שיפור במחזור רצפת האגן - תרגילים, מוצרים, הכנות

זרימת הדם נורמלי אברי האגן עלולה להיגרם על ידי גורמים שונים: עבודה בישיבה

• ;
• עישון;
• אלכוהול;
• חוסר פעילות גופנית;השמנת יתר
• ;
• הדוק תחתון ועוד. השלכות אפשריות תוכן

השלכות אפשריות של הפרה אלrovoobrascheniya אגן

זרימת דם לקוי עלולה להוביל מצבים פתולוגיים.דלקת מפרקים

• , ערמונית.מחלות דלקתיות אלה מופעלות על ידי קיפאון דם, שכן אי ספיקה של תאי דם נכנסים מזינים עצמם מחלישים.מעין הטיהור של חומרים מזיקים ותחזוקה של חסינות ברמה התאית להיות בלתי מספקת.כל זה מעורר את הפוריות וצמיחה של פתוגנים כי לזהם פסולת.תהליך פתולוגי זה מתרחש לעתים קרובות מבלי משים לאדם.זה עושה את זה קשה לזהות את המחלה, האבחון שלה וטיפול בזמן.
• הפרעה לתפקוד הזיקפה.כישלון דם מוביל מילוי שלם של הפין עם דם.במקרים חמורים, מצב זה מוביל חוסר יכולת להשלים לקיים יחסי מין.
• ירידה בתפקוד האשכים.קיפאון של הדם בגוף מעורר הפחתת תפקידיה.חריג אינם האשכים, אשר אחראים לייצור הורמוני המין וזרע( ראה "עיסוי באשכים - תועלת או נזק").
• הפרה של מצב כללי של גברים.זאת בשל ייצור מספיק של טסטוסטרון, אשר שולט על הפעולה של כמעט כל איברים ומערכות בגוף הגברי.בנפרד ראוי לציין את תפקוד האנרגיה של הטסטוסטרון.לכן, הירידה שלה תוביל בהכרח לירידת אנרגיה חיונית( לפרטים, ראה "טסטוסטרון נמוך אצל גברים -. סיבה ותוצאה").תנאים כאלה

דורשים טיפול ולהפחית את איכות החיים הנורמלי של גברים.תרגילי

כדי לשפר את זרימת דם באזור האגן

ביותר בדרך נגישה, טבעית ובטוחה "לקדם" את הדם באזור האגן הם התרגילים.מבוקרת ויישום מסודר של פעילות גופנית אלה יכולים לעזור למנוע את התנאים שלעיל, כדי לשפר את העוצמה.

תרגילי תרגילי

pubococcygeus שריר pubococcygeus שרירים יש יעילות טובה יותר.שריר ממוקם קרוב אברי האגן, ולכן היא "שאיבה" הוא היעיל ביותר.בשביל זה אתה צריך לבצע סדרה של תרגילים.

סילון עצור

המטרה של התרגיל הזה - להרגיש את השריר.אם הסילון הוא להפסיק קשה, זה מראה את החולשה של השרירים הפנימיים של האגן.באופן אופטימלי, התרגיל כשאני יכול לעצור את הזרם של 3 פעמים ב 1 מעשה של מתן שתן.

מאסטרינג התרגיל הזה ואת האפשרות של הפסקת זרם 3 פעמים לפחות, אתה יכול לעבור לשלב הבא.מתח pubococcygeus שרירים

התרגיל הראשון עוזר להרגיש את השריר.כאן אנו צריכים ללמוד בבידוד, ולהפחית pubococcygeus שרירי זן.

בעשותנו חשוב מאשר הפחתות כמות, איכות וחוזק של מתח השריר.

כדי לבצע את התרגיל, אתה יכול להתחיל מ 1 גישה 10 פעמים, להגדיל את מספר גישות וחזרות עם הזמן.תרגיל זה הוא נוח, כי זה יכול להתבצע בכל מקום: יושב על הספה, בעבודה, בתחבורה ציבורית, נסיעה ברמזור, וכו 'תרגיל יכול גם להתבצע בעמידה, אבל יושב בנוחות - עדיף להרגיש מתח שריר. ..

איור.1 - מיקום של שריר העין coccygeal ב גברים( מזרח Mantak Chia "סודות טאואיסטי של אהבה").

בנוסף התרגילים הבסיסיים אתה יכול לבצע אחר: מתח

• להחזיק את השריר - כיווץ חלופי והרפיה של 3 שניות.כמו קודם, כוח ההתכווצות הוא חשוב, לא מהירות.עם הזמן, אתה יכול להגדיל את שניות של מתח והרפיה.זהו תרגיל טוב עבור אלה שכבר שולטים במתח הרגיל של שריר LC ורוצים התקדמות נוספת.התחל עם גישה אחת 10 פעמים;
• שינוי מהיר של מתח ורגיעה - כוח ההתכווצות עדיין חשוב כאן, אבל אין צורך להתעכב על תנאי אחד.החלף את התכווצות עם הרפיה, החל עם 2 גישות 20 פעמים;
• תרגיל כוח על שריר LC - התרגיל מתבצע עם פין זקוף שעליו מונחת מגבת.המהות של התרגיל: להעלות את המגבת גבוה ככל האפשר( כמו על ידי מטומטמים), באמצעות שריר LK.בעתיד, המשקל כבד יותר( לקשור משקולות, להשרות את המגבת).בצע 1-3 גישות עד 10 פעמים.

תרגילים אלה אינם נחוצים ליישום, שכן התרגיל העיקרי הוא מתח איכותי פשוט של שריר LC.

קרא עוד: "שרירי העוצמה - שריר העין coccygeal".

תרגילים שרירי חיצוני

של האגן גם לעשות תרגיל כולל טוב על השרירים החיצוניים של האגן: אגן בתנועות סיבובי

• ;
• מרשם דמיוני של אינסוף על ידי האגן;
• תרגיל "אופניים";
• תרגיל "מספריים";
• לצעוד במקום.

איור.2 - תרגיל "אופניים" - אחד התרגילים היעילים ביותר מ קיפאון של דם באזור האגן + אימון שריר LC.

ותרופות

שיפור זרימת דם אגן ישנם מוצרים מעניינים כדי לשפר את המאפיינים הריאולוגיות דם: להגדיל את המחזור, להפחית את הצפיפות, לנרמל פרמטרי קרישה.תרופות אלו משמשות כדי למנוע פקקת, להקל על דלקת של הקירות של כלי ולחזק את האנדותל, מה שהופך אותו חדיר פחות.סמים רפואיים

אלה לפעול Venza, Ascorutin, Aescusan .אינדיקציה ישירה לשימוש היא שבריריות של כלי דם וחוסר ורידי.אבל הם יכולים להתמודד טוב עם הפרעות במחזור הדם.

השימוש בתרופות, בניגוד לתרגילים, דורש ייעוץ של רופא.טיפול עצמי לא מומלץ!מוצרי

המשפרים את זרימת הדם

במקרה זה, מוצרים מסוימים לא יעזור לדלל את הדם ולשפר את זרימת הדם.אבל הם יוכלו להקל על כמה גורמים של קיפאון - מופחת הטון המעי, השמנה, ימנע פקקת.פעילות מעיים טובה( ריקון תכופות) משפרת את זרימת הדם באברי האגן, כפי שהם קרובים.

כמה המלצות מזון:

• אנחנו כוללים בתזונה יותר פירות, ירקות, מאכלי ים, מזונות עשירים בסיבים;
• פחמימות אור, אשר כלולים ממתקים, הוחלף עם מורכבים( דייסה).מוצרים אלה מכילים מספיק סיבים אשר תורמת לוויסות של שרפרפים;
• לא לכלול מזון מהיר, שומן, מאכלים מטוגנים;
• הרחבת כלי הדם והגברת זרימת הדם תעזור למוצרים חריפים: שום, פלפל, תבלינים מתובלים.

תוכן סיבים לכל 100 גרם של המוצר:

איור.3 - מזונות עשירים בסיבים.

המלצות נוספות

זה תמיד טוב יותר למנוע את המחלה מאשר לטפל בה.לכן, עדיף לעמוד בדרישות הבאות:

• דרך חיים פעילה;
• למעט אלכוהול, עישון;
• לשתות לפחות 2 ליטר של נוזל;
• חילופי עמדה ישיבה ופעילות גופנית;
• תזונה נכונה( ראה לעיל);
• ביצוע תרגילים על שריר LC;
• נוכחות של פעילות מינית רגילה.

יישום של כללים פשוטים יעזור לא רק להגדיל את זרימת הדם, אלא גם כדי לשפר את איכות החיים ואת היכולת הרגשית.

לראות וידאו על תרגילים כדי לשפר את זרימת הדם באגן קטן

מומלץ לצפייה: