10 אמצעים עיקריים למניעת מחלות לב וכלי דם

מזון בריא .זה מרמז על הפחתת בתזונה היומית של שומן ומזונות מטוגנים, שומנים קונדיטוריה, קפאין, מלח, סוכר, ביצים, ואת ההקדמה של זנים ימיים דגים, דלות שומן עוף( ללא עור), שעועית, דגנים מחיטה מלאה, ירקות, פירות ופירות יער.לחימה עודף משקל .כל האנשים צריכים לצפות במשקל שלהם, כאשר הוא מגדיל, להתבונן דיאטה דל קלוריות ופעילות גופנית.

הלחימה היפודינמיה של .טיולים על אוויר צח, פעילות גופנית ופעילות גופנית עם דחיית עומס נאותה של השימוש התכוף של מכונית או מעלית - כל זה מקטין את הסיכון של פתולוגיות לב וכלי הדם.ביטול הרגלים רעים של .זה מרמז על נטישה עצמית של עישון, אלכוהול, סמים, או להיפטר התמכרויות אלה באמצעות טיפול מיוחד.

ניהול מתח .היכולת להגיב כראוי על הצרות הקטנות, תקשורת נעימה עם עמיתים ואינטרסי תעסוקה, המצב הנכון של עבודה ומנוחה, רגיל לישון, מוסיקה קליטה של ​​תרופות הרגעה טבעיות - כל הצעדים הללו יעזרו להפחית את כמות הלחץ.

ניטור עצמי של לחץ הדם ואת הפחתת בזמן שלה.היא כוללת מדידה סדירה של לחץ דם על ההמלצות של האיגוד האירופי לקרדיולוגיה, או במקרה של תסמינים מטרידים, ממשל מערכתי של תרופות נגד יתר לחץ דם מוגדרים. בדיקה מונעת שיטתית.אנשים הנמצאים בסיכון להתפתחות של כלי מחלות דם בלב, או יש עלייה BP ערכים העצמאי של הממד שלה, יש צורך לבקר רופא מבעוד מועד לביצוע המלצותיה, וכן לבצע בדיקות מניעות( מדידה של לחץ דם, דופק, א.ק.ג., אקו, בדיקות דם, וכו ').

רמת כולסטרול בדם רגילה .כל האנשים מעל גיל 30 חייבים לקחת בדיקה שנתית כדי לקבוע את רמת הכולסטרול בדם.

ניטור קבוע של רמת הסוכר בדם .אנשים אחרי 40-45 שנים צריך לקחת בדיקת דם לסוכר מדי שנה.

נטילת תרופות לדילול של דם .זה כרוך בקבלת סוכנים מינו קרדיולוג דם מדללים אותם אנשים הנמצאים בסיכון להתפתחות של מחלות לב וכלי דם.

מחלות לב וכלי דם הפכו לבעיה מספר אחת בעולם.תחשוב על זה!בכל שנה ברוסיה, בשל הפתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם, 1 מיליון בני אדם מתים!ולמרבה הצער, רוסיה היא אחת המובילות במדדים אלה.55% ממקרי המוות במדינה הם עקב הפתולוגיות של הלב וכלי הדם!

1.

אכילה בריאה על מצבו של כלי ולב להיות השפעה מהותית על רכב התזונה היומית.צריכה תכופה מוגזמת של שומן ומזונות מטוגנים, קפה, ביצים, מלח וסוכר - דרך בטוחה הידרדרות במצב של כלי ופיתוח התקפי לב, שבץ, יתר לחץ דם, מחל מסוכנות אחרות.

רמות

גבוהות של שומנים רוויים, קפאין, מלח וסוכר מעלה את רמת הסוכר הכולסטרול בדם "מזיקים".בהשפעתם על קירות כלי הדם נוצר calcifying בסופו פלאק טרשת עורקים.היא צמצמה לומן כלי הדם, מה שמוביל ללבוש שלהם.גורם זה מגדיל את העומס על הלב לפתח יתר לחץ דם.יתר לחץ דם, בתורו, מוביל להתפתחות של מחלות קשות רבות שעלולות להוביל נכות ומוות.

טוב על הלב וכלי הדם: דג ים

• ;עופות
• ;שמנים צמחיים
• ;דגני
• ;קטניות
• ;ירקות
• , פירות ופירות יער.

רע על הלב וכלי הדם: בשר שומן

• ;שומן קונדיטוריה
• ;סוכר ומוצרים
• מהם;ביצי
• ( לא יותר מ 1-2 בשבוע);קפה
• ( לא יותר מ 1 כוס ליום).

קרא עוד: מוצרים שימושיים הלב וכלי הדם

2. המאבק נגד

משקל עודף תמיד השמנה מגבירה את הסיכון של פתולוגיות לב וכלי דם - כל 10 ק"ג מיותרים יכול להעלות את לחץ הדם על ידי 10-20 מ"מ כספית.אמנות.כל האנשים צריכים להישקל באופן קבוע נמדד היקף מותניים כדי לקבוע השמנה בטנית.

נורם: מדד מסת הגוף

• ( Quetelet על) - כדי 28.0;המותניים
• - עד 88 ס"מ אצל נשים ו 102 ס"מ אצל גברים.

החריג אינדיקטורים אלה חייבים להיות מלווה בדיאטה דלת קלוריות ולהיות פעילים פיסיים.

ראה "מחשבון מדד מסת לחישוב הגוף."

3. המאבק נגד

חוסר פעילות גופנית פעילות גופנית - אחד הגורמים השכיחים ביותר למחלות לב וכלי דם.זה אושר על ידי עובד על פעילות גופנית נמוכה של אזרחי הקשישים.

פעילות גופנית וחשיפה תכופה אוויר צח, מאפשר:

• להפעיל את זרימת דם( ראה "מוצרים המשפרים את זרימת דם.");
• לחזק שריר לב קיר כלי דם;
• להאיץ את הנסיגה של כולסטרול "מזיקים";
• להרוות את הגוף של חמצן;
• לנרמל את חילוף החומרים.

4. סירוב של הרגלים רעים

כל מחקר על ההשפעות של עישון, אלכוהול וסמים מצביעים על העובדה שאין להכחישה - דחיית ההרגלים הרעים האלה מאפשר עשרות פעמים כדי להפחית את הסיכון של מחלות לב וכלי דם.קבלת חומרים רעילים אלו בגוף מוביל לתוצאות הבאות: עלייה

• בלחץ הדם;התפתחות של הפרעות קצב
• ;
• גדל בקצב הלב;השמנת
• ;
• להגביר את רמת הכולסטרול "מזיקים";
• התפתחות של טרשת עורקים;שומן
• ונזק רעילים של שריר הלב;הידרדרות
• של קירות שריר לב וכלי דם.

המשך לקרוא: "מדענים הכחיש את הפגיעה של ניקוטין ונאמר על דרך בטוחה העישון."

אם אתה לא יכול להיפטר התלות, לנטוש הרגלים רעים יש להשתמש בדרכים הבאות:.

• עבור הפסקת - דיקור, מדבקות ניקוטין או מסטיק, היפנוזה, זכויות יוצרים שיטות ז'דאנוב, מק'קנה, קאר Shichko וכו ';
• לסירוב אלכוהול או התמכרות לסמים - טיפול ושיקום של פסיכיאטר מקצועי.

5. התמודדות עם מצבים מלחיצים תכופים מתח

להוביל להידרדרות של כלי הדם לשריר הלב.במהלך זן עצב מעלה את רמת האדרנלין.בתגובת חשיפתה הלב מתחיל לפעום מואצות, ומוגבל על ידי התכווצות כלי.התוצאה היא קפיצה בלחץ דם, ואת שריר הלב מתבלה הרבה יותר מהר.

