10 pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos priemonių

1. Sveikas maistas .Tai reiškia, kad į kasdienį racioną riebalinių ir keptas maistas, konditerijos gaminiai riebalų, kofeino, druskos, cukraus, kiaušinių mažinimas, ir jūrų žuvis, mažai riebalų veislių naminių paukščių( be odos), pupelės, sveikos grūdų, daržovių, vaisių ir uogų įvedimą.
2. Kovos su antsvoriu .Visi žmonės turėtų stebėti savo svorį, kai jis didėja, stebėti mažai kalorijų dietą ir mankštą.
3. Kova su hipodinamiem.Žygiai gryname ore, pratybų ir fizinio aktyvumo su tinkamos apkrovos atmetimo dažną automobilį ar liftu - visa tai sumažina širdies ir kraujagyslių patologijų riziką.
4. Išmeskite blogus įpročius. Tai reiškia, savarankiškai mesti rūkyti, alkoholio, narkotikų arba atsikratyti šių žalingų priklausomybių su specialaus gydymo.
5. Streso valdymas .Gebėjimas tinkamai reaguoti į mažų bėdų, malonaus bendravimo su bendraamžiais ir darbo interesų, teisingai režimu darbo ir poilsio, normalaus miego, muzikos ir registratūroje gamtos raminamieji - visos šios priemonės padės sumažinti stresą sumą.
6. Kraujospūdžio savikontrolė ir savalaikis sumažinimas. Ji apima reguliarų išmatuoti kraujo spaudimą Europos kardiologų draugijos rekomendacijose, arba nerimą simptomai, sisteminio administravimo nustatytą antihipertenzinių vaistų atveju.
7. Sisteminė prevencinė analizė .Žmonės, kuriems gresia plėtros širdies ligų ir kraujagyslių arba yra padidinti BP vertes nepriklausomai nuo jos aspektą, būtina apsilankyti pas gydytoją ir laiku vykdyti savo rekomendacijas ir atlikti profilaktiniai tikrinimai( matavimo kraujo spaudimas, pulsas, EKG, echokardiogramoje, kraujo tyrimai, ir tt.)
8. Reguliarus cholesterolio kiekio kraujyje kontrolė .Visi virš 30 metų žmonių turi praeiti metinę testą nustatyti cholesterolio kiekį kraujyje.
9. Reguliarus cukraus kiekio kraujyje monitoringas .Žmonės, sulaukę 40-45 metų, kiekvienais metais turėtų atlikti cukraus kiekio kraujyje tyrimą.
10. Vaistų skyrimas kraujyje. Tai reiškia gauti kardiologas paskirti atstovai kraujo skiedikliai tuos žmones, kurie gresia plėtros širdies ligų ir kraujagyslių.

Širdies ir kraujagyslių ligos tapo viena iš svarbiausių pasaulyje problemų.Pagalvokite apie tai! Kiekvienais metais Rusijoje dėl širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų miršta 1 mln. 300 žmonių!Deja, Rusija yra viena iš šių rodiklių lyderių.55% mirčių šalyje yra dėl patologijų širdies ir kraujagyslių!

1.

Sveikas valgymas laivų ir širdies būklę reikšmingai paveikti kasdienį racioną sudėtį.Dažnas ir nesaikingas riebalų ir keptas maistas, kava, kiaušiniai, druskos ir cukraus - tikras būdas yra į laivų būklės pablogėjimo ir širdies priepuolių, insultų, hipertenzija, ir kitų pavojingų ligų vystymąsi.

Padidėjęs sočiųjų riebalų, kofeino, druskos ir cukraus padidina "kenksminga" cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Pagal jų įtaka kraujagyslių sienelių susidaro kalkėjančiuose galiausiai aterosklerozinių plokštelių.Ar sumažėjo kraujagyslių spindį, todėl jų drabužiai.Šis veiksnys padidina apkrovą susirgti hipertenzija širdį.Hipertenzija, savo ruožtu, veda prie daugelio rimtų ligų, kurios gali sukelti neįgalumą ir mirtį plėtrai.

gera širdies ir kraujagyslių:

• jūros žuvies;
• paukštiena;
• augaliniai aliejai;
• grūdai;
• ankštinių augalų;
• daržovės, vaisiai ir uogos.

blogai širdies ir kraujagyslių:

• riebalų mėsa;
• konditerijos riebalų;
• cukraus ir produktų, iš jų;
• kiaušiniai( ne daugiau nei 1-2 per savaitę);
• kavos( ne daugiau kaip 1 puodelis per dieną).

Skaityti daugiau: produktai, kurie yra naudingi širdies ir kraujagyslių

2. kova su viršsvorio

visada Nutukimas didina širdies ir kraujagyslių patologijų riziką - kas extra 10 kg gali padidinti kraujo spaudimą 10-20 mm Hg. Art. Visi žmonės turi būti reguliariai pasverti ir išmatuoti liemens apimtis nustatyti pilvo nutukimu.

norma:

• kūno masės indeksas( Quetelet ON) - iki 28,0;
• juosmens - iki 88 cm moterims ir 102 cm vyrams.

Didesnis šiuos rodiklius turi būti laikomasi mažos kaloringumo dietos ir būti fiziškai aktyvūs.

See "masės indekso skaičiuoklė apskaičiavimo kūną."

3. Kova su fizinio neaktyvumo fizinio neaktyvumo

- viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, širdies ligos ir kraujagysles. Tai patvirtina faktai apie mažo fizinio aktyvumo piliečių ir pagyvenusiems žmonėms.

Sportuoti ir dažnai ekspozicija į gryną orą, leidžia:

• aktyvina kraujotaką( žr Produktai, kurie gerina kraujotaką. ");
• stiprinti miokardo ir kraujagyslių sienos;
• paspartinti "kenksminga" cholesterolio pašalinimą;
• sočiųjų deguonies kūno;
• normalizuoja medžiagų apykaitą.

4. Atsisakymas blogų įpročių

Visi tyrimai dėl rūkymo, alkoholio poveikį ir narkotikai atkreipti dėmesį į nepaneigiamas faktas - šių blogų įpročių atsisakymas leidžia keliasdešimt kartų sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.Gavimo iš šių toksinių medžiagų organizme sukelia iš šių pasekmių:

• kraujospūdžio padidėjimas;
• plėtros aritmijos;
• padidėjęs širdies susitraukimų dažnis;
• nutukimo;
• padidinti "kenksminga" cholesterolio lygį;
• aterosklerozės vystymąsi;
• riebalų ir toksinio pakenkimo širdies raumens;
• pablogėjimas miokardo ir kraujagyslių sienelių.

Skaityti nuo: "Mokslininkai paneigė nikotino žalą ir buvo pasakyta apie saugų būdą rūkyti."

Jei negalite atsikratyti priklausomybės, atsisakyti blogų įpročių turi būti naudojamas iš šių būdų:.

• už rūkyti - akupunktūra, nikotino pleistrai ar kramtomosios gumos, hipnozė, autorių metodus Ždanovo, McKenna, Carr Shichko tt;
• atsisakyti alkoholio ar narkomanija - gydymas ir reabilitacija profesionalaus psichiatro.

5. susidoroti su stresu

Frequent stresines situacijas sukelti kraujagyslių ir miokardo pablogėjimo. Per nervų padermės padidina adrenalino lygį.Atsakydama į savo poveikio širdies prasideda įveikti atgaivino, ir suvaržyti laivų spazmas. Rezultatas yra šokinėti kraujospūdis ir miokardo susidėvi daug greičiau.

atlaikyti stresą gali būti toks:

• dažnai lankotės į atvirą orą arba gamtoje;
• išmokti ne žiauriai reaguoti į nedidelius bėdų ar vidaus sunkumų;
• stebėti darbo ir poilsio režimą;
• gaus pakankamai miego;
• gauti teigiamų emocijų iš pomėgius ir bendravimas su draugais ar giminaičiais;
• klausosi relaksuotos klasikinės muzikos;
• nervingumas, kai vartojate raminamųjų vaistų nuo vaistažolių pagrindu.

6. Savikontrolė kraujospūdžio ir jo laiku mažinimo

Pagal statistiką Rusijoje miršta apie 100 tūkstančių. Žmogus dėl hipertenzijos. Padidėjęs kraujo spaudimas veda į koronarine širdies liga, miokardo infarkto, insulto ir kitų širdies ir kraujagyslių patologijų plėtrai. Būtent todėl visi žmonės turėtų reguliariai stebėti slėgio rodiklius.

Europos kardiologų draugija rekomenduoja matuoti kraujospūdį šio norma:

• jei pirmieji matavimo rodmenys žemiau 140/90 - asmuo yra ne rizika, 1 priemonė Kasmet gresia asmuo matuojamas 3 kartus per metus;
• jei dviejų matavimų rodikliai 140-180 / 90-105 - matuojamas ne mažiau kaip 2 kartus per mėnesį;
• jei du matavimus parametrai 180 ir virš / 105 ir aukščiau - yra matuojami kasdien, ir tik fone pradėjo antihipertenzinį gydymą.

priežastis, jei šios funkcijos gali tapti privalomas neplanuotas BP matavimo:

• galvos skausmas ar galvos svaigimas;
• spengimas ausyse;
• kvėpavimo pasunkėjimas;
• "plaukioja" prieš akis;
• sunkumas ar skausmas krūtinėje ar širdyje.

Nustatant rodiklių padidėjusiam kraujospūdžiui technika sumažinti jį vartoti narkotikus turi pasirinkti gydytoją.

7. Nuolatinis apžiūra

einamosios prevencinės priežiūros ir laiku vizitai į kardiologas turi būti žmonių, kuriems gresia vystymosi širdies ligų ir kraujagyslių norma. Tas pats pasakytina ir apie asmenis, kurie savarankiškai vertina kraujo spaudimą.Nepamiršk savo gydytojo patarimo!

Reguliariai apklausos planas gali apimti šiuos veiksmus:

• klausytis širdies garsai;
• kraujospūdžio ir impulso matavimas;
• cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje tyrimai;
• EKG;
• ergometrija;
• Echo-KG;
• MRI;
• MRA.

Kuri iš jų jums reikia? Apibrėžkite gydytoją.

8. Kontroliuoti cholesterolio kiekis kraujyje

metinę kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje būtina po 30 metų.Sveikiems žmonėms, lygis neturi viršyti 5 mg / dl, ir pacientams, sergantiems cukriniu diabetu - 4-4.5 mmol / l.

9. Kontroliuoti cukraus kiekis kraujyje

metinę kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje lygis yra būtina, po 40-45 metų.Jo lygis neturi viršyti 3,3-5,5 mmol / l( kraujyje nuo piršto), 4-6 mmol / l( kraujo iš venos).

10. Priėmimo kraują skystinančių

žmonių, kurie tuo riziką, kardiologas gali rekomenduoti gauti kraujo skystumo agentus. Iš narkotikų, dozės pasirinkimo, Priėmimo norma trukmė yra nustatoma pagal gydytojo Orientavimo duomenų analizės ir kitų tyrimų.

Šių taisyklių laikymasis už širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai gerokai sumažinti jų vystymosi riziką.Prisimeni tai ir būk sveika!

Kardiologas Petrova J.

Rekomenduojama žiūrėjimas: