Svorio padidėjimas vyrams: ekspertų patarimai

Dieta svorio padidėjimas Ji turėtų būti grindžiama aukšto kaloringumo maisto produktų, bet taip pat turi daug maistinių medžiagų. Kita vertus, jūs turite imtis kitų tinkamų maisto produktų. Be to, ir toliau išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Svorio padidėjimas gali būti laiko reikalaujantis procesas. Bet jūs turite būti kantrūs ir praktikuoti jį teisingai. Jūsų tikslas - sverti sveikos vietoj pridedant nesveiko kilogramus! Taigi, sutelkti dėmesį į maistą, bet tinkamu metu ir tinkamoje kiekį, o ne ieško įvairių dietos planus svorio.

Pirmasis žingsnis svorio padidėjimas yra padidinti savo dienos kalorijų normą. Kitame skyriuje žiūri ką aukštos kalorijų, bet sveikas maistas jums padėti.

Kaip priaugti svorio?

Iš esmės, priaugti svorio, pirmiausia, turime apskaičiuoti kalorijų skaičių, kad jūsų kūnas turi imtis per dieną. Tai daroma su lygtį, kur rezultatas yra vadinamas vadinamas metabolinis greitis, poilsio, į iš žmogaus į moterį pokyčiams keičiasi pagalba:

• VYRAI: COT = (10 x P) + (6,25 "B) - (5 x E) + 5
• MOTERYS: COT = (10 x P) + (6,25 "B) - (5 x E) - 161

"P" - reiškia, kad mūsų svorio, "B" - mūsų augimas ir "E" - tai mūsų amžiaus metais.

Rezultatas yra kalorijų, reikalingų organizmui tinkamai funkcionuoti per dieną be dalyvaudami mūsų fizinio aktyvumo skaičius.

Dabar mes taip pat turime tiksliai žinoti, kiek kalorijų davėme kaip sakėme, fizinė mankšta, kad mes atlikti kasdien.

Tai priklauso nuo suinteresuotojo asmens, kur mes turime padauginti ankstesnio lygtį 1.2 Todėl, jei jūs neturite atlikti bet kokį pratimą, kurį 1,55, jei reguliariai atliekami, ir, galiausiai, 1,9, už asmenį, kuris turi itin fizines veikla.

Gautas rezultatas yra rekomenduojama pridėti apie 500 kalorijų per dieną. Be to, jei mes darome kai naudotis daugiau nei 30 minučių, jis yra patogus padidinti medžiagų skaičių, kad mes ketiname imtis.

Tada iš to, turėtume pradėti rodyti dietos, susijusią su mūsų kalorijų, ir žinoti produktus, kurie padės mums pasiekti mūsų tikslą.

Produktai svorio padidėjimas

Nepriklausomai nuo dietos tipo, yra daug produktų, skirtų kūno svoris, kuris padės mums šią sunkią užduotį, skaičius. Iš esmės tai turtingas angliavandenių ir vitaminų grupės B Be to, riebalai turėtų būti vartojamas atsargiai, nes jų naudojimas dažnai gali būti žalingas mūsų sveikatai. Tarp jų randame tris tipus:

1. riešutaiYpač graikiniai riešutai ir migdolai, bet mes taip pat galime naudoti pistacijų ir kitų riešutų.
2. pieninė: Turi būti išsamus sąrašas pieno produktų, nes jie yra labiausiai kaloringų. Turtingas vitamino D.
3. grūdai: Paryškinimas grikių ir quinoa su dideliu įnašas pluošto sudėtyje yra savo sudėtimi.
4. impulsoVisada sveiki ir turtingi įvairių maistinių medžiagų, gausu viršelis mūsų energijos reikalavimai svoris.
5. Vaisiai ir daržovės, Ypač avokadas, kokoso ir bananų, nurodantį, kaip produktus su didelio šilumingumo vertę, neviršydamos šio šeimoje. Jūs turite imtis bent penkias porcijas per dieną, jei norime, kad jie pradėjo gaminti poveikį mūsų medžiagų apykaitą.
6. kiti priedaiČia randame kai, pavyzdžiui, medus, kur nedidelis šaukštas lydėti savo maistą lems mitybos ir sveikos srauto medžiagų ir gerą produktą už svorio.

Nesupraskite manęs klaidingai. Jums reikia padidinti savo dienos suvartojamų kalorijų, bet jums nereikia rinkti daugiau maisto visiems tris kartus per dieną. Jūs taip pat turėtų padidinti valgymų skaičių. Pažiūrėkime, kaip tai galima padaryti.

Padidinus patiekalų skaičių

Turi šešis kartus per dieną - tris didelius patiekalus ir trys maži. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti sunkūs ir daug kalorijų. Sunkusis vakarienė prideda svorio prie jūsų kūno, nes jūsų metabolizmas yra ne aktyvus, kai tu miegi, palyginti su kai esate miega.

Ką turite daryti pusryčiams, įdėti dubenį, pilną javų, skrudinta duona su sviestu ir vaisių. Jei nesate didelis gerbėjas naftos, jūs visada galite pasirinkti sūrio ar riešutų sviestą. Dėl užkandžių, riešutai ir džiovinti vaisiai, virti daržoves su grietinėlės arba varškės sumuštiniai Masė. Jūs galite pridėti kelis produktus padidinti svorį ant jūsų desertinio dėklą.

Ir laikas nuo laiko, galite duoti savo skonį pumpurus ir gydyti save į tortai, picos ir visa kita, kad jums patinka.

Dieta svorio padidėjimas: pavyzdys

Štai pavyzdys dieta svorio padidėjimas skaitmeninio žurnalo Relaciones TN, kuri padės jums imtis keletas papildomų kilogramų be reikalo vartoti per daug sočiųjų riebalų arba perdirbti produktai.

