Uzmavas mugurā ar osteohondrozi
. Daudzi iemesli ir osteohondrozes parādīšanās, jo īpaši vasarā, kad vilcieni iet. Bet jums nav izturēt sāpes, labāk ir novērst šo slimību.Šim nolūkam ir speciāli izstrādāti vingrinājumi mugurai. Viņi ar osteohondrozi noteikti palīdzēs mugurkaulam, jo tie veicina tā stiprināšanu.
Kā veikt vingrinājumus aizmugurē
Osteohondrozes profilaksē un ārstēšanā speciālie vingrinājumi jāveic tikai pēc ārstējošā ārsta atļaujas un tikai pēc tam, kad izzūd akūtas sāpes. Ar sāpēm jums jāgaida dažas dienas, pirms jūs varat sākt trenēties. Nodarbību labāk sākt no stāvokļa, kas atrodas uz muguras, atrodas uz vēdera vai stāv uz visiem četriem. Pēc tam, kad stāvoklis uzlabojas, jūs varat veikt īpašus vingrinājumus mugurai, stāvot un sēdēdams krēslā.Pirms tam ir ieteicams veikt viss vai "poluvis" uz iepriekš veiktu šķērssiju. Tas jānovieto pacienta pleca līmenī, lai viegli pieskaras pēdas grīdai.
Šīs mugurkaula muguras muskuļu vingrojumi sākuma stadijā jāveic 4-6 reizes, un tad tos var veikt 15 līdz 20 reizes un bez pēkšņām kustībām. Atkarībā no veselības stāvokļa un cilvēka piemērotības, vingrinājumus var veikt 8-10 reizes līdz 20-25 reizēm. Pēc kāda laika veiktie vingrinājumi ar osteohondrozi dos pozitīvu rezultātu, jo tie ir paredzēti, lai stiprinātu muguras muskuļus.
Vingrinājumi, lai nostiprinātu muguras muskuļus ar osteohondrozi, kas atrodas aizmugurē
. Atrodoties šajā pozīcijā, rokās jāuzliek palmas augšā gar stumbru. Tad paņemiet lēnu dziļu elpu un, nepieliekot kājas no grīdas, saliekt ceļus. Stiprinot kājas uz grīdas, mēģiniet pacelt jūsu apakšdelmus. Izelpojot, lēnām iztaisnojiet kājas un nolaidiet rokas. Pilnīgi jums ir nepieciešams atpūsties un pagriezt galvu vienmērīgi uz vienu, tad otrādi.
Nākamajā treniņā, kas atrodas uz muguras, novietojiet kājas plecu platumā.Pēc elpas vilces nogriezieties pa labi un virzieties pa kreisi. Ja tas nav grūti, tad jūs varat pieskarties grīdai ar kājām. Izelpojot, pagrieziet pieturas pa labi un virziet pa kreisi. Vingrojiet atkārtojiet, bet tajā pašā laikā novietojiet vienas kājas papēdi otrā kājā, un otrādi.
Nākamais uzdevums tiek veikts tādā pašā veidā kā iepriekšējā, bet kājām jābūt saliektām uz ceļiem. Veicot šo vingrinājumu, iegurni vajadzētu novietot vienā virzienā, ar ceļiem pēc iespējas tuvāk, lai sasniegtu grīdu, staigājiet uz otru. Tad rīkojieties pretējā virzienā.Atkārtojiet vairākas reizes.
Lieciet uz muguras un novietojiet rokas aiz galvas. Savā klēpī palieciet kājas un satveriet tos ar savām rokām. Tad mēģiniet grupēt, velkot galvu un plecus uz saviem ceļiem saliekti. Mēģiniet palikt šajā pozīcijā nedaudz ilgāk( 5 sekundes).Atgriezieties sākuma pozīcijā un atpūtieties. Vingrinājums vairākas reizes. Ja jums ir grūti izdarīt šo uzdevumu, tad jūs varat pārmaiņus saliekt vienu kāju, tad otru.Šis vingrinājums, lai stiprinātu muguras muskuļus ar osteohondrozi ar vieglām sāpēm, ir rūpīgi jāizpilda, labāk to darīt, kad sāpes pilnībā izzūd.
Aizmugurējās vingrinājumi, kas atrodas uz kuņģa
Šajā sākotnējā stāvoklī salieciet elkoņus un novietojiet zodu uz rokām, vienlaicīgi noturot kājas. Pēc tam pagrieziet kājas savukārt un pagriežot iegurni. Salieciet labo kāju - iegurņa labajā pusē, salieciet pa kreisi - iegurni pa kreisi.
Nākamajā treniņā novietojiet rokas gar stumbru un kopā ar kājām. Turpmāk galva un pleci lēnām pacelt virs grīdas, nedaudz paceliet kājas un atvelciet rokas. Mazliet saliekties un šajā situācijā mēģiniet mazliet turēt. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī atpūtieties.
arī lieliski nostiprina muguras vingrinājumu "peldēšana uz zemes".Lai to izdarītu, vienlaicīgi ir jāpalielina kreisā kājas un labā roka un jāpaliek šajā pozīcijā.Dariet to pašu vingrojumu ar otru kāju, no otras puses. Neaizmirstiet par pareizu elpošanu.
Lai veiktu muguras, kas cieš no osteohondrozes, ieguvums, jums vajadzētu veikt tos katru dienu. Visi šie vingrinājumi stiprina dažādas mugurkaula daļas.