Geriausi būdai, kaip numesti svorio vyrams: kaip numesti 5 kg per savaitę

Priežastys numesti svorio milžiniška minia: Naujieji metai verslo vakarėliams, arba dėl paplūdimio sezonui, naują suknelę ar džinsus senas mėgstamas.

Pavyzdžiui, mano draugas yra seni džinsai, nuo rūpesčių jaunimo laiką, savarankiškai motyvuotus ir - kai pranešimas, kad netelpa į jų su visais savo talismanus ir antsvorio, jis iš karto paskelbė bado streiką ir save, ir visa jo šeima. Viskas valgoma, saldus, skanus ir žalingas karšta buvo platinamas su kolegomis darbe, šaldytuvas girgždėdamas nesugadintas tuštumą, o jos vyras, abu paauglių sūnų ir katė klajojo virtuvėje su dideliu liūdesiu jo akyse.

Poilsis nevalgius truko dvi dienas (tai buvo neįmanoma numesti svorio be mergina įmonės), trečią dieną, tai tikrai lengva patekti į jų idealus "priemonę" ir kulinarijos gyvenimo būdas pagerinti. Mergina įtariama kažkas buvo negerai, kai aš negalėjo stumti negu prieš metus nusipirkau per pantsuit.

Paaiškėjo, kad jos vyras (kad vaikai yra ne iš skausmo, o pati bendrovė nepatiria) visus šiuos metus tik dėvėjo džinsus studijoje, turi būti ten siuvinėti.

Draugas tik dėl santuokos nutraukimo nebuvo paleisti tarnauti, net turiu katę ir nusprendė pirmadienis tvirtai eiti ant dietos.

Aš, žinoma tai buvo įmonė - tai sudėtinga apriboti save į savo mėgstamas mažą gabalėlį šokolado, ypač jei bloga diena, daug darbo, visur sutrikimas.

Noriu greitai ir tiesiogiai numesti svorio nuo nereikalingo svorio. Su mažiau pavykusių, mes numesti svorio ir liaudies gynimo (geriamojo per dieną grūdų želė - tai ypač gerai Kefyras ant košės).

Ir daržovių sultys (nors, agurkai ir kopūstai iš parduotuvės daržovių buvo neskanus, tai geriausia eiti beržo - bet, atsižvelgiant į pakuotės, yra daug cukraus. Atsiprašome apie nesėkmes mes pastebėjo nedidelį puodelį arbatos mažame rate: Aš esu draugas ir pyragaičių rinkinys, paskutinis atsisveikinimo.

Šiuo metu mes praleido su naudojimo kaip arbatėlė rasiu daug naudingos informacijos apie tai, kaip sublogti greitai namuose 5kg per savaitę be dietų.

Pagal atsiliepimus apie lieknėjimą, tai yra geriausias svorio netekimas: gera mityba ir vidutinio sporte. Bet taip greitai negauna plonas, ir nėra lengva tiesiog mesti visas mitybos įpročius ir "Divan" pramoga. Paprasčiausias dalykas, aš galėtų lengvai padaryti - padidinti vandens dalį.

Aš pradėjau dirbti principu, kad norite valgyti -beri ir gerti vandenį, jūs nenorite gerti vandenį, todėl nenoriu valgyti. Mergina priklausomas grikių ji suvartojama kaip košė, jogurtas mirkyti, kartu su agurkais. Be didelės žalos kūnui, ji paėmė tris kilogramus per savaitę.

Aš taip pat prarado šiek tiek svorio: tapo kasdien vaikščioti keletą kilometrų gerti soda pop ir citrinų rūgštį (Vietoj mineralinio vandens), meniu ėmė dominuoti garintomis daržovėmis, taip pat užkąsti - kramtyti kai vaisių.

Ką valgyti prarasti svorio (mityba)

Mūsų eksperimentų rezultatai buvo teigiami, tačiau tai toli gražu pageidautina. Ir mes nuėjome į mitybą. Mūsų kūnai reikalauja mėgstamus patiekalus, ir mes juos atsakyti, pomidorų ar obuolių sulčių.

Pakeliui mes sužinojome receptai aikštelė, kaip virėjas vištienos patiekalas buvo skirta sveikatos ir svoriui mažinti naudai padėjo.

Nepastebimai pradėjome priprasti valgyti tinkamai - nuo įpročio plėtros paėmė mus beveik per mėnesį.

Paaiškėjo, kad tai yra gana paprasta - jums tereikia planuoti meniu, kad paaiškėjo, kad atitiktų šias sąlygas:

• alternatyvus skirtingų daržovių troškinius,
• du kartus per savaitę virtos mėsos vištienos patiekalas: kroketai ar pyragai,
• du kartus per savaitę, virtos arba keptos liesos žuvys,
• du kartus per savaitę, kad kiaušinių patiekalai (plakta kiaušinių, apvirtas arba tiesiog virti)
• tris ar keturis kartus per savaitę valgyti neriebų varškės,
• jums reikia gerti daug vandens, jūs galite su citrinos sultimis,
• ir kartą per savaitę leisti sau lengva iškrova dieną.

Kai mes supratome, kad esame pasiruošę plėsti savo dieną trumpas rinkinį fizinių pratimų, kad trokštamą parametrų svajonė ėmė atrodyti beveik realus.

Pratimų, skirtų svorio rinkinys, "kaip gauti montuotojas"

Paleisti vakarais mes lieknėjimo dvi merginos negalėjo, o kartais oras neturėjo vaikščioti. Bet žygiai pėsčiomis bakalėja ir kitas prekybos tolimiausiuose parduotuvėse leidžiama mesti dar vieną su puse iki dviejų kilogramų per savaitę.

Tik buvo sunku atsispirti, todėl, kad nebūtų apdovanoti sau keletą saldainių iš kepimo departamentas. Tiesiog turėjo nusigręžti nuo viliojanti nuotraukų.

Ji tapo veiksmingas būdas ir laiptų laipiojimo - ypač man, nes aš gyvenu dėl penkių aukštų didesnis nei draugei.

Skaičiuoti kalorijas, mes neišmokome, bet rado laisvą šaltinis geros nuotaikos ir optimalaus apkrovos - nesavanaudiškai peršokti į savo mėgstamą muziką.

Tačiau jums tereikia šokti pagal šias kompozicijas, kurios yra populiarios (ir ne pagal vaizdo kursai) ir tik atlikti judesius, kurie nori padaryti šiuo metu.

Galų gale aš atėjau prie išvados, kad sublogti 5 kg per savaitę pratimas padės, bet gali apsieiti be jų, ypač jei priversti priversti save šių krovinį.

santrauka:

• nusimesti antsvoris yra įmanoma ir netgi būtina, tačiau vienas noras nepakanka, mes taip pat turime daryti su maksimalų komfortą jūsų kūno. 2) būtina numesti svorio sau, o ne vyrams, vaikams, berniukai, berniukai, arba moterims, kurių blizgus nuotraukų.
• prarasti nepageidaujamą kilogramus ir gali būti vienas, tačiau bendrovė pirmavo figūra efektyvus ir įdomus tvarka. 4) nėra būtina numesti svorio apie vaistus, tabletės - kaip baigus kurso yra tikimybė, kad grįžtumėte į buvusį dydį.
• visiems papildomų kilogramų dingo be grąžos tikrai turėtų tapti kitas asmuo, įsimylėti save ir nuspręsti rūpintis savimi.

Ir tada tikrai per metų draugų, kurie prisimena tave, A organizme moteris ", tiesiog nežinau. Metus ar tris - bus galima ne paplūdimio konkurencijos mini bikini imtis pirmąją vietą ir sugauti žavisi žvilgsnių daug vyrų.

šaltinis: https://mysekret.ru/krasota-i-zdorove/kak-poxudet-na-5-kg-za-nedelyu-v-domashnix-usloviyax.html

Kaip numesti svorį 5 kg per savaitę: Maistas, naudojimosi tvarką

Numesti svorio - daugeliui žmonių nėra lengva užduotis, jei ji turi būti padaryta poros dienų. Ir ypač, kai numesti svorio ir atrodyti gerai yra būtina tam tikru svarbiu atveju.

Kad per trumpą laiką, pavyzdžiui, 5 kilogramų per savaitę, numesti svorio, žmonės sėdi ant kieto dietos ir valandos žuvo salėje.

Jau seniai ne paslaptis, kad yra įvairiausių ekstremalių dietų galima numesti svorio greitai, tačiau beveik visi iš jų turi įtakos kūno ir sveikatos būklę neigiamai. Po tokių dietų jus pykina ir alkanas ilgą laiką.

Žinoma, yra neskausmingas galimybės greitas svorio netekimas. Viskas ko jums reikia - tai laikytis sveikos gyvensenos: Subalansuota mityba, mankštos, miego gerai ir nepamirškite gerti pakankamai vandens. Geriausias dalykas apie šio metodo yra tai, kad jūs galite ne tik prarasti svorio 5 kg per savaitę, tačiau lieka sveikos svorio ilgą laiką.

21 geriausias būdas prarasti svorį 5 kg per savaitę:

Žemiau yra iš efektyviausių būdų sekti, kad kiekvieną dieną jūs galite lengvai atsikratyti perteklinio kilogramą.

Maitinimo įtampa:

Galia - pirmas dalykas, ką jums reikia rūpintis, jei nustatyta, kad prarasti svorio. Labai svarbu valgyti subalansuotą būdą, kad organizmas gauna visas būtinas maistines medžiagas. Jei norite numesti svorio per savaitę iki penkių kilogramų, tada laikykitės šių nurodymų

1. Vartok mažiau kalorijų, nei išlaidų:

Kai numesti svorio yra labai svarbu sekti kalorijų. Tai paprasta: valgyti mažiau, nei jums praleisti. 500 gramų riebalų duomenys atitinka 3500 kalorijų. Taigi, jums reikia sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei valgyti. Tai nereiškia, kad atėjo laikas paskelbti bado streiką.

Viskas, ką jums tada reikia pašalinti, kad 500 kalorijų per dieta ir mankšta. Taigi jums apsaugoti save iš kasmet 1-2 kg riebalų perteklių rinkinys.

Užuot sėdėti ant tolimiausio dietos, kad jūsų kalorijų per dieną dieta buvo nuo 1200 iki 1600 kalorijų ir būtinai išlaikyti maisto dienoraštis.

2. Burn 5000 kalorijų daugiau nei vartoji

Prarasti 5 kg per savaitę, jums reikia sudeginti 5000 kalorijų daugiau nei suvartoja. Taip, kad vidutinis žmogus ji yra šiek tiek daug, bet jei jūs paprašykite, kad dės visas pastangas, kad jį pasiekti. Vidutinis žmogus praleidžia dieną 2000 kalorijų.

Tai yra, jei jums suvartoja 2000 kalorijų per dieną, jūsų svorio nesikeis.

Sudeginti daugiau kalorijų, peržiūrėti savo gyvenimo būdą, daugiau vaikščioti, vairuoti mažiau automobiliu ir viešuoju transportu; vietoj lifto, naudoti laiptais dažniau ir tiesiog būti lauke.

Be abejo, pusryčiai - pats svarbiausias maistas, ir sumažinti dėl kalorijų, atsisakydama pusryčiai, blogiausia, ką galite padaryti su jūsų dietos.

Tyrimai parodė, kad žmonės, valgantys pusryčius kiekvieną dieną, kurių kūno masės indeksas mažesnis nei tie, kurie praleisti pusryčius. Taigi, pradėti savo dieną su sveikais ir sveikų patiekalų: iš avižinių plokštės, javų su vaisių ir neriebaus jogurto.

Taip pat galite papusryčiauti plakta kiaušinienė ar omletas žinutę, kad organizmas gavo reikiamą bloką. Svarbiausia, vengti sunkus ir riebus maistas.

4. Vartok liesos baltymų:

Įrašyta liesos baltymų dietos apsaugo jus nuo persivalgymo ir leidžia jums jaustis visiškai ilgiau. Liesos baltymų randama liesos jautienos, vištienos krūtinėlė, kiaušiniai ir tokių rūšių žuvų, pavyzdžiui, lašišos.

Vegetarai turėtų atkreipti dėmesį į tofu, neriebaus jogurto, riešutų sviesto, riešutų ir pupų.

Be to, stengiuosi valgyti kas 3-4 valandas palaikyti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti pagundos kažką suvalgyk žalingas.

5. Sumažinti savo suvartojamų paprastų angliavandenių:

Paprasta, taip pat žinomas kaip rafinuotų angliavandenių greitai absorbuojamas iš organizmo, tačiau yra beveik jokių maistinių medžiagų. Todėl visi numesti svorio turėtų likti toli nuo paprastų angliavandenių: sausainiai, saldainiai, medus, pyragai, pyragai ir barų įvairovė.

6. Pasirinkite kompleksinių angliavandenių:

Vietoj paprastų angliavandenių Pasirinkite sunkiau, nes jie yra daug skaidulinių medžiagų ir įvairių medžiagų. Be to, jie daug lėčiau absorbuojamas organizme. Greita angliavandenių rasta rudieji ryžiai, kviečių makaronai, pupelės, daržovių (pvz, šparagai) ir vaisių (abrikosų).

7. Venkite greito maisto:

Greitas maistas Sinonimas žalingas maistas. Visi šie patiekalai yra pilnas transriebalų; bulvytės, mėsainiai ir kokteilius yra siaubingai daug cukraus ir druskos, kad būtų galima lengvai pridėti papildomų kilogramų pora. Be to, greito maisto sudėtyje nėra jokių maistinių medžiagų. Todėl, jei norite numesti 5 kilogramus, ir išsaugoti rezultatą, visiškai susilaikyti nuo žalingo maisto.

8. Valgykite mažomis porcijomis:

Jūs galite prarasti svorio, tiesiog sumažinti porcijų dydžio 10-20%. Naudokite mažesnius indus, matavimo puodeliai ir svarstyklės nustatyti Porcijos dydis. Valgyti mažesnių sumų maisto, bet tuo pačiu metu vis patiekalų skaičių, jums bus ne tik jaustis sotumo ilgiau, bet įsijungimas jūsų medžiagų apykaitą, o tai skatina svorio.

