מניעת עצירות: טיפים וטריקים
מרכיב חשוב בבריאות האדם הוא תפקוד תקין של המעיים. אנשים רבים מתמודדים עם בעיית העצירות; בפרקטיקה הרפואית מאובחנים הפרעות בצואה בחולים בגילאים שונים, כולל נשים בהריון וילדים. תזונה לא בריאה, אורח חיים יושבני, פתולוגיות של מערכת העיכול, אטוניה במעיים וסיבות אחרות יכולות לעורר מעבר צואה קשה. מניעה בזמן של עצירות מסייעת להימנע מתופעות לא נעימות וכואבות, לנרמל את העיכול ולמנוע תסמינים לא נעימים.
תוֹכֶן
- 1 עמידה בתזונה
- 2 אימון גופני
- 3 תנועות מעיים בזמן
- 4 מנקה את הגוף
עמידה בתזונה
עצירות היא מחלה עדינה הגורמת כאב, מתח ותחושת חוסר ביטחון אצל אדם. תיקון משקל וקבלת כל הוויטמינים, המינרלים, החלבונים, השומנים, הפחמימות מייצבים את עבודת מערכת העיכול. תזונה מאוזנת היא שיטת מניעה חשובה עצירות אצל מבוגרים וילדים. אם יש לך נטייה ליציאות קשות, עליך להפחית את כמות המזונות המעובדים בקפידה המשמשים למאכל - קמח, סוכר מזוקק, תפוחי אדמה, אורז לבן.
המלצות לתזונה בריאה למניעת עצירות:
- תה, שוקולד, ג'לי על בסיס עמילן מאטים את התכווצות שרירי המעיים, לכן עליך להפחית את השימוש בהם.
- יש לכלול בתפריט לחם מקמח מלא, אורז לא מלוטש, סובין, אותו יש להשרות למשך הלילה.
- תיקון התזונה כולל ארוחות בוקר חובה. ארוחת הבוקר מעוררת את המעיים ואת העיכול התקין.
- יש להכניס לתזונה מוצרים משלשלים המכילים סיבים תזונתיים - אגוזים, סובין, שעועית, פירות, ירקות.
- למניעה, עליך להפחית את כמות הבשר, מזון מקמח, מוצרים עפיצים, מנות פירה, דגנים צמיגים.
הדיאטה למניעת עצירות כוללת שתיית הרבה מים לריכוך העקביות העבה של תכולת המעיים. מומלץ לשתות לפחות ליטר וחצי עד שני ליטר נוזל ללא גז וסוכר. סובין עוזר לצואה לנוע מהר יותר דרך המעיים.
הארוחות לעצירות צריכות להיות קבועות - ארוחת בוקר בו זמנית, שלוש עד ארבע ארוחות במהלך היום, מנות מתונות, החלפת חטיפים בירקות ופירות טריים. כדאי לעשות ימי צום פעם בשבוע, להגביל את הדיאטה לשתיית מיצים טריים מגזר, תפוחים, סלק.
אימון גופני
אורח חיים בישיבה ופעילות גופנית לא מספקת הם הגורמים השכיחים לעצירות ולטחורים. פעילויות ספורט, הליכה באוויר הצח עוזרות לשמור על תקינות שרירי הבטן, לעורר פעילות מעיים ולמנוע קיפאון.
תרגיל למניעת עצירות:
- גירוי שרירי הבטן. יש צורך למצוץ עמוק את הבטן, ואז לאט לאט לשחרר את השרירים, לספור עד עשרה. חזור על כך כל יום חמש פעמים.
- חיזוק שרירי רצפת האגן. בישיבה או בשכיבה, הרם את הברכיים לסירוגין, החזק אותן במצב זה, הורד אותן לאט. את התרגיל מומלץ לבצע 5-10 פעמים לכל רגל.
- גירוי המעיים לפני תנועת מעיים. שאפו, מושכים חזק את הבטן, ואז נשפו בחדות, "זרקו" אותה קדימה. מומלץ לבצע שלבים אלה עשר פעמים.
- תרגילים טיפוליים למניעת עצירות. כולל עיסוי בוקר של הבטן בידיים בכיוון השעון. תנועות צריכות להיות איטיות, חלקות, עגולות.
- סט תרגילים להקלת תנועות מעיים. ראשית עליך לעסות את הבטן, ולאחר מכן נשימות עמוקות ונשיפות. בישיבה, בצע מספר כיפופים של הגוף - זרועות מאחורי הראש.
התעמלות מתקנת היא אחת הדרכים למניעת עצירות, שמטרתה לעורר את המעיים ולשקם את תפקודה התקין. הבעיה העצומה של עצירות יכולה להתרחש אצל כל אדם. כדי להימנע מתסמינים כואבים, יש להקדיש תשומת לב רבה יותר למניעת מעיים תקינים, אורח חיים בריא, ספורט ותזונה נכונה.
תנועות מעיים בזמן
אצל כל האנשים, הגוף בנוי בצורה שונה, תהליכים מטבוליים מתרחשים בקצב שונה. תכונות הפיזיולוגיה מובילות לכך שאדם אחד חווה את הדחף לעשות צרכים אחת ליומיים, והשני - מספר פעמים ביום. זה נורמלי למדי אם פעולת תנועת המעיים אינה מלווה בתחושות כואבות.
יש צורך ללכת לשירותים בזמן ולהרגל את הגוף למשטר מסוים:
- הזמן האופטימלי לתנועת המעיים הראשונה הוא 20-30 דקות לאחר ארוחת הבוקר. לכן, חשוב לא לוותר על ארוחות הבוקר.
- על מנת שהרפלקס העיכול יעבוד בזמן, מומלץ לשתות כוס מיץ פירות צונן על בטן ריקה בבוקר.
- אי אפשר לדכא את הדחף לעשות צרכים לאורך כל היום - יש עיכוב בצואה בגוף.
- אין תנועת מעיים יומית סימן לעצירות. לכן, אין צורך לנסות לרוקן את המעיים בכוח.
- רצוי לבקר בשירותים במקביל כדי לפתח מקצב ביולוגי ברור.
הפעילות הגדולה ביותר של המעי הגס אופיינית לשעות הבוקר. כדי לשמור על תנועת מעיים, עליך לקום מוקדם, לאכול ארוחת בוקר ולצאת כשעה לפני העבודה (בית ספר, גן ילדים) להתרוקנות בסביבה ביתית נוחה. עמידה בזמן תנועות המעיים מדי יום או פעם ביומיים מנרמל את פעילות השרירים של המעיים ועוזר להירגע בקלות עם הדחף להתפנות.
מנקה את הגוף
במניעת עצירות, תפקיד חשוב ממלא את ניקוי מערכת העיכול מרעלים ורעלים. הצטברותם משבשת את תפקודה התקין של מערכת העיכול ומקשה על שחרור צואה בזמן. לכן, מומחים ממליצים, על מנת למנוע עצירות, לנקות מעת לעת את הגוף באמצעות רפואה מסורתית ומסורתית. אֵיך לנרמל את הצואה:
- קח משלשלים שנקבעו על ידי הרופא שלך. כדאי לתת עדיפות לתרופות בעלות השפעה קלה, שמרכיביהן מעוררים הפרשת צואה מהגוף.
- מוצרים המכילים מרכיבים טבעיים - זרעי פשתן, שומר, תערובות עם אלוורה ודבש, שורש שן הארי, קליפת אשחר - הם יעילים ביותר.
- לאחר הסרת צואה בעזרת משלשלים, מתחיל שלב עיכוב במעיים, ולכן פעולת הצואה הבאה עשויה שוב להיות כואבת. אתה לא יכול להיסחף מדי עם משלשלים ותרופות.
משקאות פירות, מיצים מירקות ופירות טריים, שמנים צמחיים הכלולים במזון מתאימים היטב לניקוי יעיל של הגוף. נקודה חשובה במניעת עצירות היא להגיב על הבעיה בזמן. לא מזיק לבקר אצל מומחה כדי לקבוע במדויק את הגורמים לתנועות מעיים קשות, כך שהרופא יקבע את הטיפול האופטימלי. הסרה קשה של הצואה מהגוף עלולה לגרום לחסימת מעיים, גירוי של דפנות הרירית ויצירת אבנים צואה. עמידה בהמלצות פשוטות תסייע להיפטר מתסמינים לא נעימים ולייצב את עבודת מערכת העיכול.
