תרגיל טיפולי במחלות לב
במניעה וטיפול של מערכת הלב וכלי הדם, מקום חשוב ניתנת תרגילים פיזיים.תרגיל טיפולי במחלות של מערכת הלב וכלי הדם יכול לחזק את שריר הלב, להגדיל את התכווצות, להגדיל את זרימת הדם, בפרט, היקפי.הודות זרימת הדם טובה, קירות כלי להיות יותר אלסטי, כי זרימת הדם טוב מכנית עיסויים את הקירות של כלי הדם.רמת הדם יורדת, ובכך להפחית את הסבירות של קרישי דם בכלי הדם.לכן, פיתוח של שינויים טרשת עורקים, שהם הגורם העיקרי למחלות לב, הוא מנע.
באינטנסיוויות האימון ייקח תלוי במצב של המטופל היחיד, כך אימון צריך להתחיל רק לאחר התייעצות של הרופא המטפל!התייעץ עם הרופא במיוחד צריך גם קשישים ונחלשים, כמו גם אלה שעברו אוטם שריר הלב.
בעת ביצוע קומפלקס של תרגילים טיפוליים, יש להקפיד על כללים מסוימים:
- גם אם אתם מרגישים טוב, אינכם יכולים להגדיל במהירות ובמהירות את הפעילות הגופנית.
- כל תרגיל צריך להתחיל לאחר אכילה תוך חצי שעתיים, לא לפני.
- אם במהלך סחרחורת, דפיקות, קוצר נשימה, יש תחושות לא נעימות באזור הלב, אז יש להפסיק את התרגיל מיד.אם יש צורך( אם הכאב אינו נעלם לאחר זמן מה), אתה צריך לקחת nitroglycerin או validol ולהתייעץ עם רופא!
- בזמן ביצוע התרגילים, לראות את מצב הדופק, זה מאוד חשוב.אם בסופו של הטיפול אימון הדופק הוא גדל ב 20-35 משיכות, אך אינו עולה על 120 פעימות / min, ואז התרגילים יש השפעה חיובית על הגוף.הדופק צריך לחזור לתדר המקורי לאחר 5 דקות מנוחה.
קל להתעמל תרגיל
יושב על הכיסא
התרגיל הראשון.רגליים יחדיו, ידיים למטה.לחלופין להעלות את היד הראשונה, ולאחר מכן את השני.מרימה את ידך, קוצר נשימה, הנמך אותה - נשוף.כל יד להרים 5-6 r.
התרגיל השני.אנחנו מכופפים את ידינו במפרקי המרפק, מחזיקים את הרגליים ביחד, וכופפים את זרועותינו על רוחב הכתפיים.עם המרפקים אנחנו עושים תנועות מעגליות 5-6 פעמים בכיוון השעון, 5-6 r.נגד כיוון השעון.
התרגיל השלישי.רגליים יחדיו, וידיים בצדדים.שאפו - כופפו את הרגל השמאלית בברך ולחצו אותה על הבטן והחזה, עוזרים לידיים.אנו נושפים את הרגל, ואנחנו מרימים את הזרועות לצדדים.חזור על 3-5 r.לעשות את אותו הדבר עם רגל ימין.תרגיל רביעי.הידיים על המותניים, הרגליים הן ברוחב הכתפיים זה מזה.נושמים נשימה, אנחנו להטות את הגוף לצד.על ידי נשיפה, אנו חוזרים IP( IP- מיקום התחלתי).Lean 3-5 r.בכל כיוון.תרגיל חמישי.אנחנו שומרים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלנו, אנחנו פורשים את זרועותינו לצדדים.שאפו - הרימו את הידיים למעלה וכופפו את הגוף קדימה לכיוון הברכיים.תוך שמירה על הראש ישר.חוזרים ל- PI, אנו נושפים.חזור על 3-4 r.עומד עדיין
התרגיל השישי.ידיים למטה, רגליים ביחד.אנחנו לוקחים מקל ולשמור אותו על רוחב הכתפיים.לוקח נשימה, לקחת צעד אחורה עם רגל שמאל, להרים את המקל מעל הראש שלך.נשף, אנחנו חוזרים ל FE.תרגיל על ידי כל רגל 3-5 r.
התרגיל השביעי.אנחנו מחזיקים את הרגליים על רוחב הכתפיים ומורידים את הידיים.אנחנו לוקחים מקל ולשמור אותו על רוחב הכתפיים.נושמים נשימה, אנחנו מסובבים את תא המטען הצידה, מרימים את המקל כלפי מעלה.נשיפה - ב- IP.בכל כיוון אנו חוזרים לסירוגין 3-5 r.התרגיל השמיני.אנחנו מניחים את הרגליים על רוחב הכתפיים, הידיים למטה.על השאיפה, את רגל ימין ואת היד מוסרים לצד, אנחנו עוצרים למשך 2 שניות, חוזרים אל FE, אנו נושפים.בכל כיוון, חזור לסירוגין 3-4 r.התרגיל התשיעי /.ידיים למטה, רגליים ביחד, נשימה שרירותית.במקביל, אנחנו עושים תנועות מעגליות רחב עם הידיים שלנו בכיוון השעון, ואז נגד.בכל כיוון, חזור על 3-5 r.התרגיל העשירי.ידיים על המותניים, רגליים על רוחב הכתפיים.אנחנו עושים את הגוף תנועות מעגליות לכיוונים שונים עבור 5-10 r.
התרגיל האחת-עשרה.ידיים למטה, רגליים ביחד.אנו מבצעים הליכה חופשית במקום למשך 30-60 דקות.