9. Pakeiskite produktus lengvesni:

Vienas iš paprasčiausių būdų numesti svorio - pakeisti Įprasta Indai lengvesni kolegomis. Kitaip tariant, naudoti mažiau riebalų pieno produktai, majonezas, padažai ir tt pabandyti pridėti kavos neriebų pieną vietoj sunkiųjų grietinėlė, virėjas saldus bulvių garnyrą vietoj įprastų bulvės. Šis paprastas pakeitimas teigiamą poveikį svorio ir sveikatos proceso.

10. Venkite snacking vėlu:

Niekas negali paneigti fakto, kad daugelis iš mūsų patinka pohrustet ko nors skanaus, sėdi vakare žiūri televizorių ar dirbti vėlai. Ir mes net įtarti, kad organizmas yra pakrautas visiškai nereikalingų kalorijų.

Pabandykite papietauti iki 9 val. Jei norite valgyti skaniai desertas, pasirinkti neriebų ledus ar šaldytą jogurtą. Po vakarienės, iškart valyti dantis, ir tada jūs norite valgyti mažiau nei kas nors kitas prieš miegą.

11. Pasirinkite maisto mažai ar vidutinio glikemijos indeksas:

Venkite maisto produktų, su dideliu glikemijos indeksu, nes jie išprovokuoti staigus cukraus kiekį kraujyje. Tai galiausiai veda prie insulino šuolio ir padidina kaupimą kūno riebalų greitį.

Tuo pačiu metu, maisto produktai, turintys mažą glikemijos indeksą ir atvirkščiai sukelia nežymų palaipsniui didinti cukraus kiekį kraujyje. Naudojant šiuos produktus, jūs gyvenate ilgiau maitino ir gauti daugiau energijos.

Be to, maisto produktų su mažu glikemijos indeksą sumažina diabeto riziką.

Sveikata ir "teisė" svoris taip pat yra labai svarbu išlaikyti vandens balansą organizme. Tai ne tik gerai odai ir visam kūnui, bet ir apsaugo nuo kai kurių ligų atsiradimo.

12. Gerti pakankamai vandens:

Paprasčiausias būdas išlaikyti vandens balansą organizme - gerti pakankamai vandens. Įsitikinkite, kad dieną išgerti bent 5 stiklines švariu vandeniu.

Vandens sudėtyje neturi kalorijų, bet leidžia ilgą laiką išlaikyti sotumo jausmą ir sumažina persivalgymo riziką. Jei nori užkąsti tarp valgių, gerti didele stikline vandens, daugeliu atvejų, alkio jausmas išnyks.

Jūs taip pat galite gerti nesaldintą žaliąją arbatą, kuri ne tik sudėtyje nėra kalorijų, bet pat gausu antioksidantų.

13. Venkite "skystas kalorijas:

Kaip minėta anksčiau, norint pasiekti norimą svorio, svarbu kontroliuoti savo suvartojamų kalorijų kiekį, ir "skysti" kalorijų yra ne išimtis. Perdirbtų vaisių sultys, energetiniai gėrimai, sodos išvaizdą viliojanti, bet jie visi yra gana daug kalorijų.

Tai geriau numalšinti savo troškulį vandeniu, citrusinių sulčių arba šviežių sulčių. Daržovių sultys - geras ir naudingas būdas nuraminti alkį tarp valgių. Ypač reikėtų vengti alkoholinių gėrimų, nes jie gali būti greitai ir sklandžiai peržengti savo dienos kalorijų ribas.

Taigi pabandykite apriboti vyno ir kokteilių vartojimą savaitgalį.

Sveikatingumo:

Jei esate rimtas numesti 5 kilogramus per savaitę, tada nėra fitneso jūs negalite padaryti. Tai nereiškia, jūs turite praleisti valandas turi būti nužudyti mokymo.

Svarbu kovoti su reguliariai, nes tokiu būdu galima veiksmingai deginti kalorijas. Sportas - tai ne tik naudotis, galima pasirinkti vaikščioti, daug sporto, šokių įvairovė ir pan.

Žemiau yra keletas būdų, kaip palaikyti formą.

14. Sudėtiniai pratimai:

Sudėtiniai pratimai apima įvairias raumenų grupes ir laikoma geriausia pratimą numesti svorio. Pavyzdžiui, apatinę kūno pratimai apima keturgalvio, pakirpti sparnus ir sėdmenų raumenis - trys didžiausi grupių raumenis.

Jie sukelia nedidelį poveikį po treniruotės, kaip rezultatas, iš kurių ir toliau deginti kalorijas, o po to, kai baigsite daryti. Pabandykite pratimus, pavyzdžiui, štangos, pritūpimai, štangos iš pritūpęs su baro pašalinimo virš galvos, ir tt

15. kardio:

Kardio daugiausia aerobinis pratimas, įskaitant stabilios pasikartojantys pratimai su rankų ir kojų aktyvavimo, ir padėti pagerinti kraujotaką organizme. Tik 15-20 minučių treniruotę galite padidinti širdies ritmą iki 60-80% didžiausios normos.

16. Medicina kamuolys (Žaidimas "Slamball):

Tai paprasta ir fizinis krūvis padeda deginti kalorijas labai gerai. Plačiai išdėstyti kojas ir pakelkite Žaidimas "Slamball virš jo galvos. Tada labiausiai stipriai nukentėjo juos ant grindų, su šiek tiek susėsti ir priveržkite savo pilvo raumenis. Pasiimti kamuolį ir pabandyti dar kartą. Stenkitės, kad didžiausią įmanomą skaičių dūžių per 30 sekundžių.

Jėgos lavinimo - Kitas veiksmingas būdas numesti svorio. Paplitusi klaidinga nuomonė, kad svorio mokymo orientuota tik raumeninių audinių rinkiniu ir yra nenaudingas dėl svorio. Jei padaryta teisingai, jogos pratimai gali paspartinti deginti kalorijas procesą per treniruotę ir net kurį laiką po to.

Jėgos lavinimo yra anaerobinis ir padėti deginti angliavandenius. Skirtingai nuo aerobikos pratimų, anaerobinis pratimai padės įgyti raumenų masę. Jėgos lavinimo pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl deginti riebalus greičiau.

Efektyviai numesti svorio 5 kg per savaitę, pageidautina įtraukti į savo būdą didelio intensyvumo stiprumo mokymas.

18. pėsčiomis:

Vaikščiojimas yra taip pat svarbi dalis jūsų fitneso planą. Ši aerobikos pratimas padeda deginti kalorijas, bet jis gali atlikti beveik bet kur.

Atsisakyti kelionių automobiliu naudai pėsčiomis, naudotis laiptais vietoj lifto ir tiesiog šiek tiek laiko gauti gaivaus oro anksti ryte.

Viskas ko jums reikia yra pasinaudoti šia galimybe sudeginti daugiau kalorijų. Ir tam, kad žinoti tikslią sudegintų kalorijų skaičius, naudoti žingsniamatis.

19. Šokiai:

Šokiai puikus būdas pakankamai įkelti visus raumenis ir palaikyti formą. Šokiai padės pareikšti naujumo elementas tiems, kurie treniruotės rutina atrodo nuobodus ir monotoniškas.

Šiandien yra daug šokių mokyklos, kurioje jie moko džiazo, salsos ir hiphopo pagrindai. Jūs tiesiog turite pasirinkti, ką daugiau jų skonį.

Pastaraisiais metais, jis įgauna vis didesnį populiarumą Zumba - tai Lotynų Amerikos muzikos ir kitų šalių muzikos ir sprogios mokymo su šokių elementais daug derinys.

20. CrossFit:

CrossFit - dar madinga ir veiksminga kryptis dirbti raumenis ir deginti kalorijas. Bet CrossFit treniruotė apima pratimus ištvermės, stiprybės ir aerobikos pratimų. Mokymai vyksta gana sparčiai, naudoja skirtingus raumenis ir padeda jums susidoroti su nuoboduliu.

21. Miego kokybė:

Tyrimai parodė, kad miego sutrikimai gali sukelti nutukimą. Visa tai yra dėl to, kad kuo ilgiau esate miega, tuo daugiau jūs valgyti. Dirbančių žmonių ilgas valandas dauguma, būtinai užvirinti puodelį ar du kavos įveikti mieguistumą.

Rezultatas aiškus - šie žmonės suvartoja daugiau kalorijų. Trukmė ir miego kokybė turi įtakos tam tikrų hormonų, kurie turi tiesioginės įtakos jūsų apetito gamybą. Miego metu jums sublogti dėl dviejų priežasčių: nes kvėpuoti ir dėl prakaito.

Abu šie veiksniai taip pat prisideda prie svorio.

Dabar, jūs manote, kad sublogti 5 kilogramų per savaitę tikrai? Taip, reikia laikytis dietos, gerti daug skysčių, sportuoti bei gauti pakankamai miego. Jei šios rekomendacijos padės jums, būtinai papasakok apie savo pasiekimus.

šaltinis: https://WomanShape.ru/fitness/kak-pohudet-na-5-kg-za-nedelyu

Kaip numesti svorio greitai namuose 5kg per savaitę

Taigi, jei vis dar reikia, tada yra keletas būdų, kaip numesti svorio greitai namuose 5kg per savaitę.

Lieknėjimo be griežtos

Kaip keista skambėjo frazę save, bet jūs negalite kankinti skrandžio mitybą ir pasiekti įspūdingų rezultatų. Pagrindinė tik atitikti taisykles, žemiau parašytų. 1. Vandens. Kiekvieną dieną reikia gerti 1-2 litrus išgrynintas ne gazuoto vandens. Įpraskite gerti 1 puodelis 30 minučių prieš valgant. Tai leidžia pabusti ir šiek tiek bukas, kad jūsų kūno alkį. 2.

Atskiras maisto. Pabandykite įveikti kiekvieną patiekalą. Pavyzdžiui, pusryčiai dviem, vakarienės - išlieka ta pati su riboto skaičiaus produktų, plius popietės arbata. Vakarienė leis įrenginį, tačiau sumažintas. Naktį, leidžiama pieno arba jogurto stiklo. 3. Teisingas keitimas. Pakeiskite greito maisto šviesą, pavyzdžiui, kepta mėsa virti, mėsainiai salotas.

Dėl greito maisto, tai geriau pamiršti. 4. žala išimtis. Stenkitės nepirkti lustai, krekerių, ryžių lazdos ir kiti gurmaniški šiukšlių. Apriboti savo druskos vartojimas. 5. Sportine. Pasirinkite savo mėgstamą sportą, nesvarbu, kas tai yra, treniruoklių salė, joga, pilvo šokiai ar aerobika.

Svarbiausia - dirbti mokymo su dideliu malonumu atvyksta į visų klasių, o ne leiskite sau indulgencijas. 6. Porcijos dydis. Siekiant neperkrauti kūną, naudojant paprastą taisyklę: jūsų gabalas turi būti įdėta į jūsų delne. Jei tokiu režimu, palaikykite, kaip ilgai, kaip įmanoma, tada jūs pasieksite apčiuopiamų rezultatų.

Ši informacija bus pakankamai žinoti, kaip numesti svorio greitai namuose 5kg per savaitę be dietų. Galbūt ateityje, jums priprasti prie šio gyvenimo būdas ir pamiršti apie papildomo svorio.

Atsikratyti viršsvorio per maistą

Šioje sudėtingoje situacijoje pagalba vadinamasis greitas maistas. Jie skirstomi į tris tipus:

monodiet. Tai reiškia, kad tik vieno produkto naudojimą. Ši kategorija apima bananą, obuolį ar kefyro dietos.

Bet net jei mums pavyks numesti, pavyzdžiui per savaitę iškrovimo neturi daug įtakos ir gali būti pavojingas visam žmogaus organizmui. Dėl mitybos trūkumo organizmas negauna daug maistinių medžiagų, kad jis turi kiekvieną dieną.

Ir ne visos moterys sugeba atlaikyti tokią procedūrą.

Alkanas. Ši parinktis siūlo mažesnį vartojimą kalorijų iki 1000 kcal (ir galbūt mažiau) per 24 valandas. Tuo pačiu metu, sveika moteris, nepaisant pradinio svorio turėtų suvartoti apie 2400 kcal. Toks metodas svorio sukelia stresą, sustingusi, nes ji veikia gana sunku. Svoris sparčiai mažėja, bet perėjimas į mitybos įpročius, yra tarpelis. 3. Baltymų. Idealiu atveju, pasak daugelio ekspertų. Jums reikia apriboti save angliavandenių (cukraus, miltų produktai, vaisiai). Meniu turėtų būti varškės, virtos vištienos, žuvies ir kiaušinių baltymus. Žemiau matote nuotraukoje, kaip greitai prarasti svorio namuose 5kg per savaitę kai kurie iš mergaičių. Baltymų mitybos privalumai yra laikomi greitas svorio netekimas, išsaugoti raumenų masę ir ilgas išlaikymas pasiektus tikslus. Deja, baltymų dieta turi šalutinį poveikį - kvėpavimą ir galimo užkietėjimas.

Baltymų dieta moterims

Ji turėtų būti padalinta į keletą dalių. Taigi jums nebus jaustis labai alkanas. Pusryčiai №1 - 300 ml mažo riebumo jogurtas. №2 - 100 gramų varškės salotos su šviežiomis daržovėmis. №3 - 100 g virtos žuvies su salotų ir pomidorų griežinėliais. Pietų №1 - 1 puodelis jogurto. №2 - 4 kiaušinių baltymus su salotomis. Vakarienė - 200 g virtos vištienos su 2 mažais pomidorais.

Laikantis šios dietos, už paskirtą laiką, jūs galite pasiekti pastebimų rezultatų.

