Okey docs

Kaip numesti svorio vyrams Treniruočių ir mitybos

Svorio netekimas vyrams: mankšta ir dieta, mankšta kompleksas

kaip numesti svorio vyrams Treniruočių ir mitybos

Turinys [slėpti]

Visuomenėje, daroma prielaida, kad svorio netekimas - tik moterų prerogatyva. Dėl vyrų nutukimo problema nėra pripratę kalbėti.

Iš berniukų dauguma tikrai ne nerimauti dėl savo išvaizdos, tikėdami, kad vyrai turi reikalus svarbesnis nei dietos ir fitneso.

Ir, deja, klysta, jo nuomone, nes atspalvių sporto žmogaus savigarbą yra daug didesnis asmeninis gyvenimas laimingesni ir labiau sėkminga karjera. Lieknas žmonės žiūri dešimtmetį jaunesni nei jų nutukusių bendraamžių, beveik nesirkite ir gyva iki gilios senatvės.

Viršsvoris stiprus Lytis: Įranga

Nutukimas sukelia nepataisomą žalą į vyrų sveikatai. Laikikliai alaus pilvas Turėtumėte žinoti, kad riebalų pilvo turi spaudimas diafragmos ir širdį, sukelia kvėpavimo sunkumų ir padidinti širdies ir kraujagyslių riziką ligos.

Riebalų perteklių ant kaklo tampa knarkimo ir trumpas pertraukas kvėpavimo priežastį metu miego (miego apnėja).

Be to, riebalų vyrai atsiranda tvirtesnis gamybą moteriško hormono estrogeno, kuris yra, kodėl rimtas hormoninis disbalansas prasideda jų kūnus.

Vyrai, kurie turi antsvorio numesti svorio daug lengviau nei moterims.

Pavergti savo apetitą, atsisakančių alkoholio ir pradėjo reguliariai sporto mokymus, vidutinis žmogus 3 mėnesius be lengvai ir žalos sveikatai gali būti lengviau 20 kg, o sklastymas moterį su svoriu reikia 6 mėnesių 1 metai. Už greitas svorio netekimas iš stipriosios lyties priežastis yra vyriškų lytinių hormonų, kurie prisideda prie riebalų gedimo.

Be to, svarbų vaidmenį vaidina psichikos požiūris: vyrų, nustatyti tikslą numesti svorio, paprastai pasiekti. Jie yra daug lengviau, nei mergaitės atsispirti kulinarijos pagundų, todėl nesėkmės su dietų nematė.

Tinkamas svorio vyrams sudaro:

  • subalansuota mityba (1500-1800 kcal);
  • Dienos rytiniai pratimai;
  • Nuolatinis kardio ir jėgos mokymas;
  • Plaukimo;
  • aktyvus gyvenimo būdas;
  • žygiai į gryną orą.

Power Lieknėjimo žmogus

Dietiniai maisto visiškai pašalina iš miltų, kepti ir riebaus maisto, aštraus maisto vartojimą, dešrelės, traškučiai, krekeriai, konservuotų maisto produktų, sintetinių ir gazuotų gėrimų, kečupas, majonezas, alkoholis. Be to, būtina radikaliai mažinti druskos ir cukraus kiekį, sumažinti duonos vartojimą.

Iš subalansuotos mitybos pagrindas vyrams turėtų būti paukštiena (kalakutiena, vištiena) ir triušis, žuvis, kiaušiniai, neriebus varškės, pieno gėrimai su minimaliu procentu riebumo sveikų grūdų grūdų (rudieji ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai), makaronai, pagaminti iš kietųjų kviečių, daržovių troškinys, šviežių vaisių ir daržovių, sulčių, negazuoto vandens ir žalia arbata.

Iš riebalų, turėtų palikti alyvuogių aliejaus. Su įmontuotu sudarant mityba, reikia žinoti, kad intensyvios treniruotes dienas ir tomis dienomis, be sporto meniu turi būti skirtingi. pratybose vyriškų dietos metu turėtų vyrauti sudėtingų angliavandenių, kurie suteikia tvirtumą ir ištvermę.

Per keletą dienų nemokamai iš sporto, dietos turėtų dominuoti baltymai, kurie padeda organizmo audiniai atsigauti.

Skiediklis vyrams reikia valgyti 4-5 kartus per dieną, o maisto kiekį, nes jį naudojo vienu prisėdimu, turi būti sudėtos į du jo rankose. Reikia valgyti reguliariai, bando padaryti paskutinio valgio buvo ne vėliau nei 6 val. Suderinti su vyrais dėl meniu vyko be mokymo dieną, taip:

  • Pusryčiai - avižinių dribsnių ant vandens su džiovintų vaisių ir medaus, varškės su žolelėmis, žaliosios arbatos;
  • Pirmas užkandis - sumuštinis su sūriu, pomidorų sulčių;
  • Pietūs - 2 garo vištienos mėsainiai, troškinius, daržovės, baltymų omletas, žalia arbata;
  • antra atsikišęs - bet švieži vaisiai, riešutų, plona skrudinta duona su medumi, jogurto gėrimo ar jogurto sauja;
  • vakarienė - maža dalis makaronai su jūros gėrybėmis, daug šviežių salotų, sulčių ar arbatos.

Jei nevalgius nemiega, o vyrai yra leidžiama prieš miegą išgerti Nonfat jogurto stiklinę. Fermentuotas pieno gėrimas, valgymas naktį, bukas alkio jausmą ir prisidėti prie normalios eksploatacijos žarnyne.

Dėl intensyvių treniruočių pusę baltymų maisto produktų (kiaušinių, sūrio, pieno gėrimų, žuvies, mėsos) laikotarpį Tai rekomenduojama pakeisti maisto, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių (nesmulkintų grūdų grūdų produktai, duona, nesijotų šlifavimo). Įkelti išlaukti sporto ar bet kuriuo atveju neįmanoma. Laiko tarpas tarp mokymo ir paskutinio valgio pradžios turėtų būti 2 val. Bet gerti švarų vandenį, prieš pratimas yra ne tik įmanoma, bet ir būtina.

Būdamas ant dietos, žmogus turėtų valgyti namuose, aplenkiant valgyklos, kavinės ir restoranai. Į kepimo mokyklų maitinimo naudoti didelį kiekį kenksmingų riebalų, kurių vartojimas dietos metu draudžiama. Visi patiekalai yra leidžiama valgyti stiprioji lytis į lieknėjimą metu turėtų būti nuoviras, išnyksta arba plikyti.

Teisingas požiūris į fizinį aktyvumą

svorio netekimas sėkmės vyrams priklauso tiesa sudaro mokymo programas. Puikus bandos riebalų kompleksas kaita galios pratimus su kardio.

Teisingas požiūris į fiznagruzki atrodo taip: pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais vyrų darbo jėgos mokymai antradieniais ir ketvirtadieniais - kardio, šeštadienį ir sekmadienį galite padaryti mažas atokvėpį. Siekiant sėkmingo mokymo nebūtina apsilankyti treniruoklių salės, dauguma fizinė veikla gali būti atliekama namuose.

Rekomenduojami pratimai, kurių hanteliai ir įvertintos, roko spaudoje ir pritūpęs, kaip galios krovinį. Kardio kostiumas šokinėja lynai, bėgimas, ėjimas, važiavimas dviračiu.

Jei žmogus turi kokių nors sveikatos problemų (lėtinių ligų, traumų), pradėti treniruotę be išankstinių konsultacijų su gydytoju ir sporto treneris draudžiama. Ekspertai sukurs už pilną žmogaus fizinės veiklos numesti svorio, atsižvelgiant į jo amžių, sveikatos būklę, pageidavimus, gyvenimo ir individualių savybių organizmo ritmas.

Kelionė rimtą mokymą, jūs turite padaryti 10 minučių apšilimo rinkinį pratimai, kad sušildys raumenis ir paruošti savo kūną daugiau fizinio krūvio.

Kaip apšilimo rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimus, tempimo, lenkimo kūną į visas puses, sūpuoklės savo rankas ir kojas, pritūpimai.

Tada galite pereiti prie pagrindinio mokymo (veikia, jogos pratimai, darbas su treniruokliais).

Pirmoji pamoka turėtų būti trumpalaikis, jų trukmė turėtų būti palaipsniui didinama taip organizmas pripranta prie fizinio krūvio. Baigus mokymą būtina dar 5-10 minučių judėti Neskuba, atlikti pratimus stabilizuoti širdies ritmą ir kvėpavimą.

Rytas mankšta ir kitų būdų, kaip sumažinti svorį

Be to, dietos ir fizinio krūvio, daryti ryte pratimus ant kurių įgyvendinimas truks 20-30 minučių. Be įprastų sūpynės, pakreipti ir push-up, ji turėtų apimti keletą pratimai svorio vyrams. Šie pratimai yra šie:

  • arkliukas paspauskite su savo kojų - 2-3 rinkinius po 15 kartų;
  • UPS ant visu pėsčiomis - 30 kartų;
  • pritūpęs Pchnięcie - 15 kartų kiekvieno etapo;
  • pritūpimai su 8-kilogramui svarmenimis - 10 kartų;
  • pakaitinį kėlimo svarmenimis į smakro lygyje - 15 kartų pagal kiekvienos rankos;
  • veisimo tiesioginių rankas su svarmenimis vertus - 15 kartus.

Jis skatina greitą svorio vyrams maudytis. Pasiekti svorio poveikį turėtų būti baseine 3-5 kartus per savaitę ten per 45 minučių. Savaitgaliais galite eiti žygiai, žaisti su savo draugais futbolą ar kitą judriojo žaidimo.

Vyrai reikia prisiminti, kad dieta ir mankšta nemaišyti su blogais įpročiais, todėl visi svorio laikotarpis, būtina atsisakyti alkoholio ir rūkymo. Ne jau svorio procesas trunka sveiką miegą, kuris turi lieknėjimo Vyrai turėtų būti 6-8 val.

Per naktį poilsio yra vyriškų hormonų, kurie padeda kūno dalis su viršsvorio plėtra. Ir gauti pakankamai miego turi teigiamą poveikį metaboliniams procesams organizme.

šaltinis: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29422-pitanie-dlya-pokhudeniya-pri-trenirovkakh-dlya-muzhchin

Mityba svorio, o mokymo vyrams

Vyrai numesti svorio lengviau nei moterims. Svarbesnis juos sportui. Bet ne mokymas neduos norimo rezultato, jei esate neteisus ir nevalgo subalansuota.

Todėl mes turime įsitikinti, kad jūsų mityba numesti svorio mokymo vyrų metu buvo tinkama, ir pagerinti savo mankštos efektyvumą, o ne sumažinti iki nulio.

Koks turėtų būti mokymo metu maistas: pagrindiniai bruožai

Vyrai, kurie nori numesti svorio, neturiu daug sumažinti kalorijų suvartojimą, nes priešingu atveju jėgos pasinaudoti tiesiog nebus. Tai turėtų sumažinti jį tik 10-20%. Reikalingi Dienos kalorijų vidutinis jaunas asmuo yra 2000-2200.

Taip pat žiūrėkite:Hemolizinės Staphylococcus aureus gurklyje - simptomai ir gydymo metodai

taip pat žr - Tinkama mityba mitybos meniu vyrams. Jei yra tam tikros savybės organizmo, kuris gali turėti įtakos mityba, tai geriausia, kad dieta buvo sukurta ekspertas.

Jei darai svorio mokymo ir nori numesti svorio, tada planuoja maistą, turėtų laikytis tokių rekomendacijų vyrams:

  • Jūsų mityba turėtų būti trupmena, tai yra, ko jums reikia valgyti penkis ar šešis kartus per dieną. Tačiau svarbu, kad maža dalis dydžiai. Toks požiūris yra naudinga keliais aspektais. Jis padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti skrandžio tūrį, kaip pasekmė, o apetitas sumažėja. Be to, jūs išsaugoti save nuo skausmingų jausmų alkį tarp valgių, kurių negalima išvengti, jei jūs valgyti vieną ar du kartus per dieną.
  • Planuojant, kas bus jūsų mityba, baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis. Jei jūs neteksite svorio, optimalus derinys - 1: 1: 4. Pasirinkite sudėtingų angliavandenių, kurie apima grūdų, makaronų ir kepinių iš šiurkščiavilnių miltai. Taip pat atsiminkite, kad riebalai riebalai yra skirtingi. Žmogus turi pasirinkti sveiką riebalų, kurie šaltiniai riešutai ir sėklos, žuvies ir daržovių aliejai.
  • Pratimai ir dieta numesti svorio vyrams nėra veiksmingi, jei jūs naudojate žalingų produktų iš kategorijos draudžiama. Taigi, būtina pašalinti Greitas maistas, Mėsa, riebalų ir kepto maisto, majonezo, pyragai, saldumynai - šie produktai sukelti viršsvorio.
  • Maitinimo bus geriau, jei bus parengti savo maistingą maistą ir pasiimti su savimi į plastikinius konteinerius. Taigi, jei norite užkąsti, jums visada bus po ranka už šio sveiko maisto, ir jums nebus pagunda bėgti į artimiausią valgyklą už mėsainį.
  • Pasirinkite teisingus gaminimo būdus. Venkite kepti. Tai geriau virkite ir troškinkite maisto paruošti maistą pora - todėl maistas bus sveikas.
  • Negalima padaryti kulto patiekalą. Valgyti, kai esate tikrai alkanas, o ne nuobodulys. Jei jūs turite apdovanoti save su kažkuo skanus Po aktyvaus sporto įpročio, tada atsikratyti juo, ar jūsų mokymo taškas bus ne visi. Atminkite, kad jums reikia turėti norint gyventi, o ne atvirkščiai.

Kaip valgyti prieš treniruotę

Daugelis esame susirūpinę, ką gali ir ko negali valgyti prieš arba po treniruotės, ir kada ji turi vykti, šie patiekalai.

Sportas dieta leidžia ir net rekomenduoja valgyti prieš treniruotę. Faktas yra tai, kad norint sudeginti pakankamai kalorijų numesti svorio su pratimais, kūnas turi gauti jėgų ir energijos.

Jėgos lavinimo yra susijęs su daugiau streso raumenys, todėl jums reikia papildomos energijos. Geriausias šaltinis apie tai - tai angliavandenių. Jeigu dietos komponentas nerastas, pagrindinė našta kris ant vidaus organų.

Be to, riebalų ląstelės sudegino ant tuščio skrandžio, yra labai sunku. Bet su pilnu skrandžiu neturi eiti į sporto salę, nes tada jūs patirsite nepatogumų ir negalės aktyviai ir efektyviai dirbti.

Maitinimas vyrams turi būti pagrįstas ir vidutinio sunkumo, nes jūsų užduotis - numesti svorio veiksmingai ir tinkamai, o ne pakenkti organizmui.

Geriausias variantas - suvalgyti angliavandenių, ir nuplaukite jį su kavos puodeliu maždaug 1,5-2 valandas. Kofeinas suteiks papildomos energijos ir deginti riebalus greičiau.

Blanku angliavandenių organizmas pakanka stiprumo mokymas ir kardio pratimų. Ir trūksta energijos ji bus suskaidyti riebalų atsargas, kurios yra prarasti svorio vyrus.

Norėdami stipriosios lyties kalorijų maisto produktų, valgyti prieš treniruotę, ji turėtų būti ne daugiau kaip 300 kalorijų.

Čia yra geriausias maistas prieš treniruotę:

  • Javų, pvz, avižiniai arba grikių;
  • Daržovių salotos;
  • Vaisių arba vaisių salotos. Jūs galite naudoti bet išskyrus vynuogių ir bananų;
  • A sveikų grūdų skrudinta duona ar trapumą duona pora.

Išmokite atskirti paprastų ir sudėtingų angliavandenių. Paprasta angliavandenių - konditerijos, saldainių, konditerijos gaminiai, tortai, pyragaičiai ir kt. Tai apima greito maisto, užkandžių, kaip traškučiai ir krekerių. Kartais atrodo, kad saldainiai - geriausias energijos šaltinis.

Taip, tiesa, valgyti šokolado ar bare gabalas, mes galime pajusti jo skubėti, bet pakankamai, kad už dešimčių poros minučių - tada jūs vėl jausti, kad jums trūksta jėgų.

Faktas yra tai, kad maisto produktai su dideliu glikemijos indeksu, kurie apima saldainių konkretūs ir saldūs vaisiai, provokuoja staigus cukraus kiekis kraujyje, ir jos greitai kris greičiau.

Todėl tokia galia negali patenkinti, o po vartojančiomis šokoladas norite Po pusvalandžio vėl valgyti. Bet svorio dieta vyrams pašalina paprastų angliavandenių vartojimą arba sumažinti jų iki minimumo.

Galiu valgyti per treniruotę

Jei valgyti prieš treniruotę rekomenduojama visiems, ką valgyti užimtumo žinoma gali būti tik tie, kurių darbo krūvis yra labai ilgas.

Taigi, dviratininkai ar tiems, kurie paleisti ilgus atstumus, kartais naudoja nedidelius barus ir specialius angliavandenių papildus. Jeigu jūs einate į treniruotės kasdieninį trukmė 1-2 valandos, už nesiimti jokių maisto poreikį.

Tačiau tai įmanoma ir būtina gerti gerti vandens per treniruotę. Pamirškite stereotipinį draudimą skysčio naudojimo.

Ką valgyti po treniruotės svorio netekimas

Taip pat svarbūs yra ką valgyti po treniruotės numesti svorio žmogui klausimas. Po pamokų, jis yra nerekomenduojama valgyti maistą pusantro iki dviejų valandų - tai padės padidinti virškinimo riebalinio audinio efektyvumą. taip pat žr - lieknėjimo produktų vyrams lentelėje.

Jei alkis yra nepakeliamas jums, tada nuraminti apetitą, jūs galite valgyti obuolį ar gerti kefyro stiklinę, bet ne daugiau. Po dviejų val pozicija baigiasi, jūs turėtumėte valgyti baltymų maisto produktų. Šis mažas riebalų mėsa ir žuvis, sūris, kiaušiniai virti arba omletas. Kaip garnyrą galite naudoti salotų šviežių daržovių.

Nepildykite juos su majonezu - naudokite nerafinuotą saulėgrąžų arba alyvuogių aliejaus. Apie tai turėtų būti maisto po svorio netekimas vyrams treniruotės.

Nes, visų pirma, kūno konvertuoja angliavandenių mokymo metu, po fizinio krūvio, nebūtina valgyti juos padalinti molekules nėra grįžo į savo buvusios būklės.

Maitinimas iš esmės taip pat priklauso nuo režimu: jei sportuoji vėlai, tegul vakarienė bus šviesa maksimaliai, pavyzdžiui, sūrio ir arbatos.

Ir jei Jūs mankštinatės anksti, pusvalandį prieš tai galima valgyti kelis vaisius ir kavos.

Kaip vakarienė po treniruotės, jei jums numesti svorio

Į svorio proceso vyrų ji vaidina svarbų vaidmenį pietūs. Taigi, ekspertai pataria ne vartoti maistą mažiau nei 3-4 valandų miego. Patartina valgyti vakarienė mitybos baltymų produktų. Tai gali būti keletas variantų:

  • lieso sūrio su džiovintų vaisių to;
  • garo vaisių kokteilio ir baltymų;
  • virta žuvis ir šviežios daržovės.

Apskritai, maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų ir mažai riebalų, tapo geriausi draugai numesti svorio vyrai jas įsisavinti, organizmas išeikvoja daug energijos, todėl riebalų, jie tiesiog neturi atbaidyti.

Bet statyti raumenų baltymų dietos būtina - būtent baltymai veikia kaip pagrindinis statybinė medžiaga. Nes visi baltymai, kurie bus valgyti po treniruotės bus eiti į riebalų ir ne raumenis.

Taip pat, baltymai yra gerai ir visam laikui prisotintas, negalima teigti, apie angliavandenių, ypač paprastų. Todėl jis turėtų būti grindžiamas jų sporto dieta svorio vyrams.

Jei žmogus naudojasi, nori auginti raumenis ar numesti svorio, taip pat svarbu mankšta ir maistas jam.

Bet jei jis skirtas numesti svorio, tinkama mityba yra svarbesnė - nepriklauso nuo apie 70% savo sėkmę. Svarbu suprasti, ir įsitikinkite, kad jūsų maistas buvo racionalus ir subalansuotas.

Nustatyti tikslą ir nepasiduokite ant jo, tada jums bus pasiekti norimą svorį ir atsikratyti visko nereikalingo.

šaltinis: http://myzhir.ru/pitanie/pitanie-dlya-poxudeniya-pri-trenirovkax-dlya-muzhchin.html

Vyrams: 8 klaidas tiems, kurie nori numesti svorio

Merginos-sportininkai paprastai gerai išmanantis klausimais mityba svorio. Bet tarp sveikatingumo centrų žinovų lankytojų vyrai yra daug mažesnis. Todėl daugelis iš jų iš mokymo rezultatų nematyti po riebalų sluoksniu. Kas kaltas ir ką daryti?

lankytinos dietos

Grįžtant prie interneto klausia: "kaip numesti svorio", vyras mato šimtus svetainių varžosi siūlo itin veiksmingą dietą. Bet dauguma populiariausių dietų nėra skirtas sportininkams ir tiems, kuriems mokymas - tai 3 rinkinius posūkiais spaudoje ir 10 push-up. Vidutinis "dieta svorio - tai 1000 kalorijų per dieną.

