תרגילים המסייעים עם osteochondrosis
- מיקום התחלתי( NP) - נשכבנו על הגב.גמישות והרחבה של חישוקי הרגליים.חזור על התרגיל 8-10 פעמים.
- נ.פ. - נשכבנו על הגב.אנחנו מרימים את הזרועות הישרות למעלה, מורידים אותם מאחורי הראש, מתמתחים, חוזרים למיקום הראשוני ונרגעים.חזור על התרגיל 4-5 פעמים.הפריט זהה.אנחנו מכופפים את הרגל הימנית, תופסים את הברך בידיים ומשכים אותה אל הבטן, ואז חוזרים למצב הראשוני.אותו הדבר נעשה עם רגל שמאל.חזור על התרגיל 4-6 פעמים.
- נ פריט - נשכבנו על הגב.הרפיה רצופה של השרירים של הרגל התחתונה, הירך והגזע.
- נ.פ. - נשכבנו על הגב.אנחנו לכופף את הגוף בכיוונים שונים( 4-6 פעמים).
- נ.פ. - אנחנו שוכבים על הגב, הידיים הם bred לצדדים.אנחנו מעבירים את הכתפיים במעגל קדימה, ואחר כך לאחור.לרוץ 6-8 פעמים.
- נ.פ. - נשכבנו על הגב, אנחנו מכופפים את הברכיים.תחתון את הברכיים הראשון ימינה, לחזור למצב ההתחלה.אותו דבר משמאל.חזור על התרגיל 6-8 פעמים.
- N.P. - זהה.הרם את רגל ימין בזווית של 90 מעלות, לצרף את השמאלית ולבצע תנועות רגליים, לחזור למצב ההתחלה.חזור על התרגיל 2-3 פעמים.
- נ פריט - נשכבנו על הגב.אנחנו מכופפים את הרגליים, אנחנו לופתים את הברכיים ב"מנעול ", מושכים אותם אל החזה, ראשינו כורעים על ברכינו וחוזרים לעמדה הראשונית.חזור על התרגיל 6-8 פעמים.
- נ.פ. - שכבנו על הבטן, הידיים מתחת לסנטר.אנחנו מרימים רגל אחת, ואז לצרף את השני, להחזיק בתנוחה זו למשך 10-15 שניות ולהוריד אותו למצב ההתחלתי.חזור על התרגיל 4-6 פעמים.
- NP - דגש על הברכיים.אנחנו מקשתים את הגב, מנסים להגיע לברכיים עם הראש.חזור על התרגיל 4-6 פעמים.
- N.P. - זהה.הרם את יד ימין מולו בלי לכופף את הרגל הימנית, להחזיק 10-15 שניות.אותו הדבר עם הזרוע והרגל השמאלית.חזור על התרגיל 4-6 פעמים.
- N.P. - אנחנו על הברכיים שלנו, אנחנו מחזיקים ידיים על הגב של המיטה או הכיסא.שב בצד ימין, ואז בצד שמאל.חזור על התרגיל 4-5 פעמים.
- N. n - עומד, הידיים מחזיקות בחלק האחורי של הכיסא.שב, מקושת לאחור, מתוח, קם.חזור על התרגיל 6-8 פעמים.
- נ עמ '- עומד, הידיים על המותניים.סובב את האגן ימינה, ולאחר מכן שמאלה.לרוץ 6-8 פעמים בכל כיוון.
- N. n - עומד, רגליים מעט זה מזה, הידיים אוחזות בחלק האחורי של הראש, המרפקים מקופלים בצדדים.מדרון קפיץ שמאלה, אנו חוזרים למצב ההתחלתי.אותו דבר מימין.חזור על התרגיל 6-8 פעמים.
- N.P. - עומד.אנחנו כורעים, אנחנו לופתים את הברכיים, מיישרים את רגלינו, אנחנו חוזרים למיקום הראשוני.חזור על התרגיל 6-8 פעמים.
- N.P. - עומד.הליכה רגילה( 30 שניות), ולאחר מכן ללכת הליכה על בהונות( 30 שניות), ולאחר מכן ללכת ולהרים את הירך גבוהה( 30 שניות) ושוב הליכה שקטה הרגיל( 30 שניות).
- נ פריט - נשכבנו על הגב.אנחנו מרימים את הרגליים הישרות, האגן צמוד לרצפה, ואז מורידים בעדינות את רגלינו לרצפה.חזור על התרגיל 8-10 פעמים.
- נ.פ. - נשכבנו על הגב, אנחנו מחברים את הרגליים ביחד.אנחנו מרימים את הרגליים מזויפים בזווית קטנה ולבצע תנועות מעגליות של הרגליים באמצעות מפרק הירך הראשון לצד אחד, ולאחר מכן על השני( 5-6 פעמים).
- נ.פ. - נשכבנו על הגב, רגליים ישרות, גרביים קבועים, ידיים על החלק האחורי של הראש.עבור מן המיקום נוטה למצב ישיבה, לא עם תנועה חדה( 6-8 פעמים).
- נ.פ. - שכבנו על הבטן, הידיים מתחת לסנטר.לחלופין להרים את רגל זקופה למעלה.חזור על התרגיל 8-10 פעמים.
- N. n - דגש על הברכיים.לכופף לאחור, ואז לכופף אותו( "קיטי").חזור על התרגיל 8-10 פעמים.
- N. n - עומד, הידיים מאחורי הראש.המרפקים לאחור, אנחנו להקטין את השכמות, אנחנו חוזרים למצב הראשוני.חזור על התרגיל 6-7 פעמים.
- N.P. - עומד.הידיים מרימות, מניחות את הרגל לאחור ומניחות אותה על הבוהן, חוזרות למצב הראשוני.כך גם עם הרגל השנייה( 6-8 פעמים).