Kaip greitai numesti svorio dėl namuose dietos 5kg per savaitę, jūs jau žinote. Tai padės toliau sutvarkyti tinkamos variantas kritimo svorio savo kūną pasirinkimas.

Perteklinio svorio ir paauglystės problema

Iš viršsvorio problema šiandien yra pažįstamas ne tik JAV suaugusiųjų, bet ir vaikų nuo 12 metų. Anksčiau tai nebuvo, bet ten buvo kompiuteriai, greito maisto, saldainių barai, saldžiosios ryškios spalvos SODAS, traškučiai, krekeriai ir su jais, ir nutukimas, per pastaruosius 20 metų. Dabar tai nenuostabu, kad paaugliai yra susipažinę su mityba.

Kaip vaikas gali prarasti svorio 12-14 metų, nepažeidžiant jo kūną? Kai vaikai išgirdo žodžius "Kaip atsikratyti antsvorio, pavyzdžiui, 14 metų?", Bet kas nustebino ir suteikia Atsakymas, kaip atrodo paprastą klausimą pradėti aktyviai dalyvauti konkrečioje sporto ar izoliuoti mityba.

Mes pamirštame, kad tai yra labai jaunas padaras. Šiame amžiuje reikia valgyti baltymų, riebalų ir angliavandenių. Lieknas meniu didžiąja dalimi sukelia antipatija subalansuotą mitybą, būtina ieškoti būdų kiekis. Juolab kad šiame amžiaus metabolizmas ji veikia gana gerai.

Norėdami paauglys numesti svorio be kieto pagrindo, būtina laikytis paprastų taisyklių: · negalima sustabdyti iki vėlai socialiniuose tinkluose, laiku miegoti. Svajoti paauglys turėtų trukti apie 8 valandas, o geriau daugiau.

• Pirmesnėje pastraipoje padės normalizuoti apetitą.
• Nepamirškite valgyti pusryčius, net jei jums reikia kažkur skubėti, nes tai patiekalas yra pats svarbiausias.
• Pietūs yra tokia pat svarbi. Ji turėtų būti virti mėsos su garnyrą ir šviesos daržovių salotos be majonezo.
• Vakarienė turėtų būti virtos žuvies su troškintomis daržovėmis ir neriebaus varškės.
• Desertai pašalinti visiškai, bet jei jau norite, galite valgyti tiek kartaus juodojo šokolado.
• Nesveiko maisto, pasyvus gyvenimo būdas sugadinti formos ir sveikatos vaikui, kaip visuma. Šios taisyklės paaiškinti pat, kaip numesti svorio greitai namuose 5kg per savaitę paauglys, be dietos.

Išėjimo vyrams

Mūsų mieli atstovai stipriosios lyties, skirtingai nuo mūsų moterys atrodo patrauklios net su alaus pilvu. Bet atidaryti mažą paslaptį: kažkur giliai jie taip pat, kaip mes susirūpinę savo formomis. Ir dėl to, kad prekės straipsnis bus labai naudinga juos skaityti.

Prieš pradėdami numesti svorio, reikia atkreipti dėmesį ir pašalinti keletą blogų įpročių, kurie užkerta kelią gražią figūrą. Turi pamiršti ilgą laiką apie alų, heavy, pusiau baigti gaminiai (parduotuvė koldūnai) ir kepti produktai apie dideliu kiekiu aliejaus (bulvės, keptos mėsos), kuris, beje, ne visada didelė kokybės.

Viešųjų renginių metu pasirodyti geriau su pilnu skrandžiu, siekiant, kad būtų lengviau susilaikyti nuo uždrausto vaisiaus. Jūs nenorite, kad jį patikėti, bet tai yra pagrindinis veiksmingas būdas padėti atlikti savo paskirtį. Vyrams, yra trys galimybės veiksmingai svorio. Jie beveik tokie patys kaip ir moterims. · Vartoja narkotikus.

Greičiausias kelias į sėkmę, tačiau ji gali smarkiai nukentėjo net psichinę sveikatą. · Pratimai. Bet ten reikia kvalifikuotos treneris rekomendaciją. · Dietos. Dabartinė versija - labiausiai saugios ir veiksmingos.

Vyras pasiekti rezultatą išlaikyti dietos 7 dienas, tai yra, prarado 5 kg namuose, būtina priimti Pastarasis dvi galimybes. Verta pabandyti derinti sportą su mitybą, pavyzdžiui, baltymų. Tai bus lengva leidžia numesti svorio, bet bus pridėti jėgų ir energijos, todėl reikalinga gera fizinė mankšta.

Vyrai baltymų dieta: Meniu

B - 200 g lęšių grūdų, užkandžiai SeaFood po 20 minučių gerti išgryninto vandens stiklą. Pietų - 150 ml ne-riebalų jogurtas. Pietūs - 200 ml, žuvienė, virta iš filė gabalas su 2 str. L. virti ryžiai ir 250 ml granatų sulčių. Užkandžių - 100 g lieso varškės. Vakarienė - 100 gramų

Keptas veršienos su 3 v. L. pupelių garnyras, kompotas be cukraus. Būtina griežtai valgyti visą savaitę už aukščiau raštiško meniu. Kaip žinote, cukrus ir saldūs gėrimai draudžiama. Liko šiuo režimu, jūs iš tikrųjų galite vieną savaitę žmogus greitai numesti svorio 5 kg namuose.

fizinių pratimų

Su bet mityba turi būti mankšta, nes kitaip jo poveikis greitai praeina. Net paprastas ir tuo pačiu metu intensyviai įkrovimo šiek tiek sugriežtinti raumenis ryte, todėl audinys kvėpuoti, o išsiųsti nepageidaujamų riebalų. Priemonėmis greitas svorio netekimas pratimai namuose 5 kg per savaitę jis tampa tikrai reali.

Žemiau yra privalomas vykdyti, sąrašas. Veikia. Jis praleidžia padoraus dydžio nereikalingų kalorijų, raumenų audinių stangrina ir stiprina širdį. Aerobikos judesiai. Puikus efektas ant kūno kaip visumos, kuria jėgą ir ištvermę. Šokiai.

Tiesiog puikus sportas atsikratyti nereikalingų centimetrų. Be to, jie prisideda prie puikiai nusiteikęs atsiradimą, ir tai dažnai labai svarbu šioje situacijoje. Kvėpavimo pratimai.

Tai užtrunka šiek tiek laiko, idealiai tinka tiems, kurie nuo ryto iki vakaro yra pakrautas darbe. Teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai ir medžiagų apykaitai. Šiame straipsnyje toliau teikia didelę vaizdo apie tai, kaip numesti svorio namuose 5 kg per savaitę.

Atsargiai žiūri į jį, tai galite padaryti namuose, be trenerio.

Apie nutukimą galime pasakyti, jei indeksas yra didesnis nei 5 cm

Aš įspėja apie neigiamas pusėje greitai dietų - jums įgyti daugiau kilogramų, jei aliejus buvo iš naujo dėl tablečių pronosnyh priemones vėmimas. Per greitai dietų sukauptus riebalus. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja riboti maistą iki 1000 kcal., Kad palaipsniui grįžti į racionalų ir tinkamą mitybą.