לעמוד מתח יכול להיות כל כך:

• סביר יותר להיות בחוץ או בחוץ;
• ללמוד לא להגיב באלימות על צרות קטנות או קשיים בבית;
• כדי לצפות במצב של עבודה ומנוחה;
• לקבל מספיק לישון;
• לקבל רגשות חיוביים מתחביבים ותקשורת עם חברים או יקיריהם;
• מקשיב למוסיקה קלאסית מרגיעה;
• עם עצבנות לקחת תרופות הרגעה המבוססות על עשבי תיבול.

6. ניטור עצמי של לחץ הדם ואת

הפחתה בזמן שלה לפי הסטטיסטיקה ברוסיה הורג כ -100 אלף. איש עקב יתר לחץ דם.לחץ דם מוגבר מוביל להתפתחות של IHD, התקפי לב, שבץ ופאתולוגיות אחרות של הלב וכלי הדם.לכן כל האנשים צריכים באופן קבוע לפקח על אינדיקטורים הלחץ.

האירופי Society of Cardiology ממליץ מדיד לחץ דם בשיעור זה:

• אם קריאות המדידה הראשונות מתחת 140/90 - אדם אינו בסיכון, מדד 1 מדי שנה, את האדם בסיכון נמדד 3 פעמים בשנה;
• אם בשני מדידות האינדיקטורים 140-180 / 90-105 - למדוד לפחות 2 פעמים בחודש;
• אם שתי מדידות פרמטרים 180 ומעלה / 105 ומעלה - נמדדים על בסיס יומי, ורק על הרקע נכתב טיפול להורדת לחץ דם.

הסיבה למדידת BP בלתי מתוכננת חובה עשויה להיות סימנים כגון: כאב ראש

• או סחרחורות;
• טינטון;
• נשימה קושי;
• "זבובים" לעיניים;
• חומרת או כאב בחזה או בלב.

אם האינדיקטורים המוגבהים של לחץ הדם מזוהים, השיטה להקטנת התרופות צריכה להיבחר על ידי הרופא.

7.

בדיקה רגיל טיפול מניעתי שגרתי וביקורים בזמן לקרדיולוג צריכה להיות הנורמה עבור אנשים הנמצאים בסיכון להתפתחות של מחלות לב וכלי דם.כך גם לגבי אנשים המדווחים על עלייה בלחץ הדם במדידה עצמאית.אין להזניח את עצתו של הרופא!

תוכנית הסקר הרגילה עשויה לכלול את הפעילויות הבאות:

• מקשיב לקולות לב;
• מדידת לחץ דם ודופק;בדיקות
• לכולסטרול ולסוכר בדם;
• ECG;
• ergometry;
• הד-KG;
• MRI;
• MRA.

איזה מהם אתה צריך?הגדר את הרופא.

8. רמות כולסטרול בדם שליטת

השליטה השנתית רמת כולסטרול בדם הוא הכרחית לאחר 30 שנים.אצל אנשים בריאים, רמתו לא תעלה על 5 mmol / l, ובחולים עם סוכרת - 4-4.5 mmol / l.

9. שליטה ברמת הסוכר בדם

יש צורך להתחיל לפקח על רמת הסוכר בדם בכל שנה לאחר 40-45 שנים.הרמה שלו לא יעלה על 3.3-5.5 mmol / l( בדם מן האצבע), 4-6 mmol / l( בדם מן הווריד).

10. קבלת מדללי דם

אנשים שנמצאים בסיכון, הקרדיולוג יכול להמליץ ​​קבלת סוכנים לדילול הדם.הבחירה של התרופה, מינון, משך הקורס של הקבלה נקבעת רק על ידי הרופא, בהנחיית נתוני הניתוחים וסקרים אחרים.

ציות לכללים אלה למניעת מחלות לב וכלי דם יפחית משמעותית את הסיכון להתפתחותם.זכור זאת, ולהיות בריאים!

מומלץ לצפייה: