תזונה נכונה לגברים: תפריט משוער למשך שבוע

תפריט לשבוע: תזונה נכונה לגברים

תזונה מאוזנת לגברים היא אחד הגורמים החשובים ביותר בבריאות, ביופי ובכוח, לא משנה כמה נדוש זה יישמע.

תפריט מעוצב היטב, עשיר בוויטמינים ומינרלים חיוניים, יבטיח את תפקודו החלק של הגוף.

בנוסף, זה יעזור, יחד עם אימון גופני מקביל, ליצור הקלה מרשימה בשרירים, יהיה המפתח ליעילות ופריון של כל סוג של פעילות.

תזונה לגברים: עקרונות בסיסיים

התפריט היומי של גבר צעיר וגבר בוגר תלוי בגורמים רבים ושונה מהותית מזה של אישה. צריכת האנרגיה של הנציג הגברי הממוצע היא כשליש, או אפילו פי שניים וחצי עד פי שניים מזה של אישה.

בהתחשב בכך שאוכל הוא המקור היחיד לחידוש, לא צריך להיות בגובה של 7 סנטימטר במצח כדי להבין את החשיבות של תזונה איכותית.

ואכן, היכולת הפיזית לפתור משימות יומיומיות, עבודה ומשחק ספורט תלויה במידה הנכונה של מנות התפריט.

אין המלצה מתאימה לכל אחד. פעילות שונה - צריכת אנרגיה שונה - תפריט שונה. אז לתזונה לשרירים יש כמה תכונות, לירידה במשקל - אחרות. במקרה זה, אנו מדברים רק על הגישה עצמה, על הווקטור המכוון לאורח חיים בריא. פה נקודות מפתח שהרופאים ממליצים לשים אליהן לב:

• משטר צריכת המזון;
• ערך אנרגיה של מנות;
• הרכב מוצרים;
• משטר שתייה.

שיעורי צריכת הקלוריות והיווצרות התפריט השבועי תלויים בפעילות הגופנית ובאורח חייו של הגבר. תזונה בריאה לירידה במשקל צריכה להתבסס על צריכת פחות קלוריות ממה שנצרך לאורך כל היום.

תזונה נכונה לשרירים מרמזת על יחס שווה בין הקלוריות הנצרכות והתקבלות, כמו גם ההרכב האיכותי שלהם במקצת עם היקף של רכיב החלבון.

במקרה זה, יש לשים דגש על מזונות המכילים חלבון-גבינת קוטג 'דלת שומן, עגל, חלבוני ביצה, חזה עוף, הודו, דגים.

תזונה נכונה לגברים: תפריט משוער למשך שבוע

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר: ביצים מטוגנות עם עשבי תיבול טריים, פרוסת לחם מלא. ניתן להוסיף כוס קפה או תה לא ממותק, דבש.

חָטִיף: מנת גבינת קוטג 'או יוגורט.

אֲרוּחַת עֶרֶב: צלחת מרק או בורשט לראשונה. לשנייה: דגים מאודים עם תוספת דשנה וסלט ירקות טריים. חופן פירות יבשים עם תה לא ממותק מותר כקינוח.

חטיף אחר הצהריים: תפוזים או תפוחים.

אֲרוּחַת עֶרֶב: חזה עוף עם קישוט ירקות, תה ללא סוכר.

יוֹם שְׁלִישִׁי

ארוחת בוקר: חביתה של ביצי עוף, תרד ופטריות עם קורט גבינה מגוררת. תה או קפה.

חָטִיף: מספר תפוחים טריים.

אֲרוּחַת עֶרֶב: מנת בורשט עם שעועית, נתח בקר מבושל. לקינוח אפשר לאכול 2-3 עוגיות שיבולת שועל.

חטיף אחר הצהריים: יוגורט טבעי, תפוחים.

אֲרוּחַת עֶרֶב: מנה של כבד בקר מבושל עם ירקות מאודים. תה ללא סוכר, ניתן להוסיף דבש.

יום רביעי

ארוחת בוקר: מנה של שיבולת שועל בחלב ללא סוכר. אגס אחד. תה או קפה.

חָטִיף: סלט עם שימורי טונה, שעועית, עגבנייה ואפונה משומרת.

אֲרוּחַת עֶרֶב: חזה הודו בגריל, חתיכת גבינת פטה. חסה, ביצה מבושלת וסלט עגבניות שרי. השתמש בשמן זית כתית מעולה כרוטב.

חטיף אחר הצהריים: כוס מיץ טבעי סחוט טרי, ביסקוויטים.

אֲרוּחַת עֶרֶב: פרוסת סלמון בגריל, תבשיל ברוקולי ברוטב עגבניות.

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר: חביתה של שתי ביצים עם קורט גבינה מגוררת, לחם מלא. מבחר של קפה או תה.

חָטִיף: יוגורט טבעי.

אֲרוּחַת עֶרֶב: גליל עוף בגריל בלחם פיתה (אפשר להשתמש במחבת יבשה ללא שמן). סלט ירקות לבוש בקרם חרדל. לקינוח, אתה יכול לאכול כמה פירות יער טריים או קפואים.

חטיף אחר הצהריים: פירות עונתיים לבחירה.

אֲרוּחַת עֶרֶב: בשר אדום מבושל עם אפונה ירוקה.

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר: יוגורט טבעי, מוקצף עם בננה ופירות יער קפואים או טריים.

חָטִיף: גבינה וחופן אגוזים.

אֲרוּחַת עֶרֶב: תבשיל טורקיה עם שעועית וגבינה מגוררת. לקינוח - בננה אחת.

חטיף אחר הצהריים: מנת גבינת קוטג 'עם פירות יער.

אֲרוּחַת עֶרֶב: סטייק בקר בגריל עם תרד ופטריות, חופן אפונה ירוקה.

יום שבת

ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות מ 2-3 ביצים, עשבי תיבול טריים. כוס תה או קפה לא ממותק.

חָטִיף: סלט גבינת פטה עם פלפלים ותרד, מתובל בשמן זית.

אֲרוּחַת עֶרֶב: נקניקיות עוף מטוגנות עם ברוקולי מבושל ברוטב סויה וחרדל. מיץ פירות סחוט טרי.

חטיף אחר הצהריים: כוס יוגורט טבעי, תפוח.

אֲרוּחַת עֶרֶב: מנה של אורז חום מאוד, חופן שרימפס.

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר: שיבולת שועל אורגנית בחלב ללא סוכר. לחם מלא. תה או קפה עם דבש.

חָטִיף: תפוזים או כמה תפוחים.

