Tinkama mityba norint numesti svorio vyrams

Mityba svorio metimui vyrams: savybės, klaidos, rekomendacijos

Vyrai dėl antsvorio kenčia rečiau nei moterys dėl daugelio priežasčių: jų medžiagų apykaita yra greitesnė, motorinis aktyvumas yra didesnis, valia atsisakyti saldumynų yra sunkesnė ir jiems nereikia gimdyti privalau.

Viską lemia gamta: stipriosios lyties atstovai yra uždirbantys, o jų kūnas susideda iš raumenų, o gražus moterys turi nešioti ir maitinti vaikus, todėl jose taip pat yra riebalų sankaupų, kurios atlieka apsauginę funkciją, daugiau.

Tačiau pastaruoju metu pastebima nuolatinė tendencija kasmet didinti nutukusių vyrų skaičių. Jiems svorio metimo problema tampa neatidėliotina, kurios negalima išspręsti nepakeitus mitybos.

Mes jau kalbėjome apie tai, kaip nustatyti vyro nutukimą, kas yra pavojinga ir kaip jo atsikratyti. Apie tai šiame puslapyje.

Vyrų mitybos klaidos ir problemos

Vyrų antsvorio priežastys gali būti įvairios: fizinis neveiklumas, vidinės ligos, nesveikas gyvenimo būdas. Tačiau dažniausiai netinkama mityba lemia papildomų kilogramų kaupimąsi. Todėl pirmas žingsnis svorio metimo link yra išsiaiškinti, kodėl taip atsitiko ir ką reikia keisti mityboje.

Besaikis valgymas

Prisiminkite, kokius pojūčius skrandyje atsikeliate nuo stalo: tikrai jis yra taip sandariai supakuotas, kad atrodo, kad nebegalite valgyti kąsnio.

Ir kiek kartų per dieną valgote, be pagrindinių patiekalų - tikrai tarp jų yra 5-6 nedideli užkandžiai? Visiškai normalu, kad vyrai eina į virtuvę, išpila litrinį puodelį stiprios ir per saldžios arbatos, pagamina metro ilgio sumuštinį su riebia dešra. O vakare ar savaitgaliais - begalė alaus su nesveikomis traškučiais ir sūdyta žuvimi.

Valgyti daugiausia kaloringą maistą

Mėsos gabalas yra riebesnis, o dažniausiai keptas, dešra, mėsos subproduktai ir pusgaminiai, daugiau duonos, pyragaičių - kas atsisakys pyragų ir blynų?

Maitinimas ne pagal režimą

Vyrai yra šeimos maitintojai, jiems dažnai tenka dirbti pamainomis, o kartais net keliose vietose. Rezultatas - jie neturi laiko papusryčiauti, pietų metu ir dieną perima ką nors nereikšmingo, vakare valgykite iki sąvartyno, o naktį (jei yra pamaina) gaminkite greitai paruošiamus makaronus, nuplaukite soda.

Nesubalansuota mityba

Mityba turėtų būti baltymų, riebalų ir angliavandenių tinkamomis proporcijomis. Savaitėms galite atsisakyti baltymų vartojimo, remdamiesi angliavandeniais (ir net dažniausiai paprastais) ir riebalais.

Maistinių medžiagų trūkumas

Vitaminai, mikroelementai, amino rūgštys. Prisimeni, kada paskutinį kartą valgėte šviežių daržovių ir vaisių? Vyrai jas laiko žolelėmis ir renkasi kažką sotesnio ir maistingesnio. Tačiau mėsa negali aprūpinti organizmo viskuo, ko jam reikia.

Tai yra pagrindinės vyrų klaidos, dėl kurių jie priauga svorio. Todėl, visų pirma, normalizuodami savo mitybą svorio metimui, turite juos ištaisyti. Jei jums reikia atsikratyti ne daugiau kaip 5 kg, šių pakeitimų pakaks. Jei KMI jau yra už skalės ribų, turėsite daugiau dirbti.

Ir dar viena problema, su kuria susiduria vyrai, kai reikia numesti svorio. Dietos, kalorijų skaičiavimas, mėgstamos mėsos ir alaus atsisakymas - daugelis jų laiko save viso to nepajėgiais. Jei svajojate apie gražų, liekną kūną, turite nedelsdami nutraukti šį išankstinį nusistatymą.

Ypatumai

Liekninantis maistas vyrams šiek tiek skirsis nuo rekomenduojamo moterims:

1. Dienos kalorijų kiekis bus žymiai didesnis.
2. Sportuodami vyrai turėtų remtis riebalų deginimu, energijos papildais ir baltymų kokteiliais, kad padėtų sukurti raumenų masę.
3. Dietos be riebalų ir angliavandenių yra draudžiamos.
4. Meniu turi būti produktų, kurie prisideda prie padidėjusios testosterono gamybos - hormono, kuris svarbus ne tik vyrų reprodukcinei sistemai, bet ir pagreitina medžiagų apykaitą.
5. Dietos pagrindas neturėtų būti daržovės ir vaisiai, nors jų taip pat turėtų būti, bet visų pirma baltyminis maistas (maisto produktų sąrašas), kurie neleidžia skaidytis raumenų skaiduloms.

Ir yra dar du išskirtiniai dalykai. Pirma, vyrai daug lengviau ištveria bet kokius apribojimus: recidyvų dažnis yra 2 kartus mažesnis. Antra, svorio metimas yra greitesnis.

Santykis su sportu

Kitas svarbus skirtumas organizuojant mitybą svorio metimui. Moterys gali iš karto sudaryti dietos meniu ir tik tada sporto programą, kad pagerintų rezultatus. Vyrams yra priešingai: pirmiausia treniruočių planas ir tik tada, laikantis jo, nauja mityba.

Ypatingas dėmesys skiriamas kardio treniruotėms

Jei tai bus kardio treniruotės, o ne jėgos pratimai, galite pasirinkti subalansuotą mitybą be šališkumo baltymams ar angliavandeniams. Svorio netekimas šiuo atveju atsiras dėl padidėjusio fizinio aktyvumo ir sumažėjusio kasdienio kalorijų kiekio. Dietos pagrindas rengiant tokį planą turėtų būti:

• liesos mėsos, o jautienos geriau atsisakyti, nes ją sunkiau virškinti, - rinkitės vištieną;
• mažai kalorijų turintis augalinis maistas: nekrakmolingos daržovės, nesaldinti vaisiai ir uogos, žalumynai-visa tai su mažu GI;
• liesa žuvis;
• jūros gėrybės;
• iš riebalų - riešutai, alyvuogių aliejus salotoms, avokadai.

Užsiėmimai gali vykti namuose: rytinė mankšta, paprasti pratimų kompleksai, darbas su simuliatoriais. Kadangi jiems nereikia specialaus intensyvumo ir raumenų apkrovos, dienos raciono kalorijų kiekį galima sumažinti iki 1700-1800 kcal.

Akcentuojamas jėgos lavinimas

Tokia situacija būdingesnė vyrams: be lieknėjimo jiems būtinai reikia išpumpuoti raumenis. Tačiau šiuo atveju su sporto sale reikia susitarti dėl dietos schemos ir pobūdžio, o tai nebus lengva. Kaip tai padaryti teisingai:

1. Raskite sportinę mitybą, pažymėtą „Vyrams“, ir įtraukite ją į savo mitybą.
2. Valandą prieš treniruotę rekomenduojama vartoti lipotropinius, angliavandenių batonėlius, baltymų mišinius, amino rūgštis, nootropikus, antioksidantus. Jie padidina ištvermę ir kitus fizinius rodiklius, o tai leidžia sudeginti daugiau kalorijų mankštos metu.
3. Per valandą po treniruotės būtinai išgerkite amino rūgščių kompleksų ar baltymų kokteilių. Jie regeneruoja raumenų skaidulas.
4. Dienos kalorijų kiekis turėtų būti ne mažesnis kaip 2000 kcal, priklausomai nuo treniruočių intensyvumo.
5. Mityba turėtų būti turtinga sveikų riebalų (aliejų, riešutų, avokadų, jūros žuvies), sudėtingų angliavandenių ir baltyminio maisto.

Tik parengę treniruočių planą, kuriame bus nurodytas jų intensyvumas, dėmesys (kardio ar jėgos), tvarkaraštis, vyrai gali pradėti rengti svorio metimo meniu. Sportuojant būtent mityba prisitaiko prie jų savybių, o ne atvirkščiai.

Skaičiavimai

Prieš sudarydami meniu, turite atlikti pagrindinius skaičiavimus:

• KMI pagal „Quetelet“ formulę, kad nustatytumėte, kiek papildomų kilogramų turite ir kiek laiko tikrai įmanoma jų atsikratyti.
• Kasdienis kalorijų kiekis, atsižvelgiant į ūgį, pradinį svorį, amžių ir fizinį aktyvumą (čia treniruočių planas praverčia). Paskirstykite jį pagal valgį.
• Santykis BZHU, tinkantis jūsų parametrams, kad nepažeistumėte subalansuotos mitybos taisyklių ir pašalintumėte maistinių medžiagų trūkumą.

Tačiau vyrai, kaip taisyklė, nemėgsta užsiimti tokiu skrupulingu verslu. Todėl tai gali būti patikėta žmonai arba mitybos specialistui. Kitas variantas yra naudoti internetines maisto skaičiuotuvas, tiesiog įvedant savo duomenis į atitinkamus laukus.

Taisyklės ir gairės

Maitinimo tvarkaraštis

Maistas turėtų būti dalinis, 5-6 kartus per dieną. Pasiskirstymas pagal valandas gali būti toks:

• 7.30 - pusryčiai;
• 11.00 - pietūs;
• 14.00 - pietūs;
• 16.30 - popietės užkandis;
• 19.00 - vakarienė.

Nepamirškite suplanuoti sportinės mitybos treniruočių dienomis. Tai gali pakeisti pietų ar popietės arbatą, priklausomai nuo to, ar tai darote ryte, ar po pietų.

Maitinimo grandinė BZHU požiūriu

1. Pusryčiams - sudėtingi angliavandeniai: leidžiama duona, kiaušiniai, dribsniai su vaisiais ir uogomis, galite turėti šiek tiek medaus.
2. Pietums - ląsteliena, vitaminai, visi tie patys sudėtingi angliavandeniai: vaisiai, uogos, riešutai, džiovinti vaisiai.
3. Pietums - baltymai, sveiki riebalai ir lėti angliavandeniai: pirmajam kažkas karšto ir skysto, antram - žuvis, mėsa ir daržovės.
4. Popietės užkandžiui - baltymai: treniruočių dienomis - sportinė mityba, įprastai - kažkas iš fermentuoto pieno.
5. Vakarienei - ląsteliena ir baltymai: žuvis, jūros gėrybės, daržovės.

Bendros rekomendacijos

Vienos porcijos dydis neturi viršyti 300 g. Salotas galima pagardinti balzamiko actu, citrinų sultimis, grietine, alyvuogių aliejumi, bet ne majonezu. Jūs negalite kepti patiekalų. Iš alkoholio vieną kartą per savaitę leidžiama išgerti taurę sauso raudono vyno.

Minimalus vandens kiekis per dieną yra 1,5 litro. Dienos kalorijų kiekis:

• 1500 kcal - nesant intensyvių treniruočių;
• 1700-1800 kcal - akcentuojant kardio;
• 2000-2300 kcal - jėgos treniruotės.

Tuo pačiu metu būtina vadovauti sveikam gyvenimo būdui, kuris yra neatsiejamai susijęs su tinkama mityba. Pakankamas miegas, metimas rūkyti, aktyvi gyvenimo padėtis ir ramybė bet kokioje situacijoje - visa tai padės numesti svorio.

Produktai

Norėdami numesti svorio, vyrai į savo racioną turi įtraukti tuos pačius maisto produktus, kaip ir moterys, tačiau įsitikinkite, kad yra visos reikalingos maistinės medžiagos. Norint sudaryti meniu, bus naudinga turėti šį apgaulingą lapą, kad netyčia nevalgytumėte to, kas draudžiama.

Vyrai turėtų ypač pasikliauti maistu, skatinančiu didesnę testosterono gamybą, o tai naudinga tiek sveikatai, tiek svorio metimui:

• vištiena ir kalakutiena;
• austrės, krevetės, krabai;
• agurkai, špinatai, šparagai, kopūstai, salierai, žaliosios paprikos ir žalieji žirneliai;
• riešutai;
• granatai, apelsinai, abrikosai, melionas;
• juodieji serbentai, vyšnios, spanguolės;
• grikiai, rudieji ryžiai, soros, perlinės kruopos.

Tačiau vyrai dažnai pamiršta vieną dalyką, susijusį su leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašais. Jie ne visada atsižvelgia į savo kalorijų kiekį ir glikemijos indeksą, be to, tinkama mityba nepadės numesti svorio.

Pavyzdys. Žuvis yra leidžiamų sąraše. Vyrai eina ir perka tai, kas skaniau ir riebiau: ungurį ar skumbrę, kurioje yra daugiau nei 150 kcal. Dėl to pažeidžiamas BJU santykis, viršijamas dienos kalorijų kiekis, riebalų perteklius nusėda nereikalingoje vietoje.

Arba, pamatę daržoves leistinų sąraše, jie nuėjo ir pasigamino bulvių košės, o jis turi per didelį glikemijos indeksą. Dėl to riebalinis sluoksnis buvo papildytas, o po pusvalandžio aš vėl buvau alkanas.

Kad išvengtumėte tokių klaidų, vyrai turėtų turėti galimybę naudoti kalorijų ir glikemijos indeksų lenteles.

Meniu pavyzdys

Aiškumo dėlei - apytikslis 1 dienos meniu, rekomenduojamas specialiai vyrams svorio metimui. Ši lentelė yra patogi tuo, kad joje yra visi pagrindiniai parametrai, kurie dažniausiai būna painiojami.

Tipas - mažai kaloringas maistas. Dieta - 5 valgiai. BZHU santykis (procentais) yra 32/17/51. Vidutinis kalorijų kiekis yra 2000 kcal.

* Atminkite, kad šis kalorijų kiekis bus gautas, jei suvartosite 100 g kiekvieno produkto. Bet, pavyzdžiui, valgysite mažiau zefyrų, duonos, obuolių ir daugiau sriubos ar garnyro. Taigi pasverkite savo porcijas ir padauginkite iš paskutinio stulpelio.

Dietos variantai

Yra vadinamosios „vyrų dietos“:

• Šviesoforas (pagal gaminių spalvą): raudona spalva draudžiama, geltona - saikingai, žalia - bet kokiu kiekiu. Vyrai, gimę vairuotojais, gerai supranta tokios mitybos sistemos dietos sudarymo principą.
• Kūno džiovinimui, siekiant kuo greičiau atsikratyti riebalų, išlaikant raumenų masę.
• „Tour de France“ - dieta aktyviems žmonėms, apimanti sportinės mitybos naudojimą.
• ABC yra amerikiečių dietologų dieta, sukurta specialiai vyrams lieknėti.

Norint efektyviai mesti svorį, vien treniruočių vyrams neužteks. Norėdami tai padaryti, turite sugebėti organizuoti tinkamą ir subalansuotą mitybą, kuri padės sudeginti kūno riebalus, sustiprinti raumenis ir pagerinti kūno sveikatą.

Kokia dieta svorio netekimui pašalins „alaus pilvą“ vyrams? Atsakymas į šį klausimą yra atskirame straipsnyje, esančiame nuorodoje.

Šaltinis: https://hudeyko.ru/pitanie-dlya-pohudeniya-muzhchin.html

Mityba lieknėjantiems vyrams

Šiandien antsvorio problema aktuali ne tik moterims. Vyrai vis dažniau susiduria su papildomais kilogramais. Dauguma jų nėra labai nusiminę, kai ant pilvo atsiranda riebių raukšlių ir tai laiko savaime suprantamu dalyku. Tačiau nutukimas daro įtaką ne tik išvaizdai, bet ir sukelia daugybę ligų.

Vyrai, turintys antsvorio, dažniau serga širdies ir kraujagyslių ligomis. Dauguma stipriosios lyties atstovų šią problemą išsprendžia per fizinį aktyvumą. Tačiau mankšta ne visada duoda norimų rezultatų. Šiandien yra labai mažai informacijos apie vyrų dietas.

Norėdami numesti svorio, vyrai pirmiausia turi laikytis dietos. ir vartoti rekomenduojamus maisto produktus.

Mityba lieknėjantiems vyrams

Per dieną vyrai turėtų suvartoti 1600-1800 kilokalorijų. Patartina teikti pirmenybę maisto produktams, kuriuose gausu angliavandenių. Juk vyrai dirba fizinį darbą, todėl jiems reikia daug energijos.

Dienos racionas turėtų būti subalansuotas ir turtingas maistinėmis medžiagomis. Dienos metu nereikia valgyti tik mažai kalorijų turinčio maisto, reikia vartoti daug kalorijų turinčius maisto produktus, kurie suteikia daug energijos.

Pažvelkite į straipsnį „Tinkamos mitybos taisyklės norint numesti svorio“.

Maisto produktai, kuriuos būtina įtraukti į vyro dietą metant svorį:

• košė (ryžiai, kviečiai, avižos, grikiai);
• sriubos (mėsa, žuvis, daržovės);
• žuvis ir mėsa (vištiena, veršiena, liesa kiauliena, pollakas, lydeka, lydeka);
• pieno produktai (neriebus sūris, pienas, kefyras, jogurtas);
• juoda duona;
• vaisiai ir daržovės (švieži, troškinti, virti);
• gėrimai (vanduo, arbata, kompotas, želė, sultys).

Patartina į savo racioną įtraukti žuvies patiekalus, o ne mėsos patiekalus. Tačiau vyrai, kurių veikla susijusi su nuolatine fizine veikla, turėtų vartoti mėsą. Galite kepti mėsą orkaitėje ir virti. Patartina iš savo raciono neįtraukti keptos ir riebios mėsos. Perskaitykite patrauklų straipsnį „Sveikos mitybos taisyklės svorio metimui“.

Šviežios daržovės ir vaisiai turi būti įtraukti į kasdienį vyrų mitybą. Ruošiant daržovių salotas patartina naudoti citrinų sultis arba alyvuogių aliejų. Jokiu būdu nenaudokite majonezo salotoms užpilti. Būtinai perskaitykite mūsų straipsnį „geros mitybos taisyklės norint numesti svorio“.

Vyrai, norintys numesti svorio, turėtų neįtraukti į savo mitybą:

• alkoholiniai gėrimai;
• stipri kava ir arbata;
• saldainiai;
• kebabai;
• pusgaminiai;
• riebūs, sūrūs ir aštrūs patiekalai;
• majonezas;
• krekeriai, traškučiai.

Mitybos taisyklės lieknėjantiems vyrams

Daugumoje vyrų papildomi kilogramai pastebimi ant skrandžio ir šonų. Per dieną vyras turėtų gauti ne daugiau kaip 1800 kilokalorijų. Tačiau ne visi patiekalai gali būti įtraukti į jūsų mitybą. Būtina teikti pirmenybę liesiems ir neriebiems patiekalams. Tačiau jie turi būti skanūs.

Vyrai, kurie veda sėslų gyvenimo būdą, be tinkamos mitybos, turi fiziškai mankštintis. Jums nereikia eiti į sporto salę ir sportuoti iki išsekimo. Norėdami numesti papildomų kilogramų, turite tiesiog bėgti ar plaukti. Tik sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo derinys padės jums turėti liekną ir liekną kūną.

Peržiūrėkite mūsų straipsnį „Greito svorio metimo mitybos gairės“.

Vyrų mitybos taisyklės:

1. Jūs turite laikytis trijų valgymų per dieną. Tarp valgių galite užkąsti. Užkandžiui galite pasiimti sulčių, kefyro, neriebaus sūrio, krekerių.
2. Jokiu būdu neturėtumėte persivalgyti. Po kiekvieno valgio turėtų būti nedidelis alkio jausmas.
3. Kasdien galite suvartoti ne daugiau kaip 1800 kalorijų.
4. Jums reikia teikti pirmenybę liesiems patiekalams, kuriuose gausu angliavandenių. Angliavandeniai reikalingi energijai papildyti.
5. Paskutinis valgis turėtų būti dvi valandos prieš miegą. Po šešių galite valgyti tik mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Iš tiesų, vakare, labai lėta medžiagų apykaita, todėl kaloringas maistas gali būti nedelsiant nusodintas riebalų atsargų pavidalu.
6. Vyrai, norintys pagerinti savo kūno būklę, turėtų vartoti baltyminį maistą. Kasdienį racioną turėtų sudaryti pieno produktai, jūros gėrybės, liesa žuvis ir mėsa.
7. Per dieną vyrai turėtų išgerti iki trijų litrų vandens. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą.
8. Patiekalus geriau virti garinėje orkaitėje arba virti. Jie sulaiko daugiau maistinių medžiagų.
9. Nepatartina valgyti daug riebalų turinčio maisto ir lengvo maisto.
10. Iš dietos turite neįtraukti alkoholinių gėrimų, stiprios arbatos ir kavos..
11. Vyrai, kurie sportuoja fiziškai ir nori numesti svorio, turėtų vartoti vitaminų preparatus. Juk maistas negali visiškai patenkinti organizmo maistinių medžiagų poreikių. Daugiau apie tinkamą mitybą svorio metimui ir mankštai galite perskaityti šiame straipsnyje.

Vaizdo įrašas apie pagrindines vyrų svorio metimo taisykles

Dietos vyrams

Šiandien galima rasti mados žurnaluose, internetinėse vyrų dietose. Jie žada stulbinančius rezultatus per trumpą laiką ir be didelių apribojimų. Tačiau greitos dietos nėra išeitis; jos duoda tik trumpalaikį poveikį.

Kartais perėjimas prie įprastos mitybos, numesti kilogramai labai greitai grįžta su pertekliumi. Tačiau galima rasti humaniškų dietų, kurios nežada greitų rezultatų. Todėl prieš naudodami bet kokią dietą pirmiausia turite pasitarti su dietologu.

Juk bet kokie maisto apribojimai gali pakenkti sveikatai.

Dauguma dietų apima vengimą saldumynų, pyragaičių, riebaus maisto, padažų ir majonezo. Jie apima mažai riebalų turinčio maisto vartojimą. Taip pat reikia atsisakyti vakarinio persivalgymo. Žinoma, dauguma vyrų neturi laiko įprastiems pusryčiams ir pietums, todėl vakare persivalgo.

Naktį griežtai draudžiama vartoti daug kalorijų turinčius maisto produktus. jie neturi laiko suvirškinti lėtai metabolizmu. Todėl pusryčiai yra būtini. Pusryčiams patartina rinktis kaloringiausią maistą, kuriame gausu angliavandenių. Pietums reikia rinktis maisto produktus, kuriuose gausu baltymų.

Dietos metu ekspertai rekomenduoja gerti daug vandens ir vartoti vitaminų papildus.

Bet kokia dieta gali padėti pasiekti norimų rezultatų, jei naudojama protingai. Būtina laikytis specialistų rekomendacijų ir jokiu būdu nepažeisti dietologo nustatytos dietos. Apie tinkamą mitybą svorio netekimui vyrams galite perskaityti spustelėję šią nuorodą.

Vyrų dietos paslaptys

Šaltinis: http://pravilapitaniya.ru/hudeyuschih/dlya-muzhchin

Mitybos specialistų nuomonė: kaip teisingai valgyti, kad vyras numestų svorio

kaip teisingai valgyti, kad vyras numestų svorio

Jei mergaitei žodis „dieta“ yra toks pat natūralus kaip „mama“, „tėtis“ ir „batai“, tai vyrai nuo jo vengia, kaip jis sapnavo blogą sapną, kuriame buvusi išmetė savo mėgstamas meškeres. Stipriajai lyčiai numesti svorio tikrai sunkiau.

Jei pora papildomų gramų ant popiežiaus merginą paverčia seksualiu saldainiu, tai vyrui tai yra negražu nuo žodžio „absoliučiai“.

Mes jums nepasakysime, kaip elgtis su dvigubais standartais, tačiau pateikiame keletą veiksmingų patarimų, kaip teisingai maitintis vyrui, kad jis lengvai numestų svorio.

Taigi, pirmasis patarimas yra slėpti stereotipą „vyras turėtų valgyti daug“. Daugelis mus mylinčių giminaičių negali gyventi be minties, kad jų vaiką suvalgė pirmasis, antrasis, trečiasis, kompotas ir priedas.

Skundžiamą persivalgymo organizmo girgždesį dažnai užgniaužia antroji lėkštė koldūnų su majonezu, nes „aš nevalgiau - ne žmogus“. Pašalinkite lygybės ženklą tarp plokštelės dydžio ir jūsų fizinės jėgos bei sveikatos.

Vyrams tai gana dvi sąvokos, nesuderinančios viena kitą, nes prisotinta cholesterolio ir riebalų dozė dar nepadarė nė vieno vyro „Apollo“.

Kaip teisingai valgyti, kad vyras numestų svorio

kaip teisingai valgyti, kad vyras numestų svorio

Antrasis patarimas - neapleiskite daržovių. Taip, dėl savo prigimties jums reikia daugiau kalorijų nei trapioms merginoms, kurios gali suvalgyti vieną „silosą“. Tačiau daugiau kalorijų nereiškia daugiau greito maisto.

Valgykite reguliariai, išlaikydami pusiausvyrą tarp baltymų ir daug skaidulų turinčio maisto.

Galite „užšaldyti kirminą“ tomis pačiomis daržovėmis, pieno produktais ar angliavandeniais, bet ne sočiu maistu prisidengdami užkandžiu prieš televizorių.

Ir trečias patarimas - nesitikėkite išsisukti nuo dietos pradėdami aktyviai sportuoti. Pagrindinis vyrų ir moterų svorio metimo skirtumas yra tas, kad sportas tikrai padeda moterims numesti svorio.

Vyrai, nors ir nuėjo tam tikrą evoliucinį kelią nuo primityvių Homo sapiens ir užsisegė kaklaraiščius, vis dėlto yra anatomiškai pritaikyti ilgam fiziniam krūviui.

Todėl vienintelis būdas vyrui sulieknėti yra fizinį aktyvumą derinti su subalansuota mityba.

Kaip teisingai valgyti, kad vyras numestų svorio

kaip teisingai valgyti, kad vyras numestų svorio

Visa tai atrodo gana sudėtinga, tačiau praktiškai visavertė dieta vyrui yra sukurta gana paprastai. Svarbiausia nuo pat pradžių neįtraukti riebaus ir nesveiko maisto - įsigytų padažų, riebios kiaulienos, majonezas ir kt. Visa kita įsivaizduokite kaip koncentrinį apskritimą, paprastai suskirstytą į pusryčius, pietus ir vakarienė. Padalino priešą? Dabar mes valdome.

Pusryčiai yra vienintelis patiekalas, kuriame „kuo daugiau, tuo geriau“. Be to, jūsų suinteresuota antroji pusė gali lengvai ją valdyti, todėl išsisukti nepavyks.

Padarykite daržovių omletą su trupučiu alyvuogių aliejaus, viso grūdo skrebučių, avižinių dribsnių arba minkštai virtų kiaušinių su skrebučiais ir arbata (arba šviežiomis sultimis). Moterys mėgsta vyrus, kurie virtuvėje gali susitvarkyti ne tik su šaukštu.

Be to, tai puiki galimybė pradžiuginti savo artimuosius pusryčiais. Jei esate įpratę dieną pradėti nuo kavos - neneigkite savęs, bet gerkite ją po pusryčių, o ne tuščiu skrandžiu, pradėdami nepabudusį kūną „nuo stūmiklio“.

Beje, mitybos specialistai įrodė, kad vyrai, kurie reguliariai valgo pusryčius ir rečiau susiduria su antsvorio problema.

Idealus jūsų patiekalų palydovas yra karšta sriuba ir garnyras. Pavyzdžiui, geras kepsnys su baklažanų ir pomidorų ragu, derinamas su lengva grybų sriuba. Venkite pirmojo, antrojo ir trečiojo patiekalo pasirinkimo - valgykite tik tai, kas jums patinka.

Vakarienei pirmenybė turėtų būti teikiama žuviai ar jūros gėrybėms kartu su žaliomis salotomis: Briuselio kopūstais, ridikėliais, agurkais.

Vakarieniauti rekomenduojama ne vėliau kaip likus 2–3 valandoms iki miego ir atsargiai vartoti alkoholį: alaus butelis priešais televizorių - visos tos pačios kalorijos.

Skystis vyro mityboje yra atskira tema. Kad organizmas tinkamai funkcionuotų, būtina išgerti ne mažiau kaip 2,5 litro skysčio per dieną, tačiau su juo negalima gerti maisto - skystis trukdo tinkamai įsisavinti maisto produktus.

Be saikingos ir subalansuotos mitybos, nepamirškite apie maisto produktus, kuriuose gausu magnio ir cinko: jie būtinas pakankamam „vyriškojo hormono“ - testosterono - gamybai ir gerai koordinuotam širdies ir kraujagyslių sistemos darbui sistemas. Daug šių elementų yra žuvyje ir jūros gėrybėse, virta jautiena, riešutai, šviežios uogos, grikiai, pupelės ir džiovinti vaisiai.

Šaltinis: http://xvatit.com/pitaniye/144036-mnenie-dietologov-kak-pravilno-pitatsya-muzhchine-chtoby-pohudet.html

Dieta svorio netekimui vyrams

Pratimai ir tinkama mityba yra du pagrindiniai veiksmingo svorio metimo komponentai. Jei neįtrauksite pirmojo ar antrojo, svorio metimo procesas vyks sraigės žingsniais. Tačiau dėl tam tikrų priežasčių daugelis vyrų mano, kad tinkama mityba ir mityba yra sinonimai.

„Laikytis dietos? Negali būti! " - pasipiktinęs sušunka stipriosios lyties atstovė, išgirdusi apie vyrų svorio metimo dietą. Tuo tarpu tokios dietos meniu neturi nieko bendra su visiškais mitybos apribojimais, kaip ir daugelyje dietų. Pagrindiniai mitybos principai vyrams numesti svorio yra šie:

• Trupmeniškumas. Maistą reikia valgyti ne 2-3, o 5 kartus per dieną, įskaitant pietus ir popietės arbatą. Tai užtikrina, kad visą dieną organizmas būtų tinkamai aprūpintas maistinėmis medžiagomis. Priešingai, jei praleidžiate vieną pagrindinį valgį (pusryčius ar pietus) ir kompensuojate jį gausiai vakarienę, organizmas neturės laiko per naktį apdoroti visų maistinių medžiagų, o perteklius „nuskris“ į riebalus indėliai.
• Įvairovė. Tinkama vyrų svorio mažinimo dieta apima įvairių grupių medžiagų - baltymų, angliavandenių ir riebalų - pusiausvyrą. Leidžiamų maisto produktų sąrašo nėra - galite valgyti beveik viską, išskyrus maistą, kuris bus aptartas toliau.
• Kūno prisotinimas vandeniu. Per dieną reikia išgerti bent pusantro litro švaraus vandens, neskaitant kitų skysčių. Pats vanduo jokiu būdu nedaro įtakos kūno riebalams, tačiau pagreitina medžiagų apykaitos procesus, kuriais siekiama suskaidyti lipidus. Tačiau gerai žinomas triukas, kurį sudaro valgio pakeitimas pora stiklinių šilto vandens, čia neveikia. Vyrų ir moterų medžiagų apykaitos procesų intensyvumas ir pobūdis yra skirtingi. Jei silpnoji lytis gali apgauti kūną, pakeisdama maistą gėrimu, tada toks skaičius su vyru neveiks - alkio jausmas, atsiradęs po valandos, kartu su karščiu skrandyje, sugadins sveikatos būklę iki galo dieną.

Ar būtinas kalorijų skaičiavimas

Norėdami pradėti riebalų deginimo procesą, suvartojamo meniu dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 2500 kcal. Taip pat skaitykite - maistas liekninančiam pilvą vyrams. Tačiau kalorijų norma negali būti vienoda visiems, ji priklauso nuo daugelio veiksnių:

• kūno svoris;
• veiklos rūšis (tiems, kurie užsiima fiziniu darbu, reikia daugiau kalorijų);
• vyro mokymų intensyvumas.

Minimali kūno slenkstis svorio metimo laikotarpiu yra 1600 kcal. Jei vartojate mažiau, kūnas patiria maistingą laiko spaudimą, kuris yra kupinas vidaus organų veiklos sutrikimų.

Bet jei nesate susikoncentravęs į pasninką ir laikotės dalinės mitybos principo, vis tiek negalėsite „suvalgyti“ mažiau nei 1600 kcal 5 kartus. Panašiai ir su kalorijų pertekliumi: jei laikysitės dietos, skirtos numesti svorio vyrui, nereikia bijoti netyčinio persivalgymo.

Žemiau esančios meniu parinktys sukurtos taip, kad atitiktų leistiną kiekį, todėl skaičiuoti kalorijų po kiekvieno valgio nebūtina.

Dieta svorio metimui vyrams: sudarome savo meniu

Šį patiekalų sąrašą, iš kurio galite derinti meniu savaitę ar ilgiau, patvirtina mitybos specialistai. Svarbiausia yra stengtis valgyti maždaug tuo pačiu metu ir nepraleisti nė vieno priėmimo.

Pusryčių ir pietų variantai:

• sumuštinis su virta vištienos krūtinėlė arba riekelė sūrio ir pomidorų, kepta žuvis;
• omletas su konservuotais žirneliais;
• be cukraus avižiniai dribsniai, žuvis, daržovių salotos;
• kepti kiaušiniai arba virti kiaušiniai, skrebučiai, kepta žuvis;
• kietųjų kviečių makaronai su žolelėmis ir trupučiu aliejaus;
• daržovių troškinys;
• veršienos ar kiaulienos kepsnys ir šviežių daržovių salotos.

Norėdami gauti geriausius rezultatus, geriausia kiek įmanoma paįvairinti pusryčius. Pirmadienį dieną galite pradėti kepsniu ir salotomis, antradienį - pusryčiauti su avižiniais dribsniais, trečiadienį - omletu ir kt.

Liekninančių pusryčių meniu vyrams sukurtas taip, kad organizmas turėtų pakankamai maistinių medžiagų iki maždaug 11 valandos po pietų, t.y. prieš pietus.

Pietums geriausi variantai - skrebučiai su kumpiu ar sūriu, agurkas ar pomidoras arba varškės užkepėlė. Į pietų meniu geriau neįtraukti keptos mėsos, nes

organizmas negalės visiškai apdoroti tokio sočio maisto iki kito valgio.

Pietūs svorio metimui tradiciškai apima ir pirmąjį, ir antrąjį patiekalus. Pirmiausia tinka bet kokia sriuba su minimaliu riebalų kiekiu: sūris, grybas, žuvis, pupelių ar vištienos sultinys. Antrajam galite pasirinkti bet kurį iš siūlomų patiekalų:

• striukės bulvės + vištienos kotletas;
• spagečiai su troškintomis daržovėmis ir troškintu kotletu;
• kopūstų ritinėliai;
• jūrų makaronai ir daržovių salotos;
• ryžių kroketai;
• įdaryti pipirai;
• keptos kepenėlės + pomidorų salotos.

Popietinis užkandžių meniu apima lengvai virškinamus maisto produktus, kurie maitins kūną prieš vakarienę:

• fermentuotas keptas pienas, kefyras ir kiti nesaldinti fermentuoti pieno produktai;
• skrebučiai su sūriu;
• daržovių salotos;
• riešutų mišinys;
• virtas kiaušinis.

Vakarienė yra paskutinis valgis, ir daugeliui vyrų kartais būna sunku susilaikyti nuo sočių patiekalų, kurie kompensuoja visą darbe eikvojamą energiją skaniu ir kaloringu maistu. Tačiau jei stengiatės mesti svorį, turėsite atsisakyti įpročio valgyti visą kelią prieš miegą. Tinkamos vakarienės vyrams svorio metimo galimybės yra šios:

• spagečiai + daržovių salotos;
• kepsnys;
• jūros gėrybių salotos;
• virta vištienos filė + skrebučiai + daržovių salotos;
• garuose virtos daržovės;
• troškintos pupelės + natūralus jogurtas;
• Kiniškų kopūstų ir šviežių agurkų salotos;
• Sumuštinis su kumpiu ir sūriu.

Uždrausti produktai

Vyrų lieknėjimo meniu nėra majonezo, kečupo ir kitų gamykloje pagamintų riebių padažų. Taip pat žiūrėkite - kūno džiovinimas, norint numesti svorio vyrams.

Taip pat verta atsisakyti rūkytos mėsos, lašinių, keptos mėsos gėrybių (dešros, kiaulienos ausys ir kt.).

Svorio metimo laikotarpiu geriau apskritai pamiršti keptą maistą, nes toks maistas maksimaliai praranda naudingąsias savybes ir virsta tuščių kalorijų šaltiniu. Leidžiamus maisto produktus geriausia troškinti arba troškinti garuose.

Daugelį žmonių domina klausimas - kiek laiko reikia laikytis teisingos svorio metimo programos vyrams? Mitybos specialistai pastebi, kad pirmuosius minėtos programos rezultatus galima pastebėti jau po 4-5 savaičių. Jei derinsite tinkamą mitybą su fizine veikla, rezultatas netruks!

Šaltinis: http://myzhir.ru/pitanie/racion-pitaniya-dlya-poxudeniya-muzhchin-menyu.html

Lieknėjimo dieta vyrams

Įvertinimas: 6,67 iš 10. Įvertinimai 33

Dieta svorio netekimui vyrui namuose

Vyrams svorio metimas tiesiogiai priklauso nuo jų dienos režimo, o dieta sudaroma atsižvelgiant į individualias energijos sąnaudas. Jei turite įtemptą dieną ir mankštinatės, tuomet turite suvartoti daugiau kalorijų nei tada, kai norite numesti šiek tiek svorio.
Vyrams dietos, skirtos svorio netekimui, turėtų būti mažiau, pavyzdžiui:

• šokoladas;
• miltų gaminiai;
• cukraus;
• Salo;
• riebi žuvis ir mėsa.

Vaisiai ir daržovės yra labai sveiki, juose daug energijos, bet mažai kalorijų. Kad dieta būtų veiksminga organizmui, maitinimas turėtų būti organizuojamas tik tam tikru laiku, pavyzdžiui, nuo 2 iki 7 val. Tai leis greitai numesti svorio per trumpą laiką.

Per 5 dienas galite valgyti viską protingais kiekiais, bet tik leidžiamomis valandomis, o likusį laiką kūnas gaus energijos degindamas riebalus.

Tačiau būkite atsargūs, tokios dietos gali būti rengiamos tik retkarčiais, išvengiant nereikalingo organizmo streso.

Žemiau yra keletas tinkamos mitybos meniu pavyzdžių.

Pusryčiuose gali būti:

• vištienos filė;
• kiaušiniai;
• virtos bulvės;
• salotos;
• sūris;
• arbata;
• vaisiai.

Pirmasis valgis turėtų būti lengvas ir energingas prieš pietus. Pietums galite valgyti obuolį arba gerti jogurtą.
Pietūs yra pagrindinis dienos valgis, jie turėtų suteikti jėgų visai dienai. Todėl jis turi būti maistingas ir subalansuotas. Tinkami produktai:

• lengvos salotos;
• liesos žuvies ar mėsos;
• daržovių troškinys;
• lengva sriuba;
• košė;
• sultys.

Vakarienė neturėtų būti per vėlu. Jam labiausiai tinka:

• jogurtas;
• varškės;
• kefyras;
• sausainiai ar avižiniai dribsniai;
• vaisių salotos.

Geriausia gerti vandenį visą dieną.

Svorio netekimas sporto salėje: dieta vyrams

Jaunimas, dirbantis sporto salėje ir aktyviai kuriantis raumenų masę, privalo laikytis kai kurių mitybos įpročių. Šiuo atveju vyro svorio netekimo mityboje turėtų būti daug baltymų, vitaminų ir mineralų.

Jautiena ir vištiena yra puikūs, tačiau riebios kiaulienos geriausia vengti. Labai laukiami pieno produktai ir įvairūs javai. Graikiniuose riešutuose, obuoliuose ir pomidoruose gausu būtinų vitaminų. Žuvis turi daug naudingų savybių. Geriau virti arba troškinti, kad sumažėtų riebalų kiekis.

Pakeiskite vietoj košės bulves.

Šaltinis: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/11/19/racion-pitaniya-dlya-poxudeniya-muzhchin.html

Tinkama mityba vyrams: svorio metimo paslaptys ir meniu

Šiuolaikiniams vyrams būdingas gana dinamiškas gyvenimo būdas. Ši dinamika lydi juos diena iš dienos visą gyvenimą.

Esant tokiam beprotiškam ritmui, dažniausiai vyrai tiesiog neturi laiko normaliam geram poilsiui, o svarbiausia - tinkamai mitybai, kuri atstovams stipriosios lyties atstovai turėtų būti neatskiriama jų gyvenimo dalis, nes tai yra subalansuota mityba, kuri gali padėti šiuolaikiniams vyrams įveikti visus dabartinius sunkumus pasaulis.

Maisto produktų, sudarančių dietą vyrams, nauda

Tinkama mityba vyrams padeda apsaugoti vyrų kūną nuo nuplikimo, seksualinio silpnumo, prostatos vėžio, nutukimo, raumenų suglebimo, taip pat gali palaikyti erekcijos funkciją. Dienos racione turi būti vitaminų ir mineralų, vidutiniškai cukraus ir kalorijų.

Šiandien dažniausios vyrų ligos yra reprodukcinės sistemos problemos. Siekiant išvengti šių negalavimų, stipriosios lyties atstovai vyrams savo racione turėtų naudoti daržoves, vaisius, alyvuogių aliejų, česnaką ir žuvį.

Cukraus trūkumas vyro organizme prisideda prie lytinio potraukio sumažėjimo. Liaukoms, nervams ir smegenims kasdien reikia gliukozės.

Jei jo kiekis yra minimalus, visi organai, atsakingi už libido, susilpnėja.

Todėl vyrų tinkamos mitybos meniu turėtų būti saldžių daržovių (morkų, burokėlių, moliūgų), džiovintų vaisių ir uogų (braškių, saldžiųjų vyšnių, aviečių, vyšnių ir kt.).

Kad išvengtumėte priešlaikinės androgeninės pauzės (sumažėjusi potencija, atminties problemos, bendras negalavimas, didelis nuovargis ir kt.) kasdieniame vyrų racione turėtų būti cinko, kurio yra tokiuose maisto produktuose kaip jautiena, žirniai, javai, riešutai, kepenys, austrės, krevetės ir kt. jūros gėrybės.

Kopūstai taip pat naudingi vyrų organizmui, ypač brokoliai, žiediniai kopūstai ir balti kopūstai, nes šiose daržovėse yra mikroelementų, tokių kaip sulforafanas, beta karotinas ir kalis. Šios medžiagos sumažina prostatos vėžio išsivystymo tikimybę.

Be to, tinkama vyrų mityba yra suvartoti daug baltymų, kurie yra pagrindinis energijos šaltinis. Baltymai yra būtini raumenų augimui ir gražiai apibrėžto kūno išlaikymui. Didelis baltymų kiekis yra mėsoje, kuri geriausiai tinka kepti, virti ar troškinti (tik nekepkite!).

Siekiant pratęsti kūno jaunystę, žuvis, turinti nesočiųjų riebalų rūgščių, turėtų būti įtraukta į vyrų tinkamos mitybos meniu.

Norėdami sukurti raumenų masę ir sustiprinti kaulus, stipriosios lyties atstovai turėtų kuo dažniau vartoti grietinę, varškę ir sūrius.

Nemiga, lėtinis nuovargis ir nervinė įtampa padės pašalinti maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug B grupės vitaminų kurių yra vynuogėse, migdoluose, žemės riešutų svieste, obuoliuose, meduje, avižiniuose dribsniuose, bananuose, žaliose daržovėse, bulvėse, avokaduose ir ir kt.

Pagrindiniai tinkamos mitybos niuansai, kurių turėtų laikytis vyras, norintis sulieknėti

Tinkama mityba, kuria siekiama numesti svorio vyrams, apima keletą svarbių niuansų, kurių laikydamiesi galite padaryti savo kūną liekną, tinkantį ir patrauklus. Pagrindiniai tinkamos mitybos principai vyrams numesti svorio yra šie:

• Dieta. Situacinė mityba skirtingu paros metu ne tik apsunkins esamas antsvorio problemas, bet ir sveikas vyras sukels rimtų sveikatos problemų. Valgyti reikia racionaliai ir protingai - bent 4-5 kartus per dieną (geriausia tuo pačiu metu).
• Pusryčiai. Kiekvienas rytas turėtų prasidėti ne nuo tradicinio kavos puodelio, o nuo sočių pusryčių, kurie yra vienas iš pagrindinių tinkamos mitybos niuansų vyrams lieknėti. Rytais geriausia valgyti javus su vaisiais, neriebiu sūriu, viso grūdo duona, žuvimi, garuose arba virta mėsa.
• Vakarienė. Prie pietų geriausia prieiti po pietų. Sveikiausi patiekalai šiuo paros metu yra žuvies arba liesos mėsos sriubos. Kalbant apie antrąjį, jis turėtų būti praturtintas daržovėmis ir mėsa, virti nenaudojant kepimo. Jums reikia atsikelti nuo stalo su nedideliu alkio jausmu.
• Popietinis užkandis. Daržovės, vaisiai, pieno produktai ir varškė darbo dienos pabaigoje galės šiek tiek sustiprinti vyro kūną, nepakenkdami jam.
• Vakarienė. Kiekvienas vyras turi prisiminti vieną labai svarbią taisyklę - vakarienė turi būti lengva (turi būti greitai virškinamas maistas, skatinantis sveiką miegą). Geriausias pasirinkimas vakarienei yra daržovės ir taurė kefyro.
• Maistas turi būti šviežias, o ne riebus.
• Nepatartina daryti ilgų pertraukų tarp valgymų, nes tai neigiamai veikia virškinimo sistemą.

Idealios mitybos meniu vyrams pavyzdys

Pusryčiai: pieno košė, vaisiai ir žalioji arbata. Taip pat galite valgyti kiaušinienę su pomidorais ir žolelėmis, vaisiais ir jogurtu.

Užkandis: minkštai virtas kiaušinis arba varškė, duona ir žolelių arbata.

Pietūs: ryžių košė, liesa mėsa (kalakutiena arba vištiena), daržovių salotos, lęšių sriuba, varškė.

Popietinis užkandis: riešutai, vaisiai, daržovės.

Vakarienė: jūros gėrybių salotos, keptos bulvės, jautienos kepenėlės, žiediniai kopūstai (kaip garnyras).

Prieš eidami miegoti, galite sau leisti stiklinę jogurto, rauginto kepto pieno, kefyro ar kokių nors vaisių (ne per saldžių).

Jei svajojate būti ne tik sveika, bet ir graži, tuomet patartina tinkamą mitybą derinti su mankšta. Reguliariai treniruojantis jūsų kūnas taps lieknas, tinkamas, kontūringas ir labai viliojantis. Trumpai tariant, kompetentingas subalansuotos mitybos ir fizinio aktyvumo derinys yra raktas į sėkmę, grožį ir sveikatą.

Šaltinis: https://pohudanie.net/pitanie/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin.php