יחס הגובה והמשקל אצל גברים, טבלת האפשרויות האופטימליות

המסה של האדם היא מאפיין אינטגרלי. מספר גדול למדי של גורמים שונים משפיעים על אינדיקטור זה - אורח חיים, תזונה, נטייה תורשתית. זה גם קשור באופן בלתי נפרד למחלות, לפעילות גופנית ולמוזרויות העבודה. עם זאת, גורמים כה חשובים צריכים לשים לב גם לגיל ולמאפייני הגוף.

עם זאת, באופן כללי, מומחים, על מנת לאמוד את משקל הגוף, להשוות אותו לגובה, ועל בסיס זה, הם מסיקים כל מסקנה. מאמר זה מציע לשקול את הפרופורציות הנכונות של משקל וגובה אצל גברים, כמו גם את המאפיינים שלהם בקרב מתבגרים.

קביעה נכונה של משקל הגוף המתאים לגבר אפשרית רק עם גישה משולבת לפתרון בעיה זו.

יחס גובה למשקל זכר: פרופורציות נכונות

המשקל הנכון אצל גברים נקבע על פי גובה הצמיחה, נפח החזה, חומרת העצמות. יחס הגובה / משקל לרוב הדמויות הגבריות בעלות בריאות שונה הוא קבוע. עלייה במדד זה מעידה על עליה מופרזת במשקל, וירידה עשויה להצביע על קיומם של תהליכים דלקתיים פנימיים. כיצד לקבוע את המשקל הנכון לגברים?

מבנה הגוף והמשקל הגברי

מספר גורמים משפיעים על המשקל האידיאלי של האדם. הראשון מביניהם הוא מבנה גוף. ישנם שלושה סוגים עיקריים של הרכב הגוף:

• נוֹרמָלִי;
• אסתני;
• היפרסטיני.

החוקה האסתנית מתאפיינת בכתפיים מצומדות, בגפיים מוארכות ובמטבוליזם מואץ. אדם כזה נקרא יבש, גיד, בעל עצמות דקות. אין כמעט שכבת שומן בה, שבדרך כלל לגבר צריכה להיות בין 11 ל -18% מהמשקל. עצמות האסתני צרות וקלות. זה מהווה את הבסיס הפיזיולוגי למשקל נמוך.

מבנה הגוף ההיפרסטיני מתאפיין בכתפיים רחבות, איברים מקוצרים וצוואר הדוק וקצר. חילוף החומרים של היפרסטניקים מואט. אנשים כאלה נקראים צפופים או בעלי עצמות רחבות. יש להם עצמות כבדות, בהתאמה, משקלם יהיה גדול מזה של אסתני ונורמוסטני.

Normostenics מייצגים את מבנה הגוף המאוזן ביותר עם קצב חילוף החומרים הממוצע הנורמלי.

ניתן להעריך חזותית את השייכות לסוג גוף מסוים. אם יש לך ספק, תוכל להשתמש במבחן פשוט: עטוף את האגודל והאצבע האמצעית סביב פרק ​​כף היד השנייה. אם זה יצא בקלות, יש מבנה אסתני. אם בקושי, זה נורמוסטי. אם זה לא הצליח בכלל, ישנם סימנים ברורים של היפרסטניה.

בהתחשב בכל סוגי תוספות הגוף, עזר שונים יתרונות, למשל, טבלה של יחס הגובה והמשקל עבור סוגים שונים (אסתניים, היפר או נורמוסטני). בטבלה זו, המשקל הנכון נקבע בעמודה המתאימה על ידי מחוון הגובה וסוג התוספת (איור 2 א). 1).

עם אותו ערך גובה אצל גברים, משקלו של האסתני נמוך מהנורמוסטני בממוצע של 2 ק"ג (או 10%). ההיפרסטיני כבד מהנורמוסטני בכ -2.5-3 ק"ג (או 12-14%).

האפשרות השנייה לקביעת סוג מבנה הגוף היא מדידת אורך פרק כף היד (בסנטימטרים). אם היקף פרק כף היד בגברים קטן מ- 17 ס"מ, מדובר בנתונים אסתניים. בין 17 ל 20 ס"מ מאפיין את הנורמוסטני. מעל 20 ס"מ - היפרסטיני.

[flat_ab id = "4 ″]

נוסחאות ברוקה: יחס משקל לגובה

חישוב מסובך ומדויק יותר לוקח בחשבון לא רק גובה ומבנה גוף, אלא גם גיל. במקרה זה, הליך החישוב נקרא נוסחת ברוק, הקיימת בשתי גרסאות. הגרסה הראשונה של הנוסחה של ברוקא לוקחת בחשבון את סוג הגוף.

1. מגובה הגבר הנמדד (בסנטימטרים) יש להפחית 110 (אם הגבר מתחת לגיל 40) או 100 (אם הגבר מעל ארבעים).
2. הערך המתקבל הוא המשקל הנורמלי של נורמוסטני, עבור אסתני יש להפחית אותו ב -10%, עבור היפרסטיני יש להגדיל אותו גם ב -10%.

החישוב השני של ברוק אינו מתחשב בגוף, אך מאפשר גיל. חישוב זה מתברר כאומדן ממוצע למדי של יחס המשקל והגובה לגברים.

1. מגובהו של גבר (בסנטימטרים), הפחיתו 100, 105 או 110. הערך 100 מופחת לגברים בעלי קומה קטנה (עד 165 ס"מ). הערך של 105 מופחת לגובה ממוצע (מ -166 ס"מ ל -175 ס"מ). לכל האחרים עם צמיחה גדולה (מעל 176 ס"מ), 110 מופחת מערך הגובה.
2. המספר המתקבל נחשב לנורמה לגיל 40-50 שנים. עבור נציגי הדור הצעיר (בני 20-30 שנים) התוצאה מצטמצמת ב-10-12%, לגברים מעל גיל 50 התוצאה גדלה ב-5-7%.

טבלת היחס בין הגובה והמשקל של גבר, בהתחשב במספר שנות החיים, תסייע לקבוע, ללא חישובים, את ערך המשקל הנכון לגבר בכל גיל (איור 1 א). 2).

דוגמאות לחישוב

על מנת להבין את פרטי החישובים לכל השיטות שלעיל, אנו מציעים לך להכיר מספר דוגמאות לחישובים.

גובה 170 ס"מ

אם גובהו של גבר הוא 170 ס"מ. אתה יכול לחשב את המשקל הנורמלי בגובה 170 בשיטות הבאות:

1. לפי סוג הגוף, משקל ההיפרסטני צריך להיות 65-73 ק"ג, האסתני-58-62 ק"ג, הנורמוסטני-61-71 ק"ג.
2. בהתאם לגיל אצל גברים עד גיל 30, המשקל הנורמלי צריך להיות עד 72.7 ק"ג, עד גיל 40 - 77.7 ק"ג, עד גיל 50 - 81 ק"ג, עד גיל 60 - 79.9 ק"ג, מעל בן 60 - 76, 9 ק"ג.
3. על פי הנוסחה המשופרת של Broca עם גובה של 170 ס"מ, משקל = (170 - 100) × 1.15 = 80.5 ק"ג.

את שאר החישובים ניתן לבצע באופן מקוון באמצעות מחשבונים מיוחדים, כאשר מערכת מיוחדת משתלטת על כל החישובים.

גובה 175 ס"מ

אם גובהו של גבר הוא 175 ס"מ, ניתן לחשב את המשקל הנורמלי על פי השיטות הבאות:

• לפי סוג הגוף, משקל ההיפרסטני צריך להיות 69-77 ק"ג, האסתני-62-66 ק"ג, הנורמוסטני-65-71 ק"ג.
• בהתאם לגיל של גברים מתחת לגיל 30, המשקל הנורמלי צריך להיות עד 77.5-80.8 ק"ג, עד גיל 40- 80.8-83.3 ק"ג, עד גיל 50- 84.4-86 ק"ג, עד 60 שנים- 82.5- 84.1 ק"ג, מעל גיל 60 - 79.3-81.9 ק"ג.
• על פי הנוסחה המשופרת של ברוקה, עם גובה של 175 ס"מ, משקל = (175 - 100) × 1.15 = 86.25 ק"ג.

אחרת, ניתן לקבוע את המשקל בגובה של 175 ס"מ באינטרנט באמצעות מחשבונים מיוחדים, בהם מערכת מיוחדת משתלטת על כל החישובים.

[flat_ab id = "5 ″]

גובה 180 ס"מ

אם מחווני הגובה של גבר הם 180 ס"מ, במקרה זה, תוכל לקבוע בדיוק את המשקל הנורמלי בשיטות הבאות:

1. על פי סוג הגוף, משקל ההיפרסטני צריך להיות 72-81 ק"ג, האסתני-66-70 ק"ג, הנורמוסטני-68-75 ק"ג.
2. בהתאם לגיל אצל גברים מתחת לגיל 30, המשקל הנורמלי צריך להיות עד 85.1 ק"ג, עד גיל 40 - 88 ק"ג, עד גיל 50 - 89.9 ק"ג, עד גיל 60 - 87.5 ק"ג, מעל גיל 60. - 84, 4 ק"ג.
3. על פי הנוסחה המשופרת של Broca עם גובה של 180 ס"מ, משקל = (180 - 100) × 1.15 = 92 ק"ג.

את שאר החישובים ניתן לבצע באופן מקוון באמצעות מחשבונים שנוצרו במיוחד, כאשר כל המשימות מבוצעות על ידי מערכת מיוחדת.

גובה 185 ס"מ

ניתן לחשב את משקלו של גבר בגובה 185, כמו במקרים קודמים, על פי שלוש שיטות:

1. לפי סוג הגוף, משקל ההיפרסטני צריך להיות 76-86 ק"ג, האסתני-72-80 ק"ג, הנורמוסטני-69-74 ק"ג.
2. בהתאם לגיל אצל גברים מתחת לגיל 30, המשקל הנורמלי צריך להיות עד 89.1-93.1 ק"ג, עד גיל 40 - 92-95 ק"ג, עד גיל 50 - 92.9-96.6 ק"ג, עד גיל 60 - 91.6 -92.8 ק"ג, מעל גיל 60 -88-89 ק"ג.
3. על פי הנוסחה המשופרת של ברוקה, עם גובה של 185 ס"מ, משקל = (185 - 100) × 1.15 = 97.75 ק"ג.

ניתן לבצע חישובים מפורטים ומדויקים יותר מה יכול להיות יחס הגובה והמשקל האופטימלי לגבר באמצעות אונליין באמצעות מחשבונים מיוחדים. כאן משתלטת כל החישובים על ידי מערכת מיוחדת.

אתה יכול להשתמש במחשבונים מקוונים שנוצרו במיוחד כדי למצוא את המספרים המושלמים לגובה ולמשקל של גבר. הם עוזרים לחישוב מדויק של מדד מסת הגוף, קטגוריית המשקל האופטימלית לגבר לפי שיטת ברוקא, בהתבסס על נתונים אלה, מבנה הגוף. בנוסף, המחשבון יכול להגיד לך את מספר הקלוריות המדויק הדרוש כדי לענות על צרכי הגוף.

הערה!

• ניתן לקבוע את מדד מסת הגוף באמצעות שיטת Quetelet והנוסחאות. המספרים האופטימליים הם 19-25.

• יחד עם זאת, אינך צריך לתפוס את הנתונים המתקבלים על ידי חישוב מחשבונים לאמת בשלב הראשון, שכן נתונים אלה מהווים רק קו מנחה, לא יותר. חשוב מאוד לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של הגוף, מצב בריאותי ונטייה גנטית. ניתן לחשב את הפרופורציות האידיאליות לפי שיטת ברוקה, שם מציינים את הגיל והנתון.
• מדד סולוביוב קובע את סוג גופו של אדם, הוא נקבע לפי מספר הסנטימטרים בקוטר פרק כף היד של האדם.
• כדי לקבוע במדויק את צריכת הקלוריות היומית, המחשבון לוקח בחשבון את מידת הכושר הגופני והפעילות של הגבר ופרמטרי התוספת שלו. שתי נוסחאות משמשות לשם כך-על פי שיטת האריס-בנדיקטוס ומיפלין-סן ג'ור.

silaman.ru

נוסחאות אחרות

נוסחאות נוספות לחישוב המשקל: ברונהרד, נגר וקטייר. הנוסחה של ברונהרד מבוססת על ערך הצמיחה והנפח של השדיים. היקף החזה יכול לשנות את יחס הגובה למשקל. הליך החישובים לפי נוסחה זו:

1. גובה (בסנטימטרים) מוכפל בחזה (בסנטימטרים).
2. הערך המתקבל מחולק ב -240.

מדד קטייר נחשב לצורת הערכה משוערת של שיעור המשקל. יחס המשקל והגובה בחישובים אלה נקבע כדלקמן:

1. גובה הזכר (במטרים) בריבוע.
2. משקל הגוף (בקילוגרמים) מחולק בערך זה של הריבוע.

המספר המתקבל נקרא מדד קטייר, הוא מכוון באזור של שייכות למשקל האידיאלי או חורג מהערכים המותרים. בדרך כלל, מדד קטייר בגברים צריך להיות בטווח שבין 19 ל -25. גילו של גבר אינו משנה בעת חישוב מדד זה (איור 1 א). 3). הנוסחה של נגר קובעת את יחס המשקל והגובה לגברים על ידי חישוב מסובך בסדר הבא:

1. 152.4 מופחתים מגובה גבר (בסנטימטרים).
2. התוצאה מוכפלת ב -1.1.
3. 48 מתווספת לתוצאה המתקבלת לאחר הכפל.

בהתחשב בגיל

הוכח כי משקל הגברים והנשים צריך לעלות בהדרגה עם הגיל - זהו תהליך פיזיולוגי תקין. הקילוגרמים שאנשים מסוימים חושבים שהם "מיותרים" אולי לא באמת. אתה יכול להשתמש בנוסחה המבוססת על גיל כדי לקבוע את המשקל האופטימלי שלך.

www.adme.ru

היחס הנכון בין משקל וגובה לגברים בגילאים שונים משקל האדם נקבע על פי החוקה הפיזית שלו ובריאותו. ככל שהגבר גבוה יותר, משקל הגוף שלו משמעותי יותר. ככל שנפח השד גדול יותר, כך ערך המשקל יהיה גדול יותר. ולהיפך. עודף השמנה מתבטא בקילוגרמים מיותרים ומצביע על ביטוי של בריאות לקויה.

הסיבה לעלייה במסת השומן והיווצרות מרבצי נטל היא חוסר פעילות, מזון עתיר קלוריות והפרעות מטבוליות בגוף. שני הגורמים הראשונים יוצרים יחד השמנה בדרגות שונות ותורמים להתפתחות מחלות של מערכת העיכול, האנדוקרינית, הלב וכלי הדם.

ההשלכות השכיחות ביותר של קילוגרמים מיותרים הן סוכרת, לחץ דם גבוה, אי ספיקת לב, ארתרוזיס.

מערכות שונות לחישוב המשקל האופטימלי עוזרות לפקח על המשקל שלך, לקבוע נכון את הפרופורציות שלך ולשנות את אורח החיים והתזונה שלך בזמן.

שומן בגוף: תקין או פתולוגי?

מקובל כי יש להכיל כמות מסוימת של שומן בגוף האדם. משקלו תלוי בגיל ובגברים הוא יכול להיות בין 11 ל -25% ממשקל הגוף הכולל.

• יחד עם זאת, עד 25 שנים בגוף, נוכחות של כ -15% שומן נחשבת לנורמה.
• הגיל הממוצע (בין 40 ל-50-55 שנים) מאפשר לך להגדיל את כמות רקמת השומן עד 22%.
• גיל מבוגר (לאחר 55 שנים) מגביל את שיעור אחוזי השומן ל -25%.
• עם ירידה משמעותית (בהשוואה לנורמה) בערך הכמות של רקמת השומן בגוף, עליך לפנות לרופא לבדיקה.

קיימת סבירות גבוהה למצוא מחלה כרונית. עלייה באחוז צורות השומן בתוך נטל מסרטן (שכבת שומן), המכביד על עצמות השלד ומפעיל לחץ נוסף על הלב וכלי הדם. אם תרצה, תוכל לקבוע הימצאות של רקמת שומן עודפת ללא חישובים, באמצעות בדיקת מה שנקראת צביטה. לשם כך, עליך לאחוז בעצמך בקפל הבטן בשתי אצבעות.

הרחק בעדינות את אצבעותיך מהבטן ושמור מרחק ביניהן. ומדוד את המרחק הזה (בסנטימטרים). הימצאות שומן עודף מסומנת על ידי מרחק של יותר מ -2.5 ס"מ.kakbik.ru

מספר סיבות לשמירה על משקל אידיאלי

היתרונות בשמירה על משקל הגוף האידיאלי (האופטימלי או הבריא) שלך חורגים הרבה מעבר לגלי חום. כוח ומידות לבוש קטנות יותר, ונמדדות לא רק לפי האיכות, אלא, כפי שכבר צוין, לפי משך הזמן חַיִים. עבור גברים ונשים בכל הגילאים, פיזית ורגשית, עודף משקל הוא נטל, אבל זה משהו שאפשר וצריך להימנע ממנו או למזער אותו.

להלן רק כמה מהסיבות הרבות מדוע יש לעשות זאת:

1. אי נוחות מופחתת. ירידה אפילו 5-10% ממשקל הגוף תעזור להפחית כאבים ואי נוחות שונים בשרירים ובמפרקים הנגרמים מחוסר תנועה. עודף משקל גורם לעומס מוגבר על השרירים, המפרקים והעצמות, מה שמאלץ אותם לעבוד קשה מהרגיל, אפילו בתנועה רגילה. ירידה במשקל עודף תאפשר לחלקים אלה של הגוף לפעול ביעילות רבה יותר, להפחית בלאי ולהקטין את הסבירות לפציעה.
2. נורמליזציה של לחץ הדם. עודף משקל מגביר את הסבירות לפתח לחץ דם גבוה. ירידה של כמה קילוגרמים יכולה כבר להוריד את לחץ הדם אצל אנשים הסובלים מעודף משקל ולחץ דם גבוה.
3. לב בריא. ככל שמשקל הגוף גדול יותר, כך הלב צריך לפעול בצורה אינטנסיבית יותר, אפילו במנוחה. אפילו כמות קטנה של ירידה במשקל יכולה לשפר את יעילות הלב על ידי הפניית יותר דם לאיברים חיוניים. חוסר משקל עודף מפחית את העומס על הלב ומפחית את הסיכון להתקף לב או תעוקת לב.
4. הפחתת הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. בדרך כלל ידוע כי אנשים הסובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2 מאשר אנשים במשקל תקין. עבור אלו שאובחנו כסובלים מסוכרת מסוג 2, ירידה במשקל תאפשר שליטה טובה יותר עליה, בשאר היא תפחית את הסיכון לפתח מחלה זו בעתיד. במקרים מסוימים, לאחר נרמול המשקל, ניתן לשלוט בסוכרת מסוג 2 על ידי דיאטה, כפי שנקבע על ידי הרופא.
5. הפחתת הסיכון לפתח סוגים מסוימים של סרטן. נורמליזציה של המשקל שלך אולי לא מונעת לחלוטין את הסיכויים שלך לחלות בסרטן, אך היא יכולה להפחית את הסיכון לחלות בסוגי סרטן מסוימים. נשים הסובלות מעודף משקל נוטות יותר לפתח סרטן של הרחם, כיס המרה, השחלות, השד וצוואר הרחם. גברים הסובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח סרטן ערמונית, מעי גס ורקטלי.
6. מניעת ארתרוזיס. דלקת מפרקים ניוונית היא מחלה של המפרקים שיכולה להתרחש עקב לחץ מוגבר על המפרקים הנגרמת מעודף משקל. על ידי שמירה על משקל גוף תקין ניתן למנוע התפתחות מחלה זו לחלוטין.

תזונה בריאה, פעילות גופנית קלה והתייעצות עם הרופא שלך יכולים לעזור לך לנרמל את המשקל שלך וליהנות במלוא היתרונות של חיים ללא משקל. אבל, קודם כל, עליך להבין מה המשקל האידיאלי עבורך.

real-muscle.narod.ru

תיקון משקל

נכון לעכשיו, הגובה הממוצע של גברים הוא 178 ס"מ, נשים - 164. בנים גדלים עד גיל 19 - 22. גידול אינטנסיבי למדי נצפה בתחילת ההתבגרות (תהליך זה נמשך בין 10 ל -16 אצל בנות, ובין 11 ל -17 אצל בנים). בנות גדלות הכי מהר בגיל 10-12, ובנים בגיל 13-16.

ידוע שתנודות הצמיחה מתרחשות לאורך כל היום. אורך הגוף הגדול ביותר נרשם בבוקר. בערב הצמיחה עשויה להיות נמוכה יותר ב -1 - 2 ס"מ.

הגורמים העיקריים המשפיעים על הצמיחה הם תזונה מספקת (צמיחה דורשת תזונה), הקפדה על דפוסי שינה (אתה צריך לישון בלילה, בחושך, לפחות 8 שעות), חינוך גופני או ספורט (גוף לא פעיל, גמגום - חסום גוּף).

חשוב לזכור

1. במהלך גיל ההתבגרות (מגיל 11 עד 16) יש קפיצת גדילה. הָהֵן. אדם אחד יכול להתחיל לגדול בגיל 11, ובגיל 13 לגדול לצמיחתו הסופית, ואחר בגיל 13-14 רק מתחיל לצמוח. חלקם גדלים לאט לאורך מספר שנים, אחרים גדלים על פני קיץ אחד. בנות גדלות מוקדם יותר מבנים.
2. פרץ גדילה זה נובע מגיל ההתבגרות ותלוי בו ישירות.
3. לעתים קרובות במהלך תהליך הצמיחה, לגוף אין זמן לבנות מסת שריר ולעלות במשקל. או להיפך, תחילה המשקל עולה, ואז הגובה עולה, הגוף נמתח. זה נורמלי ואינו דורש ירידה מיידית במשקל או עלייה במשקל.
4. ירידה במשקל והרעבה במהלך גיל ההתבגרות מסוכנת מאוד, שכן גוף צומח, במיוחד המוח, זקוק למשאבים לצמיחה והתפתחות. ומוח לא מפותח אז קשה יותר לרפא מאשר גוף לא מפותח.

לעובי ודק

קודם כל: משקל ונפח זה לא אותו דבר. כי השרירים שוקלים פי 4 יותר שומן לאותו נפח. בנוסף, שרירים, כמו שומן, ישנם מספר סוגים (קורס ביולוגיה כיתות 8-9). לכן, אם המשקל תקין או מתחת לנורמלי, והגוף נראה שמן, זה בגלל שיש הרבה שומן, יש מעט שרירים.

תזדקק ופעילות גופנית מתאימה כדי להפוך שומן לשריר. יחד עם זאת, המשקל לא ישתנה, והשמנמנות תיעלם. אותו דבר לגבי אלה שמשקלם נמוך מהרגיל, אך הגוף נראה תקין, ובכן, פרט לכך שהשרירים אינם נראים.

כמו כן, אם המשקל נמוך מהרגיל ונראה דק - זהו גם חוסר מסת שריר. זה קורה לעתים קרובות בתקופה של צמיחה פעילה, כאשר השלד גדל מהר יותר מהשרירים. זה נורמלי ויעבור מעצמו אם תאכל טוב.
ברצוני להזכיר במיוחד מתבגרים, בנים ובנות הסובלים מה"בטן ". הסיבה להופעת "הבטן" היא חולשת שרירי הצפק ותזונה לא נכונה. כתוצאה מכך, פעילות גופנית לשרירי הבטן וקביעת תזונה, שימוש במזונות מזינים ובריאים וצריכת מזון במנות קטנות עוזרים כתוצאה מכך.

• הגובה והמשקל הממוצע צריכים להיות בין ערכים ירוקים לכחולים (25-75 סנטימטר). גובה זה תואם את הגובה הממוצע של אדם בגיל המצוין.
• הצמיחה, שערכה נמצא בתוך הערך הצהוב, היא גם נורמלית, אך מעידה על נטייה להוביל (75-90 סנטיל) או להתעכב (10 צנטילים) בצמיחה, וייתכן שזה נובע הן מתכונות והן ממחלה עם הפרה של הרקע ההורמונלי (לעתים קרובות יותר אנדוקרינולוגית או תוֹרַשְׁתִי). במקרים כאלה יש צורך להפנות את תשומת ליבו של רופא הילדים לכך.
• צמיחה, שערכה נמצא באזור האדום (<3 או> 97 סנטייל) נמצא מחוץ לטווח הנורמלי. במצב זה, יש צורך להתייעץ עם המומחים הרלוונטיים: רופא ילדים, מטפל, אנדוקרינולוג, גסטרואנטרולוג, גנטיקאי.

תזונה נכונה

תזונה נכונה היא הבסיס לצמיחה מוגברת. איזה מזון יגדיל את הצמיחה, איזה מזון יעורר צמיחה?

ארוחת בוקר

ארוחת בוקר - הארוחה העיקרית של היום. לאחר השינה, לגוף יש את הצורה המתוחה והנינוחה ביותר, וחשוב מאוד לעשות קצת פעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר. בבוקר, הגוף לוקח את החומרים המזינים הכי טוב מכולם. זה מה שאנחנו צריכים. לכן, לארוחת בוקר עדיף לאכול רק מוצרי דגנים (דגנים). זה:

• דייסה (כוסמת; שיבולת שועל ושיבולת שועל; גריסי פנינה; תירס; דוֹחַן; אורז.) יותר טוב בחלב. נ.ב. הם לא משמינים מדייסה.
  ביצים מקושקשות או ביצים מבושלות מקובלות גם לארוחת הבוקר, אך לא כל יום.
• לחם (דגנים מלאים).
• תה, קקאו, חלב.

למרבה הצער, לפתיתים פריכים יבשים, כוכבים, טבעות שצריך לשפוך עם חלב אין חומרים מזינים להגברת הצמיחה. הם אינם מעוררים צמיחה בשום צורה ורק יש להוסיף אותם לתזונה לצורך מגוון.

אֲרוּחַת עֶרֶב

התזונה היומית צריכה להכיל כמה שיותר מזונות מהצומח והחלבון.

• ירקות ופירות (גזר; אפונה; שעועית; שעועית; אֱגוֹזִים; שָׁמִיר; לַעֲנָה; מְתוּבָּל; ריחן; מָיוֹרָן; סלט; תרד; פטרוזיליה; סלרי; בצל; רִבָּס; תירס; בננות; תפוזים; תותים; חמוצית; אוכמנית).
  ביום אתה צריך לאכול לפחות קילוגרם של ירקות ופירות.
• מרקים ומרקים (כשלעצמם מרקים ומרקים אינם מעוררים את הצמיחה שלך, אך הם מפעילים את חילוף החומרים בגוף, וזה חשוב.
• בשר (בשר חזיר, בקר, עגל וכו ', מבושל טוב יותר. פעם אחת ביומיים)
• מוצרי חלב (קפיר; גבינת קוטג; קרם; חלב; שמנת חמוצה; גבינה)
• כבד, כליות.
• דגים (רצוי מבושלים. פעם אחת ביומיים)
• ציפור (עוף, הודו. אל תאכל את העור.)
• מיץ (גזר; תפוז. ) או קומפוט.
• לחם (דגנים מלאים).

אֲרוּחַת עֶרֶב

אתה לא יכול לישון רעב! להלן מה לאכול בערב:

• מוצרי חלב (קפיר; גבינת קוטג 'עם דבש; קרם; חלב; שמנת חמוצה; גבינה)
• ביצים (מבושלות). כל יום לפני השינה.
• פירות וירקות טריים

על מנת שהמוצרים ישמרו על חומרים פעילים ומועילים יותר לגידול הצמיחה, יש צורך לטגן אותם פחות, אך עדיף להרתיח או לאדות אותם! אם יש לך אלרגיות וכו '. עבור מוצרים מסוימים, אתה יכול לבחור מוצרים חלופיים.

עכשיו בערך מה שמאט את הצמיחהוממה להימנע.

1) אלכוהול ועישון. אל תכלול לגמרי!!! אפילו בחגים. אלכוהול הוא הדבר הראשון שמונע ממך לצמוח, וכך גם עישון (גם נרגילה). אם אתה מעשן או שותה אלכוהול, עזוב את העבודה חסרת התודה הזו עכשיו.
2) משקאות מוגזים מתוקים (מלבד העובדה שהם אינם מכילים שום דבר שימושי, הם הוסיפו משפרי צמא).
3) מזון מהיר, צ'יפס, קרוטונים וכו '. וכו ' הידרדרות בתפקוד הכבד.
… וזה לא הכל.

ולבסוף, מתכון למשקה יעיל להגברת הצמיחה:

• כדי להכין אותו תצטרך 2 כוסות (200 מ"ל כל אחת) חלב (2.5-3.5%) וביצה טרייה אחת (גולמית או עוף).
• ביצה אחת נלקחת לשתי כוסות חלב והתערובת המתקבלת מתנערת היטב בעזרת מיקסר או בלנדר.
• 400-500 מ"ל. לשתות קוקטייל זה 3 פעמים ביום. התוצאות מצוינות.

תזונה נכונה לא תגדיל את הצמיחה בלי אימון גופניכמו גם להיפך. זה הוכח, זו עובדה.

מתחמי ויטמינים ומינרלים להגברת הצמיחה

קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים הם חשובים ביותר, מכיוון שכמעט כל האנשים החיים במגריות הם בעלי מחסור בוויטמין. הסיבה לכך היא שמוצרי מזון הגדלים על הקרקע ה"מודרנית "שלנו נטולי מיקרו -אלמנטים רבים, וכתוצאה מכך ויטמינים! במילים פשוטות, המזונות שאתם אוכלים אינם מכילים חומרים מזינים מועילים לעידוד צמיחה.

• "התקדמות קלצ'מין"
• "סידן סנדוז פורטה"
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
• "נטקל D3"
• "ELKAR rr d / int. קבלת פנים 20% "
• "Jodomarin 200, Berlin-Chemie"

מתחמים אלה מוכחים ועוזרים מאוד לעורר צמיחה. אני לא ממליץ להשתמש בהן במקביל (חבל על הכבד שלך), ולכן ישנן שתי דרכים, או לנסות את כל התרופות הללו בתורו, או ללכת לרופא ולאסוף איתו את המתחם. אני חוזר ואומר שאנשים שונים ומה שמתאים לאחד לא יתאים לאחר.

תכשירים להורמון גדילה

המדע המודרני מאפשר לאותם צעירים לגדול שאזורי הגידול שלהם טרם נסגרו. בעיקרון, נעשה שימוש בשיטות של השפעות הורמונליות על הגוף, הצעות פסיכולוגיות, תזונה. החדרת הלך הרוח הצמיחה מקדמת את שחרורו של סמטוטרופין, הורמון גדילה, על ידי בלוטת יותרת המוח.

השימוש בתרופות הורמונליות בשילוב עם אמצעים אחרים יכול לעשות את ההבדל. עם זאת, לא תמיד ההורים רוצים שילדם יקבל הורמונים. בנוסף, באזורי גדילה סגורים, כאשר אין מקור לצמיחת רקמת העצם, השימוש בהורמון גדילה הוא לא רק חסר משמעות, אלא יכול לפגוע בגוף.

תכשירים רפואיים שהופיעו כעת, המכילים הורמון גדילה רקומביננטי, מאפשרים להוסיף 1-2 ס"מ גובה בשנה.

עם זאת, הם יעילים במקרה של פתולוגיה מולדת של יותרת המוח ויש להם מספר תופעות לוואי. השימוש בהם עלול לגרום לאקרומגליה (הגדלת הידיים, האוזניים, האף וכו '), ולנטילתם לאחר ההתבגרות (לאחר 18-20 שנים) אין כל השפעה על הצמיחה. צמיחה פעילה מפסיקה לאחר ההתבגרות.

איך לישון כמו שצריך

שינה נכונה, בריאה ובריאה היא אחד התנאים המרכזיים להגדלת הצמיחה, כי בחלום אדם גדל. למעשה על כללי השינה הבריאה ונדון להלן.

1) אתה צריך לישון בחדר שבו חשוך, שקט ורענן.. רובנו חיים במגרים, שבהם יש רמה גבוהה של רעש, שבהם אור אפילו בלילה ואי אפשר לקרוא לאוויר טרי. אנחנו רגילים לכל זה, אבל זה עדיין משפיע על השינה. לכן אטמי אוזניים, מזגן ווילונות בד עבים הם הדברים הראשונים שיש לכם לשינה טובה.

2) אזור השינה צריך להיות מאוורר היטב. אם אין מזגן, פתח את החלון. אל תפחדו לפתוח את החלון גם בחורף. עדיף לכסות את עצמך בשמיכות צמר נוספות מאשר לנשום אוויר מיושן.

3) מיטה קשה יספק נוחות לעמוד השדרה שלך. מיטה רכה מדי, להיפך, לא תאפשר לכם לישון טוב בלילה. אם המיטה שלך רכה מדי, אתה יכול לשים כמה יריעות דיקט מתחת למזרן.

4) לא לישון על כריות גדולות מדי. מדענים מייעצים לישון ללא כרית. מכיוון שבמקרה זה אין הפרה של זרימת הדם של חוט השדרה, והזרם המוחי המשופר מנרמל לחץ תוך גולגולתי. כדי להגביר את הצמיחה ואת השינה הבריאה, עדיף לישון על הגב, להניח כרית לא מתחת לראש שלך, אלא מתחת לברכיים הכפופות למחצה. לא קל להתרגל לעמדה זו, אך היתרונות ממנה גדולים בהרבה.

5) בגדי לילה וסדינים צריכים להיות נקיים ונקיים. לכן, וודאו כי המצעים נעימים לכם. קול, שינה בריאה ומיטה אפורה-מלוכלכת הם מושגים לא תואמים, גרביים מפוזרים וגם אווירה נעימה.

6) נסו לא להתכרבל בזמן השינה. אל תמשכו את הברכיים אל החזה ואת המרפקים אל הברכיים. זה מקשה על זרימת אוויר לריאות. אתה צריך לישון כמה שיותר ישר. שרוע.

7) כל אותם מדענים טוענים שמבוגר שש עד שמונה שעות שינה מספיקות לאדם. עם זאת, חלק מהאנשים זקוקים לחמש שעות שינה בלילה, בעוד שאחרים זקוקים לעשר שעות שינה. במהלך הצמיחה או ההתבגרות, הגוף דורש יותר שינה. לכן:

• בגיל 1-10 שנים מספיק לישון 10-15 שעות;
• בגיל 11-15 מספיק לישון 9-11 שעות;
• בגיל 16-25 מספיק לישון 7-9 שעות.

8) שתו כוס מים לפני השינה. חלב חם, שיכור בלילה, יעזור לך להירדם מהר יותר.

חשוב: אין לאכול מזון כבד, מעושן, מטוגן, מתוק וכו 'לפני השינה, כמו גם לשתות קפה, תה חזק, משקאות מוגזים מאוד וכו'! לאחר ארוחה כזו, שינה של אדם בהחלט לא תהיה בריאה.

9) לשינה טובה יותר אתה צריך להגדיר שעה קבועה לפני השינה. הזמן, בכדי לשטוף, להירגע, לשכוח מכל הבעיות ולהתכוונן למנוחה. כדי להיכנס למצב רגוע ולהירגע, השלם את המשימה הבאה.

הרפיה ונשימה

לעצום את העיניים ולהירגע. הפוך כל חלק בגוף רגוע לחלוטין. מכף רגל ועד ראש. עכשיו תרגיל נשימה קטן:

• שאפו לאט ובעומק דרך האף (10 שניות);
• עצור את הנשימה (3 שניות);
• נשוף לאט ושלם דרך הפה תוך הידוק שרירי הבטן (13 שניות).
• חזור על זה במידת הצורך.

צליל פעימות הדם עוזר גם להירגע ולהירדם. תתחיל לספור את הדופק. שיטה זו יעילה משמעותית מאשר חשבון נפש.

10) לסיכום, הייתי ממליץ לא ללכת לחצות. נזירים שאולין, למשל, המתייחסים לבריאותם וכוחם, מקפידים על לוח זמנים קפדני: 21.

00-ללכת לישון, 7.00-לקום. לא דקה אחר כך. הם גילו שבתקופה זו הגוף שוחזר במלואו.

טכניקות ותרגילים להגברת הצמיחה נבדקו והראו תוצאות מדהימות! אבל לא 100%. התוצאות תלויות רבות באופי האדם. רק אנשים תכליתי ורצון חזק מסוגלים להיות גבוהים יותר. התוצאות יופיעו תוך מספר חודשים עם אימון יומי (!).

השיטה של ​​ברג

תמיד האמינו, ולמדענים מעולם לא נמאס לחזור על כך, שניתן להגדיל את גובהו של אדם רק עד 20 שנה. לאחרונה, עובדה זו הוטלה בספק. זה נובע במידה רבה מד"ר אלכסנדר ברג. הוא הוכיח שאפשר לגדול גם אחרי 25 ו -30 שנה, כי לכל אדם יש עתודות להגדלת הצמיחה ב-6-8 ס"מ. הטכניקה שלו להגדלת הצמיחה מכוונת להעיר עתודות אלה. הטכניקה של ברג פשוטה וייחודית. אנשים רבים שרוצים להתבגר חוו זאת.

הטכניקה של א. טראנקווילטי

שלווה אלכסנדרה ניקולייבנה - דוקטור מכובד ב- RSFSR, סמכות מוכרת בתחום תרגילי הפיזיותרפיה. השיטה של ​​A. Tranquillati, שנוצרה במקור לאנשים הסובלים מכאבי גב, צוואר, ראש, לא רק משפרת את הבריאות, אלא גם עלייה ניכרת בגובה.

"הוא עושה זאת על ידי הגדלת אורך הדיסק בין שתי החוליות. חלק מהתרגילים בטכניקה גורמים למעשה לעמוד השדרה לקבל צורות לא טבעיות. לכן אני יכול להודות שחזרה קבועה על תרגילים אלה יכולה להגדיל את אורך עמוד השדרה או את כל הגוף "- כך הסבירה זאת אלכסנדרה ניקולייבנה טראנקילטי.

תיאור: ראשית, אגיד שאין באמת צורך כאן בסימולטורים מורכבים, כמו אלה של ברג. תזדקק לקיר התעמלות (מספר מקלות מחוברים במרחק של 8 - 10 ס"מ) ולוח התעמלות (עם תומכים קטנים לחיבור לקיר ההתעמלות). הקובץ עם הטכניקה מכיל את כל הציורים של הציוד הדרוש.

עכשיו כמה טיפים למי שרוצה להגדיל את הצמיחה באמצעות טכניקה זו.
1) התוצאות הטובות ביותר יהיו כאשר האימון משולב עם כדורסל רגיל, שחייה, טניס, כדורעף, כדורגל ומשחקי ספורט אחרים.

2) לך לרופא, שבפיקוחו השיעורים שלך יהיו המוצלחים ביותר. פריט זה אינו כאן להצגה. א. התרגילים של שלווה עלולים לפגוע באנשים מסוימים.

3) עליך להתאמן 1.5-2 שעות לפני או אחרי הארוחות. ו 1.5-2 שעות לפני השינה.

4) הגדל בהדרגה את העומס. התחל באימון אחד ביום, עשה חצי או שליש מכל התרגילים. במהלך 1.5-2 החודשים הראשונים, הרופא ממליץ להגדיר את משך המפגש ל-10-15 דקות, ולאחר מכן להגדיל את מספר החזרות, ובהתאם, את הזמן ל-50-60 דקות או יותר.

5) לאחר האימון, תוך 3 דקות, עליך להתקלח במים חמים.

השיטה של ​​נורבקוב

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov הוא פסיכולוג ידוע, אקדמאי, מחבר מערכת חינוכית ומשפרת בריאות. הטכניקה של נורבקוב היא מערכת תרגילים להגברת הצמיחה על ידי בניית סחוס בין חוליות עמוד השדרה ועל ידי גירוי בעצמות הצינורות של הרגליים.

לדברי כותב הטכניקה מ.ס נורבקובה: "כל החולים, לאחר 7-8 ימי אימון, מבחינים בעלייה בגובה משניים לעשרה סנטימטרים או יותר. כמובן, מתרגיל אדם לא צומח מעצמו. רק שאדם רוכש לו צורה וגמישות טבעיים על ידי שיקום הגמישות של הדיסקים הבין חולייתיים " .

הכלל היחיד בעת ביצוע הטכניקה הוא סדירות (מינימום - פעם אחת ביום למשך שעה אחת, בדרך כלל - בבוקר ובערב למשך 45 דקות).

כמה טיפים לטכניקה:

• אל תקדימו את העקומה. בשלושת עד ארבעה הימים הראשונים, אל תסיק מסקנות סופיות לגבי עצמך, היכולות שלך והטכניקה הזו.
• אל תדבר או תסיח את דעתך בזמן ביצוע התרגילים.
• אל תתאמץ יתר על המידה. סימן לעבודה לא תקינה הוא תחושת כבדות בראש.
• במהלך התרגיל, אל תנמנם, ישנוניות אינה מקובלת.
• אי אפשר להתמודד עם עייפים ורעבים.
• כל תירוץ לעצלנות ולפסיביות שלך אינו מקובל.

תרגילים V. אבל. לונסקי

האם זה אפשרי ואיך להגיע גבוה יותר? קומה קצרה, זוהי רק תקלה במערכת ההורמונלית והכי חשוב, ניתן לשנות אותה לטובה, בעזרת תרגילים לאזורי גדילה. זה מה שנעשה בעזרת התרגילים של ויקטור אלכסייביץ 'לונסקי.

• תיאור:
  1) ריצת חימום, 10 דקות.
• 2) רגליים מתנדנדות (10 פעמים עם כל רגל), עיקולים (קדימה ואחורה 10 פעמים ושמאל ושמאל 8 פעמים), חוטים (2 דקות), תנועות מעגליות עם זרועות, מרפקים וידיים (10 פעמים). התרגיל הוא 25 דקות.
• 3) שיעור על המשקוף, תלו במשך 2 דקות (4 סטים של 30 שניות כל אחד, 2 מהם במשקל משקל (עד 10 ק"ג). המשקל הנוסף קשור לרגליים.)
• 4) לתלות על הבר הפוך למשך 1-2 דקות. רגליים ורגליים קבועות היטב בעזרת רצועות מיוחדות. (4 סטים של 20 שניות כל אחד, אחד מהם במשקל משוקלל (החל מ -5 ק"ג), לחץ על המשקל הנוסף לחזה)
• 5) קפיצה גבוהה. לדחוף בכל הכוח, כלומר לקפוץ גבוה ככל האפשר. (2 פעמים 12 קפיצות על כל רגל, 3 פעמים 12 קפיצות על שתי רגליים.

  ) התרגיל אורך 10-15 דקות.

• 6) טיפוס על גבעה (40 מטר) או עלייה וירידה במדרגות. (5 פעמים) מרגיע בזמן הירידה.
• 7) 4 פעמים בשבוע, בערב, עליך למתוח את עצמך עם חוטי גומי. (5-10 דקות) קשור חוט אחד לרגליים, השני מתחת לבית השחי. החגורות נמשכות לכיוונים מנוגדים.

• 8) שיעור 4 פעמים בשבוע בבריכה. (40 דקות) מתי שחייה, למתוח את הידיים והרגליים ככל האפשר, לבצע מתיחות שונות.
• 9) 3 פעמים בשבוע כדורסל או כדורעף (30 דקות כל אחת). שחק בניסיון לזכות בכל כדורי הרכיבה.
• 10) ביום, פעילות גופנית לצמיחה אורכת שעתיים (שעה בבוקר ושעה בערב). אתה צריך לקפוץ לפחות 100-200 פעמים ביום!

שחייה מעוררת צמיחה אנושית גדולה

שחייה - משפרת את הנשימה (טובה למערכת הלב וכלי הדם), מרחיבה את החזה והכתפיים ומגבירה את הפעילות. בעת שחייה כל שרירי הגוף, כך או אחרת, מתחילים לפעול, מותחים את עמוד השדרה ושרירי הגוף האישיים. מה שאתה צריך כדי להגדיל את הגובה שלך.

חזה הוא סגנון השחייה הטוב ביותר להגדלת הגובה. חזה מאפשר לך להרחיב ולהגדיל את השרירים ואת עמוד השדרה באמצעות תנועות גורפות של הידיים והרגליים במים. בעת משיכת חזה, מותח את הידיים והרגליים ככל האפשר, ואז הרפה לחלוטין את השרירים (אתה יכול פשוט לשכב על המים).

www.child-psy.ru

פרופורציות ויחס גובה ומשקל אצל גברים

הפרופורציות האופטימליות של גובה ומשקל אצל גברים נקבעים על ידי:

1. הגובה שלהם;
2. כבדות העצמות;
3. נפח החזה;
4. כמות השומן ביחס לרקמת השריר בגוף.

הגורם האחרון לא תמיד נלקח בחשבון, אך הוא ממלא תפקיד חשוב עבור ספורטאים. היחס הרגיל בין גובה ומשקל לגברים, אם אין להם בעיות בריאות, הוא ערך קבוע, שינויים חזקים המעידים על קיומן של בעיות פנימיות. איך משיגים את הפרופורציות הנכונות?

אני ממליץ לך לשים לב לשיטת ההרזיה העדכנית ביותר של גלינה גרוסמן - קבל עכשיו את הוובינר החופשי של 15 דקות. אל תחמיצו את תחילת האימון! ללמוד 'יותר

שיטות לחישוב היחס

ישנן אפשרויות רבות לחישוב הביצועים האידיאליים שלך. דרך מהירה לחשב את היחס בין הגובה למשקל אצל גברים היא להשתמש באחד התרשימים הבאים:

1. הנוסחה של ברונהרד - נלקחים בחשבון היקף החזה והגובה בס"מ, הערכים מוכפלים ומחולקים ב -240, התוצאה המתקבלת נקבעת בטבלה המתאימה;
2. הנוסחה של נגר - 152.4 מופחתת מהגובה בסנטימטרים, המספר המתקבל מוכפל ב -1.1 ומתווסף אליו 48, התיאור דומה לזה הקודם.

לפי סוגי הגוף

כדי לקבוע את ההתאמה של גובה ומשקל אצל גברים, אתה יכול להשתמש בנורמות לכל אחד מסוגי הגוף, יש שלושה מהם בסך הכל:

1. רגיל - נורמוסטני;
2. דק - אסתני;
3. צפוף - היפרסטיני.

השייכות לאחד מהמינים הללו מוערכת באופן ויזואלי. במקרה של ספק, השתמש במבחן:

1. לתפוס את פרק כף היד של השנייה באגודל ובאצבע האמצעית של יד אחת;
2. אם זה קל לביצוע, יש לך סוג אסתני;
3. פרק כף היד מכוסה בקושי - נורמוסטני;
4. נכשל בכלל - היפרסטיני.

שיטה אחרת מציעה למדוד את אורך פרק כף היד, כאשר 17 ס"מ או פחות הוא מבנה גוף רזה, מ -17 ס"מ עד 20 ס"מ הוא תקין, ומעל 20 ס"מ הם שמנים.

כמו כן, לצורך ההערכה משתמשים בטבלאות עזר, המצביעות על המסה האופטימלית לסוגי תוספת שונים.

שלושה סוגים של מבנה גוף של גברים ונשים

אסתנית

לאדם כזה אין כמעט שכבת שומן, שבדרך כלל מהווה בין 11% ל -18% ממשקל הגוף. יש לו עצמות צרות וקלות, כתפיים צרות וגפיים מוארכות. לעתים קרובות אנשים כאלה נקראים בעלי עצמות דק והם מתאפיינים בחילוף חומרים מואץ.

כל הנתונים הללו משמשים תנאי מוקדם פיזיולוגי לכמות קטנה של קילוגרמים. באותו גובה, המסה של האסתני נמוכה מזו של הנורמוסטני בממוצע של 2 ק"ג (או 10%).

נורמוסטני

זהו סוג החוקה המאוזן ביותר, המקובל כרגיל. הוא מאופיין בקצב ממוצע של תהליכים מטבוליים בגוף.

משקל וגובה הם הנורמה לגברים מסוג זה, בממוצע, גבוהים מזה של אסתני בכ -10%, שהם כ -2 ק"ג ו -12-14% נמוכים מזה של היפרסטניקים.

היפרסטני

מבנה זה בולט סימנים חיצוניים:

1. כתפיים רחבות;
2. איברים מקוצרים;
3. צוואר קצר הדוק;
4. עצמות מאסיביות.

עבור אנשים כאלה, מטבוליזם איטי אופייני, הם נקראים לעתים קרובות בעלי עצמות רחבות או צפופות.

https://33devici.ru/kakoe-sootnoshenie-rosta-i-vesa-u-muzhchin-po-vozrastu.html

הנוסחה של ברוקא

אז, ישנן מספר נוסחאות וטבלאות של היחס ה"אידיאלי "של גובה ומשקל, אך אחת היותר מפורסמת הנוסחה של ברוקה, הקובעת כי המשקל האידיאלי לנשים צריך להיות שווה ל: (גובה — 100).