אֲרוּחַת עֶרֶב: קציצת עוף מאודת עם סלט ירקות. קינוח של משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, תאנים מיובשות.

חטיף אחר הצהריים: מנת גבינת פטה וכל אגוזים.

אֲרוּחַת עֶרֶב: כדור כבד עם קישואים מבושלים ושעועית ירוקה. תה ללא סוכר.

תזונה בריאה לגברים כוללת גם הימנעות ממשקאות אלכוהוליים וצריכה נאותה של מים רגילים (לפחות 2.5 ליטר ליום). הוא תורם לתפקוד תקין של כל האיברים ומערכות הגוף, מסיר רעלים.

התפריט לגברים צריך לכלול מנות טעימות ובריאות: מבושל, מבושל, בשר ודגים שבושלו בתנור או מייבש אוויר; מַחלָבָה; ירקות וירקות.

הודות למגוון השולחנות, מתקבל איזון הרמוני בין כמות ואיכות הקלוריות המתקבלות - כל כך נחוץ לבריאותם וכוחם של הגברים שלנו.

מָקוֹר: http://www.lookero.com/mieniu-na-niedieliu-pravilnoie-pitaniie-dlia-muzhchin/

תזונה נכונה לגברים: תפריט לשבוע

בדרך כלל, המין ההוגן נאבק במשקל עודף, אך בעיה זו רלוונטית גם לחצי האנושי החזק.

במיוחד במקרים שבהם, עקב משקל עודף, בעיות מתחילות במערכות כלי הדם והלב.

ואז גבר רק צריך לרדת במשקל, כדי לא להחמיר את המצב ולא לעורר את המראה בעיות חמורות רבות המשפיעות הן על הבריאות הכללית ומצב הגוף, והן על איכות המיניות חַיִים.

אם כבר מדברים על תזונה נכונה לגבר, אתה צריך להבין שתזונה רגילה לא תעבוד בשבילו. אתה לא יכול פשוט לצמצם ולצמצם את מספר הקלוריות, שכן הגוף הגברי זקוק ליותר אנרגיה מאישה. לכן, לגישה לירידה במשקל במקרה זה יהיו מאפיינים משלה.

עקרונות בסיסיים של תזונה נכונה אצל גברים

התזונה לגברים מרמזת על ההמלצות הבאות:

1. תכולת הקלוריות היומית צריכה להיות 1700-2000 קילוקלוריות.
2. מבין המשקאות מותר רק אלה שאינם מכילים סוכר.
3. ארוחת הבוקר צריכה להיות מלאה ולבבית.
4. אתה יכול לשתות מעט אלכוהול ביום, אך לא יותר מ -250 מ"ל. ועדיף אם זה יין אדום.
5. אתה יכול להשתמש במיץ לימון או חומץ בלסמי כרוטב לסלטים או לפסטה, אבל תצטרך לשכוח מיונז.
6. רצוי לבשל את כל המנות בתנור או מאודה, כמו גם בשיטת הבישול.
7. יהיה צורך להגביל את צריכת המלח והסוכר.
8. הדגש הוא על מזון חלבון, פירות וירקות.

עדיף אם יש ארבע או חמש ארוחות. יתר על כן, מנה אחת של כל מוצר לא תעלה על 300 גרם.

מה אתה יכול לעשות?	מה אסור?
לחם תבואה וסובין; דגנים ופסטה מחיטה דורום; שעועית, עדשים ואפונה; בשר בקר, עוף והודו; דגים ופירות ים; ירקות ועשבי תיבול; פירות; אגוזים ופירות יבשים; ביצים; מוצרי חלב ומוסס חלב ללא תוספים מתוקים.	כיכר, מוצרי קמח לבן ומאפים מתוקים; מוצרי בשר ודגים מעושנים; פיצה והמבורגרים; תפוחי אדמה מטוגנים; חמאה; בשר שומני (חזיר); נקניקיות, נקניקים ווינרים; מאפים ועוגות; אורז לבן.

ממשקאות מותרים קפה, תה, מיץ סחוט טרי, משקאות פירות, משקאות פירות, קקאו. אם גבר רגיל לשתות משקאות חמים עם סוכר, יש להחליף אותו בדבש. וכדי שהקילוגרמים יעזבו את המקומות הבעייתיים ביותר, תוכלו להיעזר בתפריט מוכן למשך שבוע.

תפריט לשבוע

יְוֹם	תַפרִיט
יוֹם שֵׁנִי	ארוחת בוקר: צנצנת יוגורט טבעי, שתי ביצים מבושלות, עגבנייה אחת וכוס קפה עם חלב.חָטִיף: חופן של אגוזים.אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק שעועית, נתח פילה עוף מבושל, מלפפון וסלט כרוב, אשכולית אחת.אֲרוּחַת עֶרֶב: קישואים, בקר טחון ולזניה עגבניות. ותוך שעה תוכלו לשתות תה עם שתי עוגות גבינה.
יוֹם שְׁלִישִׁי	ארוחת בוקר: חביתה עם פולי אספרגוס, תה ושלוש לביבות שיבולת שועל.חָטִיף: קורנפלקס ספוג חלב ומפזרים אגוזים.אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק אפונה, בקר, חציל ותבשיל כרובית, חתיכה אחת של לחם סובין.אֲרוּחַת עֶרֶב: שתי עוגות דגים, 200 גרם דייסת כוסמת במים, אך עם חתיכה קטנה של חמאה, מיץ עגבניות ושתי קלמנטינות.
יום רביעי	ארוחת בוקר: דייסת אורז עם צימוקים, גזר מגורד עם שום, קפה וחתיכת קדירת גבינת קוטג '.חָטִיף: תפוח אחד או אגס.אֲרוּחַת עֶרֶב: שתי רגלי עוף אפויות בתנור, כרובית וסופלת ברוקולי, מיץ תפוזים.אֲרוּחַת עֶרֶב: אורז חום מבושל עם דיונון ומולים, שניתן לתבל ברסק עגבניות. אחרי שעה וחצי אפשר לשתות תה עם תמרים.
יוֹם חֲמִישִׁי	ארוחת בוקר: שני כריכים עשויים מלחם מלא, גבינת קוטג 'רכה, חסה וסלמון. כוס קפה ומרשמלו.חָטִיף: 150 גרם דייסת דוחן עם משמשים מיובשים.אֲרוּחַת עֶרֶב: מלפפון חמוץ רזה, בקר ברוטב חמוץ מתוק, שני תפוחי אדמה אפויים עם קליפה.אֲרוּחַת עֶרֶב: גלילי כרוב ממולאים עם עוף טחון.
יוֹם שִׁישִׁי	ארוחת בוקר: חביתת חלבון עם פטריות ובצל פורצ'יני, טוסט לחם כהה, תה עם דבש.חָטִיף: סלט פירות (בננה, תפוח, תפוז), מתובל ביוגורט חמצמץ טבעי.אֲרוּחַת עֶרֶב: בורשט במרק חזה עוף וכרוב לבן מבושל עם כבד בקר.אֲרוּחַת עֶרֶב: שתי חתיכות דג לבן שנאפות בתנור עם קישואים ושמנת חמוצה.
יום שבת	ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם פירות יבשים ודבש, תה שחור עם לימון.חָטִיף: כריך לחם סובין, פרוסת עגבניה והודו מבושל, מיץ.אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק ירקות עם גבינה מומסת, ספגטי מחיטה דורום, מעט שרימפס מבושל.אֲרוּחַת עֶרֶב: שלוש קציצות עוף קטנות מאודות וסלט מלפפונים ועגבניות טריים. שעתיים לאחר מכן, כוס קפיר ושני קרוטונים.
יוֹם רִאשׁוֹן	ארוחת בוקר: ארבע עוגות גבינה, מבושלות בתנור ויוצקות עם יוגורט פירות, קפה ללא סוכר, אבל עם חלב.חָטִיף: חופן אגוזים (שקדים וקשיו) ותה.אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק עגבניות, בשר טחון וקציצות אורז, מאודה עם פלפל חריף.אֲרוּחַת עֶרֶב: סופלה של דגים, דייסת כוסמת (200 גרם), כרוב כבוש.

אם למישהי לא מספיקות ארבע ארוחות, עדיין מותר להוסיף חטיף אחר הצהריים. זה יכול להיות צנצנת יוגורט טבעי, גבינת קוטג 'עם פירות יער, ג'לי עם עוגיות שיבולת שועל. ואם תזונה כזו נמשכת במשך שבועיים או שלושה, אז גבר יוכל לרדת קילוגרמים מיותרים אלה ולהיפטר מבטן גדולה. העיקר לא לבצע תקלות, לא להישען על מזונות שומניים ולא להגדיל את תכולת הקלוריות היומית, שאמורה לא לעלות על 2000 קק"ל ליום.

הקפד לקרוא על תזונה נכונה לכולם, שם תמצא אפשרות לתפריט אחר, כמו גם רשימות מלאות של מזונות מותרים.

מָקוֹר: http://only-diet.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-u-muzhchin/

תפריט תזונה בריאה לשבוע

הערות בתפריט מ התזונאית טטיאנה סרגייבנה זלטובה. טטיאנה סיימה את לימודיה באקדמיה לרפואה במוסקבה. I.M.Sechenov. מאז 2009 הוא עובד במרפאת המכון לתזונה של המכון התקציבי הפדרלי של המדינה באקדמיה הרוסית למדעי הרפואה, הוא התזונאי הראשי של פרויקט המזון הבריא GrinDin www.grindin.ru, המחבר הקבוע של הטור "שאלה לתזונאי" של מגזין דומשני אוצ'אג, תופס את המקום הראשון בדירוג מיטב התזונאים במוסקבה על פי מגזין טטלר.

מה אתה משייך לביטוי תזונה נכונה? גבינת קוטג 'טעימה עם חסה, עגבנייה בודדה, רעבה ועצובה, "עדיף למות צעיר ומאושר מאשר זקן ובריא";)?

מה אם היו אומרים לך שתזונה נכונה היא טעימה ומגוונת?

שזה נעלם לפתע כמה קילוגרמים (ואם שמים לך מטרה, אפילו יותר), ציפורניים חזקות, שיער מבריק, ניצוץ בעיניים ומצב רוח טוב? מסכים, זה נשמע הרבה יותר אטרקטיבי! אני מציע לך לנסות את תפריט התזונה המתאים לשבוע!

במאמר זה: תפריט לשבוע, מתכונים מוכנים ומוכחים, רשימת קניות לכל השבוע.

מה יכול להיחשב נכון?

1. זה האוכל ש נותן לגוף שלנו את כל החומרים הדרושים ובהכרח מכיל חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים. (צ'יפס, פשטידות וסודה אהובים כאלה "אוי ואה" אינם עונים להגדרה זו, אך אין זה אומר שהם לא צריכים להיות כלל, ראו. NS. 4).
2. מספק את תחושת הרעב. המשמעות היא שצריך להיות מספיק מזון כדי להרגיש שבע, אבל לא מספיק כדי לאכול יותר מדי.
3. דִיאֵטָה: ההפסקה בין הארוחות צריכה להיות כ -3 שעות. מקסימום 4-4.5 שעות. הפסקה ארוכה בארוחות מביאה לאכילת יתר.

   באופן אידיאלי: לאכול במקביל. כמו במחנה החלוצים, זוכר? מה שהכי מעניין, מהר התרגלנו לזה, הבטן חיכתה לאוכל בזמן הנכון והיא מתעכלת הרבה יותר טוב.

4. הם אומרים ש"מתוק הוא ויטמינים לנפש ".

   האם אפשר להשאיר את הנשמה שלנו ללא ויטמינים? ברור שלא! אך כמו כל תרופה, יש צורך במינון קפדני של ויטמינים. לכן, ממתקים עדיפים בצורה אידיאלית. להפחית לפעם בשבוע.

5. קלאסיקות אוכל: אפוי, מבושל ומבושל, עדיף מטוגן ומעושן.

   לדעתי, זה פשוט טעים יותר.

"הכל טוב", אתה אומר, "אבל האם אפשר להיות יותר ספציפי?" "בהנאה!" - אענה לך. הבה נבחן דוגמה ספציפית לתפריט תזונה בריאה למשך שבוע.

מספר המוצרים המצוין בתפריט מיועד למשפחה בת 3 נפשות.

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר: שיבולת שועל

קלוריות ל -100 גרם: 127 קילוקלוריות חלבון / שומן / פחמימות: 3/3/24 גרם.

ארוחת צהריים: מרק כרוב אוראל

קלוריות ל 100 גרם: 30 קילוקלוריות חלבון / שומן / פחמימות: 2/0/5 גרם.

חטיף: ברוקולי ותבשיל כרובית

קלוריות ל -100 גרם: 107 קילוקלוריות חלבון / שומן / פחמימות: 5/8/5 גרם.

