Okey docs

Antsvorį vyrams problema: kaip numesti svorio per pastarąjį mėnesį 10 kg

Vyrai ir moterys vis labiau domisi klausimą: kaip numesti svorio per pastarąjį mėnesį 10 kg be žalos sveikatai? Norėdami pasiekti šį rezultatą, jūs turite laikytis griežtų taisyklių ir laikyti save rankose. Mes jums pasakys praktinių būdų, kaip greitai atsikratyti perteklinio kilogramą.

Laikytis teisingo režimo dienos

Per svorio ant kūno procesas nustato didelę apkrovą, todėl geras poilsis yra būtina.

Siekiant turėti laiko pailsėti už naktį ir pasisemsite jėgų, jis trunka mažiausiai 8 valandas.

Visi žino, kad didžiausia nauda miego yra priimami laikotarpiu nuo 23:00 iki 01:00 val, ir tada eiti miegoti būtina, ne vėliau kaip 22.00 val. Pabandykite kasdien eiti miegoti tuo pačiu metu.

fizinių pratimų

Nesuklyskite, be pratimas yra neįmanoma pasiekti teigiamų rezultatų. Taip, dieta gali padėti jums numesti svorio, tačiau nėra jokių garantijų, kad papildomo svorio neateis su Jumis dar kartą.

Taip, pratybos nėra lengva. Dažnai ši priežastis yra tik grynas tinginystė. Jums reikia sustabdyti jausmas Atsiprašome už save pradėti užsiimti. Tarkime, kad iš pradžių jums bus skausmingas ir nemalonus, bet jūs galite pareikšti savo kūną puikios būklės.

Vejasi reguliariai, Pratimai turės įpročio, ir jūs galės išlaikyti teigiamą rezultatą po prarasti svorio.

Kai kurie žmonės nori eiti į sporto salę ir bendradarbiauti su treneriu, o kitas priešingai, nori daryti pratimus namie.

Jei norite mokytis namuose, atminkite, kad tą dieną, kai turi mokėti naudotis bent valandą. Treniruotės yra padalintas į keletą dalių, iš kurių pirmasis yra būtina atlikti ryte.

Ypač tingus gali praktikuoti gauti iš lovos. Elgesys kvėpavimo pratimai per dieną.

aktyvus gyvenimo būdas

Sėdimas darbas prisideda prie nutukimo, todėl savo laisvalaikį, jums neturėtų sėdėti ant sofos ir bandyti judėti kiek įmanoma. Be to, mankšta, be kurios jis yra svorio procese negali padaryti, pabandykite sportuoti.

Vasarą, ilgiau važinėti dviračiu, o žiemą galite atsistoti ant slidžių ar snieglentės. Nepriklausomai nuo sezono, galima maudytis. Pabandykite nueiti daugiauJei įmanoma.

Aktyvus gyvenimo būdas tikrai padeda kovoti su antsvoriu.

Bendrosios rekomendacijos Kalbant apie mitybą

Kiekvieną dieną stengiuosi išgerti bent du litrus vandens. Viskas priklauso nuo Jūsų kūno svorio ir kūno.

Venkite riebaus maisto ir greito maisto, nevalgyti šalto maisto, pasakyti "ne" saldainių ir mėgstamą tešlos.

Jei norite numesti svorio greitai, ji yra labai rekomenduojama jums tam tikrą laiką, kad visiškai atsisakytų alkoholio ir pamiršti apie blogą įprotį, kaip rūkymas. Šios auksinės taikomos bet kurios dietos metu taisyklės.

tinkama mityba

Jei norite numesti svorio be dietos, jums reikės laikytis tinkamos mitybos. Čia jūs turite imtis savo valią kumštį ir sustabdyti jausmas Atsiprašome už save. Dieną valgyti maisto 4 ar 5 kartus per dieną mažomis porcijomis, todėl dauguma krovinio pirmoje dienos pusėje. Nustatyti aiškų tvarkaraštį ir reguliariai stengiuosi valgyti tuo pačiu metu. Negalima eiti apie savo jausmus bado.

Padaryti kompetentingą meniu ir lazdas į jį atkakliai. Jūsų rytas turėtų prasidėti stikline vandens su citrinos sultimis. Gerti tai turėtų būti 30 minučių prieš valgį. Pusryčiams, valgyti angliavandenių su nedideliu kiekiu riebalų.

Optimalus porcijos neturi viršyti delno dydį. Per pietų metu, valgyti baltymų maisto produktų, o tik tada angliavandenių. Atminkite, kad jūsų vakarienė turėtų būti labai lengvas, susideda iš baltymų. Širdingas pusryčiai geriau nei įkelti naktį.

Prieš pietus ir vakarienę, gydyti save į nedidelį kiekį vaisių ar daržovių.

Kaip pasirinkti tinkamą mitybą

Pasirinkimas labai priklauso nuo jūsų sveikatos būklę. Jei tinkama mityba tinka visiems, be išimties, dieta - tai yra labai jautri ir asmens problema, nes dauguma jų yra kirčiuotas dėl tam tikrų produktų, priėmimo.

Geriau prieš tam tikros dietos laikymosi pasikonsultuoti su gydytoju. Taip pat savarankiškai išnagrinėti esančių produktų dietos sąrašą. Galbūt vienas iš jų galite būti alergiškas. Tokiu atveju, ši dieta netinka jums.

Išklausę visą patarimų, kad mes davė jums šį straipsnį, nėra abejonių, kad jūs neteksite svorio.

Klaida padaryta daug, kad po pasiekti norimo rezultato, jie grįžta į savo senas gyvenimo būdas ir pradeda valgyti viską, kas akyse.

Jei norite būti sveiki, ieškoti plonas ir tinka, turite stebėti savo mitybą ir toliau užsiimti sportu. Tik tada jūs galite būti tikri, kad jūs matote baisias duomenis apie jų pusiausvyros.

šaltinis: http://lirunet.ru/kak-za-mesyac-poxudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Kaip numesti svorio 10 kg per mėnesį, 10 dienas ar per savaitę - geriausios praktikos

Madingi klišė, kad jums reikia turėti tobulą kūną ir minimalaus svorio vairuojate mus į kadrą, kurios laikosi labai, labai sunku.

Sutinku su beveik visais žurnalo viršelio, nuo televizoriaus ekrane arba iššokančiame naršyklės langus į mus žiūrėti kitą grožį su spinduliavimo veido oda, blizga, tampri, ilgi plaukai, ir ji nešioja visada Rūpestingas. Ak, taip: tai kūdikis nebūtinai plonas.

Dėka šiuolaikinių stereotipų, perėmė vyrai tariamai malonu tik "stroynyashek", ir paprastai jie yra laimingi gyvenime viskas: prestižinis darbas, kurio gerbėjai vandenynas, brangūs automobiliai ir prabanga namo.

Atsižvelgiant į tai, kad šios informacijos srautas, vidutinis moteris gauna daugybę įrenginių ir nustatyti tik vieną tikslą omenyje: numesti svorio. Ir greitai, lengvai ir tinkamose vietose. Bet ne viskas taip paprasta.

Prisiminti visada yra vienas paprastas, bet labai svarbų taisyklę: graži moteris - tai visų pirma sveiki moteris. Mes negalime pasakyti, kad mityba "griuvėsiai" kūnas, bet greitai iškrova dideliu kiekiu svorio gali turėti teigiamą poveikį sveikatai.

Todėl būtina įsiklausyti į ekspertų, pavyzdžiui, trenerių ir dietologų, kurie vienu balsu sako, kad optimalus svorio netekimas yra lygus vienam kilogramui per savaitę.

Paprastų skaičiavimų galime apskaičiuoti, kad idealiu atveju, galite prarasti svorį 30 kg to paties dienų skaičių, bet taip verta atskleisti savo sveikatą gresia?

Kaip suprasti, kad atėjo laikas, kad tikrai prarasti svorio? Tai labai paprasta, jums reikia tik pažvelgti į mane:

• Jei iš karto po valgio norite miego, ar bent jau tiesiog atsigulti. Jūs jaučiatės mieguistas ir pavargęs, todėl tikrai turi antsvorio.

• Jei, net mažiausio fizinio krūvio dusulys, galvos svaigimas ir vadinamoji "Žvaigždutė" į akis, būtina persvarstyti savo gyvenimo būdą ir pabandyti numesti keletą kilogramų.

• Antroje dienos ir arčiau nakties jums nenumaldomai traukia į šaldytuvą? Tai gali reikšti, kad organizmas tinkamai neveikia, todėl viską valgyti per dieną celiulito ir antsvorio. Ir jūs tik pridėti alyvos į ugnį, valgyti kitą "vkusnyashek" partiją.

Apskritai, prarasti apie 10 kg nereikalingo "balasto" per mėnesį yra realus. Svarbu derinti pasirinktą dietos, arba bent tinkama mityba su naudojimosi sistema ir nesuteikia sau indulgencijas.

Kaip numesti svorio 10 kg per mėnesį su dieta "minus 60"

Efektyviam svorio tai yra labai svarbu aiškiai nustatyti sau iki už tai, ką jūs turite iš esmės pakeisti savo gyvenimo būdą.

Tai lengviau judėti, jei jūs ne tik kalbant apie svorio, bet tai daro tik savo malonumui ir sveikatai.

Pavyzdžiui, populiarus dieta yra vadinamas "minus 60" padės nuraminti ir atstatyti kilogramų dydžio, o ne apriboti jūsų mėgstamų maisto produktų naudojimą.

Tai yra dietos esmė:

• Laikykitės dvi pagrindines taisykles. Pirmasis - sumažinti porcijas pusryčių, pietų ar vakarienės mokėtiną sumą sumažinti plokštelės. Antrasis - būtina laikytis dietos.

• Taigi, pirmą savaitę dietos jums reikia atsikratyti žalingų atliekų produktų ir maisto produktų, taip pat imtis mažesnę plokštę. Be to, visi produktai turi būti grindžiamas vien tik ja, bet ne jos pusėje.

• Toliau turėtų mokyti save pusryčiais, net prieš įprastą valgio jums išgerti kavos ir cigaretę. Geriau valgyti tradicinį anglų pusryčiai - avižiniai, jogurtas, sumuštiniai su vištiena.

• Sekite mova produktai: priimtiniausią garnyras žuvies ar mėsos ar ryžių tampa grikiai. Bulvės turi būti valgomi atskirai ir virkite be mėsos sriubas. Makaronai ir miltai geriau visiškai pašalinti ir išvengti kepto maisto.

• Maksimalus šviesos turi būti vakarienė. Galite valgyti vaisius, pavyzdžiui, arbūzas, kivi, ananasų, slyvų ar obuolių. Jums gali būti suteikta galimybė papildyti pietūs namų jogurtą.

Apriboti save saldus, pridėti kaskart mažiau cukraus į savo arbatą, sumažinti iki minimumo baltųjų duonos, makaronų ir bulvių dietos buvimą. Ir svarbiausia: iki 12 valandų per dieną leidžiama arčiau valgyti beveik nieko 14-00 tarnauja dydžių turėtų būti sumažintas, o po 6 val, tai geriau susilaikyti nuo maisto.

Kaip numesti svorio 10 kg per mėnesį naudojant sistemos mitybą

Gana paprasta dieta vadinama "sistema" padės jums numesti svorio be jokių apribojimų ir nuostolių dėl sveikatos dalis. Jo esmė yra valgyti vieną dieną ne daugiau kaip 1200 kalorijų. Atsižvelgiant į tai, kad sveikas žmogus reikia apie 2000-2500 kalorijų per dieną, tai nereiškia, kad nelanksti sistema.

Laikytis dietos tiksliai jums reikia ieškoti kalorijų lentelę. Kai kurie maisto produktai ir jų kalorijų kiekis, kurį gali skaityti žemiau:

Taip pat žiūrėkite:Teisingai perduoti spermogrammu

1. Iš avižinių porcijoje yra apie 170 kalorijų,

2. Vienas vištienos virtų kiaušinių - 75 kalorijų,

3. "Apple žalia - 75 kcal,

4. Bet bananų kalorijų daugiau - 125

5. Jei valgyti daržovių sriuba dubenį, tada organizmas gaus apie 100 kcal,

6. Sriuba, virti mėsos sultinio - 250 kalorijų,

7. Viena dalis ryžių esančius 140 kcal,

8. Vištienos filė su 100 g svorio - 110 kcal

9. 200 gramų salotų iš šviežių daržovių - 120 kcal,

10. Iš vaistažolių arbatos puodelis - tik 2 kcal

11. Stiklo jogurtas yra 110 kalorijų,

12. Viename šaukštelis saulėgrąžų aliejaus yra apie 40 kalorijų.

Su šių lentelių, galite suplanuoti savo meniu 4-5 valgiai ir dietos statyti protingai. Atminkite, kad jums reikia 1,5-2 l švaraus vandens ir reguliarios mankštos. Ir, žinoma, yra pamiršti apie greito maisto, saldumynų, alkoholio ir riebaus maisto.

Kaip jūs galite prarasti svorio per pastarąjį mėnesį 10 kg su dieta "Penki dalys"

Neblogai, bet tvirtesnė apribojimai dietos vadinamas "penkių dalių". Kitas jos pavadinimas - "Diet 5". Kas yra dietos esmė?

Tai gana paprasta. Turite pasidalinti savo pusryčiai, pietūs arba vakarienė ant 5 pagrindinių punktų:

1. Riebalai - imtis maisto žuvis, riešutai ir kai alyvuogių (gali pakeisti alyvuogių aliejumi šaukštą)

2. Baltymai ir baltymų - valgyti virtas vištienos, liesos jautienos, jūros gėrybės, pieno patiekalai (varškės)

3. Angliavandeniai - leidžiama valgyti grūdų (ryžiai, grikiai, soros), taip pat daržovių ir vaisių,

4. Sėlenos duona - pluošto,

5. Gėrimai - arbata, šviežių sulčių, Plaktuvai, tam tikrą sojos pienu.

Laikantis šios dietos jums reikia pasirinkti nedidelį plokštės ir užpildyti jį visiškai patiekalas. Bet nykščio taisykle: daugiau nei 5 komponentai plokštės neturėtų būti. Maistas taip pat rekomenduojama suskirstyti į 5 dalių.

Fizinis reikiama apkrova. Jei jūs neturite pinigų lankytis treniruoklių salė, galite įsigyti Šokdynė arba hula hoop ir praktika namuose.

Žinoma, yra dietos, kad jums žada atsikratyti 10 kg vienu metu per trumpą laiką. Pavyzdžiui, jei jūs įtraukėte atsakingas už renginio ir tai yra gyvybiškai būtina numesti svorio ar kaip dažnai atostogų yra tik 2 savaites, ir jūs nesate formos.

Apsvarstykite tik vieną faktą: greitas svorio netekimas yra visada kupinas pasekmes, ypač jei pasirinksite dieta sudaro tik tik apribojimus. Prieš kojos šiuo keliu, manau.

Galbūt turėtume daryti, kad figūros korekcijos anksto, o ne traukti iki paskutinio laiko? Bet kokiu atveju, pasirinkimas bus tavo, ir mes galime Jums pasiūlyti lokalaus dietos, apskaičiuotą nuo 10 iki 20 dienų.

Sublogti teisingai: kaip numesti svorio 10 kg 10-20 dienomis?

Jei norite numesti svorio greitai, bet manote, kad išvyksta pareigą tikrai turite paragauti juokinga dietos, kuris yra vadinamas "Penkiolika". Visi mes kaip vaikas žaisti žaidimą.

Įsivaizduokite, vienodas: 4 kvadratų horizontaliai ir vertikaliai kiek. Kiekviena ląstelė yra vienas ingredientas, kuris yra jų suma bus keturių bet valgio.

Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti tapatinama su jūsų kumščio dydžio, jei dalis atrodo iš pradžių per mažas, galite įdėti į ją ne daugiau kaip 10%.

Padalinkite "žyma" į zoną:

1. Raudona zona - paukštiena, liesa žuvis, veršiena, ėriena ir kepenų, taip pat pieno produktai (sūris, sūris, jogurtas)

2. Žalioji zona - valgyti daržovių bet kokia forma (išskyrus bulves), grybus ir konservuotų žalia (žirniai, agurkai, ir tt)

3. Mėlyna juosta - gėrimai (vanduo, kava, arbata)

4. Geltona zona - vaisių.

Kiekvienas patiekalas turėtų sudaryti raudona, dvi žalios ir mėlynos srityse, o po pietų galite valgyti kelis pozicijas geltona. Štai pavyzdys meniu:

• Pusryčiai leidžiama valgyti kiaušinis, brokolių arba žiedinių kopūstų tiek ir puodelį kavos.

• Pietūs susideda iš veršienos ar jautienos kepsnys, garuose, daržovių salotos ir grybais. Gerti žolelių arbatą viską, ką gali.

• Per pietus galima valgyti vaisius, pavyzdžiui, vyšnių, kriaušių ir serbentų. Jei šiuo metu šios uogos yra ne, tada leidžiama valgyti Tangerine, kivi ir obuolių.

• Vakarienė žuvis su pomidorais ir kopūstais, gerti paprastą vandenį.

Jūs negalite valgyti duonos, makaronų, bulvių, grūdų ir miltų produktai. Labai mažai gali valgyti alyvuogių aliejus, riešutai ir sėklos. Ji taip pat turėtų panaikinti pupelių, riebalų mėsos ir pieno.

Pagrindinis tikslas - greitis: numesti svorio greitai su grikių-kefyro dietos 10 kg 10-20 dienomis

Svarbiausias dalykas numesti svorio procese - ne šokiruoti kūną. Priešingu atveju jis po tam tikro laiko tiesiog pradeda atsisakyti dirbti tinkamai.

Jūs galite jaustis pavargę, būkite mieguistas ir apatiškas. Norėdami to išvengti, tai geriau, kad būtų išvengta mono-mityba, todėl grynas grikių dietos jums nebus padaryti.

Tačiau grikių + jogurtas + džiovintų vaisių derinys gali padėti numesti svorio greitai.

Pagrindinis ingredientas šios dietos - tai, žinoma, grikiai. Ji galima valgyti neribotais kiekiais visą dieną. Įrašyta į savo jogurto, galėsite atlaikyti alkį, kuris bus pas jus reguliariai. Tiesiog nereikia prijungti tik du patiekalus tarp grikių ir stikline kefyro turėtų būti bent 1-2 valandas.

