תרגילים מורכבים עם רגליים שטוחות
רגל שטוחה - מחלה מלווה דפורמציה של כף הרגל, שבגללה הקמרון שלה פוחתת.הסימן העיקרי של הרגליים השטוחות האורך הוא כי הרגל אין חריץ האורך הפנימי, בגלל אשר את הרגל ואת העקב לסטות החוצה ולשכב כאילו על הקצה הפנימי.כתוצאה מכך, כשלים מתרחשים בתפקוד האביב של כף הרגל, ולכן הגוף אינו חווה כל מטומטמים במהלך הליכה, קפיצה וריצה.אתה יכול לתקן את המצב על ידי התעמלות מיוחדת.
קומפלקס של תרגילים לטיפול ב
- שטוחה, לכופף את הברכיים בזווית ישרה, להנמיך את הידיים, להרים ולהוריד גרביים.הנשימה צריכה להיות חופשית, והקצב הממוצע.חזור מ 10 עד 20 פעמים.
- המיקום ההתחלתי דומה לזה הקודם, רק עכשיו אנחנו מרימים את העקבים.נשימה חופשית, הקצב הממוצע.10-20 פעמים.
- יושב, רגליים ביחד, הידיים למטה, גרביים bred לצדדים, ולאחר מכן להתחבר.אין להסיר את הרגליים מהרצפה.אנו צופים בקצב ממוצע ובנשימה חופשית.עד 20 פעמים.
- מיקום ההתחלה דומה לזו הקודמת, רק עכשיו אנחנו מגדלים ומתחברים את העקבים.אנחנו לא קורעים את הרגליים מהרצפה, נושמים בחופשיות, צופים בקצב הממוצע.תרגיל לחזור מ 10 עד 20 פעמים.
- מיקום ההתחלה זהה לתרגילים הקודמים.אנחנו מעלים בו זמנית את עקב הרגל השמאלית ואת גרב הרגל הימנית, ואז להיפך.אנו נושמים בחופשיות, אבל הקצב חייב להיות מהיר.10-20 פעמים.
- יושב, רגליים ביחד, הידיים למטה.אנחנו מרימים את הגרביים באותו זמן, לא קורעים את הרגליים מהרצפה.אחרי שאנחנו מחברים את הגרביים, אנחנו מפזרים את העקבים לצדדים, הרגליים מועברות לצדדים על חשבון 6-8.הקצב איטי, אנחנו נושמים בשלווה.חזור על 4 עד 6 פעמים.
- נקודת ההתחלה דומה לזו הקודמת.מתחת לרגליים לשים את מקל התעמלות( אתה יכול לקחת עוד) עם קוטר של 5 עד 8 ס"מ, ועוצר במשך 1 דקות לגלגל את המקל מן העקבים אל הגרביים ובחזרה.תוך כדי כך, ודא כי היחיד הוא לחצה היטב את המקל על הרצפה.אנו נושמים בחופשיות.קצב איטי, אנחנו חוזרים על לפחות 10 פעמים, אבל לא יותר מ 20 פעמים.
- ישיבה, רגליים יחדיו, ידיה כלפי מטה.מתחת לקשת הרגל אנחנו מניחים מקל ומתגרשים לצדדים, ואז אנחנו מחברים אותם, אנחנו לא קורעים את עצמנו מהמקל.נשימה חופשית, הקצב הממוצע.אנחנו חוזרים על 20 פעמים.
- יושב, רגליים יחדיו, הידיים למטה.מתחת לרגליים לשים את הכדור גומי לגלגל אותו מן העקבים אל הגרביים ובחזרה.תרגיל במשך דקה אחת.נשימה חופשית, הקצב הממוצע.
- יושב, מורכן, רגליו על הרצפה.אנחנו לוחצים על האצבעות, עוצר מהרצפה מנסה לא לקרוע להזיז את העקבים קדימה, לחשבון 6-8, לחיצה על האצבעות, אנחנו חוזרים למצב ההתחלה.נשימה חופשית, הקצב הממוצע.חזור על עד 20 פעמים.
- ישיבה, ידיה כלפי מטה, לחיצה על האצבעות והליכה במקום למשך 20-30 שניות.לחץ את האצבעות שלך וללכת על המקום על הקצה החיצוני של הרגל גם שניות 20-30.אצבעות יישור, ויושבים אנחנו הולכים 15 שניות על העקבים ו 15 שניות על בהונות.אנחנו יושבים על המקום במשך 30 שניות על עצירה מלאה.הנשימה היא חופשית, התרגיל הוא איטי.
- יושב, מניח את רגל ימין על הברך השמאלית, ועם רגל ימין שלך לעשות תנועות מעגליות במפרק הקרסול, הראשון בכיוון השעון, ואז נגד כיוון השעון.בכל כיוון אנו מבצעים 20 פעמים.אנחנו מחליפים רגליים, אנחנו מניחים את רגל שמאל על הברך הימנית וחוזרים על התרגיל.אנו נושמים בחופשיות, התרגיל מתבצע בקצב ממוצע.
- רגליים על הרצפה, זרועות למטה.אנחנו מניחים בצד את הבהונות הגדולות וחוזרים למצב ההתחלה.התרגיל הוא איטי, נשימה חופשית, 10 פעמים.
- הידיים מורדות, עומד במקום, אנחנו מתחילים ללכת על המקום - 30 שניות עם בהונות תחוב;30 שניות על הקצה החיצוני של הרגליים עם האצבעות לחוצות;30 שניות הליכה על העקבים;30 שניות הליכה על בהונות;30 שניות הליכה ברגל.אנו נושמים בחופשיות, אנו מתרגלים בקצב ממוצע.
- רגל ימין מכופפת בברך מונחת על קצה השרפרף: אנחנו מורידים את האצבע הקטנה של הרגל ביד ימין, ומרימים את אצבע הכלנית עם היד השמאלית כלפי מעלה, ואז להיפך.אנחנו עובדים דרך כל האצבעות( 6 פעמים כל אצבע);ביד שמאל אנו מחזיקים עקב וביד ימין אנו מרימים ומורידים את כל האצבעות( 4-6 פעמים);החלק האחורי של הרגל מתחיל מהאצבעות וכלה במפרק הקרסול, וגם משפשף את הבלעדית למשך 30 שניות;האצבעות ולשפשף את הבסיס של האצבעות ומועכות חצי דקה למטה, לאחר המחיה ולשפשף העקב.
