איך לרדת 10 ק"ג לגבר בשבוע: שיטות יעילות

ערב אירועים משמעותיים, אתה רוצה לשנות את המראה שלך, להיראות טוב יותר, להפוך לרזה יותר, אטרקטיבי יותר. הורדה מהירה של משקל עודף אינה משימה קלה אך אפשרית.

המאמר יאפשר לך לגלות כיצד לרדת 10 ק"ג בשבועיים בעזרת דיאטה ועומסים פעילים, אשר לאכול לארוחת בוקר, איזה סלט צריך לכלול בתזונה, ומה אסור בהחלט לאכול במהלך אֲרוּחַת עֶרֶב.

האם אפשר לרדת במשקל תוך שבועיים

כשהם חושבים אם אפשר לרדת במשקל תוך שבועיים, רוב הבנות חושבות רק על שיטות קיצוניות להיפטר מקילוגרמים מיותרים - צום, אימון מפרך של עשר שעות.

מעטים יודעים כי תקופה של שבועיים היא אופטימלית להתחלת תהליך הירידה במשקל.

הגוף, עם תזונה דלת פחמימות ופעילות גופנית סדירה, מתחיל לשרוף שומן באופן פעיל, כך שניתן בהחלט לרדת במשקל תוך 14 יום.

כמה אפשר לרדת במשקל בשבועיים

כשהם שואלים את השאלה כמה אפשר לרדת במשקל בשבועיים, בנות שוכחות לעתים קרובות שקצב הירידה במשקל עבור כל אדם הוא אינדיבידואלי.

שבוע אחד יספיק כדי להביא את הדמות לצורה הרצויה, ואילו השני יזדקק לתקופה של מספר חודשים. מבלי לפגוע בבריאותך, תוכל להיפטר מ -4 ק"ג תוך 14 יום, אך למעשה תוכל לרדת 6-10 ק"ג.

קצב הירידה במשקל תלוי לא רק במספר הקלוריות הנצרכות, אלא גם בגורמים הבאים:

• משקל מקורי;
• גיל;
• מדד מסת גוף;
• נוכחות של מחלות;
• קצב חילוף החומרים;
• מוֹטִיבָצִיָה;
• רקע רגשי.

איך לרדת במשקל תוך שבועיים

כדי להבין כיצד לרדת 10 ק"ג בשבועיים, עליך לבצע חישובים פשוטים. שבועיים זה ארבעה עשר ימים, אנחנו מחלקים 10 ק"ג ב -14 ומקבלים בערך 0.7.

מסתבר שצריך להוריד 700 גרם ליום - הנתון לא כזה גדול.

אם אתה רוצה לרדת בדחיפות למשקל של 10 ק"ג, הורדת שומן טהור, ולא מסת שריר ומים, עליך להגביל אכילת פחמימות, חיסול מזונות שומניים, החלפתם באוכל תזונתי, והקחת זמן לסדיר הַדְרָכָה.

תכנית הרזיה לשבועיים

מעוניין כיצד לרדת 10 ק"ג בשבועיים, אתה צריך להיות מוכן לשנות באופן קיצוני את אורח החיים שלך. תוכנית ההרזיה בת שבועיים כרוכה בהגבלות תזונתיות קפדניות ותרגילי אירוב סדירים לטווח ארוך. כדי לראות את התוצאה במהירות, עליך לציית להמלצות הבאות:

• נסה לשתות יותר מים נקיים;
• לאכול לעתים קרובות, במנות קטנות;
• מעדיפים חלבונים על פני פחמימות;
• לחשוב בחיוב, לדמיין דמות חלומית;
• לנרמל את דפוסי השינה;
• להצטייד בסבלנות, סיבולת.

תפריט הרזיה למשך שבועיים

התשובה לשאלה "איך לרדת 10 ק"ג בשבועיים" היא פשוטה - לאכול נכון, לא כולל מזון עתיר קלוריות לא בריא מהתזונה. בעת הכנת תפריט למשך שבועיים לירידה במשקל, עליך להתבסס על הכללים הבאים:

• אל תוותרו על השומן לחלוטין - כמות קטנה של דגים אדומים, שמן זית או אגוזים לא תפריע לירידה במשקל ותומכת בבריאות;
• אל תתנו לגוף לרעוב - אם אתם רעבים מאוד, אכלו תפוח או פרוסת לחם שיפון;
• לוותר על קמח, מאכלים מתוקים - שוקולד, עוגיות, סודה, מאפים, ממתקים;
• לאכול בשר מבושל - בקר ועוף, תוך הימנעות מסטייקס בקר וכבש.
• להחליף את כריכי הבוקר עם שיבולת שועל במים;
• ירקות, עשבי תיבול, פירות (במיוחד תפוזים ואשכוליות, שהם שורפי שומן) צריכים להוות בסיס לתפריט ולרוות את הגוף בוויטמינים;
• צורכים לפחות 30 גרם סיבים מסיסים ליום לשיפור תפקוד המעיים.

תרגילי הרזיה תוך שבועיים

כשחושבים כיצד לרדת במשקל במהירות של 10 ק"ג, רבים זוכרים רק לגבי דיאטות, ושוכחים את היתרונות של ספורט. כמה קילוגרמים אתה מוריד תלוי במוטיבציה, בסבלנות ובסיבולת שלך. כתרגילים גופניים לירידה במשקל תוך שבועיים, אתה יכול לבחור:

• ריצה היא המפתח לירידה מוצלחת במשקל עבור אנשים רבים;
• אופניים - מחזק את השרירים, עוזר לשרוף שומן;
• אירובי - שורף ביעילות את עתודות השומן;
• כושר גופני (סקוואטים, שכיבות סמיכה, זינוקים, בעיטות, קפיצות) - מסייע לגוף לרכוש הקלה יפה;
• אירובי מים (שחייה אירובית בבריכה) - מזרז את תהליך שריפת השומן.

דיאטה מינוס 10 ק"ג בשבועיים

תזונה יעילה למשך שבועיים מינוס 10 ק"ג, ששמה השני הוא "שתייה", כרוכה בלקיחת מזון נוזלי בלבד. השיטה קשה, אך יעילה כאשר אתה צריך לרדת בדחיפות קילוגרמים מיותרים.

במהלך דיאטה של ​​מינוס 10 ק"ג בשבועיים, ניתן להשתמש במרק בשר, חלב, קפיר, מיצי פירות סחוטים, מרתחי צמחים, תה לא ממותק, קומפוט, מים מינרליים.

