קומפלקס תרגילים לטיפול בעקמת

מחלה כזו כמו עקמת יש כמה צורות, וכל אחד מהם דורש גישה אישית.עם זאת, הטיפול בכל צורה כולל חינוך גופני, אשר עבור הרופאים פיתחו קבוצה מיוחדת של תרגילים לטיפול עקמת.שדרת

ב עקמת יכולה לסטות במצב הרגיל באופנים שונים: העקמומיות עשויה להשתנות לאורך קשת בצורת מקום מיקומה, בקשר עם חזה העקמת במהדורה זו, המותני ו S -shaped.כדי לבצע תרגילים טיפוליים יש לקבוע עמדה מתקנת שלהם בכל סוג של עקמת - עקמומיות צריך לפצות ולפתח שרירי כמו שצריך.

מתחת היא מורכבים תרגיל קלאסי , המהווה את הבסיס והוא מומלץ על ידי עורכי דין מומחים בטיפול בעקמת בשלב הראשוני, ואת היציבה לרעה osteochondrosis.קומפלקס זה משמש באופן פעיל במרכזים רפואיים רבים ומרפאות.אבל כדאי לזכור שאם אתם סובלים עקמת של 3-4 מעלות, או המחלה שלך מתקדם מהר מאוד אם אתה מוטרד מכאבים חדים בחלק האחורי, תעסוקה גרועה, ואם יש לו לב, ריאות, זרימת דם לקויה במוח, ולאחר מכן לבצעקומפלקס זה צריך להיות רק בפיקוח על ידי מומחה.

ובכן, בתור התחלה, רצוי לבחור את החדר הנכון: זה חייב להיות מרווח, מאוורר היטב, חייב לתלות על הקיר מראה גדולה.אתה גם צריך להיות מחצלת חדר כושר, כי כמה תרגילים נעשים שוכב.מתחם הטיפול כולל חימום, תרגילי "השכיבה על הגב", "שוכב על הבטן", עומד.מנוחה בין תרגילים צריכה להיות למצב ההתחלתי, כלומר, אם בזמן הריצה אתה שוכב על הבטן שלך, אז לקום לא צריך לגלגל.

& lt;! - [אם!תמיכה -] 1. לחמם את .מטרתו היא להקל על עמוד השדרה, זוהי תחילתו של כל התרגילים של התעמלות טיפולית.זה מסורתי ללכת על כל ארבע במשך שתיים עד שלוש דקות.

& lt;! - [אם!תמיכה] -> 2. תרגיל במצב נוטה , המיועד לשרירי הבטן.אז, שכבנו על הגב, מנסה "לשלוף" את עמוד השדרה: הדף צריך לנסות למתוח "למעלה", ואת העקבים "למטה".במצב זה, אתה צריך להישאר 10-15 שניות.חזור על 3-4 פעמים.

& lt;! - [אם!תמיכה] -> 3.אנחנו נשארים על הגב שלנו לעשות את מוכר " אופניים ".ידיים להסיר מאחורי הראש או לשים לאורך הגוף, התנועה של הרגליים חייב לחקות את הנסיעה באופניים.אתה צריך לנסות לזוז עם הרגליים שלך, כך שהם לא מעל הבטן, אבל נמוך ככל האפשר.אל תעשה את התרגיל מהר מאוד או לאט מאוד.כל גישה צריכה להימשך בממוצע חצי דקה, כל הגישות צריך להיעשות שניים או שלושה.

& lt;! - [אם!תמיכה] -> 4.אין לשנות את המיקום ולעשות מה שנקרא " מספריים ".הידיים צריכות לשקר בדיוק כמו בתרגיל מספר שלוש, הרגליים מבוצעות גם על ידי חציית מחי, אופקי ואנכי.קצב העבודה, מספר הגישות והזמן זהה לזו האחרונה.

& lt;! - [אם!תמיכה -] 5.שכבנו על הבטן ולעשות תרגילי , לחזק את שרירי הגב .בהתחלה אנחנו למתוח את הכתר ואת העקבים, כמו התרגיל השני.

& lt;! - [אם!תמיכה -] 6.אנו נשארים באותה תנוחה ו- מדמה את שחייה .יש ליישר את הרגליים, הצד האחורי של כפות הידיים משמש כתמיכה בראש.אנו מרימים את כל חלקי הגוף, מסתמכים רק על הבטן, תוך שמירה על המיקום, "מפרש" חזה.

• ידיים שאנחנו מושכים קדימה, רגליים שאנו מגדלים במסיבות;
• אנו מחברים את רגלינו, אנו מפיצים ידיים;
• רגליים מחוברות, ידיים נוגעות בכתפיים וכן הלאה.

אנו עושים שתיים או שלוש גישות, לחזור על כל גישה 10-15.יחד עם זאת אתה צריך לנוח קצת - במשך חמש עד עשר שניות בין הגישות.

& lt;! - [אם!תמיכה -] 7.שוב אנו מבצעים " מספריים ", אבל כבר שוכב על הבטן.המיקום הראשוני כמו התרגיל הקודם, נוסף, לקרוע את הירכיים מהרצפה, לעשות את mahi.הכל כמו בתרגיל הרביעי.

& lt;! - [אם!תמיכה -] 8. המיקום ההתחלתי של זהה.נשענת על הבטן, מרימה את החלק העליון והתחתון של תא המטען.החלציים כפופים, הרגליים מחוברות, הירכיים שקולות במשקל, הידיים עם הידיים כלפי מעלה מחפשות כיוונים שונים.נסה לנשום בדרך כלל, לא לעצור את הנשימה.לעשות 3-4 חזרות, מנוחה ביניהם במשך 5-10 שניות.

& lt;! - [אם!תמיכה -] 9. אנחנו עומדים על הרגליים .אנחנו מסתכלים במראה כדי לשמור על הגב שלנו ישר, אצבעות נוגעות בכתפיים, מרפקים bred בצדדים.עם ידיים כפופות, מבלי להרים את האצבעות מהכתפיים, לאט לסובב בכיוון השעון.אל תעשה תנועות גורפות - המשרעת של הסיבובים צריך להיות קטן.בצע במשך חצי דקה, חזור פעמיים או שלוש פעמים.אחרי כל פעם - הפוגה קצרה.

& lt;! - [אם!תמיכה -] 10.& Lt;! - [endif] - & gt; במצב הראשוני אנו מרימים ידיים לצדדים, כפות הידיים כלפי מעלה .בזהירות לראות את היציבה שלך!בהמשך אנחנו מתרוממים על קצות, אנחנו כורעים, שוב על בהונות ואנחנו מיישרים.נסה לעשות את התרגיל 5-10 פעמים, אבל לא לשכוח על מנוחה.האם לשבת קופצים לאט.

אם אתם חושבים שתרגילים אלה לטיפול בעקמת הם בהחלט לא מספיק, להתייעץ עם המתודולוגים של הכשרה גופנית רפואית: מומחים מוסמכים ייתן לך עומס גדול, אבל נכון יעזור להשיג תוצאות מצוינות.