המאכל הבריא ביותר לגברים

מוצרים לבריאות הגברים: מה שאתה צריך לאכול לבעיות בתחום הגניטורינרי

מצב בריאות האדם תלוי בעיקר בתזונה שהוא מקפיד עליה. הדבר חשוב במיוחד לפעילות המינית של המין החזק יותר. מוצרים שנבחרו היטב לבריאות הגברים יכולים להגדיל משמעותית את הפעילות המינית וההצלחה בתחום פעילות זה.

אכילה בריאה וחיי מין

גברים רבים מעל גיל 40-50, ובמקרים מסוימים אפילו מעט מעל גיל 30, מתחילים לחוות בעיות: זקפה חלשה, רק רצון מופיע מעת לעת להיות עם אישה, אימפוטנציה חלקית או אפילו מוחלטת, חוסר יכולת לקבל מספיק מיחסי מין הנאה.

כמעט אף אחד לא מקשר את כל התופעות השליליות הללו לתזונה, שמנסה לחפש בעיות בריאות.

הרופאים רושמים הרבה כדורים "שימושיים", פרוצדורות, ממליצים לבקר אצל פסיכולוגים ומטפלים מיניים, קבע דיאטות מיוחדות וכמה מנות ומוצרים טעימים שאמורים לעזור להתמודד עם הבעיה.

אך די במבט חטוף בגבר כדי להבין שבעיותיו נעוצות בדיוק בתזונה הלא נכונה או לא מאוזנת.

אם אנו רואים מולנו גבר השמן מדי, הרי שזה די ברור שיש לו בעיות ברורות בתזונה ועם התחום המיני, סביר להניח שגם. אם אדם רזה וחלש מדי, זהו עוד היפך שלילי.

איך לשמור על האיזון בין הקצוות ולהיות בכושר טוב? - רק על ידי קביעת תזונה נכונה, לאחר שגילינו בעבר מה טוב לגברים ולבריאותם, וממה עדיף להימנע בכל דרך אפשרית.

הקשר בין תזונה לבריאות מינית אולי לא נראה בעיני רבים.

לצורך תפקוד איברי המין, ייצור ההורמון הגברי טסטוסטרון ואחרים מקבוצת האנדרוגן, נדרשים חומרים מסוימים, ויטמינים, יסודות קורט.

מנגנון כזה אפשרי גם הוא - מוצר מזון מסוים מעורר את בלוטת התריס, בלוטת יותרת המוח או איבר אחר, שבתגובה להשפעה כזו משחרר חומרים והורמונים מסוימים. אבל גם בגרסה האחרונה, האוכל ממלא תפקיד חשוב ביותר.

לגלות אילו מוצרים הם השימושיים ביותר לבריאות הגברים, תוכל לשפר משמעותית את מצבך ולהיפטר מצרות רבות.

תזונה יומית לגבר

לפני כ-10-15 שנים, נושא התזונה הנכונה היה מכוסה בחושך מוחלט, ורק נציגי ספורט רציני הבינו זאת. אנשים רגילים יכלו לראות, במקרה הטוב, המלצת רופא בכל עיתון תחת הכותרת "סודות בריאות".

כעת, בפרט, הודות להתפתחות המהירה של תעשיית הכושר ותרבות הביקור במכוני כושר, מידע תזונתי לגברים ונשים הפך לנפוץ מאוד, לעוס עד הקטן ביותר פרטים. נשאר רק ללמוד ולהשתמש בו.

הבסיס להבנת התזונה היומית הנכונה למין החזק יותר מורכב ממושגים כאלה.

חומרים מזינים

הרכב המוצר BJU - כמות החלבונים, השומנים והפחמימות הקיימים בו:

• חלבונים הם מקור לחומצות אמינו ואבן בניין שממנה נוצרת רקמת שריר חדשה. כדי להיות חזק, פעיל וכשיר, על האדם בהחלט לכלול בתזונתו כמות מספקת של חלבון. המספרים כאן שונים לחלוטין - מישהו אומר שאתה צריך 2 גרם חלבון לכל 1 ק"ג משקל גוף ליום, אחרים אומרים שזה מספיק מספיק וכמות קטנה בהרבה.
• שומנים משמשים לאברים פנימיים ולתפקודם התקין, אך יש גם למנות אותם בקפדנות - כמות גדולה של שומן מזיקה.
• פחמימות מייצגות מאגר אנרגיה הנצרך או לא נצרך על ידי הגוף לפעילויות שונות. אם הכמות העודפת של הפחמימות היא האחראית לעודף המשקל. יותר מדי מזון פחמימתי עם פעילות גופנית נמוכה הוא דרך ישירה להשמנה ובעיות בעוצמה.