אתה יכול לשתות הכל למעט מוצרים המכילים סוכר (חנות יוגורטים, מיצים ארוזים, קפה מתוק). הדיאטה תסיר עודפי נוזלים ותעזור לך לרדת במשקל.

דיאטה קפדנית לשבועיים

כאשר אתה צריך לרדת במשקל בדחיפות, יש עודף משקל רב, ואתה לא יודע איך לרדת 10 ק"ג בשבועיים, נסה לא לעקוב אחר תכנית מוכחת, אלא להשתמש בתזונה קפדנית למשך שבועיים.

אפשרות מזון זו היא קשה מאוד, אך יעילה. אין להשתמש בו ללא התייעצות עם הרופא שלך. תוכנית הארוחות נערכת למשך 7 ימים, ולאחר מכן עליך לחזור עליה שוב.

תפריט דיאטה:

• היום הראשון - לשתות בקבוק 1.5 ליטר מים מינרליים בשישה מנות.
• היום השני - לשתות ליטר חלב דל שומן, לאכול תפוח אחד.
• היום השלישי - בקבוק מים מינרליים.
• יום רביעי - לאכול ירקות (פטרוזיליה, בצל ירוק, סלרי, גזר, כרוב (טרי, לא כבוש), עגבנייה, מלפפון). אפשר להכין קערת חסה של ליטר, למלא אותה בכף שמן זית, לחלק אותה לשלוש מנות. מותר לשתות תה ללא סוכר.
• היום החמישי - ליטר חלב דל שומן.
• יום שישי - בבוקר אוכלים ביצה מבושלת, בצהריים שותים מרק ירקות מתפוחי אדמה וגזר או כוס מיץ תפוזים. לארוחת צהריים, אכלו בשר מבושל (חזה עוף או ציר בקר). לאכול שני תפוחים בערב.
• יום שביעי - שתו שתי כוסות יוגורט או קפיר דל שומן, אכלו 150 גרם גבינת קוטג '.

מָקוֹר: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/kak-pohydet-na-10-kg-za-2-nedeli-effektivnye-diety-yprajneniia-i-procedyry.html

כיצד לרדת במשקל במהירות לגבר בבית

האם התאמנת קשה על תוכנית אחד על אחד, הוספת משקל שוב ושוב והצלחת לקחת על עצמך הישגים חדשים באימוני אירובי? חדשות היום: זה לא מספיק להצלחה אולטימטיבית, במיוחד לאבד את השומן השנוא.

גם אם אתה מתאמן בחדר הכושר כל יום במשך שעה, עדיין יש לך 23 שעות להרוס את כל התוצאות האפשריות על ידי טעות אחת בלבד: בירה עם חברים, שקית צ'יפס מול הטלוויזיה, או המבורגר לארוחת צהריים. ברור שתזונה היא חלק עצום מתוכנית ההרזיה הכוללת שלך.

יתר על כן, היא הבסיס של התוכנית, הבסיס של רוח חזקה וגוף דק.

"דיאטה קובעת 65% אם גברים באמת יכולים לרדת במשקל לגודל M הרצוי", אומר יועץ תזונאי של מפתח גוף ג'ים ג'אג, בטוח במאה אחוז שתוך פחות מחודש דיאטה, בכפוף לאימון גופני קבוע, ירידה במשקל לגברים בֶּאֱמֶת. וזה אומר שאין זמן לשחק את הטיפש, ואתה צריך להתחיל את העלייה שלך לראש ההצלחה היום. עבור לחנות הקרובה כדי להצטייד במזון הנכון ולהקפיד על תזונה בריאה למחרת בבוקר.

איך לרדת במשקל לגבר במהירות: 3 עקרונות פשוטים של "האצה"

אכלו לפחות 1 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקלכם מדי יום. אם כמות החלבון נמוכה מדי בתזונה דלת קלוריות, לא תאבד שומן, אלא בשרירים.

בתורו, ארוחות עשירות בחלבון יעזרו לשמור על מסת השריר גם במהלך הייבוש.

בחר חלבונים רזים ואיכותיים כגון ביצים, עופות, בשר אדום רזה ותוספי חלבון ספורט.

שמור על צריכת הפחמימות שלך במתינות.

במחשבה על איך גבר לרדת במשקל, אתה צריך לזכור שצריכה מתונה של הפחמימות הנכונות עוזר להאיץ את תהליך הורדת הקילוגרמים העודפים, תוך שמירה על אנרגיה ומרץ לרזות.

הקפד למלא את המקרר במזונות עשירים בסיבים ופחמימות נטו כמו תפוחי אדמה, שיבולת שועל, אורז, לחם מלא וכו '.

שתו לפחות 2-3 ליטר מים ביום. זה ישמור על גופך אנרגטי ובריא. באופן כללי, מים צריכים להיות המשקה העיקרי במהלך הדיאטה. בעוד שרבים מסתמכים על משקאות מוגזים או משקאות ממותקים דלי קלוריות, מים ישנים וטובים הם עדיין הבחירה הטובה ביותר.

איך לרדת במשקל לגבר: הרגלים והתמכרויות

העדפות הטעם שלך הן האויב העיקרי של ירידה במשקל. וכדי להתמודד עם הרגלים רעים שמונעים ירידה במשקל, עליך קודם כל. לא פשוט להגיד "לא" אחת ולתמיד לבקבוק בירה, מזון מהיר, כופתאות וצ'יפס. במיוחד אם חברים הולכים להיפגש בסוף השבוע הקרוב במקדונלד'ס הקרוב.

אגב, לגבי מצבים כאלה. גבר שרוצה לרדת במשקל צריך להפוך אותו להרגל להגיע למפגשים כאלה מאוכל היטב, ואם אפשר, עם האוכל שלך, מנסה לעמוד בפיתוי להשלים ארוחת ערב טעימה עם צ'יפס ממכונה אוטומטית או פחית קוקה קולה. האמן לי, זהו קרב פסיכולוגי אמיתי, שמחירו גוף דק ומושך.

מסביר כיצד לרדת במשקל בבטן גבר, מר ג'אג מדבר על טריק קטן המאפשר לך לקבל מספיק מוטיבציה לעקוב אחר כללי הדיאטה. לכן, במסגרת התוכנית המומלצת על ידו, היום השביעי הוא בחינם.

כלומר, אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה. הכל.

בתנאים כאלה, הרבה יותר קל לגבר השואף לרדת במשקל של 10 ק"ג או יותר לעמוד בדרישות דיאטה, בידיעה שבסוף השבוע הוא יוכל להתפנק עם פיצה, סופגניות, צ'יפס, בירה ועוד דברים טובים.

תזונאים ממליצים גם לצלם כמה פעמים את הפנים והגוף פעם בשבוע או בחודש כדי לראות תוצאות אמיתיות שמניעות אותך להישגים נוספים.

אז מומחים רבים מצלמים בתחילה את המטופלים שלהם מלפנים, מאחור ובפרופיל, ממליצה לצרף סוג של קולאז 'על המראה כתמריץ לעזור לך לרדת במשקל בבית אדם.

למה אתה יכול לצפות?

כמה חבר'ה מצליחים לרדת כמה ק"ג בשבוע הראשון של הקורס, אם הם מקפידים על הכללים שנקבעו. זהו אינדיקטור די מתון ונכון לירידה במשקל, וכתוצאה מכך הצדדים והבטן שנעלמו לא יחזרו מיד לאחר סיום התוכנית.

על מנת להעריך את תוצאות הירידה במשקל באופן אובייקטיבי, תזונאים ומאמנים ממליצים לשקול את עצמך רק פעם בשבוע, ללא בגדים, בערך באותו הזמן. אם נראה לבחור שמחפש איך לרדת במשקל שהמשקל לא יורד או עובר לאט מדי, היום השמיני של הקורס הוא הזמן בו כדאי להתאים את התזונה כלפי מטה.

באשר לפעילות גופנית, במקום אימון אירובי אחד באורך 1-1.5 שעות, מומחים מייעצים לבצע תרגילים בבוקר על בטן ריקה ובערב, בסוף יום העבודה. משך כל מפגש במקרה זה הוא כ- 20-40 דקות.

מָקוֹר: http://www.racionika.ru/kak-bystro-pokhudet-muzhchine-v-domashnih-usloviyah/

איך לרדת 10 ק"ג בשבוע וזה אמיתי?

רוב הסובלים מעודף משקל חולמים לרדת במשקל במהירות. האם זה אפשרי? כן זה אפשרי. אבל ירידה דרסטית במשקל מלחיצה את הגוף. וזה יכול להיות בעל השלכות. לכן, בחר לעצמך דיאטות ארוכות יותר.

דרכים לרדת 10 ק"ג בשבוע

להלן המתכון לדרך המהירה והמסוכנת ביותר לרדת במשקל בשבוע. יש להיעזר בדיאטה זו במקרים הקיצוניים ביותר.

בהתחלה מוצעות אפשרויות לימי הצום המהירים והיעילים ביותר על מנת להסיר את הקילוגרמים השנואים.

דיאטה של ​​שבעה ימים

הצום המוצע יעיל מאוד, אך לא רבים יחזיקו מעמד

יום ראשון: לשתות מים מינרליים שאינם מוגזים שש כוסות כל היום

היום השני: קח ארבע כוסות חלב כל היום, בשעה 21 אתה צריך לאכול תפוח ירוק אחד

יום שלישי: לשתות שש כוסות מים מינרליים דוממים כל היום

היום הרביעי: מכינים סלט ירקות, המורכב מכל מיני ירקות, גזר וכרוב. מתבלים בשמן צמחי, רצוי שמן זית. מחלקים את הסלט בגודל צנצנת ליטר לשלושה חלקים ואוכלים במהלך היום. תה ירוק לא ממותק או שתי כוסות מים.

יום חמישי: קח ארבע כוסות חלב כל היום

היום השישי:

• ארוחת בוקר: כוס תה אחת ללא סוכר, ביצה רכה
• ארוחת בוקר שנייה: מרק ירקות כוס אחת, המורכבת מכרוב, תפוחי אדמה, גזר
• ארוחת צהריים: 100 גרם כל אחת מאפונה ירוקה משומרת ובשר מבושל
• חטיף אחר הצהריים ושתי ארוחות ערב: לאכול תפוח ירוק

היום השביעי: לחלק את המנות לכל היום, שתי כוסות חלב ו -100 גרם גבינת קוטג ', לפני השינה לשתות כוס תה אחת לא ממותקת.

דיאטת פירות שבועית

ימי צום קפדניים מציעים לאכול 10 ק"ג פירות בשבוע, למעט בננות, תמרים וענבים. שתו שתי כוסות תה ללא סוכר או מים מינרליים ללא גז ביום.

יום ראשון: לאכול קילוגרם אחד של פירות

היום השני: צורכים קילוגרם וחצי של פירות ביום

ימים 3, 4, 5: לאכול שני ק"ג פירות ביום

היום השישי: לאכול קילוגרם וחצי של פירות

היום השביעי: לאכול קילוגרם אחד של פירות כל היום

דרך להסיר 10 ק"ג ללא דיאטה בשבוע

למי שלא אוהב דיאטה או ימי צום, זה נראה לו קשה או לא אמיתי, אתה יכול לנסות מדרסים להרזיה, פלסטרים, כדורים המבטיחים תוצאות מהירות. שאיבת שומן מתבצעת גם בניתוח. כך תוכלו לרדת כמה קילוגרמים במהלך היום. אבל זה מסוכן, הבריאות שלך תתערער מאוד.

דיאטת ירקות לעשרה ימים

לרדת 10 קילו תוך 10 ימים עדיף בגלל משך הזמן. אבל יש להקפיד על דיאטה ירקות קפדנית.

יום ראשון: לאכול פירה במשך קילוגרם אחד של תפוחי אדמה במהלך היום

היום השני: צורכים קילוגרם אחד וחצי של כרוב טרי כל היום

יום שלישי: לאכול קילוגרם אחד של סלק מבושל כל היום

היום הרביעי: מחלקים y לצרוך קילוגרם אחד של גזר גלם

יום חמישי: לאכול קילוגרם אחד של תפוחים

היום השישי: לאכול קילוגרם אחד של מלפפונים טריים לאורך כל היום

היום השביעי: לאכול קילוגרם אחד של תפוחים

היום השמיני: לשתות ליטר חלב דל שומן כל היום

יום 9: לשתות ליטר קפיר דל שומן כל היום

היום העשירי: מרתיחים 100 גרם אורז

דרך להסיר עשרה ק"ג בחודש

הדרך הטובה ביותר להוריד את הקילוגרמים השנואים האלה היא דיאטות למשך חודש או יותר. בנוסף, אפשר לרדת במשקל בתקופה כזו בלעדיהם.

תפריט בן 3 ימים

יש לעקוב אחר התפריט המוצע בן שלושה ימים לאורך כל החודש.

יום ראשון

• ארוחת בוקר: 1 כוס קפיר דל שומן, מכינים שתי כפות שיבולת שועל, אוכלים בננה אחת בגודל בינוני.
• ארוחת בוקר שנייה: תפוז אחד או תפוח
• ארוחת צהריים: השתמש בשתי פרוסות לחם שיפון, 100 גרם פטה כבד, כל סלט ירקות 150 גרם, חלב ללא שומן 1 כוס
• חטיף אחר הצהריים: לאכול אגס אחד או תפוח
• ארוחת ערב: מרתיחים אורז 50 גרם, דג אדים 100 גרם, מרתיחים ירקות 100 גרם
• ארוחת ערב שנייה: כוס יוגורט ללא שומן

היום השני

• ארוחת בוקר: לאכול כוס חלב דל שומן, שלוש כפות מוזלי, לאכול בננה אחת בינונית.
• ארוחת בוקר שנייה: אגס אחד או תפוח
• ארוחת צהריים: צורכים שתי פרוסות לחם מלא, 100 גרם עוף או בקר, כל סלט ירקות 150 גרם
• חטיף אחר הצהריים: לאכול אשכולית אחת או תפוז
• ארוחת ערב: אופים תפוח אדמה אחד קטן, סלט ירקות 150 גרם
• ארוחת ערב שנייה: כוס קפיר ללא שומן

יום שלישי

• ארוחת בוקר: לאכול כוס חלב דל שומן, שלוש כפות מוזלי
• ארוחת בוקר שנייה: אגס אחד או תפוח
• ארוחת צהריים: מרתיחים 100 גרם שעועית, כל סלט ירקות 150 גרם, קפיר ללא שומן 1 כוס
• חטיף אחר הצהריים: צורכים כוס אחת של יוגורט דל שומן
• ארוחת ערב: אופים תפוח אדמה קטן אחד, 100 גרם בקר מבושל או עוף, שתי פרוסות לחם שיפון
• ארוחת ערב שנייה: 1 כוס קפיר דל שומן

אפשרות לירידה במשקל ללא דיאטות בחודש ב- 10 ק"ג

על מנת לרדת 10 ק"ג מבלי להיעזר בדיאטות, עליך קודם כל ללמוד לאכול בצורה מאוזנת.

אתה צריך לצרוך לא יותר מ 1500 קלוריות ליום.

לשם כך, עליך ליצור טבלת קלוריות. אל תכלול מהתפריט: מזון מתוק, קמח, חריף, שומני, רטבים, מזון מעושן, כמו גם משקאות מוגזים ואלכוהוליים.

לאכול הרבה ירקות. הם שורפים עודף שומן, מנרמל את חילוף החומרים ונלחמים בחיידקים מזיקים. התזונה חייבת לכלול: ירקות מבושלים וטריים, פירות, שיבולת שועל וכוסמת, בקר מבושל, דגים ועוף. ביום אתה צריך לשתות שני ליטר מים מינרליים, מרתחי צמחים, תה שחור וירוק.

אם אפשר לצאת לטיול באוויר הצח או ללכת לרוץ, ללכת לבית המרחץ ולבריכה, וגם לעשות יוגה, קאלנטיקה, פיסקי גוף לאחר השעה 17.00.

אי אפשר להילחץ. בגללו אתה רוצה לאכול. שפר את עצמך בכל דבר. לעסוק בהיפנוזה עצמית ובהדמיה שאתה בהחלט תרד במשקל. דמיינו את עצמכם ללא עודפי שומן. שקלו את עצמכם כל הזמן ושמחו בקילוגרמים שהסרתם.

אתה יכול ליישם סוגים אחרים של ירידה במשקל כדי לסייע לדיאטות ולספורט, כיוון שזו הדרך היחידה שזה יקרה בהדרגה מבלי לפגוע בבריאות ובישבן.

לרדת במשקל של 10 ק"ג בשבוע

כמעט כל מי שסובל מעודף שומן סביב המותניים רוצה לרדת במשקל בהקדם האפשרי. בתקשורת ובטלוויזיה מפרסמת ירידה מופלאה במשקל בכל מקום. אכילת דיאטות דלות קלוריות יכולה לרדת חמישה עד עשרה קילוגרמים בשבוע אחד.

הפגיעה בדיאטות מהירות

ירידה דרסטית במשקל גוררת מספר השלכות שעלולות לפגוע מאוד בבריאותך, וסימני מתיחה על המותניים יכולים להופיע. לכן, פנה אליהם כשצריך בהחלט.

ישנן מספר נסיבות רציניות שגורמות לך לרצות להמשיך בדיאטה כה קשה ומסוכנת. לדוגמה, בקרוב אתה צריך לצאת לחופשה, או להיכנס לשמלה צמודה, לאירוע כלשהו.

כללי הרזיה ללא פגיעה בבריאות

כללים אלה כוללים:

• כדי למנוע התייבשות, שתו עד שני ליטר מים ביום;
• אתה לא יכול להחליף או להוסיף מוצרים בתפריט המוכן;
• צורכים ויטמינים;
• להיכנס לספורט, שחייה, אירובי או יוגה עם הדיאטה שלך;
• אתה לא יכול לשתות מוצרים אלכוהוליים, לאכול קמח ומזונות שומניים, כמו גם ממתקים;
• אל תעזוב את הדיאטה בפתאומיות, עליך להגביל את עצמך באוכל לאורך כל הדיאטה הבאה, אחרת המשקל האבוד יחזור במהירות.

דיאטת קפיר

דיאטה זו אינה קפדנית מדי ואיתה אתה יכול לרדת 5 ק"ג בשבוע. יש לחלק את כל המאכלים שיתוארו להלן לשלוש עד ארבע מנות ולאכול לאורך כל היום. בנוסף להם, אתה צריך לשתות ליטר וחצי ליום.

1. לאכול חמישה תפוחי אדמה מבושלים במהלך היום
2. מרתיחים 100 גרם עוף
3. לאכול דג דל שומן מבושל -100 גרם ליום
4. מרתיחים 100 גרם בקר
5. צורכים פירות וירקות במהלך היום, למעט בננות וענבים
6. לשתות קפיר כל היום
7. כל כמות מים מינרליים

צום טיפולי שבועי

זוהי אחת השיטות היעילות והבטוחות ביותר לרדת עד עשרה קילוגרמים ממשקל עודף. דיאטה זו פותחה על ידי דיאטנים, כך שאי אפשר לפגוע בה.

1. לשתות שש כוסות מים מינרליים במהלך היום
2. שתו ארבע כוסות חלב כל היום, ואכלו תפוח ירוק אחד לפני השינה
3. לשתות שש כוסות מים מינרליים במהלך היום
4. מחלקים את סלט הירקות ל -3 מנות, המורכבות מעשבי תיבול, שמן זית, גזר גולמי וכרוב לבן טרי. קוצצים הכל, מתדלקים ואוכלים כל היום. שתי כוסות מים מינרליים או תה ללא סוכר.
5. ארבע כוסות חלב
6. ארוחת בוקר: שתו כוס תה וחצי ללא סוכר, אכלו ביצה אחת מבושלת
7. אחת לשתות כוס תה ללא סוכר, 150 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן, ליטר קפיר דל שומן.

ארוחת בוקר שנייה: שתו כוס מרק ירקות

ארוחת צהריים: אפונה ירוקה ובשר מבושל, השתמשו ב -100 גרם כל אחד

ארוחת צהריים, ארוחת ערב, ארוחת ערב שנייה: לאכול תפוח אחד

דיאטה עם אשכוליות

בעזרת דיאטה זו אתה יכול לרדת עד ארבעה ק"ג בשבוע. היא עוצמתית כמו שהציעו האחרים, אך היא מרוצה, שימושית בגלל הכמות הרבה של ויטמינים.

היום הראשון

ארוחת בוקר: כוס תה אחת ללא סוכר, 100 גרם בשר חזיר, חתיכת אשכולית אחת

ארוחת צהריים: סלט מכל ירקות, אשכולית אחת, תה ללא סוכר

ארוחת ערב: השתמשו בכל ירקות, אופים 150 גרם עוף או בקר

יום שני

ארוחת בוקר: מכינים ביצים מקושקשות בשתי ביצים, כוס אחת של מיץ אשכוליות

ארוחת צהריים: לאכול אשכולית אחת ו -50 גרם גבינה ללא שומן

ארוחת ערב: אכלו 200 גרם דג מאודה רזה, סלט מכל ירקות ופרוסת לחם אחת

היום השלישי

ארוחת בוקר: כוס יוגורט דל שומן עם מוזלי, חתיכת אשכולית אחת

ארוחת צהריים: לאכול מרק ירקות עם קרוטונים, אשכולית אחת

ארוחת ערב: חצי נתח אשכולית, כוס תה אחת ללא סוכר, שתי עגבניות אפויות בתנור, 200 גרם עוף בגריל

היום הרביעי

ארוחת בוקר: לשתות כוס אחת של מיץ עגבניות, לאכול ביצה אחת מבושלת

ארוחת צהריים: סלט ירקות, נתח לחם, חתיכת אשכולית אחת

ארוחת ערב: כוס תה אחת ללא סוכר, אכלו כמות קטנה של תבשיל

אכלו אשכולית אחת לפני השינה

היום החמישי

ארוחת בוקר: כוס תה ללא סוכר, בתוספת אשכולית, חתוכה לסלט פירות

ארוחת צהריים: סלט כרוב, לאכול שני תפוחי אדמה אפויים

ארוחת ערב: אופים בתנור 200 גרם דגים, בקר, עוף או עגל, כוס אחת של מיץ עגבניות

לשתות כוס מיץ אשכוליות אחת לפני השינה.

על השישי והשביעי לדבוק בתפריט הימים הקודמים

דיאטת מרק

דיאטה כזו מציעה תזונה מאוזנת, ויכולת לרדת במשקל בשבוע עד תשעה ק"ג ללא פגיעה בבריאות.

דרך נוספת לרדת במשקל במהירות, ובמקביל לא להרעיב את עצמך, היא לאכול מרק דל קלוריות. בתחושת הרעב הראשונה, אתה יכול להשתמש בו מיד.

לבישול תצטרך:

• קובייה אחת של מרק ירקות;
• שישה ראשי בצל;
• ראש כרוב אחד קטן;
• חתיכה אחת של פלפל מתוק;
• צרור סלרי אחד;
• כשלוש חתיכות עגבנייה.

קוצצים דק את הירקות, ואז יוצקים עליהם מים רותחים בסיר. מפזרים את קוביית המרק, קארי, מלח ופלפל לתוך המרק.

ניתן לאכול מרק בשילוב עם מאכלים אחרים, רצוי דל קלוריות. אבל אתה לא יכול לטגן מזון עם שומן.

יחד עם המרק, המזונות הבאים מתווספים לתפריט:

היום הראשון: כמות קטנה של פירות, למעט בננות, תה, קפה ללא סוכר, או כוס מים אחת

יום שני:

ארוחת בוקר: הוסיפו כל ירקות, שימורים וירקות גולמיים, למעט קטניות

ארוחת צהריים: שתו כוס מים אחת, אכלו תפוח אדמה אחד אפוי

יום שלישי: אתה יכול לאכול כמה ירקות שאתה אוהב, אתה לא יכול לאכול תפוחי אדמה ואפונה עם שעועית; כוס מים אחת, מעט פירות, למעט בננות

היום הרביעי: לאכול כמה ירקות ופירות, לשתות כוס חלב אחת ומים

יום חמישי: שותים כשמונה כוסות מים, אוכלים 5 עגבניות גולמיות ומרתיחים כ -500 גרם בקר

יום שישי: כוס מים אחת, מעט ירקות, למעט תפוחי אדמה, אוכלים גם בקר מבושל

יום שביעי: שתו כמה מים ומיץ ללא סוכר שתרצו, אכלו גם מנה קטנה של אורז חום ומעט ירקות.

דיאטת שישה ימים

על ידי שימוש בדיאטה זו, אתה יכול לרדת מארבעה עד שישה קילוגרמים בשבוע. יש לחלק את כל המזונות לשלוש מנות.

יום אחד שש ביצים מבושלות, יכולות להיות קשות או רכות

יומיים במהלך היום לאכול חצי ק"ג גבינת קוטג '

3 ימים מרתיחים 750 גרם פילה עוף

4 ימים צורכים 200 גרם אורז מבושל

5 ימים מרתיחים 6 חתיכות תפוחי אדמה

6 ימים אתה יכול לאכול תפוחים, כמה שאתה רוצה

יש מגוון רחב של דיאטות. העיקר הוא לבחור את הדבר האופטימלי ביותר לעצמך, והכי חשוב, להועיל לגוף.

מָקוֹר: http://gdld.ru/kak-sbrosit-10-kilogramm-za-nedelyu-i-realno-li-eto/

כיצד לרדת במשקל לבני עשרה עד 5-10 ק"ג מבלי לפגוע בבריאות

תזונה לא מאוזנת, מתח במהלך הלימוד, חוסר פעילות גופנית, גורמים אחרים - כל זה משפיע לרעה על התהליכים המטבוליים בגוף של נער.

כתוצאה מכך, סדרה מהירה של משקל עודף היא כבר בגיל צעיר. השמנה היא לא רק פגיעה בבריאות, אלא גם גורם הטראומה של נפשו של הילד.

עבור עמיתים רבים, ילד הסובל מעודף משקל הוא מושא ללעג ואף לבריונות. איך לרדת במשקל עבור נער מבלי לפגוע בבריאות?

תהליכים מטבוליים בגוף של ילד ומתבגר מתנהלים מהר יותר מאשר בגוף של מבוגר. לכן, ירידה במשקל עד הקיץ או בתוך תקופה מסוימת לילד או לילדה היא מטרה הניתנת להשגה.

העיקר שיהיה רצון מתמשך להפוך את הדמות שלך לרזה יותר, ואם אין תמריץ מיוחד לרדת במשקל, עדיף לא להתחיל. קודם כל, המתבגר צריך להציב לעצמו מטרה. לדוגמה, לרדת במשקל ב -7 ק"ג לחודש.

לאחר מכן, עליך להכין תוכנית אמצעים לירידה במשקל ולהקפיד עליה באופן קפדני. איך לרדת במשקל כנער: מאיפה להתחיל?

נורמליזציה של תזונה. תזונה לא נכונה היא בעיה אמיתית שההורים יצטרכו לפתור. זה קורה שלאמא ולאבא אין זמן להכין אוכל לצאצאיהם: ילדים אוכלים מזון מהיר, ולפעמים הכל בכלל. כדי לנרמל את התזונה, עליך:

• וודא שהנער מתבונן במשטר צריכת המזון, אכל לפחות שלוש עד ארבע פעמים ביום.
• אם ילד או ילדה אוכלים בעיקר בערב, יש צורך לאזן את התזונה כך שהארוחות יהיו אחידות.
• יהיה עליך לסרב לאכול במפעלים כגון מזנונים או בתי קפה. אם לא ניתן לאכול בבית, עליך לארגן ארוחות כך שהילד יאכל ארוחת בוקר, צהריים וערב, בהתאם לשגרת היומיום.
• התזונה צריכה להכיל את המנות הראשונות; מזונות מזיקים המכילים כמות מוגברת של פחמימות ושומני טראנס צריכים להיזרק.
• עדיף לא להשתמש במשקאות מתוקים, מוגזים, במקום אותם אתה צריך לשתות מים מטוהרים ללא גז.

פעילות גופנית מוגברת. תנועה היא חיים. בני נוער הסובלים מעודף משקל שרוצים לרדת במשקל, מומלצים על ידי רופאי הילדים שלהם להתאמן יותר. זה משתמש יותר קלוריות, וזה תורם לאובדן מהיר של קילוגרמים מיותרים. התחל לרדת במשקל עכשיו, שימו לב לעצתנו:

• נסה לרדת ולעלות לקומה שלך לא במעלית, אלא במדרגות.
• אם בית הספר לא רחוק, למה לא ללכת אליו במקום לעשות אמבט אדים בתחבורה מחניקת?
• אם אין התוויות נגד רפואיות, אל תוותרו על שיעורי חינוך גופני.
• לאחר הלימודים, צא לחצר, שחק כדורגל, כדורעף, ומשחקים פעילים אחרים.
• הירשם לבריכה. במהלך השחייה יש עבודה מוגברת של שרירים רבים, הקלוריות הולכות לאיבוד באופן מיידי.
• האפשרות האידיאלית למי שרוצה לרדת במשקל היא להירשם למדור הספורט.

אמצעים אחרים לנרמל משקל

• קבע תור לרופא הילדים שלך. לפעמים מחלות הן הגורמים להשמנה, יש צורך לשלול את הסבירות שלהן.
• הורים, קרובי משפחה וחברים צריכים לספק תמיכה פסיכולוגית לאנשים היורדים במשקל, ואז יהיה הרבה יותר קל להשיג את התוצאה הרצויה.
• כמה בני נוער מעשנים, משתמשים במשקאות אנרגיה. אתה צריך להתחיל להילחם בהתמכרויות האלה.

תזונאים לא מייעצים לרדת במשקל בקצב מהיר, ירידה דרסטית במשקל כרוכה בבעיות בריאות, עור נפול. יש סבירות גבוהה שאחרי ירידה מהירה במשקל תתרחש החזרה של הקילוגרמים האבודים. ללא פגיעה בבריאותו של נער, מומלץ לרדת במשקל של לא יותר משלושה ק"ג בשבוע אחד. העיקר לא להסתפק במה שכבר הושג, לשמור על אורח חיים נכון.

אנו מציעים שיטת הרזיה מקורית של 7 ימים. זהו שילוב של תזונה בצום ופעילות גופנית מתונה.

על מנת לרדת במשקל במהירות ולא לפגוע בבריאותך, עליך להקפיד על דרישות הטכניקה. לכן, כדאי לוותר על עישון, צריכת משקאות אנרגיה, קפה, סודה.

לא ניתן לדלג על ארוחות; במהלך היום, עליך לצרוך 1500 גרם מים נקיים.

יוֹם שֵׁנִי. אנו מפחיתים את צריכת השומנים, החלבונים, הפחמימות. התעמלות מתונה. היום בנוי כך:

• בבוקר ארוחת הבוקר: כמה בננות, תה ירוק (במקום סוכר - 1 כפית. דבש). שעה אחרי ארוחת הבוקר - ריצה קלה למשך 40 דקות. יש צורך לרוץ בקצב מתון, הנשימה לא צריכה ללכת שולל. לאחר הריצה עשו תרגילים עם משקולות: נדנדה לצדדים, כיפוף הידיים. אתה גם צריך לעשות סדרה של שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה.
• לארוחת צהריים - פרוסה קטנה של דג מבושל, מנת אורז קטנה, סלט ירקות. זמן ארוחת צהריים - 12.30 - 13.00.
• לארוחת ערב - סלט ירקות, 200 גרם קפיר, נתח לחם שחור או סובין.

יוֹם שְׁלִישִׁי. יום פריקת פירות וירקות.

• ביום זה מותר לצרוך פירות וירקות בכל כמות שהיא.
• אבל יש תנאי אחד: אי אפשר לערבב סוגים שונים של פירות וירקות בכל ארוחה.
• המרווח בין המינונים צריך להיות לפחות 3 שעות.

יום רביעי. אנו ממשיכים בפריקה והכשרה. היום בנוי כך:

• בבוקר ארוחת הבוקר - 2-3 תפוחים. שעה אחרי זה מגיע הזמן לפעילות גופנית. כמו ביום שני, כדאי להתחיל בריצה קלה של 40 דקות בקצב מתון. וודא כי נשימתך אינה תועים. לאחר מכן, בצעו תרגילי משקולת (נדנדות צד, תלתלי זרועות), וכן סדרה של שכיבות סמיכה ומשימות.
• לארוחת צהריים - מנה קטנה של שיבולת שועל, כמה ביצים מבושלות, סלט ירקות.
• לארוחת ערב - פירות, מנת גבינת קוטג '.

יוֹם חֲמִישִׁי. פריקת אפל.

• מותר להכניס תפוחים בכל כמות שהיא.
• חשוב לקחת הפסקה של שלוש שעות בין הארוחות.

יוֹם שִׁישִׁי

• בבוקר ארוחת הבוקר: כמה בננות, תה ירוק (במקום סוכר - 1 כפית. דבש).
• לארוחת צהריים - פרוסה קטנה של דג מבושל, מנת אורז קטנה, סלט ירקות. זמן ארוחת צהריים - 12.30 - 13.00.
• לארוחת ערב - סלט ירקות, 200 גרם קפיר, נתח לחם שחור או סובין.

יום שבת

• בארוחת הבוקר - 250 גרם מיץ תפוזים טרי.
• לארוחת צהריים - פירות ללא הגבלה.
• לארוחת ערב - מנת אורז קטנה, חתיכה קטנה של דג מבושל.

יוֹם רִאשׁוֹן

יום צום והדרכה.

• לארוחת בוקר - פירות טריים (300 גרם). שעה אחרי ארוחת הבוקר - ריצה קלה למשך 40 דקות. אתה צריך לרוץ בקצב מתון, הנשימה לא אמורה ללכת שולל. לאחר הריצה - תרגילים עם משקולות: נדנדה לצדדים, כיפוף הידיים. אתה גם צריך לעשות סדרה של שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה.
• לארוחת צהריים - מנת דייסת כוסמת, כבד מבושל, סלט ירקות.
• לארוחת ערב - סלט ירקות, כמה פרוסות גבינה.

כיצד לעזור לבנים ולבנות לרדת במשקל ללא דיאטה

ההורים אחראים על ילדיהם. אם ילד סובל מעודף משקל, ההורים צריכים לעשות כל מאמץ לעזור לו לרדת במשקל. אנו מציעים רשימת המלצות כיצד לרדת במשקל עבור נער.

1. וודא שהילד זז יותר, הולך, הולך. משחקים בחצר, ספורט יתקבל בברכה.
2. לעולם אל תקנה מוצרים המזיקים לילדים. להכריז מלחמה על שוקולדים, ממתקים, צ'יפס, סודה, מזון מהיר.
3. הסבירו לילדכם שאוכל הוא צורך, לא הנאה. אל תתגמל את ילדך במתוקים.
4. צפו בדיאטה - הילד צריך לאכול במרווחי זמן מוגדרים.
5. אכלו נכון בעצמכם, שימו לב למשקל שלכם. לא סביר שילד שהוריו סובלים מעודף משקל ירצה להילחם בו.
6. לספק תמיכה פסיכולוגית לילד, במיוחד אם הוא לא יכול לרדת במשקל במהירות.

איך לאכול נכון כדי לרדת במשקל

ברוב המקרים הסיבה להשמנה היא תזונה לא נכונה ולא מאוזנת. אם יש הכל ללא הבחנה, המאבק נגד משקל עודף יהיה לשווא. התחל לאכול עכשיו, ואז לרדת במשקל תהיה מהירה ובלתי נמנעת. נסה לעקוב אחר ההנחיות הבאות לאכילה בריאה:

1. הדיאטה צריכה להיות מאוזנת, השילוב האידיאלי של פחמימות, שומנים וחלבונים בתזונה הוא 4/1/1.
2. אכלו בזמן מוגדר בקפדנות, השתדלו לא לשבור את לוח הארוחות.
3. צורכים את עיקר האוכל במהלך ארוחת הצהריים, לא ארוחת הערב: אחרי 19-00, לא מומלץ לאכול.
4. אל תאכלו מזון מהיר, הפסיקו לאכול מזון נוח.
5. אל תשתה סודה ממותקת.
6. מסדרים אוכל בצלחות קטנות, אין להגדיל את המנות.
7. סירב לצרוך מזון מטוגן ומעושן, מלפפון חמוץ.
8. אדים, אוכלים אוכל מבושל.
9. כלול יותר פירות וירקות בתזונה שלך.
10. ממליחים את המנות פחות, ועדיף לבשל בלי מלח בכלל. ממליחים מזון ממש לפני הצריכה.

דיאטה לבני נוער בגילאי 13-16

דיאטה היא דרך יעילה לרדת במשקל. אך יש לנהוג בזהירות לילדים ובני נוער. לפני שמתחילים דיאטה, כדאי להתייעץ עם רופא ילדים. התחל את הדיאטה שלך בהדרגה, ולו הסימן הקל ביותר של אי נוחות, מומלץ להפסיק את הדיאטה באופן מיידי. להלן כמה תפריטים להיום עבור בני נוער מגיל 13 עד 16. ­

דיאטה לבני נוער בני 11

• ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'דלת שומן (מנה 150 גרם) עם דבש, ביצה מבושלת, תה.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות, פילה עוף (מנה 150 גרם).
• חטיף אחר הצהריים: מיץ מירקות או פירות סחוטים טריים, פרוסת לחם שחור.
• ארוחת ערב: דג מבושל, סלט ירקות.

דיאטה לבני נוער בני 12

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל (מנה 200 גרם) עם דבש, ביצה מבושלת, תה.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות, פילה הודו (מנה 160 גרם).
• חטיף אחר הצהריים: שני תפוחים.
• ארוחת ערב: גבינת קוטג 'דלת שומן (מנה 160 גרם), דג מבושל.

דיאטה לבני נוער בני 13

• ארוחת בוקר: כוסמת עם עגל רזה (מנה 200 גרם), תה.
• ארוחת צהריים: דגים אפויים בנייר כסף, סלט כרוב, תה.
• חטיף אחר הצהריים: פירות.
• ארוחת ערב: קדרה מבושלת ללא סוכר, יוגורט.

דיאטה לבני נוער בני 14

• ארוחת בוקר: בשר רזה מבושל (מנה 100 גרם), שתי פרוסות לחם סובין, כמה עגבניות.
• ארוחת צהריים: בורשט ללא מרק, כמה תפוחי אדמה אפויים במדים, סלט כרוב.
• חטיף אחר הצהריים: כמה קרקרים, יוגורט.
• ארוחת ערב: פילה הודו (מנה 100 גרם), תה.

דיאטה לבני נוער בני 15

• ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'דלת שומן (מנה 200 גרם) עם דבש, ביצה מבושלת, תה.
• ארוחת צהריים: בורשט ללא מרק, בקר רזה מבושל (מנה 100 גרם), שתי עגבניות.
• חטיף אחר הצהריים: 250 גרם קפיר, מספר פרוסות לחם סובין.
• ארוחת ערב: פילה עוף (מנה 100 גרם), תה.

דיאטה לבני נוער בני 16

• ארוחת בוקר: כוסמת עם עגל רזה (מנה 200 גרם), תה.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות, בקר מבושל (מנה 150 גרם), מספר עגבניות.
• נשנוש אחר הצהריים: יוגורט (250 גרם), כמה פרוסות לחם סובין.
• ארוחת ערב: 4-5 תפוחי אדמה אפויים (במדיהם), סלט ירקות, תה.

תזונאים מציינים כי חשוב לשמור על כושר גופני טוב מגיל צעיר. בבגרות, קשה יותר להיפטר מהקילוגרמים העודפים שנאגרו בצעירותך. לכן, התחילו להיפטר מהרגלי אכילה גרועים כבר עכשיו, כך שתרוויחו במהירות את הדקיקות הרצויה. למידע נוסף על אופן האוכל הנכון והימנעות מטעויות תוך ירידה במשקל, עיינו בסרטון להלן.

מָקוֹר: https://mosmama.ru/2255-kak-pokhudet-podrostku.html

לרדת ביעילות במשקל ב 10 ק"ג, לרדת במשקל ב 10 ק"ג בדחיפות ובנכון

אנשים רבים חושבים שהירידה במשקל של 10 ק"ג אינה מציאותית. והאזנה לאנשים כאלה, הפתגם "בלי קושי, אי אפשר להוציא דג מהבריכה" נזכר מיד. לכן ההרזיה של 10 ק"ג אפשרית בהחלט. העיקר להשקיע בזה מאמץ רב ובטחון עצמי.

טעויות נפוצות בירידה במשקל

אם אתה צריך לרדת 10 ק"ג, לא משנה לאיזו מטרה (על מנת לשמור על בריאות או אטרקטיביות), אתה חייב להבין שכל ירידה במשקל היא מתח לגוף, במיוחד כשהירידה היא מאוד מָהִיר. לגוף אין זמן להתרגל לממברנות החדשות שלו ואינו יכול להבין כמה וכיצד להוציא את עתודותיו והאם יש לעשות זאת בכלל?

לכן, עם ירידה חדה במשקל, מגיע הרגע שבו המשקל "קופא" במקום אחד. ובבדיקה הבאה בבית החולים אנו לומדים שחבורה של מחלות שונות הופיעו כבונוס לירידה במשקל שלנו. כיצד לרדת ביעילות 10 ק"ג בשבוע

לכן, כאשר הם אומרים "אני רוצה לרדת 10 ק"ג", יש צורך לעורר אדם בכך שזה צריך להיעשות ככלל. והפחתה חדה במוצרים לא תשפיע לטובה על מצבו.

אתה צריך לרדת במשקל בהדרגה כדי שלגוף שלך, יחד איתך, יהיה זמן להתרגל לצורות החדשות שלו, ובכך לא להפיל את האיברים והמערכות הפנימיות.

והדרת כל "הממתקים" מהתזונה גם היא שגויה. אחרי הכל, זה משפיע מאוד על המצב הפסיכולוגי. קיצוץ חד בתזונה מוביל לעלייה במתח הרגשי ולהופעת התמוטטות עצבים, וכתוצאה מכך אדם חוזר לאורח חייו הרגיל.

ואין לאפשר זאת בכל מקרה. לכן, אתה יכול לפעמים להרשות לעצמך לאכול שוקולד או נתח בשר מטוגן, אך זה אמור לקרות 1-2 פעמים בשבוע ובכמויות סבירות.

איך כדאי לאכול כדי לרדת 10 ק"ג?

כדי לרדת 10 ק"ג צריך לאכול רק מזון בריא ומאוזן. בשום אופן לא ניתן להוציא בשר מהתזונה, מכיוון שהוא, כמו דגים, הוא מקור חלבון שאין לו תחליף, המאפשר לשרירינו לצמוח ולשומן לעזוב.

עם זאת, כאשר יורדים במשקל, מותר רק בשר תזונתי. אלה חזה עוף, בקר רזה, ארנב והודו. במקרה זה, הבשר חייב להיות מבושל או מאודה, אך לא מטוגן בשמן צמחי, מכיוון שזה מעלה מאוד את תכולת הקלוריות של המנה בכמעט 2 - 2, 5 פעמים.

עם זאת, עליך להיזהר עם מוצרים אחרים. למרות העובדה שאורז ותפוחי אדמה הם מוצרים תזונתיים, הם מכילים עמילן, שהשימוש בו במהלך ירידה במשקל אינו רצוי. אין להוציא אותם לחלוטין מהתזונה, אך יש לצמצם את כמות צריכתם ל 1-2 פעמים בשבוע.

במקרה זה, עליך להוציא מהתפריט היומי:

• לחם לבן;
• מוצרי קונדיטוריה ומאפייה;
• דִברֵי מְתִיקָה;
• מוצרים מעושנים;
• חֲמוּצִים;
• צָלִי;
• שמן;
• נקניקיות ונקניקיות;
• סודה;
• סוכר;
• שמנים;
• בננות;
• עַנָב.

לאכול יותר ירקות ופירות. וכשמכינים מהם סלט, במקום להלביש, השתמשו במיץ לימון, שמנת חמוצה דלת שומן או יוגורט טבעי. דיאטה ל 10 ימים בלוג הרזיה

אל תשכח שרק תזונה נכונה לא תעזור לך לרדת במהירות 10 ק"ג. אנו זקוקים לפעילות גופנית. קנה לעצמך אופניים ורכב עליו לעבודה ולבית כל יום, או התחל לרוץ בבוקר. זה גם יהיה טוב מאוד אם תירשם לחדר כושר. שם, בעזרת מאמן, אתה יכול לבחור את התוכנית האופטימלית לעצמך ולגוון את גופך.

מָקוֹר: https://evehealth.ru/kak-yeffektivno-pokhudet-na-10-kg/