Kvėpavimo gimnastika sergant bronchine astma

Kvėpavimo gimnastika vystant bronchų ligas, priešingai populiariam įsitikinimui, kad sergant astma ligos, bet kokia fizinė ir kvėpavimo veikla yra draudžiama, labiausiai teigiamai veikia būklę serga.

Protinga mankštos dozė padeda pagerinti kvėpavimą ir palengvina uždusimo simptomus, kurie dažnai lydi astmos ligas. Kvėpavimo pratimai astmai yra vienas iš alternatyvių astmos gydymo būdų, tačiau jokiu būdu Šiuo atveju šis metodas nepakeičia gydymo vaistais, nes yra tik pagalbinis komplekso metodas gydymas.

Gimnastikos nuo astmos privalumai

Reguliariai mankštinantis galima sumažinti ūminius ligos simptomus ir pasiekti reikšmingą pagerėjimą. Be to, pastebimas toks teigiamas poveikis:

1. Kvėpavimo takų membranos aktyviai valomos nuo gleivinės turinio.
2. Padidėja kvėpavimo takų spindis, o tai pagerina bronchų ir plaučių ventiliaciją.
3. Gimnastikos dėka kvėpavimo aparato funkcionalumas normalizuojamas.
4. Bronchų spazmų dažnis mažėja.
5. Pažymima diafragmos ir raumenų stiprinimas, kurie yra atsakingi už kvėpavimo raumenų darbą.
6. Atkuriama normali širdies ir kraujagyslių sistemos veikla.
7. Dėl kvėpavimo organų normalizavimo astmos priepuolių dažnis mažėja, ypač vaikams.
8. Gimnastikos dėka pacientas išmoksta valdyti savo kvėpavimą, savarankiškai mažindamas priepuolių intensyvumą.

Be to, atliekant kvėpavimo pratimus, normalizuojantis bendrą būklę, sumažėja įtampa, kuri yra dažna bronchų priepuolio išsivystymo priežastis.

Kontraindikacijos gimnastikai

Reikia prisiminti, kad, kaip ir bet koks gydymas, kvėpavimo pratimai gali turėti kontraindikacijų, todėl jų reikia atsisakyti šiais atvejais:

• jei pacientą ištiko ūmus uždusimo priepuolis, lydimas stipraus kosulio ir bronchų spazmo;
• tuo atveju, jei išorinės oro sąlygos (šaltis, karštis, lietus, vėjas ir kt.) neleidžia daryti gimnastikos;
• geros treniruočių patalpos vėdinimo galimybės nebuvimas;

• Iš karto po energingo vaikščiojimo ar bėgiojimo, kuris gali sukelti dusulį;
• padidėjusio nuovargio ir stresinių situacijų simptomai;
• neseniai atsiradęs pneumonija ir ūminis bronchitas.

Jei kvėpavimo pratimams nėra kontraindikacijų, galite pradėti sportuoti. Tačiau net ir šiuo atveju reikia laikytis tam tikrų taisyklių.

Gimnastikos taisyklės

1. Viena iš pagrindinių taisyklių yra kvėpavimas per burną atliekant kvėpavimo pratimą. Priešingu atveju nosiaryklės turinys gali patekti į bronchus. Tai gali išprovokuoti ūmų ligos priepuolį, kuris ypač pavojingas vaikams. Tačiau reikia prisiminti, kad kai kurie metodai apima kvėpavimą daugiausia per nosį.
2. Be to, esant astmos komplikacijoms ir per dideliam skreplių kaupimui plaučių ir bronchų sistemose, būtina mankštintis tik intervalais tarp įkvėpimo ir iškvėpimo. Priešingu atveju galimas bronchų spazmas ir stiprus kosulys.
3. Kitas svarbus dalykas yra gebėjimas negiliai kvėpuoti, nes gilus kvėpavimas gali išprovokuoti naujus astmos simptomus. Jūs taip pat turite sugebėti valdyti savo emocijas.
4. Kvėpavimo gimnastika gali turėti visapusišką terapinį poveikį tik tuo atveju, jei ji atliekama reguliariai, atsižvelgiant į individualias organizmo savybes ir paciento amžių.

Kvėpavimo gimnastikos metodai

Šiandien yra 2 pagrindiniai metodai, kurie efektyviausiai gydo bronchinę astmą. Tai apima gimnastiką pagal Strelnikovą ir Buteiko.

Šie 2 gimnastikos pratimai rekomenduojami net vaikams ir pagyvenusiems pacientams. Gimnastika turėtų būti atliekama ne anksčiau kaip po 1,5 valandos po valgio, o temperatūra kambaryje neturėtų būti pernelyg drėgna ir šalta.

Tuo atveju, jei pamokos metu atsiranda nemalonių pojūčių, būtina pasitarti ir pataisyti tolesnis gydymas su gydančiu gydytoju, nes atliekant tinkamą gimnastiką diskomfortas neturėtų kilti.

Norint teisingai atlikti Strelnikovos ar Buteyko gimnastiką, būtina laikytis veiksmų sekos. Tik šiuo atveju „Strelnikova“ kompleksas duos teigiamą rezultatą.

Kvėpavimo gimnastika pagal Strelnikovą

Kvėpavimo pratimai turi didelę reikšmę, todėl būtina išsamiau susipažinti su A.N. Strelnikova.

Strelnikovos technika jau seniai naudojama kompleksiniam kvėpavimo takų ligomis sergančių pacientų gydymui. Šio metodo veiksmingumą patvirtino daugybė teigiamų rezultatų.

Gimnastikos kompleksas susideda iš kelių pratimų, kurie atliekami be didelio pasiruošimo. Paprastai tokiems pratimams reikia suspausti krūtinę įkvėpus. Naudojant šią techniką galima sustabdyti astmos priepuolius. Be to, kvėpavimo pratimai leidžia gydyti ne tik astmą, bet ir lėtinį bronchitą.

Pratimas, vadinamas „siurbliu“, sulaukė teigiamų atsiliepimų. Tai užtikrina priepuolio palengvinimą, įskaitant tarp vaikų, todėl būtina iš anksto išstudijuoti jo įgyvendinimo teisingumą.

1. Pratimas „Siurblys“. Jis atliekamas stovint ar sėdint ant kėdės. Sėdint reikia pailsėti abiem rankomis ant kelių. Pratimas atliekamas 2-4 aštriais trumpais kvėpavimais nosimi. Nerekomenduojama labai stipriai ištiesinti ir atsilošti. Tada turėtumėte paimti į rankas sulankstytą laikraštį ar pailgą daiktą ir pavaizduoti judesį, tarsi siurblys pumpuotų automobilio padangą. Pakreipdami įkvėpkite, nesilenkdami iškvėpkite.

Lenkimai atliekami ramiai, dažnai ir lengvai. Tokiu atveju galva turėtų būti šiek tiek pakreipta, tarsi pacientas žiūrėtų į siurblį. Šlaitai turi būti atliekami ne žemiau juosmens, o nugara turi būti apvali. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Svarbu stebėti judesių ritmą (kaip gręžimo eisena). Būtina atlikti bent 8 įkvėpimus iš eilės su 5 sekundžių pertrauka, po to kartojasi, dar 10 įkvėpimų. Svarbu pažymėti, kad tokiu būdu galima gydyti ne tik sergant bronchine astma, bet ir širdies astma, taip pat palengvinant kepenų dieglį.

2. "Šlaitai". Šis pratimas taip pat veiksmingai užkerta kelią astmos priepuoliams ir sulaukė palankiausių pacientų atsiliepimų. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama šiek tiek pasilenkti į priekį nuleidus galvą. Rankos turi būti sulenktos alkūnėje. Šiuo atveju atliekamas triukšmingas trumpas kvėpavimas. Lėtai tiesinant, būtina iškvėpti ir pakartoti šį algoritmą dar 2-3 kartus su 5-7 sekundžių pertrauka. Būtinai atlikite 2 įkvėpimus (judėdami nuolydžiu) ir 4 įkvėpimus.

Visiškai nebūtina skaičiuoti veiksmų skaičiaus, jie kartojami tol, kol užplūsta nedidelio nuovargio jausmas. Svarbu suskaičiuoti įkvėpimų skaičių atliekant pratimus (2 arba 4). Vidutinė pratimo trukmė yra ne daugiau kaip 15 minučių.

Sunkiai vystantis ligai, pacientui gana sunku kvėpuoti nuolydžiu, leidžiama atsisėsti ant kėdės. Tokiu atveju kūnas šiek tiek pasilenkia į priekį, o galva nuleista, nugara turi būti apvali, o alkūnės - ant kelių. Šią poziciją lydi triukšmingas nosies įkvėpimas bent 2 kartus. Po kiekvieno 2 įkvėpimo turite pailsėti 5 sekundes. Svarbu atsižvelgti į tai, kad atliekant šį pratimą, žinoma, yra iškvėpimas, tačiau jis atliekamas labai ramiai ir lengvai, priešingai nei įkvėpus, kuris atliekamas iki viso plaučio gylio.

3. - Apkabink pečius. Atlikdami šį pratimą, turite sulenkti rankas per alkūnę ir pakelti jas tame pačiame lygyje su pečiais. Delnai turi būti pasukti į veidą krūtinės lygyje. Viena ranka turi būti smarkiai mestelėta kitos rankos link. Viena ranka turi liesti priešingą petį, o kita - priešingą pažastį. Rankos turi veikti lygiagrečiai. Su kiekvienu tokiu „apkabinimu“ turi būti kartojamas aštrus triukšmingas kvėpavimas.

Be to, mokant „Strelnikova“, reikalingi šie įgūdžiai:

1. TEISINGAS ĮKVĖPIMO VEIKIMAS. Norint suprasti teisingo įkvėpimo principus, būtina įsivaizduoti situaciją, kad kambaryje yra degančio kvapo. Atsižvelgiant į šią situaciją, būtina uostyti, taip pat triukšmingai įkvėpti. Pasak Strelnikovos, tai bus teisinga įkvėpimo taktika.

2. IŠKVĖPIMAI. Įkvėpti ir iškvėpti reikia per nosį. Jūs neturėtumėte įtempti ir laukti iškvėpimo pradžios. Tai ateis savaime. Norint pasiekti geriausią efektą, iškvėpus reikia šiek tiek atverti burną, o tai prisideda prie geresnio kvėpavimo.

3. PACE. Norint geriau kvėpuoti, būtina protiškai suskaičiuoti ritmą „pripučiant padangą“. Įkvėpimo greitis turėtų būti bent 60-70 judesių per 1 minutę. Įkvėpimas turi būti garsus, o iškvėpimas - tylus. Norma yra 100–200 įkvėpimų su 3 sekundžių pertrauka. Tuo atveju, jei mankšta neprisideda prie kvėpavimo sistemos normalizavimo, rekomenduojama naudoti vaistų terapiją su tradiciniais bronchus plečiančiais vaistais.

Kvėpavimo pratimų nauda astmai vaikams

Vaikams mankštos terapijoje rekomenduojama formuoti grupinius pratimus, nes emocinė vaiko būsena leidžia geriau įsisavinti žinias tarp bendraamžių. Ir tik tada, kai vaikas kolektyve įsisavina Buteyko ar Strelnikova kvėpavimo kompleksą, leidžiama atlikti savarankiškus tyrimus. Tačiau reikia prisiminti, kad suaugusieji visada turėtų būti šalia, o jei jie vykdys bendrą veiklą, tai taps papildoma paskata vaikams.

Siekiant užkirsti kelią astmos priepuolio išsivystymui vaikams, naudojant Strelnikovos techniką, rekomenduojama dažnai ir greitai kvėpuoti per nosį ir privalomai atlikti „siurblio“ pratimą.

Daugelį pacientų domina esminis skirtumas tarp Buteyko ir Strelnikovos gimnastikos. Naudojant Buteyko metodą, vaikai gali būti išmokyti per trumpiausią laiką valdyti savo kvėpavimo veiklą. Tokiu atveju kvėpavimas atliekamas sulaikant, kurį daug lengviau sekti nei įkvėpti ir iškvėpti. Abu metodai užtikrina veiksmingą astmos ligų gydymą, o tinkamas gydymas savo ruožtu sumažina priepuolių skaičių ir neutralizuoja ligos simptomus.

Kvėpavimo gimnastika pagal Buteyko

Buteyko užsiėmimai padeda optimizuoti plaučius įkvėpus ir iškvepiant. Esant normaliai būsenai, pastebimi šie požymiai:

• įkvėpti 2-3 sekundes;
• iškvėpimas turi būti atliekamas per 2–4 sekundes;
• pauzė neturėtų viršyti 4 sekundžių.

Sėdint leidžiama vesti Buteyko užsiėmimus. Tokiu atveju krūtinė turi būti kiek įmanoma ištiesinta, o rankos - ant kelių. Pagrindiniai Buteyko kvėpavimo pratimai yra šie:

• negilus nosies kvėpavimas 10-12 minučių;
• įkvėpimas turėtų būti atliekamas lėtai, kaip ir iškvėpimas, kai visos kvėpavimo raumenų grupės turėtų atsipalaiduoti;
• būtina kvėpuoti iš eilės, kad visos plaučių dalys būtų įjungtos, nuo žemiausio, maksimaliai atidarius krūtinę. Iškvėpimas turėtų būti atliekamas kuo ilgiau (mažiausiai 5 sekundes). Jei pačioje pradžioje neįmanoma pasiekti reikiamų kvėpavimo parametrų, galite atlikti „Buteyko“ kompleksą tokį, koks jis yra, bet jokiu būdu neturėtumėte jo nutraukti;
• įkvėpti reikia palaipsniui, naudojant skirtingas plaučių sritis abiejų šnervių pagalba. Kad oro perteklius nepatektų, leidžiama užspausti vieną šnervę;
• visi kvėpavimo judesiai atliekami kvėpuojant nosį, kai diafragma yra įtraukta, o tai leidžia sustiprinti pilvo raumenis. Kiekvienas judesys atliekamas nuo 9 kartų;
• stipriausias įkvėpimas arba visiškas iškvėpimas turėtų būti atliekamas pagreitintu tempu. Kartojimą galima atlikti po 1 minutės. Svarbu atsižvelgti į tai, kad padidėjusi plaučių sistemos ventiliacija gali pasireikšti nedideliu galvos svaigimu;
• reikiamas įkvėpimo laikas yra 1, 5 - 2 sekundės su 5 sekundžių pertrauka tarp įkvėpimų, po to greitai kvėpuojama. Visas ciklas neturėtų viršyti 4 minučių. Ateityje pamokas leidžiama atlikti tiek sėdint, tiek stovint, taip pat kartu su pritūpimais ir lengvu bėgiojimu.

Tinkamas kvėpavimo pratimų suvokimas ir griežtas visų medicinos receptų laikymasis leidžia sėkmingai gydyti, ypač tarp vaikų. Daugybė apžvalgų patvirtina, kad „Buteyko“ treniruočių kompleksas yra daugelio pacientų išgelbėjimas. Ankstyvas gydymas padeda sumažinti nepageidaujamas pasekmes ir ilgesnę ligos remisiją.