Kaip pašalinti pilvą ir šonus vyrui: atsikratyti riebalų namuose

Dauguma kūno rengybos trenerių ir profesionalių mitybos specialistų, paklausti, kaip pašalinti vyro pilvą ir šonus, vienareikšmiškai atsakys, kad tam reikia integruoto metodinio požiūrio.

Dažnai kūno riebalai juosmenyje ir šonuose atsiranda vyrams, kurie vadovauja netinkamas gyvenimo būdas, kurį sudaro persivalgymas, taip pat tinkamo fizinio lygio trūkumas veikla. Tokiais atvejais, norint koreguoti režimą ir mitybą bei treniruotis, reikės profesionalios pagalbos. Šį aspektą šiame straipsnyje aptarsime šiek tiek vėliau.

Taip pat svarbūs veiksniai yra su amžiumi susiję vyriško kūno pokyčiai, pasireiškiantys sumažėjusiu testosterono kiekiu kraujyje. Dėl to sumažėja raumenų masės procentas ir atsiranda riebalų perteklius.

Tokiose situacijose alaus negeriantiems vyrams gali išsivystyti pagarsėjęs „alaus“ pilvas ir riebios raukšlės šonuose. Jei prie hormoninių problemų pridėsite sėslų gyvenimo būdą ir meilę persivalgyti, nutukimas taps visiškai natūralus rezultatas.

Kur vyrai turi antsvorio problemų?

Dėl sparčios mokslo pažangos šiuolaikiniai vyrai buvo atleisti nuo būtinybės nuolat maitinti savo šeimas maistu.

Dauguma šiandieninių prestižinių profesijų apima sėdimą darbą prie kompiuterio šiltame ir jaukiame biure. Vyrai dažnai grįžta namo po darbo automobiliu ar viešuoju transportu, o po to laisvą vakaro laiką praleidžia prie televizoriaus arba prie kompiuterio monitoriaus.

Galų gale, visa tai lemia laipsnišką riebalų nusėdimą ant pilvo ir šonų.

• Visa tai lydi reguliarus greito maisto, įvairių traškučių ir saldaus sodos vandens valgymas.
• Būtina suprasti, kad nesveika mityba ir kasdienis persivalgymas lemia kalorijų perteklių, o visas perteklius bus sukauptas kaip riebalų atsargos juosmens srityje.
• Taip pat turite atsižvelgti į tai, kad tokie blogi įpročiai kaip rūkymas ir alkoholinių gėrimų vartojimas gali prisidėti prie nutukimo.

Pats alkoholis sukelia hormonų sistemos ir medžiagų apykaitos disbalansą. Dėl to kaupiasi skysčiai ir kaupiasi riebalai. Nuolatinis vakarėlis su alumi ir įvairiais užkandžiais galiausiai lemia nutukimą ir raumenų tonuso praradimą.

Ką lemia mintis, kad „gero žmogaus turi būti daug“?

Be pagrindinių estetinių problemų ir seksualinio gyvenimo sunkumų, riebalai šonuose ir pilve kelia pavojų vyro sveikatai. Štai kodėl nepaprastai svarbu išsiaiškinti, kaip pašalinti vyro juosmens šonus.

Jei vyro juosmuo viršija 95 centimetrus, tai gali būti vienas iš veiksnių, turinčių įtakos diabeto vystymuisi. Be to, nutukimas dažnai sukelia širdies ir kraujagyslių ligų bei onkologijos vystymąsi.

Riebalų kaupimasis pilve sukelia vidaus organų problemas, o tai neigiamai veikia žmogaus savijautą ir apskritai jo sveikatos būklę.

Taip pat turite atsižvelgti į tai, kad riebalinės poodinės nuosėdos paprastai nesibaigia. Nutukimą dažnai lydi visceraliniai riebalai. Aplinkiniai vidaus organai, o tai labai pablogina žmonių sveikatą.

• Tokiomis aplinkybėmis galime pasakyti, kad spaudos ir liesos kūno formos kūnas yra ne tik gražus, bet ir saugus sveikatos požiūriu.
• Jei vyras laikosi savo formos, tada jis ne tik sulaukia daugiau dėmesio ir meilės iš moters, bet ir apskritai jaučiasi labiau pasitikintis žmonių visuomene.
• Tokiems žmonėms daug lengviau pasiekti savo tikslų, taip pat ir kuriant savo karjerą.

Sveikas maistas pašalina riebalus iš šonų

Jei bandai išsiaiškinti, kaip vyrui storėti nuo šonų, tada galime sakyti, kad jūs jau nuėjote korekcijos kelią, nes tai yra pirmas žingsnis įgaunant naują kūną ir pagerinant savo gyvenimą. Dauguma žmonių, kurie yra tinkamos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo šalininkai, iš savo patirties įrodo, kad tai ne tik padeda įgyti norimą figūrą, bet ir taip pat tampa stipresni ir patvaresni, tačiau taip pat leidžia gyventi ilgiau ir įdomiau, sumažinant hormoninių ir širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo tikimybę sistemas.

Subalansuota mityba, kurioje yra daug baltymų ir tinkamų angliavandenių, taip pat augalinių riebalų, padeda pagerinti savijautą ir medžiagų apykaitos procesus organizme.

Pagrindiniai geros mitybos principai norint atsikratyti riebalų pertekliaus:

• Šeši valgiai per dieną mažomis porcijomis visą dieną;
• Vienos maisto porcijos dydis neturi viršyti 300 gramų;
• Būtina išgerti bent du litrus švaraus vandens, o tai padės pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme ir pagerinti vidaus organų būklę.

Tikrai daugelis žmonių žino, kad pilvo ir šonų riebalai vyrams kaupiasi dėl per didelio riebaus kepto maisto, greito maisto ir įvairių užkandžių traškučių ir krekerių pavidalu. Be to, valgant kepinius, saldumynus ir geriant saldžius gazuotus gėrimus, atsiranda nutukimas.

Norėdami numesti riebalų, turite visiškai pašalinti šiuos maisto produktus iš savo dietos.

Vietoj to rekomenduojama valgyti šiuos maisto produktus:

• Liesa mėsa (veršiena, vištiena), visų rūšių žuvis, įskaitant riebią raudoną žuvį;
• Neriebūs pieno produktai (neriebus varškė, neriebus pienas, kefyras);
• Įvairios jūros gėrybės;
• Kiaušiniai (reikia sumažinti suvartojamo kiaušinio trynio kiekį dėl didelės gyvulinių riebalų koncentracijos jame);
• Rekomenduojama dažniau valgyti ankštinius augalus;
• Kaip energijos šaltinį reikia valgyti angliavandenius, kuriuos organizmas lėtai įsisavina, palaipsniui prisotinant organizmą gliukoze Tokie angliavandenių produktai yra: grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai ir taip pat sėlenos. Leidžiama periodiškai naudoti keptas bulves;
• Kalbant apie saldumynus, vietoj saldumynų ir pyragų galite valgyti nedidelį kiekį medaus, taip pat įvairių džiovintų vaisių;
• Norėdami pagerinti virškinimą ir prisotinti organizmą reikiamais vitaminais ir mineralais, turite valgyti daugiau šviežių daržovių ir žolelių;
• Norėdami normalizuoti hormoninę sistemą ir pagerinti odos būklę, ekspertai pataria naudoti augalinius aliejus kaip padažą daržovių salotoms;
• Be vandens, galite gerti žaliąją arbatą, kavą be cukraus ir vaisių sultis.

Iš tokių produktų pagamintus patiekalus geriausia virti garuose arba verdant. Troškintos daržovės taip pat tinka.

Mitybos specialistai atkreipia dėmesį, kad net ir nedidelis dienos kalorijų sumažėjimas 200-300 kalorijų padeda per mėnesį numesti iki 4 kilogramų svorio ir keliais centimetrais sumažinti juosmenį.

Kaip pašalinti riebalus iš vyro šonų atliekant pratimus?

Dažnai vyrai ieško metodo, kaip tam tikro pratimo pagalba atsikratyti šonų ties juosmeniu. Tiesą sakant, jūs turite suprasti, kad nėra vietinių riebalų praradimo pratimų. Svorį numesti nuo riebalų galima tik sukūrus kalorijų deficitą, dėl kurio visame kūne sudeginamos perteklinės nuosėdos.

Tuo pačiu metu yra pratimų, kurie pagreitina svorio metimo procesą:

1. Norėdami sumažinti poodinių riebalų kiekį, galite naudoti paprastą sporto įrangą, pvz., Šokinėjimo virvę. Pradžiai pakanka 20 minučių trosų. Laikui bėgant, kai kūnas pradeda priprasti prie krūvio, treniruotės trukmę reikia palaipsniui didinti iki valandos.

   Tuo pačiu metu vyrai, turintys labai didelį svorį, turėtų šokinėti virve labai atsargiai, nes praradus pusiausvyrą, galite rimtai susižaloti. Ypač riebiems vaikinams rekomenduojama pradėti daugiau vaikščioti gryname ore ir laikytis dietos ir tik užsiėmus kokiu nors sportu;

2. „Fitball“ galite tonizuoti šoninės srities raumenis ir pagerinti kraujotaką šiose probleminėse srityse. Su jo pagalba, gulėdami ant šono, turite pakaitomis pakelti kojas, antrą kartą pritvirtindami galūnes pačioje viršuje. Šis pratimas puikiai sustiprina įstrižus pilvo raumenis ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus, o tai galiausiai lemia riebalų deginimą. Taikant vieną metodą, reikia atlikti 10 kiekvienos kojos pakėlimų. Poilsio intervalas tarp rinkinių trunka 1-2 minutes;
3. Efektyviai pašalina šonus ir pilvą. Renkantis tokį fitneso lanką, reikia atkreipti dėmesį į jo svorį, kuo daugiau, tuo didesnis pratimo efektyvumas. Ankstyvosiose stadijose lankas greičiausiai nukris, tačiau laikui bėgant pagrindiniai raumenys sustiprės ir pratimai taps daug lengvesni. Po mėnesio reguliarių vienos valandos treniruočių galite gauti apčiuopiamą vaizdinį efektą;
4. Pasvirę hanteliai padės pašalinti šonus. Svarbu atsižvelgti į tai, kad hantelio svoris turi būti ne mažesnis kaip 4 kilogramai. Priešingu atveju šiame pratime nebus prasmės;

Reguliari mankšta

Šis fizinių pratimų rinkinys turi gerą poveikį, kuris turi būti atliekamas reguliariai valandą per dieną:

• Trys spaudimo rinkiniai spaudai, 20 pakartojimų vienu metodu;
• Pakelkite kojas į tris 15 pakartojimų rinkinius;
• Šoninis traškėjimas - trys 15 pakartojimų rinkiniai;
• Padėję juostą nuo juostos ant pečių ar paprastą šluostę, turite 45 sekundes pasukti iš vienos pusės į kitą, įtempdami įstrižus pilvo raumenis ir pilvo raumenis;
• Geras testosterono išsiskyrimas ir ryškus riebalų deginimo efektas duos tris pritūpimų rinkinius 20 kartų;
• Bėgimas vietoje 5 minutes pagreitins jūsų medžiagų apykaitą. Išsklaido kraują visame kūne, o tai pakels jo temperatūrą ir prisidės prie greito svorio ir riebalų praradimo šonuose;
• Treniruotės pabaigoje turite atlikti atsispaudimus. Nors šis pratimas neturi tiesioginio poveikio juosmens sričiai, jis padeda sustiprinti krūtinės, pečių ir rankų nugaros raumenis, o tai sukuria bendrą vyrišką siluetą.

Geras bėgimas padeda numesti svorio ir pašalinti poodinius riebalus iš pilvo ir šonų. Kiekvieną dieną bėgiojimas gryname ore padidina sudegintas kalorijas. Norėdami pagerinti bendrą efektą ir pakelti apkrovą, galite užlipti laiptais tiesiai prie įėjimo. Ši alternatyvi treniruotė ypač naudinga lietaus ar stiprių šalčių metu.

Reikėtų nepamiršti, kad bendras riebalų deginimo efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo tam tikrų konkretaus žmogaus kūno savybių, jo amžiaus, sveikatos būklės ir hormonų lygio.

Todėl negalime kalbėti apie tikslų laiką, kai dietos ir mankštos metu bus pasiektas teigiamas rezultatas.

Rezultatai

Nepriklausomai nuo jūsų gyvenimo būdo ir amžiaus, vos per šešis mėnesius galite pakeisti savo kūną, padaryti jį gražų ir sveiką. Tam reikia tik noro ir tam tikrų pastangų.

Riebalai šonuose ir pilve: genetika

Iš daugumos antsvorio turinčių žmonių, bandančių numesti pilvo riebalus, tik nedaugelis turi „linkusių į riebalus“ genetiką. Net jei jie ir turi medžiagų apykaitos sutrikimų, priežastis dažnai slypi visai ne DNR, o mitybos įpročiuose ir lėtiniu sėsliu gyvenimo būdu. Ir norint pašalinti riebalus, šie įpročiai turės pasikeisti.

Taip pat klaidinga manyti, kad riebalų padidėjimas ant pilvo ir šonų yra negrįžtama suaugimo pasekmė, paveikianti visus vyrus po trisdešimties (iš tikrųjų prasideda vyrų metabolizmas sulėtinti ne anksčiau kaip po 50 metų), kaip neišvengiama nėštumo pasekmė (yra daug pavyzdžių, kai mergaitės po kelių savaičių sėkmingai atsikratė pilvo) po gimdymo).

Kaip pašalinti pilvą moteriai

Straipsnyje „Mergaičių riebalų deginimo strategija“ FitSeven išsamiai kalbėjo apie tai, kad dėl vyriškos ir moteriškos kūno medžiagų apykaitos skirtumų dietos yra daugiau efektyvus vaikinams, o moterims greičiausias būdas deginti riebalus (ypač pilvo ir šonų riebalus) būtų reguliari mankšta ir aktyvus fizinis krūvis sportuoti.

Kitaip tariant, tam, kad moteris pašalintų pilvą, ji turės ne tik atsisakyti saldaus ir kaloringo maisto, bet ir pradėti lankyti sporto salę. Tą vaidmenį atlieka ir tai, kad saikingos jėgos treniruotės padės merginos kūnui išmokti kaupti energiją ne riebalų šonuose ir klubuose, o raumenų audiniuose. Galų gale tai padės pašalinti pilvo riebalus.

Didelis pilvas: pasekmės vyrams

Svarbiausia nemaloni vyrų pilvo pasekmė yra testosterono lygio sumažėjimas. Kuo daugiau vyrų organizmas kaupia riebalus (ypač pilvą), tuo labiau šie riebalai turi įtakos testosterono virsmui estrogenais. Rezultatas-padidėjusi moteriško tipo riebalų masė ant krūtinės ir šlaunų, sumažėjusi raumenų masė ir sumažėjęs lytinis potraukis.⁽²⁾.

Štai kodėl svarbu kuo greičiau atsikratyti pilvo ir atsikratyti perteklinio svorio iš šonų - kitaip jei tai tampa ne tik „estetine“ problema, bet ir kelia grėsmę sudėtingam medžiagų apykaitos sutrikimui medžiagos. Geros naujienos yra tai, kad pilvo pašalinimas yra daug lengvesnis nei atrodo iš pirmo žvilgsnio - tereikia griežtai laikytis taisyklių.

Kaip pašalinti vyro pilvą?

Norėdami greitai pašalinti riebalus iš pilvo ir „nupurtyti šonus“, pirmiausia turite atsisakyti saldžių užkandžių ir pernelyg kaloringo maisto. Taip pat rekomenduojama peržiūrėti mūsų efektyviausių riebalų deginimo treniruočių ir medžiagų apykaitą skatinančių papildų vadovą. Laikydamiesi šių taisyklių, vyrai gali lengvai numesti svorio 3–5 kg per mėnesį ir pašalinti riebalus iš pilvo ir šonų:

1. Nustokite valgyti priešais televizorių. Dažniausia persivalgymo priežastis yra kartu suvartojamas kalorijų perteklius ir dėl to riebalai ant pilvo ir šonų auga valgant žiūrint televizorių⁽¹⁾. Žmogus tiesiog nemato didžiulio maisto kiekio, kurį jis valgo. Jei norite numesti svorio, būtinai stebėkite savo porcijos dydį ir stenkitės nepersivalgyti.
2. Nustatykite tikslą numesti 4 kg, o ne „numesti svorio iki vasaros“. Kuo konkretesnis jūsų tikslas ir motyvacija, tuo daugiau šansų pasiekti sėkmės - jūs turėtų stengtis numesti 4 kg per mėnesį, o ne bandyti „pumpuoti vasarą“ ar „pašalinti šonus prieš tai paplūdimys ". Vasara gali būti lietinga, atostogos vyks mieste - ir iki rudens jūs tiesiog pamiršite, kad norėjote sulieknėti.
3. Pradėkite paprastą dietą. Atminkite, kad lieknėjimo dietos vyrams yra daug veiksmingesnės nei moterims. Laikantis net tokių paprastų dietų, kaip Viduržemio jūros ar Paleo dietos, pirmąsias savaites galima žymiai sumažinti svorį be jokios fizinės veiklos. Tačiau atsispirkite greitų rezultatų pagundai ir nesiimkite „alkanų“ dietų, nes sumažėjęs svoris sugrįš.
4. Švelniai pereikite prie treniruočių. Jei niekada nebėgiojote, neturėtumėte stengtis staigiai treniruoti savo kūno 30 minučių bėgiojimui kiekvieną dieną. Rezultatas bus tik kelių skausmas, o ne pilvo atsikratymas. Be kita ko, vyrai dažnai linkę pervertinti atliekamų treniruočių energijos sąnaudas svorio netekimas - sportuojant, porcijos dydžio padidinimas kaip „sportas“ mityba ".
5. Tyrinėkite mokslines riebalų deginimo medžiagas. Norint pašalinti pilvą ir „nupurtyti šonus“, pirmiausia svarbu suprasti, kodėl jūsų kūnas nusprendė formuoti riebalų atsargas šiose vietose. Šiuolaikiniai moksliniai tyrimai įrodo, kad žmogaus organizme yra kelių rūšių riebalai, susidarantys su skirtinga mityba ir reikalaujantys savo svorio metimo strategijos.
6. Pakeiskite riebalus raumenimis. Raumenų rinkinys ne tik padidins testosterono kiekį organizme, taigi žymiai pagreitins natūralus poodinių riebalų deginimas, bet taip pat atkurs pasitikėjimą savimi ir padidins seksualinį patrauklumas. Tačiau svarbu atskirti riebalų pertekliaus deginimo ir raumenų auginimo tikslus - deja, organizmas negali efektyviai sujungti šių dviejų tikslų.
7. Stiprinkite pilvo raumenis. Tik po to, kai galite paslėpti pilvą po marškiniais, galite pereiti prie pratimų, skirtų sustiprinti pilvą. Atminkite, kad bet kuris žmogus turi pilvo pjūvio kubelius, tačiau daugelis jų yra paslėpti po riebalų sluoksniu. Išskirtinai tinkama mityba, o ne mankšta, gali numesti svorio ir padaryti pilvą plokščią.

Dieta greitai pašalinti pilvą

Stengdamiesi kuo greičiau atsikratyti pilvo riebalų, daugelis lieknėdami drastiškai riboja jų kiekį vartojo maistą, manydami, kad tokiu būdu jie gali išstumti riebalus iš šonų vos per keletą savaites. Deja, tokia svorio metimo strategija sukelia tik neigiamą organizmo hormoninę reakciją, dėl kurios pilvo riebalai gali pradėti augti dar greičiau.

Geriausia dieta, padedanti pašalinti pilvą ir numesti svorio, bus ne „šoko terapija“, bet sklandus perėjimas prie dietos, kurioje yra kuo daugiau natūralių produktų (šviežių daržovių ir įvairių grūdų), maksimaliai atmetant saldumynus, pusgaminius ir greitas maistas. Tokia dieta ne tik padės greitai numesti svorio ir pašalinti pilvą, bet ir padės išlaikyti stabilų svorį ateityje.

Atsisakyti riebalų ir numesti svorio?

Norėdami pašalinti pilvą, jums nereikia visiškai atsisakyti riebalų savo racione. Dauguma augalinių aliejų rūšių yra gana naudingos, o jų pašalinimas iš dietos kelia grėsmę medžiagų apykaitos sutrikimams. Riebalų problema yra persivalgymas ir blogas maistinių medžiagų derinys - beveik visuose „neteisinguose“ riebiuose maisto produktuose yra daug greitų angliavandenių ir druskos.

Iš pažiūros tokia „nepastebima“ įprasta valgomoji druska yra galingas skonio stipriklis. Sumažinus druskos kiekį maisto produktuose, žymiai sumažinsite jų vartojimą, nes maistas atrodys beskonis. Be to, kad druska verčia persivalgyti, ji padidina skysčių susilaikymą organizme, o tai yra dar viena pilvo ir šonų „patinimo“ priežastis.

Kaip atsikratyti strijų ant pilvo?

Strijos ant odos, likusios numetus svorio, yra tipiška problema daugumai žmonių, bandančių pašalinti pilvą. Pagal savo struktūrą tokios strijos yra mikro randai ir signalai apie gilų odos pažeidimą. Kadangi atsikratyti jau susiformavusių strijų beveik neįmanoma, būtina pradėti kovoti su jomis nuo pirmųjų lieknėjimo savaičių.

Be to, moksliniai tyrimai rodo, kad strijų susidarymas ant odos yra glaudžiai susijęs su dideliu stresu hormonas kortizolis - tačiau būtent šis hormonas padidėja, kai staiga atsisakoma valgyti ir varginantis fizinis krūvis pratimas. Tai dar kartą patvirtina faktą, kad svorį reikia mesti palaipsniui ir „tausojančiu“ režimu, o ne bandyti per 3 dienas išstumti riebalus iš pilvo.

https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/kak-ubrat-jhivot-mujzchine

Vyrų pilvo ir šonų riebalų priežastys

Yra žinoma, kad testosteronas, žinomas kaip vyriškas hormonas, yra atsakingas už riebalų skaidymą vyro organizme. Perteklinio svorio padidėjimo tempą visų pirma lemia jo gamybos intensyvumas.

Ypatingais atvejais, siekiant pašalinti pilvo riebalus, vyrams netgi skiriama hormonų terapija. Tačiau dažniausiai galite koreguoti savo figūrą pakeisdami savo gyvenimo būdą.

Populiariausios pilvo ir šonų priežastys yra nesveika mityba, persivalgymas, meilė alui ir fizinio aktyvumo stoka. Jei vyras, būdamas biuro darbuotojas, laisvalaikį leidžia ant sofos prie televizoriaus, tai visai nekeista, kad klausimas, kaip pašalinti apatinę pilvo dalį ir šonus, jam tapo aktualus. Bet tai gana realu ir gana greitai, nes skrandis yra viena iš pirmųjų zonų, kurios išnyksta numetus svorį. Svarbu tik atsakingai spręsti šią problemą ir būti pasirengusiam priimti apribojimus.

Maitinimo ypatybės

Norėdami pašalinti vyro skrandį ir šonus, turite persvarstyti dietą ir pradėti laikytis tam tikros dietos. Tiesą sakant, to negalima pavadinti dieta įprasta prasme, veikiau gyvenimo būdu - teisinga, subalansuota ir maistinga mityba. Pagrindinė taisyklė - maiste vyrauja baltymai, kurie pagreitina riebalų deginimo procesus ir teigiamai veikia raumenų augimą. Baltymų kiekis nustatomas 2 gramų svorio kilogramui, nors tiems, kurie numeta svorio, šį kiekį galima padidinti.

Dieta, kuria siekiama pašalinti vyro skrandį ir šonus, turėtų būti grindžiama šiais principais:

• Treniruokis pats valgyti dažnai ir mažomis porcijomis - 4-6 kartus. Persivalgymas yra baisus figūros priešas, todėl jo reikia griežtai vengti atsikėlus nuo stalo su nedideliu alkio jausmu. Būtinai papusryčiaukite. Paskutinis valgis turėtų būti atliktas ne vėliau kaip likus 3-4 valandoms iki miego.
• Į kiekvieną patiekalą turėtų būti įtraukta baltymai.
• Taip pat tu reikalingi sudėtingi angliavandeniai. Rekomenduojama juos naudoti pirmoje dienos pusėje - jie suteiks jėgų ir leis ilgam pamiršti alkio jausmą. Pagrindiniai jų šaltiniai yra rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, grikiai ir kiti javai.
• Dieta turėtų būti vaisiai ir daržovės. Stenkitės valgyti vaisius pirmoje dienos pusėje. Pirmenybę teikite nesaldiems obuoliams ir citrusiniams vaisiams. Iš daržovių naudingos nekrakmolingos, o ypač žalios.
• Egzistuoja nemažai produktų, kuriuos reikia pamirštijei norite numesti svorio. Tai greitas maistas, pyragai, saldainiai, dešros, rūkyta mėsa. Rekomenduojama vengti kepto maisto, pirmenybę teikiant garinimui, troškinimui, virimui.
• Riebalai turėtų būti racione, tačiau jų kiekis turėtų būti ribotas. Naudingi augaliniai šaltiniai - augaliniai aliejai, riešutai, žuvis, avokadai.

Gerkite daug vandens - mažiausiai du litrus. Tačiau rekomenduojama atsisakyti alkoholio, ypač alaus.

Pateiksime apytikslę savaitės meniu vyras, norintis pašalinti pilvą ir namo šonus. Jame aprašyti trys pagrindiniai valgiai, tačiau leidžiama ir pora užkandžių, kurie gali būti naudojami kaip vaisiai, daržovės, rauginto pieno gėrimai, iki 30 gramų riešutų, pora virtų kiaušinių.

Diena 1

• Pusryčiai. Pora virtų kiaušinių, pomidorų salotos, kava be cukraus.
• Vakarienė. Riekelė jautienos, vaisių salotos.
• Vakarienė. Virtos bulvės, žirnių sriuba, žalioji arbata.

2 diena

• Pusryčiai. Dvi virtos dešros. Pomidorų ir agurkų salotos. Arbata ar kava be cukraus.
• Vakarienė. Baklažanai su riešutais, vištienos filė. Stiklinė jogurto arba puodelis arbatos.
• Vakarienė. Virta žuvis, jautienos kepenų gabalėlis, daržovių salotos.

3 diena

• Pusryčiai. Avižiniai dribsniai, krabų salotos, žalioji arbata.
• Vakarienė. Krūtinė, troškinti grybai su žolelėmis, stiklinė pomidorų sulčių.
• Vakarienė. Vaisių salotos, griežto sūrio gabalėlis.

4 diena

• Pusryčiai. Vištienos filė, pora virtų kiaušinių, daržovių salotos. Kava ar arbata be cukraus.
• Vakarienė. Riekelė jautienos, daržovių salotos.
• Vakarienė. Pora virtų vištienos sparnelių, riekelė sūrio. Arbata be cukraus arba stiklinė kefyro.

5 diena

• Pusryčiai. Rudieji ryžiai, virtos vištienos gabalėlis. Kava.
• Vakarienė. Kieti spagečiai, 200 gramų virtos žuvies, agurkų ir pomidorų salotos. Stiklinė daržovių sulčių.
• Vakarienė. Salotos su žuvimi, stiklinė kefyro.

6 diena

Pakartokite pirmosios dienos dietą.

7 diena

Pakartokite dietą antrą dieną.

Kaip pašalinti vyro skrandį ir šonus: pratimai

Pratimai šalinti šonus ir skrandį, taip pat numesti svorio vyrams yra suskirstyti į dvi kategorijas: kardio ir jėgos.

Kardio krūviai reikalingi tiesioginiam riebalų deginimui, jėgos krūviai reikalingi pilvo raumenims įtempti, suformuoti gražų reljefą toje vietoje, kur turėtų būti riebalai. Kardio treniruotėms tinka bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ir pan. Svarbu sportuoti bent pusvalandį, kad organizmas turėtų laiko sudeginti riebalų atsargas.

Dabar pereikime prie pagrindinių pratimų, skirtų stiprinti tiesiuosius ir įstrižus pilvo raumenis. Jie gali būti atliekami tiek namuose, tiek sporto salėje. Pradėkite nuo nedidelio pakartojimų skaičiaus ir poros metodų, mankštinkitės, kol pilvo raumenyse atsiras lengvas deginimo pojūtis. Laikui bėgant padidinkite apkrovą. Norint, kad kova su antsvoriu namuose taptų veiksminga, verta kruopščiai spręsti šią problemą.

1. Sukimasis

Klasikinis ab pratimas, apimantis kūno pakėlimą pakeliant viršutinę kūno dalį nuo grindų. Pertrauka tarp rinkinių turėtų būti apie 30–45 sekundes.

2. „Fitball“ susitraukia

Jis atliekamas panašiai, tačiau reikia gulėti ne ant grindų, o ant gimnastikos kamuolio, žinomo kaip fitball. Pakartokite, kol pasirodys deginimo pojūtis.

3. Lenta

Pratimai, tokie kaip lenta, padeda pašalinti vyrų skrandį ir šonus, be to, per statinę apkrovą treniruojami beveik visi kūno raumenys. Lenta sumažina šonus, nes vidiniai šerdies raumenys yra apmokyti palaikyti pilvo ertmės organus. Lentos esmė yra atsiremti į kojas ir delnus (arba alkūnes, priklausomai nuo veislės) ir išlaikyti šią poziciją kiek įmanoma ilgiau. Iš pradžių pakanka 20 sekundžių. Palaipsniui didinkite šį laiką. Šoninė lenta taip pat padeda stiprinti įstrižus pilvo raumenis.

4. Kojos pakeliamos ant horizontalios juostos

Jie suteikia galingą apkrovą pilvo raumenims. Jei pratimas iš pradžių yra sunkus, pabandykite pakelti kojas, sulenktas keliuose, ir tik po darbo tiesiomis galūnėmis.

5. Šoniniai traškėjimai

Jie dirba su įstrižais pilvo raumenimis. Proceso metu turėtumėte pabandyti alkūne paliesti priešingą kelį. Pakartokite tą patį kiekį abiem pusėms.

Riebalų pašalinimas iš vyro pilvo ir šonų: papildomos rekomendacijos

Minėtų mitybos ir mankštos principų derinys padės atsikratyti viso pertekliaus iš pilvo ir šonų. Nesitikėkite pernelyg greitų rezultatų - numeskite svorį sklandžiai ir palaipsniui, bet patikimai ir saugiai. Taip pat laikykitės šių gairių:

• Pakankamai išsimiegokite ir mažiau nervinkitės.. Stresas, depresija, miego trūkumas, nuolatinis emocinis stresas - visa tai lemia kūno riebalų perteklių.
• Gali naudokite visų rūšių masažuoklius, lieknėjimo diržus. Jie gali papildyti programą, tačiau nepasitiki jais kaip pagrindiniu svorio metimo būdu.
• Taip pat gali padėti įvairūs probleminių sričių gydymo būdai, ypač kontrastinis dušas ir masažas. Pastarąjį gali atlikti tiek specialistas, tiek savarankiškai. Procedūra naudojant specialias skardines veikia gerai.
• Venkite tuščių kalorijųdaugiausia yra paprastų angliavandenių: greito maisto, saldumynų, gazuotų gėrimų. Jie neišvengiamai nusėda riebaluose, nesotina kūno jokiais naudingais komponentais.
• Negalima badauti. Galite užkandžiauti, kai jaučiatės alkani, tačiau užkandžiai turi būti sveiki ir sveiki.
• Pabandykite vadovauti aktyvus gyvenimo būdas. Jei tik pradėsite daugiau vaikščioti ir lipsite laiptais, o ne liftu, jūsų figūra už tai jau pasakys ačiū. Minimalios pastangos, tačiau didelis indėlis į grožį ir sveikatą.
• Kartais tai prasminga atlikti kūno tyrimus, pašalinti hormoninius sutrikimus ir kitas problemas, dėl kurių gali atsirasti riebalų sankaupų pilve ir šonuose.

Visos šios priemonės kartu padės pasiekti gražų, atletišką liemenį be gramo riebalų. Tačiau atminkite: jei jums pavyks pasiekti rezultatų, tai nėra priežastis atsipalaiduoti ir grįžti prie seno, neteisingo gyvenimo būdo. Išlaikykite savo figūrą gerais įpročiais, gera mityba ir fiziniu aktyvumu.

Siūlome žiūrėti keletą vaizdo įrašų, skirtų kovai su skrandžiu ir šonais vyrams.

http://www.fitnessera.ru/bolshoj-zhivot-i-tolstye-boka-u-muzhchin-ubiraem-problemu-bystro-i-navsegda.html

Maistas

Norint išspręsti perteklinio riebalų kaupimosi pilve ir šonuose problemą, pirmiausia reikia spręsti mitybą. Pagrindinis papildomų kilogramų priešas yra persivalgymas. Jei į organizmą patenka daugiau energijos, nei išeikvojama, padidėja vyriško tipo riebalinis sluoksnis - būtent pilve ir šonuose.

Paprastai iš nežinojimo apie tinkamos mitybos principus maistas ir gėrimai įtraukiami į dietą, o tai prisideda prie problemos pablogėjimo. Net nekenksmingus vaisius ir sultis reikia vartoti teisingai.

1. Pirma, persivalgymas gali sukelti stresą; nekontroliuojamas valgymas visko, kas pasitaiko po ranka, atsiranda dėl nervingumo. Todėl būtina suprasti, ar alkis tikrai atėjo, ar tiesiog norite patikti ir gailėtis.
2. Antra, maistas gali turėti daug kalorijų, riebalų ir turėti aukštą glikemijos indeksą. Tiksliau, cukraus kiekis. Todėl tokie produktai kaip: javai, vaisiai, miltų produktai, valgomi dideliais kiekiais naktį, sukels nepageidaujamos masės rinkinį.

Be persivalgymo, alus yra didelis pilvo priešas. Daugelis žmonių net neįtaria apie šio produkto pavojų, manydami, kad tai skystis, lygus vandeniui. Be didelio angliavandenių kiekio aluje yra estrogenų. Būtent iš jų pradeda atsirasti „alaus pilvas“. Alaus sudėtyje yra apynių ekstrakto, kuriame yra šių hormonų, kurie prisideda prie antsvorio kaupimosi. Iš esmės estrogenai yra riebalai. Iš to atsiranda antrinės seksualinės charakteristikos.

Be to, alaus celiuliozė organizme yra blogai apdorojama, todėl tokių angliavandenių perteklius kelia grėsmę skrandžiui. Šimte gramų gėrimo yra keturiasdešimt dvi kalorijos, tai yra daugiau nei daugumoje daržovių. Kadangi alaus galite išgerti daugiau nei vieną litrą, apskaičiuokite, kiek papildomų kalorijų, iš pirmo žvilgsnio, gaunama iš tokio nekenksmingo skysčio vienu metu. Todėl, norint pašalinti pakibusį pilvą ir šonus, šio produkto kartą ir visiems laikams reikia atsisakyti.

Veiksniai, turintys įtakos pilvo išvaizdai

Svarbus aspektas renkant riebalinį audinį yra medžiagų apykaitos sutrikimai (metabolizmas). Dėl medžiagų apykaitos sutrikimų atsiranda keletas priežasčių:

• netinkama mityba;
• amžius;
• miego ir poilsio pažeidimas;
• virškinimo sistemos sutrikimas.

Netinkama mityba, dažni greito maisto užkandžiai, vienas valgis per dieną, pasninkas - visa tai sulėtina medžiagų apykaitą ir sukelia antsvorį. Todėl, jei norite numesti svorio, badas yra griežtai draudžiamas.

Be to, tai sukelia hormono kortizolio padidėjimą. Jis taip pat vadinamas streso hormonu. Taigi, susiklosčius stresinei situacijai, pavyzdžiui, badui, gaminamas kortizolis sutrikdo angliavandenių apykaitą. Ši situacija taip pat lemia riebalų pertekliaus kaupimąsi. Kortizolis taip pat pakyla, kai sutrinka miegas, nes pervargimas ir nemiga taip pat kelia stresą organizmui. Taigi tie, kurie nori pašalinti pilvą, turi atsižvelgti į šiuos veiksnius ir užkirsti kelią kortizolio padidėjimui. Jo koncentracija ypač didelė ryte, todėl neturėtumėte praleisti pusryčių. Gautas maistas blokuoja visus neigiamus veiksnius.

Be to, kortizolis skaido raumenis. Todėl tinkama ir savalaikė mityba padės atkurti medžiagų apykaitą. Ypač į tai turėtų atkreipti dėmesį vyrai, sulaukę trisdešimties metų. Šiuo metu organizme vyksta hormoniniai pokyčiai ir sulėtėja medžiagų apykaita. Tokiu atveju reikia labiau stengtis dėl rezultato: pridėti fizinio aktyvumo, koreguoti mitybą.

Pilvo riebalų ypatumas yra tas, kad juos sunkiausia pašalinti. Riebalai iš pilvo ir šonų yra paskutiniai. Atitinkamai, sudeginus riebalus viršutinėje pečių juostoje, laikui bėgant skrandis taip pat išnyks. Todėl požiūris į problemą turėtų būti išsamus, atsižvelgiant į fiziologines savybes. Deja, dėl antsvorio sulėtėja ne tik medžiagų apykaita, bet ir sutrinka širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos.

Paprasčiau tariant, kenčia širdis ir blogėja kvėpavimas, atsiranda dusulys. Dažniausiai dėl perteklinės masės kenčia apatinių galūnių ir stuburo sąnariai. Lėtėja kraujotaka, blogėja urogenitalinė funkcija. Atsižvelgiant į rizikos veiksnius ir pilvo riebalinio audinio padidėjimo problemos sunkumą, pažiūrėkime, ką šiuo atveju reikia daryti vyrams.

Pirmiausia turite suprasti savo įpročius. Išanalizuokite savo gyvenimo būdą ir, jei reikia, jį pakeiskite. Pradėkime nuo paprasčiausių, bet svarbių sveikos gyvensenos principų:

Tinkama mityba

1. Būtina visiškai pašalinti iš dietos: konditerijos gaminius ir miltų gaminius, alkoholį, alų, gazuotą vandenį. Didelis cukraus kiekis šiuose maisto produktuose išprovokuoja riebalų kaupimąsi;
2. Vietoj saldumynų patartina naudoti: vaisius, džiovintus vaisius, medų ar natūralų cukraus pakaitalą, bet tik ryte. Vakare paimti angliavandeniai nevartojami ir perkeliami į riebalinį audinį;
3. Sudėtingi angliavandeniai: prieš pietus valgykite javus ir grūdus, angliavandeniai sudegs ir suteiks organizmui energijos;
4. Valgykite daugiau baltymų (liesos mėsos, žuvies, jūros gėrybių, pieno produktų) ir ląstelienos (daržovių). Šių maisto produktų vartojimas nepadidina riebalinio audinio. Jie taip pat leidžiami vakare;
5. Paskutinis valgis yra trys valandos prieš miegą. Vėliau leidžiami fermentuoti pieno produktai.
6. Valgykite mažus patiekalus. Valgykite lengvus užkandžius. Kiekvienas paskesnis valgis ne anksčiau kaip po trijų valandų ir ne vėliau kaip po keturių.
7. Gerkite švarų vandenį. Reikalingas vandens kiekis: 30 ml vandens kiekvienam svorio kilogramui. Vanduo pagreitina medžiagų apykaitą, nuplauna atliekas, maitina ląsteles. Todėl negalima pamiršti vandens, nes dehidratacija tik sulėtins visus medžiagų apykaitos procesus. Arbata ir kava nesiskaito.

Baltymų mityba

Vienas iš efektyviausių būdų kovoti su alaus pilvu ir šonais yra daug baltymų turinti dieta. Maistas, kuriame yra baltymų (baltymų), yra lengvai virškinamas ir neturi angliavandenių. Valgydami tokius produktus bet kokiu kiekiu, galite nebijoti papildomų kilogramų kaupimosi.

Produktų, kuriuose yra minimalus riebalų kiekis, pasirinkimas:

• paukštiena;
• jautiena;
• triušis;
• žuvis;
• jūros gėrybės;
• kiaušiniai;
• varškės;
• kefyras;
• pieno.

Mažiausias baltymų kiekis vienam kilogramui kūno svorio yra 1,5 gramo. Didžiausias baltymų kiekis yra 3-4 gramai kilogramui kūno svorio. Būtinai suvartokite du gramus druskos per dieną. Tokiu atveju būtinai gerkite pakankamai vandens.

• Pusryčiai: neriebi varškė, arbata ar kava;
• Užkandis: 2 virti kiaušiniai;
• Pietūs: kepta vištienos filė;
• Užkandis: kefyras arba neriebus jogurtas be cukraus;
• Vakarienė: troškinta žuvis.

Šiuolaikiniai mitybos specialistai yra tinkamos ir subalansuotos mitybos šalininkai, kurių rezultatas gali išlikti visą gyvenimą. Subalansuota mityba ir gera motyvacija padės pašalinti pilvo raukšles.

Ekspertai rekomenduoja:

• nevalgyti vakarienės po 19.00 val .;
• valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis, kas 2-3 valandas;
• nejauti alkio, tačiau persivalgymo jausmas neturėtų kilti dėl maisto;
• surengti vieną pasninko dieną per savaitę: vištiena - ne daugiau kaip 1,5 kg vištienos; varškės, 100 gramų vienai porcijai; daržovės - 1,5 kg bet kokios rūšies; vaisiai - 1,5 kg;
• iš dietos neįtraukite dešrų, konditerijos gaminių, makaronų;
• gerti daugiau vandens.

Žemiau yra dietos pavyzdys, kuris padės sumažinti kūno riebalus, tačiau norėdami pasiekti maksimalų efektą, bet kurią dietą turite pakoreguoti patys.

Pirmiausia, norėdami numesti svorio, turite pradėti vartoti kalorijas per dieną ir valgyti šiek tiek mažiau, kad susidarytumėte kalorijų deficitą. Arba padidinkite savo energijos sąnaudas papildomai bėgioję, vaikščiodami parke, treniruokitės sporto salėje.

Antra, metant svorį gali sulėtėti medžiagų apykaita, dėl kurios sumažės dienos norma arba tiesiog sumažės kūno svoris, o tai taip pat sumažins organizmo kalorijų poreikį. Ir šiuo metu, norint ir toliau deginti riebalus, reikės dar kartą per dieną sumažinti kalorijų kiekį racione arba padidinti vartojimą, jei vis dar yra tokia galimybė.

Pavyzdžiui, man asmeniškai, norint numesti svorio 12 kg per 6 savaites, 2 ir 4 savaites turėjau 2 kartus sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Taip pat nuo trečios savaitės padidinkite treniruočių skaičių iki 2 per dieną, kad per tokį trumpą laiką ant skrandžio patektų spaudos kubeliai. Jei neskubėčiau, man reikėtų mažiau treniruotis ir nereikėtų per daug mažinti dietos.

Pirmadienis

• Pusryčiai: natūrali varškė su vaisiais;
• Užkandis: obuolys;
• Pietūs: kepta vištienos filė su daržovėmis;
• Popietinis užkandis: tyrės sriuba;
• Vakarienė: daržovių ir jūros gėrybių salotos.

Antradienį

• Pusryčiai: Omletas iš dviejų kiaušinių;
• Užkandis: bananas;
• Pietūs: ryžiai su daržovėmis;
• Popietės užkandis: kefyras arba jogurtas;
• Vakarienė: troškinta žuvis su daržovėmis.

Trečiadienis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vaisiais ar medumi;
• Užkandis: šviežių vaisių sultys;
• Pietūs: virta jautiena su daržovėmis;
• Popietės užkandis: neriebus jogurtas;
• Vakarienė: virti vištienos ir daržovių kotletai.

Ketvirtadienis

• Pusryčiai: varškės troškinys;
• Užkandis: šviežios daržovės;
• Pietūs: sriuba su mėsos sultiniu su daržovėmis;
• Popietinis užkandis: kiaušinienė ir varškė;
• Vakarienė: jautienos kepenėlės grietinėje.

Penktadienis

• Pusryčiai: viso grūdo duona su fetos sūriu;
• Užkandis: vaisių salotos;
• Pietūs: žuvies sriuba;
• Popietinis užkandis: varškė su džiovintais vaisiais;
• Vakarienė: keptos žuvies, agurkų ir pomidorų salotos.

Šeštadienis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su linų sėklomis ir moliūgų sėklomis;
• Užkandis: vienas apelsinas;
• Pietūs: sriuba su grybais;
• Popietinis užkandis: pieno kokteilis;
• Vakarienė: daržovių troškinys.

Sekmadienis: pasninko diena (galima rinktis bet kurią).

Pratimai pilvo riebalams deginti

Nepamirškite, kad teisinga mityba yra didelė jūsų sėkmės dalis. Tačiau norint greičiau sudeginti riebalus „sunkioje“ zonoje, padės fizinis aktyvumas.

1. Pirma, mankšta pagreitina medžiagų apykaitą.
2. Antra, padidinus širdies ritmą, sudeginama daug kalorijų, įskaitant riebalus.

Tačiau treniruotės turėtų apimti ne tik pilvą, bet ir visas raumenų grupes. Dėl to sumažės bendras kūno svoris, nes riebalai negali būti sudeginti vietoje. Treniruotės turėtų būti jėgos ir aerobikos. Jėgos treniruotės turėtų būti sutelktos į riebalų deginimą daug kartų. Pratimai atliekami mažai pailsėjus arba be poilsio. Tai galite padaryti tiek namuose, tiek sporto salėje. Galite bėgti lauke. Yra daug variantų, svarbiausia yra motyvacija.

Treniruotės namuose

1. Apšilimas: šokinėjimo virvė 15-20 minučių.

Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje. Įkvėpimas: nuleiskite dubenį, keliai stačiu kampu, pabrėžkite kulnus. Iškvėpdami: nusistumdami kojomis šokinėjame į pradinę padėtį. Mes kartojame 20-25 kartus.

Pradinė padėtis: kojos kartu, pakaitomis lenkitės kojas į priekį. Įkvėpimas: dešine koja žingsniuokite į pritūpimą, keliu stačiu kampu. Iškvėpdami: nusileiskite kulnu, grąžinkite pėdą į pradinę padėtį. Taip pat iš karto į kairę. Mes atliekame 30 pakartojimų.

Pradinė padėtis: gulima padėtis, delnai pečių lygyje. Įkvėpimas: Mes leidžiamės žemyn tiesia nugara kuo žemiau, alkūnės eina išilgai kūno. Iškvėpkite: stumkite aukštyn. Pakartokite maksimalų skaičių kartų, paskutiniai du pakartojimai atliekami paskutinėmis pastangomis.

Pradinė padėtis: gulint, kaip atsispaudus. Mes laikome šią poziciją nejudėdami 1 minutę. Nelaikydami kvėpavimo.

Iš lentos padėties mes pasukame kojas į šoną, laikydami atramą viena ranka. Dubuo nenusileidžia, kūnas tiesus nuo kaklo iki kulnų. Įkvėpkite: atleiskite dubenį ant grindų. Iškvėpiant: dėl įstrižų pilvo raumenų pakeliame dubenį į pradinę padėtį. 20-25 kartus iš kiekvienos pusės.

Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros tiesiomis rankomis už galvos. Iškvėpdami: dėl pilvo raumenų, kartu su kojomis, nuplėšiame kūną. Paliečiame baldakimą delnais. Įkvėpimas: švelniai nusileidžiame ant grindų. Pakartojimų skaičius yra nuo 20 kartų ir daugiau.

Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, delnai po galva. Mes padedame kojas ant grindų. Iškvėpdami: nuplėšiame nuo grindų tik pečių ašmenis, žiūrime į lubas, smakras ištiesiamas aukštyn. Įkvėpkite: atsipalaiduokite, atsigulkite ant grindų. Pratimas atliekamas greitu tempu, kiek įmanoma pakraunant pilvo raumenis, kol jaučiamas deginimo pojūtis. Mes atliekame nuo 30 kartų iki maksimalaus.

Visi šio komplekso pratimai atliekami be poilsio. Po deginimo pratimo pailsėkite vieną minutę ir pakartokite 2-3 ratus. Po treniruotės ištempkite visus raumenis ir gerkite vandenį.

Kardio treniruotės riebalams deginti

Tokios treniruotės dar vadinamos aerobinėmis. Tikslas deginti kalorijas didinant širdies ritmą. Pratimai gerina širdies ir kvėpavimo sistemas. Tačiau norint gauti teigiamą rezultatą, reikia teisingai treniruotis.

Pratimų metu per didelis pulsas gali perkrauti širdį. Todėl yra formulė, kaip kiekvienai atskirai apskaičiuoti reikiamą širdies ritmo zoną. Šioje zonoje bus deginami tik riebalai, be streso organams.

Su padidėjusiu pulsu riebalai nėra sudeginami, o baltymai dega, raumenys sunaikinami.

Iš maksimalaus širdies ritmo (220 dūžių / min.) Atimame amžių. Pavyzdžiui, sulaukus keturiasdešimties, didžiausia širdies ritmo riba yra 180 dūžių per minutę.

Be to, šią sieną padauginame iš 0,6. Tada tą pačią kraštą padauginame iš 0,8.

Gauname: 180 * 0,6 = 108 dūžių / min - minimali treniruotės širdies ritmo riba.

Maksimalus: 180 * 0,8 = 144 dūžiai per minutę. Turite priimtiną širdies ritmo zoną riebalams deginti.

Kardio treniruotės turėtų trukti mažiausiai 45 minutes. Kadangi glikogenas pirmą kartą deginamas kepenyse, tik po 20 minučių kūnas ima energiją iš riebalų saugyklos.

Visur turi būti matas. Pratimai, poilsis ir tinkama mityba padės pasiekti norimą rezultatą, būtent plokščią skrandį.

https://faktor-sporta.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine.html