שיקום עמוד השדרה בחדר הכושר

שחזור עמוד השדרה לאחר פציעות, פציעות או מחלות מסוימות ניתן לעשות עם תרגילים מיוחדים.כמה תרגילים ניתן לבצע בבית, וכמה בחדר הכושר.ישנן קבוצות רבות של תרגילים שיש להם השפעה מונעת על עמוד השדרה ולמנוע את המראה של מחלות ופציעות.

עם זאת, לפני שאתה הולך לחדר כושר ולהתחיל לתרגל, אתה צריך לזכור כי תהליך ההחלמה צריך להיות הדרגתי, כמו מאמץ פיזי חמור יכול רק להחמיר את המצב שלך.בשלב הראשון אי אפשר לתת עומסים חזקים על עמוד השדרה ובחזרה.ככל שהרווחה הכללית ומצב השדרה משתפרים, הרופאים מורשים להגדיל בהדרגה את העומס.תרגילים נבחרים בנפרד על סימולטורים יאפשר לך להתאושש הרבה יותר מהר.

שלבי השיקום הפיזי

ישנם מספר שלבים של שיקום פיזי.להלן נשקול כל אחד מהם:

1. שלב של תת פיצוי.בשלב זה, המטרה העיקרית היא להתחיל את התהליכים של שחזור מבנים מפצה על חלקים פגומים של מערכת השלד והשרירים.מבנים אלה מפצה חלקית לקחת על עצמו את הפונקציות כי חלקים פגומים של המפרקים, עמוד השדרה והגפיים לא יכול לבצע.

Subcompensation מוקצה לאותם אנשים שהיו לאחרונה בבית החולים או אלה הסובלים מכאבי גב.במשך חודש, אנשים כאלה עוברים קורס שיקום באמצעות תוכניות מיוחדות.האמצעים הבסיסיים של תוכניות אלה הם תרגילים פיזיים המתבצעים ללא פעילות גופנית, תרגילי הרפיה ותרגילי נשימה.במתחם, תרגילים כאלה תורמים לרגולציה נוירואנדוקרינית, שיקום תזונה ופריקת מבנים מושפעים בעמוד השדרה.אמצעים אחרים משמשים גם, למשל, טיפול בסאונה.בבית, המטופל יכול לעשות את עצמו.כדי לעשות זאת, הוא חייב להיות מונחה על ידי חומרים דידקטיים.כמו הניסיון הארוך של רופאים מראה, גישה משולבת לפתרון בעיה זו מסייעת להשיג שיפורים משמעותיים בזמן קצר.

בשלב הראשון, לחולים יש רמה מופחתת של כאב, תחושה של ביטחון עצמי ואובדן פחד.לאחר השלמת מהלך השיקום הפיזי, מטופלים מועברים לקבוצה השנייה - קבוצה של פיצוי בלתי בר-קיימא.קבוצה זו נקראת כך מכיוון שמנגנוני הפיצוי עדיין לא התגבשו במלואם והם אינם יציבים, כך שתופעות של תסמונת הכאב עשויות להופיע.

2. שלב של פיצוי לא יציב.משך שלב זה לכל אדם נקבע בנפרד.בממוצע, הבמה יכולה להימשך בין חודשיים לשלושה חודשים לשישה חודשים.שיקום בשלב זה מורכב משני חלקים.החלק הראשון הוא שיעורים בחדר הכושר, אבל כאן התרגילים הרבה יותר מסובכים מאשר בשלב הקודם.תרגילים כאלה מכוונים לשיפור הגוף כולו.לכן הם מכוונים לא רק ליצירת מבנים מפצים, אלא גם לשיפור הפעילות של מערכת הלב וכלי הדם, בתחום הרבייה, במערכת העצבים המרכזית ובאיברים הפנימיים.

בשלב זה, הדגש העיקרי הוא על היווצרות של מסת שריר הצורך של הגוף.בחלק השני, הבעיה של אופטימיזציה של מסת השריר של הגוף נפתרה.המטופלים כבר עוסקים בחדר הכושר.ככלל, כבר בשלב זה תחושות הכאב בגפיים ובחזרה נעלמות, כושר העבודה משוחזר במלואו ואיכות החיים מנורמלת.

שלב של פיצוי בר-קיימא.משך השלב הזה הוא בין חודשיים לשלושה חודשים.בשלב זה, המטופל כבר בנוי מבנים מלאים, אשר מאוחר יותר להניח את הפונקציות של מבנים פגומים של עמוד השדרה.המטופל מרגיש טוב ורק מדי פעם יש כאב.

לרוב, בגלל השיפור בבריאות, אנשים מאבדים את זהירותם ומתחילים להתנהג כאילו עמוד השדרה שלהם בריא לחלוטין.הם יכולים לעצור פעילויות קבועות, להעמיס את עצמם במאמץ פיזי וכדומה.במקרים כאלה, הישנות מתרחשת לעיתים קרובות.הכשרה לשיקום עמוד השדרה

בחדר הכושר לא יכול רק לרדת במשקל, להשיג מסת שריר, הם גם לעזור לשפר את מצבו של הרצועות והשרירים של עמוד השדרה.ובכן גבה שריריים מסיר עומס יתר על עמוד השדרה ומאט את תהליך ההזדקנות של האורגניזם כולו, ומווסת את זרימת דם, אשר תורמת להתאוששות המהירה של הדיסקים החולייתיים.כללי

של

• אימונים לעשות כושר רק לאחר כאב חד בגב יתקיים;
• אם אתה מבצע כל תרגיל אתה מרגיש לא נוח, אז פעם היא לנטוש אותם או להפחית משקל;
• עבור יעילות שווה לעשות פעמיים או שלוש פעמים בשבוע;אימון
• צריך לכלול חימום וחלק גדול;
• לא צריך להיות טעון מדי, יש צורך לבצע אימון בקצב ממוצע;
• הפסקות בין הגישות צריך להיות 5 דקות, אתה יכול גם להתמקד בנשימה שלך;
• במהלך התרגיל הוא הכרחי להשתמש מחוך מיוחד המרים בחזרה או לחגורה שלך.

מה לא לעשות במקרה של בעיות עם בחזרה:

• לא יכול לעבוד עם יותר משקל, זה חל על כל התרגילים לכל קבוצת שרירים;
• לא יכול לבצע תרגילים כאלה: סקוואט, מסובב את פלג הגוף העליון עם עומס על כתפיו;
• לא יכול להיות כפוף חזק במהלך התרגילים עם משקולות או בלעדיהם;
• צריך למנוע תרגילים לטעון בכבדות את עמוד השדרה( לחץ הספסל וכדומה).כוח
  

osteochondrosis osteochondrosis הכשרה

- היא מחלה רצינית.החלק העיקרי של אימון עם מחלה זו נועדה להסרת אי נוחות ותסמונת כאב.כאב מתעורר בשל העובדה כי הדיסקים המשמרים שהתחיל הועברו על ידי העצבים המוטוריים הסמוכים.לכן, כאב מתרחש לא רק בעמוד השדרה, אלא גם את הגפיים.

מקדמה מומלצות חוליות - הוא שרירי עמוק של חזרה, הם מקיפים את עמוד השדרה.לפיכך, בשנת osteochondrosis דרך אימונים דרושים כדי לחזק את השרירים העמוקים של הגב בעזרת תרגילים עם משקולות.בנוסף, עיכוב אימון משקולות להקל סידן בעצמות, ובכך למנוע הידרדרות נוספת של הדיסק.

במהלך אימונים, אתה חייב לדבוק עקרונות אלה: תשומת לב מיוחדת

• יש לתת בחזרה.ההכשרה חייבת לאפשר את התרגיל: מדרונות עם מקל מאחורי הראש, hyperextension שלו, נוטה לצד עם מטומטם ביד שלך, למשוך קופצת, מזנק עם משקולות, דחף מהגוש העליון של הראש אל החזה.
• אחרי כל אימון, הקפידו למתוח את עמוד השדרה: לתלות על הבר כשגבו לגמרי רגוע.
• בחודשים הראשונים, לחסל לחלוטין את עומס צירית על עמוד השדרה.
• הסר סטיה מופרזת בגב.
• תגביל תרגיל רק עבור החלק האחורי, לאמן את כל הגוף.
• שלושה חודשים מאוחר יותר באימון יכול לכלול תרגילים כגון: דדליפט, סקוואט כפיף עם משקולות.