Okey docs

Kā zaudēt svaru vīriešiem: izmantot un diētu

Svara zudums vīriešiem: fiziskā slodze un uzturs, izmantot komplekss

kā zaudēt svaru vīriešiem: izmantot un diētu

Saturs [Slēpt]

Sabiedrībā, tiek pieņemts, ka svara zudums - tikai sieviešu privilēģija. Par problēmu vīriešu aptaukošanās nav pieraduši runāt.

Zēnu vairākums nav īsti uztraukties par savu izskatu, uzskatot, ka vīrieši ir lietas svarīgākas nekā diētu un fizisko stāvokli.

Un diemžēl kļūdās viņa domām, jo ​​tonēti sporta cilvēka pašapziņa ir daudz augstāka personīgo dzīvi laimīgāki un veiksmīgāki karjeru. Tievs cilvēki izskatās desmit jaunāka par saviem aptaukojušos vienaudžiem, gandrīz nesaslimst un dzīvot līdz sirmam vecumam.

Liekais svars spēcīga dzimums: Features

Aptaukošanās rada neatgriezenisku kaitējumu vīriešu veselību. Turētāji alus vēders, jums vajadzētu zināt, ka tauku izgulsnēšanos uz vēdera ir spiediens uz diafragmu un sirdi, izraisot elpošanas grūtības un palielinot risku sirds un asinsvadu slimības.

Lieko tauku kaklā kļūst par cēloni krākšana un nelieliem pārtraukumiem elpošanu miega (miega apnojas) laikā.

Bez tam, tauku vīriešiem notiek uzlabota ražošanu sieviešu hormonu estrogēnu, kas ir iemesls, kāpēc nopietna hormonāli traucējumi sākas savās struktūrās.

Vīrieši, kuriem ir liekais svars zaudēt svaru daudz vieglāk, nekā sievietes.

Savaldīt savu apetīti, atsakoties no alkohola un sāka regulāras sporta treniņus, vidējais cilvēks 3 mēnešus bez viegli un kaitējumu veselībai, var būt vieglāk par 20 kg, bet atvadīšanās sieviete ar svaru nepieciešams 6 mēnešu laikā 1 gads. Iemesls strauju svara zudumu no Stiprais dzimums ir vīrišķos dzimumhormonus, kas veicina sadalījumu tauku.

Turklāt svarīga loma garīgās attieksme: vīrieši, noteikt mērķi zaudēt svaru, parasti sasniedz to. Viņi ir daudz vieglāk, nekā meitenes pretoties kulinārijas kārdinājumiem, tāpēc kļūmes ar diētām nav redzējis.

Pareiza svara zudums vīriešiem ir sastāv no:

  • sabalansēts uzturs (1500-1800 kcal);
  • Dienas rīta vingrošana;
  • Regulāra sirds un stiprums apmācību;
  • peldēšana;
  • aktīvs lifestyle;
  • pārgājieni svaigā gaisā.

Power Slimming persona

Diētiskā pārtika pilnībā novērš izmantot miltiem, ceptu un treknu produktu, pikantu pārtikas, desas, chips, cepumi, konservētos pārtikas produktos, sintētisks un gāzētu dzērienu, kečups, majonēze, alkohols. Turklāt, tas ir nepieciešams, lai krasi samazinātu sāls daudzumu un cukura, lai samazinātu patēriņu maizi.

Pamats līdzsvarotu diētu vīriešiem jābūt mājputniem (tītara, vistas) un truša, zivis, olas, zema tauku satura biezpiens, piena dzērieni ar minimālo procentuālo tauku saturs no pilngraudu labības graudi (brūnie rīsi, griķi, auzu), makaroni izgatavotas no cietajiem kviešiem, dārzeņu sautējums, svaigiem augļiem un dārzeņiem, sulas, negāzēts ūdens un zaļā tēja.

No taukiem vajadzētu atstāt olīveļļu. Ar pašu apkopojot diētu, jāapzinās, ka izvēlne dienām intensīvu treniņu un dienās, bez sporta ir jāatšķiras. vingrinājums vīriešu Diētas laikā būtu dodama saliktos ogļhidrātus, kas sniedz spēku un izturību.

Jo dienas atbrīvotu no sporta, jo uzturā būtu dodama olbaltumvielas, kas palīdz organisma audiem, lai atgūtu.

Plānāks vīriešiem ir nepieciešams ēst 4-5 reizes dienā, bet pārtikas daudzums, kas izmanto to vienā piegājienā, jānovieto viņa abām rokām. Nepieciešamība ēst regulāri, cenšoties padarīt pēdējo maltīti nebija ne vēlāk kā 6 plkst. Aptuvenais uz vīriešiem dienā izvēlnes notika bez apmācības, šādi:

  • Brokastis - Auzu uz ūdens ar žāvētiem augļiem un medu, biezpienu ar zaļumiem, zaļā tēja;
  • Pirmais uzkodas - sviestmaize ar sieru, tomātu sulu;
  • Pusdienas - 2 tvaika vistas burgeri, sautējumi, dārzeņi, olbaltumvielas omlete, zaļā tēja;
  • Otrais nepilns - jebkura svaigi augļi, nedaudz rieksti, plānas grauzdiņš ar medu, jogurts dzērienu vai jogurtu;
  • vakariņas - neliela daļa makaroni ar jūras veltēm, daudz svaigu salātu, sulu vai tēju.

Ja tukšā dūšā nav gulēt, kamēr vīrieši pirms gulētiešanas dzert ir atļauts glāzi nonfat jogurts. Raudzēts piena dzēriens, ēšanas naktī, neass sajūtu bada un veicina normālu darbību zarnās.

Laika periodam no intensīvas izmantošanas pusē olbaltumvielu pārtiku (olas, siers, piena dzērieni, zivis, gaļa) To ieteicams aizstāt pārtiku, kas satur saliktos ogļhidrātus (pilngraudu graudaugi, maize, pilngraudu slīpēšana). Load up pirms spēlējot sporta vai jebkurā gadījumā nav iespējams. Laika intervāls starp sākuma apmācību un pēdējās ēdienreizes jābūt 2 st. Bet dzert tīru ūdeni pirms vingrinājums ir ne tikai iespējama, bet nepieciešams.

Būt par diētu, man vajadzētu ēst mājās, apejot ēdnīcās, kafejnīcās un restorānos. Ar virtuves skolās ēdināšanas izmanto lielu daudzumu kaitīgo tauku, kuru patēriņš diētu laikā kontrindicēta. Visi ēdieni ir atļauts ēst stingrāku seksu notievēšanas laikā būtu novārījums, dzēsta vai tvaicēti.

Pareizā pieeja fizisko aktivitāti

svara zudums panākumus vīriešiem atkarīga patiesais veido apmācību programmu. Lieliska pūļa tauku komplekss pārmaiņus spēka vingrinājumi ar kardio.

Pareizā pieeja fiznagruzki izskatās šādi: pirmdienās, trešdienās un piektdienās vīriešu darbaspēks apmācības otrdienās un ceturtdienās - sirds, sestdienās un svētdienās, jūs varat veikt nelielu atelpa. Par veiksmīgu apmācība nav nepieciešams apmeklēt sporta zāles, lielākā daļa fiziskās aktivitātes var veikt mājās.

Ieteicamie vingrinājumi ar hanteles un svērtas, klinšu nospiediet un tupēt kā jaudas kravu. Kardio uzvalks lecamaukla, skriešana, iešana, riteņbraukšana.

Ja cilvēks ir kādas veselības problēmas (hroniskas slimības, traumas), sākt treniņu bez iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu un sporta treneris kontrindicēta. Eksperti izstrādās par pilnu cilvēku fiziskajām aktivitātēm, lai zaudēt svaru, ņemot vērā viņa vecumu, veselības stāvokli, preferences, dzīves ritmu un individuālajām īpašībām organisma.

Getting nopietnu apmācību, jums ir nepieciešams, lai 10 minūšu uzsilšanas kopumu vingrinājumi, kas būs iesildīties muskuļus un sagatavot savu ķermeni vairāk treniņa.

Kā iesildīšanās ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus, stiepjas, locīšana ķermeņa visos virzienos, šūpoles viņa rokas un kājas, pietupieniem.

Pēc tam Jūs varat pāriet uz pamatapmācību (darbojas, jogas vingrinājumi, darbs ar simulatoriem).

Pirmā mācība būtu īslaicīgs, to ilgums jāpalielina pakāpeniski, jo organisms pierod pie fiziskas slodzes. Pēc apmācības pabeigšanu, ir nepieciešama vēl 5-10 minūtes, lai pārvietotos pa vieglu tempā, veikt vingrinājumus, lai stabilizētu sirdsdarbību un elpošanu.

Rīta vingrošana un citi veidi, kā samazināt svaru

Papildus diētu un vingrošanu, darīt rīta vingrošana uz kuru īstenošana prasīs 20-30 minūtes. Neatkarīgi no parastās šūpoles, slīpuma un atspiešanās, būtu jāiekļauj daži vingrinājumi svara zudums vīriešiem. Šie vingrinājumi ir:

  • šūpojot presi ar savām kājām - 2-3 komplektiem 15 reizes;
  • ups par pilnas pēdas - 30 reizes;
  • tupēt valgs - 15 reizes katram kājas;
  • squats ar 8-kilogramu hanteļu - 10 reizes;
  • aizstājēju pacelšanas hanteles līmenim zoda - 15 reizes, lai katrā grupā;
  • vaislas tiešos rokas ar hantelēm rokā - 15 reizes.

Tas veicina strauju svara zudumu vīrieši peldēšanā. Lai panāktu efektu svara zudums būtu peldbaseinā 3-5 reizes nedēļā tur 45 minūtes. Brīvdienās Jūs varat doties pārgājienos, spēlēt ar saviem draugiem futbolā vai citu mobilo spēli.

Vīriešiem ir nepieciešams atcerēties, ka diētu un vingrošanu nejaukt ar sliktiem ieradumiem, tāpēc visi svara zudums periodu, ir nepieciešams atteikties no alkohola un smēķēšanas. Ne mazāk procesā svara zudums notiek veselīgu miegu, kas ir novājēšanu vīriešiem vajadzētu būt 6-8 stundas.

a nakts atpūtas laikā ir attīstība uz vīriešu hormoniem, kas palīdz ķermeņa daļu, ar lieko svaru. Un pietiekami izgulējušies, ir labvēlīga ietekme uz vielmaiņas procesus organismā.

Avots: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29422-pitanie-dlya-pokhudeniya-pri-trenirovkakh-dlya-muzhchin

Uzturs svara zudumu, bet mācību vīriešiem

Ar vīriešiem zaudēt vieglāk nekā sievietes svaru. Jo vairāk svarīgi, lai tiem sporta veidiem. Bet nē apmācība nedos vēlamo rezultātu, ja jums ir nepareizi, un neēd, balstīts.

Tāpēc mums ir jāpārliecinās, ka jūsu uzturs zaudēt svaru apmācību vīriešiem laikā bija nepieciešams, un uzlabot efektivitāti jūsu izmantot, nevis samazināt to neko.

Kas būtu ēdiens apmācības laikā: galvenās iezīmes

Vīrieši, kuri vēlas zaudēt svaru, nav daudz, samazināt kaloriju uzņemšanu, jo citādi spēki izmantot vienkārši nebūs. Būtu jāsamazina to tikai par 10-20%. Nepieciešamie ikdienas kaloriju vidusmēra jaunietim ir 2000-2200.

Skatieties arī:Hemolītiskā Staphylococcus aureus, kas ražas - simptomi un ārstēšanas metodes

Skatīt arī - pareiza uztura diētu izvēlni vīriešiem. Ja ir noteiktas īpašības organisma, kas var ietekmēt diētu, tas ir labākais, ka diēta tika izstrādāta ar ekspertu.

Ja jūs darāt svara apmācību un vēlas zaudēt svaru, tad plāno maltītes, vajadzētu ievērot šādus ieteikumus vīriešiem:

  • Jūsu uzturā vajadzētu būt daļa, tas ir, jums ir nepieciešams ēst piecas vai sešas reizes dienā. Bet tas ir svarīgi, lai mazie porcijas lielums. Šāda pieeja ir noderīga vairākos aspektos. Tas palīdz paātrināt vielmaiņu un samazināt apjomu vēderā, kā rezultātā, un apetīte samazinās. Turklāt, jūs glābt sevi no sāpīgās sajūtas bada starp ēdienreizēm, ko nevar novērst, ja tu ēd vienreiz vai divreiz dienā.
  • Plānojot, kāda būs jūsu uzturs, attiecība olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Ja jūs zaudējat svaru, optimālu kombināciju - 1: 1: 4. Izvēlēties saliktos ogļhidrātus, kas ietver graudaugi, makaroni un cep preces no rupjās milti. Tāpat jāatceras, ka tauki tauki ir atšķirīgas. Cilvēks ir jāizvēlas veselīgu tauki, kuri avoti ir rieksti un sēklas, zivju un augu eļļas.
  • Exercise un diētu zaudēt svaru vīriešiem, nav efektīva, ja jūs izmantojat kaitīgus produktus no kategorijas aizliegta. Tātad, tas ir nepieciešams, lai novērstu ātru ēdienu, gaļas, trekna un cepta pārtika, majonēzi, kūkas, saldumus - šie produkti rada lieko svaru.
  • Jauda būs labāk, ja jūs sagatavot savu barojošu pārtiku un ņemt to līdzi uz plastmasas konteineriem. Tātad, ja jūs vēlaties, uzkodas, jums vienmēr būs pa rokai, lai šo veselīgu pārtiku, un jums nebūs kārdinājums bēgt uz tuvējo pusdienotājs par Bürger.
  • Izvēlies pareizo gatavošanas metodes. Izvairieties cepta. Tas ir labāk gatavot un vārīšanās pārtika gatavot ēdienu pāris - tā ēdiens būs veseli.
  • Nesniedz maltīti kultu. Ēd tad, kad patiešām izsalcis, nevis garlaicība. Ja jums ir ieradums apbalvot sevi ar kaut ko garšīgu pēc aktīvās sporta, tad atbrīvoties no tā, vai punkts savā apmācībā nebūs vispār. Atcerieties, ka jums ir, lai dzīvot, un nevis otrādi.

Kā ēst pirms treniņa

Daudzi ir bažas par to, ko var un ko nevar ēst pirms vai pēc treniņa, un kad tas būtu jānotiek, šie ēdieni.

Sports diēta ļauj un pat iesaka ēst pirms izmantošanas. Fakts ir tāds, ka, lai sadedzinātu pietiekami daudz kaloriju, lai zaudēt svaru ar izmantošanas, ķermeņa vajadzībām, lai iegūtu spēku un enerģiju.

Stiprums apmācība ietver lielāku uzsvaru uz muskuļiem, tāpēc jums ir nepieciešams papildus enerģiju. Labākais avots - tas ir ogļhidrāti. Ja sastāvdaļa uzturā nav atrasts, galvenais slogs gulsies uz iekšējiem orgāniem.

Turklāt, tauku šūnas tiek dedzināti tukšā dūšā, ir ļoti grūti. Bet ar pilnu vēderu, nav jādodas uz sporta zāli, jo tad jums būs izjūtat diskomfortu, un nevarēs aktīvi un efektīvi strādāt out.

Maltītes vīriešiem jābūt pamatotiem un mērena, jo jūsu uzdevums - zaudēt svaru efektīvi un pareizi, un nemazina ķermeni.

Labākais variants - ēst ogļhidrātus, un nomazgājiet to uz leju ar tasi kafijas apmēram 1,5-2 stundas. Kofeīns sniegs papildus enerģiju un sadedzināt taukus ātrāk.

Zema piesātinājums ogļhidrātu ķermenis pietiek stiprums apmācību un cardio izmantot. Un trūkstošo enerģiju, ko tas būs nojauktu tauku rezerves, kas ir mērķis zaudēt svaru vīriešiem.

Lai Stiprais dzimums kaloriju pārtikas produktiem, ēst pirms izmantošanas, tas nedrīkst būt vairāk kā 300 kalorijas.

Šeit ir labākais pārtikas produktiem pirms izmantošanas:

  • Labības, piemēram, auzu vai griķu;
  • Dārzeņu salāti;
  • Augļi un augļu salāti. Jūs varat izmantot jebkuru, izņemot vīnogas un banānus;
  • Pāris pilngraudu grauzdiņš vai sausmaizīti.

Iemācīties atšķirt vienkāršu un sarežģītu ogļhidrātu. Vienkāršie ogļhidrāti - konditorejas, saldumi, konditorejas izstrādājumi, kūkas, konditorejas izstrādājumi un tā tālāk. Tas ietver fast food, uzkodām, piemēram, čipsiem un krekeri. Reizēm šķiet, ka konfektes - labākais enerģijas avotu.

Jā, protams, tam ēst gabaliņš šokolādes vai bāra, mēs varam justies skriešanās to, bet pietiekami, ka pāris desmitiem minūšu -, tad jūs sajutīsiet atkal, ka jums trūkst spēku.

Fakts ir tāds, ka pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, kas ietver saldumiem īpaši un saldie augļi, izraisot strauju cukura līmenis asinīs, un tās straujā kritums drīz.

Tāpēc, piemēram, jaudas nespēj apmierināt, un pēc tam, kad patērē šokolādi vēlaties ēst atkal pēc pusstundas. Jebkura svara zudums diētas vīriešiem novērš izmantot vienkāršu ogļhidrātu vai samazināt līdz minimumam.

Vai es varu ēst treniņa laikā

Ja jūs ēdat pirms vingrinājums ir ieteicama visiem, kaut ko ēst gaitā darbā, var būt tikai tie, kuru darba slodze ir ļoti garš.

Tātad, riteņbraucēji vai tiem, kuri vada lielus attālumus, dažreiz izmanto nelielus bāri un speciālo ogļhidrātu piedevas. Ja jūs iet uz treniņu rutīnas ilgums 1-2 stundas, nepieciešamības veikt ne pārtiku.

Bet tas ir iespējams un nepieciešams, lai dzert dzert ūdeni treniņa laikā. Aizmirstiet stereotipisku aizliegumu izmantošanu šķidruma.

Ko ēst pēc treniņa, lai svara zudums

Tāpat būtisks ir jautājums par to, ko ēst pēc treniņa, lai zaudēt svaru cilvēkam. Pēc nodarbībām, tas nav ieteicams ēst pārtiku un pusotru līdz divām stundām - tas palīdzēs palielināt efektivitāti gremošanu taukaudos. Skatīt arī - novājēšanu produkti vīriešiem galda.

Ja izsalkums ir nepanesams, lai jūs, tad nomierināt ēstgribu, jūs varat ēst ābolu vai dzert glāzi kefīra, bet vairs ne. Pēc tam, kad pozīcija divu pulksten beidzas, jums vajadzētu ēst olbaltumvielu pārtiku. Šī zema tauku gaļa un zivis, siers, olas vārītas vai omlete. Kā garnīrs varat izmantot salāti ar svaigiem dārzeņiem.

Nelietojiet aizpildiet tos ar majonēzi - Izmantojiet nerafinētas saulespuķu vai olīveļļu. Par šo būtu ēdiens pēc treniņa, lai svara zudums vīriešiem.

Jo, pirmkārt, ķermeņa konvertē ogļhidrāti apmācību laikā pēc tam, kad uzdevums nav nepieciešams ēst tos sadalīt molekulas netiek atgriezta tās bijušo stāvoklī.

Ēdināšana lielā mērā ir atkarīgs arī no veida: ja jūs apmācīt vēlu, ļaujiet vakariņas būs gaisma, lai maksimāli, piemēram, sieru un tēju.

Un, ja jūs izmantot agrāk, pusstundu pirms ir iespējams ēst dažus augļus un kafiju.

Kā vakariņām pēc treniņa, ja jūs zaudēt svaru

Šajā procesā svara zudums vīriešiem tā ir svarīga loma vakariņas. Tātad, speciālisti iesaka nevis patērēt pārtiku mazāk nekā 3-4 stundas miega. Ir ieteicams ēst vakariņas uztura olbaltumvielu produktiem. Tas var būt dažas iespējas:

  • zema tauku satura siers ar papildus žāvētiem augļiem;
  • tvaika augļu kokteilis un proteīnu;
  • vārītas zivis un svaigi dārzeņi.

Vispār, pārtikas produkti, kas satur daudz proteīna un zemu tauku saturu, ir kļuvuši par labākajiem draugiem zaudēt svaru vīriešiem asimilēt tos, ķermenis iztērē daudz enerģijas, tāpēc taukiem, viņi vienkārši nevar atlikt.

Bet, lai veidotu muskuļu olbaltumvielu diētu neaizstājama - proti, proteīni darbojas kā galvenais celtniecības materiāls. Jo viss proteīna, kas būs ēst pēc treniņa dosies uz tauku, nevis muskuļu.

Tāpat olbaltumvielas ir labi un pastāvīgi piesātināts, nevar teikt par ogļhidrātu, īpaši vienkāršas. Tāpēc, tai jābalstās uz viņu sporta diētu svara zudums vīriešiem.

Ja cilvēks izmanto, vēlas veidot muskuļu vai zaudēt svaru, tas ir tikpat svarīgs uzdevums, un maltītes viņam.

Bet, ja viņš gatavojas zaudēt svaru, pareizu uzturu, ir vēl svarīgāk - nav atkarīgs no aptuveni 70% no jūsu panākumus. Ir svarīgi saprast, un lai pārliecinātos, ka jūsu ēdiens ir racionāla un līdzsvarots.

Uzstādīt mērķi un nepadodieties par to, tad jums būs sasniegt vēlamo svaru un atbrīvoties no visa nevajadzīgas.

Avots: http://myzhir.ru/pitanie/pitanie-dlya-poxudeniya-pri-trenirovkax-dlya-muzhchin.html

Vīriešiem: 8 kļūdas, kuri vēlas zaudēt svaru

Meitenes-sportisti parasti ir labi piedzīvojis jautājumos uztura svara zudums. Bet starp fitnesa centri cienītājiem apmeklētāji vīrieši ir daudz mazākas. Tāpēc daudzi no viņiem par apmācību rezultāti nav redzami zem tauku slānis. Kurš ir vainīgs un ko darīt?

Populāri diētas

Pievēršoties internetā jautā "kā zaudēt svaru," cilvēks redz simtiem vietu sacenšas piedāvā super efektīvu diētu. Bet lielākā daļa no tautas diētām nav paredzētas sportistiem, un tiem, kuriem mācības - tas ir 3 komplekti deformē presē un 10 push-ups. Vidējā "diētu svara zudums - tas ir 1000 kalorijas dienā.

Skatieties arī:Diagnoze un ārstēšana saaukstēšanās urīnpūšļa vīriešiem

Protams, šajā situācijā svara zudums ir garantēta! Bet šie uztura neņem vērā olbaltumvielu / tauku / ogļhidrātu līdzsvaru un to, ka ikdienas norma kalorijas dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs. Jā, jūs varat zaudēt svaru jebkuru diētu netrūkst kaloriju. Bet vīriešiem, kultūrisms, ir svarīgi, lai vairāk un uzturēt muskuļu masu.

Tāpēc diēta 1000 kcal nederēs.

Zaudēt svaru nepieciešams prātā. No 5kg zaudēto svaru 2.5kg var būt muskuļu, 1 kg ūdens, un tikai 500g tauku. Svarīga nav skaitlis uz svariem, un pārdomas spogulī. Un jūs izskatīties vēl sliktāk, nekā pirms diētas. Tāpēc nevajag slinks pareizi skaitīt kalorijas un BZHU.

Tikai tad, ja jums ir daudz svara (vairāk nekā 40 kg) un steidzami ir nepieciešams zaudēt svaru, kas veselības stāvokļa dēļ - ka jebkura diēta sākt darīs. Tādā gadījumā, jums ir nepieciešams, lai sāktu kaut ierobežot sevi ar pārtiku. Bet nav nepieciešams organizēt bada streiku, lai vienkārši izslēgt saldu / cepta / taukskābju.

Lai būtu ļoti nepieciešams, lai ēst daudz

Muskuļi aug, kad jūs izmantot daudz un ēst ar lieko kaloriju. Tomēr patiesi liels liekās kalorijas var atļauties, izņemot to, ka ectomorphs. Endoparazītiem un mesomorphs ļoti ātri pārvēršas tradicionālā resnu cilvēku, ja viņi ēd visu, un nav sekot kopējo skaitu kalorijas. Pat massonabore nevar ēst pelmeņus un picas katru dienu.

Neviens paziņojums, kas jums ir milzīgs bicepss, kad patiesībā jūsu lielās rokas - tā ir tikai puse muskuļu, puse tauku mīksts želeja.

Lielisks signāls, ka liekās kalorijas jums nepieciešams podsokratit un vara ir "tīrs" - aug vēders. Jo vairāk tauku rakstot uz massonabore, jo grūtāk būs sauss.

Pēkšņs svara svārstības un vēl pilns ar striju uz ādas, kas nepazūd.

Nesniedz kultūrisms zhirobilding. Papildus ikdienas prasību jums ir nepieciešams tikai aptuveni 500 kalorijas. Un šie kalorijas jāražo no augstas kvalitātes produktus, nevis ātrās ēdināšanas un ērtības pārtikas produktiem.

Maltītes "kā pro"

Uzturs Program pro-virsbūvju aprēķināta, pamatojoties uz proporcionālu bodybuilders. Viņiem ir daudz intensīva treniņa, un lielākā daļa izmantoto farmakoloģija. Pat tie trenazhorki apmeklētāji, kuri katru gadu sēž uz, protams, nevar ēst, kā arī profesionālo bodybuilders. Jo "pro" joprojām patērē vairākas reizes narkotikas.

Ja kopējat maltīti plānu "uz zemes" no "par", kas būs rakstīt pārāk daudz tauku. Ja jūs gatavojas izmantot tos žāvēšanas programmu, jūs zaudēsiet pārāk daudz muskuļu. Dažreiz "pro", izmantojot savu popularitāti pārdot tikai mirstīgo individuālas programmas, kas ir paredzēti profesionāļiem. Tāpēc ir labāk paļauties kalorijas paši un ir BZHU un uztura programmu.

Žāvēšanas ja nekas sausa

Jūs hit sporta apmēram gadu, bet joprojām neredzu rezultātu - skaistu muskuļu struktūra. Un šķiet, ka ir pārāk sauss, lai 5-10kg, un jūs redzēsiet ķermeņa tu sapņo par.

Jūs varat saprast - izmantot regulāri, un joprojām neredzu treasured kauliņu nospiediet kaunu. Pludmalē nekas lielīties, neskatoties uz laiku un pūles sporta zālē. Un tāpēc būsim godīgi, jo lielākā daļa no galvenajiem vizītes mērķim trenazhorki - skaista muskuļu ķermeņa, ne veselību.

Tātad, jūs sākat nožūt. Žāvēšanas - tas ir sadalījums, slikts garastāvoklis un lēna vielmaiņa. Vilciens tāpēc kļūst smagāks un smagāks. Un plus tam - pat ja jūs izžāvēt labi, tas ir grūti nav svarā pēc muguras 2 reizes ātrāk, nekā jūs samazinājās svaru.

No vairākuma stažieru ideāli - tas nav muskuļu milzu Ronnie Kolleman, un puisis uz vāka Vīriešu Fitness žurnālā. Bet pat šie liesās puiši sver vismaz 80-100kg žāvēšanai! Tātad, ja jūs sver apmēram 80 kg uz sausā veidā 70 kg svaru jums nebūs laimīgs. Tāpēc, ja jūs nedomāju, ka saskaņā ar taukiem jums jau ir pietiekami daudz muskuļu masu, tad žāvēšanas tas ir labāk ne, lai sāktu.

spirts

Alkohols, pat nelielos daudzumos - neļaus jums sadedzinot taukus. Pat pudeli alus pēc darba, pat glāzi vīna pie vakariņām. Ja jūs absolūti noņems alkoholu - tas sāks zaudēt svaru! Noslēpums, kā vienmēr, ir papildu kalorijas. Likvidēt alkoholu jums atņemt ne tikai Alco-kalorijas, bet kalorijas no uzkodām!

Bet pat tad, ja jūs rēķināties kalorijas un varētu savā ikdienas izdalīšanās ātrums ir 300 kalorijas uz pāris pudeles alus - tie kalorijas varētu tērēt pārtikai, kas palīdzēs jums augt muskuļus, nevis "iztukšot" kalorijas no alkohola.

