Auguma un svara attiecība vīriešiem, optimālo iespēju tabula

Cilvēka masa ir neatņemama īpašība. Šo rādītāju ietekmē diezgan liels skaits dažādu faktoru - dzīvesveids, uzturs, iedzimta nosliece. Tas ir arī nesaraujami saistīts ar slimībām, fiziskajām aktivitātēm un darba īpatnībām. Tomēr šādiem svarīgiem faktoriem jāpievērš uzmanība arī vecumam un ķermeņa īpašībām.

Tomēr kopumā eksperti, lai novērtētu ķermeņa svaru, salīdzina to ar augumu, un, pamatojoties uz to, viņi izdara jebkādus secinājumus. Šis raksts piedāvā apsvērt pareizas svara un auguma proporcijas vīriešiem, kā arī viņu īpašības pusaudžiem.

Pareiza vīrieša ķermeņa svara noteikšana ir iespējama tikai ar integrētu pieeju šīs problēmas risināšanai.

Vīriešu auguma un svara attiecība: pareizas proporcijas

Pareizo svaru vīriešiem nosaka augšanas augstums, krūšu tilpums, kaulu smagums. Auguma / svara attiecība lielākajai daļai vīriešu figūru ar atšķirīgu veselību ir nemainīga. Šī indikatora palielināšanās norāda uz pārmērīgu svara pieaugumu, un samazināšanās var norādīt uz iekšējo iekaisuma procesu klātbūtni. Kā noteikt pareizo svaru vīriešiem?

Vīriešu ķermeņa uzbūve un svars

Cilvēka ideālo svaru ietekmē vairāki rādītāji. Pirmais ir ķermeņa tips. Ir trīs galvenie ķermeņa sastāva veidi:

• normāls;
• astēnisks;
• hiperstēnisks.

Astēnisko uzbūvi raksturo sašaurināti pleci, iegarenas ekstremitātes un paātrināta vielmaiņa. Šādu cilvēku sauc par sausu, smilšainu, plānu kaulu. Tam tiešām nav gandrīz ķermeņa tauku, kam vīrietim parasti vajadzētu būt no 11 līdz 18% no svara. Astēnisko kauli ir šauri un gaiši. Tas veido fizioloģisko pamatu mazam svaram.

Hiperstēnisko ķermeni raksturo plaši pleci, saīsinātas ekstremitātes un stingrs, īss kakls. Hiperstēnu metabolisms ir palēnināts. Šādus cilvēkus sauc par blīvu vai platu kaulu. Viņiem ir apjomīgi smagi kauli, attiecīgi, to svars būs lielāks nekā astēniskajam un normostēniskajam.

Normostenika ir līdzsvarotākais ķermeņa uzbūves veids, un vidējais vielmaiņas ātrums tiek uzskatīts par normālu.

Piederību noteiktam ķermeņa tipam var novērtēt vizuāli. Ja rodas šaubas, varat izmantot vienkāršu testu: aptiniet īkšķi un vidējo pirkstu ap otras rokas plaukstas locītavu. Ja tas iznāca viegli, ir astēnisks ķermenis. Ja ar grūtībām, tas ir normostenic. Ja tas vispār neizdevās, ir skaidras hiperstēnijas pazīmes.

Ņemot vērā visu veidu virsbūves papildinājumus, dažādus palīglīdzekļus priekšrocības, piemēram, tabula par auguma un svara attiecību dažādiem tipiem (astēniski, hiper- vai normostenic). Šajā tabulā pareizo svaru attiecīgajā slejā nosaka pēc auguma un papildinājuma veida rādītāja (att. 1).

Ar tādu pašu auguma vērtību vīriešiem astēniskā svars ir vidēji par 2 kg (vai 10%) zemāks par normostenisko. Hiperstēniskais ir par 2,5-3 kg (vai 12-14%) smagāks par normostēnisko.

Otrs variants ķermeņa uzbūves noteikšanai ir plaukstas locītavas garuma mērīšana (centimetros). Ja plaukstas apkārtmērs vīriešiem ir mazāks par 17 cm, tie ir astēniski dati. No 17 līdz 20 cm raksturo normostēnisku. Virs 20 cm - hiperstēnisks.

[flat_ab id = "4"]

Brokas formulas: svara un augstuma attiecība

Sarežģītākā un precīzākā aprēķinā tiek ņemts vērā ne tikai augums un ķermeņa uzbūve, bet arī vecums. Šajā gadījumā aprēķina procedūru sauca par Broka formulu, kas pastāv divās versijās. Brokas formulas pirmajā versijā tiek ņemts vērā ķermeņa tips.

1. No izmērītā vīrieša auguma (centimetros) jāatņem 110 (ja vīrietis ir jaunāks par 40 gadiem) vai 100 (ja vīrietis ir vecāks par četrdesmit).
2. Iegūtā vērtība ir normostēnas normālais svars, astēnam tas jāsamazina par 10%, hiperstēnam - arī jāpalielina par 10%.

Otrajā Broka aprēķinā nav ņemta vērā ķermeņa uzbūve, bet ir pieļaujams vecums. Šis aprēķins izrādās diezgan vidējs vīriešu svara un auguma attiecības novērtējums.

1. No vīrieša auguma (centimetros) atņem 100, 105 vai 110. Vīriešiem ar mazu augumu (līdz 165 cm) tiek atņemta vērtība 100. Vērtība 105 tiek atņemta vidējam augumam (no 166 cm līdz 175 cm). Visiem pārējiem ar lielu augumu (virs 176 cm) no auguma vērtības atņem 110.
2. Iegūtais skaitlis tiek uzskatīts par normu 40-50 gadu vecumam. Jaunākās paaudzes pārstāvjiem (20-30 gadus veci) iegūtais rezultāts tiek samazināts par 10-12%, vīriešiem virs 50 gadiem rezultāts tiek palielināts par 5-7%.

Tabula par vīrieša auguma un svara attiecību, ņemot vērā nodzīvoto gadu skaitu, bez aprēķiniem palīdzēs noteikt pareizo svara vērtību jebkura vecuma vīrietim (att. 2).

Aprēķinu piemēri

Lai saprastu visu iepriekš minēto metožu aprēķinu specifiku, iesakām iepazīties ar vairākiem aprēķinu piemēriem.

Augstums 170 cm

Ja vīrieša augums ir 170 cm. Jūs varat aprēķināt normālo svaru ar augstumu 170, izmantojot šādas metodes:

1. Pēc ķermeņa tipa hiperstēnijas svaram jābūt 65–73 kg, astēniskajam-58–62 kg, normostēniskajam-61–71 kg.
2. Atkarībā no vecuma vīriešiem līdz 30 gadu vecumam normālajam svaram vajadzētu būt līdz 72,7 kg, līdz 40 gadiem - 77,7 kg, līdz 50 gadiem - 81 kg, līdz 60 gadiem - 79,9 kg, vairāk 60 gadus vecs - 76, 9 kg.
3. Saskaņā ar uzlabotu Brokas formulu, ar 170 cm augstumu, svars = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

Pārējos aprēķinus var veikt tiešsaistē, izmantojot īpašus kalkulatorus, kur visus aprēķinus pārņem īpaša sistēma.

Augstums 175 cm

Ja vīrieša augums ir 175 cm, normālo svaru var aprēķināt pēc šādām metodēm:

• Pēc ķermeņa tipa hiperstēnijas svaram jābūt 69-77 kg, astēniskajam-62-66 kg, normostēniskajam-65-71 kg.
• Atkarībā no vīriešu vecuma līdz 30 gadiem normālajam svaram jābūt līdz 77,5-80,8 kg, līdz 40 gadiem- 80,8-83,3 kg, līdz 50 gadiem- 84,4-86 kg, līdz 60 gadiem- 82,5- 84,1 kg, vecāki par 60 gadiem - 79,3-81,9 kg.
• Saskaņā ar Brokas uzlaboto formulu, ar augstumu 175 cm, svars = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.

Pretējā gadījumā svaru, kura augstums ir 175 cm, var noteikt tiešsaistē, izmantojot īpašus kalkulatorus, kur īpaša sistēma pārņem visus aprēķinus.

[flat_ab id = "5"]

Augstums 180 cm

Ja vīrieša auguma rādītāji ir 180 cm, šajā gadījumā ir iespējams precīzi noteikt normālo svaru, izmantojot šādas metodes:

1. Atbilstoši ķermeņa tipam, hiperstēnijas svaram jābūt 72-81 kg, astēniskajam-66-70 kg, normostēniskajam-68-75 kg.
2. Atkarībā no vecuma vīriešiem līdz 30 gadu vecumam normālajam svaram jābūt līdz 85,1 kg, līdz 40 gadiem - 88 kg, līdz 50 gadiem - 89,9 kg, līdz 60 gadiem - 87,5 kg, vecākiem par 60 gadiem gadu vecs - 84, 4 kg.
3. Saskaņā ar Brokas uzlaboto formulu, kuras augstums ir 180 cm, svars = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.

Pārējos aprēķinus faktiski var veikt tiešsaistē, izmantojot speciāli izveidotus kalkulatorus, kur visus uzdevumus veic īpaša sistēma.

Augstums 185 cm

Ir iespējams aprēķināt vīrieša svaru, kura augums ir 185, tāpat kā iepriekšējos gadījumos, izmantojot trīs metodes:

1. Pēc ķermeņa tipa hiperstēnijas svaram jābūt 76–86 kg, astēniskajam-72–80 kg, normostēniskajam-69–74 kg.
2. Atkarībā no vecuma vīriešiem līdz 30 gadiem normālajam svaram jābūt līdz 89,1-93,1 kg, līdz 40 gadiem - 92-95 kg, līdz 50 gadiem - 92,9-96,6 kg, līdz 60 gadiem - 91,6 -92,8 kg, vecāki par 60 gadiem -88-89 kg.
3. Saskaņā ar uzlabotu Broca formulu, ar 185 cm augstumu, svars = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Detalizētākus un precīzākus aprēķinus par to, kāda var būt vīrieša optimālā auguma un svara attiecība, var veikt tiešsaistē, izmantojot īpašus kalkulatorus. Šeit visus aprēķinus pārņem īpaša sistēma.

Lai atrastu perfektus skaitļus vīrieša augumam un svaram, varat izmantot speciāli izveidotus tiešsaistes kalkulatorus. Tie palīdz precīzi aprēķināt ķermeņa masas indeksu, optimālo svara kategoriju vīrietim pēc Brokas metodes, pamatojoties uz šiem datiem, ķermeņa tipu. Turklāt kalkulators var pateikt precīzu ķermeņa vajadzību apmierināšanai nepieciešamo kaloriju skaitu.

Piezīme!

• Ķermeņa masas indeksu var noteikt, izmantojot Quetelet metodi un formulas. Optimālie skaitļi ir 19-25.

• Tajā pašā laikā jums nevajadzētu uztvert datus, kas iegūti, aprēķinot patiesības kalkulatorus, jo šie dati ir tikai vadlīnijas, ne vairāk. Ir ļoti svarīgi ņemt vērā ķermeņa personiskās īpašības, veselības stāvokli un ģenētisko noslieci. Ideālās proporcijas var aprēķināt pēc Broka metodes, kur ir norādīts vecums un skaitlis.
• Solovjova indekss nosaka cilvēka ķermeņa tipu, to nosaka centimetru skaits cilvēka plaukstas diametrā.
• Lai precīzi noteiktu ikdienas kaloriju daudzumu, kalkulators ņem vērā vīrieša fiziskās sagatavotības un aktivitātes pakāpi un viņa pievienošanas parametrus. Šim nolūkam tiek izmantotas divas formulas-saskaņā ar Harisa-Benedikta un Miflinas-San Džordžas metodi.

silaman.ru

Citas formulas

Citas formulas svara aprēķināšanai: Brunhards, Negers un Ketjē. Brunharda formula ir balstīta uz krūšu augšanas un apjoma vērtību. Krūšu apkārtmērs var mainīt augstuma un svara attiecību. Aprēķinu procedūra saskaņā ar šo formulu:

1. Augstumu (centimetros) reizina ar krūtīm (centimetros).
2. Iegūtā vērtība tiek dalīta ar 240.

Ketjē indekss tiek uzskatīts par aptuvenu svara normas novērtēšanas formu. Svara un auguma attiecība šajos aprēķinos tiek noteikta šādi:

1. Vīrieša augums (metros) ir kvadrātā.
2. Ķermeņa svaru (kilogramos) dala ar šo kvadrāta vērtību.

Iegūto skaitli sauc par Ketjē indeksu, tas orientējas zonā, kurā pieder ideālajam svaram vai pārsniedz pieļaujamās vērtības. Parasti Ketjē indeksam vīriešiem jābūt robežās no 19 līdz 25. Aprēķinot šo indeksu, vīrieša vecumam nav nozīmes (att. 3). Negera formula nosaka vīriešu svara un auguma attiecību pēc sarežģīta aprēķina šādā secībā:

1. 152,4 tiek atņemts no vīrieša auguma (centimetros).
2. Rezultāts tiek reizināts ar 1,1.
3. 48 tiek pievienots rezultātam, kas iegūts pēc reizināšanas.

Ņemot vērā vecumu

Ir pierādīts, ka vīriešu un sieviešu svaram pakāpeniski jāpalielinās līdz ar vecumu - tas ir normāls fizioloģisks process. Tie kilogrami, kurus daži cilvēki uzskata par “nevajadzīgiem”, patiesībā var nebūt. Lai noteiktu optimālo svaru, varat izmantot formulu, pamatojoties uz vecumu.

www.adme.ru

Pareiza svara un auguma attiecība dažāda vecuma vīriešiem Cilvēka svaru nosaka viņa fiziskā uzbūve un veselība. Jo garāks vīrietis, jo nozīmīgāks ir viņa ķermeņa svars. Jo lielāks krūšu tilpums, jo lielāka būs svara vērtība. Un otrādi. Pārāk liels aptaukošanās tiek izteikts papildu mārciņās un norāda uz sliktas veselības izpausmi.

Tauku masas palielināšanās un balasta nogulšņu veidošanās iemesls ir neaktivitāte, pārmērīgi augstas kaloritātes pārtika, vielmaiņas traucējumi organismā. Pirmie divi faktori kopā veido dažādas pakāpes aptaukošanos un veicina gremošanas, endokrīno un sirds un asinsvadu sistēmu slimību attīstību.

Biežākās papildu mārciņu sekas ir diabēts, augsts asinsspiediens, sirds mazspēja, artroze.

Dažādas optimālā svara aprēķināšanas sistēmas palīdz uzraudzīt jūsu svaru, pareizi noteikt savas proporcijas un savlaicīgi mainīt dzīvesveidu un uzturu.

Ķermeņa tauki: normāli vai patoloģiski?

Ir vispārpieņemts, ka cilvēka ķermenim jābūt noteiktam tauku daudzumam. Tās svars ir atkarīgs no vecuma, un vīriešiem tas var būt no 11 līdz 25% no kopējā ķermeņa svara.

• Tajā pašā laikā līdz 25 gadiem organismā apmēram 15% tauku klātbūtne tiek uzskatīta par normu.
• Vidējais vecums (no 40 līdz 50-55 gadiem) ļauj palielināt taukaudu daudzumu līdz 22%.
• Vecāks vecums (pēc 55 gadiem) ierobežo tauku saturu līdz 25%.
• Ievērojami samazinot (salīdzinot ar normu) taukaudu daudzuma vērtību organismā, jums jākonsultējas ar ārstu pārbaudei.

Pastāv liela varbūtība atrast hronisku slimību. Palielinās tauku procentuālais daudzums kancerogēnā balasta (tauku slāņa) iekšpusē, kas nosver skeleta kaulus un rada papildu slodzi sirdij un asinsvadiem. Ja vēlaties, jūs varat noteikt lieko taukaudu klātbūtni bez aprēķiniem, izmantojot tā saukto saspiešanas testu. Lai to izdarītu, jums ar diviem pirkstiem jāķeras pie vēdera krokas.

Viegli pārvietojiet pirkstus prom no vēdera, ievērojot attālumu starp tiem. Un izmēriet šo attālumu (centimetros). Par lieko tauku klātbūtni liecina attālums, kas lielāks par 2,5 cm.kakbik.ru

Vairāki iemesli ideāla svara saglabāšanai

Ideālā (optimālā vai veselīgā) ķermeņa svara saglabāšanas priekšrocības pārsniedz karstuma viļņus. izturība un mazāki apģērba izmēri, un tos mēra ne tikai pēc kvalitātes, bet, kā jau minēts, pēc ilguma dzīve. Visu vecumu vīriešiem un sievietēm, fiziski un emocionāli, liekais svars ir apgrūtinājums, taču no tā var un vajadzētu izvairīties vai to samazināt.

Šeit ir tikai daži no daudziem iemesliem, kāpēc tas būtu jādara:

1. Samazināts diskomforts. Pat 5-10% ķermeņa svara zaudēšana palīdzēs mazināt dažādas sāpes un diskomfortu muskuļos un locītavās, ko izraisa kustību trūkums. Liekais svars rada lielāku slodzi muskuļiem, locītavām un kauliem, liekot tiem strādāt vairāk nekā parasti, pat ar normālu kustību. Liekā svara zaudēšana ļaus šīm ķermeņa daļām strādāt efektīvāk, samazinot nolietojumu un samazinot traumu iespējamību.
2. Asinsspiediena normalizācija. Liekais svars palielina augsta asinsspiediena attīstības varbūtību. Tikai dažu mārciņu zaudēšana jau var pazemināt asinsspiedienu cilvēkiem ar lieko svaru un hipertensiju.
3. Veselīga sirds. Jo lielāks ķermeņa svars, jo intensīvāk vajadzētu strādāt sirdij pat miera stāvoklī. Pat neliels svara zudums var uzlabot sirds efektivitāti, novirzot vairāk asiņu uz dzīvībai svarīgiem orgāniem. Liekā svara trūkums samazina slodzi uz sirdi un samazina sirdslēkmes vai stenokardijas risku.
4. 2. tipa diabēta attīstības riska samazināšana. Ir vispārzināms, ka cilvēkiem ar lieko svaru ir lielāks 2. tipa diabēta attīstības risks nekā cilvēkiem ar normālu svaru. Tiem, kuriem ir diagnosticēts 2. tipa cukura diabēts, svara zudums ļaus to labāk kontrolēt, pārējiem tas samazinās šīs slimības attīstības risku nākotnē. Dažos gadījumos pēc svara normalizēšanas 2. tipa cukura diabētu var kontrolēt ar diētu, kā noteicis ārsts.
5. Samazinot risku saslimt ar dažiem vēža veidiem. Svara normalizēšana var pilnībā novērst vēža attīstības iespējas, taču tas var samazināt dažu vēža attīstības risku. Sievietēm ar lieko svaru biežāk attīstās dzemdes, žultspūšļa, olnīcu, krūts un dzemdes kakla vēzis. Vīriešiem ar lieko svaru ir lielāks prostatas, resnās un taisnās zarnas vēža attīstības risks.
6. Artrozes profilakse. Osteoartrīts ir locītavu slimība, kas cita starpā var rasties saistībā ar pastiprinātu slodzi uz locītavām, ko izraisa liekais svars. Saglabājot normālu ķermeņa svaru, šīs slimības attīstību var pilnībā novērst.

Veselīgs uzturs, nelieli vingrinājumi un konsultācijas ar savu veselības aprūpes speciālistu var palīdzēt normalizēt svaru un pilnībā izbaudīt visas bezsvara dzīves priekšrocības. Bet, pirmkārt, jums ir jāsaprot, kāds svars jums ir ideāls.

real-muscle.narod.ru

Svara korekcija

Šobrīd vidējais vīriešu augums ir 178 cm, sieviešu - 164. Zēni aug līdz 19-22 gadiem. Diezgan intensīva izaugsme tiek novērota pubertātes sākumā (meitenēm šis process ilgst no 10 līdz 16, zēniem - no 11 līdz 17). Meitenes visstraujāk aug no 10 līdz 12 gadiem, bet zēni - no 13 līdz 16 gadiem.

Ir zināms, ka pieaugums svārstās visu dienu. Lielākais ķermeņa garums tiek reģistrēts no rīta. Vakarā pieaugums var būt mazāks par 1 - 2 cm.

Galvenie izaugsmi ietekmējošie faktori ir labs uzturs (izaugsmei nepieciešams uzturs), miega režīma ievērošana (jums jāguļ naktī, tumsā, vismaz 8 stundas), fiziskā izglītība vai sports (neaktīvs, apstājies ķermenis - apstājies ķermenis).

Svarīgi atcerēties

1. Pusaudža gados (no 11 līdz 16 gadiem) ir augšanas lēciens. Tie. viens cilvēks var sākt augt 11 gadu vecumā un līdz 13 gadu vecumam izaugt līdz pēdējam, bet cits 13-14 gadu vecumā tikai sāk augt. Daži aug lēni vairāku gadu laikā, citi aug vienas vasaras laikā. Meitenes aug agrāk nekā zēni.
2. Šis izaugsmes lēciens ir saistīts ar pubertāti un ir tieši no tā atkarīgs.
3. Bieži augšanas procesā ķermenim nav laika veidot muskuļu masu un iegūt svaru. Vai otrādi, vispirms tiek iegūts svars, un tad augums palielinās, ķermenis stiepjas. Tas ir normāli un neprasa tūlītēju svara zudumu vai pieaugumu.
4. Svara zaudēšana un badošanās pusaudža gados ir ļoti bīstama, jo augošam ķermenim, īpaši smadzenēm, ir nepieciešami resursi izaugsmei un attīstībai. Un nepietiekami attīstītas smadzenes ir grūtāk dziedēt nekā mazattīstīts ķermenis.

Par biezu un plānu

Pirmkārt: svars un tilpums nav viens un tas pats. Tā kā muskuļi sver 4 reizes vairāk tauku tādā pašā apjomā. Turklāt muskuļi, tāpat kā tauki, ir vairāki veidi (bioloģijas kurss 8-9 klases). Tāpēc, ja svars ir normāls vai zemāks par normālo, un ķermenis izskatās resns, tas ir tāpēc, ka ir daudz tauku, ir maz muskuļu.

Lai tauki pārvērstos muskuļos, būs nepieciešams pienācīgs uzturs un vingrinājumi. Tajā pašā laikā svars nemainīsies, un izliekums pazudīs. Tas pats attiecas uz tiem, kuru svars ir zem normas, bet ķermenis izskatās normāli, labi, izņemot to, ka muskuļi nav redzami.

Tāpat, ja svars ir zem normas un izskatās plāns, tas ir arī muskuļu masas trūkums. Tas bieži notiek aktīvas augšanas periodā, kad skelets aug ātrāk nekā muskuļi. Tas ir normāli un izzudīs pats, ja ēdat labi.
Es īpaši gribētu pieminēt pusaudžus, zēnus un meitenes, kas cieš no "vēdera". "Vēdera" parādīšanās iemesls ir vēderplēves muskuļu vājums un nepareizs uzturs. Tā rezultātā palīdz vingrinājumi vēdera muskuļiem un diētas izveidošana, barojošu un veselīgu pārtikas produktu lietošana, kā arī pārtikas lietošana nelielās porcijās.

• Vidējam augstumam un svaram jābūt starp zaļo un zilo vērtību (25-75 centiles). Šis augstums atbilst vidējam cilvēka augumam norādītajā vecumā.
• Izaugsme, kuras vērtība ir dzeltenās vērtības robežās, arī ir normāla, bet norāda uz tendenci uz svina (75–90 centiles) vai atpalicību (10 centiles) pieaugumu, un to var izraisīt gan pazīmes, gan slimība ar hormonālā fona pārkāpumu (biežāk endokrinoloģiski vai iedzimta). Šādos gadījumos ir jāpievērš pediatra uzmanība.
• Izaugsme, kuras vērtība ir sarkanajā zonā (<3 vai> 97 centiles), ir ārpus normālā diapazona. Šādā situācijā ir nepieciešams konsultēties ar attiecīgajiem speciālistiem: pediatru, terapeitu, endokrinologu, gastroenterologu, ģenētiķi.

Pareiza uzturs

Pareiza uzturs ir pamats izaugsmei. Kāds ēdiens veicinās izaugsmi, kāds - izaugsmi?

Brokastis

Brokastis - dienas galvenā maltīte. Pēc miega ķermenim ir visstieptākā un atvieglinātākā forma, un pirms brokastīm ir ļoti svarīgi nedaudz vingrināties. No rīta ķermenis vislabāk uzņem barības vielas. Tas mums ir vajadzīgs. Tātad, brokastīs labāk ēst tikai graudu produktus (graudaugus). Tas ir:

• Putra (griķi; auzu pārslas un auzu pārslas; pērļu mieži; kukurūza; prosa; rīsi.) Labāk pienā. P.S. No biezputrām tie nekļūst resni.
  Brokastīs ir pieņemama arī olu kultenis vai vārītas olas, bet ne katru dienu.
• Maize (pilngraudu).
• Tēja, kakao, piens.

Diemžēl sausām kraukšķīgām pārslām, zvaigznēm, gredzeniem, kas jālej ar pienu, nav barības vielu, lai palielinātu augšanu. Tie nekādā veidā nestimulē augšanu, un tie ir jāiekļauj diētā tikai dažādības labad.

Vakariņas

Ikdienas uzturā jābūt pēc iespējas vairāk augu un olbaltumvielu pārtikas.

• Dārzeņi un augļi (burkāni; zirņi; pupiņas; pupiņas; rieksti; Dilles; estragons; pikants; baziliks; majorāns; salāti; spināti; pētersīļi; selerijas; sīpoli; rabarberi; kukurūza; banāni; apelsīni; zemenes; dzērvene; mellenes).
  Dienā jums jāapēd vismaz kilograms dārzeņu un augļu.
• Zupas un buljoni (Zupas un buljoni paši par sevi nestimulē augšanu, bet aktivizē organisma vielmaiņu, kas ir svarīgi.
• Gaļa (cūkgaļa, liellopa gaļa, teļa gaļa utt., Labāk vārīta. 1 reizi 2 dienās)
• Piena produkti (kefīrs; biezpiens; krējums; piens; skābais krējums; siers)
• Aknas, nieres.
• Zivis (vēlams vārītas. 1 reizi 2 dienās)
• Putns (vistas, tītara. Neēdiet ādu.)
• Sula (burkāns; apelsīns. ) vai kompotu.
• Maize (pilngraudu).

Vakariņas

Jūs nevarat gulēt izsalcis! Lūk, ko ēst vakarā:

• Piena produkti (kefīrs; biezpiens ar medu; krējums; piens; skābais krējums; siers)
• Olas (vārītas). Katru dienu pirms gulētiešanas.
• Svaigi augļi un dārzeņi

Lai produkti saglabātu aktīvākas un labvēlīgākas vielas augšanas palielināšanai, tos vajag mazāk cept, bet labāk tos vārīt vai tvaicēt! Ja ir alerģija utt. dažiem produktiem varat izvēlēties alternatīvus.

Tagad par kas palēnina izaugsmiun no kā izvairīties.

1) Alkohols un smēķēšana. Pilnīgi izslēgt!!! Pat brīvdienās. Alkohols ir pirmā lieta, kas neļauj jums augt, tāpat kā smēķēšana (arī ūdenspīpe). Ja jūs smēķējat vai lietojat alkoholu, pametiet šo nepateicīgo darbu tūlīt.
2) Saldie gāzētie dzērieni (papildus tam, ka tie nesatur neko noderīgu, tiem ir pievienoti slāpes pastiprinātāji).
3) Ātrā ēdināšana, čipsi, grauzdiņi utt. utt. Pasliktinās aknu darbība.
… Un tas vēl nav viss.