Taip pat žiūrėkite:Diagnostika ir gydymas peršalimo kad vyrams šlapimo pūslės

Žinoma, šioje situacijoje svorio netekimas yra garantuotas! Tačiau šie dietos nereikia atsižvelgti į baltymų / riebalų / angliavandenių pusiausvyrą ir tai, kad dienos norma kalorijų skirtingų žmonių yra skirtingos. Taip, jūs galite prarasti svorio bet dieta be kalorijų. Bet vyrų, kultūrizmo, svarbu daugiau ir išlaikyti raumenų masę.

Todėl mityba iki 1000 kcal netilps.

Numesti svorio reikia proto. Nuo 5kg numetė svorio 2.5kg gali būti raumenų, 1 kg vandens, ir tik 500g riebalų. Svarbu ne skaičius ant svarstyklių, o į veidrodį atspindys. Ir jums atrodo dar blogiau nei prieš dietą. Taigi neturi būti tingus tinkamai skaičiuoti kalorijas ir BZHU.

Tik jei turite svorio (daugiau nei 40kg) ir skubiai reikia numesti svorio dėl sveikatos priežasčių daug - kad bet kokia dieta pradėti darys. Tokiu atveju, jums reikia norint pradėti kažkaip apriboti save su maistu. Bet nėra reikalo surengti bado streiką tiesiog neįtraukti saldus / kepti / riebalų.

Būti didelis poreikis valgyti daug

Raumenys auga, kai jūs vykdyti daug ir valgyti su perteklius kalorijų. Tačiau tikrai dideli perteklius kalorijų gali sau išskyrus tai, kad ectomorphs. Endo- ir mezomorfai labai greitai virsti įprastinių riebalų žmonių, jei jie valgo viską ir nereikia sekti bendrą kalorijų skaičių. Net massonabore negali valgyti koldūnai ir pica kiekvieną dieną.

Niekas pastebėsite, ką turi didžiulį bicepsus, kai iš tiesų jūsų didelis rankos - tai tik pusė raumenų, Pusriebis minkštas želė.

Puikus signalas, kad perteklius kalorijų jums reikia podsokratit ir galia yra "švarus" - auga pilvas. Kuo daugiau riebalų įvesite į massonabore, tuo sunkiau bus sausas.

Staigus svorio svyravimai ir daugiau kupinas strijų ant odos, kad nedingsta.

Nedarykite kultūrizmo zhirobilding. Be kasdien reikalavimas jums reikia tik apie 500 kalorijų. Ir tie kalorijų reikia pagaminti iš aukštos kokybės produktus, o ne greito maisto ir patogumas maisto.

Maitinimas "kaip profesionalas"

Mityba programa Pro-kultūristų, apskaičiuotus remiantis pro kultūristų. Jie turi daugiau intensyvios treniruotės ir labiausiai naudojamas farmakologija. Net ir tie trenazhorki lankytojai, kurie kiekvienais metais sėdi ant kurso, negali valgyti, taip pat profesionalių kultūristų. Kadangi "Apple" vis dar suvartoja kelis kartus daugiau narkotikų.

Jei kopijuojate valgio planą "į žemę" iš "apie", tai bus tipo per daug riebalų. Jei jūs ketinate juos naudoti džiovinimo programos, jums bus prarasti per daug raumenų. Kartais "PRO", pasinaudojant savo populiarumo parduoti vos mirtinguosius individualias programas, kurios yra skirtos profesionalams. Todėl geriau skaičiuoti kalorijas dėl jų pačių ir būti BZHU ir mitybos programa.

Džiovinimo kai nėra nieko išdžiūti

Paspausite salė apie metus, bet vis dar nematau rezultato - gražus raumenų kūną. Ir atrodo, kad yra per daug sausas 5-10kg ir pamatysite kūnas svajojate apie.

Jūs galite suprasti - sportuoti reguliariai ir vis dar nematau branginama kauliukai paspauskite gėdą. Paplūdimyje yra nieko girtis, nepaisant laiko ir pastangų į sporto salę. Ir taip būkime sąžiningi, labiausiai pagrindinio vizito tikslas trenazhorki - gražus raumenų kūno, o ne sveikatos.

Taigi pradėdami išdžiūti. Dþiovinimo - tai suskirstymas, bloga nuotaika ir lėtas metabolizmas. Traukinys taip vis sunkesnis ir sunkesnis. Ir plius tai - net jei išdžiovinkite gerai, tai nėra sunku priaugti svorio po nugaros 2 kartus greičiau nei jūs nukrito svoris.

Iš praktikantų dauguma idealus - tai ne raumeningas milžinas Ronnie Kolleman, ir vaikinas ant vyrų fitneso žurnalo viršelio. Tačiau net ir šie liesos vaikinai sverti ne mažiau kaip 80-100kg džiovinimo! Taigi jei sveriate apie 80 kg ant sausos formos 70kg svorio jums negali būti laimingas. Todėl, jei jūs netikite, kad pagal riebalų jau turite pakankamai raumenų masę, tada džiovinimo tai geriau nepradėti.

alkoholis

Alkoholis, net mažais kiekiais - neleis jums deginti riebalus. Net alaus butelis po darbo, net vyno taure per vakarienę. Jei visiškai pašalins alkoholį - jis pradės mesti svorį! Paslaptis, kaip visada, į papildomų kalorijų. Panaikinti alkoholio galite pasiimti ne tik Alco-kalorijų, bet kalorijų iš užkandžių!

Bet net jei skaičiuoti kalorijas ir galėtų savo kasdieniniame išsiskyrimo 300 kalorijų dėl butelių alaus pora - tai kalorijų gali būti išleidžiama maistui, kuris padės jums augti raumenis, o ne "tuščia" kalorijų nuo alkoholio.

Alkoholis ant dietos galima gerti. Bet tuo metu, kai jūs "atsipalaiduoti" ir draugų kompanija jums gali judėti link savo tikslo - Mažiau riebalų ir daugiau raumenų. Žinoma, "pailsėti" vieną kartą per mėnesį yra ne daug trukdo savo pažangą. Tačiau, jei jūs gerti dažniau, deginti riebalus bus labai sunku.

Jei jums nuobodu su savo draugais be alkoholio, arba jūs nenorite būti juodos avys, ir tt gėrimo - taip ilgai, kad jūs nesate riebalų deginimas pirmoje vietoje.

Nenoras mokytis virėjas

Ar manote, kad "tikras vyras" turi būti negali virėjas ir išvalyti po save? Priešingai, tik bailys negali susitvarkyti pats - nes ji naudojama, kad jam visi tėvai.

Tinkama mityba - svarbiausia ne deginti riebalus ir raumenis. Jei negalite gaminti maistą patys, mes turime valgyti ar pusgaminių arba paruošti paprašyti ką nors kita. Niekas zabesplatno nebus noriai (ir neturėtų) jums skaičiuoti kalorijas ir BZHU.

Galų gale, išmokti gaminti paprastus patiekalus gana lengvai ir bet žmogui galią. Jei esate tingus ir neturiu laiko - galite pabandyti naudoti pristatymo paslaugas sveikai maitintis namuose. Ar toliau valgyti atsitiktinai, - bet tada nereikia pamiršti apie riebalų deginimą.

nenoras kaita

Visi žmonės save vertina, lyginant su jo apylinkėse. Moterims, grožio ir harmonijos - pagrindinis rodiklis sėkmės. Jie visada pastebėsite, jei kas nors iš draugių įmetė 5 kg. Tai verčia psichika ir beveik visos moterys nori atrodyti gerai ir sekite mitybą.

Šiame pasaulyje nėra vyrų. Plius 10-15 kg ir alaus pilvas jau 30 metų - tai yra normalu. Visi pačioje situacijoje draugai ir jūs manote, "ir taip ateis." Taip, ir susitikti su draugais - dažnai žiūrėti rungtynių su alaus ir greito maisto.

Jei atvykote į šį susitikimą su mineralinio vandens ir maisto butelio dėklą, draugai atrodo kreivai ir nepraleido galimybę poprikalyvatsya. Vienas mano-kultūristas draugas atnešė į susitikimą su draugais, riešutų ir džiovintų vaisių (vietoj traškučių ir saldumynų) rinkinys.

Jis prisiminė šias džiovintų vaisių per metus.

Ką daryti? Jei esate susituokę, tada išsiskyrė. Ne, ne pažodžiui. Įsivaizduokite, kad išsiskyrė ir tada jums reikia ieškoti mergaitės būklę. Ką manote, ar jaunas gana mergina, kaip kūno, kad jūs turite dabar? Tai psichikos eksperimentas gali būti geros motyvacijos numesti svorio.

Kaip valgyti teisę negali būti taikomos pakinklių tarp draugų? Nedarykite staigių pokyčių. Palaipsniui mažinti alkoholio kiekį, pasirinkite šiek tiek mažiau greito maisto. Jei jūs galite pakeisti išvaizdą, galų gale, visi mano draugai nebus pasijuokti, ir paprašyti patarimo.

Valgote, taip pat 20 metų

Jaunystėje visi mes lemti aktyvesnį gyvenimo būdą - iš sporto, kelionių daug ir smagiai. Jei anksčiau negalėjo sau leisti valgyti atsitiktinai ir neturi viršsvorio, visą gyvenimą nebus. Todėl maistas turės keisti.

Pamirškite, ką dirbo už jus anksčiau. Suskaičiuoti dėl dabartinės Amžius / svorio kalorijas ir išmokti tinkamai pasiruošti dietos.

Jei jums patiko šis straipsnis, pasidalinti ja su draugais!

šaltinis: https://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Sportas Dieta vyrams

Vyriški sportiniai mityba siekiama išsaugoti ir augimo raumenų masė ir, tuo pačiu metu, riebalų deginimas. Tačiau nereikia pamiršti, kad raumenys neauga nuo vieno produkto, todėl fizinis aktyvumas negali būti atmesta.

Apskritai, sporto mityba vyrams yra labai panašus į baltymų, bet vis tiek tai ne. Yra keletas taisyklių, kurios jums teikti ir laukiamas rezultatas.

• Įkraukite kiekvieną rytą. Kaip tik prabudau, prieš pirmą valgį būtinai ką nors pratimą. Jie bus paprasta, pavyzdžiui, push-up ir spaudoje, bet ir padeda išsklaidyti jūsų medžiagų apykaitą ir "Start" kūną;

Taip pat žiūrėkite:Storio spermos - norma ar atmesti?

• Gerkite ne mažiau kaip du litrus vandens per dieną. Jis padeda pašalinti toksinus iš kūno ir nužudyti bado. Mūsų kūnas yra apgavikas ir dažnai užima įprastą troškulį nori valgyti. Todėl 20 minučių prieš kiekvieną valgį išgerti stiklinę vandens;

• Siekiant išlaikyti rūgščių-šarmų pusiausvyrą ir gerti pakankamai pieno;

• palaikyti ištvermės gėrimų riebalų rūgščių, kurios yra įtrauktos į didelių sumų riešutai, sėklų, avokadų ir riebios žuvies, alyvuogių aliejaus;

• Baltymų - jūsų stalo karalius. Tai turėtų būti kiekvieno valgio. Optimalus variantas ne sporto mityba, vartoti 2 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Ši nuostata turėtų būti paskirstytas visą dieną;

• Siekiant išvengti virškinimo problemų dėl didelio kiekio baltymų, į kasdienį racioną turėtų apimti 25-30 g ląstelienos;

• Venkite cukraus ir vartoti kompleksinių angliavandenių grūdai, ankštinių, vaisių ir uogų forma;

• tą dieną, kai turėtų būti bent 4 kartus, tai geriausia suskirstyti į 5-6 priėmimus. Tai padės išvengti alkio jausmą;

• Svarbu valgyti kiaušinius, jie turi daug maistinių medžiagų;

• Kartą per savaitę galima valgyti aukštos kaloringu maistu;

• pasportavus nevalgo želatiną ir maisto, kurių sudėtyje yra ją.

Priklausomai nuo jūsų pratimas kaloringu sporto dietos meniu gali būti didinamas arba mažinamas. Pagrindinis dalykas yra būti pateikti į savo gyvenimą treniruotės, net jei jis yra vaikščiojimas.

Vyriški sportiniai mityba turi meniu penkių super maisto produktų, kad jūs turite būti tikri, kad įtraukti į savo meniu, siekiant pagerinti sveikatą ir produktyvumą.

Pirmasis produktas - pomidorai. Šis produktas yra geras prostatos, širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Be to, pomidorai gali būti įtraukta į beveik bet patiekalas, ir jie nepraras savo savybių net tada, kai skiriasi terminio apdorojimo.

Antras produktas mūsų sąraše - graikinių riešutų. Riebalų šaltinis rūgščių Omega-3 puikiai užpildo energijos rezervus. Be to, riešutai sumažinti cholesterolio kiekį, suteikia kūnui vitaminų B ir E, magnio ir baltymų. Tačiau jis yra pakankamai kaloringų produktų, ir jie neturėtų gauti nunešė. Vartoti ne daugiau kaip 8-10 graikinių riešutų per dieną.

Trečiasis super produktas - brokoliai. Pasak naudingų savybių, jie yra panašūs į pomidorus, bet yra vienas iš labiausiai mažo kaloringumo maisto produktų.

Ketvirta sąraše - austrės. Ne pats geriausias, bet vienas iš naudingiausių produktų. Gerai žinomas dėl savo afrodiziakas savybių, austrės yra daug cinko, kuris didina lygius vyriškojo hormono organizme.

Penktasis produktas yra arbūzas .... Ši didelė dryžuotas uogų yra daug kalio, galinčios normalizavimo kraujo spaudimą.

Kai kurie taip pat rekomenduoja kartą per savaitę gerti sauso raudonojo vyno, kuris pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą stiklą.

Sportas dietos meniu vyrų per savaitę

dienos 1

Pusryčiai - du virti kiaušiniai, avižiniai dribsniai (100 g), mažas riebalų varškės (50 g), šviežios apelsinų sulčių stiklinė.

Pietų - vaisių salotos su mažo riebumo jogurtas.

Pietų - daržovių salotos, virti vištienos (100 g), su ryžių.

Užkanda - neriebaus varškės.

Vakarienė - daržovių salotos, žuvies troškinys (200 g), obuolių.

2 diena

Pusryčiai - du virti kiaušiniai, javų su pienu, vaisių.

Pietų - mažo riebumo varškės (50 g), morkos sultys.

Pietūs - vienas virtas bulvės, virtos vištienos (200 g), obuolys.

Užkandžių - jogurtas su vaisiais.

Vakarienė - kepta folijoje žuvis, virtos pupelės, salotos iš šviežių daržovių.

dieną 3

Pusryčiai - avižinių dribsnių ant vandens, kurio dviejų baltymų omletas.

Pietų - mažo riebumo varškės (100 g) bananų.

Pietūs - žuvies virtos, virtos rudieji ryžiai, salotų žali.

Užkandžių - puodelio jogurto ir vaisių.

Vakarienė - virti vištienos (100 g),, daržovių salotos, virti kukurūzų.

4 dienų

Pusryčiai - avižų miltų ant vandens, greipfrutų, stiklinė pieno.

Pietūs - neriebaus varškės su bananu.

Pietų - virti vištienos (100 g), su ryžių.

Užkandžių - daržovių sulčių ir sėlenos.

Vakarienė - liesos jautienos ir virti kukurūzai.

5 diena

Pusryčiai - avižinių dribsnių ant vandens, kurio dviejų kiaušinių omletas, kava be cukraus.

Pietų - virti ryžiai ir daržovių sulčių.

Pietų - virti vištienos (200 g), obuolių.

Užkanda - neriebaus varškės su agurkais ir žolelėmis.

Vakarienė - kalakutų ir virtos daržovių salotos.

dieną 6

Pusryčiai - kiaušinienė iš dviejų kiaušinių, grikių, obuolių.

Pietūs - neriebaus varškės su bananu.

Pietūs - virti ryžiai ir kepta folijoje žuvies, salotų žali.

Užkandžiai - keptos bulvės ir jogurtas.

Vakarienė - Šviežių daržovių salotos su krevetėmis.

7 diena

Pusryčiai - kiaušinienė iš dviejų baltymų, avižinių, šviežių apelsinų sulčių.

Pietūs - neriebaus varškės su persikais.

Pietūs - virta jautiena, salotos virtų daržovių.

Užkandžių - virti ryžiai ir jogurtas.

Vakarienė - virta vištiena, salotos iš šviežių daržovių.

Ši dieta yra gana patenkinti ir kalorijų, todėl nusimesti svorį, o ne gauti ją būtinai užsiima fizine veikla! Tada jums išlaikyti raumenų masę ir atsikratyti riebalų perteklių.

"Facebook"

Aukštų dažnių garsiakalbio

susilietus

gerai

"Google" + "

šaltinis: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/

Svorio netekimas programa vyrams - mankštos, mityba ir dietos

Svorio netekimas vyrams remiasi subalansuotos dietos meniu apribojimas suvartojamų kalorijų, mesti alkoholį, judumą ir reguliariai mankštintis.

Įranga svorio dietos vyrams

Dieta svorio vyrams turėtų būti planuojami atsižvelgiant į fiziologinius ypatumus perteklinio svorio, kuris apima formavimas:

  • vieta riebalų sankaupos pilvo srityje, spaudimas dėl diafragmos ir širdies;
  • neigiamas poveikis lipidų indėlius dėl galinės sienelės miokardo ir širdies priepuolio;
  • iš riebalinių apnašų buvimas kaklo srities, o po to knarkimo ir miego apnėjos atsiradimo;
  • hormoniniai sutrikimai su pernelyg daug estrogenų atsiradimo.

Kūno svorio metimo procesą vyrams yra greitesnis nei moterų, nes vyrai lytiniai hormonai prisideda prie riebalų deginimas ir svorio.

Veiksminga svorio netekimas programos vyrams turėtų būti kasdien naudojasi, aktyvų gyvenimo būdą, plaukimas ir vaikščioti reguliariai.

Prieš startą svorio vyrams turi būti palaipsniui iš riebalų, krakmolingų maisto produktų ir aštrus maistas, taip pat apriboti alaus vartojimą, gazuotų nealkoholinių gėrimų ir dirbtinis.

Dieta Meniu svorio vyrams

Tinkama mityba meniu turėtų būti derinama su fizinio krūvio ir palyginamosiomis skaičiuoti kalorijas. Kai numesti svorio vyrams turėtų būti pašalinti iš dietos, tokie maisto produktai:

  • su dideliu kiekiu druskų;
  • Paruošta ir konservuota;
  • Alkoholiniai gėrimai ir alus;
  • Koncentruotas maisto krepšiai;
  • duonos gaminiai.

Iš svorio dietos vyrams reikėtų dietos pagrindas:

  • švieži vaisiai ir daržovės;
  • Avižiniai dribsniai, javainiai ir grūdų produktai;
  • varškės ir žemos pieno riebalų produktai;
  • virtų bulvių;
  • maisto mėsos vištiena, kalakutiena ir triušiena;
  • žvejoti ir patiekalai iš jos;
  • žaliosios arbatos ir vaisių sultys;
  • kietosios veislių makaronų.

Gerai subalansuota mityba vyrams meniu gali atrodyti taip:

  • Pusryčiai - angliavandenių maisto produktai (javų košės, dribsniai, sūris, šokoladas):
  • Pietūs - virta mėsa, daržovių sultinys, Tofu, obuoliai, žalia arbata;
  • užkandis - varškės užkepėlė, žalioji arbata, obuolių;
  • vakarienė - makaronai, virtos daržovės, žalioji arbata.

Tarp valgymų snacking vyrams reikia 3-4 kartus per dieną. Per užkandžių galite valgyti šviežius vaisius ir gerti natūralias sultis.

Svarbi rekomendacija veiksmingai svorio vyrams yra atskiras maitinimo šaltinis, bet taip pat makaronų ir mėsos derinys.

Sportas svorio netekimas programos vyrams

Sportas svorio netekimas programos vyrams sudaro pratimai ir kasdien veikia rinkinys. Ryte, turėtų būti atliekami pratimai, ir kelis kartus per savaitę užsiimti sporto salėje dėl įrangos ir treniruokliai.

Efektyvus pratimai svorio vyrų turėtų apimti push-up, sit-ups, sūpuoklės, šokinėja ir traukiant. Stiprinti raumenis, kuriuos reikia atlikti jėgos pratimai, o apkrova didėja kiekvieną savaitę.

Tinkamiausias pratybų programa svorio vyrams turėtų būti plėtojama sporto treneris ir dietologu, kuris atsižvelgia į amžių, fiziologinėmis ir psichologinėmis savybėmis.

Į svorio laikotarpį, vyrai turėtų gyventi sveiką gyvenimą, bet miegoti 8-9 valandas per parą, išvengti streso ir kortizolio kiekį, taip pat įsitraukti į aktyvią hobis ar aistra pobūdžio.

Tinkamas svorio vyrams turi būti derinamas su baseinu, fizioterapija ir masažo.

Surasta klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter ".

šaltinis: https://www.neboleem.net/pohudenie-dlja-muzhchin.php

Simptomai ir poveikis mielių infekcijos vyrams

Simptomai ir poveikis mielių infekcijos vyrams

Pasekmės mielių infekcijos vyramsVyriški mielės - ne dažnas, bet jis yra signalizacija Bell, kuri...

Skaityti Daugiau

Daug plaukai iškrenta: ką daryti

Daug plaukai iškrenta: ką daryti

Daug plaukų kritimo, ką daryti namuose · Jums reikės skaityti: 7 minPlaukų slinkimas - galbūt lab...

Skaityti Daugiau

Kiaulytė: simptomai ir gydymas ligos

Kiaulytė: simptomai ir gydymas ligos

kiaulių ligakiaulių liga (kiaulytės) - infekcinė virusinė liga, kurią sudaro grupės vaikų ligas s...

Skaityti Daugiau