bicepsui pratimus namuose ir salėje

Bicepsas - vienas iš populiariausių raumenų tarp žmonių, lankančių sporto salėje.Dažnai žmonės pratimus, turinčių įtakos raumenų grupę, nes ji gauna tik nedidelę dalį krovinio.Dabar jūs išmoksite apie tai, kaip būtina sūpynės Biceps salėje ir namuose.

Turinys:

• produktai padidinti raumenų masę
• pratimai bicepsas namų
• mergaitėms
• pratimai bicepsas su hanteliai
• Pratimai ant baro

padidinti raumenų masę produktai

pagrindą padidinti raumenų - nemankšta ir mityba.Be jo yra ne vieta imtis kūno statybinė medžiaga raumenų audinio, kuris panaikina visas apkrovas.Mums reikia sukurti sportinį dietos, kuri tieks organizmui reikalingų maistinių medžiagų.baltymų, amino rūgščių ir vanduo:

trys sudedamosios dalys yra naudojamos raumenų augimą.Nereikia nė sakyti, medžiagų sąrašas kur kas daugiau, bet tai - pagrindinė statyti raumenų audinio.dėl jų dietos pagrindu bus padidinti mokymo efektyvumą ir užtikrinti plėtrą.

Aminorūgštys ateina iš daugelio produktų kūną, tačiau jie yra geriausias šaltinis - žuvis.

Ji bus apsaugoti ir sustiprinti kūną, prisidėti prie jo plėtros.Pasirenkant nieko riboja žuvis yra naudinga, bet iš paplitusių rūšių.Bet geriausia žuvis kultūrizmo yra tunas.Tai šaltinis ne tik amino rūgščių, bet taip pat baltymų.

Kaip baltymų, tai lengva rasti.Pieno produktai, kiaušiniai, kai mėsa - baltymų yra visur.Asmuo reguliariai priima jį, tačiau įprasta sumos nepakanka dirbti sporto salėje.

Todėl geriau pridėti šiuos maisto dietos:

• Kiaušiniai
• Pieno
• vištienos krūtinėlė
• Turkija
• Lęšiai

didelis baltymų kiekis yra prieinami kitų produktų, kurie gali būti su skoniu.Tai geriau sukurti asmeninį dietos, kad yra optimali kūno ir skonio.

Šios medžiagos galima gauti ir sporto mityba.Jame geriausią kolekciją natūralių medžiagų, kurios leidžia organizmui vystytis.Bet jo kaina yra didelė, tai geriau valgyti ant dietos.

pagrindas raumenų augimui - mityba.Tai suteiks kūno medžiagą plėtrai, kuri pagerintų mokymo veiksmingumą.Alternatyva yra sporto mityba, bet ne visada yra prieinama.

bicepsas pratimai namuose

ne kiekvienas gali rasti laiko eiti į sporto salę.Tai ne priežastis pamiršti mokymus.Pratimų, skirtų į namus Biceps įvairovė padės pripumpuoti kūną be simuliatoriai.Kaip

meno be papildomo sausinimo įrangos gali būti naudojamas.Su tinkamai įgyvendinti apkrovos jie leidžia Biceps, taip kuriant ji.Dėl sudėtingumo, galite naudoti išmatose, didinant jo kojas virš jo galvos.

metodas yra paprastas vykdymo, apkrova tenka:

• Krūtinės
• Rankos
• Dilbis

Kitas pratimų tipą, traukdami nuo grindų.Paimkite subalansuotą būseną, rankos ir kojos yra ant polių, o kūnas - žemiau jų lygio.Palmių dedamas atvirkštinės rankena.Tada pasivyti viršutinio krašto stalo su savo rankas, lenkimo ties alkūnėmis.Šis metodas yra labai sunkus, ir jie suteikia gerą poveikį.Traukiant lėtai, kuri užtikrina optimalius rezultatus.

Indėlių išsivystę raumenys - didinant apkrovą.Ir sunku dirbant su savo kūno.Todėl, be kriauklių( svarmenimis ar štanga) reikia didinti kitais būdais naštą.

pushups ir traukos-ups, kad tilptų kuprinė pilnas kažko sunkaus.Patartina pasiimti keletą daiktų, toliau reguliuoti apkrovą.

Šioje namo yra galimybė galią.Jums reikia valgyti mokymo pabaigos kuro savo raumenis.Tai daro įtaką jų augimui, taip suteikiant išteklius audinio statybai.

išsipūtimas Biceps namuose, kaip įmanoma.Yra keletas būdų, kurie leidžia patirti didelį krūvį.Būtina padidinti darbinis svoris, nes kitaip iš mokymo efektas bus sukietėja tame pačiame lygyje.

gauti daugiau informacijos iš siūlomų vaizdo.

Bicepsas pratimai mergaičių

fiziologijos mergaičių skiriasi nuo vyrų.Jų bicepsas nenustatyti augti genetinio lygio, todėl rezultatas bus mažas reljefo raumenys.Ji atrodo gražiai, todėl ji neturėtų pamiršti mokymas.

Moterys technika identiški Vyras.Nėra svorio padidėjimas, nes norint pasiekti rezultatą yra gana paprasta naudoti sviedinius.

Tarp pratimų dėmesį:

• push-up nuo kėdės.Šis pratimas yra labai veiksminga ir leidžia jums sukurti savo raumenis.Pradinis laikysena - atgal nuo kėdės arba ant kito pagrindo, rankos ant paties paramos.Pakelkite savo kūno aukštyn.Tai labai sunkus kūno, todėl pradinę padėtį aukštis turi būti pasirinktas.Push-up yra daroma lėtai perduoti vykdyti visą krūvį.
• Kėlimo hanteliai bicepsui.Vienas iš efektyviausių pratimų su svarmenimis.Pradėti laikysena - stovint tiesiai, hantelius.Dėl įkvėpti pakelti savo rankas, su palmių nukreipta į asmenį.Kaip jums iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį.Atliekamas 10 kartų per nustatytą laikotarpį, dieną prieš tris požiūrius.
• suolo štangą ant krūtinės.Prieš atliekant reikia pasiimti svorį.Ji turėtų būti pastebimas, tačiau tai neturėtų trukdyti technika efektyvumą.Pradėti laikysena - autoritetą, baras paimtas iš apačios rankena.Pirma, ji yra praleista, tada jis pakyla į krūtinę.Šiuo atveju, alkūnės yra nejudantis, štangos spaudimas yra atliekamas tik sustiprinti bicepsus ir atgal.Nereikia pasiduoti, kol galų gale, kai kartojamas, tai geriau palikti juos sulankstyti.

Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, be sprogstamojo jėga.Tai užtikrins maksimalų efektyvumą mokymus.

Taigi merginos bicepsas siurblys sunkiau nei vyrams.Tai neturėtų jūsų sustabdyti, nes ten yra pratimų mokymo įvairovė.Jie turėtų lėtai atlikti, kad duoti geriausią rezultatą.

pratimai bicepsas su hanteliai

Dar svarmenimis - efektyviausia priemonė nuo Biceps plėtrai.Jie leidžia jums pasiekti izoliuotą apkrovą veikia tik ant rankų.Nemokama svorio reguliavimas leidžia nuolat vystosi, nesustodamas bare.

keli pratimai naudojami darbe.Tarp jų: ​​

• Lenkimo rankas, sėdi ant suoliuko.Toks procesas yra vadinamas koncentruotas lenkimo.Sėdi ant suoliuko ar išmatose ir skleisti savo kojos į šoną, ranka su hanteliais dedamas tarp kojų taip, kad jo alkūnė ilsėjosi kelio srityje.Kitas, tiesiog paspauskite Atlikta.Pakartokite 10-15 kartų.
• Ups tiesioginis rankena.Pradėti laikysena - stovint, rankos išilgai kūno su svarmenimis tiesia rankena.Įprasta suoliukas.Jūs negalite naudoti teptuką, Hantelio turėtų būti toje pačioje padėtyje.Tuo aukščiausio taško pauzės.Pakartokite 15-20 kartų.
• Ups ant rankšluosčio.Nestandartiniai pratimas, kuris padės platinti apkrovą tolygiai.Pradinė padėtis - nuolatinis.Tuo rankas galuose turintys rankšluostį, suvynioti kuri hanteliais.Po to spaudoje ant krūtinės, rankų sukasi į išorę.Šiuo atveju, alkūnes dar.Tuo aukščiausio taško pauzės nereikia.Pakartokite 15-20 kartų.
• Kėlimo hantelius sėdint ant suoliuko.Pradinė kelia - sėdi ant kėdės ar suolelio savo kojomis pečių plotyje.Hanteliai vyksta Kojų linija, palmių nukreiptos į vidų.Po kirtimo yra kėlimo.Sinchroniškai kelti krūties kitty evert.Alkūnės dar.

Bicepsas lengviausias siurblys su svarmenimis.Jų, yra daug pratimų, kurie leidžia jums padidinti mokymo poveikį.Būtina padidinti svorį siekiant rezultatų.

Bicepsas pratimai ant horizontali juosta horizontali juosta

buvimą namuose leidžia svorio mokymo.Pull-ups prisidėti prie ginklų ir vystymąsi.

Tarp pratimų ant horizontalios juostos Pastaba:

• Traukimo atvirkštinės rankena.Ne technologijų, paprasta atvirkštine rankena ir traukdami pakeitimas be galo tiesinimo.kiek įmanoma pakartoti, optimaliai 8-15 kartų.Jei trauka į viršų yra lengva, pridėti svorį pagal svorio ant kojų ar nugaros.Rankena yra ne platus, tai yra įmanoma, sutelkti apkrova ant rankų.
• Traukimo tiesiogiai rankena.Taip pat, yra jokių pokyčių, bet geriau suvokti gerai.Pakartotinas 8-15 kartų.

Darbas bare leidžia jums sukurti ne tik bicepsus, bet taip pat visą spektrą raumenis nugaros, rankų ir krūtinės.Būtina padidinti svorį su papildomu krovinio arba svorio mokymo pagalba galite eiti į sporto, kad šiek tiek prisideda prie organizmo vystymuisi.

reikia atkreipti dėmesį į tam tikrus veiksnius, dirbant ant baro.Šis padidėjimas mokymo efektyvumą ir leidžia raumenys auga greičiau:

• Apšilimas prieš traukiant svarbi technologija.
• nebuvimas jerks spektaklyje - raktas į plėtrą.
• negalima suplakti.
• būtina siekiant kontroliuoti savo kvėpavimą.
• Koncentruotas apkrova Biceps.

Todėl horizontali juosta - puikus partneris už Biceps plėtrai.Naudojant savo kūno svorį, asmuo pasiekia optimalų apkrovos rezultatus.Tai leidžia kurti veiksmingas iki tam tikros ribos, po kurios jums reikia naudoti prekes.

tipo rankena yra svarbus pratimų bicepsui.Kai siauro rankena visa našta vidaus spindulio ir išorinio pašto nėra įtempti.Atvirkštinės plataus rankena atveju, lauko gauna didelę apkrovą.Turėtume pasirinkti geriausią variantą, bet tai geriau naudoti mažą rankeną.

Taigi pripumpuoti Biceps yra ne taip sunku.Pakanka stebėti sporto mitybą ir pratimus.Jūs galite tai padaryti namuose, tačiau sporto salėje ar horizontali juosta duos didesnį poveikį mokymui.