Vingrojumi ar mugurkaula trūci
Personai, kas slimo mugurkaula smadzeni, dzīve var kļūt vienkārši nepanesama. Viņš gandrīz vienmēr piedzīvo sāpes sakarā ar iekšējo orgānu pārkāpumiem un vairākām citām problēmām. Dažos gadījumos cilvēks ar viņa nepatikšanām var palīdzēt ar manuālo terapiju un īpašu vingrinājumu komplektu, savukārt citās - bez operācijas var neizdoties.
vingrinājumi, kas īpaši paredzēti pacientiem ar mugurkaula trūci, ir lielisks veids, kā apturēt sāpes un atjaunot mugurkaulu. Visbiežāk sastopamā patoloģija ir muguras smadzenes disks.Šajā gadījumā tiek uzskatīti par piemērotākiem šādiem vingrinājumiem.
Vingrinājumi mugurkaula stiepšanai
Šis vingrinājumu komplekss palīdz atvieglot sāpes un palīdz atjaunot mugurkaulu.
pagarinājums ar slīpa paneli. Šis uzdevums jāveic katru dienu, piešķirot tam 5-20 minūtes. Piemērots ir gluda un plaša plāksne, no kuras vienā malās ir piestiprinātas siksnas apmēram 50 cm garas. Siksnas jāpiestiprina pie galda galā plecu platuma attālumā.Plāksnei jābūt uzstādītai augstumā 1-1,3 m no grīdas ar augšējo malu. Uz kuģa, jums jāatrodas uz vēdera vai atpakaļ, vienlaikus paceļot ieročus siksnās.Ņemiet vērā, ka siksnām jābūt zem paduļām un tādējādi jānostiprina mugurkaula plecu josta. Bagāžas muskuļi ir jāsamazina pēc iespējas vairāk. Bieži atpūsties zem apakšstilba( gulēt uz vēdera) vai zem ceļgaliem( guļus aizmugurē) likt spilvenu. Vingrinājumi nedrīkst būt sāpīgi. Spēks tiek kontrolēts, mainot kuģa leņķi.
Paplašiniet un noliecieties uz priekšu. Lai veiktu vingrinājumu, gulējiet uz vēdera uz pjedestāla, kas atrodas ceļa augstumā.Šim nolūkam ieteicams lietot ne plašu izkārnījumu, mīkstinot to ar spilvenu. Gurnam un pleciem vajadzētu piekārt. Noguruma punkts mugurkaulā jāsakrīt ar bloķēšanas zonu.Ķermeņa svars ir jānosaka starp ceļiem, elkoņiem un vēdera atbalstu. Ir nepieciešams atpūsties visiem muskuļiem un elpot plaušu padusēm.
Pagarinājums un slīpums sānos. Divpusējām sāpēm pāri pārmaiņām jāmaina sāni, un vienpusējas sāpes jāuztraucas uz ķermeņa veselo pusi. Jūs varat novietot veltni zem bloķēšanas zonas. Atbalsta jābūt tādā augstumā, lai tas nodrošinātu vajadzīgo muskuļu izstiepšanu, vienlaikus neradot diskomfortu.Ķermeņa augšdaļa ir jāpagriež nedaudz atpakaļ, aizmugurē, bet apakšējā - uz kuņģa, kas ir nedaudz uz priekšu.
Pastaiga pa četriem. Pozīcija uz visiem četriem, taisni taisni, ieroči taisni.Šajā pozīcijā iet pa istabu, nevelkot rokās, pārvietojoties. Gulēšana uz muguras, kājas un ķermeņa iztaisnošana. Kāju pirksti lēnām velk uz sevi, ar zodu pieskaroties krūšu kaulei. Tajā pašā laikā asins un kakla muskuļu spriedze veicina muguras smadzeņu vilkšanu.
Peldēšana. Slimnei ir minimāla slodze. Par mugurkaula dabisko stāvokli ieteicams peldēties aizmugurē un trusis. Peldes krūšu kurvis celms kakla muskuļus, muguras, šajā ziņā nav ieteicams.
Vingrinājumi, lai palielinātu mugurkaula asinsvadu un muskuļu stiprību
Šo vingrinājumu mērķis ir veicināt asinsriti mugurkaula jostas daļā, tādējādi piesaistot visu uzmanību šim aizmugurē.
pozīcija atrodas aizmugurē. Salieciet kājas ceļos, rokās novietojiet gar ķermeni. Liekot uz pleciem, plecu asmeņiem, kājām, vienmērīgi paceliet iegurni. Piesakieties pozīcijai pāris sekundes, nolaidiet ķermeni. Darbojas 3-5 reizes.
Stāvoklis uz visiem četriem locekļiem, atbalsts plaukstās un ceļos. Vienlaikus paceliet pretējo kāju un roku, salieciet uz pāris sekundēm, dodieties uz sākuma stāvokli. Darbojas 5-7 reizes.
pozīcija, kas atrodas uz vēdera, ielieciet otu uz otra zem zoda. Paaugstiniet krūtīs, galvas un rokās vienlaicīgi, vienlaikus nepagraujot iegurņa, kāju un vēderu no grīdas. Bloķējiet pozīciju 5-7 sekundes. Veikt 3-4 atkārtojumus.
Veiciet to pašu uzdevumu, paceljot abas taisnas kājas. Novietojiet rokas uz ķermeņa. Paceliet plecus un galu uzreiz, taisni rokas, lai sasniegtu atpakaļ uz kājām, elpojiet. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī izelpojot.
