Tinkama mityba vyrams: apytikslis savaitės meniu

Savaitės meniu: tinkama mityba vyrams

Subalansuota vyrų mityba yra vienas iš svarbiausių sveikatos, grožio ir jėgų veiksnių, kad ir kaip banaliai tai skambėtų.

Gerai parengtas meniu, kuriame gausu būtinų vitaminų ir mineralų, užtikrins sklandų organizmo funkcionavimą.

Be to, tai kartu su lygiagrečiu fiziniu lavinimu padės suformuoti įspūdingą raumenų reljefą, taps raktas į bet kokios rūšies veiklos efektyvumą ir produktyvumą.

Mityba vyrams: pagrindiniai principai

Tiek jauno, tiek brandaus amžiaus vyro dienos meniu priklauso nuo daugelio veiksnių ir iš esmės skiriasi nuo moters. Vidutinio vyro atstovo energijos suvartojama apie trečdalį ar net pusantro ar du kartus daugiau nei moters.

Atsižvelgiant į tai, kad maistas yra vienintelis papildymo šaltinis, jums nereikia būti septynių centimetrų kaktoje, kad suprastumėte kokybiškos mitybos svarbą.

Iš tiesų fizinis gebėjimas spręsti kasdienes užduotis, dirbti ir sportuoti priklauso nuo to, kaip teisingai parinkti meniu patiekalai.

Nėra vienos visiems tinkančios rekomendacijos. Skirtinga veikla - skirtingas energijos suvartojimas - skirtingas meniu. Taigi, raumenų mityba turi tam tikrų savybių, svorio netekimui - kitų. Šiuo atveju mes kalbame tik apie patį požiūrį, apie vektorių, nukreiptą į sveiką gyvenimo būdą. Čia

Pagrindiniai punktai, į kuriuos gydytojai pataria atkreipti dėmesį:

• maisto vartojimo režimas;
• patiekalų energetinė vertė;
• produktų sudėtis;
• gėrimo režimas.

Kalorijų suvartojimo rodikliai ir savaitės meniu sudarymas priklauso nuo vyro fizinio aktyvumo ir gyvenimo būdo. Sveika mityba svorio metimui turėtų būti pagrįsta tuo, kad suvartojama mažiau kalorijų nei suvartojama per dieną.

Tinkama raumenų mityba reiškia vienodą suvartotų ir gautų kalorijų santykį, taip pat šiek tiek skirtingą jų kokybinę sudėtį, daugiausia vyraujant baltymų komponentui.

Šiuo atveju reikėtų pabrėžti baltymų turinčius maisto produktus-neriebią varškę, veršieną, kiaušinių baltymus, vištienos krūtinėlę, kalakutieną, žuvį.

Tinkama mityba vyrams: apytikslis savaitės meniu

Pirmadienis

Pusryčiai: Kepti kiaušiniai su šviežiomis žolelėmis, pilno grūdo duonos riekė. Galima įdėti puodelį nesaldintos kavos ar arbatos, medaus.

Užkandis: Porcija varškės arba jogurto.

Vakarienė: Lėkštė sriubos ar barščio pirmam. Antrajai: garuose virta žuvis su sotu ir šviežių daržovių salotomis. Sauja džiovintų vaisių su nesaldinta arbata leidžiama kaip desertas.

Popietinis užkandis: Apelsinai ar obuoliai.

Vakarienė: Vištienos krūtinėlė su daržovių garnyru, arbata be cukraus.

Antradienį

Pusryčiai: Omletas iš vištienos kiaušinių, špinatų ir grybų su žiupsneliu tarkuoto sūrio. Arbata ar kava.

Užkandis: Keletas šviežių obuolių.

Vakarienė: Porcija barščių su pupelėmis, gabalėlis virtos jautienos. Desertui galite valgyti 2-3 avižinius sausainius.

Popietinis užkandis: Natūralus jogurtas, obuoliai.

Vakarienė: Porcija troškintos jautienos kepenų su virtomis daržovėmis. Galima įdėti arbatos be cukraus, medaus.

Trečiadienis

Pusryčiai: Porcija avižinių dribsnių piene be cukraus. Viena kriaušė. Arbata ar kava.

Užkandis: Salotos su konservuotu tunu, pupelėmis, pomidorais ir konservuotais žirneliais.

Vakarienė: Kepta kalakutienos krūtinėlė, gabalėlis fetos sūrio. Salotos, virtas kiaušinis ir vyšninių pomidorų salotos. Kaip padažą naudokite aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų.

Popietinis užkandis: Stiklinė natūralių šviežiai spaustų sulčių, sausainių sausainių.

Vakarienė: Kepta lašišos skiltelė, brokolių troškinys pomidorų padaže.

Ketvirtadienis

Pusryčiai: Omletas iš dviejų kiaušinių su žiupsneliu tarkuoto sūrio, viso grūdo duona. Kavos ar arbatos pasirinkimas.

Užkandis: Natūralus jogurtas.

Vakarienė: Kepta vištienos vyniotinė pita duonoje (galite naudoti sausą keptuvę be aliejaus). Daržovių salotos su garstyčių varške. Desertui galite valgyti šviežių arba šaldytų uogų.

Popietinis užkandis: Galima rinktis sezoninius vaisius.

Vakarienė: Virta raudona mėsa su žaliais žirneliais.

Penktadienis

Pusryčiai: Natūralus jogurtas, plaktas su bananu ir šaldytomis ar šviežiomis uogomis.

Užkandis: Sūris ir sauja riešutų.

Vakarienė: Kalakutienos troškinys su pupelėmis ir tarkuotu sūriu. Desertui - vienas bananas.

Popietinis užkandis: Porcija varškės su uogomis.

Vakarienė: Ant grotelių keptas jautienos kepsnys su špinatais ir grybais, sauja žaliųjų žirnelių.

Šeštadienis

Pusryčiai: Kiaušinienė iš 2-3 kiaušinių, šviežios žolelės. Puodelis nesaldintos arbatos ar kavos.

Užkandis: Fetos sūrio salotos su aitriosiomis paprikomis ir špinatais, pagardintos alyvuogių aliejumi.

Vakarienė: Kepti vištienos dešrelės su brokoliais, troškintos sojos padaže ir garstyčiose. Šviežiai spaustos vaisių sultys.

Popietinis užkandis: Stiklinė natūralaus jogurto, obuolys.

Vakarienė: Porcija garintų rudųjų ryžių, sauja krevečių.

Sekmadienis

Pusryčiai: Ekologiški avižiniai dribsniai piene be cukraus. Viso grūdo duona. Arbata ar kava su medumi.

Užkandis: Apelsinai arba pora obuolių.

Vakarienė: Garintas vištienos kotletas su daržovių salotomis. Desertas iš džiovintų abrikosų, slyvų, džiovintų figų.

Popietinis užkandis: Fetos sūrio ir bet kokių riešutų porcija.

Vakarienė: Kepenų kepurė su troškintomis cukinijomis ir žaliosiomis pupelėmis. Arbata be cukraus.

Sveika mityba vyrams taip pat apima vengimą alkoholinių gėrimų ir pakankamo paprasto vandens suvartojimo (ne mažiau kaip 2,5 litro per dieną). Jis prisideda prie tinkamo visų organų ir sistemų funkcionavimo, pašalina toksinus.

Meniu vyrams turėtų būti skanūs ir sveiki patiekalai: virti, troškinti, mėsa ir žuvis, virti orkaitėje arba orkaitėje; pieno produktai; žalumynai ir daržovės.

Dėl stalo įvairovės pasiekiama harmoninga gaunamų kalorijų kiekio ir kokybės pusiausvyra - taip būtina mūsų vyrų sveikatai ir jėgai.

Šaltinis: http://www.lookero.com/mieniu-na-niedieliu-pravilnoie-pitaniie-dlia-muzhchin/

Tinkama mityba vyrams: savaitės meniu

Paprastai dailioji lytis kovoja su antsvoriu, tačiau ši problema aktuali ir stipriajai žmonijos pusei.

Ypač tais atvejais, kai dėl antsvorio prasideda kraujagyslių ir širdies sistemos problemos.

Tuomet vyrui tereikia numesti svorio, kad nepablogintų situacijos ir neprovokuotų išvaizdos daug rimtų problemų, turinčių įtakos bendrajai kūno būklei ir būklei bei seksualinio gyvenimo kokybei gyvenimas.

Kalbėdami apie tinkamą vyro mitybą, turite suprasti, kad įprasta mityba jam nepadės. Negalima tiesiog paimti ir sumažinti kalorijų skaičiaus, nes vyro kūnui reikia daugiau energijos nei moters. Todėl požiūris į svorio metimą šiuo atveju turės savo ypatybes.

Pagrindiniai vyrų tinkamos mitybos principai

Vyrų dieta apima šias rekomendacijas:

1. Dienos kalorijų kiekis turėtų būti 1700–2000 kilokalorijų.
2. Iš gėrimų leidžiama naudoti tik tuos, kuriuose nėra cukraus.
3. Pusryčiai turėtų būti sotūs ir sotūs.
4. Per dieną galite išgerti šiek tiek alkoholio, bet ne daugiau kaip 250 ml. Ir geriau, jei tai raudonas vynas.
5. Kaip padažą salotoms ar makaronams galite naudoti citrinų sultis arba balzaminį actą, tačiau apie majonezą turėsite pamiršti.
6. Patartina visus patiekalus virti orkaitėje arba garuose, taip pat virimo būdu.
7. Reikės apriboti druskos ir cukraus vartojimą.
8. Pagrindinis dėmesys skiriamas baltyminiam maistui, vaisiams ir daržovėms.

Geriau, jei yra keturi ar penki valgiai. Be to, viena produkto dalis neturėtų viršyti 300 gramų.

Ką tu gali padaryti?	Kas neleidžiama?
grūdų ir sėlenų duona; grūdai ir makaronai iš kietųjų kviečių; pupelės, lęšiai ir žirniai; jautiena, vištiena ir kalakutiena; Žuvis ir jūros gėrybės; daržovės ir žolelės; vaisiai; riešutai ir džiovinti vaisiai; kiaušiniai; pieno ir rauginto pieno produktai be saldžių priedų.	kepalas, baltų miltų gaminiai ir saldūs pyragaičiai; rūkyta mėsa ir žuvies produktai; pica ir mėsainiai; gruzdintos bulvės; sviestas; riebi mėsa (kiauliena); dešros, dešrelės ir vynuogės; pyragai ir pyragai; Balti ryžiai.

Iš gėrimų leidžiama kava, arbata, šviežiai spaustos sultys, vaisių gėrimai, vaisių gėrimai, kakava. Jei vyras yra įpratęs gerti karštus gėrimus su cukrumi, tuomet jį reikėtų pakeisti medumi. Ir kad kilogramai paliktų problemiškiausias vietas, savaitę galite naudoti paruoštą meniu.

