Efektyvumą vyrų mitybą: rekomendacijos mitybos

Paprastai siejamas su moterų mitybą. Tai tie, kurie kamuojančios save savaites vieną gerti kefyrą ir valgyti tik avižiniai. Ir visi už ką? Įskaitant (ar ypač?) Siekiant przypodobać.

Kas yra stiprioji lytis yra atsakingas už tokio pasiaukojimo? Deja, dažnai "alaus" pilvas. Daugelis vyrų tiki, kad grožis - apie ponios daug, bet tikras vyras turi uždirbti pinigus, tai ne iki laikyti save geros formos.

Tikimės, kad mūsų skaitytojai yra vyrai skirtingai pažvelgti į dalykus.

Specialių dietų, žinoma, skirtos vyrams. Įskaitant mitybą vyrams, kurie dirba sunku ir tiesiog negali skirti pakankamai laiko savo mylimajai (pvz pratybų).

Nepaisant to, kad vyrai tariamai mažai domisi dietų jie, jei mes pradėsime dietos laikytis, paprastai pasiekti geresnių rezultatų nei ponios. Ji vaidina svarbų vaidmenį, kaip taisyklė, daug pasišventimo, atkaklumo. Jei net vyras paimtas bet kokio verslo (šiuo atveju - už kovą su antsvoriu) - jis privalo jį į pabaigą.

Moterys gali sau leisti staiga valgyti saldus, vyrai yra mažiau linkę pasiduoti vangumas. Nors, žinoma, kaip ir visi taisyklėmis, gali būti keletas išimčių.

Dieta vyrams - paprastų taisyklių

Taigi, tarkime, vyras vis dar nusprendė "sėdėti" ant dietos. Ką jis valgo? Pirmiausia, nepamirškite, kad dieta vyrams - tai ne badavimo! Niekas ketina badauti. Sekite dietos valgyti žmogus turi tris kartus per dieną.

Maitinimas, jei įmanoma, turėtų būti Bezmięsny, bet tai nereiškia, beskonis. Pusryčiai verta produktų, kurių sudėtyje yra angliavandenių, kurie yra atsakingi už energijos šėrimo kūną per dieną. Per pietus bus naudinga maisto baltymų.

Ir vakarienei vėl Angliavandeniai - tai padės deginti riebalus.

Puiku, jei laikytis dietos vyras ras kelią į pietus. "Pusryčiai", tačiau garsiai. Nėra omelets su dešra! Tai geriau apsiriboti pomidorų sulčių arba gerti šiek tiek jogurto.

Bet jūs galite sau leisti šiek tiek daugiau po pietų (po dvi ar tris valandas po pietų) - skonis šiek neriebų varškės su pjaustytų agurkų jame, tai pridėkite traškūs kepti (taip - galite, bet ne gauti nunešė!) su gana silpna arbata be cukraus.

Kava yra geriau ne gerti, bet jei gerti, tai ne daugiau puodelių per dieną.

Daugelis dietų neįtraukti mėsos produktus iš dietos. Tiesą sakant, mėsa gali būti sėkmingai pakeistas žuvies ir daržovių. Tačiau tai, "Vyras" atvejis, vienas tikriausiai turėtų ne tik atsisakyti jį. Tai ypač aktualu vyrams, kurių darbas susijęs su aukštos fizinį aktyvumą.

Tačiau, labai pageidautina, kad jos neturėjo kepta mėsa (ypač virti aliejuje keptuvėje) ir džiūvėsėliuose mėsos. Pagal mėsos, daugelis vyrų patinka geras gėrimas - tai taip pat geriau to nedaryti.

Alkoholis - tai, be kita ko, taip pat vadinamasis "tuščios kalorijos", ji stimuliuoja apetitą, nes jis gali atsirasti virškinimo sutrikimas, vidurių pūtimas. Tačiau tai nereiškia, kad vyras ant dietos turėtų visiškai atsisakyti alkoholio. Kartais ji nėra draudžiama sau šiek tiek degtinės ar vyno.

Bet alus yra nepageidautinas, ypač į butelius, pasterizuotas. Stiklas "gyvai" nėra draudžiama - ji turi maistinių medžiagų, mikroelementų daug. Bet ne daugiau kaip du kartus per savaitę.

Dieta yra dieta ir ne persivalgyti. Tiesą sakant, tai, ką jis yra maistas - tai, kas suteikia kūno gyvybingumą, būtinų kalorijų. Vyrai, kurių darbas yra susijęs su dideliu fizinių krūvių, per dieną už visą "nemokamai" privalo apie 2000 kalorijų (bent - 1800).

Tie, kurie praleidžia dieną biure prie kompiuterio, jis yra pakankamas, 1500. Įsiminti ir skystis. Sveikas Vyras kūnas turi maždaug 2 litrų gazuoto vandens (jis gali būti silpnas arbatos ar sulčių) per dieną.

Vėl ribotas alkoholio vartojimas - tai nėra būtina juos pakeisti vandenį!

Jei piktnaudžiauti "sėdi" ant dietos kelis produktus - jūs galite pagaliau pasiekti rezultatus tiesiai priešais į tikėtasi. Dieta, žinoma, padės jums numesti riebalus, net "sunku", - vienas, kad kaupiasi pilvo srityje. Tačiau tai įvyks tik tada, jei jūs iš tikrųjų būsite pastebėti ją, o ne apsimesti.

Pašalinti kiauliena. Nėra šoninė, kiaušiniai arba keptos kiaulienos produktai bulvytės! Paruoškite salotas be sviesto arba grietinės (ir net labiau, kad be majonezo!) - papildyti juos su citrinos sultimis, pridėkite prieskonių, žolelių, česnakų. Labai skanu ir sveika! Ir gerai Sriubos ir padažai pridėti storio bulvių koše.

Būtų gerai dietos šventę, o žiediniai kopūstai, šparagai, įvairių rūšių salotos, paprikos, bulvės, virtos "uniforma", avižos javų grūdai, sudygę kviečiai (arba ekstraktas iš jo daigų), mažo riebumo pieno ir pieno produktų, produktų, dribsniai ir šlifavimo.

Dieta turėtų būti reikiamus produktai, sudarantys organizmą vitaminais A, B, C, D, E, maistinių skaidulų, baltymų, magnio ir kalcio.

Jei norite spauskite reljefo dieta vyrams - tik viena iš taisyklių, kurios turi būti laikomasi pakeliui į šį tikslą. Be vizito į sporto salę (ar namų treniruotes) vis dar negali padaryti. Apskritai, fizinė veikla rekomenduojama dietos.

Jūs galite mėgautis bėgiojimas arba prisijungti į baseiną. Važinėjantis automobiliu? Palikite jį, jei įmanoma, blokų pora darbo vietoje. Žinoma, Maskvoje, tai gali būti problema: mesti savo Iron Horse kur mes patariame ne siaubinga.

Bet jei yra keletas požeminėje automobilių stovėjimo aikštelėje natūra, o jūs neprieštaraujate pinigus - kodėl gi ne? Jei jūsų darbas yra daugiausia vyksta biure, prie stalo - tikrai ką nors pratimus ištempti raumenis (porą kartų per dieną 3-5 minutes). Negalima būti drovūs.

Kaip jums pažvelgti kolegos - tik jų problema. Galų gale, jūsų sveikata yra brangesnė nei jums, ar ne? Nenaudokite liftas. Galų gale, eiti per kelis aukštus laiptais - nėra toks sudėtingas uždavinys. Dešimtą aukšte turite lipti ant pėdų niekas jėgų.

Bet penktą - kodėl gi ne? Laikui bėgant, tampa pripratę - veiks iki dvylikto. Apskritai, tai visada galima paversti kasdienius veiklą į naudingo pratybų ...

Kitas svarbus dalykas: vienas neturėtų tikėtis, kad po to, kai su maistu, "nulupkite" - niekada įgyti papildomų kilogramų.

Įvedėte, ir net daugiau, nei ji buvo, ypač jei mesti visus iš karto valgyti "Draudžiama" maisto anksčiau.

Iš tiesų, dietos, jei tai ne ekstremalus, skirtas ilgainiui tampa kasdien norma, o suvokiamas ne kaip išbandymas, bet kaip būtiną dalį sveikos gyvenimas.

Mes sėdime prie stalo

Tada - keletas konkrečių pavyzdžių, ką galima "Vyras" dieta. Tai logiška pradėti nuo pusryčių variantų:

1. Neriebaus jogurto be cukraus, vaisių salotomis;
2. Nedidelė dalis makaronų su daržovių, žali;
3. Žuvų kotletas (pageidautina garo) su šimtų grybų, mažas gabalas duonos iš kvietinių miltų, vaisių sulčių stiklo (pageidautina šviežiai spaustų be cukraus);
4. Virti kiaušinių (gali būti vienas su puse), "šiurkštus" duona greyprfut;
5. Nedidelis gabalėlis virtos mėsos (gali būti - parengta Aerogrill, jei ryte turite laiko už jį), žalios daržovės, pusę pomidoras, du Traškučiai;
6. Tostas, obuolių, vaisių sulčių be cukraus stiklo;
7. Liesos virtos vištienos su daržovėmis, iš "žaliavinės" duonos gabalas;
8. A neriebaus jogurto stiklo be cukraus (galite pridėti šaukštais medaus pora), juodos duonos gabalas;
9. Avižiniai dribsniai be cukraus, vaisių (pridėti košės ar valgyti atskirai).

Kitas - pietūs. Apie jį jau parašyta aukščiau. Jogurtas arba pomidorų sulčių galima pakeisti su nedideliu kiekiu vaisių. Iš esmės, leidžiama valgyti vaisius ir mažai riebalų jogurtas su. Su pomidorų sultys yra tikriausiai geriau nevalgyti. Bet jūs galite pakeisti jį su kitu sulčių be cukraus ir ten yra tinkamas modelis mini meniu.

Dabar vakarienė:

1. Spageti. Bet ne daugiau kaip '70 Padažas gali būti pagaminti iš mažo riebalų maltos jautienos (imtis 100 gramų), pomidorai, svogūnai, česnakai ir prieskoninės žolės;
2. Žuvis - 150-200 g, šiek tiek (80 g) iš žirneliais, 2 virtos bulvės (geriau "striukė"), mažai riebalų jogurtas;
3. Virti vištienos krūties (filė), 150 g bulvių "striukė", agurkai;
4. Jautienos kepenys (150 g) buvo kepamas su grybais, pomidorų, agurkų, pipirai, gali būti daržovių salotos su citrinos sultimis;
5. Virti liesos jautienos (100 g),, virti žiedinių kopūstų žali (mažo riebumo grietinės gali būti pilamas), šiek tiek susmulkinti sūris;
6. Galvijų inkstų (100-150 g), kuris yra žemo-riebalų padažas, pomidorai, agurkai, žali.

Popietės arbata. Apie jį, taip pat, čia jau buvo minėta. Tačiau, išskyrus varškės su agurkais ir traškūs pyragaičiai, yra ir kitų variantų. Galite valgyti kai marinuotos daržovės su trupučiu džiovintų bandelė (jos 100 gramų) ir sūrio gabalas.

Kitame įgyvendinimo variante - bulvės virti "striukė" ir virtų pupelių (200 ir 150 g, atitinkamai).

Arba du mažus ritinėlius kvietinių miltų, jautienos kumpiu gabalas (gali būti iš naminių paukščių), valgyti salotas, išgerti neriebaus jogurto ar jogurto stiklinę be cukraus.

Vakarienei, pagrindinis dalykas yra ne persivalgyti. Be to, patartina valgyti bent 2-3 valandas prieš miegą. Štai keletas variantų:

1. Valgyti jautienos kepsnys su šviežiomis daržovėmis, iš "žaliavinės" valgio, gerti arbatą be cukraus, citrinos salė;
2. Mažai riebalų daržovių sriuba, nedidelė dalis makaronų (galima padažas, bet vėlgi, ne Bold), vaisių sultys be cukraus;
3. Žuvis (150-200 gramų), virti be aliejaus, gali būti steamed, daržovių garnyras (šviežios arba virtos daržovės), pusė greipfruto, sulčių ar arbatos be cukraus;
4. Vištienos krūtinėlės filė arba nedidelis gabalėlis tuno (visi virti), kai sūris, duona iš kvietinių miltų, virtų šparaginių pupelių, vaisių;
5. Virti Pupelės (žalia, CAN), žiediniai kopūstai arba brokoliai, kumpis gabaliuką jautienos, dvi riekelės sėlenų duonos, sūrio, obuolių ir greipfrutų sultis.

Neverta labai Mėgstu desertai. Galite valgyti tostą plitimą su uogiene, marmeladu arba uogiene, mažų sausų sausainių pora, net bandelė, sukišti salotos vištiena ir sūriu. Bet pyragai su kremu ir padaryti daug geriau nevalgyti saldumynų.

Natūralu, kad variantai dietų vyrams, o maistas ir patiekalai ruošiami, tai pageidautina, kad valgyti per savo laikymąsi gali būti daug. Pagrindinė sąlyga turi būti atlikta nebūtinai - Konsultacijos su dietologu prieš mąstymo "sėdėti" ant dietos.

Nepamirškite tai! Mityba - mokslas, o ne tiesiog dietų sąrašą. Tik ekspertas gali pasakyti, tikrai, ar sutinkate su ta ar kita dieta, rekomenduojame tinkamiausius produktus už jus, nes kiekvienas žmogaus kūnas yra skirtingas.