Pasak profesoriaus mitybos prie Floridos Linda Bobrof universiteto rekomenduojama maistą bent tris kartus per dieną ir sumuštinių užkandžiai per dieną. Ir, žinoma, tai yra laipsniškas procesas, reikalaujantis daug laiko.

pirmadienis

• Pusryčiai: kava su pienu, arba apelsinų sulčių ir duonos su augaliniu sviestu ir uogiene ar medumi, ar pyragų.
• Pietūs: Artišokai su kumpiu arba daržovių troškinys su bulvėmis, jautienos su raudonais pipirais ir keptomis bulvėmis ir vaisių gabalas, ar varškės.
• Užkanda: kava su pienu, arba apelsinų sulčių ir kumpio sumuštinis ar jogurto.
• Vakarienė: svyravo salotos, žuvies arba džiūvėsėliuose vištienos krūtinėlė ir vaisių ar kremą gabalas.

antradienis

• Pusryčiai: kava su pienu ar apelsinų sulčių, duonos su augaliniu margarinu ir uogiene ar medumi.
• Pietūs: ryžiai arba makaronai arba javų su vaisių ir daržovių, žuvies su pomidorų padažu arba raudonųjų pipirų ar bulvių, iš vaisių ir vaisių jogurto gabalas.
• Užkanda: kava su pienu, arba apelsinų sulčių ir kumpio sumuštinis ar jogurto.
• Vakarienė: Daržovės su bulvėmis arba salotos, kumpis ir vaisių ar jogurto ar kremą gabalas.

trečiadienis

• Pusryčiai: kava su pienu, arba apelsinų sulčių ir duonos su augaliniu margarinu ir uogiene ar medumi.
• Pietūs: Pisto ar grietinėlė cukinija ar Rusijos salotos, vištiena, mušamas paprika arba pomidorų padažu ir vaisių ar ryžių gabalėlis su pienu.
• Užkanda: kava su pienu, arba apelsinų sulčių ir kumpio sumuštinis ar jogurto.
• Vakarienė: didelis salotos arba sriuba Julienne, mėsainių su aitriosiomis paprikomis ar salotos ar bulvių ar eskalopas ir vaisių ar sūrio Burgos gabalas.

ketvirtadienis

• Pusryčiai: kava su pienu ar apelsinų sulčių, duonos su augaliniu margarinu ir uogiene ar medumi.
• Pietūs: sėjamasis, ryžiai, makaronai ar daržovės su bulvėmis, mėsos su paprika ir kiauliena krūtinėlė su bulvėmis ir vaisių ar kremą gabalas.
• Užkanda: kava su pienu, arba apelsinų sulčių ir kumpio sumuštinis ar jogurto.
• Vakarienė: įvairi augalinių arba salotos, plakta daigai su česnakų ir krevečių arba tortilla de patatami ir nuo vaisių arba sūris Burgos gabalas.

penktadienis

• Pusryčiai: kava su pienu, arba apelsinų sulčių ir duonos su augaliniu margarinu ir uogiene ar medumi.
• Vakarienė: Špinatai su krevetėmis ir kopūstų su bulvėmis, kepta vištiena su paprikos ar kiaulienos krūtinėlė su bulvėmis ir sūriu su svarainių Burgos.
• Užkanda: kava su pienu, arba apelsinų sulčių ir kumpio sumuštinis ar jogurto.
• Vakarienė: sriuba Julien, grietinėlė, morkos, vištienos krūtinėlė su pomidorų ir pipirų ir iš vaisių ar jogurto gabalas.

šeštadienis

• Pusryčiai: kava su pienu ar apelsinų sulčių, duonos su augaliniu margarinu ir uogiene ar medumi, ar pyragų.
• Pietūs: paella, makaronai arba ryžiai su daržovėmis arba daržovių su bulvėmis, kalmarai arba žuvies su bulvėmis ir keptais obuoliais ar sūrio su svarainių Burgos.
• Užkanda: kava su pienu, arba apelsinų sulčių ir kumpio sumuštinis ar jogurto.
• Vakarienė: Keptos grybai ir daržovių mišiniai, kiaušiniai su kalakutiena dešra su pipirais ir iš vaisių ar sūrio Burgos gabalas.

sekmadienis

• Pusryčiai: kava su pienu, arba apelsinų sulčių ir duonos su augaliniu margarinu ir uogiene ar medumi.
• Pietūs: Mišrūnė salotos arba žuvienė arba rusų salotos, kepta apvalios arba padažu su bulvių koše arba kalakutiena arba kepsnys su bulvėmis ir vaisių salotos ir keptas obuolys.
• Užkanda: kava su pienu, arba apelsinų sulčių ir kumpio sumuštinis ar jogurto.
• Vakarienė: daržovių sriuba, kumpis Niujorkas, Serrano, ar šalta kalakutiena arba kepta žuvis ir iš vaisių ir sūrio gabalas.

Maitinimas svorio padidėjimas

Į interneto svetainę pasiūlymų maisto alternatyvos tipiškų patiekalų, kad mes paprastai valgyti kai kurių originalių patiekalų iš kūno svorio rinkinys.

• žiediniai kopūstai: Iš gauti svorio dėka šis patiekalas paslaptis remiantis padažai žiediniais kopūstais to.
• su žemės riešutų padažas makaronųMes visi žinome, kad makaronai - vienas iš maisto produktų, turinčių didžiausią kiekį angliavandenių, kurie kartu su pasyviu sėdimas gyvenimo priežastis mums įgyti svorio puikia būdu. Tai kartu su gerai pomidorų padažu su riešutais papildomo kalorijų.
• Jogurtas su aviečių, migdolų ir šokolado: Kas geriau smagiau nei gero jogurto kartu su turtingu aviečių su migdolais ir gera srauto šokolado sirupo? Jogurtas pagerina žarnyno florai, priėmimo riebalų daugiau paprastu būdu, pateikti riešutų įvairovė maistinių medžiagų, baigti su aviečių, kurios sudaro vitaminą C su nedideliu kiekiu Šokoladas.
• salotos: Variantų skaičius yra begalinis parengimas salotų, pavyzdžiui, bulvių salotos su graikiniais riešutais, kuri prideda kalorijų riešutai, nes jų Omega-3 ir ypač iš bulvių daug ir vienas iš avokado ir sūriu, verčiant į daugiau riebalų klasterius.