Savaitės meniu

Diena	Meniu
Pirmadienis	Pusryčiai: indelis natūralaus jogurto, du virti kiaušiniai, vienas pomidoras ir puodelis kavos su pienu.Užkandis: sauja bet kokių riešutų.Vakarienė: pupelių sriuba, gabalėlis virtos vištienos filė, agurkų ir kopūstų salotos, vienas greipfrutas.Vakarienė: cukinijos, maltos jautienos ir pomidorų lazanija. Ir per valandą galite išgerti arbatos su dviem sūrio pyragais.
Antradienį	Pusryčiai: omletas su šparaginėmis pupelėmis, arbata ir trys avižiniai blynai.Užkandis: kukurūzų dribsniai, įmirkyti piene ir apibarstyti riešutais.Vakarienė: žirnių sriuba, jautiena, baklažanų ir žiedinių kopūstų troškinys, vienas sėlenos duonos gabalas.Vakarienė: du žuvies pyragaičiai, 200 g grikių košės vandenyje, bet su nedideliu gabalėliu sviesto, pomidorų sultimis ir dviem mandarinais.
Trečiadienis	Pusryčiai: ryžių košė su razinomis, tarkuotos morkos su česnaku, kava ir gabalėlis varškės.Užkandis: vienas obuolys arba kriaušė.Vakarienė: dvi orkaitėje keptos vištienos kojos, žiedinių kopūstų ir brokolių suflė, apelsinų sultys.Vakarienė: rudieji ryžiai, troškinti su kalmarais ir midijomis, kuriuos galima pagardinti pomidorų pasta. Po pusantros valandos galite išgerti arbatos su datulėmis.
Ketvirtadienis	Pusryčiai: du sumuštiniai iš viso grūdo duonos, minkštos varškės, salotų ir lašišos. Puodelis kavos ir zefyras.Užkandis: 150 g sorų košės su džiovintais abrikosais.Vakarienė: liesas marinuotas agurkas, jautiena saldžiarūgščiame padaže, dvi keptos bulvės su odele.Vakarienė: įdaryti kopūstų ritiniai su malta vištiena.
Penktadienis	Pusryčiai: baltymų omletas su kiaulienos grybais ir svogūnais, tamsios duonos skrebučiai, arbata su medumi.Užkandis: vaisių salotos (bananų, obuolių, apelsinų), pagardintos natūraliu rūgštu jogurtu.Vakarienė: barščiai vištienos krūtinėlės sultinyje ir troškinti balti kopūstai su jautienos kepenėlėmis.Vakarienė: du gabalėliai baltos žuvies, iškeptos orkaitėje su cukinijomis ir grietine.
Šeštadienis	Pusryčiai: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais ir medumi, juodoji arbata su citrina.Užkandis: sumuštinis su sėlenomis, pomidoro ir virtos kalakutienos gabalėlis, sultys.Vakarienė: daržovių sriuba su lydytu sūriu, kietųjų kviečių spagečiai, šiek tiek virtų krevečių.Vakarienė: trys maži virti vištienos kotletai ir šviežių agurkų bei pomidorų salotos. Po dviejų valandų taurė kefyro ir du krekeriai.
Sekmadienis	Pusryčiai: keturi sūrio pyragai, kepti orkaitėje ir užpilti vaisių jogurtu, kava be cukraus, bet su pienu.Užkandis: sauja riešutų (migdolai ir anakardžiai) ir arbata.Vakarienė: pomidorų sriuba, malta jautiena ir ryžių kotletai, virti su aitriaisiais pipirais.Vakarienė: žuvies suflė, grikių košė (200 g), rauginti kopūstai.

Jei kažkam nepakanka keturių patiekalų, vis tiek leidžiama pridėti popietės užkandžių. Tai gali būti stiklainis natūralaus jogurto, varškė su uogomis, želė su avižiniais sausainiais. Ir jei tokios dietos laikomasi dvi ar tris savaites, tada vyras galės atsikratyti tų papildomų kilogramų ir atsikratyti didelio pilvo. Svarbiausia - neskaidyti, nesiremti riebiu maistu ir nedidinti dienos kalorijų kiekio, kuris neturėtų viršyti 2000 kcal per dieną.

Būtinai perskaitykite apie tinkamą mitybą visiems, kur rasite kito meniu variantą, taip pat visus leidžiamų maisto produktų sąrašus.

Šaltinis: http://only-diet.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-u-muzhchin/

Sveikos mitybos meniu savaitei

Meniu komentarai iš dietologė Tatjana Sergeevna Zaletova. Tatjana baigė Maskvos medicinos akademiją. I.M.Sechenovas. Nuo 2009 m. Dirba Rusijos medicinos mokslų akademijos Federalinės valstybės biudžetinių įstaigų mitybos tyrimų instituto klinikoje, yra sveikos mitybos projekto „GrinDin“ www.grindin.ru vyriausiasis mitybos specialistas, nuolatinis žurnalo „Domashny Ochag“ rubrikos „Klausimas mitybos specialistui“ autorius užima pirmąją vietą geriausių Maskvos mitybos specialistų reitinge pagal Žurnalas „Tatler“.

Kas jums asocijuojasi su fraze tinkama mityba? Skanus varškė su salotomis, vienišas pomidoras, alkanas ir liūdnas: „geriau mirti jaunam ir laimingam nei senam ir sveikam“;)?

O kas, jei jums pasakytų, kad tinkama mityba yra skani ir įvairi?

Kad netikėtai neteko poros kilogramų (o jei išsikėlėte tikslą, dar daugiau), stiprūs nagai, žvilgantys plaukai, žėrintys akys ir gera nuotaika? Sutikite, tai skamba daug patraukliau! Siūlau išbandyti tinkamą mitybos meniu savaitei!

Šiame straipsnyje: Savaitės meniu, paruošti ir patikrinti receptai, pirkinių sąrašas visai savaitei.

Ką galima laikyti teisingu?

1. Tai yra tas maistas suteikia mūsų organizmui visas reikalingas medžiagas ir būtinai turi baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų. (tokie mėgstami traškučiai, pyragaičiai ir soda „ai ir ah“ neatitinka šio apibrėžimo, tačiau tai nereiškia, kad jų visai neturėtų būti, žr. NS. 4).
2. Patenkina alkio jausmą. Tai reiškia, kad turėtų būti pakankamai maisto, kad jaustumėtės sotūs, bet ne tiek, kad persivalgytumėte.
3. Dieta: Pertrauka tarp valgymų turėtų būti apie 3 valandas. daugiausiai 4-4,5 val. Ilga pertrauka valgant sukelia persivalgymą.

   Idealiu atveju: valgykite tuo pačiu metu. Kaip pionierių stovykloje, prisimeni? Įdomiausia, kad greitai pripratome, skrandis tinkamu laiku laukė maisto ir buvo virškinamas daug geriau.

4. Jie sako, kad „saldus yra vitaminai sielai“.

   Ar įmanoma palikti savo sielą be vitaminų? Žinoma ne! Tačiau, kaip ir bet kuris vaistas, vitaminai turi būti griežtai dozuojami. Todėl saldumynai yra geresni idealioje formoje. sumažinti iki vieno karto per savaitę.

5. Maisto klasika: kepti, troškinti ir virti, geriausia kepti ir rūkyti.

   Mano nuomone, tiesiog skonis geresnis.

„Visa tai gerai“, - sakote, „bet ar įmanoma būti konkretesniam?“ "Su malonumu!" - Aš jums atsakysiu. Pažvelkime į konkretų savaitės sveikos mitybos meniu pavyzdį.

Meniu nurodytas produktų skaičius skirtas 3 asmenų šeimai.

PIRMADIENIS

Pusryčiai: avižiniai dribsniai

Kalorijų kiekis 100 g: 127 kilokalorijos Baltymai / riebalai / angliavandeniai: 3/3/24 g.

Pietūs: Uralo kopūstų sriuba

Kalorijos 100 g: 30 kilokalorijų Baltymai / riebalai / angliavandeniai: 2/0/5 g.

Užkandis: brokoliai ir žiedinių kopūstų troškinys

Kalorijos 100 g: 107 kilokalorijos Baltymai / riebalai / angliavandeniai: 5/8/5 gr.

Vakarienė: orkaitėje kepta vištiena

Kalorijos 100 g: 197 kilokalorijos Baltymai / riebalai / angliavandeniai: 15/15/0 g.

+ Virtos bulvės

Kalorijos 100 g: 82 kilokalorijos Baltymai / riebalai / angliavandeniai: 2/0/17 / g.

+ Morkų salotos su česnaku

Kalorijos 100 g: 102 kilokalorijos Baltymai / riebalai / angliavandeniai: 1/8/7 gr.

Morkų ir česnako salotos. Majonezą geriau virti patys. Morkoms turi būti riebus padažas, kitaip riebaluose tirpus vitaminas A nebus absorbuojamas. Optimalūs pietūs yra angliavandenių ir baltymų derinys, todėl Uralo kopūstų sriubą geriau papildyti mėsos, žuvies, paukštienos ar sūrio gabalėliu. Bet jei popietės užkandžiui yra baltymų, šios taisyklės galima padaryti išimtį. Orkaitėje kepta vištiena: puiki idėja yra bet koks triukas, leidžiantis nutekėti riebalams.

ANTRADIENIS

Pusryčiai: avižiniai dribsniai

Kalorijų kiekis 100 g: 127 kilokalorijos Baltymai / riebalai / angliavandeniai: 3/3/24 g.

Pietūs: vištienos makaronų sriuba

Kalorijos 100 g: 63 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 3/2/8 g.

Užkandis: brokoliai ir žiedinių kopūstų troškinys

Kalorijos 100 g: 107 kilokalorijos Baltymai / riebalai / angliavandeniai: 5/8/5 gr.

Vakarienė: žuvies pyragai nekepant aliejuje

Kalorijos 100 g: 59 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 4/2/5 g.

Į racioną būtina įtraukti brokolius ir žiedinius kopūstus - jie yra turtingi vitamino C šaltiniai ir nemažai mikroelementų. Troškiniai idealiai tinka tiems, kurie nemėgsta virtų daržovių. Liesa žuvis yra puiki vakarienė.

TREČIADIENIS

Pusryčiai: sorų košė

Kalorijos 100 g: 125 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 4/2/23 g.

Pietūs: vištienos makaronų sriuba

Kalorijos 100 g: 63 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 3/2/8 g.

Popietės užkandis: varškės troškinys

Kalorijos 100 g: 243 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 11/13/21 g.

Vakarienė: žuvies pyragai nekepant aliejuje
Kalorijos 100 g: 59 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 4/2/5 g.

Išvirti košę tikrai geriau pridedant pieno. Taigi grūduose esantys baltymai tampa labiau virškinami ir naudingesni. Meniu siūlomus patiekalus galima ir reikia papildyti šviežiais vaisiais, bent 2 skirtingais vaisiais per dieną.

KETVIRTADIENIS

Pusryčiai: sorų košė

Kalorijos 100 g: 125 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 4/2/23 g.

Pietūs: bulvių silkės sriuba

Kalorijos 100 g: 89 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 5/3/11 g.

Popietės užkandis: varškės troškinys

Kalorijos 100 g: 243 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 11/13/21 g.

Vakarienė: tingūs įdaryti kopūstai

Kalorijos 100 g: 147 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 15/50/15 g.

+ salierai iš salierų, ridikėlių ir agurkų

Kalorijos 100 g: 48 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 1/3/24 g.

Atminkite, kad rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 7 gramus druskos. per dieną. Jei nerimaujate dėl patinimo ar spaudimo, turite apriboti druskos kiekį iki 1 šaukštelio. ir į gatavą maistą įpilkite druskos.

PENKTADIENIS

Pusryčiai: miežių košė

Kalorijos 100 g: 96 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 3/1/18 g.

Pietūs: bulvių silkės sriuba

Kalorijos 100 g: 89 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 5/3/11 g.

Popietinis užkandis: ryžių močiutė su obuoliais

Kalorijos 100 g: 92 kilokalorijos Baltymai / riebalai / angliavandeniai: 3/2/15 g.

Vakarienė: tingūs įdaryti kopūstai

Kalorijos 100 g: 147 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 15/50/15 g.

+ salierai iš salierų, ridikėlių ir agurkų

Kalorijos 100 g: 48 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 1/3/24 g.

Ryte košė naudinga virškinimui. Skirtingi - kitoks mikroelementų rinkinys.

ŠEŠTADIENIS

Pusryčiai: lašišos dešros + ruginė duona

Kalorijos 100 g: 131 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 18/6/1 g.

Pietūs: sriuba su kotletais ir špinatais

Kalorijų kiekis 100 g: 74 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 5/3/6 g.

Popietinis užkandis: ryžių močiutė su obuoliais

Kalorijos 100 g: 92 kilokalorijos Baltymai / riebalai / angliavandeniai: 3/2/15 g.

Vakarienė: mėsa „Kelias į širdį“

Kalorijos 100 g: 252 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 17/20/1 g.

+ grikių košė

Kalorijos 100 g: 115 kilokalorijų baltymų / riebalų / angliavandenių: 4/6/12 g.

+ šviežių kopūstų salotos su obuoliu

Kalorijos 100 g: 47 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 1/1/8 g.

Didelis įvairių daržovių kiekis maiste yra raktas į įvairių mikroelementų gavimą. Meniu turi būti patiekalų iš lašišų šeimos žuvų, kurios yra polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis.

SEKMADIENIS

Pusryčiai: virti kiaušiniai

Kalorijos 100 g: 157 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 12/10/1 g.

Pietūs: sriuba su kotletais ir špinatais

Kalorijų kiekis 100 g: 74 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 5/3/6 g.

Popietinis užkandis: apelsinų varškės pyragas be kepimo

Kalorijos 100 g: 291 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 7/17/27 g.

Vakarienė: mėsa „Kelias į širdį“

Kalorijos 100 g: 252 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 17/20/1 g.

+ grikių košė

Kalorijos 100 g: 115 kilokalorijų baltymų / riebalų / angliavandenių: 4/6/12 g.

