Okey docs

איך לרדת במשקל לגברים: פעילות גופנית ותזונה

הרזיה לגברים: פעילות גופנית ותזונה, התעמלות מורכבת

איך לרדת במשקל לגברים: פעילות גופנית ותזונה

תוכן [הסתר]

בחברה, ההנחה היא כי הירידה במשקל - הפררוגטיבה נשי באופן בלעדי. על בעיית ההשמנה הגברית אינם רגילים לדבר.

רוב הבנים לא ממש טורחים על המראה שלהם, מתוך אמונה כי יש גברים בעניינים חשובים יותר דיאטה וכושר.

וזה טועה לדעתו, משום הערכה עצמית אדם ספורט ואחיד היא הרבה חיים גבוהים יותר אישי מאושרים בקריירה מוצלחת יותר. אנשים רזים נראים צעירים בעשר שנתי מכפי גילם שמנים, כמעט לא לחלות ובשידור חי כדי בשיבה טובה.

סקס חזק עודף משקל: תכונות

השמנה גורמת נזק בלתי הפיך לבריאות של גברים. מחזיקי כרס הבירה כדאי לדעת כי שומן באזור הבטן יש לחץ על הסרעפת ולב, גרימת קשיים בנשימה והגדלת הסיכון של לב וכלי דם מחלות.

עודף שומן בצוואר הופך סיבת הפרעות נחירות קצרות של נשימה בזמן שינה (דום נשימה בשינה).

מלבד זאת, גברים שמנים מתרחשים משופר ייצור של ההורמון הנקבי אסטרוגן, וזו הסיבה לחוסר איזון הורמונלי רציני מתחיל בגופם.

גברים שנמצאים לרדת במשקל עודף משקל הרבה יותר קל מאשר נשים.

להכניע את התיאבון, מוותרת אלכוהול והחל הדרכות ספורט רגילות, האיש הממוצע עבור 3 חודשים ללא בקלות ובריאותיים ייתכן שיהיה קל על 20 ק"ג, ואילו קריעת אישה עם משקל נדרש 6 חודשים 1 לשנה. סיבת ההרזיה המהירה מן המין החזק הן הורמוני מין זכריים שתורמים בפירוק שומנים.

בנוסף, התפקיד החשוב שמילאו את היחס הנפשי: גברים, שם לו למטרה לרדת במשקל, בדרך כלל להגיע אליו. הם הרבה יותר קלים מאשר בנות להתנגד לפיתויים קולינריים, כך כשלים עם דיאטות לא נתפסו.

הרזיה נכונה לגברים יורכב:

  • תזונה מאוזנת (1500-1800 קלוריות);
  • תרגילי בוקר יומיים;
  • אירובי רגיל ואימון כוח;
  • שחייה;
  • אורח חיים פעיל;
  • הליכה באוויר הצח.

אדם ההרזיה Power

מזון תזונתי לחלוטין את אפשרות השימוש של קמח, מטוגן ושומני מזונות, מזונות חריפים, נקניקיות, צ'יפס, קרקרים, מזון משומר, סינתטי ומשקאות מוגזים, קטשופ, מיונז, אלכוהול. בנוסף, יש צורך להפחית את הכמות דרסטי של מלח וסוכר, כדי למזער את צריכת הלחם.

הבסיס של תזונה מאוזנת לגברים צריך להיות עופות (טורקיה, עוף) ו ארנבת, דגים, ביצים, גבינת קוטג 'דל שומן, משקאות חלב עם אחוז מינימלי תכולת השומן של גרגרי תבואה דגנים מלאים (אורז חום, כוסמת, שיבולת שועל), פסטה עשויים חיטה דורום, תבשיל ירקות, פירות וירקות טריים, מיצים, מים מוגזים שאינם תה ירוק.

משומן צריך לעזוב את שמן הזית. עם דיאטת קומפילציה עצמית, להיות מודע לכך את התפריט בימי אימונים אינטנסיביים על ימים ללא ספורט חייב להיות שונה. במהלך תרגיל בתזונה של גברים צריכים לנצח פחמימות מורכבות, אשר נותנות כוח וסיבולת.

בימים לשחרר מהספורט, בתזונה צריך לגבור חלבונים המסייעים רקמות הגוף להתאושש.

מדלל גברים צריכים לאכול 4-5 פעמים ביום, ואילו כמות המזון, כפי שמוצג זה בבת אחת, צריך להיות ממוקם בשתי ידיו. צריך לאכול במרווחים קבועים, מנסה להפוך את הארוחה האחרונה לא היה מאוחר מ -6 בערב. מקורב הגברים ביום בתפריט שנערך ללא הכשרה, כדלקמן:

  • ארוחת בוקר - דייסת שיבולת שועל על המים עם פירות יבשים ודבש, גבינת קוטג 'עם עשבי תיבול, תה ירוק;
  • חטיף ראשית - כריך עם גבינה, עגבניות מיץ;
  • ארוחת צהריים - קיטור 2 המבורגרים עוף, תבשילים, ירקות, חביתת חלבון, תה ירוק;
  • תחתון שני - כל פרי טרי, קומץ של טוסט אגוזים, דק עם דבש, משקה יוגורט או יוגורט;
  • ארוחת ערב - חלק קטן של פסטה עם פירות ים, הרבה סלט, מיץ או תה טריים.

אם בטן ריקה לא שינה, ואילו לגברים מותר לפני משקה לפני השינה כוס יוגורט דל שומן. משקה חלב מותסס, אכילה בלילה, להקהות את תחושת הרעב ולתרום לפעילות התקינה של המעי.

לתקופה של חצי תרגיל האינטנסיבי של מזונות חלבונים (ביצים, גבינה, משקאות חלב, דגים, בשר) זה מומלץ להחליף מזונות המכילים פחמימות מורכבות (דגנים מחיטה מלאה, לחם, מקמח מלא שחיקה). טען עד לפני משחק ספורט או בכל מקרה בלתי אפשרי. מרווח הזמן בין תחילת אימונים ואת הארוחה האחרונה צריך להיות 2 h. אבל לשתות מים נקיים לפני פעילות גופנית היא לא רק אפשרי, אלא הכרחי.

להיות בדיאטה, אדם צריך לאכול בבית, תוך עקיפת מימיות, בתי קפה ומסעדות. הקייטרינג בבתי ספר לבישול להשתמש בכמות גדולה של שומנים מזיקים, צריכת איזו דיאטה במהלך תווית. כל מנות מותר לאכול המין החזק בזמן ההרזיה צריך להיות מרתח, כיבה או מאודה.

הגישה הנכונה לפעילות גופנית

הצלחת הרזיה לגברים תלויה האמיתי מורכבים תוכניות הכשרה. התחלפות מורכבת רעיית שומן מצוינת של תרגילי כוח עם אירובי.

הגישה הנכונה נראה fiznagruzki ככה: בימים שני, רביעי ושישי בכוח עבודת גברים אימונים בימי שלישי וחמישי - אירובי, יום שבת ויום ראשון אתה יכול לעשות קטן הפוגה. לקבלת ההדרכה מוצלחת אין צורך לבקר במכוני כושר, רוב הפעילות הגופנית יכולה להתבצע בבית.

התרגילים המומלצים עם משקולות משוקללות, עיתונות רוק אנד גוץ כמו המון כוח. חבל קפיצת חליפה אירובית, ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים.

אם אדם יש בעיות בריאות (מחלות כרוניות, פציעות), להתחיל אימון ללא התייעצות מוקדמת עם רופא מאמן אתלטי תווית. מומחים יפתחו עבור מגוון רחב של פעילויות גופניות אדם במשקל, תוך התחשבות בגילו, מצבו הבריאותי, ההעדפות, הקצב של החיים המאפיינים האישיים של האורגניזם.

קבלת הכשרה רצינית, אתה צריך לעשות 10 דקות החימום סט של תרגילים כי יהיה לחמם את השרירים ולהכין את הגוף לפעילות גופנית מאומצת יותר.

כתוצאה החימום מומלץ לבצע תרגילי נשימה, מתיחות, כיפוף הגוף לכל הכיוונים, נדנדות ידיו ורגליו, סקוואט.

לאחר מכן תוכל לעבור טירונות (ריצה, יוגה, עבודה עם סימולטורים).

הלקח הראשון צריך להיות קצר מועד, המשך שלהם צריך להיות בהדרגה כגוף להתרגל המאמץ הגופני. לאחר השלמת הכשרה נחוצה עוד 5-10 דקות כדי לנוע בקצב קל, לבצע תרגילים כדי לייצב את קצב הלב והנשימה.

התעמלות בוקר ודרכים אחרות כדי להפחית במשקל

בנוסף לתזונה ופעילות גופנית, לעשות תרגילים הבוקר על היישום אשר ייקח 20-30 דקות. מלבד נדנדות, הטיה שכיבות סמיכה כרגיל, היא צריכה לכלול כמה תרגילים לירידה במשקל אצל גברים. תרגילים אלה כוללים:

  • נדנדת העיתונות ברגלי - 2-3 סטים של 15 פעמים;
  • עליות ברגל מלא - 30 פעמים;
  • נגיחה גוצה - 15 פעמים לכל רגל;
  • סקוואט עם משקולות 8 ק"ג - 10 פעמים;
  • הרמת משקולות חלופית לרמה של הסנטר - 15 פעמים לכל יד;
  • רביית ידות ישירות עם משקולות ביד - 15 פעמים.

זה מקדם הרזיה מהירה שבחי גברים. כדי להשיג את ההשפעה של ירידה במשקל צריך להיות בברכה 3-5 פעמים בשבוע לשם עבור 45 דקות. בסופי השבוע אתה יכול ללכת לטייל, לשחק עם החברים שלך ב כדורגל או משחק נייד אחר.

גברים צריכים לזכור כי דיאטה ופעילות גופנית אינו מתערבב עם הרגלים רעים, אז כל תקופת ההרזיה, יש צורך לוותר על אלכוהול ועישון. לא פחות חשוב בתהליך של ירידה במשקל לוקח שינה בריאה, יש בו גברי הרזיה צריך להיות 6-8 שעות.

במהלך שינת לילה ישנה פיתוח של הורמונים זכריים המסייעים חלק הגוף עם המשקל העודף. בנוסף, מקבל מספיק לישון יש השפעה חיובית על תהליכים מטבוליים בגוף.

מקור: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29422-pitanie-dlya-pokhudeniya-pri-trenirovkakh-dlya-muzhchin

תזונה לירידה במשקל תוך אימון לגברים

על ידי גברים לרדת במשקל קל יותר מאשר נשים. ככל שחשוב בספורט אותם. אבל שום הכשרה לא תביא את התוצאה הרצויה, אם אתה טועה ולא אוכל מאוזן.

לכן, עלינו לוודא כי הדיאטה שלך כדי לרדת במשקל במהלך אימון לגברים הייתה מתאימה, ולשפר את האפקטיביות של האימון שלך, ולא לצמצם אותו הדבר.

מה צריך להיות המזון במהלך אימון: תכונות עיקריות

גברים שרוצים לרדת במשקל, אין לך הרבה כדי להפחית את צריכת הקלוריות, כי אחרת הכוחות לממש פשוט לא. זה אמור להפחית את זה רק על ידי 10-20%. הקלוריות היומיות דרושות לאדם הצעיר הממוצע היא 2000-2200.

ראה גם:aureus Staphylococcus המוליטית ב היבול - תסמינים ודרכי טיפול

ראה גם - תפריט דיאטה ותזונה נכונה עבור גברים. אם יש מאפיינים מסוימים של האורגניזם, אשר יכול להשפיע על הדיאטה, עדיף כי הדיאטה פותחה על ידי מומחה.

אם אתה עושה אימון משקולות רוצה לרדת במשקל, אז ארוחות מתכננות, צריך לדבוק בהמלצות כאלה לגברים:

  • התזונה שלכם צריכה להיות חלק, כי הוא, אתה צריך לאכול חמש או שש פעמים ביום. אבל חשוב גדלי החלק הקטנים. מתקרבים כזה הוא שימושי בכמה היבטים. זה עוזר לזרז את חילוף חומרים להפחית את נפח הקיבה, וכתוצאה מכך, ואת התיאבון פוחת. בנוסף, אתה שומר על עצמך מפני רגשות כואבים של רעב בין הארוחות, אשר לא ניתן להימנע אם אתם אוכלים פעם או פעמיים ביום.
  • כאשר מתכננים מה תהיה הדיאטה שלך, היחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות. אם אתה מאבד משקל, שילוב אופטימלי של - 1: 1: 4. בחר פחמימות מורכבות, הכוללות דגנים, פסטה ומאפים מן הקמחים גסים. זכור גם כי שומנים שומנים שונים. אדם חייב לבחור שומנים בריאים, מהם המקורות אגוזים וזרעים, שמני דגים וירקות.
  • כושר ותזונה כדי לרדת במשקל עבור גברים אינם יעילים אם אתה משתמש במוצרים מזיקים מקטגוריית אסורה. אז, יש צורך לחסל מזון מהיר, בשרים, שומן ומזונות מטוגנים, מיונז, עוגות, ממתקים - המוצרים האלה להוביל משקל עודף.
  • הכוח יהיה טוב יותר, אם תרצו להכין אוכל מזין שלהם ולקחת אותו איתך על מיכלי פלסטיק. לכן, אם אתה רוצה חטיף, אתה תמיד תהיה על יד לאוכל בריא זה, ואתה לא תתפתה לברוח במזנון סמוך לארוחת המבורגר.
  • בחר את שיטות בישול הנכונות. הימנע מטוגן. עדיף לבשל ומבשלים מזון כדי להכין ארוחות במשך כמה - כך האוכל יהיה בריא.
  • אל תעשו ארוחה של הכת. לאכול כאשר אתם באמת רעבים, לא שעמום. אם יש לך רגל לתגמל את עצמך עם משהו טעים אחרי ספורט פעיל, אז להיפטר ממנו, או נקודת האימונים שלך לא תהיה בכלל. זכור, אתה צריך כדי לחיות, ולא להיפך.

איך לאכול לפני אימון

רבים מודאגים לגבי מה מותר ומה אסור לאכול לפני או אחרי אימון, וכאשר זה צריך להתבצע, ארוחות אלה.

דיאטה ספורט מאפשרת ואף ממליצה לאכול לפני פעילות גופנית. העובדה היא שכדי לשרוף מספיק קלוריות כדי לרדת במשקל עם פעילות גופנית, הגוף צריך לקבל כוח ואנרגיה.

אימוני כוח כרוכים יותר מתח על השרירים, אז אתה צריך אנרגיה נוספת. המקור הטוב ביותר של זה - הפחמימות של זה. אם מרכיב בתזונה לא נמצא, הנטל העיקרי תיפול על האיברים הפנימיים.

בנוסף, תאי שומן נשרפים על בטן ריקה הוא קשה מאוד. אבל עם בטן מלאה לא צריך ללכת לחדר הכושר, כי אז תוכל לחוות אי נוחות ולא יהיה מסוגל פעיל ולעבוד ביעילות.

ארוחות לגברים חייבות להיות סבירות ומיתון, כי המשימה שלך - כדי לרדת במשקל ביעילות כמו שצריך, ולא לערער את הגוף.

האפשרות הטובה ביותר - לאכול פחמימות, ולשטוף אותה עם כוס קפה על 1.5-2 שעות. קפאין יספק אנרגיה נוספת ויהיה לשרוף שומן מהר יותר.

הרוויה נמוכה של פחמימות בגוף מספיקה עבור אימוני כוח, ופעילות גופנית אירובית. ובשביל חסרי אנרגיה זה יהיה לשבור עתודות שומן, המהווה את המטרה לאבד גברים במשקל.

כדי מזונות קלוריות מין החזקים, אכלו לפני הפעילות גופנית, זה לא צריך להיות יותר מ 300 קלוריות.

הנה את מיטב המאכלים לפני התרגיל:

  • דגני בוקר, למשל, שיבולת שועל או כוסמת;
  • סלט ירקות;
  • פירות או סלט פירות. ניתן להשתמש בכל פרט ענבים ובננות;
  • כמה טוסט מחיטה מלאה או לחם פריך.

למד להבחין בין פחמימות פשוטות ומורכבות. פחמימות פשוטות - מאפה, ממתקים, ממתקים, עוגות, מאפים וכן הלאה. זה כולל מזון מהיר, חטיפים כמו צ'יפס, קרקרים. לפעמים נדמה כי הממתקים - המקור הטוב ביותר של אנרגיה.

כן, אכן, אכלתי פרוסה של שוקולד או בר, נוכל להרגיש את העומס של אותו, אבל מספיק עם זה במשך כמה עשרות דקות - אז אתה תרגיש שוב כי חסר לך כוח.

העובדה היא כי מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה, הכוללים ממתקים פירות בפרט ומתוק, מעוררות עלייה חדה ברמת הסוכר בדם, ואת המהירה שלה ליפול בקרוב.

לכן, כוח הוא בהכרח כזה לא יכול לספק, ואחרי לצרוך שוקולד אתה רוצה לאכול שוב אחרי חצי שעה. כל דיאטת הרזיה לגברים מבטלת את השימוש בפחמימות פשוטות או להפחית אותם למינימום.

האם אני יכול לאכול במהלך אימון

אם אתם אוכלים לפני הפעילות גופנית מומלצת לכולם, משהו לאכול במהלך התעסוקה יכול להיות רק אלה עומס העבודה שלו ארוך מאוד.

אז, רוכבי אופניים או למי לרוץ למרחקים ארוכים, לפעמים להשתמש ברים קטנים ותוספי פחמימה מיוחדים. אם אתה הולך משך שגרת אימונים של 1-2 שעות, את הצורך בנקיטה אין אוכל.

אבל זה אפשרי והכרחי כדי לשתות מים לשתות במהלך האימון. תשכח את האיסור הסטריאוטיפי על השימוש בנוזל.

מה לאכול אחרי פעילות גופנית לירידה במשקל

רלוונטי גם היא השאלה מה לאכול אחרי אימון לאדם לרדת במשקל. אחרי השיעורים, מומלץ לא לאכול מזון עבור אחד וחצי עד שעתיים - זה יעזור להגדיל את היעילות של מערכת העיכול של רקמת שומן. ראה גם - הרזייה מוצרים עבור שולחן גברים.

אם רעב הוא בלתי נסבל בשבילך, אז כדי להרגיע את התיאבון, אתה יכול לאכול תפוח או לשתות כוס רוויון, אבל לא יותר. אחרי המיקום של שניים לפוג, כדאי לאכול מזונות חלבון. בשרים דלי שומן זה ודגים, גבינה, ביצים קשות או חביתה. כמנה צדדית אתה יכול להשתמש סלט של ירקות טריים.

אין למלא אותם עם מיונז - חמניות השתמשו מזוקקות או שמן זית. אודות זה צריך להיות מזון לאחר אימון לירידה במשקל אצל גברים.

מכיוון, קודם כל, את הפחמימות המתגיירים הגוף במהלך האימון, לאחר פעילות גופנית אין צורך לאכול מהם לפרק את מולקולות לא חזר לקדמותו.

קייטרינג בעיקר תלויה גם במצב: אם אתה מתאמן מאוחר, לתת את ארוחת הערב יהיה אור למקסימום, למשל, גבינה ותה.

ואם אתם מתעמלים מוקדם, חצי שעה לפני שאפשר לאכול כמה פירות וקפה.

כמו ארוחת ערב אחרי אימון, אם אתה מאבד משקל

בתהליך של ירידה במשקל עבור גברים זה ממלא תפקיד חשוב וערב. אז, מומחים מייעצים שלא לצרוך מזון בפחות מ 3-4 שעות שינה. רצוי לאכול מוצרי חלבון לארוחה תזונתיים. זה עשוי להיות כמה אפשרויות:

  • גבינות דלות שומן עם תוספת של פירות יבשים;
  • פירות קוקטייל וחלבון קיטור;
  • דגים מבושלים וירקות טריים.

באופן כללי, מזונות עשירים בחלבון ודל בשומן, הפכו לחברים קרובים לאבד גברים במשקל להטמיע אותם, הגוף מבזבז הרבה אנרגיה, כך שמן, הם פשוט לא לדחות.

אבל כדי לבנות דיאטת חלבון שריר הכרחי - כלומר חלבונים לפעול כחומר הבניין הראשי. מכיוון שכל החלבון כי יהיה לאכול אחרי אימון ייכנס שריר שומן ולא.

כמו כן, חלבונים הם גם ולצמיתות רוויות, לא ניתן לומר על פחמימות, ובעיקר פשוט. לכן, זה צריך להיות מבוסס על הדיאטה והספורט שלהם לירידה במשקל אצל גברים.

אם אדם מימוש, שרוצה לבנות שריר או לרדת במשקל, זה תרגיל חשוב באותה מידה וארוחות בשבילו.

אבל אם הוא מתכוון לרדת במשקל, תזונה נכונה היא חשובה יותר - אינו תלוי על 70% הצלחה שלך. חשוב להבין, וכדי לוודא כי המזון שלך כבר רציונלית מאוזן.

הגדרת מטרה לא לוותר על זה, אז אתה תשיג את המשקל הרצוי ואת להיפטר הכל מיותר.

מקור: http://myzhir.ru/pitanie/pitanie-dlya-poxudeniya-pri-trenirovkax-dlya-muzhchin.html

עבור גברים: 8 טעויות של אלה שרוצים לרדת במשקל

בנות-ספורטאים בדרך כלל בקיאות בענייני תזונה לירידה במשקל. אבל בקרב גברים האנינים מבקר במרכזי כושר הם הרבה יותר קטנים. לכן, רבים מהם התוצאות של אימונים אינם גלויים תחת שכבה של שומן. מי אשם ומה לעשות?

דיאטות פופולריות

פונה לאינטרנט שואל "איך לרדת במשקל," אדם רואה מאה אתרים המתחרים המציעים דיאטת סופר יעילה. אבל רוב הדיאטות הפופולריות לא מיועדים לספורטאים, ועבורם האימון - זה 3 סטים של פיתולים בעיתונות 10 שכיבות סמיכה. הדיאטה הממוצעת" לירידה במשקל - היא 1000 קלוריות ליום.

ראה גם:אבחון וטיפול ההצטננות של שלפוחית ​​השתן אצל גברים

כמובן, שבמקרה הזה ההרזיה מובטחת! אבל דיאטות אלה לא לוקחות בחשבון את יתרת חלבון / שומן / פחמימות והעובדה הנורמה היומית של קלוריות עבור אנשים שונים היא שונה. כן, אתה יכול לרדת במשקל על כל בחסר בתזונה קלוריות. אבל עבור גברים, פיתוח הגוף, חשוב יותר לשמור על מסת שריר.

לכן, הדיאטה כדי 1000 קלוריות לא תהיה כשירה.

הצורך לרדת במשקל על הדעת. מ 2.5kg משקל האבוד 5 ק"ג יכול להיות שריר, 1 ק"ג של מים, ורק 500 גרם של שומן. דמות לא חשובה על המאזניים, ואת ההשתקפות במראה. ותיראה אפילו יותר גרוע מאשר לפני הדיאטה. אז לא להתעצל לספור קלוריות כראוי BZHU.

רק אם יש לך הרבה משקל (יותר מ 40kg) ואת הצורך הדחוף לרדת במשקל מסיבות בריאות - שכל דיאטה להתחיל תעשה. במקרה זה, אתה צריך להתחיל איכשהו להגביל את עצמך לאוכל. אבל אין צורך לארגן שביתת רעב פשוט להוציא מתוק / מטוגן / שומן.

כדי להיות צורך גדול לאכול הרבה

השרירים גדלים כאשר אתם מתאמנים הרבה ולאכול עם עודף קלוריות. עם זאת, עודף הקלוריות באמת גדולות יכולות להרשות לעצמו חוץ מזה ectomorphs. פְּנִים ו mesomorphs מהר מאוד להפוך לאנשים שמנים קונבנציונליים, אם הם אוכלים הכל לא פעלו את המספר הכולל של קלוריות. אפילו על massonabore לא יכול לאכול כופתאות ופיצה כל יום.

אף אחד לא ישים לב מה יש לך שרירים ענקים, כאשר למעשה ידות הגדולות שלך - זה רק שריר וחצי, חצי שומן רך ג'לי.

אות מצוינת כי עודף קלוריות שאתה צריך podsokratit והכח היא "נקיה" - בטן ההולכת וגדלה. ככל השומן שאתה מקליד על massonabore, כך קשה יותר יהיה יבש.

תנודות במשקל פתאומי ועוד רצוף סימני מתיחה על העור שאינו נעלם.

אל תעשה פיתוח גוף zhirobilding. מעבר הדרישה היומית שאתם צריכים רק כ 500 קלוריות. וקלוריות אלה צריכות להיות מיוצר ממוצרים איכותיים, לא מזון מהיר ומזון נוחות.

ארוחות "כמו מקצוען"

תכנית התזונה פרו-שרירנים חושבו על-שרירנים פרו. יש להם אימון אינטנסיבי יותר ופרמקולוגיה בשימוש ביותר. אפילו אלה מבקר trenazhorki אשר מדי שנה יושבת על המסלול, לא יכול לאכול כמו גם מפתחי גוף מקצועיים. מאחר "פרו" עדיין צורך פי כמה יותר תרופות.

אם תעתיק תוכנית ארוחה "אל הארץ" מ "על" כי יהיה להקליד יותר מדי שומן. אם אתה הולך להשתמש בהם עבור תוכנית ייבוש, תאבד שריר יותר מדי. לפעמים "פרו", מנצל את הפופולריות שלה כדי למכור תוכניות בודדות תמותה, אשר נועדו לאנשי מקצוע. לכן עדיף לספור קלוריות בכוחות עצמם ולהיות BZHU תזונה מותאמת.

ייבוש כאשר אין מה יבש

הרבצת הכושר במשך כשנה, אך עדיין לא רואה את התוצאה - גוף שרירי ויפה. ונראה כי הוא יבש מדי 5-10kg ואתה תראה את הגוף אתה חולם על.

אתה יכול להבין - התעמלת על בסיס קבוע ועדיין לא רואה את הקוביות היקרות ללחוץ חבל. על החוף אין מה להתפאר, למרות הזמן והמאמץ בחדר הכושר. וכך בואו נהיה כנים, רוב המטרה העיקרית של הביקור trenazhorki - גוף שרירי ויפה, לא בריאות.

אז אתה מתחיל להתייבש. ייבוש - זה הוא פירוט, מצב רוח רע חילוף חומרים איטי. רכבת כך הופך יותר ויותר כבד. ובנוסף לכך - גם אם אתה לייבש אותו היטב, קשה שלא במשקל אחרי חזרה 2 פעמים מהר יותר ממה שאתה ירדת במשקל.

האידיאל של רוב החניכים - זו אינה Kolleman רוני ענק שרירי, ואת הבחור על השער של מגזין כושר גברים. אבל גם בחורים רזים אלה שוקל לפחות ייבוש 80-100kg! אז אם אתה שוקל כ 80 קילו על המשקל של הסוג היבש 70 קילו אתה לא להיות מאושר. לכן, אם אתה לא מאמין כי תחת השומן כבר יש לך מסת שריר מספיק, ואז ייבוש עדיף לא להתחיל.

אלכוהול

אלכוהול, אפילו בכמויות קטנות - ימנע ממך שריפת שומן. אפילו בקבוק בירה אחרי העבודה, אפילו כוס יין בארוחת הערב. אם אתה ממש תסיר את האלכוהול - הוא יתחיל לרדת במשקל! הסוד, כמו תמיד, את הקלוריות המיותרות. ביטול אלכוהול אתה לוקח משם לא Alco-קלוריות בלבד, אבל קלוריות חטיפים!

אבל גם אם אתה סופר קלוריות יכול בקצב השחרור היומי שלו של 300 קלוריות במשך כמה בקבוקי בירה - אלה קלוריות יכולות להיות שהוצאה על מזון, אשר תעזורנה לך לגדול שרירים, ולא "לרוקן" קלוריות מאלכוהול.

אלכוהול על הדיאטה אתה יכול לשתות. אבל באותו רגע, כאשר אתה "להירגע" בחברת הידידים היו מסוגלים לנוע לעבר המטרה שלה - פחות שומן ושריר יותר. כמובן, את "לנוח" פעם בחודש הוא לא הרבה להפריע את ההתקדמות שלך. אבל אם אתה שותה יותר קרובות, לשרוף שומן יהיה מאוד קשה.

אם אתה משועמם עם החברים שלך בלי אלכוהול, או שאתה לא רוצה להיות הכבשה השחורה, ועל כך משקה - כל כך הרבה זמן כי אתה לא שריפת שומן מלכתחילה.

נכון ללמוד לבשל

האם אתה חושב כי "גבר אמיתי" לא צריך להיות מסוגל לבשל ולנקות אחרי עצמם? נהפוך הוא, רק רכרוכי לא יכול להתמודד עם עצמו - כי זה משמש כי עבור כל אותו להורים לעשות.

תזונה נכונה - הדבר החשוב ביותר בשריפת שומן ובניית שריר. אם אתה לא יכול לבשל לעצמם, אנחנו צריכים לאכול או חצי גמר סחורות או מוכן לשאול מישהו אחר. zabesplatno אף אחד לא מרצון (ולא צריך) כדי שתוכל לספור קלוריות BZHU.

בסופו של דבר, ללמוד לבשל ארוחות פשוטות למדי בקלות את כוחו של כל אדם. אם אתה עצלן ואין לי זמן - אתה יכול לנסות להשתמש בשירותי המשלוח של אכילה בריאה בבית. או להמשיך לאכול באקראי - אבל אז לא לשכוח שריפת שומן.

חוסר רצון לשינוי

כל האנשים להעריך את עצמם השוואה עם סביבתה. עבור נשים, יופי והרמוניה - האינדיקטור המרכזי של הצלחה. הם תמיד שמו לב אם מישהו מן החברות בקיעים 5 קילו. לחץ מעמיד זה על הנפש וכמעט כל הנשים רוצות להיראות טוב אחרי הדיאטה.

בעולם הזה אין גברים. פלוס 10-15 ק"ג כרס בירה עבור 30 שנים - זה נורמלי. כל החברים של אותו המצב ואתה חושב, "וכך יירד." כן, וגם מפגש עם חברים - לעתים קרובות לצפות במשחק עם בירה ואוכל מהיר.

אם אתה בא לפגישה הזאת עם בקבוק של מים מינרליים ומזון במגש, החברים יסתייגו ולא לפספס הזדמנות poprikalyvatsya. חבר שלי-שרירן הביא לפגישה עם חברים, סט של פירות אגוזים יבשים (במקום צ'יפס וממתקים).

הוא זכר פירות יבשים אלה בשנה.

מה לעשות? אם אתה נשוי, אז גרושה. לא, לא ממש. תארו לעצמכם כי גרושה ואז אתה צריך לחפש הנערה עומדת. מה אתה חושב, אם בחורה יפה צעירה כמו הגוף שיש לך עכשיו? ניסוי מחשבי זה עשוי לשמש מוטיבציה טובה לאבד משקל.

איך לאכול נכון לא להיות כפוף popliteus בין חברים? אין לבצע שינויים פתאומיים. בהדרגה להקטין את כמות האלכוהול, לבחור ג'אנק פוד קצת פחות. אם אתה יכול לשנות את המראה, בסופו של דבר, כל החברים שלי לא ללעוג, ולבקש ייעוץ.

אתה לאכול כמו גם 20 שנים

בנעוריו, כולנו אורח חיים פעיל יותר - הרבה ספורט, נסיעות ותהנה. אם בעבר לא יכל להרשות לעצמם לאכול באקראי ולא צריך משקל עודף, כל החיים לא יהיו. לכן, המזון יצטרך לשנות.

תשכחו מה עבד בשבילך לפני. ספירת קלוריות עבור גיל / משקל הנוכחי וללמוד להכין את הדיאטה כמו שצריך.

אם אתה אוהב את זה, לשתף אותו עם החברים שלך!

מקור: https://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

תזונת ספורט לגברים

דיאטה ספורט לגברים מיועד לשימור צמיחה של מסת שריר, בעת ובעונה אחת, את שריפת השומן. עם זאת, אין לשכוח כי שרירים לא יגדלו מאחד מוצר, כך פעילות גופנית לא ניתן לשלול.

באופן כללי, תזונה וספורט לגברים דומה מאוד לחלבון, אבל עדיין זה לא. ישנם כמה כללים שתספק את התוצאה המקווה.

• תשלום בכל בוקר. ברגע התעורר, לפני הארוחה הראשונה הקפד לעשות קצת פעילות גופנית. הם יהיו פשוטים, כגון שכיבות סמיכה ולחץ, אבל עזרה לפזר את חילוף החומרים שלך "להתחיל" הגוף;

ראה גם:זרע עבה - הנורמה או דחייה?

• לשתות לפחות שני ליטרים של מים ביום. זה עוזר לסלק רעלים מהגוף, וכדי רעב הריגה. הגוף שלנו הוא רמאי ולעתים לוקח את הצמא הרגיל כי הוא רצה לאכול משהו. לכן, עבור 20 דקות לפני כל ארוחה לשתות כוס מים;

• כדי לשמור על איזון חומצה-בסיס ולשתות מספיק חלב;

• כדי לשמור על חומצות שומן סיבולת משקה שמכילות כמויות גדולות של אגוזים, זרעים, אבוקדו ודגים שמנוניים, שמן זית;

• חלבון - המלך של הטבלה. זה צריך להיות בכל ארוחה. אפשרות אופטימלית בכל דיאטה וספורט, לצרוך 2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף. הוראה זו צריכה להתפשט לאורך כל היום;

• כדי להימנע מבעיות עיכול בשל הכמות הגדולה של חלבון בתזונה היומית צריך לכלול 25-30 גרם של סיבים;

• הימנעו סוכר ויש לצרוך פחמימות מורכבות בצורה של דגנים, קטניות, פירות ופירות יער;

• ביום אתה צריך לפחות 4 ארוחות, זה מחולק מיטב לתוך 5-6 קבלות פנים. זה ימנע את תחושת רעב;

• חשוב לאכול את הביצים, הם מכילים כמויות גדולות של חומרים מזינים;

• פעם בשבוע, אתה יכול לאכול ארוחת קלוריות גבוהות;

• לאחר פעילות גופנית לא לאכול ג'לטין ומזון המכיל אותו.

בהתאם לתפריט התזונה ספורט קלוריות פעילות גופנית ניתן להגדיל או להקטין. העיקר הוא להיות נוכח באימון של החיים שלך, גם אם היא הליכה.

יש דיאטת הספורט לגברים על מזונות על תפריט החמש כי אתה צריך להיות בטוח לכלול בתפריט שלהם כדי לשפר את הבריאות ואת הפרודוקטיביות.

המוצר הראשון - עגבניות. מוצר זה הוא טוב עבור העבודה של הערמונית ומערכת לב וכלי דם. בנוסף, העגבניות ניתן להוסיף כמעט לכל מאכל והם לא מאבדים את תכונותיו גם כאשר טיפול בחום שונה.

המוצר השני של הרשימה שלנו - אגוזי מלך. מקור חומצות שומן אומגה 3 בהחלט ממלא את מאגרי האנרגיה. בנוסף, אגוזים להפחית כולסטרול, לספק לגוף ויטמינים B ו- E, מגנזיום החלבון. עם זאת, הוא מוצר עתיר קלוריות מספיק, והם לא צריכים להיסחף. לצרוך מקסימום של 8-10 אגוזי מלך ביום.

The-מוצר סופר השלישי - ברוקולי. על פי תכונות מועילות שלה, הם דומים עגבניות, אבל הם אחד המאכלים דלי קלוריות ביותר.

הרביעית ברשימה - צדפות. לא הכי זול, אבל אחד המוצרים הכי שימושי. ידועות לנכסיה אפרודיזיאק, צדפות עשירות באבץ, אשר מעלה את רמות ההורמון הגברי בגוף.

המוצר החמישי הוא האבטיח .... בר גדול פסים זה מכיל כמויות גדולות של אשלגן, מסוגלות לחץ דם נרמול.

חלקם גם ממליץ פעם בשבוע לשתות כוס יין אדום יבש, אשר משפרת את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם.

תפריט דיאטה ספורט לגברים במשך שבוע

יום 1

ארוחת בוקר - שתי ביצים קשות, שיבולת שועל (100 גרם), גבינת קוטג 'דלת שומן (50 גרם), כוס מיץ תפוזים טרי.

צהריים - סלט פירות עם יוגורט דל שומן.

צהריים - סלט ירקות, עוף מבושל (100 גרם) עם אורז.

חטיפים - גבינת קוטג 'דל שומן.

ארוחת ערב - סלט ירקות, תבשיל דגים (200 גרם), תפוח.

יום 2

ארוחת בוקר - שתי ביצים קשות, דגנים עם חלב, פירות.

ארוחת צהריים - גבינת קוטג 'דל שומן (50 גרם), מיץ גזר.

ארוחת צהריים - תפוח אדמה מבושלת אחד, עוף מבושל (200 גרם), תפוח.

חטיפים - יוגורט עם פירות.

ארוחת ערב - אפוי דג בנייר, שעועית מבושלת, סלט של ירקות טריים.

יום 3

ארוחת בוקר - דייסת שיבולת שועל על המים, חביתה משני חלבונים.

ארוחת צהריים - גבינת קוטג 'דל שומן (100 גרם) ב בננה.

ארוחת צהריים - דג מאודה, מבושל אורז חום, סלט ירקות.

חטיפים - כוס יוגורט ופירות.

ארוחת ערב - עוף מבושל (100 גרם), סלט ירקות, תירס מבושל.

יום 4

ארוחת שיבולת שועל על המים, האשכולית, כוס החלב - ארוחת בוקר.

ארוחת צהריים - גבינת קוטג 'דל שומן עם בננה.

ארוחת צהריים - עוף מבושל (100 גרם) עם אורז.

חטיפים - מיץ ירקות סובין.

ארוחת ערב - בשר בקר רזה תירס מבושל.

יום 5

ארוחת בוקר - דייסת שיבולת שועל על המים, חביתה משתי ביצים, קפה בלי סוכר.

ארוחת צהריים - אורז מבושל ומיץ ירקות.

ארוחת צהריים - עוף מבושל (200 גרם), תפוח.

חטיפים - גבינת קוטג 'דל שומן עם מלפפון ועשבי תיבול.

ארוחת ערב - טורקיה וסלט ירקות מאודים.

יום 6

ארוחת בוקר - ביצים מטוגנות משתי ביצים, כוסמת, תפוח.

ארוחת צהריים - גבינת קוטג 'דל שומן עם בננה.

ארוחת צהריים - מבושל אורז אפוי דג בנייר, סלט ירקות.

חטיפים - תפוחי אדמה אפויים ויוגורט.

ארוחת ערב - סלט ירקות טרי עם שרימפס.

יום 7

ארוחת בוקר - ביצים מקושקשות משני חלבונים, שיבולת שועל, מיץ תפוזים טרי.

ארוחת צהריים - גבינת קוטג 'דל שומן עם אפרסק.

ארוחת צהריים - מבושלת בשר בקר, סלט של ירקות מבושלים.

חטיפים - מבושלת אורז ויוגורט.

ארוחת ערב - עוף מבושל, סלט של ירקות טריים.

דיאטה זה די סיפוק ואת קלוריות, ולכן, כדי לזרוק את המשקל, לא לקבל אותו, בהכרח עוסקת בפעילות גופנית! ואז אתה לשמור על מסת השריר ועל להיפטר משומן עודף.

פייסבוק

Tweeter

בשנת קשר

OK

גוגל +

מקור: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/

תכנית הרזיה לגברים - פעילות גופנית, תזונה ודיאטה

הרזיה לגברים מבוססת על תפריט דיאטה מאוזנת, הגבלה של צריכת הקלוריות, מוותרת אלכוהול, ניידות ופעילות גופנית קבועה.

תכונות דיאטת הרזיה לגברים

דיאטת הרזיה לגברים יש לתכנן תוך התחשבות במאפיינים הפיזיולוגיים של ההיווצרות של משקל עודף, הכוללים:

  • מיקומו של משקעי שומן באזור הבטן, הלחץ על הסרעפת והלב;
  • את ההשפעה השלילית של פיקדונות השומנים על הקיר האחורי של שריר הלב ואת הסיכון להתקף לב;
  • הנוכחות של משקעי שומן באזור הצוואר, ואחריו את המופע של נחירות ודום נשימה בשינה;
  • הפרעות הורמונליות עם קרות כמויות עודפות של אסטרוגנים.

תהליך ההרזיה לגברים הוא מהיר יותר מזו של נשים, כמו הורמוני מין זכריים לתרום שריפת שומן וירידה במשקל.

תכנית הרזיה יעילה עבור גברים צריכה לכלול פעילות גופנית יומית, אורח חיים פעילים, שחיה והליכה באופן קבוע.

לפני הרזית התחילה לגברים להיות בהדרגה מן השומן, מזונות עמילניים מאכל חריף, כמו גם להגביל את צריכת הבירה, מוגזים משקאות קלים מלאכותית.

תפריט דיאטה לירידה במשקל אצל גברים

תפריט דיאטה נכון צריך להיות משולב עם מאמץ פיזי ספירת קלוריות מתמידות. כאשר לאבד משקל לגברים צריך להיות מחוץ הדיאטה, את המזונות הבאים:

  • עם תכולה גבוהה של מלחים;
  • הוכן ושמר;
  • משקאות אלכוהוליים ובירה;
  • מזון מרוכז תיקים;
  • מוצרי מאפה.

הבסיס של הדיאטה עבור דיאטת הרזיה לגברים צריכים להיות:

  • פירות וירקות טריים;
  • שיבולת שועל, גרנולה ודגני בוקר;
  • גבינת קוטג 'ומוצרי חלב דל שומן;
  • תפוחי אדמה מבושלים;
  • עוף בשר תזונתי, טורקיה ו ארנב;
  • דגים ומנות ממנו;
  • מיצים תה ופירות ירוקים;
  • זנים מוצקים של פסטה.

מאוזנת היטב דיאטה עבור תפריט גברים עשויה להיראות כך:

  • ארוחת בוקר - מזונות פחמימות (דגנים דייסה, גרנולה, גבינות, שוקולד):
  • בשר מבושל, מרק ירקות, טופו, תפוחים, תה ירוק - ארוחת צהריים;
  • חטיף - קוטג תבשיל גבינה, תה ירוק, תפוח;
  • ירקות ופסטה, מאודה, תה ירוק - ארוחת ערב.

בין ארוחות אכילת גברים צריכים 3-4 פעמים ביום. במהלך החטיפים אתה יכול לאכול פרות טריים ולשתות מיצים טבעיים.

המלצה חשובה של הרזיה יעילה עבור גברים היא ספק כוח נפרד, אלא גם את השילוב של פסטה ובשר.

תוכנית הרזיה ספורט לגברים

תכנית הרזית ספורט לגברים מורכבת מסדרה של תרגילי ריצה יומית. בבוקר, צריכה להתבצע תרגילים, וכמה פעמים בשבוע לעסוק בחדר הכושר על הציוד סימולטורים.

אפקטיבי תרגילים לירידה במשקל אצל גברים צריך לכלול שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, נדנדות, קפיצות ומושך. כדי לחזק את השרירים אתה צריך לבצע תרגילי כוח, ואת העומס הולך וגודל מדי שבוע.

תכנית התרגילים המתאימה ביותר עבור הרזיה לגברים יש לפתח מאמן אתלטי תזונאית, אשר לוקחת בחשבון את הגיל, פיסיולוגי ומאפיינים פסיכולוגיים.

בתקופת ההרזיה, גברים צריכים לנהל אורח חיים בריאים, אך שנת 8-9 שעות ביום, מתח להימנע פליטת קורטיזול, כמו גם כדי לעסוק בתחביב או תשוקה פעיל בטבע.

הרזיה נכונה עבור גברים חייבת להיות משולבת עם שחייה, פיזיותרפיה ועיסוי.

נמצאו שגיאות כתיב? בחר אותו והקש Ctrl + Enter.

מקור: https://www.neboleem.net/pohudenie-dlja-muzhchin.php

שיטות הטיפול של זיהומים פטרייתיים אצל נשים בבית

שיטות הטיפול של זיהומים פטרייתיים אצל נשים בבית

קיכלי גברים שטופלו בביתקיכלי גברים (קנדידה זכר) - גירוי ודלקת זו של פטרת השמרים קנדידה, רק ריריות...

קרא עוד

שיטות של דבש ערמונית טיפול

שיטות של דבש ערמונית טיפול

טיפול דבש ערמונית: תכונות שימושיות אינדיקציות לשימושטיפול דבש הערמונית מוחזק בבית. חשוב כי זה מתב...

קרא עוד

דרכי הטיפול בתרופות עממיות הידרוצלה

דרכי הטיפול בתרופות עממיות הידרוצלה

טיפול בתרופות עממיות הידרוצלה אצל גברים: עשבי תיבול, מיצים ותה בבית הידרוצלההידרוצלה או הידרוצלה ...

קרא עוד