תָאִית

סיבים הם מרכיב חיוני בתזונה בריאה. הוא מצוי בירקות, פירות, עשבי תיבול.

מזון טוב לגבר חייב להכיל בהכרח סיבים, שכן הוא הכרחי לתיקון משקל הגוף, ויסות כמות הסוכר בדם, נורמליזציה של רמת הכולסטרול, קביעת תפקוד תקין של מערכת העיכול נָתִיב.

כל אחת מהפונקציות הנלוות בנפרד חשובה ביותר למצב התקין של הגוף הגברי.

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים A, C, E, D ואחרים, כמו גם יסודות קורט: סידן, אבץ, מגנזיום, יוד, זרחן וכו '. - הגוף זקוק לו לפעולה רגילה. בלעדיהם, אזור איברי המין לא יתפקד כרגיל. המקור לכל זה הוא בעיקר ירקות ופירות, דגנים, בשר, פירות ים, אותם יש לכלול בתזונה.

ויטמינים ומינרלים לבריאות הגבר

מה שימושי לפעילות מינית רגילה במין החזק יותר? הרשימה כאן מרשימה מאוד, אך ראוי לשקול את האלמנטים הבסיסיים ביותר:

• ויטמין A, הנקרא רטינול. ממלא תפקיד חשוב בייצור ההורמון הגברי העיקרי - טסטוסטרון, המעניק לבחורים כוח, פעילות והתנגדות למצוקה. איכות הזרע שנוצר על ידי הגוף, רמת העוצמה, העקביות הכללית של אדם כשותף מיני תלויה ישירות ברטינול.
• ויטמין B9, או חומצה פולית. המרכיב החשוב ביותר להיווצרות זרע איכותי, שלוקח גם הוא חלק פעיל ביצירת מולקולות RNA ו- DNA.
• ויטמין B1, או תיאמין. לוקח חלק פעיל בנורמליזציה של תהליכים מטבוליים בגוף, ובכך תורם להקמת איברי המין. בחורים צעירים יש חילוף חומרים מהיר פי 2 מנשים, ולכן ההורמון הזה מאוד חשוב להם.
• ויטמין C, הידוע בעיקר בשם חומצה אסקורבית. נוגד החמצון החזק ביותר, הנלחם באופן פעיל בגורמי מתח, מחזק את המערכת החיסונית, הופך את כלי הדם והלב לבריאים וחזקים יותר, משפיע על מצב המפרקים והסחוס. אם אדם נמצא תחת השפעת מתח, לא יכול להיות לדבר על חיי מין רגילים. לכן, מועיל מאוד לגוף הגברי לקבל באופן קבוע 70-100 מ"ג חומצה אסקורבית.
• ויטמין E, טוקופרול. הורמון נוסף הממריץ באופן פעיל את ייצור הטסטוסטרון ויש לו השפעה חיובית מאוד על תפקוד איברי המין.

רשימת הויטמינים השימושיים כאן רחוקה מלהיות מלאה, אך אלה ברשימה ממלאים תפקיד מרכזי בתזונה.

באשר למיקרואלמנטים, צריכת הדברים הבאים לגוף חשובה מאוד לתפקוד תקין של אזור איברי המין:

• יוֹד. מחסור ביוד מוביל לתפקוד לקוי של בלוטת התריס, האחראית להפרשת ההורמונים, המשפיעה בהכרח על מצב מערכת הרבייה: תשוקה למין השני, עוצמה חלשה וכו '. אחת ההשלכות המסוכנות של מחסור ביוד היא הפרעות במערכת העצבים, שמשפיעות מאוד גם על המין חַיִים.
• אֶשׁלָגָן. משתתף בעבודת השרירים (ואיבר המין הגברי הוא שריר), מסייע בהעברת דחפים עצביים מאתר ההתרגשות למערכת העצבים המרכזית. לעתים קרובות חוסר שביעות רצון ממין, עוצמה חלשה או בעיות פתאומיות במהלך המעשה עצמו הם תוצאה של בעיות ברגישות עצבית, ולכן לאשלגן יש תפקיד חשוב כאן.
• אָבָץ. הוא מעורב ישירות בעבודת תפקוד התשוקה המינית, עוזר לשמור על הפעילות המינית זמן רב ככל האפשר, ומקדם זקפה תקינה. אבץ הוא אחד המרכיבים העיקריים של זרע בריא ופעיל.

יש לצרוך יסודות קורט אלה ואחרים עם מזון כל יום, ואז הגוף יעבוד כמו שעון, ולא ייכשל ברגעים הכי לא מתאימים.