Parinkimas "teisė" maisto kiekvienam atskiram, priklauso nuo daugelio veiksnių. Į visa tai supranta dietologu. Na, pasikonsultavusi savo užduotį - ne duoti sau atsileisti, mitybą ir visus savo lydinčius "naštą".

Ir tada, tikrai, jei jie neturi pradėti šokti debesys, tada tikrai zaplyashete džiaugsmas esate, mesti off papildomų kilogramų daug. Aplink ponios, žinoma, savo naują išvaizdą, taip pat patiks. Sėkmės!

šaltinis: https://kedem.ru/diet/dieta-dlya-muzhchin-prostye-pravila/

Vyriški svorio dietos meniu, rekomendacijos, galimybės

Dabar žmonės mato gražų kūną kaip sveiko gyvenimo būdo ženklas ir gerovei. Didelis pilvas nėra tvirtumą ženklas.

Todėl daugelis vyrų dabar žiūri savo svorį, eikite į sporto salę ant dietos.

Ir jie turi teisę motyvaciją - iš tiesų šalia gražaus, Sutvarkyta moteriai turi būti plonas, išvaizdus vyras.

Deja, vyrai yra sunku sėdėti ant dietos, nes jie neturi galvoti - ką ir kada valgyti.

Kodėl vyrai auga pilvas

Jei norite, kad jūsų pačių žmonių tapo lieknas, tvarkyti savo mitybą.

Daugeliui vyrų, tinkama mityba taip pat yra širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.

Palaipsniui pakeisti vyrų galios mitybą.

Palaikymo savo vyro, saugoti jį nuo klaidų motyvuoti jį.

Žmogaus mityba svorio gali padėti jums sumažinti svorį - septynis kilogramus per 2 savaites.

Pažiūrėkime, ką paplitusių klaidų randama vyrų mitybą:

• Žmogus valgo daugiau nei reikia. Dažnai vaikas priverstas valgyti daugiau berniukų augti stiprus ir sveikas;
• Jums reikia valgyti ", kieno maistas": didelė dalis koldūnai, kotletas, bulvių ir pan... Tai yra, kaloringų patiekalų. Taip, žinoma, vyrai turi daugiau kalorijų nei moterys. Tačiau ji neturi būti sunkus maistas (žmogus per dieną gauti apie 1500 kalorijų daugiau nei moterų);
• Dažnas snacking "žmogus maistas", valgyti priešais televizorių. Bet jums reikia valgyti 3 kartus per dieną ir padaryti lengvus užkandžius (Daržovės, grūdai, fermentuotas pieno gėrimas). Žmogus valgyti priešais televizorių nežino maisto kiekio suvalgyto juos;
• Žmogus dažnai naudoja "skystas kalorijas" (alaus butelį, viskio ir kitų alkoholinių gėrimų stiklas), dulls pojūčius sodrumas, ir gaivieji gėrimai (sodos, sultys, arbata, cukrus, kava, cukrus), todėl iš organizmo skysčių, pažeidžiant metabolizmą;
• Vyrai galvoja, kad pratimas padės jam numesti svorio, bet tai ne - pratimas yra geros sveikatos, bet be kartu su dietos prarasti svorio, deja, neveikia.

Priežastys, kad vyrai auga pilvas:

• Sėdimas gyvenimo būdas,
• silpnos obliques-tai iš didelio kiekio laiką, praleistą už vairo;
• pokyčiai hormonų pusiausvyrą (pav pradeda kurti nuo moteriško tipo, yra riebalų sankaupos ant pilvo ir šlaunų);
• persivalgymas, per didelis alkoholio ir saldžių gėrimų.

Riebalų ant pilvo atsiradimas yra pavojingas už žmogaus sveikatą, kad yra. Kad. Padidėjusi rizika ūminio vainikinių kraujagyslių nepakankamumu, cukrinis diabetas, hipertenzija.

Todėl būtina išvalyti skrandį per maistą ir padidinus fizinį aktyvumą.

Koks turėtų būti vyriški dieta

Subalansuotas, kurių sudėtyje yra cinko ir magnio, būtiną optimaliai testosterono gamybos, išlaikyti normalų širdies ir kraujagyslių sistemos.

Tai yra cinko: Lieknas žuvis, jūros gėrybės, sezamo, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos, kakava, virtos jautienos, graikiniai riešutai, kokosų, Kedro riešutai, avižos, miežiai, kviečių gemalų, lęšiai, šviežių uogų (aviečių, mėlynės).

, Kurio sudėtyje yra magnio: kakavos, sojos miltų, grikių, pupelės, sveikų grūdų duonos, džiovintų vaisių.

Patarimai vyrams: kaip dietos

• Jūs negalite badauti
• Jūs negalite keisti mitybą drastiškai, bet palaipsniui, įskaitant sveikų maisto produktų dietos, bet ne nustatyti sunku ribą;
• Dietos turėtų būti subalansuotas;
• Nenaudokite patiekalas, kepta, lustai, gaivieji gėrimai, alus (tai yra per daug kalorijų ir didina apetitą);
• Valgyk daugiau baltymų (mėsa, žuvis, kiaušiniai, sūris, varškės sūris), nes jie padeda deginti riebalus greičiau;
• daugiau gerti (iki dviejų litrų per dieną), kad būtų išvengta problemų, susijusių su inkstų;
• Valgykite sveiką riebalų - saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus, žemės riešutų aliejus, kukurūzų aliejus, sviestas, taukai (bitų), penkiasdešimt gramų graikinių riešutų (arba pušies arba anakardžiai, arba migdolų) ir dieną;
• Valgykite šviežių žolelių, daržovių salotos ((apsirengęs su citrinos sultimis, galite įdėti prieskonių, žolelių, česnakų (Banned degalų: augalinis aliejus, majonezas)), vaisiai (per dieną galite valgyti du gabalus vaisių - obuolių, apelsinų, arba vienas bananas).
• Įgalioti gėrimai: gryno vandens, nesaldinti juoda arbata, nesaldinti žalia arbata, nesaldinti kavos, viena porcija alkoholio per visą laikotarpį dietos (išskyrus alų - draudžiama).

Variantas № 1:

Pusryčiai: nesaldintos avižiniai su to vaisių porcija;

Pietūs: septyniasdešimt penkių gramų vištienos filė, keturiasdešimt gramų sunku sūrio shabby Man, du šimtus gramų virtų bulvių;

Vakarienė: du gabaliukai juodos duonos, plakta kiaušinienė iš dviejų pridedant žalumynai, pomidorai.

pusryčiai: puodelio lieso jogurto, juodos duonos gabalas, plitimo su dviem šaukštelių medaus;

Pietūs: šimtus gramų jautienos kepenys keptos su grybais, dviem pomidorų;

vakarienė: dvi riekelės duonos iš kvietinių miltų, penkiasdešimt gramų kumpio, ar penkiasdešimt gramų vištienos ar devyniasdešimt gramų tuno ar trisdešimt gramų kietojo sūrio.

pusryčiai: virtos daržovės, juodos duonos, virinto vištienos gabalas gabalas;

Pietūs: šimtas penkiasdešimt gramų kiaulienos pjaustyti, šimtas gramų virtų naujų bulvių;

vakarienė: gabalas duonos su penkiolika gramų skurdus žmogus kietojo sūrio, vienas šimtas trisdešimt gramų virtų pupelių, labai mažai riebalų ir nesaldintos jogurto puodelį.

pusryčiai: stiklinė vaisių sulčių, skrudinta duona, obuolių;

Pietūs: šimtas penkiasdešimt gramų liesos žuvies, septyniasdešimt gramų žirneliais, du bulvės, iš neriebaus jogurto ir nesaldintas stiklo;

vakarienė: Septyniasdešimt gramų liesos skrudintos mėsos, septyniasdešimt gramų bulvių koše, juodos duonos gabalas, kepta obuolių vienas, penkiasdešimt gramų razinų.

pusryčiai: pusė greipfrutų, vienas virti kiaušinių, juodos duonos gabalas;

Pietūs: Penkiasdešimt gramų virtų spagečių padažu (šimtą gramų maltos jautienos, pomidorų, svogūnų, 2 česnako skiltelės, smulkiai pjaustytų žalumynų);

vakarienė: duonos gabalas, kepsnys.

pusryčiai: Skrudinta gabaliuką unlubricated liesos mėsos, pomidorų, 2 Traškučiai;

Pietūs: virtų vištienos užpilas su citrinų sulčių ir puodelio Nonfat nesaldintu jogurto gabalas;

vakarienė: sriuba su daržovėmis, šiek tiek makaronų.

pusryčiai: žuvies pyragai, iš troškintomis grybų dalis, juodos duonos gabalas, pusė nesaldintos vaisių sulčių stiklo;

Pietūs: patiekti virtų makaronų, troškintomis daržovėmis;

vakarienė: iš juodos duonos griežinėliais, daržovių salotos pora, iš kumpio riekės, mažo-riebalų ir nesaldintu jogurto stiklo.

Visi produktai yra sukeičiami.

Variantas № 2:

pusryčiai (Neprivalomas):

Kuo daugiau vyras valgo pusryčiams, tuo geriau. Svarbiausia yra tai, kad pusryčiai buvo naudinga, pavyzdžiui:

• skrudinta duona iš rupių duonos + minkšto sūrio su žolelėmis;
• dirbantis avižiniai, virti ant neriebaus pieno, šviežių uogų sauja;
• plakta kiaušinienė + daržovės;
• 2 virti vištienos kiaušinis + riekė rupios duonos.

Plius arbatos stiklo arba šviežiai spaustų sulčių stiklo arba puodelis kavos po valgio arba augalinių kokteilius (su morkos, brokoliai, salierų to), arba mažo riebumo jogurtas stiklo.

Pietūs:

Sriuba (kaip šiltas maistas yra geras skrandžio) + troškinys daržovių + liesa mėsa + daržovių salotos (salotos).

vakarienė:

Trys valandos prieš miegą - baltymų maisto produktų (mėsos Turkija ar jūros gėrybių arba liesos žuvies) + daržovių salotos (salotų lapai, agurkai, ridikėliai).

Draudžiami produktai:

• pramoniniai šalutiniai produktai,
• ready-made padažai,
• kepti,
• maisto virti aliejuje.

Iš raciono pagrindas:

• javų košė,
• sezoninės daržovės
• švieži žalumynai,
• neriebaus baltymų maisto produktų.

Kita tinkama dieta vyrams

Vyrų svorio mityba

Dieta Don Žuanas

Tinka vyrams, todėl aktyvų gyvenimo būdą (įskaitant aktyvų lytinį gyvenimą).

Dietos trukmė - per savaitę.

dieta:

pusryčiai: bet šviežių vaisių gėrimas vanduo;

2. pusryčiai: košė, virti vandens, varškės, žaliosios arbatos;

Pietūs: Bulvė, salotos iš šviežių daržovių, liesos mėsos, švieži vaisiai, į kuriuos nepridėta cukraus arbatos gabaliuką;

vakarienė: švieži vaisiai;

Naktį: žemo-riebalų jogurtas stiklo.

Jockey dieta

Tinka vyrams, kurių aktyvų gyvenimo būdą, bet tie, kurie nemėgsta dietos.

Gudrumu dieta labiau tinka turtingų vyrų.

Dietos trukmė - trys dienos.

Veiksmingumas: iki minus penkių kilogramų.

dieta:

vienas su puse kilogramų degto vištienos - padalinti į 3 dalių, kurie yra naudojami per dieną; Trys šimtai gramų skrudintų ant grotelių liesos veršienos; 5 puodeliai organinės kavos.

Per dieną išgerti du litrus vandens.

Ar masažas, eikite į pirtį.

Standus dieta, ji gali būti kartojamas du kartus per metus.

ophtalmologic dieta

Tinka pacientas vyras, kuris gali laikytis dietos 2 savaites.

Atitiktis spektaklis dieta reikalauja pastovios kalorijų skaičiavimo.

Esmė yra tokia: kiekvienam produktui yra tam tikrą kiekį taškų (kalorijų). Šie skaičiai pridėti, su taškų sumą vakare neturi viršyti keturiasdešimt taškų.

Keturiasdešimt akinius per dieną, galite pasirinkti produktų asortimentą savo nuožiūra.

Ir kaip daug taškų esančius produktus:

• duonos riekelė, vienas slapukas, šimtas gramų garnyrą (makaronai, bulvės, grūdų), iš vaisių gabalas, taure vyno, sulčių - dešimt taškų;
• šimtą gramų virtos liesos mėsos arba paukštienos arba liesos žuvies ar jūros gėrybių ar grybų, virtų kiaušinių - vienas taškas;
• šimtą gramų virtų pupelių, sriubos (250 g), tris šimtus gramų troškintomis daržovėmis, sūrio gabalas, du šimtus gramų mažai riebalų varškės porcija, stiklinė pieno - penkių taškų;
• šimtas gramų pyrago, saldumo, 2 kvadratų tamsaus šokolado, 2 šaukštai džemo, 2 šaukštus medaus, 2 šaukštai uogienė, 2 arb rafinuotas cukrus, 1 valgomasis sviesto, 1 šaukštas augalinis aliejus, 1 valgomasis majonezo - dvidešimt taškų.

dieta dorybė: leidžiama gerti, valgyti ką nori, jums reikės vesti Scoring.

veiksmingumas: iki septynių - aštuonių kilogramų per 2 savaites.

Pakartokite dieta gali du kartus per metus.

individuali dieta

Geriau laikytis individualaus mitybos, dietologijos priskirti.

Dietologu leis jums dieta remiasi organizmo (ligos, polinkis į tam tikrus maisto produktus) savybių, nuo tos dienos režimas, psichologinės charakteristikos.

šaltinis: https://life-dieta.ru/o-dietax-i-pitanii/kak-poxudet/muzhskaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu-rekomendacii-varianty.html

Vyrų dieta

Prižiūrėkite savo kūną, ieškant ne tik moterims, bet ir vyrams formą. Skiriamasis bruožas vyrų organizmą nuo moterų yra tas, kad vyrai yra greičiau numesti svorio per dietos, o moterims yra lengviau prarasti per mankšta.

Šios dietos, kuri yra skirta moterims, kurios gali ne visai atvyksta į vyrus.

Jei vyras pradės laikytis agurkų-kefyro dietos, tai turi įtakos neigiamas jo sveikatą, riebalų mažai tikėtina, kad neišnyks, tačiau raumenų masės praradimą ir sumažėjęs lytinis potraukis taip užtikrintas.

Todėl svarbu pasirinkti tinkamą vyrų mitybą, kuri idealiai tinka stiprų pusė žmonijos.

Mityba svorio

Sėkmingas riebalų nuostolių - tai laipsniškas perėjimas nuo įprastų galios veiksenos į maisto. Nuo pat pirmos dienos, svarbu atidžiai įsiklausyti į savo kūną ir daryti teisingus dalykus. Pusryčiai ir priešpiečiai - tai svarbiausias maistas. Turime išmokti pabusti anksti ir turi sandariai pusryčiai.

Staliukų taip pat turi visiškai, bet vakarienė turėtų būti lengvas ir 3-4 valandas prieš miegą. Puiki vakarienė variantas - mėsos ar žuvies gabalas su daržovių salotomis. Jūs taip pat reikia išmokti pajusti sotumo, paprastai po valgio yra 20 minučių.

Būtina kontroliuoti save, o ne prašyti papildų, svarbu palikti virtuvė su nedideliu jausmas bado.

Numesti svorio ir atsikratyti riebalų - lengvai. Tačiau pareikšti kūną į gražią formą reljefo po metų sėdimas gyvenimo būdas yra labai sunku. Todėl tinkama mityba turėtų būti papildyta stiprumo mokymas. Jie gali pripumpuoti kūno raumenis ir padidinti hormonų kiekį kraujyje.

Atsikratyti pilvo

Žinoma, pagrindinis tikslas svorio vyrams - atsikratyti alaus pilvo. Riebalai ant šonų ir pilvo - tai energijos tiekimas organizmui.

Ir eik iš ten jis bus pradėti, kai kalorijų, kilusių iš maisto nepakanka. Bet tai nereiškia, kad jums reikia visiškai atsisakyti valgyti ir badauja.

Šis sprendimas sukels didžiulį stresą organizmui, tačiau norint pradėti prarasti svorio yra pakankamas, kad būtų sumažinti dienos norma 20 proc.

Tačiau joje slypi problema, nes dauguma vyrų nežino savo dienos normą ir dažnai persivalgyti, taip provokuoja alaus pilvo augimą. Už šio augimo priežasčių yra daug. Žinoma, pirmasis - yra riebaus maisto ir gazuotų gėrimų, įskaitant alų naudojimas. Taip pat ji priklauso nuo fiziologijos.

Jei vyras yra fiksuotas gyvenimo būdą ir tiesiog nevalgo, tai užtenka sudaryti riebalai ant pilvo sluoksnis.

Verta pažymėti, kad kova su riebalų ant pilvo yra lengviau ne jaunas amžius, po 40 metų medžiagų apykaitos procesai sulėtėja turto, todėl numesti svorio greitai vargu ar pavyks.

Norėdami atsikratyti alaus pilvo ir pamatyti pirmuosius kontūrus spaudos, būtina laikytis teisingo vyrų ir dietos režimo valgio. Pirmiausia, būtina padalinti valgio 5 kartus per dieną. Iš maisto urmu jums reikia valgyti ryte, o vakarienei palikti nedidelį kiekį mažo kaloringumo maistą.

Taip pat svarbu gerti kasdien norma vandens vyrų Lieknėjimo reikalaujama apimtis yra 2,5 litro. Dėl šios fit švariu vandeniu, žalioji arbata, natūralios sultys. Taip pat svarbu, kad pasiduoti riebalų ir keptas maistas, ir teikti pirmenybę virtų, keptų ir garintomis patiekalų.

Kaip ir bet kuri kita dieta iš dietos būtinai pašalinti saldumynų, alkoholio, dešros ir rūkyti gaminiai.

Teisingai pasirinko patinas dieta greitas svorio netekimas priklauso galutinis rezultatas.

Imties meniu dietos 5 dienas

pirmadienis

Pusryčiai: košė mėgstamas, vištienos filė (virti), daržovės.

Pietų: mažo riebumo jogurtas su vaisių arba uogų.

Pietūs: ryžių varpa, virta žuvis, daržovių salotos su augaliniu aliejumi, duonos.

Pavakariai: sūris, riešutai ir džiovintų vaisių.

Vakarienė: kepta baklažanų su pomidorais, salotos, skrudinta duona.

antradienis

Pusryčiai: plakta kiaušinienė, avižiniai ant vandens, šviežių sulčių iš citrusinių vaisių.

Pietūs: sumuštinis su kalakutiena, agurkų ir žolelėmis.

Pietūs: ryžių košė, troškinti liesos jautienos, daržovių salotos.

Užkanda: fermentuoti kepta pieno ir apelsinų.

Vakarienė: Keptos cukinijos su sūriu ir vištiena.

trečiadienis

Pusryčiai: virtas bulves, kepta žuvis ir daržovės.

Pietų: vaisių salotos, apsirengęs su jogurto.

Pietūs: daržovių sriuba, jautiena, duona.

Pavakariai: sūrus sūris su žolelėmis.

Vakarienė: virti ryžiai, sūris, daržovės.

ketvirtadienis

Pusryčiai: grikių riešutų pieną.

Pietų: jogurtas su uogų.

Vakarienė: grybų sriuba, kepta vištiena su pomidorais ir duona.

Užkanda: mažai riebalų varškės su vaisiais.

Vakarienė: Bulgur, jūros gėrybės, alyvuogių aliejus.

penktadienis

Pusryčiai: avižiniai su pienu, džiovintais vaisiais.

Antrasis pusryčiai: vaisiai ir riešutai.

Pietūs: sriuba su lęšių, virtos jautienos, salotos iš daržovių.

Pavakariai: skrudinta duona su sūriu.

Vakarienė: troškinti kopūstai, keptos vištienos.

Sąlygos vyrų mitybą

Greitai ir efektyviai deginti riebalus vyrams reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Dienos kalorijų turėtų būti 1600-1700.
2. Galite gerti bet kokį gazuotas gėrimas be cukraus.
3. Salotos apsirengęs su citrinos sultimis, acto ir prieskonių.

Sportas Dieta vyrams

Sportininkai visada buvo žmonių, kurie yra geros sveikatos, daug pastangų ir gražaus kūno. Pagrindinis tikslas sportininkų - laikyti tinkama ir už tai jums reikia teisingai maitintis.

Pagrindiniai produktai, kurie turėtų būti įtraukti į dietą:

• baltyminiai maisto produktai, daugiausia mėsos;
• pieno produktai;
• Daržovės ir vaisiai;
• Javai ir grūdai.

Bet kuris asmuo turi gauti tam tikrą kiekį riebalų, baltymų ir angliavandenių organizmui tinkamai funkcionuoti. Žinoma, svarbiausias dalykas sportininkams - baltymų. Raumenų vystymuisi ir toliau prieinamumą reikalingą baltymų organizme.

Angliavandeniai - energijos šaltinis, kuris taip pat nėra be reikšmės į sportininkų mitybą. Riebus maistas taip pat turi būti naudojamas vyrų, tačiau saikingai.

Teisingai sudarytas mityba turi būti tinkamai subalansuoti vitaminų, mineralų ir mikroelementų.

sportas meniu

Pusryčiai: avižiniai / sūris / kiaušiniai, vaisiai, duona ir arbata.

Pietūs: sumuštinis su sviestu, daržovių salotos su žalumynais, vaisių, sulčių.

Vakarienė: sriuba su pienu, liesos mėsos arba žuvies, bulvių, kiaušinienės, salotų ir vaisių kompotas.

Pagrindiniai principai svorio padidėjimas

Norint pasiekti gerų rezultatų, reikia susipažinti su pagrindiniais principais svorio. Reikia suprasti, kad raumenų masė rinkinys 60 proc priklauso nuo žmonių maistui. Pirmoji taisyklė yra padalinti patiekalų. Maitinimas turi būti padalintas 4-6 kartus galimų. Jums reikia dažnai, bet mažomis porcijomis valgyti.

Tarp priėmimus maisto pertrauka turėtų būti 2-3 val. įvertinti baltymų už 1 kilogramui kūno svorio - 2 g. Tačiau be tam tikrų įgūdžių, tai geriau kreiptis į trenerio ar dietologu, kuris leis tinkamą individualų meniu svorio. Subalansuota mityba yra labai svarbu papildyti mokymą.

Šis derinys suteikia geriausius ir efektyviausius rezultatus.

Vyrų dieta 7 dienų

Vyrai Savaitės Meniu susideda daugiausia iš vaisių ir daržovių. Jiems reikia valgyti tam tikrų rekomendacijų 7 dienas.

Pirmą dieną - daržovių. Daržovės gali būti valgoma bet kokia suma, bet iš kasdieninių porcijas trečioji turėtų būti žalias, o likusi - virtos arba keptos orkaitėje.

Antroji diena - vaisiai. Visa dieną galite valgyti kai tokiais kiekiais, kurioje būtų pageidautina vaisius.

Trečia diena - uogų. Suteikiamas leidimas naudoti uogas bet kokį kiekį.

Ketvirta diena - rauginto pieno. Per dieną Jums reikia išgerti bent 1,5 litro jogurto, rūgpienio ar jogurto. Riebumo maisto produktai turėtų būti mažas.

Penktoji diena - daržovių. Pilnai meniu kartojasi pirmąją dieną.

Šeštoji diena - kefyras-uogų. Tai geriausia valgyti veislių uogas ir vakarienė gėrimas kefyro.

Septintoji diena - geriamojo. Šią dieną reikia gerti natūralų vaisių ir daržovių sultys.

Tokios dietos yra imama dalis galia, kur skysta gerti ne mažiau kaip du litrai.

Verta pažymėti, kad iš vyriškų dietos situaciją turėtų būti sklandus. Nereikia prisikimšti tik riebalų, krakmolingų maisto produktų ir saldžių maisto produktų. Turime prisiminti, kad tik pripratę prie tinkamos mitybos ir mankštos, žmonės pamiršta apie problemas su antsvoriu.

šaltinis: https://FoodandHealth.ru/diety/muzhskaya-dieta/

Paslapčių vyrų mitybą

Lieknas ir atspalvių kūnas visada laikomas savarankiškas ir sėkmingai asmeniui ženklas, nepriklausomai nuo lyties. Kai kurie vyrai netaptų Užfiksuotas jų svorio, sakydamas, kad išsipūtęs pilvas - ". Darbo peeve" Tačiau dauguma žmonių nežino apie pavojingų pasekmių nutukimo, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių patologijų, kepenų ir sąnarių ligų, griebtis būdais numesti daug svorio.

Dažniausiai nutukę sėdėti ant griežtos dietos, tačiau rezultatai ne visada yra teigiamas arba nėra saugomi nuolat. Priežastis tai - vyrams dietos yra šiek tiek skiriasi nuo moterų, nes turime skirtingus hormonus, ir mūsų kūnai atsiranda įvairių procesų fiziologinio pobūdžio, ir todėl mums reikia dietinis maistas kitoks.

Principai vyrų mitybą

Pagal pastabas, atsikratyti viršsvorio ateityje turėti Gimtoji Sexy Body vyro padėti subalansuota mityba ir mankšta.

Nors ne visi stiprios pusę numesti svorio atstovai tinkamai, pasirinkdami šį gana radikalių metodų, tokių kaip nuosmukis kalorijų ar nevalgius.

Tačiau toks požiūris yra klaidingas, tai nepadės numesti per daug, bet, priešingai, lėtina medžiagų apykaitos procesus, skatina skysčių kaupimąsi organizme.

Dieta vyrams turėtų būti grindžiamas baltymų maisto, nes šis polimeras laikomas pagrindinę statybinė medžiaga raumenų audiniuose. Tai pakankamai baltymų dietos yra pagrindinė pamatas vyriškos dietos.

Pagal naudingo baltymų maisto produktai yra liesą mėsą (liesos jautienos, vištienos), pieno produktų (sūris, jogurtas, sūris), kiaušiniai, ir riešutai. Todėl vyras galia, kurie nori numesti svorio, turėtų būti grindžiamas šiais produktais.

Jei šie principai yra nesilaikoma, prieš mitybos fone gali atsirasti testosterono trūkumo. Šis hormonas yra atsakingas už raumenų masės vystymosi, bei remia vyrų lytinės funkcijos.

Jei be maisto žmogus eina į sporto, tik subalansuotos mitybos, nes jo kūnas būtų nepakanka, nes tokių atstovų stiprios pusę organizmui reikia daugiau baltymų ir angliavandenių.

Todėl aktyvūs vyrai rekomenduojama naudoti vaisius, medų ir daugiau pieno produktų.

Esant tokiai situacijai, šie produktai yra ne tik nepakenks dietos, bet taip pat suteikia kūnui papildomą raumenų statybinė medžiaga, ir smegenis - maistinių medžiagų geresnio mąstymo.

Produktai formuoja žmogaus dietos pagrindas

Dietos, kurie užima moterys, vyrai yra visiškai nepriimtina, kartais sukelti rimtų problemų ar tiesiog nesuteikia rezultatus.

Mes jau minėjome, kad vyrams mityba turėtų būti grindžiamas pagerintų baltyminius produktus, nes tai polimeras padeda raumenų audinio kurti.

Toks elementas vyrauja mėsos ir grybais, ankštinių augalų ir pieno produktų sudėtį, į graikinių riešutų.

Normaliam organizmo funkcionavimui reikia ir angliavandenių maisto produktai, nes jie suteikia energijos tiekimą žmogus. Todėl, su maistu maisto nebūtinai vklyuchatfruktovo-daržovių patiekalai, medus, grūdų, miltų produktai (iš stambiai maltos miltų).

Kartu su baltymų organizmui reikia riebalų. Kadangi tikslas yra svorio netekimas, geriau neįtraukti gyvūniniai riebalai, o vietoj to naudoti augalinį aliejų (alyvuogių, linų sėmenų, žemės riešutų). Geriamojo režimą, kai jis įvykdomas, kūnas teikia valymo ir inkstų.

Normaliai suaugusiųjų per dieną turėtų išgerti bent 2 litrus geriamo vandens.

Tariamai mitybos, teisė dieta vyrams turi būti jūros gėrybės, kurios padės numesti svorio, normalizuoja testosterono lygis ir remti normalu seksualinės funkcijos.

Dėl cinko, kuris yra būdingas didelio kiekio šio produkto kategorijos, vyrų reprodukcinės funkcijos yra žymiai pagerėjo, taip pat sumažinti neigiamą poveikį aplinkai. Ne mažiau naudingai turi pomidorai, kurių sudėtyje yra likopeno (stiprus antioksidantas).

Pomidorai yra naudingas širdies ir kraujagyslių sistemos funkcija, širdies ir prostatos. Didžiulės naudos organizmui suteikia reguliariai vartoti brokoliais. Tokie daržovės suteikti prostatos normalų, gali slopinti vėžio vystymąsi.

Be to, brokoliai turi mažai kalorijų ir dietinė mityba yra būtina kokybė.

Dėl vyrų kūno nedideliais kiekiais yra naudingas raudonas vynas, nes jis turi gerą poveikį kraujagyslių sistemos ir širdies.

Svarbus privalumas kūno vyrų atneš graikiniai riešutai.

Šis produktas leidžia jums susidoroti su stresu ir nervų streso, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, suteikia vyrų kūno reikalingą energiją, teigiamai veikia potenciją.

Juose yra riebalų rūgščių (omega-3) parama normalų kūno. Tarp kitų dalykų, graikinių riešutų naudojimas leis vyrai pareikšti cholesterolio perteklių kūną.

Dietos galimybės

Dieta vyrams reikalauja specialaus požiūrio, nes stipri pusė žmonijos yra daug sunkiau laikytis tiekimo suvaržymai, kaip jie užsiima rimtesniais atvejais, uždirbti pinigų ir teikti šeimą. Yra keletas variantų dieta tik stipriosios lyties.

Klasikinė dieta

Klasikinių vyriškų dietos esmė yra griežtai tris kartus per dieną su mažomis porcijomis, o tarp miltų užkandis yra neįmanoma.

Pusryčiai tiks lengvesnius produktus, tokius kaip kiaušiniai (virti ar kepti) ar daržovių, pagardintos alyvuogių aliejumi, sumuštiniai su sūriu arba javų grūdų, jūros gėrybių ir jogurtas.

Iš gėrimų geriau teikti pirmenybę jogurtas, kava ir arbata be cukraus, šviežiai spaustos sultys.

Pietūs turėtų būtinai apimti sriuba, pageidautina remiantis vištienos sultinio. Popietė arbata rekomenduojama valgyti vaisius arba jogurtas gerti vaisių sulčių ar jogurto. Vakarienei turėtumėte pasirinkti mažo kaloringumo patiekalų ir lengvas kaip salotos iš daržovių ir jūros gėrybių, žuvies patiekalų, vištienos su daržovėmis, striukės bulvės su salotomis ir pan.

ophtalmologic dieta

Tokia mityba yra laikoma švelnus ir skiriasi trukmė. Tokia dieta vyrams yra šiek tiek primenantis pažįstamas skaičiuoti kalorijas, tik kiekvienas produktas yra suteikta tam tikrą skaičių taškų. Per visą dieną žmogus turėtų valgyti maisto produktams, bet ne daugiau kaip 40 taškų. Tokios dietos daroma prielaida, kad:

Virtas kiaušinis - 1 taškas; Varškės (200g) - 5 taškai; Pieno (200 g) - 5 taškai; Jautienos, žuvų arba vištienos krūties virti (100 g) - 1 tašką; Bet saldumo (100 g), - 20 tšk.

Toks maistas reikalauja pagrįsti dietos baltymų maisto produktų, kurie sudaro mažiau taškų. Akiniai maisto dietos turtingas pasirinkimas maisto, todėl laikyti jį labai paprasta.

šaltinis: http://DoktorSos.com/pitanie/dieta-dlya-muzhchin.html

Veiksminga dieta vyrams

Vyrai, priešingai nei dailiosios lyties, o ne per jaudintis dėl to, kad papildomų kilogramų pora ir retai sėdi ant dietos. Bet tai kaip ilgai, kaip bet su sveikatos sunkumų.

Viršsvorio gali būti ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, skrandžio ir žarnyno trakto, diabeto ir kitų problemų priežastis. Nuo nutukimo, pagal PSO (Pasaulio sveikatos organizacija) 2017 m paveikė 11% vyrų pasaulyje.

Duomenys Rusijoje 2017 Jie rodo, kad antsvorio turi 26,6% mūsų tautiečių.