+ šviežių kopūstų salotos su obuoliu

Kalorijos 100 g: 47 kilokalorijos baltymų / riebalų / angliavandenių: 1/1/8 g.

Iš tiesų, nereikia atsisakyti savęs saldumynų. Ir jei gaminate desertą iš varškės ir vaisių, tada su skaniu patiekalu gausite reikiamą kalcio ir vitamino C.

Meniu buvo sudarytas atsižvelgiant į „Savaitės meniu principus.

Taigi, matome, kad šiame meniu būtinai yra pusryčiai: košė, kuri suteiks jėgų pradėti darbo dieną, maistinga sriuba - karšta, kuri sušildys ir palaikys darbinę nuotaiką, sotus, bet ne tankus užkandis ir maistinga vakarienė.

Kad nebūtų perkrauta virškinimo sistema, paskutinis valgis turėtų būti maždaug 3 valandos prieš miegą. Jei jums reikia papildomo užkandžio, galite valgyti bananą ar apelsiną.

Nepaisant populiarių įsitikinimų, obuolius ir rauginto pieno produktus reikia valgyti atsargiai tokių užkandžių, obuolių nauda didina apetitą, o fermentuoti pieno produktai nekelia jausmų prisotinimas.

Apskritai per savaitę, sekant šiuo meniu, sekmadienį pavyksta suvalgyti tokios būtinos varškės, žuvies, salotų ir net visavertį desertą - pyragą!

Tinkamos mitybos meniu pirkinių sąrašas savaitei

(išskyrus užkandžius):

Daržovės, vaisiai, žolelės Baltieji kopūstai - 2 kg Žiediniai kopūstai - 400 g (galite naudoti šaldytus) Brokoliai - 400 g (galite naudoti šaldytus) Špinatai - 500 g. Svogūnai - 6 vidutiniai gabaliukai. (apie 450 gr.) Morkos -7 vidutinės (apie 600 gr.) Česnakai - 2 galvutės Cukinijos - 3 vnt. Baklažanai - 2 vnt. Bulvės -2 kg. Pomidorai - 1 vnt. (apie 100 gr.)

Žalumynai (krapai, petražolės) - 2 vidutinės kekės (arba 6–9 šaldyti žalumynų kubeliai).

Bazilikas - 1 krūva

Šaldytas moliūgas - 80 gr. (kaip pasigaminti tokius moliūgų kubelius rasite čia, galite pakeisti moliūgų tyrėmis iš kūdikių maisto)

Salierų šaknis - 1 vnt. Švieži agurkai 3 vnt. Ridikas -200 gr. Salierų stiebas - 3 vnt., Apelsinai - 3 vnt. Obuoliai - 6 vnt.

Bananas - 1 vnt.

Šaltinis: https://menunedeli.ru/2013/03/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu/

Teisinga ir sveika mityba, savaitės meniu

2014 m. Rugsėjo 10 d. 3926

Mintis laikytis sveikos mitybos tikrai patiko visiems.

Tačiau daugelį sustabdė įsitikinimas, kad racionaliai maitintis yra neskanu ir sunku.

Norėdami išsklaidyti šį mitą, turite sutelkti dėmesį ir pradėti sudarydami savaitės meniu.

Kruopščiai išstudijavę leidžiamų vartoti patiekalų sąrašą, atsigausite ir atidžiau stebėsite savo mitybą.

Subalansuotos mitybos pagrindai

Maistinė ir energetinė maisto vertė

Maistinė maisto vertė - baltymų, riebalų, angliavandenių ir vitaminų kiekis, kurio organizmui reikia visaverčiam, produktyviam darbui.

Energinė produktų vertė (kilokalorijos) leidžia teisingai sudaryti meniu, atsižvelgiant į jūsų darbo krūvį ir gyvenimo būdą.

Taigi, jei daug dirbsite, sportuosite, reguliariai užsiimsite fizine veikla, jums reikės daugiau kalorijų.

Priešingai, sėdimas gyvenimo būdas sunaudoja mažiau energijos, kurią reikia papildyti.

Optimalus laikas valgyti

Būtinai papusryčiaukite.

Tegul tai būna mažas sumuštinis su arbata, tačiau jis „pradės“ virškinimo sistemos darbą.

Priešingu atveju organizmas, negaudamas maisto 15 valandų, įjungia pasninko režimą.

Tai gali lemti netinkamą pietų ir vakarienės asimiliaciją.

Kasdienis maistas turėtų būti patenkintas, bet ne per didelis.

Vakare taip pat reikia valgyti, bet bent tris valandas prieš miegą.

Pasirinkite lengvą vakarienę, kurią daugiausia sudaro augalinis maistas.

Gerti skysčius

Norint tinkamai virškinti, mums reikia pakankamai vandens.

Be to, skystis padeda įsisavinti maistines medžiagas ir padeda pašalinti toksinus.

Ekspertai rekomenduoja išgerti apie 2 litrus vandens per dieną.

Tinkamas subalansuotos mitybos meniu

Sveikos mitybos pagrindas yra virtas arba garuose keptas maistas.

Taip pat leidžiama kepti maisto produktai, bet nedideliais kiekiais.

Geriau teikti pirmenybę troškiniams.

Į dietą būtinai įtraukite įvairias daržoves ir vaisius, kuriuose gausu ląstelienos ir vitaminų.

Šis meniu siūlomas moterims, kurios atkreipia dėmesį į savo sveikatą ir natūralaus grožio išsaugojimą.

Pirmadienis

Pusryčiai: rupių miltų duona su medumi.

Pietūs: virta lašišos filė su žaliomis daržovėmis, kivi.

Vakarienė: troškinta kalakutiena su daržovėmis.

Antradienį

Pusryčiai: vaisių salotos, jogurtas.

Pietūs: vištienos sultinys, sėlenų bandelė, apelsinas.

Vakarienė: virta veršiena, paprika, pupelės.

Trečiadienis

Pusryčiai: makaronai su virta vištienos krūtinėlė, mandarinu ir kriauše.

Pietūs: troškintas tunas su šviežiomis daržovėmis.

Vakarienė: nedidelės virtos bulvės ir 150 gr. neriebus varškės sūris.

Ketvirtadienis

Pusryčiai: virtas kiaušinis su kumpiu ir pomidorų sultimis, riekelė sėlenų duonos.