עם זאת, רוב המשאבים המפרסמים נוסחה זו שותקים לגבי העובדה כי נוסחה זו פותחה בשנת 1821 עבור אנשים בטווח הגובה שבין 155 ל 185 ס"מ, מה שכמובן אינו מכסה את כל טווח הפרמטרים הקיימים, ועדיין אינו מתחשב ביחסים ה"רגילים "של פרמטרי גוף לנציגי גזעים שונים, אך הם בהחלט שונים מבחינת אנתרופולוגים.

בנוסף, לאחר שחישבת את המשקל ה"אידיאלי "שלך באמצעות נוסחה זו, סביר להניח שתגלה כי הוא גבוה משלך, שכמעט ואינו מתאים לתקני היופי המודרניים.

לכן רבים מסתמכים על מדד ברוק-ברוש המעודן יותר, ולפיו אנשים עם צמיחה גבוהה יותר 165 ס"מ, צריך להשתמש בנוסחה (גובה - 105), ולאנשים מ- 175 ס"מ, המחוון הוא (גובה - 110). עם זאת, השקפה זו של המשקל האידיאלי עדיין ספקולטיבית מדי, מכיוון שאינה מביאה בחשבון את המאפיינים האישיים של כל אדם.

מדד מסת גוף

הרבה יותר יעיל לשקול את "המשקל הנכון" לא מספר נוקשה כלשהו, ​​אלא טווח. בדרך זו הלך המתמטיקאי, הסוציולוג והסטטיסטיקאי הבלגי אדולף קואלט, והציע את הדברים הבאים נוסחה: I = m / h2, כאשר אני מדד מסת הגוף, m הוא משקל הגוף בק"ג ו- h2 הוא הגובה במטר, שהוקם ב כיכר. סולם זה משמש עד היום על ידי ארגון הבריאות העולמי לאבחן השמנה ולקבוע את דרגה.

עם זאת, אפילו נוסחה זו בקושי יכולה להיקרא אידיאלית, שכן לילדים יש פרופורציות שונות במקצת ושיעורי עליית המשקל שלהם נקבעים באופן שונה במקצת.

"הכל טוב", יגיד הספקן, "אבל מה הקשר למספרים האלה למציאות?" ותומכי חיוביות הגוף ישאלו גם שאלה רטורית מדוע החברה הזו קובעת כמה הם צריכים לשקול? לרוע המזל או למרבה המזל, למספרים אלה יש בסיס מדעי לחלוטין. מדענים ישראלים קבעו כי אנשים שמשקלם נמצא בגבול העליון של הנורמה מובילים מבחינת תוחלת החיים. אותם נתונים אושרו על ידי מדענים מארצות הברית. בנוסף, עלייה במדד מסת הגוף מראה על קשר עם סוכרת וסרטן.

אך אל תמהרו לרוץ בשמחה למאפייה על מנת להוסיף משקל אם אין לכם מספיק מזה על פי החישובים, כי לא רק מספר הקילוגרמים הנוספים משנה, אלא גם שלהם איכות, כי אותו משקל יכול להיות גם חובב סופגניות וקולה מתוק וגם מפתח גוף שעוקב בקפידה אחר כל גרם שומנים ופחמימות שנכנסים גוּף. בנוסף, מדד משקל הגוף ה"נורמלי "יכול להשתנות עם הגיל, כי עם השנים התהליכים המטבוליים מואטים וזה נורמלי לחלוטין. לכן, למרות שמדד מסת הגוף הוא אינדיקטור מדויק יותר מהנוסחה של ברוק, יש להתייחס אליו גם במידה מסוימת של ספקנות.

אחוזי שומן בגוף

בעת חישוב המשקל האידיאלי שלך, חשוב להבין שחלק מסוים משומן הגוף צריך להיות קיים, אך לא צריך לנצח. נשאלת שאלה סבירה: "כמה רקמות תת עוריות אני יכול להרשות לעצמי?"

למרבה הצער, הנוסחאות כבר לא יעזרו כאן; יש צורך בטכניקות מדידה מדויקות יותר. אחד מהם כולל קשקשים מיוחדים עם מנתח הרכב גוף. בדרך כלל יש להם אלקטרודות ששולחות דחף חשמלי דרך הגוף (אל תדאג, זה לא כואב) ומנתחות את עמידות הרקמות, מחשבות את אחוז השומן ממשקל הגוף.

יש גם דרך למדוד את קפל השומן. מבחינתו, עליך למדוד את עובי הקפלים על התלת ראשי, שרירי הזרוע, השכמות והמותניים, להוסיף את הערכים המתקבלים ולראות את התוצאה בהתאם לטבלה.

הביצועים של האדם הממוצע שאינו שואף לביצועים אתלטיים ספציפיים או מנסה לזכות בתחרות המבורגרים צריכים להיות בתוך הערכים של "רגיל" ו"כושר " - עם אחוז השומן הזה יש לך כל סיכוי למערכת אנדוקרינית בריאה, עור זוהר ומבריק שיער. בהתאם לכך, אם, עם מדד מסת גוף תקין, אחוזי השומן בגוף שלך נמצאים בגבולות אלה, אתה יכול לאחסן זן שלווה ושלח לכתובת ידועה כל מי שחושב שאתה "רזה מדי" או "מדי" עבה".

בכל המקרים האחרים, אתה יכול גם לשלוח את כולם לכתובת ידועה, אך כבר מבין זאת כאשר אתה נמצא מסה כזו, עליך לעקוב בקפידה אחר בריאותך אם אתה רוצה ליהנות מהחיים ללא מחלות עד כמה שניתן ארוך יותר!

https://boombate.com/boomagazine/sootnoshenie-rosta-i-vesa-138353

שולחן אגורוב-לויצקי

מחבר הטכניקה הזו מציע את הדרך הקלה ביותר לקבוע את המשקל האידיאלי שלך. עליך למדוד את הגובה שלך, לשקול את עצמך ולהשוות את הנתונים שהתקבלו עם הטבלה שלהלן:

שימו לב לניואנסים הבאים: הטבלה אינה מציינת את המשקל האידיאלי, אלא את המשקל המרבי המותר לגובה, גיל ומין מסוימים.

הנוסחה של ברוק

סביר להניח, נוסחה זו תזכיר לנו את הנוסחה השגויה המיושנת והמוכרת "גובה מינוס 100" לגברים ו"גובה מינוס 110 "לנשים.

הנוסחה של ברוקא היא גרסה משופרת של אותה נוסחה.

ראוי לציין כי בגרסה המקורית לא נלקחו בחשבון לא גובה, גיל, או מאפייני גוף. באופן דמותי, כולם היו מפולסים במידה אחת שמתאימה לכולם.

לדוגמה, אנשים עם עצמות כבדות ורחבות או גברים עם שרירים מפותחים בהחלט לא התאימו לנוסחה הישנה. גם נשים עם ירכיים נפוחות או חזה עבות מדי לא היו מתאימות.

מסיבה זו, מומחים שיפרו את הנוסחה של ברוק הישנה, ​​ועכשיו היא נראית די נסבלת ומציאותית.

להלן הנוסחה:

משקל אידיאלי לזכר = (גובה בסנטימטרים - 100) 1.15.

משקל אידיאלי לנקבה = (גובה בסנטימטרים - 110) 1.15.

דוגמה: משקל גוף אידיאלי של אישה בגובה 170 ס"מ = (170 - 110) 1.15 = 69 ק"ג.

https://cont.ws/@fkmrf123/835024