Pratimai kūno svorio padidėjimas

Čia yra pratimų, kurie padės jums sukurti raumenų sąrašas. Įsitikinkite, kad jums atlikti šiuos pratimus pagal profesionalaus trenerio priežiūra. Nepamirškite sporto gerti!

pushups

Push-up yra viena iš efektyviausių formų pratimas, nes jie nereikalauja svorius ar kokių nors neįprastų transporto priemonių. Tai yra idealus svorio padidėjimo viršutinės kūno dalies, kaip ji veikia geriau, kai daugiau raumenys dirba.

Mažo intensyvumo aerobinė treniruotė

Šis pratimas svorio padidėjimas forma apima deguonies inhaliacijos ir iškvėpimas anglies dioksido per mažo intensyvumo fizinio krūvio. Jis stimuliuoja apetitą ir gerina medžiagų apykaitą, todėl svorio.

plaukimas

Ši širdies ir kraujagyslių sistemos mokymas yra veiksmingas tiek svorio ir svorio. Kai žmogus plaukia atsargiai, jo apetitas yra sudirgusi ir jis linkęs vartoti daug maisto, kuris sukelia svorio augimą.

paleisti

Veikia, kaip ir plaukimo, yra gera širdies ir kraujagyslių sistemos, kuri gali pagerinti žmogaus medžiagų apykaitą. Tai veda prie raumenų masės to, kaip vienas vysto gebėjimą lengvai suvirškinti sunkų maistą ir virškinti daug baltymų šiame procese.

Lunges ir pritūpimai

Lunges ir pritūpimai-puikus pratimas priaugti svorio. Jie yra galimybė, kai jis ateina į svorio keturgalvio, nugaros ir blauzdos. Aplink kojas plotas yra didžiausias raumenų sritis, ir jūs galite gauti daug svorio, jei šie išpuoliai ir pritūpimai atliekami komplektais.

štangos spaudimas

Štangos spaudimas yra veiksmingos didinant vidinį ir išorinį krūtinės srityje svorį nei ant pečių ir dilbių. Linkę stende paspauskite ir keli kiti pakeitimai yra žinoma, kad vykdyti aukštesnių rezultatų. Dvi dešimties, kiekvienas idealus svoris.

trauka

Prieš pradėdami dirbti nuo trauka, jums reikia suprasti, kaip jis susijęs su dideliais svoriais naudoti su rankų, nugaros ir kojų pagalba. Tai gali būti nestabilus, todėl ji turėtų būti praktikuojamas nuo treneriu akivaizdoje. Ši gimnastika padeda greitai priauga svorio.

priveržimo

Traukiant yra efektyvesnis, kai svėrimo. Tai gali būti padaryta bet, kaip ir push-up, šis pratimas yra dalis gimnastika. Tai padeda padidinti svorį aplink žastą ir krūtinės.

Stende hanteliais ar strypo stovi vertikaliai

Šie pratimai yra puikus raumenų masę viršutiniame kūno dalis ir padeda subtilų kūną gauti gerą sudėjimą. Šie pratimai padidinti svoris turi būti atliekami kartą per rinkiniai, o taip pat gali būti atliekamas namuose.

Priaugti svorio, jums reikia sutelkti dėmesį į raumenų augimui ir vystymuisi. Šie raumenys klesti dėl pratybų ir maisto, pilna dideliu kalorijų. Juos svorio padidėjimas gali būti jungiamas siekiant suformuoti pilną treniruotę. Turėkite omenyje, kad rezultatai priaugti svorio yra įmanoma, kai asmuo traukiniai reguliariai.

šaltinis: https://tagweb.ru/2017/10/06/uvelichenie-vesa/

Metodai svorio padidėjimas +, specialiai sukurta programa didėjant kūno masės indeksą

Žmogaus kūnas yra vienas iš tipą nustatyta gimus, kuri po brendimo pradeda reikštis visų spalvų. Kažkas turi tendenciją priaugti svorio, kitas tipas yra tinkami ir bet naudotis juo neramus, o trečiasis, nepriklausomai nuo pasiūlos visada išliks labiausiai lieknas.

Visos šios kontrolės priemonės yra daugiausia paveldimumas, toliau vaidmuo hormonų ir tiesiogiai žmogaus gyvenimo būdas.

Keisti savo tipas yra neįmanoma, ji gali būti palaipsniui koreguojama tik naudojant specialiai sukurta mitybą, individualus kiekvienam asmeniui, vežėjas konkrečios rūšies, taip pat mokymo programas, kurios taip pat turėtų būti skirtos atsižvelgiant į kliento norus ir dėmesio pokyčių skaičiais arčiau kita Raumenų struktūra.

Šiame straipsnyje mes manome, vieno iš kūno tipų funkcijas ir atsakyti į klausimą: kaip apibrėžti tipą, kurie yra ectomorphs ir svarbiausia - kaip dar vyras priaugti svorio?

Esama kūno tipus

• Asteniczny kūno tipą ar ectomorphic. Įsitikinti - ilgas, plonas galūnės, siauri pečiai, trapios kaulai, taip pat nedidelis kiekis riebalų. Dėl šios kūno tipą yra gana problemiška gauti trumpąją poveikį pratybų ar kito fizinio krūvio. Šiuo atveju, net labiausiai sekina ir, atrodytų naudinga rūšies fizinės veiklos, taps beverčiai be teisingo požiūrio. Ir visa tai bus suvartojama - akimirksniu paversti į energiją ir nepaveiks kūno sudėjimą;
• Endomorphically tipo. Dideli kaulai, trumpos rankos ir kojos, platus juosmens. Tai labiausiai paplitusi tarp europiečių. Lėtą medžiagų apykaitą, mažas mobilumas, taip pat ypatingą prisirišimą prie žalingo maisto (saldus, riebus) padaryti stambusis kūno tipą Pagal savo pobūdį, linkę priaugti svorio, visiškai;
• Mesomorph. Ši įstaiga tipas yra tikriausiai labiausiai pageidautina daugeliui vyrų. Jis pasižymi sportišku kūno sudėjimą su plačiais pečiais, matomoje krūtinės, proporcingas galūnės, o svarbiausia - stipri raumenų struktūra, kuri dažnai nėra taip gerai išvystyta minėtų rūšių. Toks kūnas geriausiai tinka sportui ir bus gera pradžia. Tai lengva sukurti norimus parametrus, kad estetinių preferencijų konspektas, nebent, žinoma, ne dumblas yra nesveika mityba ir trūksta pratybų.

Paprastai, žmonės, priklausantys ectomorph tipo, nori padaryti šuolį ir naudoti norint pasiekti savo tikslą kaloringų dieta ir mankšta, iš karto noriu peršokti per scenos ir tapti visateise atstovas mezomorfai. Nereikia nė sakyti, kad be po treneris ir mitybos specialistė šios įmonės gavote mažai verta rekomendacijas?

Kaip priaugti svorio?

Mes jau pasakė, kad svorio padidėjimas - tai sudėtingesnis nei vieną užduotį. Ir kad būtina taip pat palaipsniui pakeisti savo gyvenimą visose srityse, norint pasiekti tikslą. Dabar yra bendro pobūdžio rekomendacijomis, individualiai suprojektuoti kasdienybė, taip pat unikalus Programa, kuri taip pat nebus nereikalinga apsvarstyti kiekvieną vartotoją kaip programos dalis, siekiant padidinti masė.

Iš viso, jūs turite sukurti tokias kategorijas:

• Jūsų kasdienybę. Tai taikoma daugeliui atskirų aspektų, o ypač - prieš miegą. Daugelis žmonių mano, kad tik pakeitus kalorijų meniu, galite priaugti svorio ir keisti visus kitus parametrus yra kupinas daugiau svorio ir labiau tinka į kitą tipą - endomorphs. Na, mes skubu jus patikinti, kad tai yra ne taip. Miego metu organizmas perskirsto galią ir gali veikti visu pajėgumu per vidinių procesų, be eikvoti energiją įveikti išorines kliūtis. Todėl, jei jūs pradedate laikytis optimalus miego metu (nebūtinai 8:00, bet netoli jos), taip pat į viršų ir eiti miegoti maždaug tuo pačiu metu, jums bus daug lengviau priauga svorio, nesukuriant nereikalingų streso organizmas;
• Sureguliuokite savo mitybą. Ir vėl, dietos dažnai yra pagrindinė klaida svajoti priaugti svorio. Kai kurie žmonės mano, kad jei jūs tiesiog valgyti viską, tada greičiau masė augs ir šis skaičius bus palaipsniui tampa "tankus". Ir blogiausia tai nebus. Bent jau taip manau, kad naujokų dauguma, kuri, žinoma, negerai. Jis ne tik sukūrė didelį kalorijų meniu, bet ir patiekalų ir tiesiog pačių produktų dažnis. Restoranai greito maisto jums tikrai bus įgyti kilogramų pora, bet taip sugadinti kepenų, odos ir savo skrandžio, gedimai, kuri duos jums toli nuo norimo rezultato, tai yra Svorio padidėjimas.
• Gerkite daugiau vandens. Daugelis žmonių painioja metodika sveika gyvensena svorio metodus, todėl, kaip jis srodnilsja su kūno masės indeksas sumažėjo. Tiesą sakant, geriamojo daug vandens nebus prarasti svorio ir taip ne daug, o bus tvarus pagrindas priimant tolesnes manipuliacijas kūno.
• Apskaičiuokite savo kūno riebalų procentą. svorio prieaugis pradinis etapas turėtų būti būdingas ne tik apytikslę nuoroda ", kad tiek daug kilogramo Aš Noriu ", ir aiškiai užduotis su ką norite apibrėžimą: Pridėti raumenų masės, arba riebalų sluoksnis? Vyrai dažnai riebalų saugomi pilvo ir šlaunų, o raumenų masės jums pridėti norimą kilogramą, nors atrodo jūs vis dar ne taip įspūdingai kaip paprastos svorio. Bet jei jums tai padaryti pakankamai, jūs tikriausiai baigti nustatymo laikotarpį ir pereiti prie konkrečių krovinį.
• Pratimai. Kaip garso miego ir tinkamos mitybos, sporto, turėtų būti jūsų įkūrimo gražaus kūno statybai. Daugelis, vėlgi, padaryti manyti, kad jei reguliariai treniruotes deginti kalorijas, riebalai nėra klaidą pridedama, todėl saugiai praleisti šį žingsnį, po įdomu, kodėl norimą svorį jiems vis dar negali ateina. Jei esate ectomorph ir turi aukštą medžiagų apykaitą, tada be sporto visi jūs turite suvartoti per dieną, bus transformuota į energiją ir eikvoti mažiau šoktelėti, o Fig. Tai sporto nurodo savo kūno energijos perskirstymo kelią. Nurodykite mokymo statyti raumenų, jūs galite būti tikri, kad jūs turite suvartoti maisto bus perskirstomos ir dalis ji vis dar atidėtas riebalų, o kai kurie - raumenų masės.

Kaip nustatyti kalorijų reikia per dieną skaičių?

Yra daug specialiai skirtos programos duomenų mažinti savo dienpinigių sunaudotų kalorijų ir metodai, kuriais jie yra grindžiami.

Tačiau tas faktas, kad po trumpo skaičiavimo proceso gaunamus duomenis, jums bus suteikta rezultatą, jie sako, kad jums reikia, tai nebus patikimas ir pažadai tik laiko praradimas. Jūs turite padaryti savo apskaičiavimą medžiagų apykaitos norma, įvertinti galutinį tikslą, gyvenimo būdą ir plėtoti konkretų planą dieta ir mankšta.

Šiuo metu pats tiksliausias būdas sužinoti savo medžiagų apykaitą yra formulė muffin-Dzheora kuri buvo išvesta dar 1990 metais ir turi tokią formą:

Apskaičiuokite tikrąją dalį organizme riebalų, naudojant šiuos duomenis:

Tik po to, kai duomenų manipuliavimas galima tikėtis, kad specialiai sukurta programa svorio padidėjimas duos kokių nors apčiuopiamų rezultatų. Na, jei jūs neturite laiko ar galimybės padaryti planą dėl jų pačių, čia yra labiausiai populiarus ir ne visą darbo laiką atsakomają programa svorio. Reikėtų priminti, kad jie privalo kreiptis su akimi jų asmeninės veiklos.

Trumpas programa svorio padidėjimas

Svorio padidėjimas buvo aktuali įvairaus amžiaus ir kartų: net senovės Romoje, prisimindama apie tai liesas paauglių neleido karinių reikalų, įskaitant jų silpnų ir negali suformavimo (nors ten buvo išimčių), specialiai apmokyti ir užsiima nuo algoritmų, ne toli nuo būdais metu. Dabar yra daug programų, kurios remiasi ne tik nuo mitybos rekomendacijas, bet ir aplinkos specifikos (aptarsime juos vėliau).

Jei norite priaugti svorio per trumpą laiką, tada tiesiog sekite žemiau trumpas konsultacijas, todėl tik savaitę ar dvi gauti kūno riebalų kilogramas:

1. Padidinkite savo kalorijų dietos. Per tokį trumpą laikotarpį stabiliai spaudimas, tiek rengiant individualų dieta ir mankšta planą pasiekti sandarinimo masę tiesiog neįmanoma. Taigi, kad pagrindinė norma yra vis dar galios. Naudokite šią formulę apskaičiuoti medžiagų apykaitą, pirmiau ir remiantis šiuolaikinėmis reikalus, padidinti suvartojamų kalorijų per 500-1000 kalorijų per dieną. Tai padidins pačių puikių rezultatų grandiozinių;
2. Valgykite dažniau. Nuo įdėjote šimtų kalorijų pora savo meniu, kad nebūtų jausti pilvo nusiminimas ir palaikyti gerą vietą dvasia, pabandykite valgyti dažniau - penkis ar šešis kartus per dieną, pridedant Foods visą suvartojant ne mažiau reikšmingas užkandžiai. Šis padidėjimas ir duoti jums patogią jausmas sotumo, o ne svorio;
3. Padidinti baltymų kiekį maiste. Baltymai - trudnousvaivaemye produktų savo padalijimo praleido daug energijos, kuri vėliau kompensuos dar didesnį kiekį maistinių medžiagų. Todėl, įtraukti į savo mitybą maisto produktų, tokių kaip mėsa, pieno produktai, kaip antai jogurtas ir pienas, riešutai ir baltymų kokteilius, kurie yra verta po pagrindinio valgio;
4. Gerti daug pieno. Nors vis dar eiti ginčas produkto naudingumą, mes linkę į faktiniais įrodymais bei jų protėvių patirtis: Pieno buvo laikoma puiki priemonė svorio padidėjimas, ir jo vartojimo saikingai 3-4 kartus per dieną yra ne visai Skauda;
5. Priaugti svorio - valgyti teisė maisto produktų. Svarbu ne tik valgyti daug, bet, kaip minėta anksčiau - turi tinkamus produktus. Tam, kad būtų tikri dėl pasirinkto maistą, kurį įtraukti į savo gaminių dietos tikslingumo jau seniai įrodyta, kad puiki priemonė svoriui nustatyti. Į tokį sąrašą įtraukti: lėtus angliavandenius (makaronai, ryžiai, duona), nesočiųjų riebalų (žuvis, riešutai, alyvuogių aliejus). Pastarasis yra kaloringų maisto produktų, bet, tuo tarpu, yra labai naudinga, todėl sportininkai dažnai pasikliauja tik didinant nesočiųjų riebalų suvartojimą;
6. 6. Sumaišoma ir suderinti skirtingus būdus galios. Be optimalaus atveju, tie, kurie bando priaugti svorio, būtina galvoti apie savo mitybą ir nuolat rengiant ar valgant procesą. Tačiau dažnai vidutinis žmogus neturi laiko, kad jūs galite praleisti Frywolnie nuo masinio rinkinys. Taigi nepamirškite, tai geriau bent kelis kalorijų nei jų nebuvimas. Taip, jei norite priaugti svorio per tokį trumpą laikotarpį kaip savaitę, jums reikia mesti jį į visas jėgas ir apsvarstyti kiekvienoje situacijoje rezultatas, siekiant atrinkti laiko papietauti. Ir dar, jei jūs prarasti, net aplenkiant aukšto kaloringumo dietos, geriau valgyti kažką šviesos, šiek tiek vaisių, nei likti alkanas.

Tokios procedūros dažnai naudojami sportininkų, kad patenkintų čia toks purtyti savo kūną laikas nuo laiko, ruošiantis konkursui.

Kiti žmonės, kurie skirti radikaliai pakeisti savo išvaizdą, ir svarbiausia - išsaugoti rezultatą jų darbas yra ne vieneri metai, rekomenduojama pasirinkti daugiau sklandų perėjimą ir ilgesnį laiką ant metodų rinkinys masė.

Tai nereiškia, kad pirmiau metodas nesuteikia savo rezultatus. Priešingai, jums bus maloniai nustebinti nuoroda ant svarstyklių po eksperimento savaitę.

Bet priaugti svorio ji gali būti lengvai nusėda netinkamoje vietoje fizinio aktyvumo ir mitybos tokio nėra, sutinkate laikytis nuolat būti sunku. Todėl mes patariame tiems, kurie nėra vejasi našumą, pažvelgti į šį metodą svorio padidėjimas.

Kariuomenė metodas: abu kokybiškai priauga svorio?

Tačiau atkreipia dėmesį į tai, kad nieko kas vyksta greitai, o kokybė yra svarbesnė už kiekybę, patartina statyti ant kito, jau beveik pasenusios metodo svorio.

Nenuostabu, daugelis tėvai pasakys savo modernią, kartais toli nuo stiprių, sūnumis pavadinimas: "Kariuomenė padarysiu, kad žmogus iš tavęs." Ir tai ne tik stiprinti dvasią, o teisingas požiūris į du dalykus: režimo ir mokymą.

Ir tiems, kurie vis dar mano, kad kariuomenė blogai šeriami ir mokymas nedidina savo svorį, patartina Išmesti nereikalingų prietarų ir pažvelgti metodo yra pateikiami žemiau.

Taip, taip paprasta, kaip režime ir sporto, bet tuo pačiu metu pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia apsvarstyti, jei norite priaugti svorio. Ir nebūtinai padidinti masę metodo eiti ir padėti papildyti jaunųjų karių gretas. Vienintelė taisyklė - yra visiškas atitikimas sistema, netoli chartijos, kuri yra naudojama mūsų šiuolaikinės armijos.

1. Geriau keltis anksti - 6, o po to 5 val. Po to, kai tas pats - tik įkrovimo, kuris trunka apie 40 minučių iš viso. Per šį laiką, jums reikia padaryti paleisti ilgis yra bent trijų kilometrų, pageidautina su svertine. Taip, neišauklėtas kūnas yra sunku, todėl pirmą dieną į naują režimą yra geriau pasirinkti išvesties, siekiant Jums nebuvo staigmena, kad mokymas ėmėsi tiek daug laiko ir dirbti jau esate seniai vėlai. Be to bėgiojimas, nepamirškite apie kitų rūšių fizinės veiklos, pavyzdžiui, push-up, "Pull-ups ir kitos Fizinis lavinimas būdai, atsisakius vienintelė priemonė po ranka, taip pat tie pastatai, kurie paprastai nėra neįprasta žaidimų aikštelės;
2. Kitas - pusryčiai. Tevalgo grūdų su mažai mėsos ir kiaušinių arba kiaušinių bet kokia forma, sviesto, sūrio, arbatos (ar kavos);
3. Pietūs, taip pat pusryčius - pagal grafiką. Patartina rinktis šį kartą po 12 dienų. Dėl antrojo - makaronų, bulvių ar košės. Šiek tiek daržovių salotomis palaikyti vitamino tonas. Duona ir sviestas;
4. Kitas - nedidelė treniruotė savo nuožiūra;
5. Vakarienė - apie 19. Vakarienės metu - javų, ryžių ar makaronų su virintu arba kepta žuvis su aliejumi. Žinoma, duona.
6. Lights Out tiksliai 22.00. Iki šio laiko, jūs turite padaryti viską, ir ramybė miegoti.

Kaip matote, kaip kasdienybėje jau apima visas taisykles, kurios buvo paskelbtos anksčiau. Vienintelis dalykas, kad pratybos lauke gali būti pakeistas klasių salėje (nors mes negalime pasakyti, kad jų intensyvumas ir nauda nesikeis), o maistas yra įvairesnis, pridedant kitus taip, kaip norite, kad skonis, bet panašus įrankis produktai.

Taip pat reikia pasakyti, kad masės yra nustatyti - tai ne atskiras įvykis, kuris baigsis, kai bus gautas norimas skaičius skalėje.

Dabar jis turėtų tapti jūsų gyvenimo būdas, kuris, žinoma, su tam tikrais koregavimais, lydės jus visą gyvenimą.

Todėl, gavus teigiamą rezultatą, rekomenduojame jums pradėti kurti ilgalaikę programą dieta ir mankšta, kuri glaustai tilptų į jūsų gyvenimo būdą.

šaltinis: https://www.nuemoe.ru/kak-nabrat-ves-myjchine-14

Kaip padidinti žmogaus svorį

Kaip padidinti savo kūno svorį? Už sumažintą svorio priežastis gali būti bet kuris organizme ligos. Todėl vyrai su mažo gimimo svorio turėtų būti, visų pirma, pasikonsultuoti su gydytoju. Jei buvo nustatyti pakitimai organizme, The nusilpęs gali būti pernelyg greito metabolizmo pasekmė. Tai ypač pasakytina apie jaunų vyrų.

Kaip padidinti žmogaus svorį?

Daugelis vyrų ir sumažintas svoris bando atsigauti, didinant maisto kiekiu. Tačiau tai nereiškia, kad norimų rezultatų.

Būtina didinti ne tik maisto kiekį ir padidinti suvartotas per dieną kūno kalorijų skaičių. Apskaičiuokite kalorijų reikia tik savo kūno skaičių, padėti gydytojas dietologu.

Siekiant padidinti svorį, jūs privalote sekti tinkamą rutinos ir mitybą. Tinkama mityba kartu su pratimais padidins svorį didinant raumenų masę.

Nustatyti optimalų svorio asmeniui turi būti matuojamas, o jo augimas yra atimama iš gautų reikšmių 110 centimetrų. Rezultatai rodo kilogramų skaičių, kuris yra optimalus svoris tam tikram asmeniui.

Tinkama mityba ir svorio padidėjimas

Būtina padaryti teisingą mitybą. Jūs turite pabandyti valgyti dažnai visą dieną, pageidautina kas 3-4 valandas. Maistas turėtų būti gausu vitaminų, baltymų ir angliavandenių.

Pusryčiai reikia ryte valandą po atsistojus iš lovos. Pusryčiams galite padaryti omletas, naudoti produktų, tokių kaip varškės, sūrio, pieno produktų, vaisių ir medaus. Tai yra labai naudinga turėti pusryčiai pieno košė, pagardinta su augaliniu aliejumi.

Pietums galite paruošti širdingas sriuba pirmą, antrą mėsos ar žuvies su garnyrą makaronų ar bulvių koše, šviežių daržovių salotomis. Tada jūs galite valgyti deserto ir gerti kavos kremu.

Vakarienei galite padaryti su kumpiu ir pomidorų ir kava su pienu omletas. Prieš miegą valgyti vaisių obuolius ar vynuogių. Per dieną, be to, prie 3 pagrindinių valgymų (Pusryčiai, pietūs ir vakarienė), jūs turite padaryti užkandžių. Kaip užkandį galite valgyti pieno produktų, sumuštiniai, salotos, vaisiai ir riešutai. Per dieną reikia gerti daug vandens.

1 porcija nebūtina valgyti per daug skirtingus produktus. Virėjas maistą gali būti visą dieną. Jei įmanoma, pageidautina parengti valgį, prieš kiekvieną valgį, nes maistas yra šviežias ir skanesnis. Jums reikia valgyti reguliariai ir išvengti bado išvaizdą.

Kaip padidinti svorį su alaus mielių pagalba?

Alaus mielės pagerinti medžiagų apykaitą ir bendrą būklę žmogaus organizmui. Iš alaus mielių sudėtį įeina didelis rinkinį vitaminų, angliavandenių, baltymų ir riebalų. Alaus mielės skatina padidinti raumenų masę su būtina sąlyga fizinių pratimų mokymo, sporto ir kitų fizinės veiklos.

Alaus mielės yra daug amino rūgščių ir vitaminų jų absorbcijos. Baltymų rasta alaus mielės, primenantis gyvūninių baltymų, tačiau turi daug daugiau kalorijų.

Siekiant padidinti savo svorį, turite imtis 2-3 tabletes alaus mielių po valgio. Atsižvelgiant alaus mielės žmogaus apetitas pagerėja.

Per registratūroje, alaus mielės turėtų sekti teisingą mitybą. Alaus mielės galima įsigyti vaistinėje. Jie taip pat yra tablečių formos. Siekiant pagerinti apetitą, jūs galite padaryti gėrimu. Norėdami tai padaryti, skiesti alaus mielės vandenyje, įpilkite ten medaus ir krekerių.

Mokymas vis raumenų masės

Kaip padidinti savo raumenis ir, kaip padidinti savo kūno svorį? Raumenų dydis didėja nuo fizinio krūvio. Reaguodama į padidėjusios apkrovos ant kūno raumenų, atsakingų didėja raumenų masę. Priaugti svorio ir padidinti raumenų, jūs turite padaryti nuolatinį pažangos mokymo krūvius.

Jėgos lavinimo yra pageidautina atlikti salėje pagal treneriu priežiūra.

Jei jūs negalite eiti į sporto salę, galite atlikti jėgos pratimai namuose.

Būtina stebėti savo treniruotes intensyvumas ir palaipsniui didinti krūvį. Jei pratimas yra ne intensyvus pakankamai, nebus atsirasti raumenų masė padidėjo.

Kai darai namų labiausiai pageidaujamą pratimą su svarmenimis ir štanga. Jie yra efektyviausia siekiant padidinti raumenų masę ir kūno svorį.

Būtina atlikti pratimus teisingai ir palaipsniui pridėti svorį. Tarp pratimų didžiausias poveikis yra toks:

• Pritūpimai su svarmenimis;
• push-up;
• paspauskite baras prie gulint;
• trauka;
• sukimo spaudoje;
• paspauskite baras stovint;
• traukiant iki ant baro;
• Mahi su svarmenimis.

Jėgos lavinimo turėtų būti derinama su bėgimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu. Ji turėtų būti reguliariai ir gauti pakankamai poilsio.

Raumenų augimas nevyksta per patį treniruotės, ty per šventes, ypač naktį. Todėl būtina miegoti bent 8 valandas per parą.

Mokymas yra nepageidautina atlikti kiekvieną dieną. Galite treniruotis 3-4 kartus per savaitę sporto salėje ar namuose.

Venkite persitreniravimo. Jei jūs išleidžiate per daug laiko ir energijos, į mokymus, o ne statyti raumenis tuo pačiu metu, jums bus paskirta kortizolį, kuris, priešingai, prisideda prie raumenų sunaikinimo.

Jei dėl pernelyg dažnai ir procesus, kurie sunaikinti raumenys bus pernelyg dideli pratimas, tada padidinti svorį ir pridėti raumenų masę neveiks. Todėl, turite įsitikinti, kad mokymas neviršijo 1,5 valandos.

Po treniruotės, jums reikia valgyti. Mokymų metu jums reikia padidinti galios veikseną. Pusryčiai reikia anksti ir įtemptas.

Tik šiuo atveju, atsako į pratybų ir svorio mokymo, organizmas galės įgyti reikiamą svorį.

Įgyvendinti šias rekomendacijas bus padidinti raumenų masę ir priaugti svorio per palyginti trumpą laiką.

šaltinis: http://kakbik.ru/pitanie/kak-uvelichit-ves-tela.html

Kaip greitai vyras priaugti svorio

Mūsų pasaulyje nuolat numesti svorio žmonėms klausimas: "Kaip greitai vyras priaugti svorio", dauguma nesivargina. Bet tiems, kurie dega be pėdsakų kiekvieną kalorijų, nenoriu augti raumenis, yra poreikis pirkti Džinsai paaugliams, retai žino, kaip organizuoti savo mitybą ir daryti taip, kad pirkimo sportišką išvaizdą.

šaltinis: http://mir-i-intellekt.ru/kak-povysit-ves-muzhchine/

Kaip sukurti raumenų ir padidinti svorį?

Ideali figūra yra teisinga gyvensena, subalansuota mityba, mankštos derinys.

Kaip sukurti raumenų?

Įgyti raumenų masę, kaip įmanoma, tinkamai valgyti, todėl sveiką gyvenimo būdą, stebint kasdienybę. Mes neturėtume pamiršti, kad labai padidėjo raumenų ir svorio prieaugis bus neigiamas pasekmes visą organizmą. Svarbiausia - pasirinkti tinkamą metodą, kaip greitai priaugti svorio.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti - atlikti medicininę apžiūrą. Tai yra įmanoma, kad pernelyg plonumas - sveikatos problemų pasekmė. Būtina ištirti skydliaukės ir kasos, skrandžio, patikrintas kirminų. svorio trūkumas gali būti genetinės funkcija. Tai galima pradėti nustatytą svorį, jei kūnas yra sveikas.

Tinkama mityba - tai yra, kai mes turime pradėti.

Dėl raumenų augimą reikia dietos, kuri apima tinkamą kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių. Priaugti svorio, jums reikia kaloringų maisto. Už kiekvieną kūno svorio kilogramui už 40 kalorijų. Kai sustiprintas krūvio skaičius kilogramui kūno svorio neturėtų būti pareikštas iki 60.

Tiesiog padidinti kalorijų kiekį maisto, jei po maitinimo šaltinis yra ne raumenų augimą. Pirkdami produktus parduotuvėse, turėtumėte atidžiai perskaityti informaciją apie etiketėje sudėties. ten taip pat nurodomas kalorijų 100 gramų produkto.

Jei tai yra įmanoma, - paskyrimą su konsultavimosi ir paruošimo meniu, kur kiekvienas priėmimas maisto turės norimą skaičių riebalų, baltymų ir angliavandenių specialistas.

Dienos norma vartojimo pasiskirstė taip: pusryčiai, dinamišką. Paprastai tai yra maistingi košė (avižinė arba grikių), daug ląstelienos. Dėl skonio, galite pridėti sviesto, razinų, džiovintų abrikosų, slyvų ar šviežių uogų gabalas.

Pilnas miltai: mėsos sriuba, žuvies arba mėsos su garnyru ir salotomis.

Vakarienei, mėsos garnyras patiekalas, salotos iš šviežių daržovių. Paskutinis valgis ne vėliau kaip 2 valandas prieš miegą. Riebalai turėtų būti mityba, bet nevalgo riebios maisto. Raudona žuvis yra pakankamai riebalų. neturėtų valgyti daug riebios mėsos.

Norėdami padidinti svorį būtina naudoti jautienos, vištienos, kalakutienos, kiaulienos nėra riebaluotas. Dėl raumenų riebalų mėsa bus ne dirbti rinkinys - jis bus perkeltas į riebalinį sluoksnį. Tarp valgio užkandžiai turėtų būti.

Tai gali būti vaisiai, jogurtas, sūris, kepiniai, kiaušiniai, vaisiai.

Baltymų turi būti kasdien pakankamu kiekiu. Tai pieno produktai, jogurtas, žuvų. Kai svorio prieaugis neįtraukti jokių šalutinių produktų ir greito maisto. Maisto turi būti šviežias, skanus ir naudingas. Mes neturėtume pamiršti apie sultis, vaisių gėrimų ir vandens.

Geriamojo gryno vandens yra reikalaujama mažiausiai 2 litrus per dieną. Vaisiai ir daržovės suvartoti per parą. Perdaug ritinių ir desertų nėra verta. Saikingas saldumynų bus naudinga. Be maisto, galima nusipirkti sudėtingus vitaminų vaistinėje.

Jie bus naudinga tiek vyrams, tiek moterims.

Kaip sukurti raumenų?

Žmogus, kuris nusprendė, kad priauga svorio, visiškai palieka blogus įpročius. Alkoholis ir cigaretės neduos nieko gero, o raumenis. Padeda organizmui prisitaikyti prie naujos kartos darbus. Stebėkite dienos režimą. Miego, reikia bent 7-8 valandas per dieną. Per šį laiką, organizmas visiškai atsigauti nuo tos dienos problemas. Pašalinti stresą.

Po darbo dieną išmokti atsipalaiduoti: plaukimo baseinas, sporto salė arba sporto centre, vos už pasivaikščioti į gryną orą.

Padėjėjai, kurių svorio padidėjimas bus sporto papildai ir baltymų kokteilius, kad galite virėjas namuose vieni. Angliavandenių kokteiliai taip pat padės su raumenų augimui. Fondas gali būti sultys, grietinėlės arba jogurto.

Pridėti produkto, kurio sudėtyje baltymai, pavyzdžiui, sūrio. Tada angliavandenių: fruktozė, medus arba uogiene.

Kaip padidinti raumenų masę naudojant kūno kultūros ir sporto?

Geriausi pratimai raumenų įdarbinimo

treniruotės naudinga ne tik masė, nuo kurių mes priklausome mūsų gerovei. Ne visi pratimai tinka statyti raumenis. Mokymas ant Kierat ir stacionarus dviratis deginti riebalus.

stiprumo mokymas Sijos, Dumbbell, arkliukas spaudoje, Tvist, baro daro kūną pumpuojamas ir gražus. Tai nėra būtina išnaudoti kiekvieną dieną, jūsų kūnas sustiprintas mokymas. Padidinti apkrovą raumenims palaipsniui prijungiant naujus rinkinius pratimai. Geriausias variantas mokymo salėje - ne daugiau kaip 4 kartus per savaitę.

Kitomis dienomis, galite eiti maudytis, rasė vaikščiotiIr tik vakare lauke pasivaikščioti. Kai renkate masę tarp klasių ir suvartojamų kalorijų, kad išlaikytų pusiausvyrą. Galia turėtų būti pakankamai kitų dalykų be to sporto.

Jei negalite treniruotės sporto salėje, galite naudotis namuose. Daugelis naujokas sportininkai išlaikyti dienoraštis, rašyti ten, kur mokymo, įsiurbimo ir kalorijų suvartojimo per dieną, svorio padidėjimas pasikartojimo.

Įrašai padaryti žmogų labiau disciplinuoti.

Jei galite samdyti asmeninis treneris - būtina jį naudoti. Patyręs treneris bus ne tik informacija pratimą, bet taip pat padėti su aukšto kaloringumo maisto ir kokteilių pasirinkimas. Padaryti apkrovimą pagrindinių raumenų grupių.

Negalima valgyti 2 valandas prieš po mokymo ir valandą. Mokymai bus našiau, jei prieš ją valandą išgerti baltyminį kokteilį, daug angliavandenių. Po treniruotės organizmui reikia pailsėti ir atsipalaiduoti truputį.

Tuo pratybų metu gali vandeniu.

Sveika gyvensena, tinkama mityba, mankšta kartojimas gali padėti pasiekti tikslą - surinkti kūno svorį ir gauti gražią figūrą.

šaltinis: http://megamyshcy.ru/sport/kak_nakachat_miishtcii_i_uvelichit_massu.html