ארוחת ערב: עוף אפוי בתנור

קלוריות ל -100 גרם: 197 קילוקלוריות חלבון / שומן / פחמימות: 15/15/0 גרם.

+ תפוחי אדמה מבושלים

קלוריות ל -100 גרם: 82 קילוקלוריות חלבון / שומן / פחמימות: 2/0/17 / גרם.

+ סלט גזר עם שום

קלוריות ל 100 גרם: 102 קילוקלוריות חלבון / שומן / פחמימות: 1/8/7 גרם.

סלט גזר ושום. עדיף לבשל מיונז בעצמך. צריכה להיות רוטב שומן לגזר, אחרת ויטמין A מסיס בשומן לא ייספג. ארוחת הצהריים האופטימלית היא שילוב של פחמימות וחלבון, ולכן עדיף להשלים את מרק הכרוב אוראל בנתח בשר, דגים, עופות או גבינות. אבל, אם יש חלבון לחטיף אחר הצהריים, ניתן לעשות חריג מכלל זה. עוף בתנור: כל טריק לתת לשמן להתרוקן הוא רעיון מצוין.

יוֹם שְׁלִישִׁי

ארוחת בוקר: שיבולת שועל

קלוריות ל -100 גרם: 127 קילוקלוריות חלבון / שומן / פחמימות: 3/3/24 גרם.

ארוחת צהריים: מרק אטריות עוף

קלוריות ל -100 גרם: 63 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 3/2/8 גרם.

חטיף: ברוקולי ותבשיל כרובית

קלוריות ל -100 גרם: 107 קילוקלוריות חלבון / שומן / פחמימות: 5/8/5 גרם.

ארוחת ערב: עוגות דגים ללא טיגון בשמן

קלוריות ל 100 גרם: 59 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 4/2/5 גרם.

ברוקולי וכרובית חייבים להיכלל בתזונה - הם מקורות עשירים לויטמין C ומספר יסודות קורט. תבשילים אידיאליים למי שלא אוהב ירקות מבושלים. דגים רזים הם ארוחת הערב המושלמת.

יום רביעי

ארוחת בוקר: דייסת דוחן

קלוריות ל -100 גרם: 125 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 4/2/23 גרם.

ארוחת צהריים: מרק אטריות עוף

קלוריות ל -100 גרם: 63 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 3/2/8 גרם.

נשנוש אחר הצהריים: קדרת גבינת קוטג '

קלוריות לכל 100 גרם: 243 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 13/11/21 גרם.

ארוחת ערב: עוגות דגים ללא טיגון בשמן
קלוריות ל 100 גרם: 59 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 4/2/5 גרם.

בישול דייסה ממש עדיף בתוספת חלב. כך שהחלבונים הכלולים בדגנים הופכים לעיכולים ושימושיים יותר. את המנות המוצעות בתפריט ניתן וצריך להוסיף פירות טריים, לפחות 2 פירות שונים ביום.

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר: דייסת דוחן

קלוריות ל -100 גרם: 125 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 4/2/23 גרם.

ארוחת צהריים: מרק הרינג תפוחי אדמה

קלוריות ל -100 גרם: 89 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 5/3/11 גר '.

נשנוש אחר הצהריים: קדרת גבינת קוטג '

קלוריות לכל 100 גרם: 243 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 13/11/21 גרם.

ארוחת ערב: כרוב ממולא בעצלתיים

קלוריות ל -100 גרם: 147 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 15/50/15 גרם.

+ סלט סלרי, צנון ומלפפון

קלוריות ל -100 גרם: 48 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 1/3/24 גרם.

זכור כי צריכת המלח המומלצת היא לא יותר מ -7 גרם. ביום. אם אתה מודאג לגבי נפיחות או לחץ, עליך להגביל את המלח ל 1 כפית. ומוסיפים מלח לאוכל מוכן.

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר: דייסת שעורה

קלוריות ל -100 גרם: 96 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 3/1/18 גרם.

ארוחת צהריים: מרק הרינג תפוחי אדמה

קלוריות ל -100 גרם: 89 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 5/3/11 גר '.

חטיף אחר הצהריים: סבתא אורז עם תפוחים

קלוריות ל -100 גרם: 92 קילוקלוריות חלבון / שומן / פחמימות: 3/2/15 גרם.

ארוחת ערב: כרוב ממולא בעצלתיים

קלוריות ל -100 גרם: 147 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 15/50/15 גרם.

+ סלט סלרי, צנון ומלפפון

קלוריות ל -100 גרם: 48 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 1/3/24 גרם.

דייסה בבוקר טובה לעיכול. שונה - קבוצה אחרת של יסודות קורט.

יום שבת

ארוחת בוקר: נקניקי סלמון + לחם שיפון

קלוריות ל -100 גרם: 131 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 18/6/1 גרם.

ארוחת צהריים: מרק עם קציצות ותרד

קלוריות ל -100 גרם: 74 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 5/3/6 גרם.

חטיף אחר הצהריים: סבתא אורז עם תפוחים

קלוריות ל -100 גרם: 92 קילוקלוריות חלבון / שומן / פחמימות: 3/2/15 גרם.

ארוחת ערב: בשר "הדרך אל הלב"

קלוריות ל 100 גרם: 252 קילוקלוריות של חלבונים / שומנים / פחמימות: 17/20/1 גרם.

+ דייסת כוסמת

קלוריות ל -100 גרם: 115 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 4/6/12 גרם.

+ סלט כרוב טרי עם תפוח

קלוריות ל -100 גרם: 47 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 1/1/8 גרם.

מספר רב של ירקות שונים בתזונה הוא המפתח להשגת מיקרואלמנטים שונים. התפריט חייב לכלול מנות מדגים ממשפחת הסלמון, המהווים מקור לחומצות שומן רב בלתי רוויות.

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר: ביצים עלומות

קלוריות ל -100 גרם: 157 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 12/10/1 גרם.

ארוחת צהריים: מרק עם קציצות ותרד

קלוריות ל -100 גרם: 74 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 5/3/6 גרם.

חטיף אחר הצהריים: עוגת קורד תפוזים ללא אפייה

קלוריות ל -100 גרם: 291 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 17/7/27 גרם.

ארוחת ערב: בשר "הדרך אל הלב"

קלוריות ל 100 גרם: 252 קילוקלוריות של חלבונים / שומנים / פחמימות: 17/20/1 גרם.

+ דייסת כוסמת

קלוריות ל -100 גרם: 115 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 4/6/12 גרם.

+ סלט כרוב טרי עם תפוח

קלוריות ל -100 גרם: 47 קילוקלוריות של חלבון / שומן / פחמימות: 1/1/8 גרם.

ואכן, אין צורך לשלול מעצמך שן מתוקה. ואם אתה מכין קינוח מגבינת קוטג 'ופירות, אז עם מנה טעימה תקבל את הסידן הוויטמין הנדרש.

התפריט נערך תוך התחשבות בעקרונות "תפריט השבוע.

אז, אנו רואים שבתפריט זה יש בהכרח ארוחת בוקר: דייסה, שתתן כוח להתחיל את יום העבודה, מרק מזין - חם, שיחמם ויתמוך במצב הרוח העובד, חטיף דשני, אך לא צפוף, וכן ארוחת ערב מזינה.

כדי לא להעמיס על מערכת העיכול, הארוחה האחרונה צריכה להיות כ -3 שעות לפני השינה. אם אתה צריך עוד חטיף נוסף, אתה יכול לאכול בננה או תפוז.

תפוחים ומוצרי חלב מותסס יש לאכול בזהירות, למרות האמונות הרווחות לגבי היתרונות של חטיפים כאלה, תפוחים מגבירים את התיאבון, ומוצרי חלב מותססים אינם נושאים תחושות רִוּוּי.

באופן כללי, בשבוע, אחרי התפריט הזה, אנחנו מצליחים לאכול גבינת קוטג 'הכרחית, דגים, סלטים ואפילו קינוח מלא - יום ראשון עוגה!

רשימת קניות לתפריט התזונה המתאים לשבוע

(לא כולל חטיפים):

ירקות, פירות, עשבי תיבול כרוב לבן - 2 ק"ג כרובית - 400 גרם (אפשר להשתמש קפוא) ברוקולי - 400 גרם (אפשר להשתמש קפוא) תרד - 500 גרם. בצל - 6 חתיכות בינוניות. (כ -450 גר ') גזר -7 בינוני (כ -600 גר') שום - 2 ראשים קישואים - 3 יח '. חציל - 2 יח '. תפוחי אדמה -2 ק"ג. עגבניות - 1 יח '. (בערך 100 גרם)

ירוקים (שמיר, פטרוזיליה) - 2 צרורות בינוניים (או 6-9 קוביות ירוקות קפואות).

בזיליקום - צרור אחד

דלעת קפואה - 80 גר '. (אתה יכול לראות איך להכין קוביות דלעת כאלה כאן, אתה יכול להחליף אותה במחית דלעת ממזון לתינוקות)

שורש סלרי - 1 יחידה. מלפפונים טריים 3 יח '. צנון -200 גרם. גבעול סלרי - 3 יח ', תפוזים - 3 יח'. תפוחים - 6 יח '.

בננה - 1 יחידה.

מָקוֹר: https://menunedeli.ru/2013/03/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu/

תזונה נכונה ובריאה, תפריט לשבוע

10 בספטמבר 2014 3926

הרעיון להקפיד על תזונה בריאה בהחלט פגע בכולם.

אבל רבים נעצרו על ידי האמונה שאכילה רציונלית היא חסרת טעם וקשה.

על מנת להפיג את המיתוס הזה, עליך להתמקד ולהתחיל בלהכין תפריט לשבוע.

לאחר שלמדת היטב את רשימת המנות המותרות לצריכה, תתרומם ותתחיל לעקוב מקרוב אחר התזונה שלך.

היסודות של תזונה מאוזנת

ערך תזונתי וערך אנרגיה של מזון

ערך תזונתי של מזון - כמות החלבונים, השומנים, הפחמימות והוויטמינים שהגוף צריך לעבודה מלאה ופרודוקטיבית.

וערך האנרגיה של המוצרים (קילוקלוריות) מאפשר לך להכין תפריט בצורה נכונה, בהתאם לעומס העבודה ולאורח החיים שלך.

לכן, אם אתה עובד קשה, עושה ספורט, עושה פעילות גופנית סדירה, תזדקק ליותר קלוריות.

לעומת זאת, אורח חיים בישיבה משתמש בפחות אנרגיה שצריך לחדש אותה.

זמן אופטימלי לאכילה

הקפד לאכול ארוחת בוקר.

תן לזה להיות כריך קטן עם תה, אבל זה "יתחיל" את עבודת מערכת העיכול.

אחרת הגוף מבלי לקבל מזון למשך 15 שעות מפעיל את מצב הצום.

זה יכול להוביל להטמעה לא נכונה של ארוחות הצהריים והערב.

הארוחה היומית צריכה להיות משביעה, אך לא מכריעה.

בערב, אתה צריך גם לאכול, אבל לפחות שלוש שעות לפני השינה.

בחר ארוחת ערב קלה, המורכבת בעיקר ממזונות צמחיים.

שתיית נוזלים

אנחנו צריכים מספיק מים לעיכול תקין.

בנוסף, הנוזל מסייע לספיגת חומרים מזינים ומסייע לחיסול רעלים.

מומחים ממליצים לשתות כ -2 ליטר מים ביום.

התפריט הנכון לתזונה מאוזנת

תזונה בריאה מבוססת על מזון מבושל או מאוד.

מנות מטוגנות מותרות גם כן, אך בכמויות קטנות.

עדיף לתת עדיפות לתבשילים.

הקפד לכלול בתזונה מגוון ירקות ופירות עשירים בסיבים וויטמינים.

תפריט זה מוצע לנשים ששמות לב לבריאותן ולשמירה על יופיין הטבעי.

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר: לחם קמח גס עם דבש.

ארוחת צהריים: פילה סלמון מבושל עם ירקות גולמיים, קיווי.

ארוחת ערב: הודו מבושל עם ירקות.

יוֹם שְׁלִישִׁי

ארוחת בוקר: סלט פירות, יוגורט.

ארוחת צהריים: מרק עוף, לחמניה סובין, תפוז.

ארוחת ערב: עגל מבושל, פלפל חריף, שעועית.

יום רביעי

ארוחת בוקר: אטריות עם חזה עוף מבושל, קלמנטינה ואגס.

ארוחת צהריים: טונה מבושלת עם ירקות טריים.

ארוחת ערב: תפוחי אדמה מבושלים קטנים ו -150 גרם. גבינת קוטג 'דלת שומן.

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר: ביצה מבושלת עם בשר חזיר ומיץ עגבניות, פרוסת לחם סובין.

ארוחת צהריים: סלט ירקות גולמיים, מתובל בשמן זית, גבינת מוצרלה, מרק ירקות ואבוקדו.

ארוחת ערב: בקלה מבושלת, אפונה ירוקה.

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר: פרוסת דג אדום מלוח קלות, לחמנייה עם סובין.

ארוחת צהריים: כריך חזיר ועגבניות, תבשיל ירקות.

ארוחת ערב: טוסט, שעועית משומרת.

סובוטה

ארוחת בוקר: מוזלי ללא תוספת סוכר, חצי כוס חלב דל שומן.

ארוחת צהריים: מרק עדשים, סלט ירקות עם אבוקדו, קרוטונים.

ארוחת ערב: חזה הודו מבושל עם כרוב טרי וגזר.

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת בוקר: שיבולת שועל מבושלת במים עם פרוסות פירות גולמיים.

ארוחת צהריים: מרק ירקות עם אורז, תפוחי אדמה מבושלים, בקלה מבושלת.

ארוחת ערב: ספגטי חיטה דורום, סלט ירקות.

אתה יכול לשתות קפה, תה ירוק או שחור, מיצים.

תפריטים לאכילה בריאה

בהתחשב במאפיינים הפיזיולוגיים ובצרכים של הגוף הגברי, תזונתו של המין החזק שונה במקצת מהתפריט לנשים.

ראשית, בגלל המסה הגדולה יותר של רקמת השריר, גבר כבד יותר מאישה.

המשמעות היא שכדי לשמור על חילוף חומרים תקין, הוא זקוק לאוכל מזין יותר.

בממוצע, אתה צריך לקבל כ -3,500 קלוריות ליום.

יתר על כן, המקור העיקרי שלהם צריך להיות פחמימות מורכבות הכלולות בדגנים, דגנים, פירות וירקות.

שומנים גם מזינים את הגוף באנרגיה עוצמתית.

עדיף לתת עדיפות לשומנים צמחיים (אגוזים, אבוקדו, זיתים, שמן צמחי, גרעיני חמניות).

כמות סבירה של חמאה גם לא תפגע בגוף גברי בריא.

כדאי גם לתת עדיפות לדגים שמנים.

הוא מכיל ויטמינים וחומצות אומגה 3 התומכות במצב תקין של שיער, ציפורניים ועור.

שנית, גברים דורשים הרבה יותר חלבון מאשר נשים.

צורך זה נובע מהתהליך המיוחד של חידוש התאים ברקמת השריר.

בנוסף, החלבון יוצר אותות בזמן למוח, מסדיר את חילוף החומרים ומשתתף בייצוב הרמות ההורמונליות.

החלבון הדרוש לגוף הזכר מצוי בבשר רזה, אגוזים, ירקות עלים ירוקים, מוצרי חלב ומוצרי חלב מותסס.

שלישית, לתפקוד בריא של מערכת הרבייה הגברית, יש צורך במזונות מסוימים העשירים בחלבון, אבץ, זרחן, סלניום, ויטמין E.

מזון כזה תורם לייצור ההורמון הגברי - טסטוסטרון.

לאבץ יש חשיבות מיוחדת.

אם יש חוסר של יסוד זה בגוף, גבר עלול להתמודד עם אימפוטנציה.

כדי להימנע מבעיות בחיי המין שלך, אכל כבד עוף, שעועית, בוטנים, בקר, כבש, גבינה מעובדת, צנוברים.

תזונה טובה חשובה לגברים ולנשים.

אחרי הכל, הוא משחק תפקיד מרכזי בחייו של כל אדם, הוא המפתח לבריאות, אריכות ימים ומצב רוח טוב.

אך לפני שתתחיל לאכול תזונה מאוזנת, עליך ללמוד את מאפייני גופך, התייעץ עם מומחה.

אחרי הכל, כל אורגניזם הוא ייחודי ויש לו צרכים משלו.

בנוכחות מחלות מסוימות, עליך להוסיף לתזונה מזון שימושי במיקום שלך.

קינוח וידאו

סרטון מצוין שבו סוף סוף תוכלו ללמוד כיצד לאכול נכון.

מצאת באג? בחר פיסת טקסט ולחץ על Ctrl + Enter.

מָקוֹר: https://NoteFood.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-menyu-na-nedelyu.html

תפריט לשבוע לירידה במשקל לגבר

בדרך כלל, אפילו פרסומות למוצרי הרזיה מכוונים לנשים כקהל היעד שלהן. נראה כי בעיית המשקל העודף כלל אינה נוגעת לנציגי המחצית החזקה של האנושות. אך על פי הסטטיסטיקה, כ -20% מהגברים במדינה שלנו סובלים מהשמנת יתר.

יחד עם זאת, הרבה יותר קשה להם לבחור לעצמם את התזונה האופטימלית, שכן כל אפשרויות התפריט האוניברסאלי להרמוניה מתמקדות בעיקר בנשים. האם יש דיאטה לגברים? באיזו אפשרות מזון כדאי לבחור? מה יהיה התפריט של גבר למשך שבוע לירידה במשקל?

למה אתה צריך לדבוק במערכת תזונה מיוחדת כדי לייצב את המשקל שלך

מבחינה פיזיולוגית, גברים נוטים פחות לעלות קילוגרמים מיותרים. אך הקפדה על אורח חיים פסיבי נותנת תוצאות מאכזבות - יש עלייה חדה בהשמנה, בשל ה"אהבה "למזון מעובד ומזון מהיר. גברים ממעטים לראות בתפריטי דיאטה דרך לרדת במשקל. קרא גם - דיאטה להפחתת בטן לתפריט גברים.

כמובן, ספורט מוצדק בעניין זה, אך תזונאים מתעקשים על הרעיון שרק גישה מקיפה תוביל לתוצאות ארוכות טווח. תוך הקפדה על העקרונות של תזונה בריאה, אתה יכול לא רק לרדת במשקל, אלא גם לעזור לגוף לבסס תהליכים מטבוליים.

ככל שפחות הכולסטרול והסוכר בדם יורדים, הסיכון לתפקוד לקוי של זיקפה, סוכרת, התקף לב וטרומבופלביטיס נמוך יותר.

הוא האמין כי תפריט תזונתי שבועי לגבר חייב בהכרח להיות מורכב משלוש ארוחות ביום. יחד עם זאת, הוא צריך לכלול מנות רזות עשירות בסיבים, מה שמאפשר לך לא להרגיש רעב לאורך זמן.

אבל אתה צריך להבין שמזונות המכילים פחמימות טובים גם לירידה במשקל, מכיוון שהם מקור אנרגיה הדרוש לאימונים אינטנסיביים. יש לתכנן את הדיאטה כך שעד סוף השבוע הגבר לא יחוש חולשה ברורה מתשישות.

התפריט הנכון מכוון לירידה במשקל, לא לעוצמה.

ניתן להחליף את מעדני הבשר במנות דגים, פירות ים יאפשרו לך לקבל את כל הויטמינים הדרושים, תוך שהם כמעט לא משפיעים על משקל גופך.

אבל עם עבודה פיזית קשה או אימון אינטנסיבי, לא כדאי לוותר לגמרי על בשר, מספיק רק להפסיק לטגן אותו, לבשל אותו בפירורי לחם ולעשן.

תפריט ההרזיה אינו כולל משקאות אלכוהוליים, קפה חזק ותחליפיו, תה שחור. המקסימום שניתן להתיר השבוע הוא כוס יין יבש או 50 גרם ברנדי.

ובכן, אם יש תחושת רעב קלה, זה מקובל - אם אתה מרגיש שבע, זה בלתי מתקבל על הדעת כשאנשים קמים מהשולחן ומבינים שאוכלים יתר על המידה.

חזיר אסור כעת, כל הסלטים מתובלים בשמן זית או מיץ לימון, תפוחי אדמה אינם התוספת הטובה ביותר, ומרקים מבושלים במים. מיונז ורטבים מוכנים אחרים אסורים בהחלט.

קטגוריה זו כוללת גם שומן חזיר, ביצים מקושקשות, לחמניות, ממתקים, נקניקים, מזון מהיר, לחם לבן, סודה, משקאות אנרגיה ועוד.

תזונה שבועית משוערת: איך לאכול ולא לעלות במשקל

ראשית עליך ללמוד מספר כללים בסיסיים:

• שתו הרבה נוזלים. כולל מים מינרליים, מיצים טריים ותה ירוק. חלב מקובל רק כמה פעמים בשבוע.
• יש לסלק לחלוטין את הסוכר.
• ירקות נאכלים רצוי או מאודה.
• הסלט מתובל במיץ לימון, חומץ תפוחים או שמן זית.

אפשרות תפריט להרזיה, שנאספה במשך שבוע ועוזרת לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על משקל הגוף בסימן חדש:

יום בשבוע	ארוחת בוקר	אֲרוּחַת עֶרֶב	אֲרוּחַת עֶרֶב
יוֹם שֵׁנִי	200 גרם שיבולת שועל עם פירות טריים	200 גרם פסטה מקמח מלא, 100 גרם בקר מבושל, 50 גרם גבינת קוטג '	150 גרם שעועית מבושלת או אספרגוס, טוסט לחם סובין, פרוסת חזיר רזה או 100 גרם טונה משומרת
יוֹם שְׁלִישִׁי	טוסט או חטיפים מלאים, 250 מ"ל יוגורט טבעי דל שומן עם 2 כפות דבש	100 גרם כבד עוף מבושל, עשבי תיבול, פטריות מאודות ועגבניות טריות	150 גרם פילה של דג נהר, מבושל או מטוגן על הגריל, חצי תפוז או אשכולית
יום רביעי	סלט פירות וירקות או טוסט עם תפוחים. פרוסת בשר חזיר רזה או 100 גרם טונה משומרת. 50 גרם פילה עוף או 75 גרם גבינת קוטג '	100 גרם אטריות מקמח מלא, עגבניות, קציצת בקר מאודת, ירקות, טוסט מלא	מנת מרק ירקות, פרוסת לחם סובין, 200 גרם בשר מבושל
יוֹם חֲמִישִׁי	הגשת דייסה מבושלת במים או חלב דל שומן	200 גרם גבינת קוטג 'דל שומן, חביתה של שתי ביצים ללא חמאה, כוס קפיר בתכולת שומן של 1%	שתי כיכרות, 150 גרם בשר חזיר דל שומן או עוף מאוד, תה ירוק (שתיית יוגורט)
יוֹם שִׁישִׁי	סלט ירקות, כוס חלב אפוי מותסס, טוסט מלא.	מרק דל, 200 גרם פילה עוף עם ירקות טריים או מרק ובשר מבושל עם עגבניות	פרוסת הודו מבושל, כוס יוגורט דל שומן, שני חטיפי גרגרים, תה ירוק.
יום שבת	200 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן, מנה של תבשיל ירקות, סלט ירקות או בשר סויה.	פסטה מקמח מלא, סלט ירקות, 100 גרם פילה עוף או 150 גרם כבד בקר מאודה.	סלט פירות וירקות, קדרת פטריות, 150 גרם דג לבן או קציצת בקר טחון. לשטוף עם יוגורט.
יוֹם רִאשׁוֹן	שיבולת שועל עם פירות, כוס יוגורט ופרוסת לחם סובין	200 גרם בקר בגריל, כריך עם בשר חזיר דל שומן, ירקות ופרוסת לחם סובין.	טוסט, כמה תפוחים גדולים, ביצה מבושלת, מיץ פירות. או עגבנייה אחת, שתי כיכרות לחם, פטריות מבושלות וחצי כוס קפיר.

זהו רק תפריט משוער לירידה מהירה במשקל, עדיף אם לכל גבר תהיה תוכנית ארוחה משלו, ממוקדת מאפייני גופו, כמו גם התחשבות באימון וימים פסיביים, תנאי עבודה, מצב בריאותי ופעילות גופנית כללית מחוץ לספורט אולם.

אתה צריך לנסות לאכול מגוון מאכלים. קראו גם - תזונה לירידה במשקל בעת אימון לגברים. בתפריט המוצע, רשימת המנות מסומנת לעתים קרובות עם "או". אבל גם אם גבר אוהב מאוד בשר ומעדיף לבחור אותו, אז כדאי לעצור ליד דגים לפחות כמה פעמים בשבוע.

האם ייקח שבוע להגיע לירידה מתמשכת במשקל? תקופה זו מספיקה כדי להתחיל את תהליך הירידה במשקל, בעתיד, הדיאטה הקטגורית יכולה להיות להיחלש בהתאם לצרכים האישיים, אך עליך להמשיך לדבוק בעקרונות הבריאות תְזוּנָה. אחרת הכל יחזור לקדמותו והגבר שוב יסבול מקילוגרמים מיותרים.

הגוף מתרגל להתאים את הדיאטה בהדרגה, ולכן עזיבת הדיאטה לא אמורה להפוך להלם מזון עבורו.

כדי שהתוצאות יימשכו לאורך זמן, יש לשלב את הדיאטה עם אימוני כוח, לא משנה מה תהיה: כושר גופני, אימון אירובי, אופני כושר או כדורגל. העיקר לוותר על בילוי פאסיבי מול הטלוויזיה ומפגשים עם חברים על כוס בירה.

מָקוֹר: http://myzhir.ru/pitanie/menyu-na-nedelyu-chtoby-poxudet-muzhchine.html

תזונה נכונה לגברים

תזונה נכונה לגברים שונה במקצת מהתזונה לנשים. גבר, ככלל, מוציא יותר קילוקלוריות ובהתאם לכך הוא צריך לצרוך יותר מהם.

כמו כן, הרקע ההורמונלי של רבותי שונה במקצת מזה של נשים. זה נפוץ שהגבר הגברי מייצר טסטוסטרון, בעוד הגוף הנשי מייצר אסטרוגן.

לכן הם צריכים לאכול את המאכלים שמעלים את רמת ההורמון (טסטוסטרון), במקום להוריד אותו.

תפריט תזונה בריאה לגברים

בתפריט המשטר הרציונלי, מומלץ להציג מוצרים טבעיים בלבד. לצורך הטמעה נכונה של קילוקלוריות תצטרך:

• עמידה בלוח הזמנים של הארוחות;
• לשתות מים ללא גז, כשני ליטר ליום;
• אל תאכלו יתר על המידה, היזהרו מקילוקלוריות.

תזונה נכונה לגברים מדי יום

אכלו ארוחות מפוצלות חמש או שש פעמים ביום. המנה היומית היא בערך כדלקמן.

לאכול ארוחת בוקר עם ביצים מקושקשות ולחם, לשתות תה עם כף סוכר.

לארוחת צהריים גבינת קוטג 'עם בצל ירוק, או כוס חלב.

ארוחת הצהריים היא לבבית. מרק, דגים, אורז, סלט עם ירקות ירקות, עוגיות ביסקוויטים עם קפה, אם לא מנסים לרדת במשקל, אז עם סוכר.

לחטיף אחר הצהריים - פירות, אילו אתם בוחרים.

לאכול ארוחת ערב עם בשר רזה או קציצות עם ירקות, תה. שעתיים לפני חלומות - שתו משהו מותסס.

תזונה נכונה לירידה במשקל לגבר

התנאי העיקרי לירידה במשקל אצל גברים הוא לא לאכול יותר מדי. בדיאטה אתה יכול לצרוך 2,000 קילוקלוריות ליום, לא יותר. למרות שההמלצה הזו לא מתאימה לכולם. אחרי הכל, העיסוק של כל הגברים שונה. חלקם מנהלים אורח חיים יושבני, עבודה בישיבה, כך שמספיק להם 1,800 קק"ל. אחרים עושים את ההפך. רצוי לבחור מערכת אספקת חשמל בנפרד לכולם.

תזונה נכונה לעלייה במשקל לגברים

אם צעירים מתאמנים ובמקביל הם עדיין צריכים לצבור מסת, לא שומן, אלא מסת שריר, אז יש לכלול את המזונות הבאים בתזונה היומית, כמות הצריכה שלהם עשויה להשתנות:

• זנים דלי שומן של מוצרי בשר - 500 גרם;
• מסות קורט - 400 גרם;
• ביצים - חמש חתיכות;
• דייסה - שלוש מאות גרם;
• ירקות - גם שלוש מאות גרם;
• מים - 1 500 מ"ל.

תזונה נכונה לשבוע לגברים

כאשר מכינים תפריט מפורט למשך שבעה ימים, ישנם אנשים הטועים בהסרת מזון בריא מהתזונה. למשל - תפוחי אדמה. כן, אם הוא מטוגן, אז הוא כבר לא כל כך בריא, אבל אפוי או מבושל ב"מדים "הוא ירק מזין. אז למד את התזונה שלך במשך שבעה ימים.

יוֹם שֵׁנִי

לארוחת הבוקר - מוזלי, יוגורט, תפוח חמוץ מתוק, תה ירוק. ארוחת צהריים: גבינת קוטג 'לא ממותקת עם 2 כפות שמנת חמוצה, פירות יבשים. לארוחת צהריים: בורשט, תפוחי אדמה מבושלים עם קליפה, סלט ירקות לבוש בשמן, גולש, קומפוט. חטיף אחר הצהריים - סלט, עוגיות (שיבולת שועל). לסעוד על ויניגרט עם בשר עוף, לשתות תה.

יוֹם שְׁלִישִׁי

בבוקר, אכלו כוסמת עם ירקות, תפוח אפוי, תה עם דבש לינדן. לאחר שעתיים -שלוש - תפוח לא ממותק, יוגורט. אוכלים ארוחת צהריים עם מרק אורז, דגים אפויים עם עגבניות, אורז, קומפוט. חטיף אחר הצהריים - קחו נשנוש עם גבינת קוטג 'דלת שומן וקקאו. בערב - תבשיל ירקות, גבינה, בשר חזיר, קפה.

יום רביעי

בבוקר לארוחת בוקר - שיבולת שועל, תפוח אפוי, קפה. קצת אחר כך: יוגורט, עוגיות. לסעוד בלב: מרק, עגל, ירקות, תה. חטיף אחר הצהריים - גבינת קוטג ', קפיר. בערב, אוכלים בשר עם כוסמת, יוגורט.

יוֹם חֲמִישִׁי

לארוחת בוקר - ביצים מקושקשות, טוסט, סלט, מיץ. ארוחת צהריים - בננה, חלב אפוי מותסס. לארוחת צהריים - בורשט ירקות, קציצות עוף, כוסמת, תה. לפני ארוחת הערב - שמנת חמוצה עם גבינת קוטג ', פירות יבשים. לפני השינה: בשר עם תבשיל, יוגורט.

יוֹם שִׁישִׁי

לאכול ארוחת בוקר עם אורז ופירות, לשטוף עם מיץ. מאוחר יותר: עוגיות שיבולת שועל, קפיר. לארוחת צהריים - מרק עוף, ויניגרט, דגים, קומפוט. חטיף אחר הצהריים - מוס פירות. בערב: בשר צרפתי.

יום שבת

המשטר דומה לתזונה ביום שלישי. אפשר להחליף דגים בבשר.

יוֹם רִאשׁוֹן

בבוקר - שיבולת שועל, תפוח, תה. ארוחת צהריים: קרקרים עם יוגורט פירות. לסעוד עם סלק, עוף, אורז. לשתות את הקומפוט. לחטיף אחר הצהריים - גבינת קוטג 'עם צימוקים. לפני השינה - חביתה עם סלט, קפיר.

וידאו: אוכל ללא נזק

מָקוֹר: https://vesdoloi.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin