Okey docs

תזונה נכונה עבור גברים: מה לאכול, איזון של חלבונים, שומנים ופחמימות

click fraud protection

: "אתה מה שאתה אוכל", - אמר כמה אלפים שנה, היפוקרטס, מי בעולם נחשב לאבי הרפואה.

וכפי שאנו רואים, אחרי מאות שנים, דבר לא השתנה - מן המזון משפיע ישירות על הבריאות ואת תוחלת החיים של האדם.

יתר על כן, בתקופות שונות של חייו של צרכי הגוף של אדם הם שונות, ולכן יש הרבה המלצות על איך לאכול גברים תקינים לגילאי.

נשי ארוחות 18-30 שנים

תזונה מלאה ומאוזנת תספק את כל הצרכים של האורגניזם הצעיר.

במשך 18 שנים הגוף אצל גברים נוצר כמעט לחלוטין, אולם, הצמיחה של האיברים שלד ופנימיים, כמו גם שינויים הורמונליים עלולים להימשך זמן.

בנוסף, במהלך תקופה זו, אנשים צעירים מאוד פעילים, כך הגוף שלהם צריך הרבה אנרגיה. מגוון תזונה מאוזנת בגיל צעיר - ערובת בריאות לכל חיים.

כמובן, את הבסיס של כל דיאטה מורכבת של חלבונים, שומנים ופחמימות. אנשים רבים מאמינים בטעות כי אדם חייב להם הרבה בשר כדי להבטיח את החלבון של הגוף. עם זאת, זה לא נכון.

מוצרי בשר, כמובן, צורך הגברים בגיל צעיר, אבל אין דגים פחות שימושיים ומוצרי חלב. תשומת לב מיוחדת צריכה להינתן לו דגים ופירות ים.

בגלל שהם לא רק עשירים בחלבון, אבל שומן, המספק חומצות שומן בלתי רוויות שימושיות.

instagram viewer

פחמימות - זה הוא המקור העיקרי של אנרגיה עבור גברים צעירים פעילים. מקורם - דגנים, מוצרי קמח (פסטה, לחם, עוגות ומאפים) ושעועית.

פחמימות של מוצרים אלה מתעכלות לאט, ומאפשרות רוויה הדרגתית של האורגניזם עם אנרגיה, הם חייבים להיות לפחות 75% של סוכרים הכוללים מגיעים מהמזון.

25% הנותרים של פחמימות בתזונה עלולים להיות בסכומים לעיכול, אך מתונים אפשרי אפילו צריך לאכול ממתקים, סוכר (קנים מזוקקים רצוי), שוקולד, ממתקים מוצרים. אבל עלינו לזכור כי הכל טוב במתינות.

וגם, כמובן, הגוף הצעיר עם ויטמינים ומינרלים חיוניים.

קשה לומר שהוא הצורך הגדול יותר של גברים בגילים 18 עד 30 שנים, לתפקוד התקין של הגוף זקוק ויטמין שלם ומורכב מינרלים.

רק כך הדיאטה צריכה להיות ירקות נוכחיים, פרות, פרותי יער, אגוזים, אשר אינם רק מקור של ויטמינים ומינרלים, אלא גם סיבים ורבי מזינים אחרים.

מה לא הכרחי?

על פי הסטטיסטיקה, זה אצל גברים בגילאי 20-30 שנים צורכים את רוב חצי גמר מזון מהיר, לעתים קרובות שנשטף עם "זבל" אלכוהולי מזון זה מה שנקרא, מוגזים ואנרגיה שותה.

למה האוכל קיבל את שמו כך לא מושכת? מכיוון שהוא מכיל כמות עצומה של סוכר, מלח, שומנים, כוללים מהונדס, הוא עתיר קלוריות, אבל יש לו ערך ביולוגי נמוך מאוד עבור בני אדם. כמובן, במידה רבה יותר הגדרה זו מתייחסת באופן ספציפי מזון מהיר, אשר מושך את תשומת הלב שלנו על כמעט כל צעד ושעל.

וזוהי רק מוצרים מוגמרים למחצה אחרים כגון רביולי, מוכנות המבורגרים, נגיסי, נקניקיות ועוד. מהווה לא פחות מלח, שומן, חומרי טעם ותוספים אחרים.

בגיל צעיר השימוש באוכל כזה בדרך כלל אינה מובילה לתוצאות שליליות ברורות. מזון כזה הוא מסוגל לענות על הצורך של הגוף לאנרגיה, אך לא כל שומנים ופחמימות יהיה השתמש בתהליכים מטבוליים, חלקם צפויים "להתפשר" על הכבד, על דפנות כלי דם ועוד גופים.

למעשה, אנשים המשתמשים מזון "זבל" בכמויות גדולות, הגוף שכבו הפצצה שנקראה שלה.

ניצול לרעה של המבורגרים, צ'יפס, משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה בגיל צעיר יכולה לגרום למספר רב של מחלות בעתיד.

השמנה, מחלת לב כלילית, יתר לחץ דם, סוכרת, דלקת קיבה כיב פפטי - A רק חלק קטן של רשימה של מחלות שיכולות להתפתח אצל גברים כתוצאה מרעב צעירים גיל.

זכר Power 30-45 שנים

גברים מעל 30 שנים יש צורך להפחית את ערכו הקלורי של התזונה היומית.

עקרונות של אכילה בריאה הם תמיד אותו הדבר, אבל בהתאם לגיל וסגנון החיים של תזונה לגברים דורשים הסתגלות.

אחרי 30 שנים, רוב האנשים כבר פחות אורח חיים פעיל, בנוסף, שינויים הקשורים בגיל גופם להתרחש. אחרי 30 שנים בולמות גברים במורד תהליכים מטבוליים וצמצום ייצור הטסטוסטרון מתחיל.

נראה כי השינויים האלה הם קלים, אך עם ירידה בפעילות גופנית, כמו גם שימור של הרגלי המזון הלא נכון זה אחרי 30 שנים, הרבה גברים מתחילים לפתח השמנת יתר.

לכן בתזונה של גברים לאחר 30 שנים של פירות וירקות צריך להיות יותר, וכן מזונות שומן קלוריות פחות. בתזונה של גברים בגיל הזה חייב להיות זנים דלי שומן בשר נוכחי, מוצרי חלב דלי שומן ודגנים.

השימוש במוצרי בשר, מזון משומר, בשרים שמנים ומזון מהיר צריך להישמר עד למינימום. אותו הדבר ניתן לומר על הממתקים.

אחרי 30 שנים, הזכר ברוב המקרים, דורש פחות אנרגיה, ולכן את כמות הפחמימות בתזונה יכול להיות מופחת על ידי לעיכול.

תשומת לב מיוחדת צריכה להינתן דגים ופירות ים. בהעדר התוויות יכול להיות כמה פעמים בשבוע, אוכלים דגים שומניים, סרטנים, מולים, שרימפס, קלמארי ופירות ים אחרים.

הם עשירים לא רק בחומצות חלבון שומן בלתי רווי, אשר חיוניות למטבוליזם נורמאלי. יש להם הרבה יסודות קורט שונים, שאחד מהם הוא אבץ.

מדובר בחומר מעורב בתהליכי הייצור של הורמוני מין זכריים.

בתפריט של הגברים חייבים להיות נוכחים ירקות, נחשבים במיוחד סלרי שימושי, עגבניות, סקווש, גזר, כל מיני הכרוב.

מאוד שימושי עבור בריאותו של גברים ירוק גיל זו (פטרוזיליה, תרד, סלרי, ואח כרישה.), מכיוון שהוא מכיל חומרים אשר הם מקדימים של המין הגברי הורמונים.

פירות צהוב וכתום מכילים לוטאין, אשר נדרש גם לסינתזה של טסטוסטרון.

אלכוהול יכול להיות השפעה שלילית על הבריאות של גברים.

בשנות ה בירה מכילה חומרים המעכבים את הסינתזה של טסטוסטרון, וכתוצאה מכך רמות גבוהות של הורמוני מין זכר נקבה, חילוף חומרים לקוי של שומנים ופחמימות.

במקרה זה, כמובן, אינו זוג משקפיים בשבוע, וכ התעללות של משקה זה. לבריאות של גברים הוא שימושי יין אדום במתינות וברנדי.

גברי דיאטה אחרי 45-50 שנים

הגברים כוח מבוגר 45 שנים צריך להתמקד ירקות ופירות.

במשך 45 שנים הוא לא כל הגברים מצליחים לשמור על כושר במצב בריאותי טוב. בגיל הזה, מאיט את כל התהליכים המטבוליים, כך הגוף פשוט לא יכול לתפוס את הארוחה המלאה, אשר שימש לגיל הצעיר.

מאוד רבים סובלים מעודף משקל, בעיות מיניות, וכמה עבור 45-50 שנים, יש "מטען" של מחלה. כמובן, זה לא רק אשמת תזונה לקויה ואורח חיים לא בריא בכלל.

אך בגיל שזה מאוחר מדי לשנות את ההרגלים שלהם, וזה חייב להתחיל עם תיקון כוח. כבר בשנת האיש 40 שנים צריך כמעט 2 פעמים פחות קלוריות ממה 25 שנים.

וכדי להפחית את הצורך הקלוריות חשבון שומן מן החי לבין פחמימות.

הדיאטה צריכה להיות בשר רזה הנוכחי, דגים, פירות ים, שמנים צמחיים (מזוקק), מוצרי חלב. צריך לתת תשומת לב מיוחדת כדי ירקות, פירות ופירות יער. הם מכילים כמויות גדולות של ויטמינים ומינרלים, ובגלל הצורך כמה עליות אלו עם גיל. מקור פחמימות צריך להיות דייסה, פסטה ולחם.

אחרי 45 שנים בקרב גברים מגדילה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, ולכן יש צורך להקדיש תשומת לב מיוחדת למוצרים המכילים אשלגן, סידן, מגנזיום, זרחן. macronutrients אלה כלולים ירקות (תפוחי אדמה, עגבניות, קישואים, כרוב, שעועית), פירות (בננות, משמשים, ענבים, צימוקים), פירות יער, אגוזים.

למניעת טרשת עורקים צריך לאכול מזון עשיר ויטמינים A, E, C, וחומצות שומן בלתי רוויות (אומגה חומצה).

מקור אידיאלי של ויטמינים שונים, מינרלים ושומנים בלתי רוויים הם דגים ופירות ים, כולל אצות, הם מומלצים לשימוש 2-3 פעמים בשבוע.

הם מכילים אבץ וסלניום, ומינרלים אחרים כי הגוף זקוק להארכת נוער.

כדי למנוע מחלות לב וכלי דם צריך להפחית את כמות שומני מלח נצרך ובעלי החיים. בשר שומן, שומן, מוצרים מוגמרים למחצה, מזון מהיר, משקאות מוגזים, פחמימות לעיכול מומלץ להסיר לחלוטין מהתזונה, או לפחות להפחית את השימוש בהם למינימום. כמו כן כדאי לצמצם את כמות האלכוהול הנצרכת.

שינוי מומלץ ובישול שיטות. מערכת העיכול של גברים לאחר 45 שנים רצופות איטית מפחיתה את ייצור אנזימים, חומרים מזינים לעיכול גרוע ממזון. הרבה גברים בגיל הזה, שאובחנו עם דלקת קיבה כרונית, הנגרמת על ידי, והוא בדרך כלל בדיוק את האוכל הלא נכון בגיל הצעיר.

לכן על מנת להקל את העבודה של מנות מערכת עיכול צריך להיות מאודה, לאפות, להרתיח או תבשיל. מזון מבושל בדרכים שמחזיקות כשלעצמו יותר חומרים מזינים גוף לאחר טיפול זה יותר קל להם לעכל. פריד ומזון מעושן מומלץ להגביל או למנוע.

כמו כן, אל תפגע תבלינים חמים.

על מנת להיות בריאים בכל גיל, גברים לא רק צריכים תזונה נכונה. עם הצורך נוער לנהל אורח חיים, פעילות גופנית בריאה לוותר הרגלים רעים.

מקור: http://food-tips.ru/000102954-pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin-po-vozrastam/

ארוחות לגברים

האדם מטבעו הוא אנרגטי יותר מאישה, כך מזון עבור גברים צריך לספק לו את האנרגיה הדרושה לו. באותו מקרה, אם אדם רוצה לרדת במשקל, דיאטה לגברים יש לבחור בצורה כגון כדי להגן עליו לאבד משקל מבלי להקטין את פעילותה.

אכילה בריאה עבור גברים מבוססות על כללים מסוימים.

היחס של חלבונים, שומנים ופחמימות בתזונה לגברים שונה במקצת מן הנקבה.

גברים צריכים יותר חלבון ויותר פחמימות, קל יותר למחזר פשוט ופחמימות מורכבות, ושימוש נרחב יותר של חלבונים.

אבל גברים שמנים צריכים פחות - אם בחלק הנשי של דיאטה שומן צריך להיות 25-30%, זה יהיה מספיק גברים 20%. אבל החלבון שהם צריכים לפחות 20% מהתפריט היומי הכולל.

דבר אחר לגמרי הוא, ואת צריכת קלוריות על ידי גברים.

מספר קלוריות ליום לגברים יותר מאשר לנשים, אפילו של אותו משקל, גיל וגוון כמו חילוף החומרים זכרו מהר יותר מאשר הנקבה.

ואם קלוריות בסיסיות הנשים לקבל את הטוב ביותר מכל פחמימות האיטיות, אז כמקור קלוריות לגברים לא פחות חשוב הוא פחמימות איטיות ומהירות.

שונה אצל גברים הצורך בוויטמינים. אם הוויטמינים הנשיים הראשיים נחשבים ויטמיני A, E, B2, B6 ו- B12, הכח לגברים להסתדר בלי מזון המכיל ויטמיני B3, B5, B6, C

ראה גם:הורמונים אחראים הליבידו הנשי

עבור נשים צעירות, בריאות ויסודות קורט חיוני יופי כגון ברזל, מגנזיום, יוד, נחושת, ועבור גברים החשובים ביותר הם בורון, אבץ, סידן וברזל.

חובה בתזונה של גברים חייבת להיות אומגה 3 זמינה-6 אומגה.

ככלל, תזונה בריאה, לגברים כמו לנשים, רצוי לפצל ארוחות ארוחות קטנות 5-6 פעמים ביום. צריכת מים חייבת להיות לא פחות מ 1.5 ליטר ביום.

דיאט עבור אדם נבנה מתוך טבעי ומזין מוצרים ומאכלים בריאים ערוכים בצורה כגון כדי לשמר את הסכום המקסימאלי של מוצרים שימושיים חומרים - אלו בישול שיטות כמו רותחים, ובישול, צלייה, אידוי, צלייה, טיגון ללא שמן וללא גידול חי בסיר עם מקל משטח. מטוגן בחמאה או מצופים בפירורי לחם, מוכה, ארוחות שמנוניות, מעושן, מזון מלוח, מזון מוכן, נקניקיות, מיונז, ואחרות תעשייתיות רטבים, שומני טראנס, תזקיקים, קלוריות "ריקות" (ממתק, ממתקים, משקאות מתוקים, מזון מהיר) של כוח עבור גברים הצורך נמחק. זה מאוד שימושי לגברים כסוג יורשו של דגים ופירות ים, ירקות עליים ירוקים, אגוזים, דגנים, פירות, וכן שוקולד מריר (בכמויות קטנות).

הדיאטה לגברים מעל 45 שנתי צורך ישן להפחית צריכת חלבונים מן החי ושומנים. אכילת בשר ניתן לצמצם 1-2 פעמים בשבוע ו 1 יום בשבוע כדאי לבצע באופן מלא צמחוני - שינוי כזה בתזונה לגברים ייהנה ועיכול מערכת לב וכלי דם.

מוצרים תזונתיים חובה לגברים

מזונות אלו בתזונה של גברים תמיד צריך להיות:

  • ירקות, פירות ופירות יער;
  • פירות יבשים, אגוזים, דבש, שוקולד מריר;
  • דייסה, דגנים;
  • לחם מחיטה מלאה;
  • שעועית;
  • תפוחי אדמה, מבושלים או אפויים עם העור;
  • בשר רזה, עוף וחלקי פנים;
  • דגים ופירות ים;
  • חלב ומוצרי חלב;
  • ביצים;
  • קפה טבעי, תה שחור וירוק, משקה פרי הוורד, משקאות פרי טבעיים ומיצים, משקאות פירות.

אין לכלול בתזונה עבור צורך גבר כל המוצרים הטבעיים, שמנוני, חריף, מלוח, חטיפים מעושן, מלאכותי שומן (מרגרינה et al.), כל המוצרים תעשייתיים "כימי" (לרבות מיצים ייצור תעשייתי) נקניקים וגבינות איכות ירודה, לחם לבן ודברי מאפה, אפייה, מזון משומר (למעט שימור המקומי), משקאות תוססים.

כמו כן, לגברים חשוב להגביל את השימוש באלכוהול, בעיקר בירה.

חישוב קלוריות יומיות לגברים

חשוב לדעת כמה קלוריות לגברים מקובל צריך להיות נצרך ביום - זה יש צורך כמו גברים החוששים מעודף משקל, ואלה המבקשים לבנות שריר המונית.

נכון להיום, את הנוסחא המדויקת ביותר לחישוב את המספר הדרוש של קלוריות ליום לגברים ואחד לנשים היא נוסחא מיפלין - סן Zheora.

חישוב קלוריות יומיות על זה מתבצע בכמה שלבים.

ראשית, עליך לחשב את מספר הקלוריות לגברים הוא חילופי העיקרי שלה:

10 x משקל (ק"ג) + 6.25 x גובה (בס"מ) - 5 x גיל (שנים) + 5.

ערך חילוף חומרים בסיסי שהתקבל מוכפל הזכר מקדם פעילות הגופני:

  • 1.2 - מינימום פעילות גופנית (עבודה בישיבה, חוסר ספורט עומס);
  • 1.375 - פעילות גופנית קטן (ספורט מתאמן 1-3 פעמים בשבוע);
  • 1.4625 - פעילות גופנית ממוצעת (לממש 5 פעמים בשבוע);
  • 1.55 - פעילות גופנית גבוהה (אימון אינטנסיבי 5 פעמים בשבוע);
  • 1.6375 - פעילות גופנית מאוד גבוהה (ספורט מתאמן כל יום);
  • 1725 - פעילות גבוהה פיסית מאוד (אימוני אימונים או אינטנסיביים יומי 2 פעמים ביום);
  • 1.9 - פעילות גופנית קיצונית (הכשרה אינטנסיבית יומיומית עבודה פיזית).

הנורמה היומית כתוצאה של קלוריות לגברים יש צורך לשמור על משקל קיים. הרזייה הצורך להפחית את הצריכה היומית הקלורית לגברים 300-500 קלוריות ליום משומן ופחמימות פשוטות.

מספר קלוריות ליום עבור קבוצה של מסת שריר עבור אדם עשוי להיות מוגבר על חשבון צריכת חלבון ופחמימות מורכבות על ידי מ 30% ל 200%, בהתאם לעוצמת פעילות גופנית.

דיאט עבור אדם: תפריט לדוגמה

תפריט זה נוצר ב בהתאם לכללים של תזונה בריאה עבור גברים.

ארוחת הראשונה צריכה להכיל לפחות 40% מכמות הקלוריות יומיות לגברים מורכבים של פחמימות וחלבונים. כדוגמה לכוחו של גברים עבור ביציה הבוקר בכושר 4 עם פסטרמה, וסלט ירקות טרי, מאפין סובין עם פרוסת דג מלוח ותה חלב דל שומן.

ארוחת צהריים צריכה להיות בתוך 150 קלוריות וכוללת פירות, ירקות, אגוזים, פירות יבשים או מוצרי חלב מותססים.

לארוחת צהריים, הקפד לאכול את המרק, והשני - משהו החלבון (למשל, בשר או דגים צלויים) וכן תוספות פחמימה (כוסמת, אורז, שעועית, תבשיל ירקות או סלט ירקות טריים). בתור קינוח בארוחת הצהריים, אתה יכול לאכול פרות, אגוזים, דבש, פרות יבשים, קצת שוקולד מריר. בארוחת הצהריים הערך האנרגטי של המזונות לגברים צריך להיות על 30% משווי יומי.

אחרי 3 שעות אחר הצהריים כדי לעשות חטיף בדרך כלל לחכות לארוחת ערב. התפריט שלו חוזר על תפריטי ארוחת בוקר שניים.

ארוחת ערב צריכה להיות קלה, החלבון - ביצים מקושקשות, קוטג 'וגבינה תבשיל, דגים מבושלים, עוף עם פטריות, שעועית מבושלת, תירס, פירות ים סלט, קפיר, יוגורט. כדי להקל על העיכול של החלבונים כלולים בתפריט ארוחת ערב, או ירקות עליים ירוקים.

מקור: https://pohudeem.net/pitanie/pitanie-dlja-muzhchin.html

תזונה נכונה עבור גברים

במוחם של רוב אזרחינו כבר מזמן ובתקיפות יושבים מיתוס שיש תזונה נכונה מיוחדת לגברים. האם זה באמת?

בשר - הארוחה של גבר אמיתי!

גרם אחד של עודף. חלבון מלא המופקים ממוצרים מן החי, גברים צריכים לא רק כדי לשמור על צורה נורמלית שריריו עם זרוע אחורית. Mass מהם, אגב, לפחות 10 אחוזים גבוהים יותר מזה של נשים.

בעקבות הזרימה המתמדת של חלבון תלוי גם הייצור של הורמוני מין זכריים. בפרט - טסטוסטרון, אשר אחראי לא רק למזל טוב במיטה, אבל גם עבור מצבו הגופני והנפשי של "גבר אמיתי".

דאון עם השומן!

אוכל אמיתי לנשים

מה אתה צריך נשים בגילאים שונים, על מנת לשמר את בריאות ויופי? אנחנו מסבירים בפירוט.

נקניקים ונקניקיות, כופתאות צלעות חזיר שומן למקור מלא של חלבון אינם. חיה עודפת שומנים מובילים מוצרים "איילים" כזה לפיתוח כלי מחלות דם ללב, שאליו הגברים וכך נוטים בגלל הלחץ העשיר ההרגלים רעים של חיים.

בשר רזה אידיאלי: עגל, כבש, בשר בקר, עוף או ארנבת. כמובן, אדם בשר מאודה לא יכול להעריך. אפוי במיץ של עצמו או בגריל, לא טעים, אלא גם להיפטר שומן עודף.

מגישים את זה טוב יותר עם רטבים תוצרת בית וירקות טריים - אהוב על רבים גברים מיונז קטשופ מלא מלח וסוכר מיותרים, כמו גם צבעים, מעבה ומוצרים אחרים של כימי הפקה.

אוכל חלבי

ילדים מסורתיים לשתות חלב ונגזרותיו - תזונה נכונה עבור גברים בכל גיל. בשנת גבינה בפרט - חומר בניין גדול עבור שרירים, בשל תכולת חלבון לעיכול. יש בו וסידן, אשר מסייע לשמור על מפרקים והעצמות נורמלים.

אם מוצרי חלב אצל גברים סוג לא אוהב, אתה יכול להחליף אותם עם יוגורט, יוגורט, גבינה ותבשילים. רק לא מתוק מדי.

המתוק שלי

גברים - לקקן נואש, אולם, להודות בכך לעתים רחוקות ובאי-רצון. ובסתר לספוג עוגיות ועוגות, וברור - ליטרים של משקאות מתוקים.

אבל עודף של סוכר ומוצרים מזוקקים אחרים עבור המותניים של הגברים אינו שימושי באותו אופן כמו הנקבה.

למרות שהגוף הגברי צריך לבלות יום בממוצע, 900 קלוריות יותר מאשר נשים, הוא גם לא מפני התפתחות של תסמונת מטבולית, אשר נקרא גם רביעייה קטלנית: מטבוליזם של פחמימות עקב ירידה ברגישות לאינסולין, השמנה בטנית, כולסטרול בדם מוגבר בדם עלייה לחץ.

בטן - הוא לא היה על הבירה ...

אגב, תחת המונח ערמומי "השמנה בטנית" מסתתר אותו "כרס בירה" או הצטברות של שומן באזור המותניים, אשר אומר כי התקף לב או אירוע מוחי הוא ממשמש ובא.

אז למטה עם עוגות ותה מתוק עם חמש כפיות סוכר. הם יכולים להיות מוחלף עם פירות יער ופירות טריים, אשר, יתר על כן, מכילים נוגדי חמצון כי כלי הדם להגן.

דייסה לארוחת בוקר הוא לא שימושי רק לילדים. ארוחת בוקר חמה מלאה תאפשר שוב להעביר את המכשיר על מכירת השוקולד וצלחת כריכים.

מעלית

עבור האיש הזה רק חוסר בטן חשובה, שרירי הקלה נדבקו בהצלחה. זה צריך והצלחות במיטה. וכדי במערכת הרבייה כדי לעבוד כמו שצריך, יש רק מספיק בשר אחד. Wanted יותר-3 אומגה, ויטמין B, C, E, חומצה פולית, אבץ וסלניום.

לכן תירוצים, אני אומר, "לא אוכלים את הדשא" - יש להפריש. ירקות עליים ירוקים עשירים בחומצה פולית וויטמינים מקבוצה B. שמנים צמחיים טבעיים, אשר בדרך כלל מנוהלים על ידי סלטים - מקור חיוני ויטמין E. פרות טריים, אם הם אוכלים כל יום יסייע לשמור על המינון הנכון של ויטמין C.

ציפורים של נוצה ...

חומצות שומן אומגה 3 הוא לשמצה לא רק שמן זית אלא גם דגי ים ופירות ים, מתוכם הגוף הגברי ולקבל עוד מנה של סלניום ואבץ.

הרבה אומגה 3 נמצא אגוזים. רק להתעלל בו אין צורך לטפל - הוא גם עשיר בקלוריות, ועל הגוף הגברי. אבל כאשר בוחרים בין קרקרים משקית ו חופן אגוזי מלך עדיף לתת עדיפות האחרון.

אגב, דגים מיובשים דיונון מיובש - זה לא בדיוק מה מתאים לשיפור תפקוד רבייה, כי, בנוסף עודף מלח, מעוררות היעדרויות תכופות לשירותים במהלך הלילה, מתוכם הגוף הוא כבר לא דבר יפיק.

מקור: http://www.takzdorovo.ru/pitanie/sovety/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin/

אכילה בריאה עבור גברים - מה צריך להיכלל בתזונה

מדדי בריאות של אדם מודרני, כמו התוצאות של הקרנה המונית, לעתים קרובות רחוק מהנורמה. מחלות לב וכלי דם, מחלות של מערכת השלד, בעיות מיניות, ביצועים מופחתים של יצירת זרעונים - הוא במידה רבה תלויה תת תזונה. אכילה בריאה תזונה לגברים קלה להגיע על ידי ביצוע כמה כללים חשובים.

עיקרון כללי

קלוריות בתזונה צריכות לעמוד בעלויות אנרגיה.
תזונה, ושמירה על משקל גוף תקין ועל הצורך אנטי אייג'ינג לאכול לפחות שלוש פעמים ביום, לא כדי לטעון לפני השינה, אינו משמש חטיפי מזון מהירים סוכריות המכילים כמות גדולה של פחמימות פשוטות (סוכר, קמח לבן) ו שומנים.

כדי למזער

אתם צריכים לחסל כמעט את המאכלים שפוגעים בגוף הגברי.

מלבד פחמימות פשוטות שכבר הוזכר, זה מוצרי סויה (אנלוגי הכילו של ההורמון הנקבי אסטרוגן) קפה נמס והוא הכיל קפאין, בשרים, חלב מלא, לחם שמרים, משקאות קלים, מלח. צריכה מוגזמת של אלכוהול, כולל בירה, לא יהיה שימושי.

בשר - מוצר גברי ראשי?

חלבון בסכום עד 1 גרם לכל קילוגרם משקל גוף אידיאלי ליום - כמות אופטימלית לתזונה בריאה עבור גברים. זה יכול להגיע לא רק בשר אלא גם דגים, פירות ים, ביצים, מוצרי חלב, גבינות, גבינה, עדשים, פטריות, אגוזים, כוסמת, שיבולת שועל, גריסי פנינה. באופן מפתיע, סטיבן סיגל וסילבסטר סטאלון הם צמחונים.

ראה גם:מהם התסמינים של שבץ מינורי אצל גברים

אם אנחנו רוצים לאכול בשר, עדיף בחתיכה אחת מבושלים, אפויים או מבושלים, ולא כחלק מוצרי ונקניקיות חצי גמר. זה מספיק כדי להשתמש 3-4 פעמים בשבוע, עבור גברים מבוגרים הוא נדיר עוד יותר.

עוף נחשב כמוצר תזונתיים, אך מידע זה העופות בעופות נמאס עם הורמונים, אינם מאפשרים להמליץ ​​אותו לשימוש קבוע. סויה ובשר תחליף - לא לגברים.

בשר צלוי, מעושן וכדומה, מכילים חומרים אשר גורם למחלות של בלוטת הערמונית. חלבון מן החי עודף ו סרטן לעורר פח שמן.

שומן אומגה 3 ואומגה 6 חומצות

האיזון שלהם צריך להיות בין 1: 2 עד 1: 4, בדרך כלל זה נראה כמו 1:10 ואפילו 1:20! היחס הנורמלי הוא הכרחי כדי לשמור על בריאות כלי דם וסרטן הערמונית, להפחית תגובות דלקתיות במפרקים, מערכת חיסונית טובה, חזק עצבות.

אומגה 3 נמצאות דגים שמנים, אבוקדו, זרעי פשתן, קנולה, שמן זית, חרדל, שמן ארז, שמן אגוזים נבט חיטה. שמנים אלה יש להוסיף סלטים, ארוחות מוכנות. ו 5-6 מנות דגים בשבוע (מקרל, הרינג, סלמון, הליבוט או כל דג שמנוני אחר) חייבות להיות אדם תזונה בריא.

אך שימוש חמניות מזוקקות, תירס, שמן סויה ומיונז מבוססות על אותם צריכים להיות מופחתים.

פשוט ושימושי

גברים רוסים רבים הם הירקות העיקריים לשקול תפוחי אדמה. למרות שהוא מכיל אשלגן ההכרחי, עדיף לאכול מעט.

שימושי מאוד עבור ברוקולי בריאות הגבר וכרוב אחרות, שום, בצל, עגבניות. ירקות עונתיים, פירות יער, פירות, קציר מהם בלי יותר מדי מלח, סוכר וחומץ להשלים את הדיאטה.

פרות וירקות גלם, ירקות בעלי עלים ירוקים צריכים להיות עד 500 גרם ליום.

רבים מהגברים - לקקן. רוב ממתקים בריאים עבורם - דבש ופירות יבשים. במקום עוגיות עדיפה לקנות לחם, גרגרים, כדורים, סובין המכיל. כמות הנוזלים הנצרכים מ"ל מחושבת על ידי הכפלת משקל הגוף בקילוגרמים 35.

גישה סבירה האוסף של הדיאטה, הבחירה של מוצרים המתאימים לדיאטה בריאה תאפשר לאדם להישאר זמן רב במצב מושלם להימנע מבעיות בריאותיות מוקדמות.

מקור: https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/zdorovoe-pitanie-dlya-muzhchiny-chto-dolzhno-vkhodit-v-ratsion/

אכילה בריאה עבור המשפחה: לבחור מזונות בריאים ולעשות את התפריט לכל יום

כולנו במוקדם או במאוחר לחשוב על הדיאטה שלך: בעיות משקל, עור, בריאות בכלל, לגרום לנו לפתוח את המקרר ואת לבחינת תכניו בספקנות. אנו מבקשים "מה לא לכלול בתזונה?" ו "איך אני מתחיל לאכול?", מחפש דרך גוף בריא ויפה.

בינתיים, תזונה בריאה ונכונה - זה לא מבזבז דיאטה קפדנית, לא לעג של הגוף ולא את שלילת השמחה שלו, היא סט של כללים לפיו אתה יכול לשנות את עצמך באופן קיצוני, ללמוד הרגלים בריאים חדשים, דמות יפה משמעותי להאריך חיים.

הגוף שלנו - השתקפות של מה שאנחנו אוכלים

זה לא סוד כי השמנת יתר הפכה לבעיה ענקית של האדם מודרני - אנחנו עוברים פחות, לצרוך כמויות גדולות של מזונות שומניים, רטבים עתירות קלוריות וממתקים.

לאורך כל פיתויים ויצרניים האינסופיים להתחרות כדי לראות מי יציע סופר המוצר הבא, שכנגדה לא לעמוד כל צרכן.

התוצאה של המרוץ ניתן לראות ברחובות כל מטרופולין - פי הסטטיסטיקה, כמעט כל תושב שני של המדינות המפותחות הוא עודף משקל.

השמנה, לצערי, מובילה לבעיות לא רק האסתטיקה והערכה עצמית, אלא גם להיות השלכות חמורות על האורגניזם: הסיכון של מחלות רבות הוא ביחס ישר לכמות משקל עודף. סוכרת, בעיות לב, מערכת עיכול, תפקוד רבייה - הוא רק חלק קטן של מחלות האפשריות הנובעים מאי עמידת הדיאטה.

החדשות הטובות הן כי בשנים האחרונות, דאגה לגבי מצב הגוף שלו נכנסה לאופנה: עוד שיחות לשחק ספורט עסקה המדינה, ארגוני החברה האזרחית, על המדפים בחנות מופיעים מוצרים אורגניים ותזונה העצה התפשטות העיתונות על איך לאכול.

יסודות של תזונה בריאה, או איך לאכול

בעריכה בתפריט האכילה הבריאה צריך לזכור כמה כללים כלליים: ראשית, אתה צריך לאכול לעתים קרובות במנות קטנות.

הדרך הנוחה ביותר כדי למצוא את עצמך צלחת קטנה, שלתוכו חלק בגודל של קומץ. אל תפחדו של רעב! הרגלי אכילה בריאים מרמזים 5-6 ארוחות ביום.

זה גם טוב להרגיל את עצמנו לאכול באותו זמן - זה מייצב את העבודה של הקיבה ולתרום לירידה במשקל.

הכלל החשוב השני - מודע הקלוריות. אין צורך לחשב לכל החיים שלהם בקפידה בכל פעם שאתה אוכל מספיק ואחריו שבוע או שבועות של הדיאטה שלהם, ואת הרגל של רצון מזון קלוריות "אומדן" אוטומטי עצמו.

קלוריות לכל אחד יש משלו, אותו ניתן למצוא, למשל, באמצעות מחשבון מיוחד כי קל למצוא באינטרנט. לדוגמה, אישה בת 30, במשקל 70 ק"ג, גובה 170 ס"מ ו צרכי היומיום פעילות גופנית קטנה על 2000 קלוריות. כדי לרדת במשקל אתה צריך לאכול 80% של קלוריות מהנורמה, כלומר, בדוגמא זו על 1600 קלוריות ליום.

בנוסף דיאטה לקצץ לא הגיונית - רק להאט את חילוף החומרים של הגוף, לבין מידת הפגיעה בזכות דיאטה כזה היא יותר טוב.

כלל שלושה - לשמור על האיזון בין "הכנסה" ו "הוצאה", כי זוהי האנרגיה כי הוא בילה על ידי הגוף על המזון בתמורה, עבודה, פעילות גופנית, קלוריות העיקריות.

מזון כולל ארבעה מרכיבים עיקריים: חלבונים, שומנים, פחמימות וסיבים תזונתיים - כל אשר נחוצים לגוף שלנו. השאלה היחידה היא, מי מהם (שומנים ופחמימות הם שונים), באילו כמויות ופרופורציות להשתמש.

פרמטרי מצביעים מומלצים - 60 גרם שומן, 75 גרם חלבון, 250 גרם פחמימות ו 30 גרם של סיבים. הכלל הרביעי - מים לשתות. לעתים קרובות, אנחנו לא רוצים להיות רק הגוף שלנו מקבל מחסור הנוזל ברעב כוחות אותנו לאכול משהו שהוא לא באמת נחוץ.

וזה יותר מחצי ליטר של מי שתייה נקיים יעזור להיפטר של psevdogoloda, להפוך את העור אלסטי יותר, לשפר את מצבו הכללי של הגוף, להאיץ את חילוף החומרים.

והכלל החמישי - לבחור מוצרים בחוכמה. תוויות קריאה, מזונות רכב קלוריות, דיאטה לכלול מזון מהיר, מוצרים מיונז עם תוספים כימיים, חומרים משמרים, צבע. אתה צריך לדעת מה אתם אוכלים, ולאחר מכן את הנתיב אל יופי ובריאות יהיה מהיר ומהנה.

מזונות בריאים

אנחנו ננסה לענות על השאלה הנצחית של "מה לאכול כדי לרדת במשקל?". התפריט הראשי בחלק כהכנה תזונה בריאה - איזון בין עלויות ציות ומוצרים מתכלים.

אז, הקפד לכלול בתזונה בריאה כל יום:

  • דגנים, בצורה של דגנים וגרנולה, עשירים בפחמימות איטיות, אשר מספקות לגוף שלנו עם אנרגיה;
  • ירקות טריים (כרוב, גזר) לספק לגוף סיבים תזונתיים - סיבים;
  • שעועית - מקור עשיר של חלבון צמחי, נחוצה במיוחד למי לעתים רחוקות או בכלל לא לצרוך בשר;
  • אפקט אגוזים, שקדים ואגוזי מלך מיטיבה במיוחד על האורגניזם ומהווים מקור רב בלתי רווי שומן חומצות אומגה 6 ואומגה 3, יסודות קורט;
  • מוצרי חלב: יוגורט טבעי (ללא תוספת סוכר), יוגורט, גבינה דלת שומן מספקת הסיד ולשפר את מערכת העיכול;
  • מים מלוחים דגים חלבון ומכיל חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3;
  • פירות ופירות יער - מחסן של ויטמינים, ומחייה את העור ולהגן על הגוף מפני מחלות;
  • בשר רזה - חזה עוף, ארנבת, בשר בקר - מקור החלבון.

מ משקאות מומלץ להשתמש במים מינרלים, עולש, שייק, תה ירוק, מיץ טרי טבעי, ירק טוב.

מזונות בריאים לא צריכים להיות מורכבים חומרים משמרים, צבעי מאכל, שמן דקלים. מגבלה טובה חמוצות - ניתן להתפנק להם מעת לעת, אבל אתה לא צריך להסתבך.

אם יש לך בעיה של עודף משקל, הסוכר הוא לתת הכל, גם אם יש לך שן מתוק ולא יכול בלי כוס קפה מתוק בבוקר - ממתיק לפתור את הבעיה הזו. אתה לא צריך לפחד מהם, מזיק טבעי המבוסס תחליף איכותי, מכיל כמעט ללא קלוריות והם נעים על הטעם.

להקפיד אסור!

עם מוצרים שימושיים, החלטנו, מבט ונודה על רשימה של מזון שאינו תואם עם אורח חיים בריא ותזונה נכונה:

  • משקאות מתוקים. הם לא להרוות את הצימאון, לגרות את רירית הקיבה, בדרך כלל מכילות מספר עצום של סוכר - 20 גרם בכל זכוכית, צבעים מלאכותיים טעמים, חומרים משמרים.
  • מזון מטוגן בשומן עמוק. צ'יפס, צ'יפס, קרקרים וכל דבר הוא מטוגן כמות גדולה של שמן, יש למחוק מן הדיאטה. קרצינוגנים, חוסר הזנה ושומן - לא כי אתה צריך גוף בריא.
  • המבורגרים, נקניקיות. כל המנות הללו מכילים תערובת של לחם לבן, רטבים שומן, בשר ממקור לא ידוע, תבלינים התיאבון הסתה וכמות גדולה של מלח. מה אנחנו מקבלים כתוצאה מכך? קלוריה "פצצה", אשר הופכת מייד הקפלים על הגוף ואינו נושאת ערך תזונתי.
  • מיונז ורטבים דומים. ראשית, הם להסתיר את הטעם הטבעי לחלוטין של מזון תחת התבלינים ותוספים, מכריחים לאכול יותר, ושנית, כמעט כל רוטב מיונז מהחנות - הוא כמעט שומן טהור, מתובל בנדיבות עם חומרים משמרים, חומרי טעם וריח, מייצבים, ואחרים מזיקים חומרים.
  • נקניקיות ומוצרי בשר. בשלב זה כמעט לא צריך שום הסבר - רק לקרוא את התווית של המוצר. וזה רק הנתונים הרשמיים! זכור כי בסעיף "החזיר, בשר בקר" מורכב עור, סחוס המוסתרת ברובה, שומן, אתה בקושי היה להיות, אלמלא היה מטופלים כך בכשרון ו ארוז יפה.
  • משקאות אנרגיה. מכיל מינון הלם של קפאין בשילוב עם סוכר וחומציות, בתוספת חומרים משמרים, צבעים ורכיבים רבים אחרים, אשר יש להימנע.
  • ארוחות מזון מהירות. נודלס, רוטב ותערובות דומות, וזה מספיק כדי למלא עם מים רותחים, במקום מזינים המכילים כמויות גדולות של פחמימות, מלחים, תבלינים, משפרי טעם ותוספים כימיים אחרים.
  • קמח מתוק. כן, הממתקים האהובים שלנו - חלק רוב המוצרים המסוכנים. הבעיה היא לא רק קלורי גדול: שילוב של מזונות עמילניים, ממותקים ומתרבה נזק שומן כמה פעמים ומיד משפיע על הדמות.
  • מיצי ארוזים. ויטמינים וחומרים שימושיים אחרים כמעט נעלמים לחלוטין במהלך עיבוד. מהו השימוש של הרכז יכול להיות מדולל במים ומתובל עם כמות נכבדה של סוכר?
  • אלכוהול. על הסכנות של אותו הגוף אמר די כבר, אנחנו פשוט שוב ​​מציינים כי אלכוהול מכיל קלוריות, תיאבון גדל, מפריע הספיגה של חומרים מזינים, וכן אי עמידה במינון המינימלי - לאט הורס את הגוף, כי אתנול הוא תא רעל.

ראה גם:כמו טסטוסטרון משפיע על צמיחת השיער אצל גברים

טיפים על תזונה נכונה

המעבר לתזונה בריאה ומאוזנת אינו נטל, אם אתה מבין כמה הנחיות פשוטות.

ראשית, אל תענה את עצמך מרוב רעב. אם אתם חשים אי נוחות, לאכול תפוח, קצת פירות או גרנולה אגוזים, מיובשים.

שנית, הרבה שתייה לבחור משקאות בריאים. עולש טוב מקדמת הרזיה - זה מדכא את תחושת הרעב בשל המספר הגדול של סיבים בתוך הרכב, השפעה חיובית על הגוף. גם תה ירוק מועיל, במיוחד עם ג'ינג'ר.

וארי הדיאטה שלך! מזונות בריאים שונים יותר שאתם צורכים, וככל הגוף שלך מקבל מגוון של יסודות קורט, ויטמינים, חומצות אמינו.

אם אתה באמת רוצה משהו אסור - לאכול אותו לארוחת בוקר. כמובן, עדיף לוותר על מזונות לא בריאים בכלל, אבל זו הפעם הראשונה שעושה את הרעיון כי לפעמים אתה עדיין יכול לטפל בעצמך.

הרכיבים הלא-הטבעיים הקטנים במזון, כן ייטב. רוצה לאכול מזונות בריאים - עדיף לבחור חתיכת בשר במקום נקניקיות, ירקות טריים במקום משומר, דגני בוקר - במקום מאפינס.

הפוך את התפריט "אכילה בריאה"

איך אני מתחיל לאכול כמו שצריך? קודם כל, אתה חייב לדעת כמה קלוריות הגוף שלך דורש זאת. נניח שזה 2000 קלוריות מדי יום. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לצרוך 1600 קלוריות ביום, להפיץ אותם במשך 5-6 ארוחות.

לפיכך, בעקבות תפריט אכילה בריאה לכל יום:

ארוחת בוקר. צריך להיות עשיר בפחמימות וחלבונים איטיים, אפשר לכלול:

  • דייסת שיבולת שועל, דגני בוקר או לחם מחיטה מלאה;
  • יוגורט, יוגורט ממותק או חתיכת גבינה.

ארוחה שנית - חטיף קל בין ארוחת בוקר וארוחת צהריים:

  • כל הפירות, במשקל של כ 100-200 גרם, או כמה פירות ואגוזים, מיובשים;
  • 100 גרם של גבינה או יוגורט לא ממותק.

צהריים זה צריך להיות הארוחה החשובה ביותר של היום:

  • 100 גרם כוסמת או אורז חום, פסטה דורום קמח. המנה ניתן להוסיף גזר, בצל, פלפלים;
  • חזה עוף מבושל;
  • סלט ירקות טרי, לבושים עם יוגורט, כמות קטנה של רוטב סויה או פשתן, שמן זית.

חטיף אחר הצהריים, בין צהריים וערב - ארוחה קלה אחר:

  • פיסה קטנה של פירות או כוס מיץ טרי מירקות עדיף.

ארוחת ערב - קל וטעים

  • 100-200 גרם של בשר בקר רזה, ארנב, טורקיה, עוף, דגים או שעועית;
  • סלט של כרוב, גזר ושאר ירקות עשירים בסיבים.

ולבסוף, כמה שעות לפני השינה:

  • כוס יוגורט, עולש או שתיית יוגורט ממותק.

במהלך היום בכמויות בלתי מוגבלות, אתה יכול להשתמש במים, תה ירוק ושתיית עולש עם תמציות טבעיות של ורד בר, ג'ינג'ר וג'ינסנג.

כרכי מנות מהוססות, ותלויות בפרמטרים בודדים - הדרישה היומית של קלוריות, קצב ירידה במשקל וגורמים פרטיים אחרים. בכל מקרה עדיף להתייעץ עם תזונאי.

מקור: https://www.pravda.ru/navigator/zdorovoe-pitanie.html

קייטרינג עד 45 ואחרי: הדיאטה המתאימה לגברים

מהי תזונה בריאה עבור גברים? איך לאכול בצעירותו, ומה יש להימנע כאשר אתה 45 או יותר?

תזונה נכונה עבור גברים - מה זה?

כפי שאתם יודעים, תזונה נכונה עבור גברים, נשים וילדים - הוא דברים שונים באופן מהותי. זכר - מפרנס לבין הצייד, ולכן הטבע נתנו לו יותר שרירים וסיבולת, אשר דורש אנרגיה באופן טבעי. דיאטה מאוזנת אדם לעזור לו לשמור על מוח צלול, במצב גופני טוב, ואת העוצמה.

ישנם כמה כללים כלליים כדי להיות ואחריו כל אדם. ראשית, הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר 3-4 שעות לפני השינה. אז תרוויח תוספת משקל.

אם אתה משופע כדי בשריות, אתה צריך לספור קלוריות ולהגביל את עצמם בצריכה של מזון פחמימה כי הוא האשם העיקרי עבור משקל עודף.

ככלל, כדי 45 שנים, חילוף החומרים עובד היטב, וגם אם אתה לזלול קצת, זה לא יופקדו באיור, בתנאי, כמובן, אורח חיים פעיל. ספורט - מרכיב חשוב בחיי כל אדם.

מה מזיק הוא גבר?

לא משנה אם אתה בן 18 או -70, אך מוצרים אלה אין לכלול בתזונה. נסו לצמצם את השימוש בהם, וכמה צריך להיות נטוש לגמרי.

  • סוכר ומלח. מתוק ומלוח, אך מותו לבן... אז אנחנו קוראים מוצרים אלה, אשר זמינים בכל מטבח. לחלוטין לנטוש אותם, כנראה, לא עובד, אבל הצריכה מצטמצמת למינימום - תנאי מוקדם של אורח חיים בריאים. לכן יש צורך לעמוד על משמר, כי הרבה סוכר ומלח כבר כלול במוצר המוגמר - מוגזים ומשקאות קלים ומזונות נוחים.
  • קפאין. קפה שתייה ממוזער הטוב ביותר 1 כוס ליום, ובלבד שמדובר קפה אורגני. זה הוכח כי צריכה עודפת של הקפאין בגוף מעכב טסטוסטרון - בסיס הורמון מין גברי, בשל מחמירת ייצור זרע, וקטין הליבידו.
  • ומוצרי סויה. בסויה מכילה פיטואסטרוגנים הרבה - צמח זה אנלוגים של הורמוני מין נשיים. לאחר בגוף הגברי, הם מפחיתים את הייצור של אנדרוגנים לקדם במשקל ו ליבידו מופחת.
  • בשר. כאן אתה צריך לבצע הזמנה, כי לא כל בשר הוא מזיק לאדם. יתר על כן, את הבשר כדאי אדם, אלא אם כן, כמובן, אנחנו מדברים על בשר טבעי, לא גדל על הורמונים. למרבה הצער, את הבשר מכיל הרבה חומרים הורמונליים אשר מנוהלים על בקר, כך שהוא גדל במהירות צבר מסת שריר. אם יש לך גישה בשר, כי הוא גדל ללא שימוש בכימיקלים, לאכול לבריאות. עם זאת, כאן עלינו לזכור כי צריכת יתר של בשר ומוצרי בשר עשוי להגביר את הסיכוי לפתח סרטן המעי הגס. חיבור זה הוא כבר הקים מדענים, ומי ממליץ להגביל את צריכת הבשר.
  • שמנים צמחיים. ראשית, הוא עשיר מדי קלוריות. אם אתה אוכל סלט, לבושים עם שמן, התכולה הקלורית של העליות שלה בזמנים. היין בעל גוף מלא גברים לשמן צמחי השימוש אינו רצוי.
  • מזון מעושן. זהו "פינוק" מועדף עבור גברים רבים. עם זאת, יש שלהם מאוד לא רצויה, עדיף לחסל את כל סוגי הבשר לחלוטין מהתזונה. הם מכילים חומרים עשנים כי ישפיעו לרעה על המצבה של מערכת הרבייה הגברית, במיוחד על רקמת אשך.
  • לחם לבן. אם הלחם עם שמרים, אז באומץ להכליל אותו בתזונה שלהם. הבחירה הטובה ביותר עבורך הם מצות פיתות או שאור עם סובין. לחם - מוצרים בריאים מאוד, נותן לגוף שלך הרבה חומרים מזינים, מיקרו-ומאקרו. עם זאת, הלחם המודרני גנב לי את כל איכויות המועילות אלה. כדי לבשל בעזרת קמח מטופל אינו את האיכות הטובה ביותר, וזו הסיבה לחם מאוד מתכלים, וזה ליצוק המפעל. העצמיות האמיתית הוא לא מפונק, הוא פשוט מעופש - יבש הופך מוצק.

גברי ארוחות עד 30 שנים

אם אתה מתחת 30 שנים, את השגיאה בתזונה הוא לא כל כך בהיר ישפיע בריאותך. האורגניזם 28-30 עדיין מתפתח, והוא נוצר, כך מגוונת תזונה מאוזנת תתרום להמשך הצמיחה האורגנית של כל האיברים והמערכות.

כמובן, את הבסיס של כל דיאטה לפצות חלבונים, שומנים ופחמימות. עם זאת, רופאים לא ממליצים להישען על בשר.

הרי חלבון הדרוש לבניית מערכת השרירים, ניתן לקבל דגים, פירות ים, מוצרי חלב. במקרה זה, הדגים ופירות הים יש לתת תשומת לב מיוחדת.

דגים, במיוחד בים, הוא לא רק עשיר בחלבון, אך עם אלמנטי שומני עקבות שימושיים.

באשר פחמימות, אז זה מקבל אותם למיטב תבואה, כמו גם פירות וירקות. בנוסף, ירקות מכילים סיבים וחומרים ניטלים אחרים נחוצים לעיכול נורמאלי.

רבים מתייחסים בזלזול שומנים, לחשוב שאחד מהם רק להזיק. עם זאת, זה לא כל כך.

ראוי לציין כי אנו polneem בעיקר בשל פחמימות, אשר מומרים בגוף לשומן. אם התזונה שלכם פחמימה קטנה, המשקל להשיג לך לא.

הכי השומנים המועילים הם שומן רבים בלתי חומצות שומן הנמצא בדגים ושמנוניים, זית או שמן פשתן.

קייטרינג גברים בגילאי 30-45 שנים

עקרונות של אכילה בריאה להישאר. אתה, כמו תמיד, למזער את השימוש במוצרים אסורים כאמור לעיל, וכן לדאוג כי זה הדיאטה שלך היה מספיק ירקות, פירות ודגנים.

רוב הגברים מעל 30 שנים מתחילים לנהל אורח חיים פעילים פחות. בנוסף, שינויים מתרחשים בגוף, אשר מעכבים את המטבוליזם. רמת הטסטוסטרון יורדת מעט, והאדם הופך פחות פעיל כמו קודם. שינויים פיזיולוגיים אלה עשויים להיות הגורם להשמנה, במיוחד אם יש לך הרגלי אכילה לא בריאים.

כדי להימנע ממצב זה, בתזונה צריך להציג יותר ירקות. לעתים קרובות להחליף בשר עם דגים, ואם הם אוכלים בשר, ואז לתת עדיפויות זנים דלי שומן, כגון הודו או בשר עגל.

לאכול יותר פירות ים, משום שהם מכילים אבץ. זהו אלמנט קורט חיוני הדרוש לתפקוד תקין של מערכת הרבייה הגברית.

קייטרינג לגברים מעל גיל 45 שנים

על פי המלצות ארגון הבריאות העולמיות החדשות, האיש שנחשב עד צעיר 45 שנתי הגיל 45-60 שנים נחשב להבשיל. לכן, אם אתם נוהגים בדרך החיים הנכונה, אז יש לך את כל סיכויים טובים מבט 45, ו 60.

אתה בהחלט צריך לשים לב הארוחה. נסו לאכול באותו הזמן. מספר הארוחות עדיף להפחית עד 3. האמונה העממית על היתרונות של כוח השבר כבר פריכה.

אם אתם אוכלים 5-6 פעמים ביום, רמת האינסולין בגוף שלך הוא גבוה כל הזמן, אשר טומן בחובו את התפתחות הסוכרת.

לכן, לאכול שלוש פעמים ביום, ואפילו טוב יותר - 2 פעמים ביום אם יש לך אין תוויות.

כאשר אתה מעל 45, הגוף שלך הופך נוטה מחלות כרוניות רבות, כולל מחלות מערכת העיכול. להיות ערני, לא להיות בדיקות עצלניות ולהתייעץ עם הרופא לגבי תזונה.

בשר אחרי 45 שנים צריך להיות מעט מאוד. רק 1-2 פעמים בשבוע במשך 200 גרם של בשר תהיינה מספיק עבור הגוף שלך. דיאטה רצויה להיות ירק.

לפקוח עין על צריכת קלוריות להיזהר לא לרדת במשקל. זכור כי הקשיים בשמירה על משקל כאשר אתה 45, זה רק תירוץ של אנשים עצלנים.

לרדת במשקל ולשמור על כושר יכול להיות 80, זה היה משאלה לרצון.

מקור: http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-80428-do-45-i-posle-kak-pravilno-pitatsya-muzhchinam/

זרע אחסון במשך מספר שנים: שיטת הקפאה

זרע אחסון במשך מספר שנים: שיטת הקפאה

Cryopreservation של בתרומת זרע זוגות רבים הופכים אושר ההורים. הזדמנויות של טכנולוגיות חדישות מאפש...

קרא עוד

הזעה מוגברת: מה זה, איך להילחם, לאיזה רופא לפנות

הזעה מוגברת: מה זה, איך להילחם, לאיזה רופא לפנות

לכל האנשים בדרך כלל יש מערכת של ויסות תרמי, המתבטאת חיצונית בכך שאדם מזיע. ללא הזעה, ההומאוסטזיס ...

קרא עוד

לאחר שבץ איסכמי: דיאטה אשר מראה חולים

לאחר שבץ איסכמי: דיאטה אשר מראה חולים

רופאים סבורים כי דיאטה של ​​שבץ איסכמי הכרחי.תזונה נכונה ושינה טובה יעזור למטופל לעבור שיקום מלא....

קרא עוד