Vidutiniškai moteris turi suvartoti 1500 iki 1800 kalorijų, vyras -. 2500 (viskas priklauso nuo augimo ir fizinio streso poveikį žmogaus organizmui).

Jei norite greitai numesti svorį, jums reikia apriboti save maistu. Valgyti daugiausia vaisius (bet ne bananai), daržovių, kad yra daug vitaminų, bet ne neigiamai paveikti paveikslą.

Sakau jums apie rengiant dietos vadinama "duona vienetai" principu. Duonos gabalas yra 10-12 angliavandenių, kuris yra lygus 2 šaukštais avižiniai, 1 valgomasis bulvių košė, 1.5 šaukštai makaronai. Jei turite antsvorio, jums reikia valgyti 10-14 "duona vienetų" per dieną.

Jei norite numesti svorio greitai, jums nereikia naudoti druską bent tris dienas. Būtinai imtis Douches pakaitomis keičiant vandenį (šaltas / šiltas) kas 15 sekundžių. Tokie sielos reikia imtis 15 minučių per dieną.

Rytas nevalgius išgerti mineralinio stikline vandens. Kai kurie mitybos patarti kalbėti apie karštą puodelį vandens. Bet tai yra griežtai draudžiama skiesti šalta. Tai geriau laukti, kol vanduo atvės iki temperatūros, kur jūs galės priimti jį į vidų.

Po to valgyti avižų dribsniai, 0,5 virtos meną. verdančio vandens 2 šaukštai valcavimo avižos. Leisti nustatyti patys pagal 15 minučių danga, pridėti po 1 valg. L. alyvuogių aliejaus. Taip pat 2 arb obuolių acto (natūralus), sumaišyti su 1 arb medus virinto vandens stiklo. Po 20-30 minučių pusryčiams.

Apskritai, jums reikia gerti per dieną iki 2 litrų. vanduo, nes kai greitai svorio mažinimo dietos dėl skysčio pašalinimo iš organizmo, praradimo raumenų masės, susidarančiomis pablogėjusio riebalų.

Pasiduoti Padažai, majonezas, kečupas, mažiau druskos į maistą ir nenaudokite stiprių prieskonių, nes jie skatina apetitą. Valgykite krapai, petražolės ir bazilikas. Krapų, pavyzdžiui, padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo. Valgykite liesą mėsą - jautieną ar vištieną.

Štai receptas salotos svorio. Vienas tarkuotų obuolių maišyti su salierų šaknis santykiu 3: 1, pridėti smulkiai tarkuotų krienų šaknis ir druską. Valgyti salotas kiekvieną naktį per savaitę ir prarasti svorio greitai su vitaminu salotos!

Niekada nevalgykite naktį. Idealiame - nevalgyti po 18.00 val.

Tradiciniai receptai svorio netekimas yra labai gerai, bet svarbiausia - valgyti mažiau ir judėti daugiau!

Taip pat veiksminga svorio netekimas vonioje. Kalkės vonioje - tai geriausias būdas numesti svorio. 300 gr. liepų (kalkių yra geriau gėlės ir žievės), supilti 5 litrai. vandens, virinama 15 minučių duoti užpiltus turinius,. Deformacijų ir supilkite į vonios kambarį. Vieną dieną gaunančiam naktį vonioje, galite prarasti svorį 1 kg, nes kalkės - Sviedrēšanas.

Taip pat rekomenduojame naudoti beržo vonia. 0,6 kg pagrindinio komponento (pirkti gali būti ne vaistinėje arba kamieninių beržo lapų) Supilkite 3L. verdančio vandens. Virti skystas filtrą ir imtis vonia su žaliava 20 minučių. Beržo vonios padėti normalizuoti vandens-druskų apykaitą, gerina mikrocirkuliaciją.

1. Tai galima imtis aviečių lapų, kuris skatina kenksmingų toksinų, druskos ir riebalų išsiskyrimą vonia.
2. Vonios svorio, kuris patiko Kleopatra, taip pat suteikia gerų rezultatų. 1 l. pridėti pakaitintu pienu 100g. medaus. Įpilti skysčio į vonią, kurios temperatūra turi būti 37-38 C. Išsimaudyti svorio reikia 15 minučių, tada wrap save į šiltą antklodę ir atsigulti, atsipalaiduoti.
3. Jei nusprendėte numesti svorio per dietos, turėtumėte žinoti, kad tai nereiškia nieko valgyti. Žinoma, tai geriausia pasikonsultuoti su patyrusiu dietologas, kuris parinks optimalią mitybą jums. Būkite atsargūs ir sustabdyti jį, jei sveikata blogėja. Leiskite man duoti jums keletą pavyzdžių veiksmingų dietų.
4. Su varške ir bananais 4 dienas, galite atsikratyti iki 3 kg viršsvorio. Į pirmą ir trečią dieną, pusryčiai ir vakarienė turėtų sudaryti 120 gr. varškės, 1 greipfrutų ir vakarienė - 120 g. varškės, 1 gabalas meliono. Antroje ir ketvirtoje dieną pusryčiams, imtis lieso pieno stikline, plius vakarienė bananą - virtas kiaušinis, plius bananą ir vakarienė - 200 gr. Kepsnys 2 bananai.

Kai greipfrutų dietos, jūs galite sumažinti iki svorį iki trijų kilogramų.

• Per pusryčius - pusė greipfruto, kiaušinis, duona, kava arba arbata su citrina gabaliuką (ne cukraus).
• Pietums, pusė greipfruto, du kiaušiniai (kietai virti), kavos ar arbatos su citrina (be cukraus).
• Vakarienei valgykite pusę greipfruto, du virti kiaušiniai. Arbata su citrina (ne saldus). [/ Info_box]

Greipfrutų pat skaido riebalus, bet jei turite skrandžio problemų, tada naudokite tokia mityba yra nebūtinas.

Dieta Paris Hilton

Ši griežta dieta skirta per savaitę. Pirmąsias tris dienas valgyti ryžius (be druskos ir aliejaus). Kitas dvi dienas - tik vištiena (ne daugiau kaip 300 g per dieną). Paskutines dvi dienas - obuoliai (ne daugiau kaip 1,5 kg per dieną). Alkoholis leidžiamas mineralinio vandens be dujų arba šiltu vandeniu su medumi.

Dieta "minus sistema 60"

Pagrindinis principas dietos - valgyti tam tikru laiku, taip pat atskiras maitinimas. Jūs turite valgyti pusryčius iki vidudienio pietų - iki 14.00. Vakarėliai reikalingų grūdų, daržovių ir liesos mėsos. Po 18.00 neįmanoma valgyti nieko. Tai saugiausias būdas numesti svorio be žalos sveikatai per trumpą liniją. Priešingai, net ir tai bus jums naudinga.

Sėdi ant dietos, nepamirškite, kad maistas turi būti subalansuotas, o kūnas turi gauti visų reikalingų maistinių medžiagų.

Kartu su fizinio aktyvumo dieta gali duoti didelį rezultatą. Sublogti greitai, sveikata ir nedarant žalos organizmui!

šaltinis: http://zdoroveenet.ru/poxudet-na-5-kg-za-nedelyu.html

Kaip numesti svorį 5 kg be dietos? Efektyvus svorio 5 arba 7 dienų

Grožis ir moterų - tikslas ar pareiga. Tačiau, norint likti geros formos, jums reikia sunkiai dirbti sau, kas šiuolaikiniame pasaulyje yra nedaug galimybės, kad joks kūnas išnaudojo kitus darbus ir atsisako dirbti daugiau, ir išorėje peržiūros.

Šiame straipsnyje mes pažvelgti galimų variantų dietų, kaip pasiekti svorio 5 kg per savaitę, greitai ir lengvai.

Dieta: Kaip numesti svorio greitai po 5 kg?

Viršsvoris - problema iš šiuolaikinių moterų aikštelė. Jei prieš šimtmetį, ji neturėjo didelės svarbos šiandien į tobulą kūną kaip grožio standartą pateikiami, kai tik įmanoma. Dėl šios priežasties daugelis varo noras priartėti prie visuomenės idealą, atsikratyti kompleksų ir suteikti galimybę pajusti pageidautina ir vertas meilės.

Bet kas, jei per savaitę reikia atvykti į visuomenei prašmatnus suknelė, kuri ilgą laiką buvo tik pabrėžia negraži raukšles ant kūno? Žinoma, drąsos intensyviai dirbti bent jo kūno savaitę.

Dėl riboto laiko mityba Pakeisti reikės dietos režimo ir kiekvieną savaitės dieną.

Pasiekti poveikį yra įmanoma, naudojant:

• Apribojimai paros racionas vienas ir labai naudinga dietinis produktas. Šis metodas tinka moterims, kurie nebijo monotoniškas ir nuobodus meniu.
• Aštrių sumažėjimas kalorijų per savaitę.
• Specialiųjų narkotikų vartojimas dėl svorio. Tokių preparatų sudėtį dažniausiai yra medžiagų, kurios pagreitina medžiagų apykaitą ir deginti raumenų, todėl jie gali būti kenkia sveikatai.
• Suknelės ir naudoti įvairias kūno odos šveitimas.

Savaitės mityba aiškinama dvejopai: viena vertus, jie yra veiksmingi, siekiant pagerinti šių skaičių kontūrus, kita - gali blogai paveikti bendrą organizmo būklę. Todėl jiems reikia pasirinkti labai atsargiai, remiantis atskirų savybių ir bendro gėrio tiek sveikatos ir paveikslėlyje.

Taip pat nepamirškite, kad KGS dempingo po alinantis postus gebančius labai greitai ir skubiai grįžti. Norėdami to išvengti, greitai pereiti į ankstesnį galios veiksena yra nerekomenduojama. Geriausias būdas - kreiptis į dietologas, kuris parinks tinkamiausią produktą Jūsų kūno ir nustatyti savo dienos reikalavimas kalorijų.

Populiarus dieta: kaip numesti svorį 5 kg per savaitę?

Labiausiai prieinama ir sunku, kaip ten yra atsisakymas maisto, pakeičiant jį su vandeniu. Šis metodas užtikrina puikus rezultatas gali būti naudojamas kaip pasninko dienų, gali padėti organizmui valyti pati toksinų ir toliau atlikti su nauja jėga.

Verta paminėti, kad šis svorio metodas yra ne visiems, o jo trukmė turėtų būti trumpesnė - iki 3 dienų.

Jau kitą dieną nevalgius turėtų būti įtraukta į mažo kaloringumo ir maistingo maisto dieta jogurto, liesos košės, daržovių ir vaisių forma.

Jei šios dietos metu gali jaustis bendras negalavimas, pykinimas ir svaigulys - šis metodas yra ne jums, o nuo ją reikia išmesti naudai tam taupiau dietos.

Dieta remiasi į jogurto naudojimo

Šis metodas yra gana paprasta - moteris atsisako žalingų maisto naudai būtinų maisto, kuriame gausu naudingiausių medžiagų, siekiant nustatyti žarnyno. Kombainas jogurtas per savaitę, jūs galite su grikių, jogurtas, vaisiai ir daržovės. Kaip rezultatas, šią savaitę trunka apie 3-5 kg.

Grikių dieta 5 kg per savaitę tingus

Moterys numesti svorio su šios dietos pobūdžio pagalba galite prarasti 1 papildomą kilogramą per dieną. Pagrindinis produktas į A į steamed forma grikių dietos. Naudojimas taip pat gali būti vaisiai, jogurtas ir vandens.

angliavandenių dieta be

Tai svorio metodas yra sugebėti susidoroti su 4 kg per savaitę su išimtį kasdienį racioną riebalų ir angliavandenių pagalba. Pagrindinis produktas - baltymai ir labai mažas kiekis, naudingų ir sudėtingų angliavandenių grūdų forma. Valgyti tuo pačiu metu reikia pagal grafiką ir į ribotą skaičių.

Svoris nuostolis savaitę 5 kg, naudojant išimtinai naudoti tam tikras šviežių sulčių rūšies per savaitę. Šis metodas yra labai populiarus tarp modelių ir žvaigždžių. Iš jo poveikis yra gera, tačiau ji atneša didelę žalą sveikatai.

Iškrovimas Dieta 5 kg 5 dienas karalienė Margarita

• 1 litras mažo riebumo jogurtas
• ne mažiau kaip 2 litrų vandens
• 1 virtų bulvių
• 100 g ne-riebalų varškės
• 2 agurkai ir ketvirtadalis vištiena

Jums reikia valgyti pagal tvarkaraštį reguliariai. Kaip rezultatas, vieną savaitę iš 2-3 papildomų svarų.

Paprasta dieta numesti svorio 5 kg

Norint pasiekti norimą rezultatą, galite naudoti labai prieinamos ir prieinama beveik kiekvienas virtuvės produktai. Norėdami tai padaryti, jums reikia atidžiai, o ne vadovautis tik rekomendacijas pasiduoti valgio užgaidų.

Losing svoris su žaliosios arbatos pagalba

Šis metodas susideda iš žaliosios arbatos naudoti kaip pagrindinis gėrimas dietos. Be to, arbata, jūs galite valgyti avižinių, morkos, obuoliai, džiovinti vaisiai. Arbata yra leidžiama tik pridėti medaus ir citrinos, cukraus draudžiama.

Ši dieta skatina svorio per savaitę 5 kg, pagerinti bendrą sveikatos ir metabolizmą per mažai kalorijų žaliosios arbatos. Arbata gali būti įvairių formų - paruoštas parduotuvę arba virti remiantis turimais žolelėmis (kalkės, kiečių, gluosniai-žolė, ramunėlių, jonažolės ir pan) pagrindu.

Morkos-baltymų dietos

Ši dieta yra puikus susilpnėjo organizmo po ligų, mažiau intensyvus ir standžių nei kiti.

Dienos racionas šios dietos:

• Pusryčiai - 1 virtas kiaušinis ir žalias morkų. Pasninkas gali būti vandens gėrimas ir alyvuogių aliejaus šaukštas.
• Per dieną galite gerti vandenį, žalioji arbata be cukraus, neriebaus jogurto.
• Vakare, pakartokite rytais meniu.
• Naktį - mažo riebumo jogurtas.

Šis metodas palengvina svorio praradimą, atsirandantį dėl kūno 4-5 kg ​​per savaitę, kuriame kūno yra sočiųjų su energijos ir sekinančios.

baltymų dieta

Ši dieta yra pagrįsta ant dietos tik baltymų naudojimo maisto produktuose. Baltymai - svarbiausia produktas normaliai organizmo funkcionavimui, kuris padeda įgyti raumenų masę ir dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose.

Numatomas dienos meniu:

• Pusryčiai - 2 kietai virti kiaušiniai
• Pietūs ir Dinner- 200 g mažai riebalų varškės
• Per pertraukas leido gerti žaliąją arbatą be cukraus, neriebus jogurtas ir paprasto vandens

Kaip dietos rezultatas kūnas tampa plonesni 3-5 kg ​​per savaitę. Pakartokite kursą gali būti tik mėnesį, bet taip pat iš karto apkrauti kūno kalorijų maisto, kai jis yra nerekomenduojama. Šiuo atveju kilogramai gali grąžinti labai greitai.

Svorio netekimas programos 5 kg, naudojant pieną ir pieno produktus

Kuokštelinių maistas turėtų būti pienas, privalumas turėtų duoti pieno riebalų kiekis sudaro 1% ar vidaus karvės, iš kurių jau surinktą kremą. Per vieną dieną, reikia gerti ne mažiau kaip 1 litrą šviežio pieno, atsižvelgiant į stiklinę kas 3-4 valandas.

Jei gerti pieną per daug vienas, galite sau leisti kelis džiovintus vaisius ryte - avižiniai. Taip pat nepamirškite apie vandens. Dietos neturėtų trukti ilgiau kaip 7 dienas.

Jogurto vaisių dieta

Šis svorio metodas bus puiki proga ne tik numesti keletą papildomų kilogramų, bet ir kruopščiai mėgautis skanus ir sveikas maistas. Numesti svorio, o valgyti skaniai - ne svajoti?

Iš dietos pagrindas yra pagrįstas skirtingų rūšių vaisiais ir gamtos namų jogurtas. Kadangi vaisius geriau teikti pirmenybę teigiamos įtakos dėl medžiagų vaisių biržoje:

• obuolys
• greipfrutas
• oranžinis
• ananasas
• kiviai

Jūs taip pat gali skirtis džiovinti vaisiai meniu, tarp kurių bus labiausiai naudingas slyvų ir datas.

Variantai kasdienį racioną:

1 variantas

• Rytas: jogurto ir kas nors iš jūsų puodelio pasirinktas vaisius
• Pietūs: sumaišykite jogurtą su kelių rūšių vaisių ir džiovintų vaisių
• Vakaras - tai greipfrutų, 200 gramų virtos vištienos krūtinėlės, daržovių salotos augalinis aliejus ir citrinų sultys

2 variantas

• Ryte, sumaišykite uogų ir vaisių sauja su jogurto stiklo
• Per pietus galima valgyti kelis gabalus ananasų, džiovintų vaisių 2-3
• Vakaras: 200 gramų virtų kalakutiena, salotos, mandarinų ir 2-3 desertiniai persikai 2

Šiuo atveju, nepamirškite gerti paprastą vandenį visą dieną.

3 variantas

• Rytas: avižiniai su jogurto, bananų ir uogų.
• Pietūs: maišiklis sumalkite vieną bananų vaisių (2-3 vnt.) Ir užpildyti su obuolių sultimis.
• Vakaras: 200 g keptos žuvies, anksčiau mirkyti citrinos sultys, salotos ir kopūstų, alyvuogių aliejaus ir žaliosios arbatos be cukraus.

Visi 7 dienų šios dietos galite sugalvoti pasiimti vaisių arba aromatinių medžiagų, jogurtas, ateina su įvairių kombinacijų. Tarp valgymų reikia gerti daug vandens, žaliosios arbatos ir šviežių sulčių.

Pratimai sublogti 5 kg per savaitę

Į dietos efektas tapo dar ryškesnė, būtina jas derinti su fizine veikla. Tai reikia perspėti, kad bet kokios apkrovos reikalauja tinkamą energijos kiekį, todėl mityba tinkama, daug angliavandenių ir baltymų į norimą mastu.

Raumenys greitai įsigyti norimą formą, turi būti pateikti įvairių grūdų dietos (Išskyrus manų kruopų), kiaušinio baltymas, virta vištienos krūtinėlė, daug vaisių ir daržovių. Pasiekti 5 kg per savaitę yra gana sekinančių poveikį organizmui poveikį, todėl fizinė apkrovos turi būti valdomas, ir valgyti po mokyklos pasirinkimas turėtų kristi ant sveiko maisto, jei norite.

Fizinės veiklos, kurios skatina greitą svorio:

• Negalima pamiršti apie kasdienius rytinė mankšta. Net labiausiai banali ir paprastus pratimus pagreitinti medžiagų apykaitą, maitina organizmą energijos ir padėti jam pabusti. Ne per garsiai dietos su subalansuota mityba taip pat tinka mažų Jog ryte.
• Jei pasirinkta dieta leidžia užsiimti intensyviau, pabandykite didelę apkrovą ant kūno duoti ryte. Vakaras kostiumas švelnesnis pratimas. Ši mokymo metodas gali sudeginti 25% daugiau kalorijų.
• Gerinti Pratimai gali efektą liemenė su svorių (optimalus svoris liemenė - 10% viso kūno). Taip pat galite naudoti svorius ant kojų ir rankų.
• Pasirinkite pagrindinius pratimus, galėtų užsiimti keletą raumenis tuo pačiu metu. Tai apima įvairių tipų bėgiai, pritūpimai, trauka, štangos spaudimas. Daug dėmesio turėtų būti skiriamas vykdymo techniką.

• Jei negalite sportuoti intensyviai, bent pabandyti pagreitinti tempą ir padidinti atstumą.
• Svorio netekimas treniruotės turėtų būti daroma labai sparčiai. Siekiant nedidinti forma raumenis pradėti prarasti kūno riebalų su šiek tiek svorio mokymo pagalba.
• Svorio turėtų būti apie 15-20 pakartojimų pratimai 4 aparatų su nedideliu laiko intervalu tarp jų (30-40 sekundžių).

Tačiau nereikia pamiršti, kad prieš jums eiti ant dietos ir pradėti intensyvų svorio, jums reikia meilės ir priimti save, kas esate! Pasitikintis eisena, išdidžiai iškėlė pečius ir laiminga šypsena geriausias būdas bus rodomas išvaizda, o gal dėl to niekas pastebėsite papildomų svarų pora, todėl kankina savo "Aš"!

šaltinis: https://thewom.ru/diety-fitness/kak-pohudet-na-5-kg-bez-diet-effektivnoe-pohudenie-za-5-ili-7-dnej/