Pirmoji pagalba stresui
Kiekvieną dieną mes patiriame stresą.Papeikimą darbe, vėlu svarbų susitikimą, įstrigo eismo, buvo iškristi su savo šeima ir sąrašas tęsiasi ilgą laiką.Bet, kaip žinome, stresas labai kenkia mūsų sveikatai ir organizmui. Todėl būtina išmokti išeiti iš šios šalies, su minimaliais nuostoliais. Ir kaip tai padaryti, mes jums pasakys, šiame straipsnyje.
Kas atsitinka mūsų kūnuose po sunkios streso? Kaip tik šis įvykis atsitinka nemalonus, pagumburio skleidžia didelį kiekį kraujo epinefrino ir norepinefrino.Šie hormonai yra atliekamas po visą kūną suleidžiant į kraują.Rezultatas yra perspėjimas reakcija ir noras pasipriešinti jai.Šiuo metu didėja įtampa raumenyse, pagreitina širdies plakimą, depresijos jausmas, kvėpavimas, tampame irzlūs. Iškart po to, kai nerimas mes patenka į stuporas. Tai buvo tuo metu, ir jums reikia gerti raminančių, siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligos, kurią sukelia stresas riziką.
Jau scenoje adaptacijos būtina pradėti veikti, nes šiuo metu mes priimame tai, kas atsitiko ir išmokti gyventi su juo. Tai po įgyvendinimo etape. Patirties, kad jums buvo varomi į vidų, vedantys į lėtinio streso, kuris neigiamai veikia mūsų kūno būklę.Mokslininkai jau seniai įrodė, kad stresas yra įvairių ligų.Nuo adrenalino atakų įtakos ne tik širdies ir kraujagyslių sistemą, bet taip pat virškinimo. Gali būti skrandžio opos, krūtinės angina, hipertenzija ir kitomis ligomis.
Natūralus antidepresantai
Kai esate nuolat patiriant stresą, jūsų kūnas pradeda ryškėti vitaminų ir mikroelementų trūkumus. Norėdami to išvengti, koreguoti savo mitybą.Pradėkite paprastas - paspara žinoma polivitaminų.Be to, organizmas turi B grupės vitaminų yra atsakingi už atsparumą stresui. Vitaminas B2 galima rasti mėsos, kiaušinių, brokolių, paukštienos, špinatai, ropiniai kopūstai. Vitaminas B6 gausu lašišų, tunų, jautienos, graikiniai riešutai, inkstų, avokado ir vitamino B12 randamas jūros gėrybių( krevečių, austrės, krabai).Taigi, kai tik jūs pradedate jaustis irzlus, nedelsdamas papildyti savo mitybą šiuos produktus.
Negalima gerti kavos - tai tik papildoma trankymas į jau nualintą organizmą.Tai geriau jį pakeisti su žalia arba žolelių arbata. Beje, medaus, pieno, padės pagerinti organizmo kovos su streso hormonų.
valgyti daug prieskonių, kaip įmanoma. Jie ne tik gali suteikti mums energijos, bet ir pagerinti mūsų nuotaiką ir sveikatą.Pavyzdžiui, čili, imbieras, cinamonas. Nepamirškite apie vitamino C, randamo citrusinių vaisių, raudonųjų pipirų, žalumynų, spanguolių, kopūstų, serbentų ir kitų produktų.
naudinga yra produktai, kurių sudėtyje yra cinko ir magnio. Tai yra šių vitaminų organizmas patirtimi laikais streso nebuvimas. Grikiai, migdolų, pieno produktai, ruginė duona yra kažkas, be kurių jis negali padaryti.
Galite imtis vaistažolių antidepresantai - Eleutherococcus tinktūros, valerijono šaknis, sukatžolės. Bet nepiktnaudžiautų jiems.
pirmieji žingsniai po įtemptos situacijos
pagauti stresinėje situacijoje, jums reikia nedelsiant surinkti visą valią kumštį ir neleidžia kurti ūmų stresą.Norėdami tai padaryti, jums reikia pateikti sau padėti sau. Pirmas dalykas, go away nuo tos vietos, kur vyksta streso. Jei problemų yra susijusi su gyvenimo būdu, pavyzdžiui netyčia sugadintas naują dalyką, tada giliai kvėpuoti, gali net žiupsnelis sau. Pabandykite mintyse nuraminti save ir įsitikinęs, kad viskas yra ne taip jau blogai, nėra beviltiški situacijos ir pan. Ar ne sutelkti dėmesį į tai, kas atsitiko. Viskas tas pats, nebėra nieko daryti.
nusiraminti, turėti atsigerti vandens. Gerti mažais gurkšneliais ir lėtai. Jei įmanoma, nuplaukite veidą šaltu vandeniu. Tai padeda sumažinti įtampą."A", gali šaukti garsiai garsą.Psichologai teigia, kad tai padės normalizuoti psichika ir pritraukti tinkamos būklės. Po to, pabandykite normalizuoti kvėpavimą.Kvėpuoti lėtai ir giliai.
Jei esate namuose, pasiimkite dušu. Pageidautina kontrastas. Tada paimk sau į kažką naudingo. Pavyzdžiui, skalbimas, valymas, skalbimo indai, maisto ruošimas. Bet kokia veikla stresinėse situacijose veiks kaip žaibo lazda, padedanti sumažinti įtampą.
Jei galite, klausykitės muzikos. Tai padės ne tik atsipalaiduoti, bet ir atsikratyti. Geriau klausytis ramus klasikinės muzikos. Pavyzdžiui, Bacho, Beethoveno, Strausso ir kt. Ilgą laiką buvo įrodyta, kad trisdešimt minučių klausydamiesi klasikinės muzikos, slėgis normalizuojasi, nervingumas praeina ir žmogus atsipalaiduoja. Muzika gali pakeisti net chemikų raminamuosius.
Jei jums nepatinka klasika, klausykitės kitų mėgstamų dainų.Jūs netgi galite dainuoti ar šokti jiems. Iš karto po stresinės situacijos pabandykite prisiminti ir dainuoti savo mėgstamą dainą.Taigi jūs atitraukti save nuo blogų minčių.
Kalbėdamas apie šokius. Jie nėra blogesni nei bet kuris antidepresantas.Šokio metu mūsų kraujyje patenka laimės hormonas, kuris taip pat padeda spręsti stresą.Ir jei tu šokis į savo mėgstamą muziką, labai gera nuotaika grįš tau labai greitai.
Su juoko pagalba taip pat galite kovoti su stresu. Iš karto po streso testavimo pabandykite juoktis. Jūsų smegenys pereis prie teigiamo mąstymo, nes juoką paprastai sukelia kažkas malonus. Tai savaime supainioti savo emocijas. Daugelyje tyrimų buvo įrodyta, kad juokas padeda spręsti stresą.
Ką daryti, jei negaliu palikti stresinės situacijos?
Yra atvejų, kai neįmanoma išeiti iš stresinės situacijos. Pavyzdžiui, kai esate boso biure. .. Todėl jūs turite surinkti visą valią į kumštį ir stengtis apriboti save.
Pabandykite pateikti savo stresoriaus absurdišku ar juokingu būdu. Pavyzdžiui, pasibaisėtinas vaikas į vystyklą, su kibiru ant jo galvos, sėdintis gatvės viduryje ant tualeto arba moteriškos apatinės, aukšti kulniukai ir kojinės. Taigi jūs galite lengvai perteikti pykčio blyksčius savo bosui.
Netikėto pokalbio metu galima galvoti apie sudėtingą skaičių, dauginti ar padalinti.
Nė vienas iš mūsų nėra atsparus stresui. Todėl jūs turite sužinoti, kaip elgtis su savimi. Tai gali kiekvienas, tiesiog reikia šiek tiek savikontrolės ir troškimo. Jūs visada turite prisiminti, kad nėra beviltiškų situacijų.Jei negalite kažko taisyti, neturite jaudintis. Pagalvokite apie save ir savo sveikatą.Kiekvienas stresas veikia jūsų gerovę.Štai kodėl gerkite vitaminus, valgykite sveiką maistą ir mėgaukitės malonumu.