Pagrindiniai principai "Mažosios" dietos

Renkantis dietą turi atsižvelgti į šiuos dalykus:

• Dienos kalorijų turi būti ne mažesnė nei 1600-1700 kcal. Jei žmogus užsiima sunkaus fizinio darbo, būtina padidinti dar 300-500 kalorijų dieta;
• Dieta yra pasirinktas priklausomai nuo individo sveikatai savybių. Prieš pradėdami maisto maratoną, atidžiai perskaitykite informaciją apie kontraindikacijas;
• Reikia valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Papietauti ne vėliau nei per tris valandas prieš miegą;
• Per dieną išgerti bent 2-2,5 litro švariu filtruotu vandeniu. Kava ir arbata yra leidžiama, bet ne pridėti cukraus.

Paprastai labiausiai tinka vyrams yra baltymų dietos ir jo variantai, pavyzdžiui, baltymų ir daržovių.

Baltymų maisto produktų, tokių kaip mėsa, žuvis, pieno produktai ir sūriai, kiaušiniai, riešutai, sūris, pievagrybiai, nuolat prisotinta ir skatinti svorio.

Jie taip pat yra atsakingas už raumenų audinio priežiūros ir yra labai svarbūs normaliai reprodukcinę sistemą. Svarbiausia, kad žmogus nebus alkanas, o svoris nėra labai greitas, bet tikrai eis.

Jei žmogus eina į sporto, ji turi didelį kiekį baltymų ir angliavandenių. Šiuo atveju, baltyminiai produktai reikia pridėti vaisių, medaus, tamsaus šokolado.

numatomi rezultatai

Tai priklauso nuo pradinio svorio ir dietos trukmę. Dėl metabolizmo vyrų pobūdžio prarasti svorio greičiau nei moterys. Vidutiniškai dietos gali prarasti 6-10 kg per mėnesį.

dietos Įranga

• pašalinti arba sumažinti iki minimumo riebalų indai, mėsos, saldumynų, kepinių;
• draudžiama bet kokia alkoholio, įskaitant alų;
• Nepriskiriama gyvuliniai riebalai, sviestas. Nedideliais kiekiais (1-2 valandas. L. per dieną) gali būti augalinis aliejus.
• Atmesti majonezo;
• liesos mėsos ir žuvies ne mailius, ir virkite, troškinkite be aliejaus, kepti folijoje, virtos ir keptos;
• nedideliais kiekiais gali būti duonos iš kvietinių miltų ir sėlenų, sveikų grūdų duonos;
• druskos yra leidžiama, bet pabandyti druskos maisto iki minimumo;
• Valgyti daržovių ir vaisių, žalias, virti, kepti, kepkite ant grotelių. Be daržovių salotas, galite pridėti citrinos sulčių, balzamiko acto, aukštos kokybės sojos padažą. Apriboti bulvių ir kukurūzų suvartojimas - iš krakmolo jų daug. Išskirkite vaisių vynuogės, bananai, figos - yra paprastų angliavandenių aikštelė;
• Dėl vyrų sveikatai yra labai naudinga jūros gėrybės (krevetės, kalmarai, austrės, ir tt). Jie yra cinko gerina reprodukcinę funkciją. Ji taip pat yra naudingas poveikis prostatos liaukos turi pomidorai ir brokoliai. Jie taip pat turi stiprias antioksidacines savybes, kurios užkerta kelią vėžio vystymuisi;
• Graikiniai riešutai turi teigiamą poveikį potencijos, padeda kovoti su stresu, panaikinimo cholesterolio perteklių, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą;
• leidžiama įvairių žolelių - krapų, svogūnų, petražolių, mėtų, kalendros, bazilikai;
• Jie naudoja natūralias prieskoniais be druskos, džiovintų žolelių;
• jei tikrai nori kažką saldaus, valgyk šaukštą medaus, keli skiltelės karčiojo šokolado ar Marshmallow vienas mažas dalykas;
• per dietos, imtis vitaminų ir mineralinių papildų;
• sujungti dietos su bent minimaliai fizinio aktyvumo.

Maisto galimybių "Mažosios" dietos

Pasirinkite pagal savo skonį siūlomų variantų pusryčiams, pietums ir vakarienei. Visi jie yra maistingi, juose nėra daug kalorijų. Laikykitės šios dietos gali būti ilgą laiką, kol masė ne grįžti prie normalaus.

pusryčiai

• vienas virti kiaušinis, rupių duonos gabalas su sūrio, oranžinė riekės;
• avižiniai vandenyje su vaisių vienetų;
• mažai riebalų varškės, ir 200 g vaisių sulčių;
• ryžių košė su mažo riebumo pieno;
• plakta kiaušinienė su pienu iš dviejų kiaušinių, skrebučių, apelsinų sultys;
• sumuštinis iš virtos mėsos, sūrio ir ruginės duonos, arbata su citrinos griežinėliu;
• cheesecakes plikyti, natūralų jogurtą.

pietūs

• duszone vištienos (150-200 g), daržovių salotos, sultys;
• virta žuvis, žirniai, nesaldinti jogurtas;
• troškinti jautienos (150g) grikiai be aliejaus;
• kopūstų su grybais;
• daržovių sriuba, dešros su augaliniu salotos gabalas;
• ausis, juodos duonos gabalas;
• krevetės su ryžiais;
• pupelių sriuba, iš vištienos su daržovėmis gabalas;
• žuvies tortas, daržovių;
• paprikos įdarytos su mėsa;
• žvejoti grietinėlės padažu, salotos agurkų ir pomidorų;
• garo vištienos kotletas grikius.

vakarienė

• jautienos, daržovių salotos gabalas;
• Virti kalmarų su daržovėmis;
• mažai riebalų varškės (120-150g) ir, pasirinktinai, bet kurios panaudotos vaisių;
• troškinti grybai, ryžių;
• švieži vaisiai, nesaldinti jogurtas;
• sumuštinis su sūriu, iš virtos mėsos, jogurto gabaliuką;
• Balandėliai. Kai svogūnai papildomas įdaru;
• ragu cukinijos ir virinto vištiena.

du užkandžiai gali būti. Valgykite 1-2 mėgstamą vaisių, gerti rūgštaus pieno, pieno, jogurto stiklinę.

Express "- iš" alaus "pilvą dieta

Tai trunka 4 dienas. Jūs galite prarasti 3-4 kg. Tas pats meniu visomis dienomis:

• pusryčiai - iš skiltelės rupios duonos, 100g virtų vištienos ir sūrio ir arbatos be cukraus gabaliuką sumuštinis;
• Pietūs - 150 g jautienos troškinys, salotos daržovės, pagardintos citrinos. Garnyras - grikių ir makaronų iš kietųjų kviečių. Švieži vaisių arba daržovių sulčių;
• užkandžių - puodelio jogurto;
• Vakarienė - 2-3 nesmulkintų grūdų duonos, 120 g mažai riebalų varškės, arbata be cukraus.

šaltinis: https://nmedik.org/dieta-dlya-muzhchin.html