Kai manote, kad jūsų skrandis silpnas nuo bado, pabandykite truputį kramtyti džiovintų abrikosų ar slyvų. Tai nereiškia, kad jums reikia tiesiog valgyti visa krepšys įsigijo ir nemažai uogų, siekiant apgauti skrandį.

Grikių stendas-kefyro dieta gali ne kiekviena moteris, kuri yra, kodėl jūs pirmiausia turėtų bandyti eiti į jį bent vieną dieną per savaitę. Kitas, įdėkite jį du kartus per 7 dienas. Jei galite praleisti dieną valgyti tik grikius ir kefyras, tai reiškia, kad toks energijos sistemos yra jums tinka, kad ateityje be sunkumų.

Japonijos dieta: kaip numesti svorio per 10 kg per trumpą laiką

Japonijos dieta yra plačiai žinomas visame pasaulyje.

Kažkaip tai primena dietos "šeši žiedlapių": ji taip pat leidžiama valgyti dienas, platinti maisto produkto kategorijos, Pavyzdžiui, pirmą dieną reikia valgyti tik žuvies, antroje - daržoves, trečioji - pupelės, ketvirtą dieną - ryžiai, o penktasis - sriuba. Tik japonų dietos, galite papildyti monotoniško maisto žalumynai, vaisiai, sojos padažas ir neriebaus jogurto.

Ką turėtumėte atkreipti dėmesį, jei jūsų pasirinkimas buvo japonų dieta:

1. Pirma, daržovės ir vaisiai yra geriau ne dirbti šilumą. Viskas, kas gali būti vartojami žali, ir turėtų tokia išlikti.

2. Antra, būtina padalinti savo įprastą dozę mažiausiai pusę.

3. Trečia, tai geriau virti tuo minimaliu lygiu, tai yra, su vienu ar dvi porcijas lūkesčius. Vakar patiekalai nereikia valgyti.

4. Gerti, gerti ir gerti dar kartą. Kuo daugiau žaliosios arbatos be cukraus ir vandens, tuo geriau.

Kadangi Japonijos maisto spalvos yra vienas ryškiausių pasaulyje, ji turi likti tiek metu laikosi ir mitybą. Ryškios spalvos ir produktai paįvairinti savo meniu, ir prarasti svorio su įvairių spalvų yra daug maloniau.

Išimtys yra produktai: šokoladas, saldainiai, traškučiai, krekeriai ir greito maisto. Duona turėtų būti pakeista ryžių pyragaičius arba visiškai ją atmeta, o miltai turi būti subalansuotas, įskaitant žuvis, jūros gėrybės, daržovės, ryžiai ir vaisių. Japonijos dietos paslaptis yra lėtas kramtymas ir mėgautis kiekvieną maisto kąsnį.

Šis klausimas yra labiau tikėtina, kad atsakyti "ne" nei "taip". Jei norite praleisti daug laiko atkurti skrandžio, žarnyno, kasos ir kitų organų, tada, žinoma, galite pabandyti numesti 10 kg per savaitę. Lyginant riziką ir pasekmes tokios dietos, būtina pasakyti, kad normos yra labiau linkę buvęs.

Jūs rizikuojate savo sveikata pirmoje vietoje. Bet neteko per trumpą laiką su palūkanų kg atgal, todėl net su viršija, nes gauna tokį stresą - į organizmą, įskaitant už permokos mechanizmą. Taigi imtis patys kaip faktą - bet stebuklingas dieta jums pasakys, kaip numesti svorio 10 kg. vieną savaitę tik pakenkti savo organizmui.

Taip, ir tai taip pat įmanoma. Deja, už tai jums reikės daug daugiau laiko, bet ne 7, o ne 10 ar net 20 dienų. Per ilgą laiką, Jums gali padėti tinkamos mitybos, kartu su Padorus fizikinės sistemos apkrovos ir per trumpiausią įmanomą laiką, siekiant padėti numesti svorio tik sudėtingų, brangių ir reikalauja reabilitacijos procedūrų pavyzdžiui:

Abi šias operacijas atliekamos taikant anesteziją tik kvalifikuoti darbuotojai. Kaip taisyklė, jie pasirinko, jei asmuo buvo tam tikras nutukimo ir prarasti svorio nebuvo sėkmingas. Bet kuriuo atveju, galite iš pradžių pabandykite vieną iš mūsų siūlomų dietų, prieš galvoju apie kraštutinių priemonių.

šaltinis: http://2018-g.ru/krasota/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-10-dnej-ili-nedelyu-luchshie-metody

Ką daryti, kad numesti svorio per pastarąjį mėnesį 10 kg. namie

Kiek žmonių yra nepatenkinti savo figūra? Atrodo, kad yra pilna, bent 8, o 10 ir 9. Ir dauguma jų skundžiasi ne plonumas ir antsvorio, svajoja mesti nenaudingas.

Ir gauti žymiai išvarginta, greitai ir be didelių pastangų. Deja, toks sapnas įmanoma.

Prarasti bet kokį reikšmingą svorį, būtina taikyti įtampos ir nuolat, ir gana ilgą laiko tarpą.

Taip pat žiūrėkite:Kodėl yra tamsūs ratilai pagal žmogaus akis

Kokių rezultatų galima pasiekti? Tarkime, mes norime numesti dešimt kilogramų.

Ar galiu tai padaryti per savaitę? Tikriausiai, bet jis reikalauja tokio rimto streso organizmui, kad bus paversti daugiau žalos nei naudos.

Leiskite užsibrėžėme realesnis tikslas - numesti svorio per pastarąjį mėnesį 10 kg namuose. Čia jis yra gana įmanoma, ir šiame straipsnyje mes pažvelgti, kaip tai padaryti.

Bendras vaizdas problemos

Tai žinoma, kad papildomo svorio neigiamai paveikti žmonių sveikatą, jos efektyvumą, atsparumą ligoms ir ilgaamžiškumą. Ne, žinoma, įmanoma įsivaizduoti situacijas ir įvykius nėra neįprasta, pavyzdžiui, riebalų kaupimasis gelbsti gyvybes. Bet tai išimtis iš taisyklės, kurioje teigiama, kad sveikam žmogui svoris turėtų būti norma.

Ir tam, kad užbaigti užduotį - numesti svorio per 10 kg per 30 dienų - Būtinos sąlygos:

  • laikytis tinkamo mitybos režimo;
  • griežtai laikytis dietos;
  • kasdienio fizinio aktyvumo;
  • Motyvacija ir teigiamas požiūris.

Žinoma, kiekvieną dieną įvykdyti visus šių sąlygų tik vieną mėnesį nebus lengva. Bet vienintelis būdas pasiekti savo tikslą.

dieta

Tas faktas, kad už sveikatą būtina stebėti užsakymas visi žino, net vaikų darželį. Bet prarasti vyro ar moters keletą kilogramų po šio laikotarpio būtina ne tik valgyti, ir laikytis specialių sąlygų ir taisyklių maistą.

Būtina pašalinti tai, kas vadinama "balta mirtis", - druskos ir cukraus Pageidautina, kad visiškai ir bet kuria forma. Daugeliui tai bus nelengvas uždavinys, todėl pradėti mažinti vartojimą šių komponentų per pusę. Jeigu jūs įtraukėte į savo arbatą du šaukštus cukraus, pabandykite atlikti vieną, ir tada mesti ir toli nuo jos. Jei naudojamas marinatas pietūs ir sriuba, o antrasis - dosalivat tik pirmas, o pašalinti druską iš lentelės.
Jūsų kūnas turi gauti pakankamą kiekį vandens Dienos reikia gerti 2,5-3 litrus, priklausomai nuo ūgio ir svorio. Ir tai turėtų būti tik vanduo, o ne sulčių ar gėrimų, o paprasčiausias be dujų ir mineralų. Beje, iš skysčio girtas stiklo prieš miegą, tai yra labai naudinga tiems, kurie negali apsieiti be naktį užkandis.
Jūs neturėtumėte jausti alkį Kūnas vidutinis žmogus yra suprojektuoti taip, kad bando sukaupti atsargas (riebalus), kai ji gauna signalus apie galimus sutrikimų tiekimo. Alkis yra toks ženklas. Todėl, skrandis visada turi turėti darbą, o ne perkrautas. Ji turėtų turėti dažnai, bet lėtai. Per dieną, jūs turėtumėte turėti 5 Maitinimas: 3 pilnas (Pusryčiai, pietūs ir vakarienė) ir du lengvus užkandžius tarp. Ir ten yra numesti svorio, tai galima ir po šešių ir septynių valandų vakaro, bet tai būtina griežtai įpareigoti miltai miegoti. O, priešingai, gali eiti tik į lovą tris valandas po vakarienės. Su šiuo režimu, jūsų kūnas bus priprasti prie ką visada pakankamai kalorijų. Taigi, nereikia sukurti rezervus, ir tie, kurie jau egzistuoja, galite saugiai išleisti.

dieta

Žinoma, režimo režimas, tačiau 5 kartus per dieną turėtų sudaryti ne bet kurio pageidaujamo produktų, tačiau iš griežtai laikomas ir kalibruotas dietos. Tai reiškia, kad be dietos ne daryti per visą mėnesį.

Pabandykime sukurti kasdienį meniu tų 30 dienų, mes norime numesti 10 kg:

pusryčiai Tai turėtų būti pagrindinis šaltinis angliavandenių organizme. Ant stalo privalo būti: košė iš grūdų, virtų be pieno su minimaliomis to aliejaus įvairiais; šviežios daržovės - žalias, salotoms ar virtos; neraugintos duonos. Kaip gėrimą - Jogurtas su nuline riebalų ar nesaldintos kavos.
pietums Šviesos sriuba ir salotos, plius tas pats duona ir arbata. Pirmasis pat pageidautina vegetaras ar liesa mėsa.
vakarienė Tai bus jums atostogų ir dėl sunkios darbo dienos atlygį. Be to, tų pačių daržovių ant stalo gali būti virti kiaušiniai, baltos mėsos paukštienos, ar liesos žuvies.

Kaip ir dviejų tarpinių snacking, jie reiškia mažą palūkanų jogurtas ir vaisių. Vaisiai gali būti bet koks, išskyrus bananus. Bendra suma maistui, kad jūs valgote vienu metu neturi viršyti 300 gramų.

Kaip matote, mityba yra gana sunku ir ištverti jį per mėnesį - gana sunku. Bet pastangas bus atlyginta, jei visos kitos sąlygos, numesti svorio.

Po 30 dienų, jūs stovi ant svarstyklių, pamatysite, kad planuojamos dešimt kilogramų dingo.

Žmogaus kūnas tokios dietos nėra kenksmingas, kaip ir visi reikalingą medžiagą ir kalorijų organizmas gaus pakankamai. Jis yra būtinas tik ne pamiršti apie kasdienį vandens kiekio, ir žinoti kai kurių apribojimų.

Tokio dietos vartoti draudžiama šiomis sąlygomis:

  • nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
  • bet paūmėjimo lėtinių ligų laikotarpis;
  • iki 16 metų amžiaus po 55 metų.

fizinė veikla

Tai yra kitas komponentas, be kurio tu negali to padaryti, jei jūs nuspręsite atsikratyti papildomų mėnesį 10 kg. Nedelsiant įspėti, kad tie iš jūsų, kurie visus ankstesnius gyvenimo apleisti sporto ir gimnastika bus labai sunku. Bet suprasti, kad mūsų planai bus neįmanoma be mankšta.

Padalinti, tradiciškai, žmogaus organizmas į tris zonas, kurios turi būti atsikratyti riebalų. Tai yra kojos ir sėdmenų, rankų, skrandžio. Yra specialios treneriai kiekvienai zonai, kuri gali greitai ir efektyviai išvyti riebalų perteklių, ir sukūrė rinkinių pratimų skaičių.

Bet mes pažvelgti čia yra paprastas, bet labai veiksmingas tie, kurie padės numesti svorio namuose be papildomų išlaidų:

Mes pradedame, žinoma, treniruotės: vaikščiojimas ant žemės, virsta perspektyvoje; mojuoti rankomis; Kūno posūkiai. Mes manome, kad taip ilgai, kaip mes manome, lengvai nuovargis, karščio ir deginimas raumenis. Dažniausia sit-ups tinka kojų ir sėdmenų.

Stenkitės, kad juos kiek įmanoma, išlaikant nugarą tiesiai ir plokščia. Atlikite 3 rinkinius 10 pritūpimai kiekvienas. Žinoma, suprantame, kad tai yra pirmoji diena, ypač be išankstinio paruošimo, bus nelengvas uždavinys.

Pradėkite bent 5 ar 7 pritūpimai kiekviename rinkinyje, ir per savaitę, jį iki reikiamo skaičiaus 10.

Rankos bus pakrovimo push-up. Geriau gulėti ant grindų, bet moterys tilptų galimybės Roses nuo kelio ar iš paramos. Rekomendacijos, kiek laiko ir to paties požiūrio kaip ir pritūpimai. Pradėkite lengviau rečiau įsikūnijimas, didinant ją kiekvieną dieną.

Pilvo riebalai pašalinami iš gręžimo spaudos padėtį, gulėti ant nugaros. Viršutinės ir apatinės sekcijos sūpynės skirtingais būdais. Dėl pirmojo, sulenkite kelius ir kelkite kūną į juos. Puikus būtų, jei galite tai padaryti, savo rankomis už jo galvą.

Nebandykite atlikti langų su tiesiomis kojomis, nes be mokymo tikriausiai skauda nugarą, nei pripumpuoti spaudoje. Stiprinti apatinę dalį, kėlimo tiesias kojas aukštyn ir turintis juos šioje padėtyje. Iš pirmųjų dienų padaryti šiuos pratimus tiek kartų, kiek pakankamai savo jėgomis.

Bet po savaitės jūs turite gauti visus tuos pačius tris rinkinius po 10 kartų.

Atlieka šį pratimų rinkinį, žinoma, kiekvieną dieną, prieš pusryčius arba ne anksčiau nei praėjus valandai po jo. Baigtas gimnastika šaltas dušas.

Jei radote laiko ir energijos į antrąjį (vakare) sesijos - gali pasveikinti save su garantuotu praradimo 10 ar net 15 kg ne mėnesio pabaigoje.

Žinoma, turintys didelę reikšmę, laikytis režimo kartu su labai sudėtingu maistu. Bet, kaip į draugus akis ir jų žmogus auga, todėl plonesnis pastarąjį mėnesį.

Teigiamas požiūris ir motyvacija

Tiems, kurie nusprendė rimtai kovoti su antsvorio, mes atidaryti paprastą taisyklę, į kurį svorio bus daug lengviau. Tai originalus pasitikėjimas savimi, ir į poreikį įgyvendinti visus reikalavimus argumentas.

Jūs turite iš pradžių neturėtų būti abejonių, sėkmės. Nustatykite sau ant optimistiškai. Atsistokite prieš veidrodį ir įsivaizduokite, kad papildomi kilogramai nėra. Laikyti šią nuotrauką į savo galvą ir mėgautis tuo, ką matote. Tai dar įsivaizduojama nuotrauka pats išvarginta, ir būtų gera motyvacija atlikti visus pratimus ir laikytis efektyvios dietos.

Dabar įsivaizduokite savo džiaugsmą, kai per visus savo įvaizdį mėnesį į veidrodį atitiks ar net pranokti ką buvo 30 dienų amžiaus.

Mes tikimės, kad mes galėjome duoti atsakymą į klausimą, kaip numesti svorio 10 kg per mėnesį namuose klausimą. Vienintelis dalykas, kad noriu pridėti - nebandykite numesti svorio per greitai arba supramental ribų.

Ir prieš pradedant naudotis ir eiti ant dietos pasitarkite su gydytoju.

šaltinis: https://pohudenie.vip/sposoby/pohudet-za-mesyats-na-10-kg/

Kaip numesti svorio per pastarąjį mėnesį 10 kg žmogui?

Yra stereotipas, kad rūpinasi savo figūra, daugiausia moterys. Bet tai ne tas atvejis, lygiai taip pat vyrai dažnai susiduria su antsvorio problema.

Šiuo konkrečiu žinoma fiziologinių procesų leisti jiems pasiekti norimą rezultatą greičiau.

Nutukimo atveju dėl mažesnių testosterono kiekis kraujyje ar ligos yra ne verta rizikuoti sveikata ir numesti svorio dėl jų pačių. Saugesnis ir efektyvesnis kreiptis į gydytoją.

Jei papildomo svorio pasirodė kaip prastos mitybos įpročių rezultatas ir sėslaus gyvenimo būdo, tuomet, priklausomai nuo pradinių parametrų, žmogus gali lengvai prarasti 10 kg ar daugiau per mėnesį.

Bet mes negalime siekti šio rezultato ne visos išlaidos. Radikalios metodai svorio praradimas gali sukelti didelę žalą sveikatai.

Norėdami to išvengti, jums reikia aiškiai laikytis pagrindinių principų, kaip numesti svorio ir palaikyti vyro su sveiko ir energingo žmogaus.

Taip pat žiūrėkite:Įranga iš sėklidžių ultragarsu vyrams

Įranga vyriško kūno, kuris veda į viršsvorį

Medicinos tyrimai parodė, kad kasdien vartoti kalorijų vidutinis vyras amžiaus 30 metų, yra pakankamai didelis. Šiuo gyvenimo dabar, kaip daugeliu atvejų, pasyvus, sėdimas.

Atitinkamai, yra tam tikras kiekis nepanaudota energija kuris yra paverčiamas riebalų. Jie daugiausia dėmesio pilvo, krūtinės, pažastų ir veido.

Vyrams daugiau kaip 40 metų, išsamumo problema tampa labai aktuali, nes šiuo laikotarpiu prasideda sumažinti gamybą organizme vyriško lytinio hormono testosterono. Per šį laikotarpį, svoris ateina greitai, per kelis mėnesius, jūs galite surinkti papildomų 10 kg, ir jis tampa sunkiau numesti svorio. Daug veiksmingiau ir efektyviau bus padaryti pagal dietologu ir treneriu priežiūra.

Galų gale, pagrindinė priežastis, dėl svorio padidėjimas - yra nevartojant daugiau kalorijų nei sudeginate, o kas prasideda pagaminti daug daugiau moteriškųjų lytinių hormonų, kad iššauktų "gynybinės" išvaizdą kūno riebalų apvalkalas. Todėl tik subalansuota mityba neduos laukiamų rezultatų, ir sporto - būtina sąlyga norint pradėti prarasti svorio.

šaltinis: http://mymylife.ru/deti/raznoe/63630-kak-pokhudet-za-mesyats-muzhchine-na-10-kg

Kaip įgyti 10 kg per mėnesį?

Atrodo, kad visi žmonės galvoja tik apie tai, kaip numesti svorio. Bet tai ne taip. Tiek daug vyrų ir moterų svajoja apie svorio priaugimą. Ir kad jie ne visada veikia, nes tai yra neįmanoma tokiu atveju, laikykitės principo "valgyti daug ir dažnai." Šiame straipsnyje mes bus atskleisti visas paslaptis ir parodyti jums, kaip gauti geriau 10 kg per mėnesį.

Norėdami gauti šį mėnesį 10 kg, būtina parengti mitybą. Atminkite, kad jei jūs nuolat valgyti ir riebalinių ir keptas maistas daug, jis neturi sukelti teigiamų rezultatų. Jūs tiesiog kietas pakenkti sveikatai ir tapti riebalų raukšlės savininkas labiausiai nepatrauklus vietose.

Kelionė riebalų per 10 kg per pastarąjį mėnesį padėti vyro ir moters tokia mityba:

  • pusryčiai;
  • Pietų Chasa per 3;
  • Pietūs turėtų sudaryti 1 patiekalas (sriuba), 2 patiekalai (geriausia mėsa su daržovėmis) ir desertas (vaisiai, riešutai);
  • Užkanda per 3 valandas po pietų;
  • vakarienė;
  • Vėlyvas vakarienė (už 1,5-2 valandas prieš miegą).

Be to, per dieną galite valgyti riešutus, džiovintus vaisius, datas ir bananų be apribojimų. Trumpai tariant, jums reikia suvartoti ne mažiau kaip 4500 kalorijų, tai padeda jums įgyti 10 kg per mėnesį.

Mes norėtume Jus paskatinti užsiimti sportu reguliariai. Pirma, tai padės jums padidinti 10 kg svorio per pastarąjį mėnesį dėl raumenų masės. Antra, pratimas padės jums platinti savo dienos racioną visai figūra su naujais kg nesikaupia tik ant pilvo, klubų, sėdmenų, ir tt

Meniu tą dieną gauti 10 kg per mėnesį

Mes Jums siūlome keletą variantų dienos racioną padidinti kūno svorį 10 kg per mėnesį. Jūs galite pakeisti jį, kad atitiktų jūsų skonį ir poreikius.

Pagrindinis uždavinys - stebėti angliavandenių, riebalų ir baltymų balansą iš 45/30/25 santykiu, ir valgyti bent 4500 kalorijų per dieną. Riebalų yra sūris, grietinėlė, kiaušinių, riebios žuvies. Angliavandenių - saldumynų, duonos gaminių, makaronų, javų.

Dėl baltymų - mėsos ir pieno produktų. Nepamirškite pridėti prieskonių į patiekalus, nes jie prisideda prie apetito atsiradimas (pipirai, kalendra, gvazdikėliai).

pusryčiai:

  • 1 puodelis šviežiai spaustų sulčių, javų pieno riebalų ne mažiau kaip 5% su medaus, uogienė riešutų ir duonos su sviesto, kakavos arba kavos to;
  • 2 virti kietai virti kiaušiniai, slyvų ir kitų džiovintų vaisių, duonos su kumpio ir sūrio.

Pietūs:

  • Daržovių sriuba mėsos sultinys, virtos jautienos, virtos ar keptos bulvės, 1 vaisių, daržovių 1;
  • Kukulinė, salotos su grietine, kiauliena su makaronais, kava su grietinėle, 1 vaisių.

vakarienė:

  • Kiaušinienės iš 2-3 kiaušiniai, virtų arba keptas bulvių, daržovių salotos;
  • Daržovių salotos, makaronai su malta mėsa, sumuštinis.

Dėl antrojo ir Pusryčiams galite valgyti liesos varškės, jogurto arba sumuštinį su kumpiu, sūriu ar kito sūrio.

Prieš miegą išgerti šilto pieno stiklinę su medumi ir valgyti savo mėgstamą vaisių.

Patarimai, kaip padidinti svorį 10 kg per pastarąjį mėnesį:

  • Bandykite valgyti lėtai ir visiškai;
  • Nepamirškite apie geriamojo režimą. Dėl 10 kg per mėnesį rinkinį, galite įtraukti į savo mitybą, saldžių vaisių sulčių didinti apetitą ir gaminti "ekstra" kalorijas;
  • Imtis mažų užkandžių tarp valgymų;
  • Valgykite kuo daugiau maisto, kuriame gausu baltymų. Pavyzdžiui, jūros gėrybių, riešutai, pieno produktų, baltymų virpesius;
  • Įtraukti į savo mitybą Lėtas angliavandenių: ryžiai, duona, makaronai;
  • Valgykite maistą, kuriame gausu nesočiųjų riebalų (avokado, riešutų, žuvies);
  • Nepamirškite apie fizinio aktyvumo padidinti raumenų masę.

šaltinis: http://www.SportObzor.ru/diety-dlya-nabora-vesa/kak-nabrat-10-kg-za-mesyac.html

Kaip numesti 10 kg per mėnesį? Veiksminga technika!

Kiekvieną dieną, antsvoris asmuo kaupiasi truputį, lėtai. Ir štai kodėl jums reikia numesti svorio, taip pat, labai lėtai. Bet, kaip matote, yra situacijų, kai yra didelis poreikis numesti svorio 10 kg per pastaruosius mėnesį: vestuves, baigimo, svarbų vakarą. Tai gali atsitikti nieko, todėl iškyla klausimas, kaip numesti svorio 10 kg per mėnesį. Pabandykime rasti atsakymą!

įdėti draudimą

Pirmiausia norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad neįmanoma padaryti su svorio netekimas:

  • Badauti. Per atsisakydamas maisto organizmas pradeda laikyti riebalų. Pats svorio netekimas įvyksta, bet tik dėl dehidratacijos. Taigi darytina išvada, kad, kai jūs pradedate valgyti, papildomo svorio ateis dvigubai greitį, du sumą!
  • Sėdėti ant standaus dietos. Kitaip tariant, ribota maisto. Šis principas yra toks pat kaip bado metu. Be to, jūs atimti jūsų kūnas esminių elementų ir vitaminų. Be jų, mes galime kalbėti apie sveiką svorio netekimas, plonas figūra? Todėl, jei norite numesti svorio 10 kg per mėnesį, jums reikia pakeisti pati dieta, o ne bandyti valgyti pakankamai maisto arba nevalgyti visa tai! Supratau? Nagi!
  • Atsižvelgiant tabletes ir narkotikų svorio. Galbūt jie yra efektyvūs, tikrai padės jums prarasti papildomų kilogramų pora, bet pradėti, pabandykite pasverti jų naudą, garantijų rezultatus, taip pat žalą, kurią jie sukelti į kūnas! Nes tada atkurti savo sveikatą yra ne taip paprasta, o kai kuriais atvejais neįmanoma! Pagalvokite apie tai, ar imtis kenksmingų cheminių medžiagų, greitai ir trumpalaikio svorio ar geriau savo, bet patikimai, nuosekliai eiti į tikslą! Mes reikalaujame, kad jūs pasirinkote antrąjį kelią! 🙂

Efektyvus patarimai

Ir dabar mes einame į patarimus kaip numesti svorio per 10 kg per mėnesį.

Samprotavimas apie šią temą, svarbu pasakyti, kad palikti viską kaip yra neįmanoma. Jei buvo taip gera, jums nebus paprašė šį klausimą. Ir kai jis atsirado, tada jums reikia ką nors pakeisti, ypač, jei jums reikia numesti svorio vasarą! Būtent dėl ​​šios priežasties, kad mes reikalaujame pakeisti gyvenimo būdą, kad ateiti į tikslą!

maistas

Nėra nieko sudėtinga. Badauti nereikia sėdėti ant kietos dietos, taip pat, todėl tiesiog pašalinti iš dietos yra nesveika, kaloringų maisto yra gana paprasta.

Būtinai sumažinti iki minimumo, pašalinti galimybę:

  • Saldus (šokoladas, saldainiai, undinės)
  • Miltai (duona, bet kiti miltiniai gaminiai, pavyzdžiui, pyragaičiai, pyragai, makaronai)
  • Kepta (pamiršti apie keptas bulves, mėsa, grybai, mėsainiai)
  • Ūmus (siūloma apsiriboti nuo karštų patiekalų)
  • Druskos (geriausia įtraukta į patiekalų ilgesniam prieskonių prieskonių ir druskos pašalinti visi)
  • Rūkytos (viščiuko kojos, dešros, rūkytos briaunos - visa tai yra daug riebalų, tokiu būdu pašalinti iš dietos)

Tačiau įtraukti į racioną, ir tiek, kiek įmanoma, rekomenduojame taip:

  • Vaisiai, daržovės (jie yra labai daug vitaminų, reikalingų organizmo ląstelėms ir mažai kalorijų)
  • Neriebaus pieno produktai (geriamojo pieno 6% riebalų, mes draudžiame, bet 1,5% - prašome)
  • Mėsa, virta, virtos arba keptos (baltymai turi būti būtinai lieknėjimo dietų žmogaus)
  • Kiaušiniai (virti tik)
  • Šviežios sultys (iš perkami turėtų būti atsisakyta, nes juose yra daug cukraus)
  • Celiuliozės (javainiai, dribsniai, košė; ypač jų gera pusryčiais)
  • Vanduo (jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą, valo toksinus kūno atliekos, būtinai gerti per dieną bent 2 litrus gryno vandens)

Taip pat svarbu suteikti šiuos patarimus, kurie padės jums prarasti garantuotą už 10 kg per pastarąjį mėnesį svoris:

  • Gauti pakankamai miegoti
  • Nedėkite iki, šiek tiek geriau nedoest, bet valgyti valandą anksčiau, nei gailėtis persivalgymo ir įgyti papildomų kilogramų
  • Gerti polivitaminų numesti svorio per 10 kg per mėnesį (jie ne skauda ir tik sustiprinti savo sveikatą, imunitetą, padeda numesti svorį)
  • Stenkitės ne gauti nervų, nes labai dažnai nereikalingų kilogramų priežastis yra stresas. Taigi, būti harmonijoje vienas su kitu! 🙂
  • Pabandykite daugiau judėti per dieną: Nenaudokite liftas, stovėti ant vienos stotelės anksčiau nei reikia, jei norite sulenkti, pritūpti ir tt
  • Nepamirškite apie fizinio aktyvumo (užsiregistruoti plaukimo, sporto salėje, tyrimo namuose, daryti naudotis prarasti svorio), ir sporto trukmė turi būti mažesnė nei 1,5 valandos dieną!

Jei visi šių rekomendacijų, tada sublogti 10 kg per mėnesį labai lengvai! Bet taip pat nepamirškite apie motyvaciją, iš tikrųjų tai padės jums ne išlipti stebėti! 🙂

Svarbu pažymėti, kad svorio netekimas 1 kg per mėnesį - tai yra puikus svorio, kuris gali būti labai gražus poveikį jūsų sveikatai. Rekomenduojame numesti svorio pasikonsultuoti su gydytoju.

šaltinis: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats

Talkas grybelis naudojimas

Talkas grybelis naudojimas

Iš talkas naudojimas kojų prakaitas ir kvapasAkmens "talkas" Išvertus iš senovės arabų kaip snieg...

Skaityti Daugiau

Kokiomis sąlygomis gali būti grįžtamas vazektomija?

Kokiomis sąlygomis gali būti grįžtamas vazektomija?

Vazektomija. Įrodymais pagrįsta informacija pacientams dėl chirurginės sterilizacijos vyramsvazek...

Skaityti Daugiau

Iš Dysport panaudojimas hiperhidrozė gydymo

Iš Dysport panaudojimas hiperhidrozė gydymo

Naudojimasis narkotikų Dysport ne Padidėjęs prakaitavimasPrakaitavimas (hiperhidrozė) gali būti s...

Skaityti Daugiau