Pietūs: žalių daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi, mocarelos sūriu, daržovių sriuba ir avokadu.

Vakarienė: virta menkė, žali žirneliai.

Penktadienis

Pusryčiai: šiek tiek sūdytos raudonos žuvies gabalėlis, bandelė su sėlenomis.

Pietūs: kiaulienos ir pomidorų sumuštinis, daržovių troškinys.

Vakarienė: skrudinta duona, konservuotos pupelės.

Subota

Pusryčiai: muslis be pridėto cukraus, pusė stiklinės neriebaus pieno.

Pietūs: lęšių sriuba, daržovių salotos su avokadu, skrebučiai.

Vakarienė: virta kalakutienos krūtinėlė su šviežiais kopūstais ir morkomis.

Sekmadienis

Pusryčiai: avižiniai dribsniai, virti vandenyje su žalių vaisių griežinėliais.

Pietūs: daržovių sriuba su ryžiais, virtos bulvės, troškinta menkė.

Vakarienė: kietųjų kviečių spagečiai, daržovių salotos.

Galite gerti kavą, žaliąją ar juodąją arbatą, sultis.

Sveikos mitybos meniu

Atsižvelgiant į vyro kūno fiziologines savybes ir poreikius, stipriosios lyties mityba šiek tiek skiriasi nuo moterų meniu.

Pirma, dėl didesnės raumenų audinio masės vyras yra sunkesnis už moterį.

Tai reiškia, kad norint palaikyti normalią medžiagų apykaitą, jam reikia maistingesnio maisto.

Vidutiniškai per dieną reikia gauti apie 3500 kalorijų.

Be to, pagrindinis jų šaltinis turėtų būti kompleksiniai angliavandeniai, esantys grūduose, grūduose, vaisiuose ir daržovėse.

Riebalai taip pat maitina kūną galinga energija.

Geriau teikti pirmenybę augaliniams riebalams (riešutai, avokadai, alyvuogės, augalinis aliejus, saulėgrąžų sėklos).

Protingas sviesto kiekis taip pat nepakenks sveiko vyro organizmui.

Taip pat verta teikti pirmenybę riebiai žuviai.

Jame yra vitaminų ir omega-3 rūgščių, kurios palaiko normalią plaukų, nagų ir odos būklę.

Antra, vyrams reikia daug daugiau baltymų nei moterims.

Šis poreikis atsiranda dėl ypatingo raumenų audinio ląstelių atsinaujinimo proceso.

Be to, baltymas laiku suformuoja signalus smegenims, reguliuoja medžiagų apykaitą ir dalyvauja stabilizuojant hormonų lygį.

Vyriškam kūnui būtinų baltymų yra liesoje mėsoje, riešutuose, žalios spalvos lapinėse daržovėse, pieno produktuose ir fermentuotuose pieno produktuose.

Trečia, norint sveikai funkcionuoti vyrų reprodukcinei sistemai, reikalingi tam tikri maisto produktai, kuriuose gausu baltymų, cinko, fosforo, seleno ir vitamino E.

Toks maistas prisideda prie vyriško hormono - testosterono - gamybos.

Cinkas yra ypač svarbus.

Jei organizme trūksta šio elemento, vyras gali susidurti su impotencija.

Kad išvengtumėte problemų seksualiniame gyvenime, valgykite vištienos kepenėles, pupeles, žemės riešutus, jautieną, ėrieną, lydytą sūrį, pušies riešutus.

Gera mityba yra svarbi tiek vyrams, tiek moterims.

Galų gale, jis vaidina pagrindinį vaidmenį kiekvieno žmogaus gyvenime, yra raktas į sveikatą, ilgaamžiškumą ir gerą nuotaiką.

Tačiau prieš pradėdami valgyti subalansuotą mitybą, turite ištirti savo kūno savybes, pasikonsultuoti su specialistu.

Juk kiekvienas organizmas yra unikalus ir turi savo poreikius.

Esant tam tikroms ligoms, į savo racioną turite įtraukti maisto produktų, kurie yra naudingi jūsų padėtyje.

Video desertas

Puikus vaizdo įrašas, kuriame pagaliau dabar galite išmokti teisingai maitintis.

Radai klaidą? Pasirinkite teksto dalį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Šaltinis: https://NoteFood.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-menyu-na-nedelyu.html

Meniu savaitei numesti svorio vyrui

Paprastai net svorio metimo produktų reklama yra skirta moterims kaip tikslinei auditorijai. Atrodo, kad antsvorio problema visai nerūpi stipriosios žmonijos pusės atstovams. Tačiau pagal statistiką apie 20% mūsų šalies vyrų yra nutukę.

Tuo pačiu metu jiems yra daug sunkiau pasirinkti optimalią mitybą, nes visi universalūs harmonijos meniu variantai daugiausia skirti moterims. Ar yra dieta vyrams? Kokį maisto variantą turėtumėte pasirinkti? Koks bus vyro savaitės meniu norint numesti svorio?

Kodėl norint išlaikyti svorį reikia laikytis specialios mitybos sistemos?

Fiziologiškai vyrai rečiau priauga papildomų kilogramų. Tačiau pasyvaus gyvenimo būdo laikymasis duoda apmaudžių rezultatų - dėl „meilės“ perdirbtam maistui ir greitam maistui labai išauga nutukimas. Vyrai dietos meniu retai laiko svorio metimo būdu. Taip pat skaitykite - dieta svorio metimui pilvui vyrams.

Žinoma, sportas šiuo klausimu yra pateisinamas, tačiau mitybos specialistai tvirtina, kad tik visapusiškas požiūris duos ilgalaikių rezultatų. Laikydamiesi sveikos mitybos principų, galite ne tik numesti svorio, bet ir padėti organizmui įsitvirtinti medžiagų apykaitos procesams.

Kuo mažiau cholesterolio ir cukraus kraujyje, tuo mažesnė erekcijos sutrikimo, diabeto, širdies priepuolio ir tromboflebito rizika.

Manoma, kad vyro savaitės dietos meniu būtinai turi sudaryti trys valgiai per dieną. Tuo pačiu metu jame turėtų būti liesų patiekalų, kuriuose gausu ląstelienos, o tai leidžia ilgai nejausti alkio.

Tačiau jūs turite suprasti, kad angliavandenių turintys maisto produktai taip pat yra naudingi norint numesti svorio, nes jie yra energijos šaltinis, reikalingas intensyvioms treniruotėms. Mityba turėtų būti suplanuota taip, kad savaitės pabaigoje vyras nejaustų akivaizdaus silpnumo dėl išsekimo.

Tinkamas meniu yra skirtas svorio metimui, o ne jėgai.

Mėsos delikatesus galima pakeisti žuvies patiekalais, jūros gėrybės leis jums gauti visus reikalingus vitaminus, tuo pačiu praktiškai nepaveikiant jūsų kūno svorio.

Tačiau dirbant sunkų fizinį darbą ar intensyviai treniruojantis, nepatartina visiškai atsisakyti mėsos, pakanka tik nustoti ją kepti, virti džiūvėsėliuose ir rūkyti.

Lieknėjimo meniu nėra alkoholinių gėrimų, stiprios kavos ir jos pakaitalų, juodosios arbatos. Šią savaitę leidžiama ne daugiau kaip taurė sauso vyno arba 50 g brendžio.

Na, jei yra nedidelis alkio jausmas, tai yra priimtina - jei jaučiatės sotus, tai nepriimtina, kai žmonės atsikelia nuo stalo, suprasdami persivalgymą.

Kiauliena dabar uždrausta, visos salotos pagardintos alyvuogių aliejumi arba citrinos sultimis, bulvės nėra geriausias garnyras, o sriubos verdamos vandenyje. Majonezas ir kiti paruošti padažai yra griežtai draudžiami.

Į šią kategoriją taip pat įeina taukai, kiaušinienė su sviestu, bandelės, saldainiai, dešros, greitas maistas, balta duona, soda, energetiniai gėrimai ir kt.

Apytikslė savaitės dieta: kaip valgyti ir nepriaugti svorio

Pirmiausia turite išmokti keletą pagrindinių taisyklių:

• Gerkite daug skysčių. Įskaičiuotas negazuotas mineralinis vanduo, šviežios sultys ir žalioji arbata. Pienas yra priimtinas tik porą kartų per savaitę.
• Cukrus turi būti visiškai pašalintas.
• Daržoves geriausia valgyti žalias arba garuose.
• Salotos pagardinamos citrinų sultimis, obuolių actu arba alyvuogių aliejumi.

Lieknėjimo meniu variantas, sudarytas savaitei ir padedantis ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti naują kūno svorį:

Savaitės diena	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
Pirmadienis	200 g avižinių dribsnių su šviežiais vaisiais	200 g rupių miltų makaronų, 100 g virtos jautienos, 50 g varškės	150 g virtų pupelių arba šparagų, sėlenų duonos skrebučių, lieso kumpio gabalėlio arba 100 g tuno
Antradienį	Pilno grūdo skrebučiai ar užkandžiai, 250 ml neriebaus natūralaus jogurto su 2 šaukštais medaus	100 g virtos vištienos kepenėlių, žolelių, garintų grybų ir šviežių pomidorų	150 g troškintos ar keptos ant grotelių upės žuvies filė, pusė apelsino arba greipfruto
Trečiadienis	Vaisių ir daržovių salotos arba skrebučiai su obuoliais. Riekelė lieso kumpio arba 100 g konservuoto tuno. 50 g vištienos filė arba 75 g varškės	100 g pilno grūdo makaronų, pomidorų, virtos jautienos kotleto, žalumynų, viso grūdo skrebučių	porcija daržovių sriubos, sėlenų duonos riekė, 200 g virtos mėsos
Ketvirtadienis	Patiekite košę, virtą vandenyje arba neriebiame piene	200 g neriebios varškės, omletas iš dviejų kiaušinių be sviesto, stiklinė kefyro, kurio riebumas 1%	Du grūdų kepalėliai, 150 g neriebaus kumpio arba virtos vištienos, žalioji arbata (geriamasis jogurtas)
Penktadienis	Daržovių salotos, stiklinė fermentuoto kepto pieno, pilno grūdo skrebučiai.	Liesa sriuba, 200 g vištienos filė su šviežiomis daržovėmis arba sriuba ir virta jautiena su pomidorais	Riekelė virtos kalakutienos, stiklinė neriebaus jogurto, du grūdų užkandžiai, žalioji arbata.
Šeštadienis	200 g neriebios varškės, porcijos daržovių troškinio, daržovių salotų ar sojos mėsos.	Pilno grūdo makaronai, daržovių salotos, 100 g vištienos filė arba 150 g virtos jautienos kepenėlės.	Vaisių ir daržovių salotos, grybų troškinys, 150 g baltos žuvies arba maltos jautienos kotletas. Nuplaukite su jogurtu.
Sekmadienis	Avižiniai dribsniai su vaisiais, stiklinė jogurto ir riekelė sėlenų duonos	200 g keptos jautienos, sumuštinis su neriebiu kumpiu, daržovės ir sėlenos duonos riekė.	Skrudinta duona, pora didelių obuolių, 1 virtas kiaušinis, vaisių sultys. Arba 1 pomidoras, du batonai, troškinti grybai ir pusė stiklinės kefyro.

Tai tik apytikslis greito svorio metimo meniu, geriau, jei kiekvienam vyrui būtų sudarytas jo mitybos planas, orientuotas į jo kūno charakteristikos, taip pat atsižvelgiant į treniruotes ir pasyvias dienas, darbo sąlygas, sveikatos būklę ir bendrą fizinį aktyvumą ne sporto metu salė.

Turite pabandyti valgyti įvairų maistą. Taip pat skaitykite - Mityba svorio metimui treniruojantis vyrams. Siūlomame meniu patiekalų sąrašas dažnai nurodomas „arba“. Bet net jei vyras labai mėgsta mėsą ir mieliau renkasi ją, tuomet verta bent porą kartų per savaitę sustoti prie žuvies.

Ar užtruks savaitę, kad numestumėte svorio? Šio laikotarpio pakanka svorio metimo procesui pradėti, ateityje kategoriška dieta gali būti susilpnėti pagal asmeninius poreikius, tačiau reikia ir toliau laikytis sveikos mitybos principų mityba. Priešingu atveju viskas grįš į normalią būseną ir vyras vėl kentės nuo papildomų kilogramų.

Organizmas pripranta prie dietos korekcijos palaipsniui, todėl pasitraukimas iš dietos neturėtų jam virsti maisto šoku.

Kad rezultatai išliktų ilgai, dietą reikia derinti su jėgos treniruotėmis, kad ir kokios jos būtų: fitneso, kardio treniruotės, dviračių treniruoklio ar futbolo. Svarbiausia atsisakyti pasyvaus laisvalaikio prie televizoriaus ir susitikti su draugais prie alaus bokalo.

Šaltinis: http://myzhir.ru/pitanie/menyu-na-nedelyu-chtoby-poxudet-muzhchine.html

Tinkama mityba vyrams

Tinkama vyrų mityba šiek tiek skiriasi nuo moterų. Vyras, kaip taisyklė, išleidžia daugiau kilokalorijų ir atitinkamai turėtų jų suvartoti daugiau.

Be to, džentelmenų hormoninis fonas šiek tiek skiriasi nuo moterų. Įprasta, kad vyrų kūnas gamina testosteroną, o moterų - estrogeną.

Štai kodėl jie turi valgyti maistą, kuris padidina hormono (testosterono) gamybą, o ne jį sumažinti.

Sveikos mitybos meniu vyrams

Racionalaus režimo meniu rekomenduojama įvesti tik natūralius produktus. Norint teisingai įsisavinti kilokalorijas, jums reikės:

• valgymo grafiko laikymasis;
• gerti vandenį be dujų, apie du litrus per dieną;
• nepersivalgykite, stebėkite savo kalorijas.

Tinkama mityba vyrams kiekvieną dieną

Valgykite padalintus patiekalus penkis ar šešis kartus per dieną. Dienos racionas yra maždaug toks.

Pusryčiaukite su kiaušiniene ir duona, gerkite arbatą su šaukštu cukraus.

Pietums varškė su žaliais svogūnais arba puodelis pieno.

Pietūs sotūs. Sriuba, žuvis, ryžiai, salotos su daržovėmis, sausainių sausainiai su kava, jei nebandoma sulieknėti, tai su cukrumi.

Popietės užkandžiui - vaisiai, kuriuos renkatės.

Vakarieniaukite su liesa mėsa arba kotletais su daržovėmis, arbata. Likus dviem valandoms iki sapnų - gerkite ką nors fermentuoto.

Tinkama mityba norint numesti svorio vyrui

Pagrindinė vyrų lieknėjimo sąlyga yra nepersivalgyti. Laikydamiesi dietos, galite suvartoti 2000 kilokalorijų per dieną, ne daugiau. Nors ši rekomendacija tinka ne visiems. Juk visų vyrų užsiėmimas yra skirtingas. Kai kurie veda sėslų gyvenimo būdą, sėdimą darbą, todėl jiems pakanka 1800 kcal. Kiti elgiasi priešingai. Pageidautina pasirinkti maitinimo sistemą kiekvienam atskirai.

Tinkama mityba vyrams priaugti svorio

Jei jaunimas treniruojasi ir tuo pačiu metu jiems vis tiek reikia priaugti ne riebalų, o raumenų masės, tuomet į kasdienį racioną reikėtų įtraukti šiuos maisto produktus, jų suvartojimo kiekis gali skirtis:

• neriebios mėsos produktų veislės - 500 gramų;
• varškės masė - 400 gramų;
• kiaušiniai - penki gabalėliai;
• košė - trys šimtai gramų;
• daržovės - taip pat trys šimtai gramų;
• vanduo - 1500 ml.

Tinkama mityba vyrams savaitę

Kai septynias dienas sudaromas išsamus meniu, kai kurie žmonės daro klaidą, išbraukdami iš dietos sveiką maistą. Pavyzdžiui - bulvės. Taip, jei jis keptas, vadinasi, jis nebe toks sveikas, tačiau keptas ar virtas „uniformose“ yra maistinga daržovė. Taigi septynias dienas tyrinėkite savo mitybą.

Pirmadienis

Pusryčiams - muslis, jogurtas, saldžiarūgštis obuolys, žalioji arbata. Pietūs: nesaldinta varškė su 2 šaukštais grietinės, džiovinti vaisiai. Pietums: barščiai, virtos bulvės su lupena, daržovių salotos, apsirengusios aliejumi, guliašas, kompotas. Popietinis užkandis - salotos, sausainiai (avižiniai dribsniai). Vakarieniaukite vinaigretėje su paukštiena, gerkite arbatą.

Antradienį

Ryte valgykite grikius su daržovėmis, keptą obuolį, arbatą su liepų medumi. Po dviejų ar trijų valandų - nesaldintas obuolys, jogurtas. Pietaukite su ryžių sriuba, kepta žuvimi su pomidorais, ryžiais, kompotu. Popietinis užkandis - užkandžiaukite su neriebia varške ir kakava. Vakare - daržovių troškinys, sūris, kumpis, kava.

Trečiadienis

Ryte pusryčiams - avižiniai dribsniai, keptas obuolys, kava. Šiek tiek vėliau: jogurtas, sausainiai. Vakarieniaukite sočiai: sriuba, veršiena, daržovės, arbata. Popietinis užkandis - varškė, kefyras. Vakare valgykite mėsą su grikiais, jogurtu.

Ketvirtadienis

Pusryčiams - kiaušinienė, skrebučiai, salotos, sultys. Pietūs - bananas, raugintas keptas pienas. Pietums - daržovių barščiai, vištienos kotletai, grikiai, arbata. Prieš vakarienę - grietinė su varške, džiovinti vaisiai. Prieš miegą: mėsa su troškiniu, jogurtas.

Penktadienis

Pusryčiaukite su ryžiais ir vaisiais, nuplaukite sultimis. Vėliau: avižiniai sausainiai, kefyras. Pietums - vištienos sriuba, vinigretė, žuvis, kompotas. Popietinis užkandis - vaisių putėsiai. Vakare: prancūziška mėsa.

Šeštadienis

Režimas panašus į antradienio dietą. Mėsą galima pakeisti žuvimi.

Sekmadienis

Ryte - avižiniai dribsniai, obuolys, arbata. Pietūs: krekeriai su vaisių jogurtu. Valgykite su burokėliais, vištiena, ryžiais. gerti kompotą. Popietės užkandžiui - varškė su razinomis. Prieš miegą - omletas su salotomis, kefyras.

Vaizdo įrašas: maistas be žalos

Šaltinis: https://vesdoloi.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin