Kura satur olbaltumvielas, olbaltumvielas veidus, kādi proteīni ir nepieciešami mūsu organismam

Mēs izmantojām, lai redzētu, uz iepakojuma un pārtikas produktu informācijas saturu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.Bet daži cilvēki domā par šīm vērtībām.Kuras ir olbaltumvielas, un kas tas par vīrieti?Kas ir olbaltumvielas?Kāpēc tas ir tik populārs un efektīvs olbaltumvielu diētu?Pieņemsim, sejas tā.

Saturs:

1. Kas olbaltumvielu pārtiku, un kāpēc tas ir nepieciešams
2. Olbaltumvielas ir atšķirīgi
3. Kādā produktus atrast
4. visnoderīgākā pārtikas
5. Lose Svars izmantojot

olbaltumvielas Kas olbaltumvielu pārtiku un kāpēc tā ir nepieciešama

kāda ir izmantot olbaltumvielu pārtiku?Tās galveno olbaltumvielu( proteīnu) - visai sarežģītu jautājumu, kura sastāvdaļas ir aminoskābes.Šīs aminoskābes ir iesaistīti daudzos fizioloģiskos procesos.Lai cilvēks būtiskākā akts 20 no tām.Un daži ražo pati struktūra, un pārējais ir jānotecina ārā.

dzīvības funkcijas olbaltumvielas ir izskaidrot šādi:

• tie ir iesaistīti būvniecības, izaugsmes un audu remonts
• dēļ proteīnu miozīna un aktīna uztur visi muskuļi
instagram viewer
• ietekmē imūno procesus
• palīdz piegādāt skābekli, jo hemoglobīna līmenis ir pārākir olbaltumvielu tāpēc

jāizlieto olbaltumvielu pārtiku katru dienu.Kura satur olbaltumvielas, kā tos atrast?Patiesībā, tie ir liels skaits produktu.Vismazāk no visiem viņu augļiem un dārzeņiem.Liels skaits ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktiem.Cilvēki, kuri dod priekšroku veģetāru pārtiku vajadzētu domāt par savu uzturu.

Pie deficīts olbaltumvielas organisms sāk patērēt savu muskuli.Tik bieži vien pēc dārzeņu vai augļu diētu, lai gan ir ķermeņa svara samazinājums, bet izskats nav izdevīga.Muskuļi atslābst, un ķermenis zaudē savu elastību.

Šo vielu trūkums ir ļoti negatīva ietekme uz veselību.Problēmas var rasties hormonu līmenis, traucē enzīmu sistēmu, pasliktināties smadzeņu darbību.

proteīns ir īpaši svarīgi, lai bērna pieaugošo ķermeni.Ja tā nav, var attīstīties nopietnas atpalicības.Gan fiziski, gan garīgi.

iespējams saprast, cik patiesībā ir nepieciešams olbaltumvielu?Formula ir šāda: par katru kilogramu ķermeņa masas vajag 1.3-1.5 g

vidusmēra cilvēks, šis skaitlis būs aptuveni 100-110 g Pārmērīga izmantošana arī nav vērts.Lieko materiālu tikai klīst zarnās.

Olbaltumvielas ir dažādu

Olbaltumvielas arī ir atšķirīgi.Par dabu un izcelsmi ir atkarīga no organisma.Mēs zinām par ātru un lēnu ogļhidrātu.Izrādās, ka vienas un tās pašas atšķirības ir un olbaltumvielas.Bez tam, tie tiek sadalīti pēc izcelsmes.

Ir šādi tipi:

1. dzīvnieku.Šis augstas kvalitātes materiāls, kas lieliski uztver ķermeni.Galvenie avoti - piena produkti, putnu gaļa, zivis.
2. augu izcelsmes.Augu pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas bija ļoti augsts kaloriju.Tas ir dažādi rieksti, auzu, prosa.Tomēr, salīdzinot ar iepriekšējo grupu, tie ir pārstrādāti sliktāk.Vislabāk ir izmantot produktus abām grupām kopā.
3. ātri.Uzsūcas organismā, pie liela ātruma.Sadalīt un pievadīts pie šūnas organisma pēc stundas un pusi.Pateicoties viņiem, ir pārsprāgt enerģijas, muskuļu augšanu un reģenerāciju.Palīdziet atgūties pēc ilga sporta apmācību.
4. lēni.Split ļoti ilgu laiku - no 6 līdz 8 stundām.Ļauj veidot muskuļu masu, veicina svara zudumu.Viņu sods dzēriens vakarā.Naktī ķermeņa labi mineralizātus šāda pārtika, ieguves neaizstājamās aminoskābes.Tie saglabā sāta sajūtu uz ilgu laiku.

vislabāk pierādīts to lēni proteīnus.Produkti ar to saturu lieto uztura uzturu.Tās ir arī lielisks tiem, kas nodarbojas ar sporta un censties veidot muskuļu.Ievērojamu pārstāvis šajā grupā kalpo sieru.Garšīgs un veselīgs produkts.

Kādā produktus atrast

Kur proteīnus vislielāko numuru?Protams, visvairāk bagāta to dzīvnieku izcelsmes produkti - gaļas, jūras veltēm, piena un piena produktu, mājputnu.

Gaļa, zivis

100 g liellopu gaļas, ir klāt, cik vien 30 gramus olbaltumvielu, ar vistu un tītaru - par 25, un lasi, butes un Mintaja - no 17. līdz 22.

Seafood

noderīgu un garšīgiproduktus, kas iegūti no dziļās jūras.100 g krabju, garneļu vai kalmārs proteīna saturu - '18

Rieksti un sēklas

Neaizmirstiet par augu pārtiku.Garšīgi un veselīgi rieksti.Daudzi olbaltumvielas, zemesrieksti, mandeles, ciedru riekstiem, lazdu rieksti, Indijas rieksti.Vai nav atpalikt par komunālajiem sēklām - ķirbju, saulespuķu, kaņepju.

Graudaugi

Starp graudaugu līderiem kalpot auzu, griķu un rīsus.100 g graudaugu no 8 līdz 12 grami proteīna.

pupiņu pākstis ir bagātas kompozīcijas, mikroelementiem un piesātina organismu ar enerģiju.Tie sniedz vairāk olbaltumvielu nekā graudaugos - 20-25 g uz 100 g produkta.Dod lēcas, pupas, zirņi vai sojas pupas.

Miltu

izrādās papildināt rezerves proteīna, un var būt miltu produkti.Tas jo īpaši attiecas uz produktiem no kviešu miltiem un rudzu.Maize, makaroni, var būt līdz 8 gramus proteīna.

Dārzeņi

Starp līderiem dārzeņu - sparģeļi, cukini, kartupeļiem, vīģes, avokado, gurķi, ziedkāposti.

Vismazāk no visiem olbaltumvielu citās dārzeņi, ogas un augļi.Arī šīs sastāvdaļas nevar lepoties ar sēnīšu un pat sviestu.

Eksperti zina, kā iegūt no pārtikas maksimālo labumu.Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams patērēt augu un dzīvnieku produktu kombināciju.Graudaugi ar pienu, olas, pupas, gaļu un dārzeņiem.Ne velti japāņu suši ir sagatavota, kas gan rīsi un zivis tur.

nevajadzētu būt pārāk daudz cieto sieru un riekstus.Lai gan olbaltumvielas viņiem un daudz, bet arī daudz tauku.Un tas nozīmē, ka ir ļoti augsts kaloriju.Izvēlieties siers ar tauku saturu līdz 25%.

visnoderīgākā pārtikas

Kad mēs atklājām, kur, kādā pārtikas produkti satur olbaltumvielas, jums ir jāzina, kāda pārtika ir ļoti noderīga.Kurš var noteikt pēc dažādiem parametriem.Tāpēc papildus olbaltumvielu pārtikas produkti satur taukus, kas ir ļoti liels skaits nav nepieciešami.Turklāt tauku palēnina gremošanu proteīnu ar ķermeni.olas, olu baltums drīzāk

līderi labu lietderība.Šis produkts ir ar zemu tauku saturu.Olu proteīns šķeļ ļoti labi.Mums nevajadzētu aizmirst, ka olas satur ievērojamu daudzumu holesterīna.Ierobežot 1-2 gabaliņus dienā.Par sportistiem ir atļauts dubultot šo likmi.

ļoti labi uzsūcas no liesas gaļas.Īpaši vistas un liellopu gaļu.Lai šis ēdiens ir vērsta uz maksimālu labumu, jums ir nepieciešams, lai pagatavotu to, tvaicējot vai grilēšanai.Pēc šādas maltītes jums parādā nebūs justies badu.Bet garnējums vajadzētu izvēlēties tvaicētiem dārzeņiem, nevis graudi.Vislabāk ir ēst pusdienas.

Visnoderīgāko proteīna augu izcelsmes pārtikai - auzas( plēksnes).Auzu ar pienu - lielisku brokastis.Pēc tam, mums bija gara uzturēšanās baro un pilns enerģijas.Tas ir tāpēc, ka liels skaits olbaltumvielu un ogļhidrātu, un mazo - taukiem.Piens ir labāk izvēlēties kazas.Ja jums ir grūti dot priekšroku govs tauku saturu 2,5%.To nedrīkst atjaunot, un dabas.

bagāts olbaltumvielu un mikroelementu mandeles.Tā piebilst spēku un uzlabo organisma vielmaiņu.Protams, būtu patērē mērenību.Valriekstu ir augsts kaloriju saturu.

Vēl viens noderīgs augu olbaltumvielu pārtiku, piemēram, pupas.Sakarā ar augstu olbaltumvielu saturu, viņi piepilda ķermeni ar enerģiju un vērtīgas aminoskābes.Viena tase pupiņu no apmēram 15 g proteīna.

izvēloties pārtiku, būtu jākoncentrējas ne tikai uz sastāvu.Ja jums ir nepatika pret jebkuru produktu, nav piespiest sevi.Tas ir labāk, lai izvēlētos sev kaut ko citu no šīs grupas.

Lose Svars izmantojot

olbaltumvielas Kā minēts iepriekš, olbaltumvielu pārtika ir unikālas īpašības: dod sāta sajūtu uz ilgu laiku, novērš veidošanos bada, tas dod enerģiju.Tajā laikā, kad ogļhidrātu pārtika var ātri saņemt izsalkuši.Jūs nejūtaties izsalcis - neēd, un tādējādi absorbē mazāk kaloriju.

sagremot un absorbēt olbaltumvielu cilvēka ķermenis pavada diezgan daudz enerģijas, tādējādi atbrīvojoties no liekiem taukiem.Tas ir tiešām ļoti - ēšanas un zaudēt svaru.

Daudz olbaltumvielu diētu ir balstītas uz pilnīgu likvidēšanu ogļhidrātu.Tomēr darot nav lietderīga.Zemais saturs ogļhidrātu asins rezultāta samazinās efektivitāti.Ķermenim ir jāsaņem visas nepieciešamās vielas.Jā, priekšrocība būs virzienā uz olbaltumvielu produktiem, bet citi elementi ir arī ēdienkartē.

principiem labas olbaltumvielu diētu ir šāds:

• ilgums - apmēram 2 nedēļas.Visu šo laiku, ēdienkarte ir pamats olbaltumvielu pārtiku.
• Uzturs vajadzētu būt daļa - līdz 6 ēdienreizēm dienā.
• Lielākā daļa no daļām būtu olbaltumvielu produkti.Ogļhidrāti ir arī šajā gadījumā, tikai komplekss - dārzeņi, augļi, graudaugi.
• Smagākas ēdienus ēst no rīta.Pēc 14 stundām - tikai vārītas zivs, mājputnu gaļa.
• bagātināt uzturs no daudziem piena produktiem.
• 90% no uzturā vajadzētu būt gaļa, mājputnu un jūras veltes.Izvēlēties zema tauku teļa gaļas, vistas, tītara, tuncis, lasis
• Vienmēr dažādot pārtikas pākšaugi, dārzeņi un rieksti.Lieliska iespēja garnīrs - sautēti Briseles kāposti, cukini, sparģeļi.
• vajadzētu ēst augļus.Ne tikai augstas kaloriju - āboli, apelsīni, greipfrūti.
• Visi produkti ir vārītas, tvaicēti vai grilētu.
• Neizmantojiet mērces( izņemot sojas), kečupu, majonēzi.Salāti pārkaisa ar citronu sulu.

Atcerēties izmantot.Bez viņiem olbaltumvielu diētu nebūs noderīga.Lai ņemtu laiku, lai jog vai aerobikas.Jūs varat braukt pa ielu uz velosipēdu.

Olbaltumvielu pārtika ātri un uz ilgu laiku, piesātināšanai ķermeni un sniedz nepieciešamo enerģiju.Proteīni satur lielā daudzumā pārtikas.Katra no tām ir noderīga savā veidā.

Lai saglabātu optimālu svaru, var būt no laika uz laiku ķerties pie olbaltumvielu diētu.Taču neaizmirstiet, ka personai ir nepieciešams visus komponentus - olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus.Tāpēc galvenais, ka pārtika ir balstīts.

Noderīga informācija par to, kuras satur olbaltumvielas, un to lietderība - Video: