כמה קלוריות צריך לצרוך ביום: טיפים

כמעט כל האנשים יודעים כי חומרים מזינים עודף נגזר מזון, הגוף מופקד כעתודה בצורת שומן.ישנן דרכים רבות כדי להיפטר ממנו - כדי להגביר את הפעילות הגופנית, שריפת שומן מיותר או להגביל את צריכת המזון עצמו תהליך הקבלה.גישה זו כדי להילחם בהשמנה נחשבת דיאטה, למרות שזה יהיה טוב יותר לקרוא לזה תזונה מאוזנת.כדי לחשב את כמות החום הלא-מערכתי לתפקוד נורמלי, אתה יכול לפנות באמצעות מגוון של שיטות הזמינים כיום.האפשרות האידיאלית תהיה לסייע תזונאי מומחה בעניין זה אשר יכול לזהות כראוי את הכמות הרצויה של אלמנטים שימושיים, תוך לקיחה בחשבון חולה בודד בנפרד, על מנת להפוך את הדיאטה האופטימלית.אתה יכול לעשות את זה בעצמך, רק צריך לדעת כמה דברים בסיסיים.תוכן

:

• מה שאתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל?פעולות
• כי להוביל לעלייה במשקל
• כמה קלוריות ליום בתזונה?
• איך קלוריות רבות צריכות ילד?

מה שאתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל?

ראשית, אתה צריך להבין את האמת הפשוטה - צריכת הגוף של קלוריות פחות ממה שהוא מקבל, זה יוביל בהכרח אחסון השומן.אם בילינו הרבה יותר - וכתוצאה מכך לירידה במשקל.לכן יש צורך לברר תחילה כמה בודדים אנרגיה מבלה ליום על בסיס זה לבחור מזונות מזינים.

נוסחת חישוב בשימוש על ידי רוב הדיאטניות הוא כדלקמן:

6, 25 × גובה באינצ'ים + 9, 99 משקל × בקילוגרמים -4.92 × גיל בשנים חישובים

להראות את המספר הדרוש של קלוריות בשבילך.אם המערכת נראית מסובכת מדי, אתה יכול לעקוב אחר עצות פשוטות המבוססות על ייעוץ מדעי.השורה התחתונה היא זו - את האיזון במשקל הנורמלי של האדם הפשוט יכול להישמר על ידי רב ביום לא יותר מ 30 קלוריות לקילו מוכפלות.

וכתוצאה הסכום ישמש כמדריך עבור הסובל לרדת במשקל: להיפטר הפיקדונות שנוא יצטרך להיות קצת להגביל את עצמך לאוכל, אסור להזיז את הבר.

זה לא בוטל מאפיינים אישיים - לכל אחד מאתנו יש קצב חילוף חומרים שונה, בהתאם לגיל ואת הגנים בירושה.ישנם אנשים שאוכלים מגוון עצום של מזון ולא tolsteyuschie niskolechko.התפקיד החשוב שמילאו את מסת העצמות והשרירים - גבר שרירי פיתחו יכול לשלוט כמות גדולה של קלוריות בקלות.

להמשיך לספור, באמצעות הנוסחא לעיל, בהתחשב כמה עצות נוספות:

• לנתח את היחס השוטף, השפעתה על משקל, על בסיס זה כדי להסיק מסקנות על איך להפחית את הערך התזונתי של מזון;
• אם שיעור הצריכה הממוצע עלה באופן משמעותי, יש צורך להפחית בהדרגה - הגוף אינו מרגיש את השינוי החד כמובן;
• אין צורך לוותר לצמיתות המאכלים האהובים, זה פשוט הכרחי כדי לקיים מידה סבירה ולנסות לדבוק בדיאטה אימצה.

יורם קלוריות ללמוד הווידאו המוצע.פעולות

כי להוביל לעלייה במשקל

לפי הסטטיסטיקה, מספר האנשים הסובלים מהשמנת יתר בעולם גדל בהתמדה, רובם מתמודדים עם המחלה הזאת.אבל יש עוד קטגוריה של אנשים שעבורם הביטוי של כמה קלוריות אדם צריך לצרוך ליום הוא בדיוק במובן ההפוך.הסיבות לכך עשויות להיות רבות - כדי להשיג תוצאות ספורט, הרזון הטבעי, הגובלת אנורקסיה, מניעים אישיים.

במקרים כאלה, העצה היא טקטיקה פשוטה של ​​התנהגות - לקחת טיפים מוכנים לרדת במשקל ולעשות את ההפך.המוקד העיקרי מופנה ארוחה עשירה, להעדיף את הבשר, מזון שומני.עמידה בכללים אלה, אפילו לזמן קצר תוביל לתוצאה הרצויה.סדרת

של עצות פשוטות, יעילות:

• לקבוע משקל משלה, תוך שימוש בנוסחה שלעיל מיפלין סן Zheora, לחשב את מספר הקלוריות הנדרש כדי לשמור על המצב הנוכחי;
• אם זה לוקח 2800 קלוריות, להוסיף 500 יותר ולנסות לצרוך פחות מוצרי מזון לסך של המספר הגיע קלוריות 3300;
• לתת לעצמך שפע של מזון שלוש פעמים ביום ביניהם להחזיק כמה חטיפים צפופים למדי;
• לנטוש את התה והקפה לחלב ומיצים טבעיים;
• העדפה חיטה, שיפון, שיבולת שועל במקום לחם לבן( הם יותר תזונתיים, רצוי לחתוך חתיכות גדולות של סיכה בנדיבות ריבה, דבש, גבינת שמנת);
• לנסות איך להשתמש בשמנים שונים האפשר - חמאה, שמן זית, זרעי דקלים( אסור להשתמש בשמנים חסרי תועלת - שמן סויה, שומנים, shortenings בשימוש למבחן);
• לבחור ירקות עם תכולה גבוהה של עמילן - תירס, סלק, תפוחי אדמה, זני החורף של דלעת, גזר;
• במקום פרי המכיל בעיקר מים( מים מלון, אפרסק, תפוז) עדיף לבחור מרקם סמיך( תפוחים, פירות יבשים, בננות);
• אל תשכח לספק את עצמך עם פחמימות( אוכלים יותר פסטה);
• להגדיל פעילות גופנית - השריר עולה, מגרה את התיאבון( משפר את חילוף החומרים, מה שמוביל לצריכת קלוריות יותר);
• להוסיף לתזונה היומית של מזונות המכילים חלבון, בלעדיהם אי אפשר להשיג את התוצאה הרצויה;
• לאכול אגוזים תדיר - מתנה נהדרת של הטבע, לשתות חלב עזים.

כמה קלוריות ליום בתזונה?

גם אם אדם לא עושה כלום, הוא עדיין דורש קצת אנרגיה עבור פונקציות חיוניות - נשימה, לב, עיכול( חילוף חומרים בסיסיים).מצב זה מרמז צריכת האורגניזם במהלך משקל הגוף קלוריות לק"ג לשעה 1 מוכפל - אם משקל הגוף הוא 70 ק"ג ובכך יהיה combusted 70 קלוריות, ליום - 1200 קלוריות.

הים צריך לקחת בחשבון גורמים אחרים - כוחות רבים אוכלים פעילות המנטלית עם מערכת העצבים המרכזית, ופעילות גופנית( אפילו אם היא הולכת בין המטבח והספה).

אין דיאטה אוניברסלית, זה הכל תלוי את המאפיינים של המבנה, את העומס היומי של אדם יחיד.

צורך לבחור דיאטה כי הוא המתאים ביותר עבורכם ולבצע התאמות על סמך המידע הבאים:

• גיל: 17-29 שנים - כפול משקל הגוף עצמו על ידי 6.7 ולהוסיף 487;אם 30-59 - 4 + 829;סגנון חיים
• : בישיבה( יושב מול המחשב, חוסר פעילות גופנית) - הכפל את המספר שהתקבל של 1.3;לעבוד מעורבים בפעילות גופנית, גישה לחדר כושר, ריצה רגילה - מוכפלת 1.6.

איך קלוריות רבות צריך ילד?גודל

הוא קטן בהרבה מאשר אדם מבוגר, אבל הוא יותר פעיל, הגוף נמצא במצב של צמיחה.לכן, צריכת קלוריות שהם צריכים להיות גבוהים.שערי צריכים להיות מחושבים על בסיס גילם.

תינוקות עד ארבעה חודשים, החלב של אמא מספיק, אבל בתקופה של 4 חודשים עד שנה הם כבר יש לתת 800 קלוריות ביום, אז אתה צריך לשמש כדי לספק פתיונות נוספים.עד חמש שנים של צריכה יומית הוא 1300 קלוריות, בתקופה של עד 10 שנים, צריך להגדיל בהדרגה עד 2000.

במהלך התבגרות( 11-15 שנים) בתזונה היומית צריכה להיות מגוונת ברמה של 2200-2400 קלוריות.אם הילדים הם בתנועה מתמדת, הרבה אכילה - זה נורמלי, אין פתולוגיה כאן.

חשוב.אם ההורים הם צמחונים נלהב, חל איסור מוחלט לכפות העדפותיהם ילדים צעירים.לצורך התפתחות תקינה, הם צריכים לקבל את כל המוצרים הדרושים שמספקים טבע - מוצרי בשר שונים עשירים בחלבון, ויטמינים, מינרלים, ברזל( שהם נדרשים במהלך עונת גידול), דגים( מכיל סידן, יוד).

מספר הקלוריות הדרושים chelovku מבוגר וילד תלוי בגורמים רבים.אבל אנחנו צריכים להסתמך על ניסיונם האישי.