Alkohols uz diētu, jūs varat dzert. Bet tajā brīdī, kad jūs "atpūsties", kompānijā ar draugiem, jums varētu virzīties uz savu mērķi - mazāk tauku un vairāk muskuļu. Protams, "atpūta" reizi mēnesī nav daudz kavēt savu progresu. Bet, ja jūs dzert biežāk, dedzināt taukus, būs ļoti grūti.

Ja Jums ir garlaicīgi ar saviem draugiem, bez alkohola, vai arī jūs nevēlaties būt melnās avis, un tāpēc dzēriens - tik ilgi, ka jums nav tauku dedzināšana, pirmajā vietā.

Nevēlēšanās mācīties gatavot

Vai jūs domājat, ka "īsts vīrietis", nevajadzētu būt iespējai gatavot un sakopt pēc sevi? Gluži pretēji, tikai māšele nevar rīkoties pats - jo to izmanto, ka viņam visi vecāki.

Pareiza uzturs - vissvarīgākais pie sadedzinot taukus un veidot muskuļu. Ja jūs nevarat gatavot paši, mums ir ēst vai pusfabrikātiem vai gataviem lūgt kādam citam. Neviens zabesplatno ne labprāt (un nav), lai jūs varētu rēķināties kalorijas un BZHU.

Galu galā, iemācīties gatavot vienkāršus ēdienus diezgan viegli, un varu jebkuram cilvēkam. Ja Jums ir slinks un nav laika - jūs varat mēģināt izmantot piegādes pakalpojumus veselīgu ēšanu mājās. Vai turpināt ēst pēc nejaušības principa - bet tad neaizmirstiet par tauku dedzināšana.

nevēlēšanās pārmaiņām

Visi cilvēki novērtē sevi, salīdzinot ar tās apkārtni. Sievietēm, skaistumu un harmoniju - galvenais panākumu indikatoru. Viņi vienmēr pamanīt, ja kāds no draudzenes ieguva 5 kg. Tas rada spiedienu uz psihi un gandrīz visas sievietes vēlas izskatīties labi, un ievērot diētu.

Šajā pasaulē nav vīriešu. Plus 10-15 kg un alus vēders 30 gadiem - tas ir normāli. Visi pašā situācijā draugi un tu domā, "un tā nāks uz leju." Jā, un tikšanās ar draugiem - bieži skatīties spēli ar alu un fast food.

Ja jūs nākt uz šo tikšanos ar pudeli minerālūdens un pārtikas paplātes, draugi izskatās greizi un nav garām iespēju poprikalyvatsya. Mans draugs-kultūrists vērsta uz tikšanos ar draugiem, kopa rieksti un žāvēti augļi (nevis čipsi un saldumi).

Viņš atcerējās šo žāvētus augļus gadā.

Ko darīt? Ja Jums ir precējies, tad šķīries. Nē, nevis burtiski. Iedomājieties, ka šķīries, un tad jums ir nepieciešams meklēt meitene stāvokli. Ko jūs domājat, vai jauna skaista meitene, piemēram, ķermeņa, kas jums ir tagad? Šī garīgā eksperiments var kalpot kā laba motivācija, lai zaudēt svaru.

Kā ēšanas tiesības nebūt pakļauts popliteus draugu lokā? Neveiciet pēkšņas izmaiņas. Pakāpeniski samazināt alkohola daudzumu, izvēlēties nedaudz mazāk junk pārtiku. Ja jūs varat mainīt izskatu, galu galā, visi mani draugi nebūs jautri, un lūgt padomu.

Tu ēd, kā arī 20 gadus

Savā jaunībā, viss, ko mēs dzīvot aktīvāku dzīvesveidu - daudz sporta, ceļojumu, un ir jautri. Ja iepriekš nevarēja atļauties ēst pēc nejaušības principa, un nav lieko svaru, tad visa dzīve nebūs. Tāpēc ēdiens būs pārmaiņas.

Aizmirstiet, kas strādāja par jums pirms tam. Skaitīt kalorijas par pašreizējo vecuma / svara un mācīties, lai pienācīgi sagatavotos diētu.

Ja jums patika šo rakstu, dalīties tajā ar saviem draugiem!

Avots: https://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Sports Diēta vīriešiem

Vīriešu sporta uzturs ir vērsta uz saglabāšanu un izaugsmi muskuļu masu, un tajā pašā laikā, dedzināšanu tauku. Taču neaizmirstiet, ka muskuļi neaug no viena produkta, lai fiziskā aktivitāte, nevar izslēgt.

Parasti, sporta uzturs vīriešiem ir ļoti līdzīgs olbaltumvielu, bet tomēr tā nav. Ir daži noteikumi, kas jums sniedz un gaidīts rezultāts.

• Uzlādējiet katru rītu. Tiklīdz pamodās, pirms pirmās ēdienreizes pārliecinieties, ka tie daži izmantot. Tie būs vienkārši, piemēram, atspiešanās un presi, bet palīdzību iemaisa vielmaiņu un "start" ķermeni;

Skatieties arī:Biezs sperma - norma vai noraidījums?

• Dzert vismaz divus litrus ūdens dienā. Tas palīdz, lai novērstu toksīnus no ķermeņa, un nogalināt badu. Mūsu ķermenis ir krāpnieks un bieži ņem parasto slāpes, kas vēlas ēst kaut ko. Tāpēc, lai 20 minūtes pirms katras ēdienreizes izdzert glāzi ūdens;

• Lai saglabātu skābes bāzes līdzsvaru un dzert pietiekami daudz piena;

• Lai saglabātu izturību dzērienu taukskābes, kas ir ietverti lielos daudzumos riekstiem, sēklām, avokado un treknās zivīs, olīveļļas;

• Olbaltumvielu - karalis jūsu galda. Tai jābūt katrā ēdienreizē. Optimāls variants sporta uzturs, patērē 2 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara. Šis noteikums būtu jāsadala visā dienas garumā;

• Lai izvairītos no gremošanas problēmām, sakarā ar lielu daudzumu olbaltumvielu ikdienas uzturā vajadzētu iekļaut 25-30 gramus šķiedrvielu;

• Izvairieties no cukura un patērē saliktos ogļhidrātus formā graudaugiem, dārzeņiem, augļiem un ogām;

• Uz dienā jums ir jābūt vismaz 4 ēdienreizes, tas ir labākais sadalīta 5-6 pieņemšanām. Tas ļaus izvairīties sajūtu bada;

• Ir svarīgi ēst olas, tie satur lielu daudzumu barības vielu;

• Reizi nedēļā, jūs varat ēst augstu kaloriju maltīti;

• Pēc tam, kad izmanto ne ēst želatīnu un pārtiku, kas satur to.

Atkarībā no jūsu uzdevums kaloriju sporta uzturs izvēlnē var tikt palielināts vai samazināts. Galvenais ir būt klāt treniņu ar savu dzīvi, pat ja tā ir staigāšana.

Vīriešu sporta uzturs ir uz izvēlnes pieciem super pārtiku, kas jums ir nepieciešams būt pārliecināti, lai iekļautu savā izvēlnē, lai uzlabotu veselību un produktivitāti.

Pirmais produkts - tomāti. Šis produkts ir labs darbs prostatas un sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt tomāti var pievienot gandrīz jebkuru ēdienu, un tie nezaudē savas īpašības, pat ja atšķiras termiskās apstrādes.

Otrs produkts mūsu sarakstā - valrieksti. Par tauku avots skābes Omega-3 pilnīgi piepilda enerģijas rezerves. Bez tam, rieksti samazina holesterīna līmeni, nodrošina organismu ar vitamīnu B un E, magnija un proteīna. Tomēr tas ir pietiekami augsts kaloriju produkts, un tās nedrīkst get veiktas prom. Patērē ne vairāk kā 8-10 valrieksti dienā.

Trešais super-produktu - brokoļu. Saskaņā ar tās derīgās īpašības, tie ir līdzīgi tomātiem, bet ir viens no visvairāk mazkaloriju pārtiku.

Ceturtais sarakstā - austeres. Ne vislētākie, bet viens no visvairāk noderīgus produktus. Labi pazīstama tās aphrodisiac īpašības, austeres ir bagāti ar cinku, kas palielina līmeni vīrišķo hormonu organismā.

Piektais produkts ir arbūzs .... Šī lielā svītrainām oga satur lielu daudzumu kālija, kas spēj normalizētu asinsspiedienu.

Daži iesaka arī reizi nedēļā dzert glāzi sausā sarkanvīna, kas uzlabo darbību sirds un asinsvadu sistēmu.

Sporta uzturs izvēlne vīriešiem nedēļu

1 diena

Brokastis - divas vārītas olas, auzu (100 g), ar zemu tauku saturu biezpiens (50 g), glāze svaigi spiestu apelsīnu sulu.

Pusdienas - augļu salāti ar zemu tauku jogurts.

Pusdienas - dārzeņu salāti, kausētas vistas (100 g) ar rīsiem.

Snack - zema tauku satura biezpiens.

Pusdienas - dārzeņu salāti, zivju sautējumu (200 g), ābolu.

2 dienas

Brokastis - divas vārītas olas, graudaugu ar pienu, augļus.

Pusdienas - zema tauku satura biezpiens (50 g), burkānu sula.

Pusdienas - viens vārīts kartupelis, vārīta vistas (200 g), ābolu.

Snack - jogurts ar augļiem.

Vakariņas - cepta folijā zivis, vārītas pupiņas, salāti no svaigiem dārzeņiem.

3 dienu

Brokastis - Auzu uz ūdens, omlete no diviem proteīniem.

Pusdienas - zema tauku satura biezpiens (100 g) ar banānu.

Pusdienas - zivs tvaicēti, vārīti brūnie rīsi, salāti.

Snack - tasi jogurts un augļi.

Vakariņas - vārīta vistas (100 g), dārzeņu salāti, vāra kukurūza.

4 dienas

Brokastis - auzu maltīti uz ūdens, greipfrūtu, glāze piena.

Pusdienas - zema tauku satura biezpiens ar banānu.

Pusdienas - vārīta vistas (100 g) ar rīsiem.

Snack - dārzeņu sulas un klijas.

Vakariņas - liesa liellopu un vārītas kukurūzas.

5 dienām

Brokastis - Auzu uz ūdens, omlete no divām olām, kafija bez cukura.

Pusdienas - vārīti rīsi un dārzeņu sulas.

Pusdienas - vārīta vistas (200 g), ābolu.

Snack - zema tauku satura biezpiens ar gurķi un zaļumiem.

Vakariņas - tītara un tvaicētiem dārzeņu salāti.

6 dienas

Breakfast - cepta olas no divām olām, griķu, ābolu.

Pusdienas - zema tauku satura biezpiens ar banānu.

Pusdienas - vārīti rīsi un cep folijas zivju, salātu zaļumiem.

Uzkodas - cepti kartupeļi un jogurts.

Vakariņas - svaigu dārzeņu salāti ar garnelēm.

7 dienu

Brokastis - olu kulteni no divām olbaltumvielas, auzu, svaigi spiestu apelsīnu sulu.

Pusdienas - zema tauku satura biezpiens ar persiku.

Pusdienas - vārīta liellopa gaļa, salāti vārītu dārzeņu.

Snack - vārīti rīsi un jogurtu.

Vakariņas - vārīta vistas, salāti no svaigiem dārzeņiem.

Šī diēta ir diezgan apmierināt un kaloriju, tāpēc, lai mest pie svaru, nevis iegūt to, vienmēr nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm! Tad jums uzturēt muskuļu masu un atbrīvoties no liekā tauku.

Facebook

Tweeter

Saskarsmē

labi

Google +

Avots: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/

Svara zaudēšanas programma vīriešiem - vingrojumu, uzturu un diētu

Svara zudums vīriešiem ir balstīta uz līdzsvarotu diētu izvēlni, ierobežojums kaloriju patēriņu, atsakoties no alkohola, mobilitāti un regulāras fiziskās aktivitātes.

Piedāvā svara zudums diētas vīriešiem

Diēta svara zudums vīriešiem jāplāno, ņemot vērā fizioloģiskās īpašības veidošanās liekā svara, kas ietver:

  • vieta tauku slānis vēdera rajonā, spiediens uz diafragmu un sirdi;
  • negatīvo ietekmi uz lipīdu noguldījumu uz aizmugurējās sienas miokarda un sirdslēkmes risku;
  • klātbūtne tauku uzkrājumiem kakla apvidū, kam seko rašanos krākšanu un miega apnojas;
  • hormonālās traucējumi ar rašanos pārmērīga estrogēnu.

No svara zaudēšanas process vīriešiem ir ātrāks nekā sieviešu, kā vīriešu dzimumhormonu veicina tauku dedzināšanu un svara zudums.

Efektīva svara zudums programma vīriešiem jāiekļauj ikdienas uzdevums, aktīvu dzīvesveidu, peldēšana un pastaigas regulāri.

Pirms starta svara zudums vīriešiem, kas pakāpeniski no tauku, cieti saturošiem pārtikas produktiem un pikantu pārtikas produktiem, kā arī ierobežot patēriņu alus, gāzēto bezalkoholisko dzērienu un mākslīgo.

Diēta izvēlne svara zudums vīriešiem

Pareiza diēta izvēlnes jāapvieno ar fiziskās slodzes un nemainīgu skaitīšanas kaloriju. Kad zaudēt svaru, vīriešiem, būtu jāizslēdz no uztura, šādus pārtikas produktus:

  • ar augstu saturu sāļu;
  • Sagatavo un saglabā;
  • Alkoholiskie dzērieni un alus;
  • Koncentrēti pārtikas somas;
  • konditorejas izstrādājumi.

Pamatojoties uz diētu, svara zudums diētas vīriešiem vajadzētu būt:

  • svaigi augļi un dārzeņi;
  • auzu, musli un graudaugi;
  • biezpiens un zema tauku satura piena produkti;
  • vārīti kartupeļi;
  • uztura gaļas vistas, tītara un truša;
  • zivis un ēdieni no tā;
  • zaļās tējas un augļu sulas;
  • cietās šķirnes makaronu.

Labi sabalansēts uzturs vīriešiem izvēlnē varētu izskatīties šādi:

  • Brokastis - ogļhidrātu pārtika (graudaugu biezputra, musli, siers, šokolāde):
  • pusdienas - vārītas gaļas, dārzeņu buljons, tofu, āboli, zaļā tēja;
  • uzkodas - biezpiens kastrolis, zaļā tēja, ābols;
  • vakariņas - makaroni, tvaicēti dārzeņi, zaļā tēja.

Starp ēdienreizēm snacking vīriešiem nepieciešams 3-4 reizes dienā. uzkodas laikā jūs varat ēst svaigus augļus un dzert dabīgās sulas.

Svarīgs ieteikums efektīvas svara zudums vīriešiem ir atsevišķs barošanas avots, bet arī makaronu un gaļas kombinācija.

Sports svara zaudēšanas programma vīriešiem

Sports svara zaudēšanas programma vīriešiem veido kopumu vingrinājumi un ikdienas darbību. No rīta, jāveic vingrinājumi, kā arī vairākas reizes nedēļā nodarboties trenažieru zālē uz iekārtu un simulatoriem.

Efektīva vingrinājumi svara zudums vīriešiem vajadzētu ietvert push-ups, sit-ups, šūpoles, lekt un vilkšana. Lai stiprinātu muskuļus, jums ir nepieciešams veikt spēka vingrinājumus, un slodze pieaug katru nedēļu.

Vispiemērotākais mācību programma svara zudums vīriešiem būtu jāizstrādā sportistu treneris un dietologa, kas ņem vērā vecumu, fizioloģisko un psiholoģisko raksturojumu.

Šajā svara zaudēšanas periodā vīriešiem vajadzētu dzīvot veselīgu dzīvi, bet gulēt 8-9 stundas dienā, izvairīties no stresa un kortizola emisiju, kā arī iesaistīties aktīvā hobijs vai aizraušanās raksturs.

Pareiza svara zudums vīriešiem, ir jāapvieno ar peldēšanu, fizioterapiju un masāžu.

Atrasts kļūdu tekstā? Izvēlieties to un nospiediet Ctrl + Enter.

Avots: https://www.neboleem.net/pohudenie-dlja-muzhchin.php

Pārmērīga Padušu svīšana: kādā veidā, lai ārstētu

Pārmērīga Padušu svīšana: kādā veidā, lai ārstētu

Svīšana - cilvēka ķermenis vēlamā fizioloģisko procesu, kas ir atbildīga par siltuma apmaiņai, uz...

Lasīt Vairāk

Matu samazinās daudz, kas izraisa problēmu

Matu samazinās daudz, kas izraisa problēmu

Ir zināms, ka cilvēki katru dienu zaudē simtiem matiņiem (uzskatīts par normālu, ja samazinās līd...

Lasīt Vairāk

Matu izkrišana pikas: kā atrisināt problēmu

Matu izkrišana pikas: kā atrisināt problēmu

Kāpēc mati krist sievietēm uz galvas, kas pazīstams ārstiem uz ilgu laiku. Turklāt, šī problēma t...

Lasīt Vairāk