Visbeidzot, recepte efektīvam dzērienam, lai palielinātu izaugsmi:

• Lai to sagatavotu, jums vajadzēs 2 glāzes (katra 200 ml) piena (2,5-3,5%) un vienu svaigu, neapstrādātu olu (vistu vai paipalu).
• Viena ola tiek ņemta uz divām glāzēm piena, un iegūto maisījumu labi sakrata ar maisītāju vai blenderi.
• 400-500 ml. dzert šo kokteili 3 reizes dienā. Rezultāti ir lieliski.

Pareiza uzturs nepalielinās izaugsmi bez fiziskie vingrinājumikā arī otrādi. Tas ir pierādīts, tas ir fakts.

Vitamīnu un minerālvielu kompleksi, lai palielinātu augšanu

Vitamīnu un minerālvielu kompleksi ir ārkārtīgi svarīgi, jo gandrīz visiem cilvēkiem, kas dzīvo megapilsētās, ir vitamīnu trūkums. Tas ir tāpēc, ka pārtikas produktos, kas audzēti mūsu "modernajās" augsnēs, nav daudz mikroelementu un rezultātā vitamīnu! Vienkārši sakot, ēdieni, ko ēdat, nesatur barības vielas, kas būtu noderīgas augšanas stimulēšanai.

• "Kalcemin avanss"
• "Kalcija sandoz forte"
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
• "Natekal D3"
• "ELKAR rr d / vnutr. uzņemšana 20% "
• "Jodomarin 200, Berlin-Chemie"

Šie kompleksi ir pierādīti un ļoti noderīgi izaugsmes stimulēšanā. Es neiesaku tos lietot vienlaikus (apžēlojieties par aknām), tāpēc ir divi veidi, vai nu izmēģiniet visas šīs zāles pēc kārtas, vai arī dodieties pie ārsta un paņemiet kopā ar viņu kompleksu. Es vēlreiz atkārtoju, ka cilvēki ir dažādi un tas, kas der vienam, var nederēt citam.

Augšanas hormona preparāti

Mūsdienu zinātne ļauj augt tiem jauniešiem, kuru izaugsmes zonas vēl nav slēgtas. Būtībā tiek izmantotas hormonālās ietekmes uz ķermeni metodes, psiholoģiskais ieteikums, uzturs. Izaugsmes domāšanas ieaudzināšana veicina augšanas hormona samatotropīna izdalīšanos no hipofīzes.

Hormonālo zāļu lietošana kombinācijā ar citiem pasākumiem var kaut ko mainīt. Tomēr vecāki ne vienmēr vēlas, lai viņu bērns uzņemtu hormonus. Turklāt ar slēgtām augšanas zonām, kad nav avota kaulu audu augšanai, augšanas hormona lietošana ir ne tikai bezjēdzīga, bet var kaitēt organismam.

Tagad parādījušies medicīniskie preparāti, kas satur rekombinanto augšanas hormonu, ļauj pievienot 1-2 cm augstumu gadā.

Tomēr tie ir efektīvi iedzimtas hipofīzes patoloģijas gadījumā un tiem ir vairākas blakusparādības. To lietošana var izraisīt akromegāliju (roku, ausu, deguna palielināšanos utt.), Un to lietošana pēc pubertātes (pēc 18-20 gadiem) neietekmē augšanu. Aktīvā augšana apstājas pēc pubertātes.

Kā pareizi gulēt

Pareizs, veselīgs un veselīgs miegs ir viens no galvenajiem nosacījumiem izaugsmes palielināšanai, jo sapnī cilvēks aug. Patiesībā veselīga miega noteikumi tiks aplūkoti turpmāk.

1) Jums jāguļ telpā, kur ir tumšs, kluss un svaigs.. Lielākā daļa no mums dzīvo megapilsētās, kur ir augsts trokšņa līmenis, kur pat naktī ir gaišs un gaisu nevar nosaukt par svaigu. Mēs esam pie visa tā pieraduši, bet tas joprojām ietekmē miegu. Tāpēc ausu aizbāžņi, gaisa kondicionieris un bieza auduma aizkari ir pirmās lietas, kas nepieciešamas, lai nodrošinātu miegu.

2) Guļamvietai jābūt labi vēdinātai. Ja nav gaisa kondicioniera, atveriet logu. Nebaidieties atvērt logu pat ziemā. Labāk pārklājiet sevi ar papildu vilnas segām, nekā elpojiet novecojušu gaisu.

3) Cieta gulta sniegs komfortu jūsu mugurkaulam. Pārāk mīksta gulta, gluži pretēji, neļaus jums labi izgulēties. Ja jūsu gulta ir pārāk mīksta, zem matrača varat ievietot dažas saplākšņa loksnes.

4) Neguliet uz lieliem spilveniem. Zinātnieki iesaka gulēt bez spilvena. Tā kā šajā gadījumā netiek pārkāpti muguras smadzeņu asinsriti, un uzlabotā smadzeņu cirkulācija normalizē intrakraniālo spiedienu. Lai palielinātu augšanu un veselīgu miegu, labāk gulēt uz muguras, noliekot spilvenu nevis zem galvas, bet zem pus saliektiem ceļiem. Pie šīs pozīcijas nav viegli pierast, taču ieguvumi no tā ir daudz lielāki.

5) Naktsveļai un palagiem jābūt skaistiem un tīriem. Tāpēc pārliecinieties, ka gultas veļa jums patīk. Veselīgs miegs un pelēki netīra gulta ir nesavienojami jēdzieni, izkaisītas zeķes un mājīga atmosfēra.

6) Centieties miega laikā nesalocīties. Nevelciet ceļus pie krūtīm un elkoņus līdz ceļiem. Tas apgrūtina gaisa ieplūšanu plaušās. Jums jāguļ pēc iespējas taisni. Izstiepts.

7) Visi tie paši zinātnieki apgalvo, ka pieaugušais cilvēkam pietiek ar sešām līdz astoņām miega stundām. Tomēr dažiem cilvēkiem ir vajadzīgas piecas stundas miega naktī, bet citiem - desmit stundas miega. Augšanas vai pusaudža gados ķermenis prasa vairāk miega. Tātad:

• 1-10 gadu vecumā pietiek ar 10-15 stundu gulēšanu;
• 11-15 gadu vecumā pietiek gulēt 9-11 stundas;
• 16-25 gadu vecumā pietiek ar 7-9 stundu gulēšanu.

8) Pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi ūdens. Silts piens, kas izdzerts naktī, palīdzēs ātrāk aizmigt.

Svarīgi: pirms gulētiešanas NEĒDIET smagu pārtiku, kūpinātu, ceptu, saldu utt., Kā arī nedzeriet kafiju, stipru tēju, stipri gāzētus dzērienus utt.! Pēc šādas maltītes cilvēka miegs noteikti nebūs veselīgs.

9) Labākam miegam jums ir nepieciešams iestatiet noteiktu gulētiešanas stundu. Laiks, lai nomazgātos, nomierinātos, aizmirstu par visām problēmām un noskaņotos atpūtai. Lai nonāktu mierīgā stāvoklī un nomierinātos, izpildiet šādu uzdevumu.

Relaksācija un elpošana

Aizveriet acis un atpūtieties. Padariet katru ķermeņa daļu pilnīgi atvieglotu. No galvas līdz kājām. Tagad neliels elpošanas vingrinājums:

• Lēnām un dziļi ieelpojiet caur degunu (10 sek.);
• Aizturiet elpu (3 sekundes);
• Lēnām un pilnībā izelpojiet caur muti, vienlaikus savelkot vēdera muskuļus (13 sek.).
• Ja nepieciešams, atkārtojiet.

Asins pulsācijas skaņa arī palīdz atpūsties un aizmigt. Sāciet skaitīt pulsu. Šī metode ir ievērojami efektīvāka nekā garīgā aritmētika.

10) Noslēgumā es ieteiktu neiet uz pusnakti. Piemēram, Shaolin mūki, kuri izceļas ar veselību un spēku, ievēro stingru grafiku: 21.

00-iet gulēt, 7.00-celties. Ne pēc minūtes. Viņi atklāja, ka šajā periodā ķermenis ir pilnībā atjaunots.

Metodes un vingrinājumi izaugsmes veicināšanai pārbaudīts un uzrāda pārsteidzošus rezultātus! Bet ne 100%. Rezultāti lielā mērā ir atkarīgi no personas rakstura. Tikai mērķtiecīgi un spēcīgas gribas cilvēki spēj kļūt garāki. Rezultāti parādīsies pēc dažiem mēnešiem ar ikdienas (!) Apmācību.

Berga metode

Vienmēr tika uzskatīts, un zinātnieki nekad nav noguruši to atkārtot, ka cilvēka augumu var palielināt tikai līdz 20 gadiem. Nesen šis fakts tika apšaubīts. Tas lielā mērā bija saistīts ar ārstu Aleksandru Bergu. Viņš pierādīja, ka ir iespējams augt arī pēc 25 un 30 gadiem, jo katrai personai ir rezerves, lai palielinātu savu augumu par 6-8 cm. Viņa izaugsmes palielināšanas metodes mērķis ir pamudināt šīs rezerves. Berga tehnika ir vienkārša un unikāla. Daudzi cilvēki, kas vēlas izaugt, to ir pieredzējuši.

A. Trankvillati metode

Mierīgums Aleksandra Nikolajevna - RSFSR godātais ārsts, atzīta iestāde fizioterapijas vingrinājumu jomā. A. Tranquillati metode, kas sākotnēji radīta cilvēkiem, kuri cieš no muguras, kakla, galvas sāpēm, ne tikai uzlabo veselību, bet arī manāmi palielina augumu.

"Tas tiek darīts, palielinot diska garumu starp diviem skriemeļiem. Daži vingrinājumi šajā tehnikā faktiski liek mugurkaulam iegūt nedabiskas formas. Tāpēc varu atzīt, ka šo vingrinājumu regulāra atkārtošana var palielināt mugurkaula vai visa ķermeņa garumu ”- tā to skaidroja Aleksandra Nikolaevna Tranquillati.

Apraksts: Sākumā es teikšu, ka sarežģīti simulatori, piemēram, Berga, šeit tiešām nav vajadzīgi. Jums būs nepieciešama vingrošanas siena (vairākas nūjas piestiprinātas 8 - 10 cm attālumā) un vingrošanas dēlis (ar maziem balstiem, lai piestiprinātu pie vingrošanas sienas). Fails ar tehniku ​​satur visus nepieciešamā aprīkojuma rasējumus.

Tagad daži padomi tiem, kas vēlas palielināt izaugsmi, izmantojot šo tehniku.
1) Labākie rezultāti būs, ja treniņi tiks apvienoti ar regulārām basketbola, peldēšanas, tenisa, volejbola, futbola un citām sporta spēlēm.

2) Dodieties pie ārsta, kura uzraudzībā jūsu nodarbības būs visveiksmīgākās. Šis vienums nav šeit parādīšanai. A. Tranquillity vingrinājumi var kaitēt dažiem cilvēkiem.

3) Jums jātrenējas 1,5-2 stundas pirms vai pēc ēšanas. Un 1,5-2 stundas pirms gulētiešanas.

4) Pakāpeniski palieliniet slodzi. Sāciet ar vienu treniņu dienā, veicot pusi vai trešdaļu no visiem vingrinājumiem. Pirmajos 1,5-2 mēnešos ārsts iesaka iestatīt sesijas ilgumu līdz 10-15 minūtēm, pēc tam palielināt atkārtojumu skaitu un attiecīgi laiku līdz 50-60 minūtēm vai vairāk.

5) Pēc treniņa 3 minūšu laikā jums jāiet siltā dušā.

Norbekova metode

Mirzakarims Sanakulovičs Norbekovs ir pazīstams psihologs, akadēmiķis, izglītības un veselības uzlabošanas sistēmas autors. Norbekova tehnika ir vingrinājumu kopums, lai palielinātu augšanu, veidojot skrimšļus starp mugurkaula skriemeļiem un kairinot kāju cauruļveida kaulus.

Saskaņā ar tehnikas autoru M.S. Norbekova: "Visi pacienti pēc 7-8 dienu apmācības pamana auguma palielināšanos no diviem līdz desmit vai vairāk centimetriem. Protams, no vingrinājumiem cilvēks neaug pats. Vienkārši cilvēks iegūst viņam dabisku formu un elastību, atjaunojot starpskriemeļu disku elastību. " .

Vienīgais noteikums, veicot tehniku, ir regularitāte (minimums - 1 reizi dienā 1 stundu, parasti - no rīta un vakarā 45 minūtes).

Daži padomi tehnikai:

• Neesiet līknes priekšā. Pirmajās trīs līdz četrās dienās neizdariet galīgos secinājumus par sevi, savām spējām un šo tehniku.
• Veicot vingrinājumus, nerunājiet un nenovirzieties.
• Nepārslogojiet sevi. Nepareiza darba pazīme ir smaguma sajūta galvā.
• Vingrinājuma laikā negulējiet, miegainība ir nepieņemama.
• Jūs nevarat tikt galā ar nogurušajiem un izsalkušajiem.
• Jebkurš attaisnojums jūsu slinkumam un pasivitātei ir nepieņemams.

Vingrinājumi V. BET. Lonskis

Vai tas ir iespējams un kā tikt augstāk? Īss augums, tas ir tikai hormonālās sistēmas darbības traucējums, un, pats galvenais, to var mainīt uz labo pusi, izmantojot vingrinājumus augšanas zonām. To mēs darīsim ar Viktora Aleksejeviča Lonska vingrinājumu palīdzību.

• Apraksts:
  1) Iesildīšanās skrējiens, 10 min.
• 2) Šūpo kājas (10 reizes ar katru kāju), līkumus (10 reizes uz priekšu un atpakaļ un 8 reizes pa kreisi un pa labi), auklu (2 minūtes), apļveida kustības ar rokām, elkoņiem un rokām (10 reizes). Vingrinājumi tiek doti 25 minūtes.
• 3) Nodarbība uz šķērsstieņa, pakariet 2 minūtes (4 komplekti pa 30 sekundēm katrā, 2 no tiem ar svēršanas svaru (līdz 10 kg). Papildu svars ir piesaistīts kājām.)
• 4) Pakariet stieni otrādi 1-2 minūtes. Kājas un pēdas ir stingri nostiprinātas ar īpašām siksnām. (4 komplekti pa 20 sekundēm, no kuriem 1 ar svērtu svaru (no 5 kg), piespiediet papildu svaru pie krūtīm)
• 5) lekt augstu. Spied no visa spēka, t.i. lēkt pēc iespējas augstāk. (2 reizes 12 lēcieni uz katras kājas, 3 reizes 12 lēcieni uz divām kājām.

  ) Vingrinājums ilgst 10-15 minūtes.

• 6) Kāpšana kalnā (40 metri) vai augšup un lejup pa kāpnēm. (5 reizes) Relaksējoša lejupceļā.
• 7) 4 reizes nedēļā, vakarā, jums jāizstiepjas ar gumijas auklām. (5-10 min.) Piesieniet vienu auklu pie kājām, otru-padusēs. Siksnas velk pretējos virzienos.

• 8) 4 reizes nedēļā nodarbība baseinā. (40 min.) Kad peldēšana, izstiepiet rokas un kājas, cik vien iespējams, veicot dažādas stiepšanās.
• 9) 3 reizes nedēļā basketbols vai volejbols (katrs 30 minūtes). Spēlējiet, cenšoties uzvarēt visas jāšanas bumbiņas.
• 10) Dienā vingrošana izaugsmei aizņem 2 stundas (stundu no rīta un stundu vakarā). Jums jālec vismaz 100-200 reizes dienā!

Peldēšana ir lielisks cilvēka izaugsmes stimulators

Peldēšana - uzlabo elpošanu (labvēlīga sirds un asinsvadu sistēmai), paplašina krūtis un plecus un palielina aktivitāti. Peldot, visi ķermeņa muskuļi vienā vai otrā veidā sāk strādāt, izstiepjot mugurkaulu un atsevišķus ķermeņa muskuļus. Kas nepieciešams, lai palielinātu augumu.

Brauciens ar krūtīm ir labākais peldēšanas stils augstuma palielināšanai. Brauciens ar krūtīm ļauj paplašināt un palielināt muskuļus un mugurkaulu, veicot plaukstu rokas un kājas ūdenī. Braucot ar krūtīm, pēc iespējas izstiepiet rokas un kājas, pēc tam pilnībā atslābiniet muskuļus (varat vienkārši apgulties uz ūdens).

www.child-psy.ru

Auguma un svara proporcijas un attiecība vīriešiem

Optimālās auguma un svara proporcijas vīriešiem nosaka:

1. to augstums;
2. kaulu smagums;
3. krūšu tilpums;
4. tauku daudzums attiecībā pret ķermeņa muskuļu audiem.

Pēdējais faktors ne vienmēr tiek ņemts vērā, bet tam ir svarīga loma sportistiem. Parastā auguma un svara attiecība vīriešiem, ja viņiem nav veselības problēmu, ir nemainīga vērtība, spēcīgas izmaiņas, kas norāda uz iekšēju problēmu klātbūtni. Kā iegūt pareizās proporcijas?

Iesaku pievērst uzmanību Gaļinas Grosmanes jaunākajai svara zaudēšanas metodei - iegūstiet bezmaksas 15 minūšu vebināru tūlīt. Nepalaid garām treniņa sākumu! Lai uzzinātu vairāk

Attiecības aprēķināšanas metodes

Ideālā snieguma aprēķināšanai ir daudz iespēju. Ātrs veids, kā aprēķināt vīriešu auguma un svara attiecību, ir izmantot vienu no šīm diagrammām:

1. Brunharda formula - tiek ņemtas vērā krūškurvja apkārtmērs un augstums cm, vērtības tiek reizinātas un dalītas ar 240, iegūto rezultātu nosaka attiecīgajā tabulā;
2. Nogera formula - no auguma centimetros atņem 152,4, iegūto skaitli reizina ar 1,1 un tam pievieno 48, apraksts ir līdzīgs iepriekšējam.

Pēc ķermeņa tipiem

Lai noteiktu auguma un svara atbilstību vīriešiem, varat izmantot normas katram ķermeņa tipam, kopā ir trīs no tām:

1. normāls - normostēnisks;
2. plāns - astēnisks;
3. blīvs - hiperstēnisks.

Piederība kādai no šīm sugām tiek novērtēta vizuāli. Ja rodas šaubas, izmantojiet testu:

1. satveriet otras rokas plaukstu ar vienas rokas īkšķi un vidējiem pirkstiem;
2. ja to ir viegli izdarīt, jums ir astēnisks tips;
3. plaukstas locītava ir pārklāta ar grūtībām - normosteniska;
4. neizdodas vispār - hiperstēnisks.

Cita metode iesaka izmērīt plaukstas locītavas garumu, kur 17 cm vai mazāk ir liesa ķermeņa uzbūve, no 17 cm līdz 20 cm ir normāla un vairāk nekā 20 cm ir aptaukošanās.

Tāpat novērtēšanai tiek izmantotas palīgtabulas, kas norāda optimālo masu dažādiem pievienošanas veidiem.

Trīs vīriešu un sieviešu ķermeņa uzbūves veidi

Astēnisks

Šādai personai praktiski nav tauku slāņa, kas parasti veido no 11% līdz 18% no ķermeņa svara. Tam ir šauri un gaiši kauli, sašaurināti pleci un izstieptas ekstremitātes. Bieži vien šādus cilvēkus sauc par plāniem kauliem, un tiem raksturīga paātrināta vielmaiņa.

Visi šie dati kalpo kā fizioloģisks priekšnoteikums nelielam kilogramu daudzumam. Tajā pašā augstumā astēniskā masa ir par 2 kg (vai 10%) zemāka nekā normostenē.

Normostenisks

Šis ir līdzsvarotākais konstitūcijas veids, ko parasti uzskata par normālu. To raksturo vidējais vielmaiņas procesu ātrums organismā.

Svars un augums ir šāda veida vīriešu norma, vidēji par 10% augstāks nekā astēniskais, kas ir par aptuveni 2 kg un par 12–14% zemāks nekā hiperstēnijas slimniekiem.

Hiperstēnisks

Šai ķermeņa uzbūvei ir izteiktas ārējas pazīmes:

1. plaši pleci;
2. saīsinātas ekstremitātes;
3. saspringts īss kakls;
4. apjomīgi masīvi kauli.

Šādiem cilvēkiem raksturīga lēna vielmaiņa, tos bieži sauc par platkaulainiem vai blīviem.

https://33devici.ru/kakoe-sootnoshenie-rosta-i-vesa-u-muzhchin-po-vozrastu.html

Brokas formula

Tātad, ir vairākas formulas un tabulas par "ideālo" augstuma un svara attiecību, bet viena no visvairāk slavena ir Brokas formula, kurā teikts, ka ideālajam svaram sievietēm jābūt vienādam ar: (augums — 100).

Tomēr lielākā daļa resursu, kas publicē šo formulu, klusē par to, ka šī formula tika izstrādāta 1821. gadā cilvēkiem, kuru augums svārstās no 155 līdz 185 cm, kas, protams, nav aptver visu esošo parametru klāstu un joprojām neņem vērā "normālos" ķermeņa parametru koeficientus dažādu rasu pārstāvjiem, taču tie noteikti atšķiras pēc antropologi.

Turklāt, aprēķinot savu "ideālo" svaru, izmantojot šo formulu, jūs, visticamāk, atklāsit, ka tas ir augstāks par jūsu, kas diez vai atbilst mūsdienu skaistuma standartiem.

Tāpēc daudzi paļaujas uz izsmalcinātāku Broka-Brugsha indeksu, saskaņā ar kuru cilvēki ar augstāku izaugsmi 165 cm, jāizmanto formula (augstums - 105), un cilvēkiem no 175 cm indikators ir (augstums - 110). Tomēr šis uzskats par ideālo svaru joprojām ir pārāk spekulatīvs, jo tajā netiek ņemtas vērā katras personas individuālās īpašības.

Ķermeņa masas indekss

Daudz efektīvāk ir uzskatīt "pareizo svaru" nevis kādu stingru skaitli, bet gan diapazonu. Tieši šo ceļu veica beļģu matemātiķis, sociologs un statistiķis Adolfs Kvetē, ierosinot sekojošo: formula: I = m / h2, kur I ir ķermeņa masas indekss, m ir ķermeņa svars kilogramos un h2 ir augstums metros, uzcelts kvadrāts. Tieši šo skalu līdz šai dienai izmanto Pasaules Veselības organizācija, lai diagnosticētu aptaukošanos un noteiktu tās pakāpi.

Tomēr pat šo formulu diez vai var saukt par ideālu, jo bērniem ir nedaudz atšķirīgas proporcijas un svara pieauguma tempi tiek noteikti nedaudz atšķirīgi.

"Tas viss ir labi," skeptiķis teiks, "bet kāds sakars šiem skaitļiem ar realitāti?" Un ķermeņa pozitīvisma piekritēji uzdos arī retorisku jautājumu par to, kāpēc šī sabiedrība nosaka, cik daudz viņiem vajadzētu svērt? Diemžēl vai par laimi šiem skaitļiem ir pilnīgi zinātnisks pamatojums. Izraēlas zinātnieki ir noteikuši, ka cilvēki, kuru svars ir normas augšējā robeža, ir vadošie dzīves ilguma ziņā. Šos pašus datus apstiprināja zinātnieki no ASV. Turklāt ķermeņa masas indeksa pieaugums parāda saistību ar diabētu un vēzi.

Bet nesteidzieties priecīgi skriet uz maizes ceptuvi, lai pievienotu svaru, ja jums to nepietiek saskaņā ar aprēķiniem, jo ​​svarīgs ir ne tikai papildu mārciņu skaits, bet arī kvalitāte, jo viens un tas pats svars var būt gan virtuļu un saldās kolas mīļotājs, gan kultūrists, kurš cītīgi uzrauga katru tauku un ogļhidrātu gramu ķermenis. Turklāt "parastā" ķermeņa svara indekss var mainīties līdz ar vecumu, jo gadu gaitā vielmaiņas procesi palēninās, un tas ir pilnīgi normāli. Tāpēc, neskatoties uz to, ka ķermeņa masas indekss ir precīzāks rādītājs nekā Broka formula, arī pret to jāattiecas ar zināmu skepsi.

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums

Aprēķinot savu ideālo svaru, ir svarīgi saprast, ka noteiktai ķermeņa tauku daļai jābūt klāt, bet nevajadzētu dominēt. Rodas pamatots jautājums: "cik daudz zemādas audu es varu atļauties?"

Diemžēl formulas šeit vairs nepalīdzēs; ir vajadzīgas precīzākas mērīšanas metodes. Viens no tiem ietver īpašu svaru ar ķermeņa sastāva analizatoru. Viņiem parasti ir elektrodi, kas caur ķermeni nosūta elektrisko impulsu (neuztraucieties, tas nesāp) un analizē audu pretestību, aprēķinot tauku procentu no ķermeņa svara.

Ir arī veids, kā izmērīt tauku kroku. Viņam jums ir nepieciešams izmērīt tricepsa, bicepsa, lāpstiņas un vidukļa kroku biezumu, saskaitīt iegūtās vērtības un redzēt rezultātu saskaņā ar tabulu.

Parastā cilvēka sniegumam, kurš netiecas pēc konkrēta sportiskā snieguma vai cenšas uzvarēt hamburgeru sacensībās, vajadzētu esiet “Normal” un “Fitness” vērtību robežās - tieši ar šo tauku procentu jums ir visas iespējas iegūt veselīgu endokrīno sistēmu, starojošu ādu un spīdumu matiem. Attiecīgi, ja ar normālu ķermeņa masas indeksu ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir šajās robežās, varat uzglabāt zen mierīgums un nosūtiet uz labi zināmu adresi ikvienu, kurš uzskata, ka esat “pārāk tieva” vai “pārāk” bieza ".

Visos citos gadījumos jūs varat arī nosūtīt visus uz zināmu adresi, bet jau to saprotot, kad esat šādu masu, jums rūpīgi jāuzrauga jūsu veselība, ja vēlaties pēc iespējas vairāk izbaudīt dzīvi bez slimībām ilgāk!

https://boombate.com/boomagazine/sootnoshenie-rosta-i-vesa-138353

Egorova-Levitska galds

Šīs tehnikas autors piedāvā vienkāršāko veidu, kā noteikt savu ideālo svaru. Jums ir jāmēra augums, jāsver un jāsalīdzina iegūtie dati ar tabulu:

Pievērsiet uzmanību šādai niansei: tabulā nav norādīts ideālais svars, bet maksimālais pieļaujamais svars noteiktam augumam, vecumam un dzimumam.

Brokas formula

Visticamāk, šī formula mums atgādinās par novecojušu un atzītu kļūdainu formulu "augums mīnus 100" vīriešiem un "augums mīnus 110" sievietēm.

Brokas formula ir tās pašas formulas uzlabota versija.

Ir vērts atzīmēt, ka sākotnējā versijā netika ņemts vērā ne augums, ne vecums, ne ķermeņa īpašības. Tēlaini izsakoties, visiem tika izlīdzināts viens izmērs.

Piemēram, cilvēki ar smagiem un platiem kauliem vai vīrieši ar attīstītiem muskuļiem absolūti neiederējās vecajā formulā. Sievietes ar apjomīgiem gurniem vai pārmērīgi sulīgām krūtīm arī nebija piemērotas.

Šī iemesla dēļ eksperti ir uzlabojuši veco Broka formulu, un tagad tas izskatās diezgan pieļaujams un reālistisks.

Šeit ir formula:

Ideāls svars vīrietim = (augums centimetros - 100) 1.15.

Ideāls svars mātītei = (augums centimetros - 110) 1.15.

Piemērs: ideāls ķermeņa svars sievietei ar augumu 170 cm = (170 - 110) 1,15 = 69 kg.

https://cont.ws/@fkmrf123/835024