הגורמים לנדודי שינה אצל גברים

נדודי שינה אצל גברים - סיבות, תסמינים, טיפול

הגורמים לנדודי שינה אצל גברים יכולים להיות מגוונים מאוד - החל משינה ממושכת יום קודם וכלה בהפרעות חמורות בתפקוד הגוף. בעיות שינה אצל גברים נפוצות כמו אצל נשים, אך הן בעלות אופי שונה.

סימנים של נדודי שינה

כדי להבין אם אתה באמת מתקשה לישון, עליך לברר אילו סימנים יש לנדודי שינה גבריים. הפרה זו מתאפיינת בתופעות הבאות:

• הירדמות קשה וממושכת;
• רגישות ושטחיות השינה, הפרעה שלה עקב גירויים חיצוניים כלשהם;
• התעוררויות לילה תכופות;
• ירידה בביצועים;
• מרגיש עייף ורדוף בבוקר.

נוכחותם של תסמינים מתמשכים כאלה אצל גברים מעידה על נדודי שינה. כדי להיפטר מהבעיה, עליך לברר מה גורם להפרות כאלה.

הגורמים העיקריים להפרעת שינה

מומחים מחלקים על כל תנאי את כל הסיבות להופעת נדודי שינה אצל גברים לשתי קבוצות - פסיכולוגיות ופיזיולוגיות. הקבוצה הראשונה מורכבת מגורמים שאינם קשורים בשום אופן למצב הפיזיולוגי של בריאות האדם.

הקבוצה השנייה - הסיבות הנובעות מכמה שינויים פיזיולוגיים בגוף הגברי. אלו יכולות להיות הפרעות הורמונליות או מחלות מסוימות.

מומחים מכנים גורמים אפשריים כאלה להפרעות שינה אצל גברים:

• מצבים מלחיצים;
• מצבי דיכאון;
• לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה;
• היגיינת שינה לקויה;
• שימוש לרעה באלכוהול וניקוטין;
• שתיית קפה או תה חזק זמן קצר לפני השינה;
• חוויות אישיות עמוקות;
• מנוחה ארוכה בלילה שלפני;
• כל מחלה המשבשת את תפקודו התקין של הגוף;
• שינוי חד בנוף;
• אכילת יתר בלילה.

לעתים קרובות ההפרה מתרחשת על רקע מהלך הסוכרת, מחלת פרקינסון, סרטן, ריפלוקס חומצי, אסתמה הסימפונות, תסמונת רגליים חסרות מנוחה.

כיצד הטסטוסטרון משפיע על איכות השינה?

ההורמון העיקרי בגוף הגברי הוא טסטוסטרון. לא רק היכולת להרות ילד תלויה בכך, אלא גם כל פעילות הגוף. בדרך כלל, לאחר 30 שנה, ייצור הטסטוסטרון מתחיל לרדת בהדרגה, וקרוב יותר ל -40 שנה, לגברים רבים יש רמות נמוכות מאוד של הורמון זה.

חוסר טסטוסטרון גורם בהכרח לירידה בשלב השינה הארוכה, שבלעדיה מנוחה נכונה הופכת לבלתי אפשרית. ההשפעה של הטסטוסטרון על משך השינה ואיכותה עשתה שינויים משמעותיים בטיפול בנדודי שינה אצל גברים.

היגיינת שינה לא תקינה

הפרעת שינה יכולה להיגרם גם מהעובדה שהחדר המיועד למנוחת לילה אינו עומד בתקני היגיינה. היגיינה לקויה מורכבת מהגורמים הבאים:

• טמפרטורת אוויר גבוהה או נמוכה בחדר, לא נוח לשינה;
• תאורה בהירה;
• אוויר יבש מדי;
• מזרן, כרית או מיטה לא נוחים;
• תחתונים צמודים או סינתטיים;
• גירויי קול חיצוניים.

כל הגורמים הללו הם לרוב הגורם לנדודי שינה, הירדמות קשה וממושכת והתעוררויות תכופות בלילה. טיפול במקרה זה אינו נדרש, זה מספיק כדי ליצור תנאים נוחים לשינה.

אכילת יתר והפרעות שינה

ההרגל של אכילת יתר בלילה משפיע לרעה על רווחת האדם ועל עבודת האורגניזם כולו. תמיד להירדם עם בטן מלאה. אי נוחות בבטן מונעת מאדם להירדם.

קיימת קטגוריה נפרדת של מוצרים בעלי השפעה ממריצה על הגוף. כדי להימנע מקשיים עם השינה, עליך להפסיק לשתות קפה, תה חזק, שוקולד מריר, משקאות אנרגיה, אלכוהול בלילה. למוצרים אלה יש השפעה מגרה על מערכת העצבים.

אם הגורם לנדודי שינה הוא אכילת יתר בלילה, הגבר יוטרד מהתופעות הבאות:

• רגישות ושטחיות השינה;
• התעוררויות תכופות;
• קושי למצוא יציבה נוחה
• תחושת כאב או כבדות בבטן.

שתיית אלכוהול וניקוטין

הרגלים רעים - התעללות באלכוהול וניקוטין, משפיעה על הגוף כולו, כולל שינה. ההשפעות המזיקות נובעות מהעובדה כי אתיל אלכוהול וניקוטין מאטים את ייצור המלטונין.

על הורמון זה, ויסות השינה והערות, עומק ומשך מנוחת הלילה תלוי. זה מזיק במיוחד לשתות משקאות אלכוהוליים ולעשן בלילה.

גברים שיש להם הרגלים רעים כאלה לא ישנים טוב בלילה ולעתים קרובות מתעוררים. כדי לנרמל את מקצבי היממה, יש צורך לוותר על אלכוהול ועישון.

כיצד מטפלים בנדודי שינה?

הגורמים והטיפול בהפרעות שינה קשורים קשר הדוק. מבלי לדעת בדיוק מדוע נדודי שינה מתרחשים אצל גברים, הבעיה כמעט בלתי אפשרית לחסל מבלי ליטול כדורי שינה.

כדי לרפא נדודי שינה, גבר צריך להתייעץ עם מומחה מוסמך מיד לאחר הופעת בעיה כזו. בהתבסס על התלונות ותוצאות הבדיקה, המומחה יספר לך כיצד לטפל בנדודי שינה.

כדי להילחם בנדודי שינה אצל גברים, חשוב להקפיד על שינה בריאה ועמוקה. לשם כך, עליך להקפיד על כללים פשוטים אלה כל יום:

1. אין לשתות קפה, תה או אלכוהול בערב.
2. סירבו לארוחת ערב דשנה ושומנית, והעדיפו מאכלים קלים ודלי קלוריות כמה שעות לפני השינה.
3. הימנע מלחץ ומתח רגשי.
4. שמור על שליטה במתח הפיזי והנפשי, הימנע מעבודה יתר.
5. חסל צפייה בטלוויזיה ועבודה מול המחשב לפני השינה.
6. עקוב אחר בריאותך, טפל בזמן בכל המחלות.
7. נסה ללכת לישון באותה שעה בכל יום, כך שתתפתח שגרת היומיום, והגוף עצמו כבר מתכונן למנוחה.

הטיפול מורכב מנטילת כדורי שינה ותרופות הרגעה. בנוסף, אם מתגלות פתולוגיות כלשהן, יש צורך בטיפול סימפטומטי שלהן.

הרופא יבחר את שיטת הטיפול על בסיס בעיותיו של כל מטופל בנפרד. אסור לקחת כדורי שינה ותרופות הרגעה בעצמך, פעולות כאלה יכולות רק להחמיר את המצב.

מָקוֹר: http://www.VashSomnolog.ru/narushenie-sna/bessonnitsa/prichiny-bessonnitsy-u-muzhchin.html

גורמים לנדודי שינה אצל גברים ושיטות טיפול

הוויכוח על מה זה נדודי שינה, החל בימי קדם, ואפילו לא הולך להיעלם בעולם המודרני.

יש אנשים הרואים בתופעה זו מחלה שיש לטפל בה, אחרים תופסים את נדודי השינה כמצב פסיכולוגי שיש לו בסיס נפשי בלבד. אולם מחקרים שנעשו לאחרונה הראו בבירור ששני הצדדים של המחלוקת צודקים.

ניתן לחלק את הגורמים לנדודי שינה באופן פסיכולוגי ופיזיולוגי. הקטגוריה הראשונה כוללת את אותן סיבות שאינן קשורות ישירות למצב בריאותו של גבר.

השני כולל הפרה של ייצור ההורמונים, חשיפה לטפילים ואפילו פתולוגיות חמורות המאיימות לא רק על בריאות הגברים, אלא גם על החיים. הגורמים והטיפול בנדודי שינה אצל גברים יידונו בהמשך המאמר.

גורמים לנדודי שינה אצל גברים

כפי שצוין לעיל, נדודי שינה אצל גברים יכולים להתרחש הן בשל הפרעות פסיכולוגיות והן בשל בעיות בריאות אמיתיות שיש לטפל בהן.

תיאור קצר של הסיבות האפשריות לנדודי שינה יכול לענות על מספר שאלות.

1. סיבות חיצוניות המונעות ממך להירדם במהירות ולשמור על שינה בריאה ובריאה. סיבות אלה יכולות להיות: סביבה רועשת בחדר השינה, תאורה בהירה, טמפרטורת אוויר גבוהה או נמוכה, לחות גבוהה.
2. חוויות רגשיות, הכוללות ביטויים שונים של מתח. לדוגמא, יום קשה ומלא רשמים שליליים יכול לשלול לחלוטין לא רק אדם מבוגר, אלא גם ילד קטן, שגופו פועל כמו שעון.
3. לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה. באופן פרדוקסלי, עייפות רבה מדי לפעמים מפריעה לשינה טובה ולהירדמות מהירה.
4. מחלות יכולות גם לגרום לנדודי שינה. מחלה כזו לא בהכרח הופכת לפתולוגיה רצינית. מספיק כאב ראש קל או כאב שיניים כדי להרתיע לחלוטין את השינה.
5. הרגלים מסוכנים כמו התמכרות לניקוטין והתעללות באלכוהול משבשים את חילוף החומרים ההורמונלי. הדבר משפיע על איכות השינה ועל עוצמת ההירדמות.

כל אחת מהסיבות הללו ניתנת לטיפול. אתה רק צריך להתאמץ ולשנות משהו בחיי היומיום שלך.

השפעות הטסטוסטרון על השינה

טסטוסטרון הוא ההורמון העיקרי של כל גבר. כמעט כל פעילות הגוף תלויה בזה.

בשלב כלשהו, ​​לרוב לאחר גיל שלושים, כמות הטסטוסטרון המיוצר מתחילה לרדת בהתמדה.

זה מוביל לירידה בשלב השינה הארוכה הנדרשת למנוחה נכונה.

מעניין שמדענים קישרו בעבר בין הסיבה לירידה ברמות הטסטוסטרון לשינוי בדפוסי השינה. למעשה, התברר ההפך - הטסטוסטרון, או ליתר דיוק הפחתתו, הוא זה שמשפיע לרעה על השינה. תגלית זו ביצעה מספר שינויים דרמטיים בשיטת הטיפול בנדודי שינה.

אלכוהול ועישון

להתמכרויות אלה יש השפעה רעה על כל התהליכים בגוף. גברים מבוגרים רגישים יותר לפגיעה זו מכל שאר הקטגוריות באוכלוסייה יחד. באופן לא מפתיע, זהו אחד הגורמים העיקריים לנדודי שינה אצל גברים, אך הוא הקל ביותר לטיפול.

די רק לוותר על השימוש בחומרים מזיקים, ובעוד כמה חודשים הבעיה תיפתר מעצמה.

אחרת, יש סיבה אמיתית להתייעץ עם רופא, כי התפתחות כזו של אירועים עשויה להיות סימן לפתולוגיה רצינית.

ניקוטין ואלכוהול אתילי משפיעים על ייצור המלטונין.

הורמון זה, המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל, הוא מווסת טבעי של מקצבים היממה. עליו עוצמת השינה ומהירות ההירדמות תלויות בו. אם זה לא מספיק, השינה תהיה חסרת מנוחה וסירוגין.

הרגלים רעים במיוחד משפיעים על השינה במקרה שהשימוש בחומרים לא רצויים מתרחש מיד לפני היציאה לממלכת מורפיוס. זו הסיבה שגברים שהגזימו בערב ישנים בחוסר שקט מאוד ומתעוררים כל הזמן.

במקרה של עישון, נוסף מזל אחד נוסף - ייצור מוגבר של אדרנלין. הוא מפריע לא רק להירדם במהירות, אלא גם מפריע למנוחה נכונה, מכיוון שמערכת העצבים בהשפעת הורמון זה נמצאת במתח מתמיד.

דרך חיים לא נכונה

זהו מושג רחב באופן מפתיע הכולל הן הפרה של שגרת היומיום והן תזונה לא בריאה. שני הגורמים הללו לא רק תורמים לנדודי שינה, אלא גם גורמים למחלות שונות, לפעמים קשות מאוד. גורם נוסף המתייחס לסיבה זו לשינה לקויה הוא שיטת פעילות גופנית לא נכונה.

להתעורר מוקדם מדי וללכת לישון מאוחר מדי יכול לדפוק את "השעון הביולוגי" שלך. הגוף מתרגל לשינה קצרה.

בהתחלה זה לא גורם לתוצאות שליליות או אי נוחות שליליות. אך איש לא ביטל את המקצבים הטבעיים.

לדבריהם, שינה מלאה של גבר מבוגר אמורה להימשך 7–7.5 שעות לפחות.

צמצום הזמן הזה מוביל לכך שהגוף חווה עייפות מתמדת, כי ברור שמשך שינה כזה למנוחה אינו מספיק לו. "הדלקות" המאוחרות משלימות את התמונה. אותם אנשים שהולכים לישון לאחר השעה 23.00, חשים בהכרח על עצמם את כל "התענוגות" של נדודי שינה.

תזונה לא נכונה גורמת נזק רב יותר לגוף. חלק מהגברים מאמינים שאכילה לפני השינה היא המפתח למנוחה טובה.

זו טעות גדולה מאוד! ארוחת ערב דשנה ואחריה "ניתוק" מאלצת את הגוף לפעול במצב משופר.

צריך לעכל את האוכל, והיעדר פעילות גופנית במהלך השינה אינו תורם לתהליך העיכול בשום צורה. גבר חושב שהוא ישן, אבל במציאות הוא עובד באופן פעיל, איזו שינה עמוקה יש.

פעילות גופנית מוגזמת לפני השינה משלימה את התמונה. למשל, ריצה בערב, שאנשים רבים כבר התרגלו אליה מזמן. אבל ספורט גורם לשחרור מוגבר של הורמונים, כולל אדרנלין, אשר בשום אופן אינו תורם לשינה בריאה.

הימנעות מאימוני ערב יכולה לעתים קרובות לסייע בשיקום דפוסי השינה.

בעיות בריאות

איך אפשר לישון טוב אם משהו כואב? זה אסור! המשמעות היא שכדי לחסל סיבה זו לנדודי שינה, יהיה עליך לבקר אצל רופא ולעבור מהלך טיפול שנקבע.

זה לא רק יחזיר את השינה, אלא גם יעזור להימנע מבעיות חמורות הרבה יותר מאשר נדודי שינה.

כאב שיניים הוא הגרוע ביותר שיכול לבקר בגוף האדם. הייחודיות של האסון הזה היא שהוא מתעצם עם כניסת הלילה.

במהלך התקפי כאב שיניים, אי אפשר לא רק להירדם, אלא אפילו להתמקד במחשבות שלך.

אדנומה של הערמונית, ככלל, אינה גורמת לכאבים עזים, אך גבר אינו יכול להימנע מהדחף המתמיד להטיל שתן. כמו גם כאב שיניים, הפתולוגיה הזו מחמירה בלילה.

שינה הופכת לריצה מתמדת לשירותים. במצב כזה לא ניתן לדחות את הטיול לבית החולים.

העניין הוא אפילו לא נדודי שינה, אלא העובדה שאדנומה יכולה להוביל לאימפוטנציה גברית, ולפעמים לאי פוריות.

למרות שכאבי ראש אינם נוראים כמו כאבי שיניים, אין סיכוי שהם יעניקו לך מספיק שינה. חלק מהגברים נלחמים בזה על ידי נטילת מספר כדורים של חומר הרדמה חזק ללילה, וזה פוגע בגוף. יתר על כן, כאבי ראש תכופים יכולים להיות סימפטומים של מחלות כגון:

• לַחַץ יֶתֶר;
• התפשטות טפילים;
• דלקת באוזן הפנימית;
• גידול סרטני.

כל הדוגמאות המתוארות הן לא רק הגורם לנדודי שינה, אלא גם סימנים לפתולוגיות המתפתחות בגוף. הטיפול בהם לא רק משחזר שינה בריאה ונעימה, אלא גם מציל בריאות ולפעמים חיים. עלינו להגיע לבית החולים בהקדם האפשרי!

טיפול בנדודי שינה אצל גברים

כמה סיבות, כל כך הרבה שיטות טיפול. זה נובע לא רק מהפרעות שינה, אלא גם ממחלות נלוות.

שיטות הריפוי תלויות בגורמים הבסיסיים להפרעת השינה. במקרה זה, הכלל פועל, הקובע כי המאבק העיקרי בגורמי המחלה, ולא בסימפטומים שלו.

אם אנחנו מדברים על גירויים חיצוניים שמפריעים לשינה רגילה, אז זה מגונה לקרוא לזה טיפול.

במקרה זה, זה יהיה מספיק כדי לעבוד כראוי על מקום השינה. קודם כל, עליך לבחור את התאורה הנכונה. זה לא צריך להיות בהיר וקשה, ככל שהאור רכה יותר, השינה חזקה יותר. אבל אל תעזוב את חדר השינה בחושך מוחלט, זה יכול להתחיל לדכא את מערכת העצבים.

אם אנחנו מדברים על מחסור בטסטוסטרון בגוף, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. הוא ירשום תרופות הממריצות את ייצור ההורמון. אפשרות נוספת - ייקבע טסטוסטרון טהור, אולם המלצות רופא כאלה הן נדירות למדי, ובדרך כלל מעידות על הפרעה במערכת ההורמונלית.

לטיפול בנדודי שינה, עליך להפסיק את השימוש באלכוהול וטבק. אם אינך יכול להפסיק את ההתמכרויות הללו אחת ולתמיד, עליך לפחות להגביל אותן בשעות הערב. זה עוזר לנרמל את האיזון ההורמונלי לפני השינה. כמו כן, עליך להגביל את צריכת התה והקפה פחות משעתיים לפני "הדלקת".

אם נצפתה פתולוגיה בגוף, הצורך הדחוף להתייעץ עם רופא. אסור לעסוק בתרופות עצמיות, זה יכול להזיק לגוף. הרופא יילחם לא עם הפרעת השינה עצמה, אלא עם הגורמים הגורמים לה.

ההמלצה העיקרית היא לשקם אורח חיים מסודר.

• אתה צריך לוותר על אוכל לפני השינה;
• לחסל פעילות גופנית רצינית בערבים;
• עליך ללכת לישון לא יאוחר מהשעה 23.00.

המלצות אלה בהחלט יחזירו שינה בריאה לכל גבר!

סרטון בנושא

מָקוֹר: http://neuro-logia.ru/psixologiya/son/prichiny-bessonnicy-u-muzhchin.html

גורמים לנדודי שינה אצל גברים

נדודי שינה יכולים לבלוע כל אחד. ולמרות שעל פי הסטטיסטיקה, לגברים יש בעיה זו בתדירות נמוכה בהרבה מנשים, היא גורמת להם לא פחות לחרדה וקשה יותר להתאושש.

והכל בגלל שהסיבות לנדודי שינה אצל גברים קשים יותר לזיהוי, מכיוון שהם אפילו לא מודים לעצמם בנוכחותה באופן מיידי.

בנוסף, עייפות כרונית הופכת לתוצאה ישירה של נדודי שינה, היא מפחיתה את היעילות, ו בעיות בעבודה, מתח מצטבר ונוצר מעגל קסמים, אותו ניתן לשבור רק על ידי מאמץ מודע לזה.

ראשית, נבהיר כי 2-3 לילות ללא שינה אינם נדודי שינה. ורוב הגברים, בניגוד לנשים, אינם מייחסים לתופעה זו חשיבות רבה מדי. מצד אחד, זה טוב - הגוף העייף עדיין בסופו של דבר נכבה ומנוחה מגיעה. מצד שני, הוא מקשה על זיהוי הבעיה בזמן וחיסונה, מגביר את הסיכון לפתח נדודי שינה.

זה גם גרוע שלעתים קרובות גברים, אפילו מבינים שיש להם בעיות ברורות בשינה, והם לא נחים לגמרי, מתביישים לפנות לרופא, ורואים שנדודי שינה הם מחלה נקבית טיפוסית המתפתחת מרוב מוגזם רגישות.

אין ספק שיש בזה אמת. אך במצבים מסוימים, גברים מגיבים רגשית אפילו יותר מנשים, תוך ריסון ביטוי הרגשות הללו והחרפת המתח. אז השאלה מי מהם הזקוק לעזרה מוסמכת יותר נשארת פתוחה.

לא משנה מה גבר חושב על עצמו, התייעצות עם נוירולוג תהיה שימושית אם שלושה או יותר מהתסמינים הבאים יופיעו בו זמנית במשך חודש:

• הירדמות ממושכת שנמשכת יותר משעה;
• התעוררויות לילה תכופות (2-3 פעמים בלילה);
• להתעורר מוקדם מדי, ולאחר מכן לא ניתן להירדם;
• תחושת חולשת בוקר, כבדות בגוף;
• עיכוב התגובה, חוסר יכולת להתרכז;
• עצבנות, עצבנות, התפרצויות של תוקפנות בלתי סבירה;
• ירידה בביצועים, עייפות מוגברת;
• קושי או סגנון נהיגה שונה
• כאבי ראש רגילים, עיגולים כהים מתחת לעיניים.

ראוי לציין שגבר לא זוכר התעוררויות לילה תכופות. זה קורה אצל אנשים עם דום נשימה חסימתי בשינה. אך יחד עם זאת, החלופה הרגילה של שלבי השינה מופרעת, חלומות לעיתים קרובות נעדרים, מערכת העצבים אינה נחה. לאדם נראה שהוא ישן כל הלילה, וכל סימני הנדודי שינה משתקפים על פניו ורווחתו.

סיבות פופולריות

אם ניתן לחלק את הגורמים להפרעות שינה אצל נשים באופן די ברור לפסיכולוגית ו פיזיולוגי, אז נדודי שינה אצל גברים קשורים בדרך כלל במקביל להשפעות החיצוניות ו גורמים פנימיים.

לכן, כאן אנו מפרטים את הנפוצים ביותר:

• בעיות בעבודה. הם הלחץ החזק ביותר לגבר, מכיוון שהוא מתממש בעיקר בתחום זה. יתר על כן, אין זה משנה אם גבר הוא שכיר או בעל עסק - בכל צורה שהיא, חשוב לו להצליח ולהצליח. המצב מחמיר בשל העובדה שלרוב אין לו אפילו עם מי לדון בבעיות: הוא לא יכול לדבר עם אישה. לספר להם מחשש להיראות חלשים, בפני חברים - מחשש לאבד את הכנסתם סטָטוּס. בלילה, אדם נשאר לבד עם עצמו ומנסה נואשות למצוא פתרון במקום לנוח ולהחלים לגמרי.
• עייפות גדולה. גורם שכיח לא פחות בהופעת נדודי שינה, ועבודת יתר אינה קשורה תמיד לעובדה שאדם נותן את כל הטוב ביותר בעבודה. זה קורה לעתים קרובות כאשר, לאחר העבודה, גבר ממשיך באותה פעילות כמו במהלכה. למשל, כרואה חשבון או כעורך דין, הוא מבלה את ערביו במשחקי מחשב. המוח נהיה המום ואינו יכול להיסגר כרגיל כשהוא במצב של עוררות -על.
• שינויים במצב המשפחתי. עבור רוב הגברים, הם הופכים לאסון של ממש, מכיוון שהם צריכים לעצב מחדש את כל אורח חייהם כדי להסתגל לשינויים אלה. ראוי לציין שמבחינת מתח, חתונות, גירושין, לידות, תחילת חיים עצמאיים של ילד הם בערך באותה רמה מבחינתם. לכן, מומלץ להכין גברים לשינויים הקרובים בצורה חלקה.
• פרויקטים גדולים: כלכליים, יצירתיים וכל דבר אחר הם תמיד סיבה להתרגשות ולעתים קרובות סיבה ללילות ללא שינה. לרוב הגברים יש תחושת אחריות אישית על התחייבויות, ומכיוון שהם מכוונים גנטית להיות מוצלח, המוח, אפילו בחלום, ממשיך לחשוב על כל הפרטים והחולשות ומנסה למנוע לִהַבִיס.
• הרגלים רעים: עישון במיטה, שתיית אלכוהול לפני השינה, הרבה קפה במהלך היום - כל זה מרגש את מערכת העצבים וזה צריך יותר זמן להיכנס לשלב של הרפיה עמוקה. זה כולל גם משחקי מחשב, שגברים רבים משחקים עד השעה 2-3 בבוקר. הם מעמיסים על המוח, וכאשר נרדמים מאוחר לא נוצר מלטונין, הורמון המסדיר את דפוסי השינה, מעורר את המערכת החיסונית ואחראי לרווחה.
• גירויים חיצוניים. לעתים קרובות גברים מעדיפים להירדם כשהטלוויזיה דולקת, עם מנורת לילה מוארת או וילונות פתוחים. עם עייפות קשה, הגוף לא יכול להיות מושפע מגירויים חיצוניים, אלא רק להאיץ את תהליכי העיכוב בקליפת המוח. אך בהמשך השינה, האותות הללו יוקלטו על ידי המוח ויכולים לגרום ללילה או להתעוררות מוקדמת, ולאחר מכן קשה להירדם.

נדודי שינה נגרמים לעיתים קרובות ממחלות חריפות או כרוניות, המלווה בתחושות כואבות קבועות או ליליות. במקרה זה לא ניתן להימנע מביקור אצל הרופא, ורק הוא יוכל לרשום את הטיפול האפקטיבי הנכון, אותו יש לסיים עד הסוף.

מה לעשות

כדי להיפטר מנדודי שינה, עליך קודם כל למצוא ולחסל את כל הגורמים החיצוניים המעצבנים המפריעים לתהליך ההרפיה והטבילה בשינה. אז רצוי לזהות ולעבוד את כל מצבי הלחץ בעצמך או בעזרת פסיכולוג שאינו מאפשר לך להירגע פסיכולוגית ולהרגיש בנוח.

רצוי לוותר (לפחות אחר הצהריים) מסיגריות, קפה, קוקה קולה ושוקולד מריר.

עוזרים טובים המייצבים בעדינות את מערכת העצבים ומווסתים את מחזור השינה טיפות טבעיות מודרניות, שבאו לאחרונה להחליף את ברבובל וכדורי שינה אחרים סמים.

טיפות "סונילוקס", המכילות תמציות של 32 צמחי מרפא, בונה זרם ופירות יער ייחודיים gaba alishan, הפעלת זרימת המוח, שיפור הזיכרון ונורמליזציה חולם.

בשל ההרכב הטבעי לחלוטין שלה, אין לתרופה כמעט התוויות נגד (פרט לאדם חוסר סובלנות) ואינו גורם לעייפות בוקר, לכן היא יכולה לשמש גברים המובילים דימוי פעיל חַיִים. רק 2 כפות ביום מספיקות כדי לשכוח מבעיות שינה תוך חודש.

בניגוד לכדורי שינה, תרופות כמו "סונילוקס" אינן גורמות להתמכרות, אינן מדכאות את מערכת העצבים המרכזית, אינן מעוררות דום נשימה ונחירות, וגורמות להרפיית שרירים רבה מדי.

אך ברכישת מוצרים כאלה, וודא כי לא מדובר בדוי ושהמוצר הינו בעל תעודת איכות ומאושר לשימוש ברוסיה. אחרת, אתה מסתכן לקבל את ההפך הגמור מהתוצאה הרצויה.

מָקוֹר: https://sonsladok.com/insomniya/prichiny-bessonnicy-u-muzhchin.html

גורמים לנדודי שינה אצל גברים וטיפול

פתרון הבעיה של שינה לא יציבה שנצפתה במין החזק, קודם כל, יש לקבוע את הגורמים לנדודי שינה אצל גברים, ולאחר מכן להמשיך לטיפול ישיר.

חשוב לדעת כי "המארגן" של נדודי שינה אצל גברים יכול להיות גם אורח חיים וגם מחלות מסוימות.

אבחון מוקדם של יוזם נדודי שינה מאפשר לך להיפטר מהאחרון בצורה היעילה והמהירה ביותר.

גורמים שיכולים להוביל לנדודי שינה

הבה נבחן מקרוב את הנפוצים שבהם:

• חוסר עייפות יכול להיות תנאי הכרחי לנדודי שינה. העובדה היא שהעולם המודרני הופך לאוטומטי יותר ויותר, ואנשים לרוב עובדים כבקרי מכונות שעושים את כל העבודה הפיזית. בהקשר זה, הוצאת כמות מספקת של אנרגיה הקשורה למרכיב הנפשי של גוף האדם, אנשים אינם מפסידים כמות שווה של אנרגיה פיזית, כך שהמוח העייף בסוף יום העבודה רוצה לנוח, והגוף מוכן להמשיך עֲבוֹדָה. אז מסתבר שבפנים אדם נוטה לישון, אבל הוא לא יכול להירדם;
• מזון שומני הוא גורם סיבתי נוסף לחוסר שינה אצל גברים. ככלל, במהלך היום, נציגי המין החזק יותר חטיפים עם חטיפים שונים עם קפה, וכשהם מגיעים בבית בערב, הם מתנקשים בבשר מטוגן עם רטבים שונים, מלבד, לפעמים, שתיית ארוחת ערב בירה. כך, לפני השינה, קיבתו של גבר מתמלאת באוכל, שבעצמו מפריע להירדם, ובהתחשב בתכולת השומן במזון זה, אפשר אפילו לדבר על הפרעה בשינה ארוכת טווח;
• צריכת קפה ומשקאות אנרגיה משפיעה גם על איכות מנוחת הלילה. מטבע הדברים, גברים שעייפים עד סוף היום מעדיפים לשתות משקה מרענן ההשפעה שלו יכולה להיות כל כך ארוכה עד שהיא יוצרת בעיה עצומה שנקראת: "נדודי שינה ב גברים ";
• גירויים חיצוניים (אור, רעש, בגדים או מצעים לא נוחים, סתימות בחדר או לחות נמוכה);
• חרדה פנימית. לעתים קרובות, מגיני המין החלש אינם יכולים להירדם מדאגות בנוגע להופעות ציבוריות הקרובות, כריתת חוזים חשובים או משא ומתן רציני;
• חוסר איזון הורמונלי (בעיות בבלוטת התריס);
• מחלות נוירולוגיות;
• אסתמה הסימפונות, ולכן גבר יכול פשוט להיחנק בזמן מנוחה.

נדודי שינה יכולים להיגרם ממגוון מצבים.

הפרעת שינה מסוג זה הופכת לעינויים לא רק עבור הסובל עצמו, אלא גם עבור משפחתו וחבריו.

ההשפעה של נדודי שינה על גוף הגבר

ההשפעה השלילית של הפרעת שינה זו הוכחה על ידי מומחים.

הם גם מדגישים את המאפיינים השליליים הבאים של נדודי שינה:

1. ירידה ברמות ההורמון הגברי (טסטוסטרון). זה מוביל למספר השלכות שליליות. קודם כל, הפעילות המינית מתפוגגת, שאצל גברים לאחר גיל 50 כבר יורדת, נדודי שינה יכולים אף לגרום לאימפוטנציה. שנית, יחד עם נדודי שינה, כמות הסוכר בדם עולה גם היא מהווה סכנה לסוכרת.
2. העיניים במתח עצום. הסימן הראשון לנדודי שינה הוא עיניים מגורות. הנימים בעיניים פורצים מפעילות מוגזמת, שהיא לא רק מכוערת מבחינה ויזואלית, אלא גם מסוכנת פיזית.
3. מצב רוח רע. לעתים קרובות נדודי שינה מובילים אדם למצב דיכאוני במקצת, יתר על כן, הנמשך במקרים מיוחדים במשך שנה שלמה.
4. הסבירות לבעיות במערכת הלב וכלי הדם והעצבים עולה אף היא.

נדודי שינה לטווח ארוך אף פעם לא נעלמים מעינינו. אחת הנקודות החשובות ביותר היא המאבק נגדה שהתחיל בזמן.

אילו מניפולציות יעזרו להפוך את השינה בזמן ומהנה?

שיטות להיפטר מנדודי שינה

מציאת הגורם וטיפול במחלה זו יכולים לפעמים להגיע לציון זמן של מספר שנים. אדם בטוח לחלוטין בנכונות ההחלטה שלו, מתוך אמונה כי נדודי השינה שלו קשורים רק לכמה גורמים חיצוניים, אך לרוב זה כלל אינו המקרה. ואז עולה השאלה אילו שיטות לשיפור השינה קיימות.

הבה נבחן את החשובים ביותר:

1. יצירת התנאים הנוחים ביותר למנוחה.
2. המעבר לתזונה נכונה.
3. הפחתת צריכת קפה, תה חזק ומשקאות אנרגיה.
4. גיבוש שגרת יומיומית, שתכלול פריט בזמן השינה.
5. נטילת ויטמין E.
6. אמבטיה לפני השינה.
7. במקרים מיוחדים ניתן ליטול כדורי שינה בהמלצת רופא.

חשוב לזכור כי אינך יכול לרשום כדורי שינה בעצמך. התייעצות עם רופא תעזור לא רק בבחירת תרופה, אלא גם בקביעת הסיבה האמיתית לנדודי שינה.

הבעיה הזו לא כל כך נוראה אם ​​אתה ניגש למאבק כשהוא חמוש לגמרי.

מָקוֹר: https://sonoved.ru/bolezni/insomniya/prichiny-bessonnitsy-muzhchin.html

גורם לנדודי שינה אצל גברים

כל תושב שלישי בכדור הארץ סובל מנדודי שינה, בעיקר נשים הסובלות מכך חולשה מתרחשת על רקע מתח רגשי, מתח ומאפיינים פיזיולוגיים אורגניזם.

תוכן העניינים:

בעיות שינה שכיחות גם אצל גברים, אך טיבן שונה במקצת.

גורמים משפיעים

1. מחלות של הגוף. אנו מדברים על פתולוגיות של איברים פנימיים, בפרט בלוטת הערמונית. מחלה כגון אדנומה של הערמונית עלולה להחמיר באופן משמעותי את מצבו של האדם ולגרום לחרדה עם דחף מתמיד להטיל שתן.

   הצורך ללכת לשירותים מתרחש בעיקר בלילה והדבר מפריע למנוחה ולשינה נכונה.

2. צריכת אלכוהול. גברים רבים שותים בירה ומשקאות דלי אלכוהול מדי יום, אפילו לא חושדים כי הרגל רע זה הוא הגורם לנדודי שינה.

   השינה נקטעת וחסרת מנוחה, ובבוקר יש חולשה ועייפות גדולה.

3. פעילות גופנית מוגברת. תשוקה מוגזמת לספורט היא גם גורם שלילי. הגוף, כתוצאה מעבודת יתר, אינו יכול להירגע ולהתכוונן למנוחה.

   התרגשות של מערכת העצבים ועייפות גופנית גורמים לנדודי שינה. במיוחד לא מומלץ לעשות ספורט בערב. אותו דבר לגבי פעילויות עבודה הקשורות לפעילות גופנית.

4. לעשן.

   ניקוטין פועל על המוח האנושי כממריץ, כך שלגברים המעשנים לוקח זמן רב יותר להירדם. בנוסף, ייתכן שהם יצטרכו לעשן סיגריה במהלך מנוחת הלילה.

הגורמים המשניים להפרעות שינה כוללים:

• הפרעות פסיכולוגיות;
• בעיות עיכול;
• מחלות ופציעות הגורמות לכאב מתמיד;
• בעיות אישיות;
• המריבות שהתרחשו בלילה שלפני.

זה נורמלי שאדם יחזור הביתה ויאכל ארוחת ערב דשנה אחרי יום עבודה, שבמהלכו נשנש כריכים. אך למאכלים שומניים לוקח הרבה זמן לעכל ובשלב זה קשה מאוד להירדם.

שתיית קפה חזק בערב גם תמנע מכם להירדם בזמן הנכון, לכן מומלץ להחליף אותו בתה חלש, במיץ, בחלב. מצבים מלחיצים אחר הצהריים עלולים לגרום להתפרצות רגשות, בהשפעתו יישאר גבר כל הערב, עד לישון.

עדיף לדחות את הפתרון של נושאים מרגשים, לחשוב על אירועים חשובים עד הבוקר, כדי לא להפריע למצב הרוח למנוחה.

גם תחום הפעילות של המין החזק יותר ממלא תפקיד חשוב. רובם מבלים את רוב היום ליד המחשב, יושבים בתנוחת ישיבה לא נוחה במשך זמן רב.

עבודה עם סוגים שונים של תיעוד מחייבת גם פעילות גופנית נמוכה בשילוב פעילות נפשית גבוהה. ניידות ירודה ועומס יומי משמעותי על המוח מביאים לכך שגבר אינו יכול לישון כרגיל.

הוא מרגיש עייף, אך גופו עדיין לא ניצל את מאגרי האנרגיה שלו ואינו במצב רוח למנוחה. זו הבעיה הנצחית - חוסר ההיגיון של הלחץ הנפשי והפיזי.

כדי לספק לגוף שלך צליל ושינה מלאה, מומלץ להקפיד על הכללים הפשוטים הבאים שיבטלו את הגורמים לנדודי שינה אצל גברים:

• בערב, אין לשתות קפה, אלכוהול;
• להפחית את כמות הניקוטין הנכנסת לגוף;
• לבשל רק ארוחת ערב קלה ודלת קלוריות;
• הימנע מלחץ ומתח עצבי;
• לשלוט ברמת המתח הפיזי והנפשי;
• אל תראה טלוויזיה לפני השינה, אל תעבוד ליד המחשב;
• לרפא מחלות של איברים פנימיים.

שינה בריאה היא ערובה לכוח ולבריאות נמרצת של גברים!

לחלוק עם חברים:

מָקוֹר: http://nards-info.ru/prichina-bessonnicy-u-muzhchin/

גורמים לנדודי שינה אצל גברים: מה גורם למחלה, סקירות

הפרעה בשינה גורמת לבעיות בריאותיות חמורות, מכיוון שבזמן מנוחת הלילה האדם נח ונצבר כוח. הגורמים לנדודי שינה אצל גברים יכולים להיות מגוונים מאוד - החל משינה בבוקר ועד להתפתחות מחלות. לכן, אל תתנו למצב זה "להשתולל", מכיוון שחוסר שינה ארוך עלול להשפיע לרעה על הבריאות.

לעתים קרובות ניתן להשוות את הגורמים לנדודי שינה אצל זכרים עם נקבות, אך לפעמים חוסר היכולת להירדם בערב יכול להיות סימן למחלה גברית בלבד.

סימנים של נדודי שינה

כדי להבין מדוע יש נדודי שינה אצל גברים, ראשית עליך להבין האם גבר באמת מתקשה לישון. אפשר לזהות מצב זה על פי כמה סימנים שיתחילו להופיע זמן קצר לאחר התפתחות נדודי שינה:

• ירידה בביצועים או ירידה בעומסים שהגוף רגיל לבצע במהלך היום;
• התעוררות תכופה בלילה, שבגללה אדם אינו יכול לישון;
• עייפות ועייפות בבוקר;
• להירדם במשך זמן רב, מה שמקשה על גבר לנוח במלואו;
• שינה עמוקה מוחלפת בשינה שטחית, הנגרמת על ידי רגישות מוגברת של האדם והתגובה הפעילה שלו לכל גירוי חיצוני.

אם תסמינים כאלה תוקפים זכר, זה אומר שהוא מפתח נדודי שינה. על מנת להימנע מבעיה זו, יש לברר מה גורם לגרום להפרעות שינה ליזום בכדי לנסות להימנע מהן בעתיד.

הגורמים העיקריים הגורמים לנדודי שינה "זכרים"

הרופאים מחלקים את הסיבות לנדודי שינה אצל גברים לאחר 50 שנה על פי תנאי לשני סוגים - אלה הם פיזיולוגיים ופסיכולוגיים.

הגורמים הפסיכולוגיים כוללים סיבות שאינן ניתנות להשוואה עם מצבו של אדם, או יותר נכון, הרמה הפיזיולוגית שלו. הקבוצה השנייה כוללת גורמים הגורמים לשינויים מסוימים בגוף אצל גברים. בדרך כלל הם נחשבים למחלות מסוימות או להפרעות הורמונליות.

הרופאים מזהים מספר סיבות שיכולות ליזום התפתחות נדודי שינה. אלו כוללים:

• עבודה יומית של הגוף;
• מצבי דיכאון תכופים;
• מצבים מלחיצים;
• הפרעת היגיינה "לילה";
• מנוחה ארוכה, מה שהוביל לחוסר שינה מוחלט;
• חוויות אישיות של אדם המתרחשות בתוכו;
• נטילת קפה או תה מבושל חזק לפני השינה (ידוע שמשקאות כאלה הופכים את הגוף לפעיל ונמרץ יותר);
• צריכת אלכוהול תכופה;
• עישון מספר רב של סיגריות ליום;
• היגיינה לא תקינה או היעדרה המוחלט (אם העור מלוכלך, הוא אינו מסוגל "לנשום");
• מהלך כמה פתולוגיות הגורמות לתפקוד לא תקין של איברים ומערכות אנושיים;
• אכילת יתר חמורה לפני השינה;
• שינוי חד בסביבה הרגילה (מעבר דירה, לינה מאולצת במלון וכן הלאה).

לפעמים גבר עלול לסבול מנדודי שינה עקב סוכרת, סרטן, אסתמה הסימפונות או מחלת פרקינסון. כמו כן, אם לשפוט על פי ביקורות רבות, הפרעה בשינה יכולה להופיע עקב רגליים "חסרות מנוחה", שאינן מאפשרות לאדם להירגע ולנקוט עמדה נוחה.

הגורמים והטיפול בנדודי שינה אצל גברים קשורים זה לזה ישירות: אם מדובר במחלות, יש לרפא אותן, אם הן בדיכאון, מומלץ לבקר אצל פסיכולוג. בכל מקרה, אי אפשר להשאיר הפרה זו, אחרת היא עלולה להביא בקרוב לתוצאות לא נעימות הקשורות לרמה הנפשית של הגבר או למצב הבריאות הכללי.

סיבות אפשריות - חוות דעת מומחה

דיכאון ומתח נחשבים הגורמים השכיחים ביותר לנדודי שינה. במקרה זה, כל הבעיות שמייסרות אדם "יושבות" בראשו - זה לא יכול לאפשר לו להירגע, וגם להירדם בשלווה.

מצב כזה לא יאפשר לאדם לברוח מהבעיות שלו, כמו גם לעבור מהן - כתוצאה מכך, הגבר מסתובב במעגל, ובכך מבין שאין מנוס ממצב זה. מה לעשות במקרה זה? כדי לנרמל את השינה, עליך לפנות לפסיכולוג, ולהתחיל לקחת תרופות הרגעה.

אבל אתה לא צריך לנסות לרפא דיכאון לבד, בדיוק כמו לקחת את זה על הרקע שלו. כדורי שינה - תופעה כזו רק תחמיר את המצב האנושי, ויכולה גם לשבש את הזרימה בגוף תהליכים.

נדודי שינה מטופלים לעתים קרובות באלכוהול או בקפה חזק, מתוך אמונה שמשקאות כאלה יעזרו לך להירדם. למרבה הצער, ברוב המקרים שתייה תכופה גורמת לאלכוהוליזם, וקפה מוביל לתלות במשקה זה. לפעמים הם באמת עוזרים לך להירדם, אך לשם כך חשוב לדעת את המינונים המדויקים.

אם לנציג גבר יש בעיות בחייו האישיים, הדבר עלול לגרום גם לנדודי שינה כרוניים. אדם כזה יכול להיקרא אדם בעל יתר לחץ דם שחווה עצבים. ככלל, אנשים כאלה בתקופת חיים זו חיים על תרופות הרגעה, אשר, כמובן, אינן מאפשרות להם להירדם בדרך כלל ובמהירות.

כיצד הטסטוסטרון משפיע על נדודי שינה

ההורמון העיקרי שיש רק לגברים הוא טסטוסטרון. הוא משתתף לא רק בתפיסת הילד, אלא יש לו גם משמעות מיוחדת לכל פעילויות הגוף. ככלל, לאחר 30 שנה, ייצור ההורמון הזה יורד בהדרגה, ובגיל 40 הוא הופך להיות פי כמה ממה שנצפה בגיל ההתבגרות.

מדוע הטסטוסטרון משפיע לרעה על השינה אצל גברים? ככלל, ירידה ברמתו מביאה לירידה בשלב השינה, מה שמוביל לחוסר יכולת לנוח כראוי ומלא.

לכן, אצל גברים בוגרים ואנשים בגיל מבוגר, בעיות השינה נצפות בצורה ברורה למדי.

אם רמת ההורמון תקינה, הדבר לא ישפיע בשום אופן על איכות וזמן מנוחת הלילה.

היגיינה לא נכונה של "לילה"

הידרדרות באיכות השינה נובעת לעתים קרובות מסביבה שנוצרה באופן לא תקין שבה צריכה להתקיים מנוחת לילה רגילה ומלאה.

היגיינה לקויה בלילה יכולה להיגרם ממספר גורמים, כלומר:

• טמפרטורת אוויר נמוכה או גבוהה מדי, שאינה מאפשרת שינה מלאה;
• תחתונים סינתטיים או צמודים שאינם נוחים ואינם מאפשרים לעור לנשום;
• מיטה לא נוחה או "חפצים" המיועדים לשינה (מזרן, כרית וכו ');
• אור בהיר מדי;
• אוויר יבש או לח;
• גירויים חיצוניים (בדרך כלל הם מסוג קול).

גורמים כאלה נחשבים העיקריים כאשר נדודי שינה מופיעים, אבל זה די פשוט להימנע מהם - אתה רק צריך ליצור תנאים נוחים למנוחת לילה.

אכילת יתר כבדה לפני השינה

אם גבר רגיל לאכול הרבה בלילה, זה כמובן ישפיע לרעה על הבריאות והעבודה של כל הגוף. ככלל, שינה עם בטן מלאה היא קשה, כי אי הנוחות אינה מאפשרת לאדם להירדם בשקט.

כמו כן, הופעת נדודי שינה עשויה שלא להופיע עקב אכילת יתר, אלא בשל בליעת מזונות מסוימים בעלי השפעה ממריצה. היום כולן כלולות בטבלה, שנערכה עבור מי שאוהב לאכול לפני השינה. מוצרים אלה כוללים:

• כּוֹהֶל;
• שוקולד;
• קקאו;
• תה חזק;
• משקאות אנרגיה.

יש להם השפעה מגרה על מערכת העצבים המרכזית. במקרה זה, אין צורך בטיפול בנדודי שינה, אתה רק צריך לשנות את ההרגלים שלך ולא לאכול מזון ממריץ.

אם אדם רגיל לאכול מאוחר בלילה, הסיבות הבאות הנגרמות כתוצאה מאכילת יתר עלולות לשבש את שנתו:

• התעוררות תכופה בלילה;
• קשיים בהעמדת עמדה מסוימת;
• שינה שטחית, שיכולה להפריע על ידי כל גירוי;
• כאבי בטן ותחושת כבדות.

אם זכרים אינם רוצים להיפרד מהרגליהם לאכול בלילה, תרופות עממיות בצורה של מרתחים ותה יסייעו בשיקום השינה הרגילה.

כיצד ניקוטין ואלכוהול משפיעים על נדודי שינה

ידוע כי הרגלים רעים גורמים לפגיעה חמורה לא רק בגוף, אלא גם בשינה בלילה. ההשפעות השליליות של אתנול במשקאות אלכוהוליים וניקוטין מאטים את ייצור המלטונין בגוף. הורמון זה הוא שאחראי לעומק השינה ולזמן שאדם ער. לכן, מזיק לעשן ולשתות הרבה לפני השינה.

כדי להיפטר לחלוטין מנדודי שינה, עליך להוציא הרגלים רעים מהחיים או לנסות לא להתעלל בהם לפני השינה.

מהן האפשרויות לפתרון הבעיה

יידרש מאמץ רב כדי לרפא איכותית שינה מופרעת, מכיוון שהפרעותיה מתרחשות ברמה פיזיולוגית עמוקה. כיום, ישנן מספר דרכים לפתור בעיה זו:

1. נטילת כדורים או תרופות אחרות. רק רופא יכול לרשום כדורי שינה או תרופות דומות אחרות, אך אם האדם אינו רוצה ללכת לבית החולים, תוכל לנסות לקחת ולריאן. אתה יכול גם לרפא מצב פתולוגי בעזרת אנדנטה או דונורמיל. יש לקחת כדורים כאלה כקורס מלא, שיעזור לשקם את שנת הלילה. אם הוא מתאושש מייד, והקורס טרם הושלם, יש להפחית את מינון התרופה.
2. צור סביבה נוחה. חושך, שתיקה ומיטה רכה ונוחה הם הקריטריונים החשובים ביותר לשינה טובה.
3. נסה לצאת החוצה לפני השינה.
4. לפני השינה, עשה אמבטיה חמה כדי לעזור לך להירגע.
5. שתו תה או תה מסורתיים כדי לעזור להרגיע ולהירגע.
6. אין להתאמן או לעשות עומסים כבדים לפני הנחת. זה יכול להוביל לבעיות שינה.

נדודי שינה הם מצב חמור. אצל גברים מסוימים ניתן לרפא זאת תוך חודש, בעוד שבאחרים ניתן להבחין בשינה מופרעת במשך שנים: במקרה זה, הדבר תלוי במאפיינים האישיים של האורגניזם.

מָקוֹר: https://ZdoroviySon.com/bessonnitsa/prichiny-u-muzhchin.html