Pratimai su stuburo išvarža

Žmogui, sergančiam stuburo išvarža, gyvenimas gali tapti tiesiog nepakeliamas. Jis beveik visada patiria skausmą dėl vidaus organų pažeidimų ir daugybės kitų problemų.Kai kuriais atvejais žmogus su savo bėdomis gali būti padėjęs rankine terapija ir specialių pratimų rinkiniu, kitose - negalima išsiversti be chirurginės intervencijos.

Pratimai, specialiai skirti pacientams, turintiems stuburo išvaržą, yra puikus būdas sustabdyti skausmą ir atkurti stuburą.Dažniausiai pasitaikanti patologija yra stuburo juosmeninės dalies stuburo diskas.Šiuo atveju labiausiai tinka tokie pratimai.

stuburo tempimo pratimai

Šis kompleksas mankšta padeda sumažinti skausmą ir prisideda prie stuburo atstatymo.

pratęsimas su pasvirusiomis plokštėmis. Šis pratimas turi būti atliekamas kasdien, suteikiant jam 5-20 minučių.Tinkamas sklandžiai ir pločio lenta, vieną iš kurių diržo kraštai yra prijungti ilgis yra apie 50 cm. -Diržai turi būti pritvirtintas prie lentos pabaigoje regiono pločio pečių.Lentą reikia sumontuoti 1-1,3 m aukštyje nuo grindų su viršutiniu kraštu. Lentoje turite atsigulti ant skrandžio ar nugaros, eikvoti rankas į juostas. Atkreipkite dėmesį, kad dirželiai turėtų būti po pažastų ir taip turėtų užfiksuoti stuburo pečių diržą.Bagažo raumenys turėtų būti kuo labiau atsipalaiduoti. Dažnai atsipalaiduoti po blauzdikais( gulėti ant skrandžio) arba po keliais( gulėti ant nugaros) padengti pagalvę.Pratimai neturėtų būti skausmingi. Jėga valdoma keičiant lentos kampą.

Išplėskite ir pakreipkite į priekį. Norėdami atlikti pratimą, gulėkite pilvą ant pjedestalo, esančio kelio aukštyje. Rekomenduojama naudoti ne plačią išmatą, suminkštant jį pagalvimi. Dugnys ir pečiai turėtų pakabinti. Stuburo įtempimo taškas turi sutapti su blokavimo zona. Kūno svoris turi būti paskirstytas tarp kelio, alkūnės ir pilvo pagrindo. Būtina atsipalaiduoti visus raumenis ir kvėpuoti plaučių antgalius.

Išplėtimas ir šlaitas šonuose. Dėl dvipusio skausmo, reikia pakaitomis keisti šonus, o vienpusis skausmas - sveika kūno pusė.Galite įdėti ritinėlį po blokavimo zona. Parama turėtų būti tokio aukščio, kad tai užtikrintų reikiamą raumenų ištempimą tuo pačiu metu nesukeldamas nepatogumų.Viršutinę kūno dalį reikia pasukti šiek tiek atgal į nugarą, o apatinę - į skrandį, šiek tiek į priekį.

vaikščiodami keturiais. padėtis ant visų keturių, nugaros tiesi, rankos tiesios.Šioje pozicijoje eikite aplink kambarį, lenkdami rankas judėdami. Gulint ant nugaros, kojos ir kūno ištiesintos. Kojų pirštai lėtai traukia save, kai smakras liečiasi su krūtinkaulio. Tuo pat metu blauzdos ir kaklo raumens įtempimas skatina stuburo trauką.

Plaukimas. Nugarka turi minimalią apkrovą.Dėl natūralios stuburo padėties rekomenduojama plaukti ant nugaros ir triušio. Maudymosi krūtinėlė įtempia kaklo ir nugaros raumenis, todėl nerekomenduojama.

pratimai padidinti jėgą stuburo raumenų ir raiščių

Šio pratimo tikslas - skatinti kraujotaką juosmens stuburo, kad visas dėmesys šiai nugaros srityje.

pozicija yra gale ant nugaros. Sulenkite kojas keliuose, rankas laikykite palei kūną.Palenkiant ant pečių, pečių ašmenų, kojų, sklandžiai pakelkite dubens. Užjunkite padėtį keletą sekundžių, nuleiskite kūną.Veikia 3-5 kartus.

Padėtis ant visų keturių, palaikymas ant delno ir kelio. Vienu metu pakelkite priešingą koją ir ranką, pataisyk kelias sekundes, eikite į pradinę padėtį.Veikia 5-7 kartus.

padėtis, esanti pilvo srityje, padėkite šepetį viena ant kitos pagal smakrą. Vienu metu pakelkite krūtinę, galvą, rankas, o ne ištraukdami dubenį, kojas ir skrandį nuo grindų.Užrakinti poziciją 5-7 sekundes. Atlikite 3-4 pakartojimus.

Atlikite tą patį pratimą, keldami abi tiesias kojas. Padėkite rankas ant kūno. Pakelkite pečius ir galvą iškart, tiesios rankos nusileiskite kojoms, kvėpuokite. Grįžkite į pradinę poziciją iškvėpimo metu.