Gimdos pratybos išeminės širdies ligos
Išeminės širdies ligos pratimų kompleksas
- Sėdėdamas ant kėdės, atsistoja rankoje. Rankos pasklido šonuose iki pečių lygio, giliai įkvėpkite, nuleisk žemyn - iškvėpkite. Pakartokite 3-5 kartus.
- Sėdi, laikykite rankas ties juosmeniu. Dešinoji ranka turėtų būti pakelta per pusę iki peties lygio, įkvėpti, grįžti į pradinę padėtį, iškvėpti. Kairėje pusėje - tas pats. Pakartokite 3-5 kartus.
- Nuolatinis, kojos pasiskirsto, rankos pasislenka horizontaliai ties alkūnėmis ir yra pasirengusios priešais krūtinę.Pasukite kūną rankų praskiedimu - įkvėpti, grįžti į pradinę padėtį, iškvėpti. Pakartokite 4-6 kartus.
- Paprastas vaikščiojimas( 30 sekundžių), tada nedidelis pagreitis( 1 minutė).
- Stovas, kojos šiek tiek atskirai, rankos taip pat šonuose ir pakeliamos pečių lygyje. Atlikite pirmąjį vieną kelią, tada kitas, apskrito judesio pečių.Pakartokite 5-7 kartus pirmyn ir atgal.
- Nuolat, rankos ant pilies galvos galo. Padėkite savo kairę koją ant kojos, pakreipkite kūną į kairę, ištiesinkite ir paimkite pradinę padėtį.Su dešine puse tokia pati. Pakartokite 3-5 kartus.
- Nuolat, rankos laikosi ant kėdės nugaros. Prisest - iškvėpimas, atsistojus - įkvėpkite. Pakartokite 4-6 kartus.
- Stovas, rankos ant liemens. Apskleiskite galva visą amplitudę į dešinę, tada į kairę.Vykdyti 3-5 kartus kiekvienoje kryptimi.
- Vaikščiojimas yra paprastas pakaitomis su pagreičiu( 3 minutės).
- Vaikščiojimas yra paprastas( 30 s), tada su aukštu blauzdikliu( 30 s).
- Pastovus, kėbulas pasislenka iš dešinės į dešinę, o kairėje - lenkdamas priešingos pusės ranką( vadinamąją "siurblio" pratybą), amplitudė yra maksimali. Pakartokite 4-6 kartus kiekvienoje kryptyje.
- Nuolat, rankos laikomos priešais jus ir keletas veisiami. Pakelkime kairę koją ir paliesime dešinę ranką, mes grįšime į pradinę padėtį.Su dešine puse tokia pati. Pakartokite 4-6 kartus.
- Mes nusileidžiame į skrandį, ant kūno išsikišę rankos ir palmės ant grindų.Kitas būdas pakelkite savo ištiesias kojas. Vykdykite 4-6 kartus kiekvienai pusei.
- Sėdime ant kėdės, mes pynėme rankas į "užraktą", laikydamiesi juos ant kelių.Pasukite delnus, pakeldami rankas priešais pečių lygį.Pakartokite 6-8 kartus.
- Sėdintis ant kėdės, dešinė kojos priekyje, paliekama po kėdės, rankos atsistos ant sėdynės. Kojų padėties keitimas. Vykdyti 8-10 kartų.