אוכל בריא

מהאמור לעיל, ברור כי מזונות טובים לגוף הגברי הם אלה המכילים את הויטמינים והמינרלים הנחשבים. איזה סוג מזון זה?

בתזונה שלך, בהחלט צריך להכיל את המאכלים הבאים:

• ביצי עוף. מקור לחלבון והמון ויטמינים הנספגים במהירות ובקלות.
• בשר, רצוי עם אחוז שומן מינימלי. השמנים ביותר הם חזיר, ברווז ותזונה - עוף, במיוחד חזה עוף, עגל.
• פירות ים. דגים (טונה, סרדינים, דגי נהר ודגי ים) מועילים מאוד מכיוון שהם עשירים ביוד, סידן, זרחן. הוא מכיל גם את אחד השומנים הבריאים מהחי - אומגה 3.
• חלב ומוצרי חלב: גבינה, גבינת קוטג ', מוצרי חלב. מכילים הרבה סידן, זרחן, מגנזיום, נתרן. כל המרכיבים הללו עוזרים מאוד בטיפול רפואי מיני.
• ירקות שונים, ירקות, פירות, פירות יער. אגוזים, אורז, שום ובצל, עגבניות, מלפפונים, תפוחים - כל זה חשוב מאוד לתפקוד תקין של כל הגוף.

עליך תמיד לזכור לגבי מתינות בתזונה שלך - יותר מדי, אפילו מזון בריא מאוד, בבירור לא יהפוך את האדם לבריא יותר. לגוף יש גבול מסוים לעיכול, ומעבר למנות מסוימות, הוא אינו מסוגל לעבד כרגיל.

מוצרים מזיקים

איזה סוג מזון הוא ממש מזיק לגברים ויש להימנע ממנו בכל דרך אפשרית? התשובה כאן היא סטנדרטית למדי ואמורה להיות ידועה כמעט לכולם.

מזונות לא רצויים שיש להם השפעה רעה הן על התחום המיני והעוצמה והן על כל הגוף כוללים, קודם כל:

• מזונות שמנים ומטוגנים מדי;
• כמויות מוגזמות של סוכר, תבלינים, תבלינים שונים;
• מוצרים מוגמרים למחצה;
• בשר מבעלי חיים שגודלו על ידי הורמונים;
• בהחלט יש לסווג GMO כמוצרים שעלולים להיות מסוכנים, שכן השפעתו על הגוף אינה ידועה לאנשים רגילים;
• צ'יפס, קרקרים, אגוזים לבירה וכו ';
• משקאות מוגזים שונים, מיצי חנויות;
• מזון מהיר, כמו גם קטשופ, מיונז ומזונות אחרים מלאים בשומני טראנס;
• ממתקים, שוקולדים, כל מיני ברים, מסטיק.

מָקוֹר: https://prostatu.guru/muzhskaya-potentsiya/luchshie-produkty-dlya-zdorovya-muzhchin.html

חמשת המאכלים המסוכנים והבריאים ביותר לגברים

23 בפברואר חלף, סלטים מזיקים מאוד (אבל כל כך טעימים!) נאכלו, אך נושא האכלת מגיני המולדת נשאר.

מה להגיש על השולחן כדי להוסיף כוח, בריאות וסיבולת אצל הגברים שלנו רק גדל? איזה מזון ומשקאות כדאי למנות? דוקטור למדעי הרפואה, תזונאית, רפלקסולוגית מרית מוכינה מספרת על חמשת המוצרים השימושיים והמסוכנים ביותר לחצי חזק של האנושות. לכן…

חמשת המאכלים החיוניים ביותר לגבר

1. דג שמן

גברים פשוט צריכים לאכול דגים שמנים. סלמון, סלמון סוקיי, מקרל, אנשובי, הרינג, סרדין - הבשר של דגים אלה מכיל סידן, סלניום, ויטמיני B, מגנזיום. בנוסף, הוא עשיר בחומצות שומן אומגה 3 וחלבון.

דגים צריכים להופיע בתפריט לפחות פעמיים בשבוע, 150-200 גרם כל אחד. במצב זה, גברים לא צריכים לחשוש מחסינות. הם צפויים להגביר את מצב הרוח, להפעיל את הפעילות הנפשית ולהפחית את הסיכון לפתח מחלות פרקינסון ואלצהיימר ודיכאון.

כדאי גם לאכול קוויאר וחלב של הדג הנ"ל. לתוצרי לוואי אלה יש השפעה חיובית על תפקודם הפורה של גברים, מגבירים את מספר הזרעים ואת ניידותם.

2. אֱגוֹזִים

אגוזים כממריצים של עוצמה ופעילות עצבית מומלצים לגברים על ידי אנדרולוגים. גבר צריך לאכול 25–35 גרם אגוזים מדי יום, מעורבב עם דבש. המשמשים ביותר הם אגוזי לוז ופקאן, מקדמיה, אגוזי מלך וצנוברים.

אגוזים מכילים ויטמין E לנוער, המאט את האפופטוזיס (מוות תאי איטי), הוא נוגד חמצון מצוין, אנגיופרוטקטיבי, ומשפר את הראולוגיה של קרישי הדם.

3. בשר בקר רזה

בקר מכיל חלבון, שהוא מצע לבניית שרירים. הוא עשיר בברזל, המעורב בסינתזה של המוגלובין, הדרוש לאספקת חמצן לשרירים. בתפריט הגברים, בקר רזה צריך להיות לפחות שלוש פעמים בשבוע.

זכרו כי בשר בקר בריא מבושל, מאודה, בפשטידות או בכופתאות. באופן כללי, באותם מנות שבהן הוא ללא קרום מטוגן. אם הבשר מטוגן, חומרים מסרטנים מונחים בקרום.

4. נוֹפֶך

מכיל ויטמין B1 (תיאמין), הרבה מנגן, סלניום, טריפטופן, חלבון, מגנזיום. יש לו השפעה מועילה על העוצמה - לא בכדי קוראים לרימון ויאגרה צמחית. בנוסף, זה מועיל להפליא לתפקוד הערמונית. משמש כסוכן מונע נגד אדנומה וסרטן הערמונית.

מה קורה אם גבר אוכל חצי רימון שלוש פעמים בשבוע? החסינות מתחזקת מכיוון שתאי הדם הלבנים מופעלים לספיגת רעלים, להרוס וירוסים וחיידקים ולרפא רקמות פגומות. מוריד את רמת הסוכר בדם, מוריד את הכולסטרול.

5. עגבניות

עגבניות בכל צורה שהיא - טריות, אפויות, מבושלות, מבושלות - ומוצריהן המעובדים מומלצים על ידי אונקולוגים ואנדרולוגים בשל תכולת נוגדי החמצון שלהם. - ליקופן, בעל תכונות אנטי -מסרטנות - מפחית את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית, בלבלב, ומסייע גם לטיפול בזכר אִי פּוּרִיוּת.

אבל חמשת המוצרים המסוכנים ביותר לגבר

1. בירה

משקאות אלכוהוליים בדרך כלל מזיקים מאוד. אבל אנדרולוגים ותזונאים לא מייעצים לגברים לשתות בדיוק בירה: זהו משקה "נקבה". אבל לא כי זה מיועד לנשים.

רק שהכשות שהוא מכיל מכילות פיטו -אסטרוגנים - חומרים המתקשרים עם קולטנים של הורמוני המין הנשיים וגורמים פיתוח הבטן הקלאסית "בירה", תצהיר השומן הנשי (שדיים גדולים וצנועים - מה יכול להיות גרוע יותר לגבר?!), להגדיל כולסטרול. בנוסף, בירה משבשת את חילוף החומרים של השומן, גורמת לניוון שומני של הכבד ולקיפאון של מרה.

המינון לאנשי גורמה של בירה הוא לא יותר מפעם בשבוע, ולא כל יום, כפי שרבים רגילים לעשות.

2. צ'יפס

המוצר המסרטן הנורא ביותר המעורר התפתחות של גידולים שפירים במעי ויכול להגביר את הסיכון לסרטן. באמריקה, שבבים בצורת מקל נקראים בצחוק "מקלות סרטן".

בנוסף, לגברים לאחר גיל 45 יש סיכון מוגבר לסרטן המעי ולפוליפים. לכן, למי שהגיע לגיל הזה, יש לאסור צ'יפס.

לרוע המזל, צ'יפס זול ואנשים רבים אוכלים כמויות גדולות של צ'יפס. אבל המוצר הזה הוא חתרני מסיבה אחרת: צ'יפס עתיר קלוריות, והכי גרוע הוא מכיל שומני טראנס. ואכילת מזון עם שומני טראנס גורמת לבעיות לב וכלי דם.

3. סויה

אנדרולוגים אינם ממליצים לגברים לאכול סויה, כמו גם מוצרים המיוצרים ממנה - רטבים, חלב סויה, טופו. אחרי הכל, סויה מכילה אסטרוגנים צמחיים המחמירים את הרמות ההורמונליות הגבריות ותורמים לבעיות זיקפה.

בנוסף, עם שימוש קבוע ויומיומי בסויה, יכולה להתרחש גינקומסטיה - צמיחת בלוטות החלב אצל גברים, כמו גם ירידה במספר הניידות ובניידותן. יתר על כן, אם אתם צורכים מוצרי סויה לעיתים רחוקות - פעם בשבוע - לא תהיה שום נזק.

שימו לב שסויה היא חלק מהנקניקים הרבים, מה שאומר שאסור להשתמש באותן נקניקיות כל יום.

4. בייקון

בייקון הוא חזיר מלוח ומעושן עם הרבה שומן. וככלל, המעדן הזה מטוגן גם הוא על השולחן, כי אנשים רבים מבשלים ביצים מקושקשות ובייקון לארוחת הבוקר. כל המרכיבים הללו גורמים לתוצר שימוש מועט.

• בשר מעושן מעלה את הסיכון לחלות בסרטן.

• שומן חזיר הוא מחסן של אסטרוגנים של חזירים, והם מחמירים באופן ישיר הורמונים אצל גברים. בנוסף, שומן הוא קלוריות. תזונתו של גבר בוגר צריכה להכיל לא יותר מ -50 גרם שומן ליום. שומן חזיר קשה לעיכול; לעיבודו הגוף מוציא גלוקוז הדרוש לתפקוד מלא של המוח. אם משולבים שומן חזיר עם אלכוהול, הוא פוגע מיד בכבד.

• מלח שומר מים בגוף, גורם לנפיחות וחוסר איזון במים-מלח. בייקון הוא התווית (מהמילה "בהחלט") במחלת כליות.

אם הכל תקין מבחינת הבריאות שלך, עדיין הגבל את עצמך. אתה לא צריך לאכול את המעדן הזה יותר מפעם בשבוע ויותר ממאה גרם.

5. מנטה

צמח מתובל זה, כמו כשות ופולי סויה, עשיר בחומרים דמויי הורמונים - פיטו -אסטרוגנים. לכן, מנטה נקראת עשב נשי באופן מסורתי. אם גבר צורך מנטה באופן קבוע, שותה תה עם זה וכו ', הדבר יכול להפחית באופן משמעותי את כמות הטסטוסטרון, והכי מסוכן, להפחית את החשק המיני - החשק המיני.

לסיכום, Roskachestvo מזכיר כי האוכל צריך להיות מגוון ובריא, והתזונה צריכה להיות מאוזנת. זכור: האויבים הגדולים של גבר הם מתח חמור, עבודת יתר רגשית ודיכאון ממושך. ויש להימנע מכך.

עולם 24: מדוע גברים זקוקים לביצים? (סרטון יוטיוב).

מָקוֹר: http://gubkin.city/news/society/22050/

המאכל הבריא ביותר לגברים

לגברים השואפים לנהל אורח חיים בריא, יהיה מעניין לדעת את רשימת המוצרים השימושיים ביותר, עליהם נספר לכם בפירוט. הגוף הגברי שונה מהנקבה, ולכן יש לו צרכים ספציפיים. כדי לספק אותם, יש צורך במוצרים מסוימים, חלקם פשוט לא ניתנים להחלפה.

שולחן האוכל הבריא ביותר לגברים כולל מזון התומך בנורמלי ריכוז כולסטרול המקדם בניית שרירים, מועיל לבריאות הערמונית והרבייה פונקציות. הבה נבחן בפירוט את רשימת המוצרים השימושיים לצעירים וגברים מעל גיל 40.

• קְוֵקֶר
• פירות יער
• בננות
• דג שמן
• דגנים מלאים
• בשר בקר

קְוֵקֶר

שיבולת שועל מכילה יסודות קורט וחומרים שימושיים רבים, ביניהם מבוקשים במיוחד:

• תָאִית;
• ויטמיני B;
• מַנגָן;
• מגנזיום;
• זַרחָן;
• חֶלְבּוֹן.

שיבולת שועל מחזקת את המערכת החיסונית, מורידה את ריכוז השומן בדם, מונעת קרישי דם וממריצה את כל היום. שיבולת שועל חיונית לגברים המנהלים אורח חיים בריא.

זהו מקור לפחמימות איטיות השומרות על תחושת שובע לאורך זמן, ולכן מומלץ לאכול אותו בבוקר.

אם אתה מתעניין בשאלה כמה קלוריות גבר צריך ביום, השתמש בנוסחה מתוך מאמר זה.

פירות יער

רשימת המוצרים השימושיים לגברים לא יכולה שלא לכלול פירות יער. הם חשובים לבריאות הנפש. אוכמניות וחמוציות עשירות במיוחד בנוגדי חמצון ופלבנואידים המגבירים את פעילות המוח.

