עבור שרירי תרגילים בבית באולם

Biceps - אחד השריר הפופולרי ביותר בקרב האנשים שנכחו בחדר הכושר.לעתים קרובות אנשים עושים תרגילים, המשפיעים על קבוצת שרירים כי הוא מקבל רק חלק קטן של העומס.עכשיו תוכל ללמוד על אופן שבו יש צורך להניף את השרירים בחדר הכושר ובבית.תוכן

: מוצרי

• כדי להגדיל את מסת שריר תרגילי
• עבור שרירי בית
• עבור תרגילי בנות
• עבור שרירים עם משקולות
• תרגילים על הבר

להגדיל בסיס

מוצרי מסת השריר עבור שריר הגדלת - לאפעילות גופנית ותזונה.בלי זה אין מקום לקחת את חומרי בנייה בגוף רקמת שריר, אשר מבטלת את כל המון.אנחנו צריכים ליצור דיאטה וספורט, אשר תספק לגוף את החומרים המזינים הדרושים.חלבון, חומצות אמינו ומים: שלושת המרכיבים

משמשים עבור השריר.למותר לציין, את רשימת החומרים הרבה יותר, אבל אלה - הראשי לבנות רקמת שריר.על בסיס התזונה שלהם ישפר את האפקטיביות של האימון ולהבטיח פיתוח.חומצות אמינו

לבוא מהגוף של מוצרים רבים, אבל הם המקור הטוב ביותר - הדגים.

זה יגן ולחזק את הגוף, תורם להתפתחותו.בבחירת דבר מגביל את הדג הוא שימושי, כל אחד הסוגים הנפוצים.אבל את הדג הכי טוב פיתוח גוף הוא טונה.זהו מקור לא רק חומצות אמינו, אלא גם חלבון.

באשר חלבון, זה קל למצוא.מוצרי חלב, ביצים, בשר - חלבון נמצא בכל מקום.האדם באופן קבוע לוקח אותו, אבל את הסכום הרגיל אינו מספיק כדי לעבוד בחדר הכושר.

לכן עדיף להוסיף מזונות אלה על דיאטה:

• ביצים
• חלב
• חזה עוף
• טורקיה
• עדשים

תכולה גבוהה של חלבון זמין מוצרים אחרים, אשר עשויים להיות לטעם.עדיף ליצור דיאטה אישית כי הוא אופטימלי עבור העדפות גוף וטעם.חומרים

אלה ניתן להשיג ועם תזונה וספורט.הוא מכיל את האוסף הטוב ביותר של חומרים טבעיים המאפשרים לגוף לפתח.אבל העלות שלה היא גבוהה, עדיף לאכול בדיאטה.

בסיס לצמיחה שרירים - תזונה.זה ייתן חומר הגוף לפיתוח, אשר ישפר את האפקטיביות של האימון.חלופה אחת היא תזונה וספורט, אבל אין תמיד נגיש.שרירי

תרגילים בבית

לא כולם יכולים למצוא את הזמן ללכת למכון כושר.זו לא סיבה להזניח את האימונים.מגוון של תרגילים עבור שרירי בבית יעזור לנפח את הגוף ללא סימולטורים.כאמנות

ללא ציוד מהתייבשות נוספת ניתן להשתמש.עם יישום נכון של עומס שהם מאפשרים שריריים, ובכך לפתח את זה.לקבלת מורכבות, אתה יכול להשתמש שרפרף, העלאת רגליו מעל ראשו.שיטת

היא פשוטה בביצוע, העומס נופל על:

• חזה
• ידיים
• אמה

עוד סוג של פעילות גופנית, משיכת מהרצפה.קח למצב מאוזן, ידות ורגליים הן על הקטבים, והגוף - מתחת לרמה שלהם.פאלם להציב אחיזה הפוכה.ואז להדביק את הקצה העליון של הטבלה עם הידיים שלו, כופף את המרפקים.שיטה זו היא מאוד כבדה, והם נותנים אפקט טוב.משיכת למעלה הוא איטי, אשר מבטיח תוצאות אופטימליות.

פיתוח שרירים הפיקדון - להגדיל את העומס.וכדי להקשות כאשר עובדים עם הגוף שלך.לכן, בלי פגזים( משקולות או משקולת) צריך להגדיל את נטל בדרכים אחרות.שכיבות שמיכה

ולמשוך קופצים כדי להתאים תרמיל מלא משהו כבד.רצוי לאסוף כמה פריטים, להמשיך לווסת את העומס.

בבית הזה קיים אפשרות של כוח.אתה צריך לאכול בסוף האימון כדי לתדלק את השרירים.זה משפיע הצמיחה שלהם, כמו מתן משאבים לבנייה במרקם.

בולט שרירי בבית ככל האפשר.ישנן מספר טכניקות שיאפשרו לך לחוות עומס גבוה.יש צורך להגדיל את משקל ההפעלה, אחרת ההשפעה של האימון תקשיח באותה הרמה.

לקבל מידע נוסף הווידאו המוצע.

תרגילי שרירי

לנערות

פיזיולוגית בנות שונים מהגברים.שריר הזרוע שלהם אינם מוגדרים לצמוח ברמה גנטית, כך התוצאה תהיה שרירים קלים קטנים.זה נראה יפה, אז היא לא צריכה הכשרת הזנחה.

נשי טכניקת זכר זהה.אין עלייה במשקל, משום שעל מנת להשיג את התוצאה קלה למדי להשתמש קליעים.

בין התרגילים לב:

• שכיבות סמיכה מכיסא.תרגיל זה הוא יעיל מאוד ומאפשר לך לפתח את השרירים.היציבה ראשוני - בחזרה כנגד כיסא או תמיכה אחרת, הידיים מונחות על התמיכה עצמה.הרם את הגוף שלך.זה מאוד כבד בגוף, כך הגובה של העמדה הראשונית חייב להיבחר.שכיבות סמיכה נעשים לאט למסור לשאת את העומס כולו.
• הרמת משקולות עבור שרירים.אחד התרגילים היעילים ביותר עם משקולות.התחל יציב - עומד ישר, משקולות.הכנסת האוויר להרים את הידיים, עם כף מכוונת כלפי אדם.בעודכם נושפים, לחזור למצב ההתחלתי.נערך 10 פעמים בכל סט, היום לפני שלוש הגישות.
• משקולת ספסל על חזהו.לפני ביצוע הצורך להרים את המשקל.זה צריך להיות מורגש, אבל לא צריך להפריע את הביצועים של הטכניקה.התחל יציב - עמיד, בבר נלקח מתוך האחיזה התחתונה.ראשית, היא תוסר, אז זה עולה ל החזה.במקרה זה, המרפקים הם ללא תנועה, עיתונות ספסל מבוצעת רק לחזק את שרירי גב.אין צורך לוותר עד הסוף כאשר חזר, עדיף להשאיר אותם מקופלים.

כל התרגילים יש לבצע לאט, בלי כוח נפץ.פעולה זו תבטיח אפקטיבית של אימון מרבי.שרירי בנות

אז לשאוב יותר מאשר גברים.זה לא צריך לעצור, כי יש מגוון של תרגילים לאימון.הם צריכים לבצע לאט שנותנים את האפקט הטוב ביותר.

תרגילים עבור שרירי עם משקולות

זאת משקולות - הכלי היעיל ביותר לפיתוח שרירי.הם מאפשרים לך להשיג עומס מבודד מתנהג רק על הידיים.בעזרת התאמת משקל חופשי מאפשר להתפתח כל הזמן, בלי הפסקה בבר.

כמה תרגילים נהגו לעבוד.ביניהם:

• כיפוף ידיים, יושב על הספסל.תהליך כזה נקרא כיפוף מרוכז.יושב על ספסל או שרפרף ולהפיץ את רגליה אל הצד, עם היד עם המשקולת מונחת בין הרגליים כך המרפק שלו נח על אזור הברך.הבא, פשוט לחצו Done.חזור על 10-15 פעמים.
• Ups אחיזה ישירה.התחל יציב - עומד, הזרועות לאורך הגוף עם אחיזת dumbbells ישר.שחקני הספסל הרגיל.אתה לא יכול להשתמש במברשת, את המטומטם צריך להיות באותה העמדה.בנקודה הגבוהה ביותר של הפסקה.חזור על 15-20 פעמים.
• Ups על מגבת.תרגיל לא סטנדרטי שיעזרו לחלק את העומס באופן שווה.החל עמדה - עומד.בקצות הידיים מחזיק מגבת, עטוף בה מטומטם.אחרי העיתונאים כי על החזה, יד מסתובבת כלפי חוץ.במקרה זה, המרפקים עדיין.בנקודה הגבוהה ביותר של ההפסקה נדרשת.חזור על 15-20 פעמים.
• הרמת משקולות בעת שישב על הספסל.ההתחלה לדגמן - יושבת על כיסא או ספסל עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד.משקולות מוחזקות פוט קו, דקל מול פנימה.לאחר הרישום מרים.סינכרוני להעלות אוורט קיטי שד.מרפקים עדיין.

Biceps משאבת הקלה עם משקולות.מבחינתם, יש שפע של תרגילים המאפשרים לך למקסם את ההשפעה של אימון.יש צורך להגדיל את המשקל על מנת להשיג תוצאות.

תרגילי שרירי

בסרגל אופק פס האופקי נוכחות

בבית מאפשרים אימון משקולות.משוך קופץ לתרום להתפתחות של זרועות וגב.

בין התרגילים על פתק הפס האופקי:

• משייך אחיזה הפוכה.אין שינוי הטכנולוגיה, אחיזה הפוכה פשוט מושך למעלה בלי ליישר לגמרי.חזור ככל האפשר, בצורה אופטימלית 8-15 פעמים.אם למשוך את זה קל, להוסיף משקל על ידי משקל על הרגליים או הגב.האחיזה היא לא רחב, אפשר לרכז את העומס על הידיים.
• משייך אחיזה ישירה.מדי, אין שינוי, אבל עדיף לתפוס היטב.חוזרות 8-15 פעמים.

עבודת

בסרגל מאפשרת לך לפתח לא שרירי בלבד, אלא גם מגוון שלם של שרירי הגב, הזרועות והחזה.יש צורך להגדיל את המשקל בעזרת מטען נוסף, או אימון משקולות יכול ללכת בספורט שתורם מעט להתפתחות הגוף.

צריך לשים לב לגורמים מסוימים כאשר עובדים על הבר.יעילות האימון גידול זה ולאפשר את השרירים לגדול מהר:

• חימום לפני משיכת חשוב הטכנולוגיה.בהעדר המטומטם
• בביצועים - המפתח להתפתחות.
• לא יכול להיות מזועזע.
• צורך לשלוט בנשימה שלהם.
• מרוכז העומס על שריר הזרוע.

לכן, הבר אופקי - שותף נהדר לפיתוח שרירי.שימוש במשקל הגוף שלך, אדם משיג תוצאות עומס אופטימליות.זה מאפשר לפתח יעיל עד לסף מסוים, שלאחריו אתה צריך להשתמש את הסחורה.אחיזת סוג

חשובה תרגילים עבור שרירים.כאשר-האחיזה הצרה הניטל כולו על הקורה הפנימי דואר חיצוני אינו מתוח.במקרה של אחיזה רחבה הפוכה, חוצות מקבלות עומס גדול.אנחנו צריכים לבחור את האפשרות הטובה ביותר, אבל עדיף להשתמש אחיזה בינונית.

אז לנפח שרירים הוא לא כל כך קשה.זה מספיק כדי להתבונן דיאטה וספורט ותרגילים.אתה יכול לעשות את זה בבית, אבל הכושר או פס אופקי ייתן השפעה גדולה יותר על אימונים.