Pratimai erekcijos disfunkcijai

Reguliarūs fiziniai pratimai padeda sustiprinti vyriškąją sveikatą ir padėti išvengti erekcijos problemų.Su erekcijos sutrikimais ekspertai rekomenduoja atlikti įvairius pratimus. Labai naudinga fiziškai pakrauti raumenis, raumenis, palaikančius stuburą, veršį ir klubo raumenis.

Pratimai stiprinti pasviro pilvo raumenis ir tiesioginį teigiamą poveikį dubens organų būklę, pagerinti kraujotaką, pašalinti nuo erekcijos disfunkcijos simptomus, jei už jos atsiradimo į urogenitalinės sistemos stagnacijos priežastis.

pratimų erekcijos disfunkcijos turėtų būti atliekamas po to, 1,5-2 valandų po valgio ir mažiausiai 1 valandą prieš miegą.Visas pratimų kompleksas užtruks nemažai laiko - ne daugiau kaip 40 minučių per dieną.

pratimas # 1.

vykdyti reikia išmatose į kurį norite susėsti su pečių plotyje ant kojų.Pečiai turi būti ištiesinti, rankos turi būti išlenktos alkūnėmis, nuleidžiamos. Kvėpuoti per nosį, trumpas, su triukšmu. Palms turėtų atlikti traukimo judesius, tuo pačiu metu, kad sugriauti sėdmenis ir suspausti juos kartu su išangę.Atlikę pratimą, turite atsipalaiduoti 30 sekundžių, tada pakartokite dar kartą - taigi 6 kartus.

pratimas # 2.

Pratimai turėtų būti padaryta stovint, nuogi, kojos pečių plotyje pečių plotyje ir truputį sulenkta per kelio, rankas ant jo diržo. Pratimas užtruks ne ilgiau kaip vieną minutę, per kurį dubens aštraus judėjimas pirmyn ir atgal turi būti pasislinkęs su genitalijomis. Pratimai atliekami 5 metodais, vienoje iš jų - 7 kvėpavimas-išsiveržimai, tada pertrauka 30 sekundžių.

pratimas # 3.

Pratybas tvoros, plika, priešais didelį veidrodį.Kiaušinius reikia ištraukti jėga, vilkdami pilvą su sėdmenis, trumpam kvėpuojant. Išsiplėtę, reikia atsipalaiduoti kapšelį.Pratimas atliekamas 7 metodais, poilsio laikas yra ne daugiau kaip 30 sekundžių.

pratimas # 4.

vykdyti poreikį sėdėti ant grindų, atpalaiduoti kūną, kojas sulenktos per kelius, įdėti rankas ant kelių.Su aštriu įkvėpimu palikite kairįjį petį į priekį, pakelkite kairįjį sėdmenį, ištiesinkite kairę koją į kelį ir nukreipkite į priekį.Kai iškvepiama, kūnas turi būti ištiesintas, nuleiskite užpakalį iki grindų ir sulenkite dešinę koją kelio. Nepertraukiamai stumkite savo dešiniąją koją ir dešinę pečių dalį.Kiekvienai pusei reikia atlikti 7 žingsnius, po to 30 sekundžių pertrauka.Ši užduotis atliekama 15 metodų.

pratimas # 5.

Norėdami naudotis turėtų gulėti ant nugaros, šiltas rankas trina juos nuo vienas kitą, dešinėje įforminta galvos, kairėje - apie genitalijas. Tada reikia įtvirtinti kojų raumenis, atkreipti antsnus ir išspausti genitalijas, pradėti juos traukti. Pratimai atliekami 7 metodais, vienas būdas turi būti atliekamas iki 20 ruožų.

pratimas # 6.

Pratimai atliekami sėdi ant grindų su ištiesiu ištiesiu nugarą.Kairiosios kojos pėda turi būti dešinės kojos apatinėje kojoje. Kruopščiai nulenkite dešiniąja koja kairę koją 30 kartų.Tada kojos turėtų būti pakeistos ir pakartokite pratimą dešine puse. Pratimas atliekamas 5 metodais.

pratimas # 7.

Jūs galite atlikti treniruotę sėdint arba stovint arba gulėdamas. Svarbiausia yra įtempti analinį plotą 10-15 sekundžių.Tada seka poilsio pusę minutės, o pratimas kartojamas dar 10-12 kartų.

Pratimai Nr. 8.

Stovėkite vertikaliai, rankas pasilenkęs prie alkūnių, žingsnis vietoje. Pėsčiomis patartina pakelti kojas kuo aukščiau. Pratimas atliekamas 30 sekundžių, o pertrauka taip pat trunka 30 sekundžių.

pratimas # 9.

Norėdami atlikti pratimą, reikia sėdėti ant kėdės, veidą į nugarą ir padaryti sklandų judėjimą su baseinu. Kvėpuojantis su skrandžiu, iškvėpimo metu turi būti staigiai ištrauktas išangė.Per kiekvieną sukimosi judesį turėtumėte vieną kartą įkvėpti ir iškvėpti vieną kartą.Pratimai atliekami 13-15 būdų, po kurių rekomenduojama pailsėti.