Pratimai, kurie padeda su osteochondroze








  1. Pradinė pozicija( NP) - mes nustatome nugarą.Pėdų žiedų ištiesimas ir pratęsimas. Kartoti pratimą 8-10 kartų.
  2. N.P. - mes nustatome nugarą.Mes pakelkime ištiesusius rankos, nuleiskime juos už galvos, ištempkite, grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Kartoti pratimus 4-5 kartus.
  3. . Elementas yra tas pats. Mes sulenkiame dešinę koją, paimame kelius rankomis ir traukdami į skrandį, tada grįžkite į pradinę padėtį.Tas pats daroma ir su kairiuoju pėda. Kartoti pratimus 4-6 kartus.
  4. N. Prekė - mes nustatome ant nugaros. Iš eilės atpalaiduojami apatinės kojos, šlaunies ir liemens raumenys.
  5. N.P. - mes nustatome nugarą.Mes sulenkti kūną skirtingomis kryptimis( 4-6 kartus).
  6. N.P. - mes nustatome ant nugaros, rankos yra auginamos šonuose. Perkelkite pečius ratu pirmiausia į priekį, tada atgal. Vykdyti 6-8 kartus.
  7. N.P. - mes nusileidžia atgal, mes sulenkti kelius. Nuleiskite kelius pirmą kartą į dešinę, grįžkite į pradinę padėtį.Tas pats kairysis. Kartoti pratimą 6-8 kartus.
    8. instagram viewer
  8. N.P. - tas pats. Pakelkite dešinę koją 90 laipsnių kampu, pritvirtinkite kairę ir atlikite kryžiaus kojos judesius, grįžkite į pradinę padėtį.Kartoti pratimą 2-3 kartus.
  9. N. Prekė - mes nustatome ant nugaros. Mes sulenkiame kojas, užtraukiame savo kelius į "užraktą", traukime juos į krūtinę, mūsų galvos keliauja ir grįžta į pradinę padėtį.Kartoti pratimą 6-8 kartus.
  10. N.P. - mes nustatome ant skrandžio, rankas po smakru. Pakelkite vieną koją, tada pritvirtinkite kitą, laikykite šią poziciją 10-15 sekundžių ir nuleiskite ją į pradinę padėtį.Kartoti pratimus 4-6 kartus.
  11. NP - ant kelio akcentas. Mes arkimės atgal, stengiamės pasiekti savo kelius galva. Kartoti pratimus 4-6 kartus.
  12. N.P. - tas pats. Pakelkite dešinę ranką priešais jį be lenkimo ir dešinę koją, palaikykite 10-15 sekundžių.Tas pats su kairiuoju rankos ir kojos. Kartoti pratimus 4-6 kartus.
  13. N.P. - mes esame ant kelio, mes laikome rankas ant lovos ar kėdės gale. Sėdėk į kulnų dešinę, tada kairėje. Kartoti pratimus 4-5 kartus.
  14. N. n. - stovinčios rankos, laikančios kėdės gale. Sėdi, išlenkti atgal, ištempti, atsistoti. Kartoti pratimą 6-8 kartus.
  15. N. p. - stovi rankomis ant juosmens. Pasukite dubenį į dešinę, tada į kairę.Vykdyti 6-8 kartus kiekvienoje kryptimi.
  16. N. n. - stovint, kojos šiek tiek atskirai, rankos, laikančios galvos gale, alkūnės šonuose. Atskleidžiamas nuolydis į kairę, grįžtame į pradinę padėtį.Tas pats į dešinę.Kartoti pratimą 6-8 kartus.
  17. N.P. - stovintis. Mes pasviruojame, užmasiome kelius, ištiesina kojas, grįžome į pradinę padėtį.Kartoti pratimą 6-8 kartus.
  18. N.P. - stovintis. Pasivaikščiojimas yra normalus( 30 sekundžių), tada vaikščiokite ant pirštų( 30 sekundžių), tada eikite ir pakelkite aukštą klubą( 30 sekundžių) ir vėl įprastą ramybės pėsčiomis( 30 sekundžių).
  19. N. Prekė - mes nustatome ant nugaros. Mes pakeliame ištiesintas kojas, dubens prispaudžiama prie grindų, tada atsargiai nuleiskite kojas iki grindų.Kartoti pratimą 8-10 kartų.
  20. N.P. - mes nustatome ant nugaros, mes sujungiame kojas kartu. Pakelkite ištiesintas kojas mažu kampu ir atlikdami apskrito kojų judesius naudodami klubo sąnarį iš vienos pusės, tada į kitą( 5-6 kartus).
  21. N.P. - mes nustatome ant nugaros, kojos ištiesina, kojos fiksuotos, rankos ant galvos. Eikite nuo linkio pozicijos iki sėdimosios vietos, o ne su aštriu judesiu( 6-8 kartus).
  22. N.P. - mes nustatome ant skrandžio, rankas po smakru. Kartu pakelkite ištiesintą koją aukštyn. Kartoti pratimą 8-10 kartų.
  23. N. n. - pabrėžti kelius. Atsukti atgal, tada sulenkti( kelti "kitty").Kartoti pratimą 8-10 kartų.
  24. N. n. - stovint, rankos už galvos. Alkūnai atgal, mes sumažinti pečių ašmenis, mes grįžti į pradinę padėtį.Kartoti pratimus 6-7 kartus.
  25. N.P. - stovintis. Ranka pakelkite, pakelkite koją atgal ir padėkite ant piršto, grįžta į pradinę padėtį.Tas pats yra ir su kita kojomis( 6-8 kartus).