גם אוכמניות, אוכמניות, דומדמניות ופטל מועילות מאוד. הם שומרים על הטון ומאטים את תהליך ההזדקנות. ניתן להשתמש בפירות יער להכנת קומפוטים, משקאות פירות, שייקים ושאר משקאות ומנות מרעננות.

היתרונות של גרגרי הגוג'י לגברים הם תגלית מדעית לאחרונה, יש מידע על זה באתר שלנו.

בננות

פירות אלה בחו"ל עתירי אשלגן ומגנזיום. הראשון נחוץ כדי לנרמל את תפקוד מערכת העצבים ולווסת את קצב הלב. מזונות המכילים מגנזיום ואשלגן מפחיתים את הסיכון להתקף לב במין החזק יותר.

בנוסף, בננות מכילות הרבה ויטמין B6, המחזק את חסינות הגבר וממריץ את היווצרות תאי הדם.

במקרים מסוימים, כדי להיפטר ממחסור במגנזיום, עדיף ליטול את Magne B6, אך ניתן לעשות זאת רק לפי הוראות רופא.

דג שמן

חומצות שומן אומגה 3 אינן יכולות להיכנס לשולחן המזונות הבריאים ביותר לגברים. שומנים רב בלתי רוויים אלה בגברים ממזערים את הסבירות לפתח סרטן הערמונית, מנרמל את זרימת הדם, מווסתים את פעילות הלב ומשפיעים לטובה על חסינות.

המזונות השומניים הטובים ביותר באומגה 3 לגברים הם:

• סרדינים;
• סלמון;
• מָקָרֶל;
• טונה;
• דָג מָלוּחַ.

ויטמין D משמן הדגים מונע התפתחות של סרטן, סוכרת, מחלות עצמות ויתר לחץ דם במין החזק יותר.

דגנים מלאים

רשימת המזונות הטובים לבריאות הגברים ממשיכה בדגנים מלאים. הם מספקים לגוף הגברי ויטמינים, סיבים ומינרלים התומכים בטון השריר ובתפקוד הלב.

דגנים מלאים נמצאים בפסטה קשה, בפתיתי שעורה ובקוואקר הנ"ל. דגנים מלאים טובים לערמונית ומורידים כולסטרול בדם. תכולת הקלוריות של לחם תבואה תלויה בהרכבו.

בשר בקר

המזון הבריא האחרון לגברים הוא בקר. לבשר זה יש השפעה מועילה על הגוף, מכיוון שהוא מכיל יסודות קורט חיוניים רבים. החלבון בבקר הוא חומר בניין המספק צמיחת שרירים, וברזל רווי את תאי הגוף בחמצן.

בקר חייב להיות כלול בתזונה של גברים העוסקים בספורט פעיל או במאמץ גופני.

מָקוֹר: http://www.SportObzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/samye-poleznye-produkty-dlya-muzhchin.html

12 מוצרים לבריאות הגברים



תוכן המאמר על מוצרים לגברים:

אי אפשר להתעלם מנושא הבריאות של נציגי המחצית החזקה הקשורה לתת תזונה. על פי הסטטיסטיקה, מתוך 10 הגורמים העיקריים לסטיות חמורות בבריאות הגברים, 4 קשורות לתת תזונה או תת תזונה, כולל "חולשה גברית", סרטן, סוכרת ומחלות לב.

לרוע המזל, רוב הגברים טועים לחלוטין באכילה, ומעדיפים לאכול אוכל שומני, מטוגן ומתובל, בריא יותר, ובירה ומשקאות חריפים, יין אדום יבש. לתזונה קבועה שכזו, לאחר גיל 30, תהיה ללא ספק השפעה מזיקה על הבריאות ולא תימשך זמן רב.

12 המזונות המפורטים במאמר זה מועילים מאוד לבריאות וחשוב שהם יהיו בתזונה היומית של כל גבר.

12 מזונות חיוניים לבריאות הגברים

פירות יער - אינטליגנציה, העיקר לגבר!

לדברי מומחים, פירות יער (חמוציות, אוכמניות, אוכמניות, פטל, תותים ודובדבנים) משפרים הן את היכולת האינטלקטואלית והן את תפקוד הלב. העדיפות כאן שייכת פירות יער.

חוקרים סבורים שאנשים מתחממים יותר מהחמוציות. את המקום השני תופסים אוכמניות, שמעבר ליכולות מנטאליות גם משפרות את השמיעה והראייה. למרות שדובדבנים אינם מובילים ברשימת "משפרי המוח", הם מהווים אוצר של רכיבים שימושיים ותרכובות שונות. לכן, הם צריכים להיכלל גם בתזונה מדי יום.

זרעי דלעת: גברים רבים מעל גיל 40 סובלים מאדנומה של הערמונית. ניסוי שנערך בארצות הברית נתן למדענים סיבה לטעון כי השימוש בתמצית זרעי דלעת מסייע למעשה להפחית את הסבירות למחלה זו.

גרעיני דלעת הם אחד המקורות הטובים ביותר לויטמין E, אשר:

• הוא נוגד חמצון;
• מאט את הזדקנות התאים;
• מחזק את כלי הדם;
• מסייע לספיגה של קרישי דם ומונע מהם להיווצר.

עגבניות: טעמה האופייני של העגבנייה מקדם את ייצור מיץ הקיבה על ידי הגוף, והחומרים הכלולים בו מסייעים להטמעת חלבונים. בנוסף, התכולה הגבוהה של ויטמין C בעגבניות מספקת לגוף קולגן, המחזק את דפנות כלי הדם.

תכונה יוצאת דופן של עגבניות היא גם שהם מכילים כמות גדולה של נוגד חמצון ייחודי - ליקופן, שיש בו אפקט אנטי סרטני, בשל יכולתו לעצור את חלוקת התאים הסרטניים, ובכך לסייע לגברים להימנע מבעיות חמורות מתחת לחגורה.

אגב: בנוסף לעגבניות, ליקופן נמצא ברימונים, פלפלים, אבטיח וירכיים, אבל יש הרבה פחות מזה.

גזר גזר מכיל כמויות משמעותיות של בטא קרוטן, שהוא בעצמו נוגד חמצון רב עוצמה והופך על ידי הגוף ל ויטמין A, שיכול לשפר את החסינות, וגם מונע היווצרות של רדיקלים חופשיים, מיני חמצן תגוביים הגורמים לנזק תאים.

בנוסף, הגזר עשיר באשלגן, המוריד את לחץ הדם, כמו גם כמות גדולה של סיבים תזונתיים המנרמל את תפקוד המעיים וממריץ את פריסטלזיס המעיים.

חלב וגבינה חלב וגבינת קוטג 'הם מקורות חלבון מצוינים לתאי שריר חזקים.

מדענים בריטים מאוניברסיטת קרדיף קבעו כי 1/2 ליטר חלב שאינו רזה הנצרך ביום מפחית את הסיכון לתסמונת מטבולית של גברים ב -60%.

תסמונת מטבולית היא ירידה ברגישות לאינסולין ועלייה במסת השומן הקרביים, המובילה להפרעות מטבוליות.

סידן חלב יכול, במידה מסוימת, להחליף פעילות גופנית לגברים בישיבה. הוא משפר את סינתזת החלבון בגוף ומונע ממנו לאגור שומן.

בשר ותסמונת מטבולית לגברים, ברמה האינטואיטיבית, יש חולשה לבשר. כמובן, ללא צריכת חלבון מן החי באיכות גבוהה עם מזון, החשק המיני והביצועים יכולים לרדת.

אך לא כל מוצרי הבשר נוצרים שווים. נתח חזה עוף או עגל רזה יעשה טוב, וממולא בכימיה ושומנים מוצרים מוגמרים למחצה ונקניקים רבים, רק יביאו קילוגרמים מיותרים ואת מה שנקרא "מטבוליזם" תִסמוֹנֶת". כל זה, יחד עם שומן גברי, יוסיף בעיות בכבד, בלב ויכול לגרום ל"כישלונות זכרים ".

קמח גס ודגנים מלאים כדי שלגבר יהיה הכל תקין עם "כוח גברי", למעט חלבון, הוא צריך: ויטמינים C, E, B6, B12, סלניום, אבץ וחומצה פולית (ויטמין B9). כדי לקבל את הכמות הנדרשת, עליך לאכול לחם מקמח מלא או בתוספת קמח מלא.

קמח גס - חלקיקי קמח גדולים מתקבלים על ידי טחינה פשוטה, שכבת aleurone (מספר שכבות תאים הממוקמות מתחת מעטפת, מורכבת מ 30-50% חלבון ומכילה כמות גדולה של ויטמינים מקבוצת B, מינרלים, סוכרים וסיבים) בקמח.

בדגני בוקר, כמעט כל הוויטמינים והמינרלים מרוכזים בקליפה, בשכבת האילורון ובחיידק, ולכן לא יהיה הרבה תועלת מקמח חיטה פרימיום.

פולי סויה אנשים רבים יודעים שסויה מכילה פיטו -הורמון המועיל מאוד לנשים. אך מעטים יודעים שפולי סויה הם מזון מצוין גם לגברים.

לדוגמה, גברים יפנים סובלים מסרטן הערמונית בתדירות נמוכה יותר מאשר גברים מערביים, והכל בגלל שהם הרבה לאכול מוצרי סויה עשירים באיזופלבונים המפחיתים את הסיכון לסכנה זו חוֹלִי.

לאיזופלאבוני סויה יש גם השפעה מועילה על המערכת הלב וכלי הדם ויכולים להפחית את רמות הכולסטרול. אכילת גבינת טופו וחלב סויה מדי יום תוריד את הכולסטרול בדם ותפחית את הסיכון למחלות לב.

יתרה מכך, פולי סויה יעילים נגד אוסטאופורוזיס, דבר הנפוץ בקרב גברים מעל גיל 60. אכילת פולי סויה מספקת לנו לציטין, אשר בתורו מספק לנו את היכולת ללמוד על ידי שיפור הזיכרון לטווח קצר.

ירקות עלים ירוקים בתזונת מאצ'ו אמיתית, ירקות עלים ירוקים חייבים להיות קיימים בשפע. אז, פטרוזיליה ושמיר מפחיתים את הסיכון למחלות ערמונית, וחסה ירוקה מכילה הרבה ויטמינים מסוג B, במיוחד חומצה פולית (B9), המעניקה "אנרגיה גברית".

אגב: הויטמינים הדרושים נמצאים גם בשעועית, אורז ארוך, ביצים, אפונה, אך יותר מכל "ויטמין זכר" בכבד.

דג דגים מכיל כמות גדולה של חומרים שיכולים להשפיע על בריאותו הפסיכולוגית של גבר, עוצמתו ואיכות הזרע. בנוסף, לדגים ימיים שמנים יש שפע של ויטמין D וחומצות שומן אומגה 3 שצריכות להיות כלולות בתזונה של גבר מדי יום.

מחקרים רבים הוכיחו כי אומגה 3:

• להפגין השפעות אנטי דלקתיות, טוניק ונוגדות חמצון;
• לייצב את רמת השומנים בדם ולתמוך בעבודת הלב;
• להשפיע לטובה על עבודת תאי המוח ותאי מערכת החיסון;
• להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, טרשת עורקים ופירוק תפקודים נפשיים;
• לשפר את מצב הרוח על ידי סיוע לוויסות שחרור הסרוטונין;
• מונע הצטברות שומן ויצירת רקמת שומן;
• להאט את הפגיעה בחלקים הסופיים של כרומוזומי ה- DNA והתכווצותם.

שמן דגים הוא גם מקור לוויטמין D יקר ערך, שבמיוחד בחורף הוא חסר בגופנו.

ויטמין די:

• מסדיר את הספיגה ורמת הזרחן והסידן בדם;
• מגן מפני סוכרת, הצטננות, מחלות עיניים ועור;
• מסייע במניעת עששת;
• לבוא לעזרה במאבק באוסטאופורוזיס;
• מגביר את קצב ריפוי השברים.

מאכלי ים מאכלי ים משפרים את הביצועים המיניים הגבריים. שפיכה גברית מכילה רמות גבוהות של אבץ. כאשר לאדם חסר יסוד קורט זה, הוא משפיע לרעה על כמות הזרע ואיכותו.

צדפות, שרימפס וסרטנים מתהדרים בתכולת אבץ גבוהה. צדפה אחת קטנה מכילה כמעט אותה כמות הנדרשת כדי לענות על הצורך היומיומי של גוף האדם באלמנט זה (15 מ"ג). בנוסף, צדפה עשירה בגליקוגן, שהוא לא רק טוב לכבד, אלא גם מזין ומחזק את גוף האדם בכללותו.

פרופסור יין ענבים אדום, כימאי ויינן מגרמניה, מייקל פופ, סבור כי יין אדום צריך להיות נוכח בתזונה של המין החזק יותר. מכיוון שעור הענבים מכיל כמות משמעותית של רזברטרול, החודר ליין במהלך ייצורו.

הוכח מדעית, רזברטרול מגן על כלי הדם והלב, מונע הצטברות שומן, וגם משפר עוצמה בשל היכולת להפריע לתהליכים מטבוליים ולהגדיל את תכולת החנקן החנקני דָם.

בעת שחזור הטקסט של מוצרי מאמר 12 לבריאות הגברים, כולם או בחלקים, יש צורך בקישור פעיל לאתר cooktips.ru.



מָקוֹר: http://cooktips.ru/article/produkty-dlya-muzhchin.html