Osteochondrozės pratimų kompleksas

. Yra keletas priežasčių, dėl kurių atsiranda osteochondrozė, ypač vasarą, kai juodraščiai dažnai būna šilumos arba tik daug darbo ant dachos. Tačiau neturėtumėte patirti stipraus skausmo, kai pasirodys - daug lengviau iš anksto numatyti osteochondrozės prevenciją ir stuburo stiprinimą.Jei pastebėsite pirmuosius osteochondrozės požymius arba jaučiatės pirmieji skausmingi pojūčiai, turėtumėte nedelsiant nutraukti minkštos lovos keitimą į pusiau standų ar net geriau - ortopedinį.Stenkitės, kad nesigailuotumėte ant raižytų sofų ir vaikiškų lovelių, taip pat padėkite ant galvos didelius ir aukštus pagalvę.

Jūs turite kreiptis į gydytoją ir atidžiai stebėti savo sveikatą.Yra specialus pratybų kompleksas, rekomenduojamas tiems, kurie turi osteochondrozę.Į tai įtrauktos treniruotės turėtų būti atliekamos atsargiai, išvengiant nereikalingo streso ir raumenų ramybės. Judėjimai turėtų būti atliekami lėtai, padėjus minkštą medžiagą ant kelio. Jei pratimas sukelia skausmą - pabandykite tai padaryti su mažesniu intensyvumu, jei skausmas vis dar yra, tada pašalinkite jį iš komplekso. Negalima to padaryti skausmu!

. Su skausmu stuburo srityje rekomenduojami tokie pratimai, atliekami 2-3 kartus per dieną ketvirčio valandos:

• Liege ant nugaros. Išlaidai "rankos" pakelkite rankas, patraukite kojines ant savęs, "dviejų" sąskaita paimkite pradinę padėtį.Pratimai turėtų būti atliekami ne mažiau kaip du kartus.
• Gulėti ant nugaros, rankos prailgintos. Atsižvelgiant į "kartus", paimkite kairę ranką dešine ranka ir tarsi "traukdami" save, pasukite bagažą į dešinę pusę, į sąskaitą "du" - užimkite ankstesnę padėtį.Po to atlikite pratimą, pasukdami į kairę pusę.Pakartokite bent du kartus.
• Atsigulkite ant nugaros, galvoje turi rankas. Sulenkti ir suardyti kojas keliuose, stumdomas kojas ant paviršiaus. Pakartokite bent nuo septynių iki aštuonių kartų.
• atsigulkite ant nugaros. Atsižvelgiant į "laikus", reikia sulenkti dešinę koją, patraukti jį ir paliesti kelio galą "dviejų" sąskaita - grįžti į savo ankstesnę padėtį.Po to atlikite tą patį, kaip ir kairėje kojoje, o galiausiai - tuo pačiu metu su dviem kojomis. Pakartokite visą ciklą bent du kartus.

Po skausmo pojūčių į nugarą eina į nuosmukį, kiti kompleksai gali būti įtraukti į pratimus, pavyzdžiui:

• Liege ant nugaros, rankos eina šalia galvos, kojos yra sulenktos keliuose. Atsižvelgiant į "vieną kartą", kai kairiajame ranka pasiima dešinę ranką, keliai nusileidžia į dešinę, rankos - į kairę, į sąskaitą "du" - grįžta į ankstesnę padėtį, po to ciklas pakartojamas kitoje pusėje. Visas pratimas kartojamas nuo septynių iki aštuonių kartų.
• atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas. Atsižvelgiant į "sulenkimą" sulenkite kojas ir apvyniokite juos savo rankose "dviejų" sąskaita - grįšite į ankstesnę padėtį.
• Atsigulkite ant nugaros, rankų palei galvą, kojas."Vienos" kojų sąskaita tęsiasi taip, tarsi ilgai "trauktumėte", įtampa palaikoma maždaug dešimt sekundžių, atsižvelgiant į "du" - pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma. Pratimai atliekami nuo šešių iki septynių kartų.
• Liege ant nugaros, rankomis palei bagažą."Vienos" kojos lenkia kelius, kojos dedamos ant grindų ir, atsigręždamos ant jų ir pečių, dubens pakeltas ir sėdmenis įtemptas. Pozicija laikoma maždaug dešimčiai sekundžių, "du" skaičiavimas sugrąžinamas į pradinę padėtį.Pratimai atliekami 7-8 kartus.
• Lieka ant skrandžio, rankos sulankstytos po smakru. Atsižvelgiant į "kartus", reikia pakelti ištiesintą kairę koją "dviejų" sąskaita - žemyn ją ir pakelti teisingą, "trijų" sąskaita - pakelkite abiem kojomis. Kiekvieną kartą kojos turi būti laikomos įtemptoje padėtyje dešimt sekundžių.Pratimas atliekamas 7-8 kartų.

Visas pratimų kompleksas atliekamas trisdešimt keturiasdešimt minučių.Per dieną galima atlikti du seansus, užtikrinant, kad pertrauka tarp jų būtų ne trumpesnė kaip 6-7 valandos. Kad galėtumėte suvartoti didžiausią poveikį kiekvieną dieną, atsargiai vengiami per didelės įtampos ir reguliariai pasitarkite su gydytoju. Be to, prieš pradėdami klasę turėtumėte su juo susisiekti.