Normāla svara aprēķins vīrietim: formula

Kopš seniem laikiem tā notika, ka slāvi, īpaši vīrieši, nekad nepievērsa īpašu uzmanību sava ķermeņa svara kontrolei.

Viņiem tas nebija vajadzīgs, jo, ar vienu roku turoties pie arkla un neatlaižot zobenu no otras, viņi uzturēja sevi labā fiziskā formā bez jebkādas fiziskās sagatavotības, trenažieru un pienācīga uztura.

Turklāt ne vienmēr bija iespējams normāli paēst, bieži vien bija jādzīvo no rokas mutē. Līdz šim, kā to laiku atbalss, mūsu ikdienā ir komisks teiciens “kamēr pilnais zaudē svaru, tievs būs apmulsušs”.

Bet laiki ir mainījušies, slodze uz ķermeni ir mainījusies, izsalkums jau sen ir aizmirsts. Aktīvo atpūtu, kas tika kultivēta pirms vairākiem gadu desmitiem, tagad ir aizstājušas pulcēšanās pie televizora vai monitora ekrāna. Tā sekas bija izteikta tendence palielināties cilvēku ar lieko svaru skaitam.

Cilvēka ķermeņa tipi pēc Solovjeva indeksa

Šodien ikvienam cilvēkam - vīrietim vai sievietei - ir ļoti svarīgi zināt savu parasto svaru.

Dažiem tas var šķist pārsteidzoši, bet svars, pareizāk sakot, tā novirze no normas, ir tieši saistīta ne tikai ar cilvēka labklājību kopumā, bet arī ar viņa garastāvokli, spēju baudīt dzīvi.

Un, ja sievietes lielākoties cenšas izsekot savam svaram, tad vairums vīriešu neuzskata dažu papildu mārciņu klātbūtni savā izskatā par problēmu.

Tā kā visi cilvēka ķermeņa svara aprēķini ir balstīti uz cilvēka augumu, svaru un vecumu, Solovjova indekss ir ļoti svarīgs, lai pareizi noteiktu normālu ķermeņa svaru.

Šis indekss ir plānākais plaukstas apkārtmēra punkts, ko mēra centimetros. Pamatojoties uz šī mērījuma rezultātiem, var spriest par cilvēka ķermeņa tipu un viņa kaulu struktūru.

Atkarībā no mērījumu rezultātiem izšķir trīs cilvēka uzbūves veidus.

1. Astēnisks (plānas atkaulotas) tips - plaukstas apkārtmērs vīriešiem ir mazāks par 18 cm, sievietēm - mazāks par 15 cm. Šāda veida vīriešiem iegarenas rokas, kājas un kakls, dabiski plāni un gaiši kauli, vāji attīstīta muskuļu masa. Šādiem cilvēkiem ķermeņa garenisko līniju pārākums pār šķērsām ir vizuāli izteikts.
2. Normosteniskais (normostensīvais) tips - plaukstas apkārtmērs vīriešiem ir no 18 līdz 20 cm, ieskaitot, sievietēm - no 15 līdz 17 cm. Šāda veida vīrieši ir veidoti proporcionāli, harmoniski. Muskuļi ir diezgan attīstīti, bet ne pārsteidzoši.
3. Hiperstēnisks (platkaulains) tips - plaukstas apkārtmērs vīriešiem ir lielāks par 20 cm, sievietēm - baltāks par 17 cm. Šāda veida vīriešiem ķermeņa uzbūve ir diezgan proporcionāla, bet vizuāli ķermeņa šķērseniskie izmēri ir lielāki nekā gareniskie. Viņiem ir biezi un smagi kauli, plaši pleci un krūtis. Viņiem ir arī plaši gurni un samērā īsas kājas, un labi attīstīta muskuļu masa vizuāli piešķir ķermenim papildu apjomu.

Problēmas, kas rodas, nosakot svara normu

Ir vispārpieņemts, ka cilvēka ideālais svars ir tāds, kāds viņam bija 18 gadu vecumā. Ja jums pat izdodas to saglabāt pat piecdesmit gadu vecumā, tad varat droši klasificēties starp laimīgajiem. Tā kā ik pēc 10 gadiem mēs esam nodzīvojuši, mūsu ķermeņa enerģijas patēriņš samazinās par aptuveni 10%, t.i. ar likmi 1% katru gadu.

Tāpēc ik pēc desmit gadiem mēs kļūstam smagāki par aptuveni 10% no mūsu iepriekšējā svara. Ja ļausiet lietām iet savu gaitu, tad 29 gadu vecumā jūs svērsiet par 10% vairāk nekā 18 gadu vecumā, 40–10% vairāk nekā 29 gadu vecumā un 50–10% vairāk nekā 40 gadu vecumā.

Lai noteiktu svara normu, ļoti ilgu laiku tika izmantota cilvēka auguma, vecuma un svara attiecību tabula. Bet, tā kā visi tā rādītāji tika aprēķināti vidēji, tajos netika ņemta vērā ķermeņa struktūras uzbūve un cilvēka muskuļu masa, iegūtie rezultāti ļoti bieži grēkoja ar neprecizitātēm.

Laika gaitā šis galds tika uzlabots un pulēts. Tabulā norādītos vidējos rādītājus aizstāja ar rādītājiem trijiem cilvēka ķermeņa tipiem, ko noteica Solovjova indekss, un sadalījums gados pazuda. Tomēr tas nebūt nenozīmē, ka galds ir kļuvis ideāls.

Līdz šim aptaukojušos cilvēku svara normas noteikšanas problēma joprojām nav atrisināta. Galu galā zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka aptaukošanās un liekais svars nav viens un tas pats.

Izmantojot tabulu svara noteikšanai, jāņem vērā, ka labi attīstīts sportists vīrietis ar iespaidīgu muskuļu masu saskaņā ar šo tabulu to var viegli attiecināt uz cilvēkiem ar lieko svaru, lai gan šo pārpalikumu dod nevis tauku nogulsnes, bet gan liels daudzums muskuļi.

Ja pēc dažām nedēļām, regulāri vingrojot sporta zālē, svari rāda, ka esat pieņēmies svarā, tad to pievienojāt nevis lieko tauku, bet gan papildu muskuļu masas dēļ. Tātad tas ir lepnuma, nevis bēdu iemesls.

Formulas svara normas aprēķināšanai

Ir vairākas formulas optimālā svara aprēķināšanai. Vieglāk lietojams un tāpēc vispieprasītākais no tiem ir Brokas formula.

Tās sākotnējā versija, kas izstrādāta pirms vairāk nekā gadsimta, bija šāda: cilvēka augums ir -100. Bet šai opcijai bija tādi paši trūkumi kā augstuma un svara tabulām - tajā netika ņemts vērā ne cilvēka tips, ne viņa vecums.

Tātad cilvēku ar lielu kaulu svars saskaņā ar šo formulu vienmēr bija lielāks par normu, bet ar plānu kaulu-mazāks.

Tāpēc Broka vecā formula ir uzlabota, lai rezultāti būtu reālistiskāki. Lai tagad aprēķinātu optimālo svaru, izmantojot šo formulu, no vīrieša auguma jāatņem 100 un rezultāts jāreizina ar 90%. Ņemiet, piemēram, vīrieti, kura augums ir 176 cm, un aprēķiniet viņa parasto svaru: 176 -100 = 76 x 90% = 68 kg.

Tomēr, pat ņemot vērā mūsdienu korekciju, Broka metode ignorē cilvēka ķermeņa uzbūves individuālās īpašības.

Tieši šis rādītājs visbiežāk parādās veselības apdrošināšanas polisēs.

Indekss tiek aprēķināts kā attiecība starp cilvēka svaru, mērot kilogramos, un viņa augumu, mērot metros ar divām zīmēm aiz komata un kvadrātā.

Ja šādu aprēķinu rezultātā ĶMI ir 18 vienības vai zemāks, tad tas norāda uz svara trūkumu, bet, ja tas ir 28 vienības un vairāk, tad tas norāda uz lieko svaru.

ĶMI rādītāji no 19 līdz 27 norāda uz normālu svaru.

Lai labāk izprastu ĶMI aprēķināšanas tehnoloģiju, apsveriet vienkāršu piemēru. Vīrieša augums ir 176 cm, svars - 70 kg. Ķermeņa masas indeksa aprēķins būs šāds: 1,76 x 1,76 = 3,1; 70: 3.10 = 23 vienības, kas norāda uz normālu svaru.

Ja jūs neesat draudzīgs matemātikai vai vienkārši nevēlaties veikt aprēķinus, varat izmērīt savu augumu, nosvērs un salīdzinās saņemtos datus ar 2. tabulu, atrodot tajā jūsu tipam atbilstošo kolonnu ķermeņa uzbūve.

Lai noteiktu ķermeņa tipu, izmantojiet vienkāršu metodi, kurai nav nepieciešami nekādi mērījumi un aprēķini. Stāviet liela spoguļa priekšā, cik vien iespējams, ievelciet vēderu. Šajā stāvoklī novietojiet atvērtās plaukstas uz apakšējām ribām.

Plaukstas veido leņķi. Identificējiet to ar aci. Ja šis leņķis ir 90º (taisns leņķis), tad jūsu ķermeņa uzbūve tiek uzskatīta par normālu. Ja leņķis izrādās ievērojami ass, tad ķermeņa uzbūve tiek uzskatīta par plānu. Ja leņķis ir ievērojami lielāks nekā pareizais, tad ķermeņa uzbūve ir liela, ar platiem kauliem.

Un visbeidzot, vēl viens padoms. Stāviet liela spoguļa priekšā un kritiski pārbaudiet tajā atspoguļoto figūru. Ja spogulī redzat savu atspulgu ar noliektu muguru, nolaistiem pleciem un manāmi izvirzītu vēderu, tad pat bez rādītājiem un tabulām jums ir nopietns iemesls rūpēties par sevi.

Ja figūra spogulī stāv taisni, viņas pleci ir iztaisnoti, un nav ne mazākās mājiena par vēderu, ja jums ir lieliska veselība un garastāvoklis, jums pat nav jādomā par indeksiem un tabulām un vienkārši jāizbauda dzīve. Galu galā viņa ir tik skaista, lai gan tik īsa!

Avots: https://kakbik.info/pohudenie/normalnyj-ves-muzhchiny.html

Normāls vīrieša svars - aprēķins un tabula

Cilvēkiem vienkārši gadās, ka jūsu svara kontrolei nevajadzētu pakļaut uzmanību.

Tas aizgāja no vēstures, kad cilvēks ar vienu roku turējās pie arkla un ar otru zobenu un uzturēja sevi formā bez simulatoriem, preparātiem un pareiza uztura.

Normālu vīrieša svaru noteica nodarbošanās, kurā viņš nodarbojās. Turklāt šiem vīriešiem ne vienmēr bija iespēja ēst, kamēr viņi nebija paēduši, un viņiem bieži nācās izlaist maltītes.

Bet ir pienācis cits laiks, kad cilvēki ir aizmirsuši, kas ir īsts bads. Agrā aktīvā atpūta cīņās tika aizstāta ar televizora skatīšanos un gulēšanu uz dīvāna, un rezultātā bija vērojama izteikta tendence palielināties cilvēku ar lieko svaru skaitam.

Cilvēka ķermeņa tipi pēc Solovjeva indeksa

Šodien jebkurai personai ir jāzina savs svars. Dažiem tas šķitīs dīvaini, bet svara novirze no normas ir tieši saistīta ne tikai ar veselības stāvokli kopumā, bet arī ar noskaņojumu.

Tā kā visi cilvēka svara aprēķini ir balstīti uz cilvēka augumu un vecumu, Solovjova indekss ir ļoti svarīgs, lai pareizi noteiktu normālo svaru.

Šis indekss ir plānākais plaukstas apkārtmēra punkts, mērot centimetros. Saskaņā ar mērījumu rezultātiem var spriest par cilvēka ķermeņa uzbūvi un viņa skeleta sistēmas uzbūvi.

Atkarībā no galīgajiem mērījumu rezultātiem saskaņā ar Solovjeva indeksu izšķir trīs cilvēka ķermeņa uzbūves veidus.

1. Astēnisks (plānas atkaulotas) tips - ja plaukstas apkārtmērs vīriešiem ir mazāks par 18 cm. Šajā gadījumā cilvēkam ir iegarenas rokas, kājas un kakls, un muskuļu masa ir slikti attīstīta. Ar šāda veida ķermeņa uzbūvi tiek izteikta ķermeņa garenisko līniju dominance pār šķērseniskajām.
2. Normosteniskais (normosteniskais) tips - šajā gadījumā plaukstas apkārtmērs vīriešiem svārstās no 18 līdz 20 centimetriem. Šie vīrieši ir proporcionāli un harmoniski veidoti. Muskuļi ir labi attīstīti, bet ne uzkrītoši
3. Hiperstēnisks (platkaulains) tips - šajā gadījumā plaukstas apkārtmērs vīriešiem ir lielāks par 20 centimetriem. Izmantojot šāda veida cilvēka struktūru, šķērseniskie izmēri ir vizuāli lielāki nekā gareniskie. Cilvēkiem ir biezi un smagi kauli ar platiem pleciem un krūtīm. Raksturīgas ir arī īsas kājas.

Problēmas ar ķermeņa svara normas aprēķināšanu

Jau sen ir pieņemts, ka cilvēka ideālais svars ir tas, kas viņam bija 18 gadu vecumā. Ja jūsu svars nav mainījies līdz 18 gadu vecumam, varat sevi pieskaitīt pie laimīgajiem. Kopš ik pēc 10 gadiem mūsu ķermeņa enerģijas patēriņš samazinās par aptuveni 10%, bet ar ātruma pieaugumu par 1% gadā.

Tāpēc ik pēc 10 gadiem mums ir jābūt 10% smagākam par mūsu iepriekšējo svaru. Atstājot svara pieaugumu pati par sevi, tiks iegūti slikti rezultāti.

Ilgu laiku, lai noteiktu cilvēka svara normu, tika izmantota auguma, vecuma un svara attiecību tabula. Visi šīs tabulas rādītāji tika aprēķināti vidēji, bet diemžēl tie neņēma vērā ķermeņa uzbūves, tās uzbūves un muskuļu rāmja rādītājus.

Laika gaitā šī tabula tika pilnveidota un labota. Tabulā norādītie vidējie rādītāji ir aizstāti ar rādītājiem, kas piesaistīti trim ķermeņa tipiem, tādējādi ļaujot ar lielāku precizitāti noteikt svara likmi katrai personai. Bet tas nenozīmē, ka tabula ir kļuvusi pilnīgi precīza.

Joprojām ir problēma, ka cilvēkiem ar aptaukošanos ir grūti noteikt sava svara ātrumu. Izmantojot galdu, obligāti jāņem vērā, ka attīstīts vīrietis ir sportists ar iespaidīgu svaru var attiecināt uz cilvēkiem ar lieko svaru, lai gan šis pārpalikums ir saistīts nevis ar ķermeņa taukiem, bet gan ar kalnu muskuļi.

Svara normas aprēķināšanas formula

Ir vairākas formulas, kas palīdzēs jums atrast optimālo svaru. Vienkāršāko formulu sauc par Broka formulu. Formulas sākotnējā versija bija vienkārša: vīrieša augums ir -100.

Bet šai opcijai bija tādi paši trūkumi kā Solovjova galdam, jo ​​tajā netika ņemta vērā cilvēka ķermeņa uzbūve un muskuļu struktūra.

Tāpēc šī formula ir uzlabota, un tagad, lai aprēķinātu optimālo svaru, no vīrieša auguma ir jāatņem 100 un rezultāts jāreizina ar 0,9.

Tomēr šie aprēķini var būt arī kļūdaini, tāpēc šodien tiek izmantots ķermeņa masas indekss (ĶMI), un tieši šis rādītājs tagad parādās veselības apdrošināšanas polisēs.

Ķermeņa masas indekss tiek aprēķināts kā attiecība starp cilvēka svaru kilogramos un viņa augumu, mērot metros ar divām zīmēm aiz komata un kvadrātā.

Ja šādu aprēķinu rezultātā ĶMI ir mazāks par 18, tas norāda uz svara trūkumu, un otrādi, ja ĶMI ir lielāks par 28, tas norāda uz aptaukošanos. ĶMI, kas ir no 18 līdz 28, tiek uzskatīts par normālu svaru.

Lai labāk izprastu ĶMI aprēķināšanas tehnoloģiju, apsveriet vienkāršu piemēru. Vīrieša augums ir 176 cm, svars - 70 kg. Ķermeņa masas indeksa aprēķins būs šāds: 1,76 x 1,76 = 3,1; 70: 3.10 = 23 vienības, kas norāda uz normālu svaru.

Ja jūs neesat draudzīgs matemātikai vai vienkārši nevēlaties veikt aprēķinus, varat izmērīt savu augumu, nosvērs un salīdzinās saņemtos datus ar 2. tabulu, atrodot tajā jūsu tipam atbilstošo kolonnu ķermeņa uzbūve.

Lai noteiktu ķermeņa tipu, izmantojiet vienkāršu metodi, kurai nav nepieciešami nekādi mērījumi un aprēķini. Stāviet liela spoguļa priekšā, cik vien iespējams, ievelciet vēderu. Šajā stāvoklī novietojiet atvērtās plaukstas uz apakšējām ribām.

Avots: http://mensnewspaper.ru/kak-rasschitat-normalnyj-ves-muzhchiny/

Normāls cilvēka svars - kā aprēķināt

Šo apgalvojumu var pilnībā attiecināt uz tādu problēmu kā liekais svars.

Patiešām, kā es teicu rakstā "Galvenie liekā svara cēloņi", 98% cilvēku šī problēma rodas tikai nepareiza dzīvesveida dēļ un ne vienmēr ir vēlme to mainīt.

Jā, un cilvēki ar lieko svaru dažreiz mierīgi attiecās, lai gan to slimību saraksts, kuras mums varētu būt liekā svara dēļ, ir diezgan iespaidīgs, es neatkārtošos, es par to te runāju.

Bet varbūt visa būtība ir tāda, ka daudzi vienkārši nezina, kur ir robeža, kur jūs joprojām esat normāls un kur jums jāsāk domāt, un tas, starp citu, attiecas ne tikai uz lieko svaru. Ļoti bieži meitenes un sievietes, kurām nav problēmu ar lieko svaru, ir lieliskā formā, taču, neskatoties uz to, viņi neatstāj domu, ka viņiem joprojām ir nepieciešams zaudēt svaru.

Tāpēc ir svarīgi zināt, kādam jābūt cilvēka normālajam svaram, jo ​​mums ir nepieciešams tikai noteikts daudzums taukaudu. Tā ir cilvēka enerģijas rezerve, piedalās hormonu, vitamīnu veidošanā, aizsargā cilvēku no hipotermijas ziemā un pārkaršanas vasarā.

Kā aprēķināt savu parasto svaru

Pašlaik ir daudz dažādu aprēķinu normālā svara noteikšanai.

Protams, tie visi ir nosacīti, jo tajos netiek ņemti vērā daudzi faktori, tas ir personas dzimums un vecums, kā arī tauku un muskuļu un skeleta audu procentuālais daudzums. Bet tomēr ar to palīdzību jūs varat aprēķināt savu parasto svaru.

Jums vienkārši jāzina, ka jebkura aprēķina metode nav piemērota pusaudžiem līdz 18 gadu vecumam, vecākiem cilvēkiem (vecākiem par 65 gadiem), sportistiem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.

Normālā svara aprēķins pēc formulas, pamatojoties uz cilvēka augumu

Es vienmēr zināju šo formulu: augums mīnus 100 - rezultāts ir normāls svars. Piemēram, augstums 1,7 m - 100 = 70 kg. Bet izrādās, ka šī formula nav piemērota burtiski visiem, šeit jums jāņem vērā jūsu ķermeņa uzbūve un jāveic pielāgojumi vecumam.

Ir 3 galvenie ķermeņa tipi, un atkarībā no tipa tiek aprēķināts ideālais svars.

Astēniskais tips (maza uzbūve) - iegarena figūra, t.i. gareniskie izmēri dominē pār šķērseniskajiem: garas ekstremitātes, plāni kauli, plāns kakls, mazattīstīti muskuļi. Cilvēkiem ar šāda veida uzbūvi nav nosliece uz lieko svaru. Ar šo ķermeņa uzbūvi normālā svara formula ir šāda:

Normosteniskais tips (vidējas miesas būves) - ķermenim ir proporcionāli izmēri, muskuļu audi ir labi attīstīti, ļoti bieži cilvēkiem ar šo tipu ir ideāli skaista figūra. Normālo svaru aprēķina šādi:

Hiperstēnisks tips (liels papildinājums) - šāda veida cilvēkiem ķermeņa šķērsvirziena izmēri ir lielāki nekā normostenikā: plaši un smagi kauli, plaši gurni un krūtis, īsas kājas. Šāda veida cilvēkiem ir liekais svars. Normāla svara formula:

Ja rodas šaubas par to, kāda veida jūs esat, varat izmērīt darba rokas plaukstas apkārtmēru tā plāna vieta: astēnikā tas ir mazāks par 16 cm, normostēnikā - no 16 līdz 18,5 cm, hiperstēnijā - vairāk nekā 18,5 cm.

Atkarībā no vecuma ir atļauts pielāgot aprēķinātos rādītājus: mīnus 5 - 10% no aprēķinātā svara ir atļauti cilvēkiem no 18 līdz 50 gadiem, cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, ir atļauti plus 5 - 7%.

Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķins saskaņā ar Ketl

Ķermeņa masas indekss ir cilvēka auguma un svara atbilstības rādītājs. Šī aprēķina metode ir vispopulārākā, un to aprēķina, izmantojot formulu:

Piemēram, izaugsme 1,7 m, svars 75 kg, mēs aprēķinām indeksu - 75 / (1,7 2) = 25,95 un meklējam šo indikatoru plāksnē.

Avots: https://elena-kasatova.ru/kak-rasschitat-normalnyj-ves-cheloveka/

Svars ir svarīgs vīrieša fiziskās attīstības rādītājs. Tās norma nevar būt vienāda visiem. Daudz kas ir atkarīgs no ķermeņa uzbūves, vecuma, vielmaiņas, iedzimtām fizioloģiskām īpašībām.

Svarīga ir arī fiziskā aktivitāte, kā arī jebkuras hroniskas slimības klātbūtne, kas var izraisīt vīrieša ķermeņa parametru un īpašību izmaiņas.

Visi šie faktori var veicināt svara zudumu un svara pieaugumu.

Ir daudz dažādu formulu un tabulu, kas ļauj vīriešiem aprēķināt sava svara ātrumu, ņemot vērā parametrus.

Ideālā svara noteikšana ir diezgan sarežģīta, jo jāņem vērā taukaudu un muskuļu un skeleta sistēmas svara attiecība, kas visiem cilvēkiem ir atšķirīga.

Vīriešiem muskuļu un skeleta audi ir vairāk attīstīti, un tauku masa ir aptuveni 15% no kopējā ķermeņa svara; sievietēm šis rādītājs ir aptuveni 20%. Tāpēc, lai pareizi aprēķinātu svara normu vīrietim, ir jāņem vērā viņa konstitūcija.

To klasificē trīs galvenajos veidos. Ar normostēnisku uzbūvi kaulu audu svars parasti atbilst normai, ar astēniskajiem kauliem, viegliem un plāniem, ar hiperstēniskiem kauliem, smagiem un platiem.

Jūs varat noteikt savas konstitūcijas veidu pēc Solovjeva indeksa, izmērot plaukstas apkārtmēru centimetros. Normostēniskā tipa cilvēkiem tas ir 18-20 cm, astēniskiem - mazāk par 18 cm, hiperstēniskiem - vairāk nekā 20 cm.

Tāpēc, aprēķinot ideālo svaru, Solovjova indekss ir jākoriģē: astēnikai vajadzētu atņemt 10%, bet hiperstēnim - to pašu.

Vīrieša svaru var aprēķināt, izmantojot formulas, pamatojoties uz svara un auguma attiecību. Ir arī īpašas tabulas, taču jebkuriem aprēķiniem nepieciešami būtiski grozījumi atbilstoši konstitūcijas veidam. Mūsdienās plaši tiek izmantota tā dēvētā Broka formula, kas ierosināta pirms vairāk nekā gadsimta.

Tas ir ārkārtīgi vienkārši: lai aprēķinātu vīrieša normālo svaru, no viņa auguma atņem 100 vienības. Piemēram, ar 170 cm augstumu normālais svars ir 70 kg. Pēc papildu izpētes Broka formula tika labota.

Lai galīgi aprēķinātu ideālo vīriešu svaru (kas, starp citu, nodrošina maksimālo paredzamo dzīves ilgumu), no normas ir jāatņem vēl 10%.

Broka metode neņem vērā cilvēka ķermeņa uzbūves īpatnības, tādēļ šodien vīriešu svara standarts ir ĶMI - ķermeņa masas indekss. Šis rādītājs diezgan bieži parādās dažādos veselības apdrošināšanas līgumos (polisēs).

Lai to aprēķinātu, jūsu svars kilogramos jāsadala ar augumu metros, kvadrātā. Ja vīrietis ir 1,7 m garš un sver 70 kg, viņa ķermeņa masas indekss būs 70: (1,7 × 1,7) = 24.

ĶMI 28-30 norāda uz lieko svaru, un vīrieši ar indeksu 18 vai zemāk tiek uzskatīti par plāniem.

Protams, visas šīs formulas un metodes ir labas, taču nevajadzētu aizmirst par muskuļu un tauku masas attiecību.

Regulāri apmeklējot sporta zāli, vīrietis vispirms iegūst muskuļu masu, tāpēc nelielam svara pieaugumam nevajadzētu viņu apgrūtināt. Jebkurā gadījumā visprecīzākais standarts ir jūsu pašu atspulgs spogulī.

Lai redzētu sliktu figūru, pārāk noapaļotas formas, nepareizu stāju un zaudētu pārvietošanās vieglumu, nav vajadzīgas tabulas, formulas un indeksi.

Ideālie svara rādītāji ikvienam ir atšķirīgi, bet gan liekais svars, gan tā trūkums ir kaitīgi. Lai samazinātu dažādu slimību attīstības risku, vadieties nevis pēc skaitļiem, bet pēc sajūtām, ticiet nevis dvēseles formulām, bet savām acīm.

Uzturiet sevi labā formā, kontrolējiet savu svaru, spēlējiet sportu, pareizi veidojiet diētu un vienmēr to dariet ko papildina labs garastāvoklis, pašapziņa, vēlme un spēja izbaudīt dzīvi, laba veselība un, protams, veiksmi!

Mūsu vietnē esošajai informācijai ir informatīvs un izglītojošs raksturs. Tomēr šī informācija nekādā veidā nav paredzēta kā pašārstēšanās ceļvedis. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Avots: https://www.ja-zdorov.ru/blog/norma-vesa-dlya-muzhchin-eto-individualnyj-pokazatel/

Svara norma vīriešiem

Sākuši regulāri veikt rīta vingrinājumus, lielākā daļa pusmūža un vecāka gadagājuma vīriešu skaudīgi skatās uz svariem: vai viņu svars drīz normalizēsies? Bet vispirms jums jāizlemj, kāds svars tiek uzskatīts par ideālu? Šajā jautājumā dažādu valstu zinātnieku viedokļi būtiski atšķiras. Vienkāršāko un visplašāk izmantoto metodi ideālā svara noteikšanai ierosināja franču antropologs Pols Broka: ideālais svars kilogramos ir vienāds ar augumu centimetros mīnus 100.

Bet augums ir tikai viens no rādītājiem, kas nosaka labāko svaru. Broka metode neņem vērā tādus svarīgus faktorus kā dzimums, vecums, ķermeņa tips. Tāpēc Brokas formula tiek uzskatīta par pieņemamu tikai vīriešiem, kuru vecums ir 25-30 gadi un kuriem ir normāla ķermeņa uzbūve. Jaunākā vecumā svaram jābūt par 5-7 kilogramiem zemākam.

Ir daudz vairāk metožu svara normas noteikšanai. Gandrīz visi no tiem ir pārāk sarežģīti, lai tos varētu izmantot mājās. Mēs norādīsim divas no vienkāršākajām metodēm: tauku kroka uz vēdera nedrīkst pārsniegt 2,5 centimetrus; garam lineālam, kas novietots uz guļošā cilvēka vēdera (viens gals uz iegurņa kaula, bet otrs - uz krūtīm), jāveido tilts pār vēderu.

Vēl viens veids ir noteikt, cik daudz svara ir uz auguma centimetru. Lai to izdarītu, svars gramos jāsadala ar augstumu centimetros. "Ķermeņa stāvokļa rādītājs" 400-460 norāda uz normālu svaru. Skaitlis virs 500 norāda uz aptaukošanās agrīno stadiju, mazāk nekā 300 norāda uz novājēšanu.

Dažās valstīs, tostarp ASV, normālā svara rādītāji tiek ņemti zemāki nekā mūsējie.

Viņi uzskata, ka ir iespējams atteikties no vecuma korekcijas un izvirzīt stingru prasību līdz vecumam saglabāt tādu pašu svaru, kāds tas bija 25-30 gadu vecumā.

Pēc mūsu zinātnieku domām, ir pieņemams zināms svara pieaugums ar vecumu. Bet tam nevajadzētu pārsniegt 8 procentus no pieņemtajām normām.

Šeit ir tabula ar svara normām (kilogramos), ko ieteicis akadēmiķis A.A. Pokrovskis vīriešiem vecumā no 25 līdz 30 gadiem, ņemot vērā ķermeņa tipu.

155	56,0	49,3	62,2
157,5	51,7	58,0	64,0
160	53,5	60,0	66,0
162,5	55,3	61,7	68,0
165	57,1	62,5	69,5
167,5	59,3	65,8	71,8
170	60,5	67,8	73,8
172,5	63,3	69,7	76,8
175	65,3	71,7	77,8
177,5	67,3	73,8	79,8
180	68,9	75,2	81,2
182,5	70,9	77,2	83,6
185	72,8	79,2	85,2

Avots: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/muzhchiny/ves-muzchin.shtml

Kā pareizi aprēķināt ķermeņa svaru pēc auguma un vecuma | Ideāli ķermeņa svara kalkulatori

Iedomājieties attēlu: mēs pamostamies no rīta, nomazgājamies dušā, paēdam brokastis. Un, kad pienāks laiks uzvilkt iecienītākos džinsus, mēs ar šausmām saprotam, ka nevaram tos aizpogāt - kuņģis traucē. Mēs kāpjam zem dīvāna, atrodam putekļainus grīdas svarus, stāvam uz tiem un... Pazīstams stāsts, vai ne?

Lai kāds skaitlis tiktu parādīts svaros, tiek iegūts vilšanās un depresija - džinsus tagad nevar valkāt. Ko darīt? Jūs varat vienkārši gūt vārtus. Izmetiet bikses miskastē vai iebīdiet tās kumodes vistālākajā stūrī - ļaujiet tām tur gulēt līdz labākiem laikiem. Vai arī jūs varat iet citu ceļu - nomest pāris papildu liekos kilogramus - varbūt jūsu bikses derēs.

Otrais variants ir grūtāks - jums kaut kas jādara, jātērē laiks, jāpieliek pūles. Tomēr mēs savelkam savu gribu dūrē un nolemjam zaudēt svaru.

Bet pirms uzsākšanas rodas vēl viens jautājums - uz ko tiekties, cik kilogramu jums ir nepieciešams zaudēt, lai tiktu tas bija ļoti labi: abas bikses, lai tās ietilptu, un bija vieglāk elpot, un pludmalē, lai vasarā nebūtu kauns pazūdi. Domājot, mēģinot izdomāt - kā aprēķināt savu ideālo svaru?

Izrādās, ka ideālais (pareizais) svars ir abstrakts jēdziens, un tas apzīmē vidējo vērtību, kas iegūta, pamatojoties uz personas iepriekš noteiktu fizioloģisko parametru kopums, piemēram, augums, vecums, dzimuma īpatnības, ķermeņa īpatnības. Bet šeit netiek ņemts vērā veselības stāvoklis, fiziskās aktivitātes līmenis, tauku masas procentuālā attiecība pret muskuļu masu un citi atsevišķas personas individuālie rādītāji.

Tas nozīmē, ka, izmantojot zināmas formulas, nebūs iespējams atrast precīzu jūsu svara vērtību. Tomēr mēs iegūsim aptuvenu vadlīniju, uz kuru balstīties uz svara zudumu vai pieaugumu.

Tālāk mēs meklējam veidus, kā aprēķināt pareizo svaru.

Slavenākie svara aprēķināšanas veidi pēc formulām:

• Svara aprēķins pēc auguma
• Svara aprēķins pēc vecuma un auguma
• Svara aprēķins pēc ĶMI (ķermeņa masas indekss)

Aprēķiniet svaru pēc auguma

Vienkāršā metode ir labāk pazīstama kā Brokas formula. Vienkāršota versija izskatās šādi:

• Sievietēm: ideālais svars = augstums (cm) - 110
• Vīriešiem: ideāls svars = augstums (cm) - 100

Piemērs: vīrieša, kura augums ir 180 cm, normālais svars ir 80 kg, bet sievietes ar augstumu 170 cm - 60 kg

Tās pašas formulas mūsdienu versija izskatās nedaudz savādāka, taču tiek uzskatīta par precīzāku:

• Sievietēm: ideālais svars = (Augums (cm) - 110) * 1.15
• Vīriešiem: ideālais svars = (Augums (cm) - 100) * 1.15

Piemērs: vīrieša, kura augums ir 180 cm, normālais svars ir 92 kg, bet sievietes ar augstumu 170 cm - 69 kg

Aprēķiniet svaru pēc vecuma un augstuma

Tālāk norādītā svara noteikšanas metode nav aprēķina formula. Šī ir gatava tabula, ar kuras palīdzību jūs varat aprēķināt pareizo svaru pēc vecuma.

Un, ja iepriekšējā versija sniedz aptuvenu cilvēka ķermeņa svara normu, tad Egorova -Levitska tabula, kā to sauc arī - parāda maksimālo pieļaujamo svara vērtību, kuras pārsniegšana tiek uzskatīta par nepieņemamu noteiktam augumam un vecumam grupas.

Viss, kas jums jāzina, ir jūsu augums, vecums un reālais svars. Tabulā meklējiet šo parametru krustojumu un saprotiet, cik tālu esat no maksimālās pieļaujamās vērtības. Ja skaitlis tabulā ir lielāks par jūsu pašreizējo svaru - labi, ja tas ir zemāks - ir pamats domāt par sporta zāli un uztura ierobežojumiem.

Piemērs: sieviete ar augumu 170 cm, 35 gadus veca, svars 75 kg. Šķērsojot tabulu, maksimālā svara vērtība ir 75,8. Sieviete ir viena soļa attālumā no šīs nozīmes. Tāpēc ir nepieciešama rūpīga ķermeņa svara kontrole, pretējā gadījumā ir iespējams pārsniegt pieļaujamās robežas.

Svara aprēķināšana pēc ĶMI (Quetelet ķermeņa masas indekss)

Izmantojot ķermeņa masas indeksu, jūs varat uzzināt, kurā iepriekš noteiktā diapazonā cilvēka svars atrodas pašreizējā brīdī: trūkums, norma vai aptaukošanās (visas ĶMI vērtības ir norādītas tabulā).

ĶMI aprēķina, izmantojot formulu, kurā tiek izmantots sākotnējais augstums metros un svars kilogramos. Formula izskatās šādi: KMT = svars kilogramos: (augstums metros * augstums metros).

Piemērs: vīrietim, kura augums ir 185 cm (1,85 m) un svars 88 kg, būs ĶMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Mēs meklējam vērtību tabulā un saprotam, ka indekss ir liekā svara (pirms aptaukošanās) diapazonā.

Svarīgs punkts: aprēķinot pareizo svaru pēc ĶMI, netiek ņemtas vērā dzimuma un vecuma izmaiņas organismā.

Ir svarīgi atcerēties, ka neatkarīgi no izvēlētās pareizā svara aprēķināšanas metodes aprēķinu rezultātus nevajadzētu uzskatīt par absolūtu patiesību. Visi skaitļi būs aptuveni un orientējoši. Un džinsi no šiem aprēķiniem joprojām nebūs piemēroti. Tātad hanteles rokās, kājas kedās, aizslēdziet ledusskapi un uz priekšu - uz rezultātu.

Avots: https://StoneForest.ru/sport/kak-rasschitat-pravilnyj-ves-cheloveka/

Ideāls pieaugušā svars

ĶMI aprēķināšanas rezultāti nav piemēroti profesionālu sportistu, grūtnieču, kā arī cilvēku, kas cieš no tūskas un citiem traucējumiem, svara noteikšanai, kā rezultātā sākotnējie dati tiek nepareizi novērtēti.

Svara diapazoni šajā kalkulatorā tiek aprēķināti pēc auguma saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) metodiku.

Pati svara novērtēšanas metode pēc ĶMI ir paredzēta, lai primāri noteiktu nepietiekamu svaru vai lieko svaru. Cita novērtējuma iegūšana, kas nav norma, ir iemesls sazināties ar uztura speciālistu un endokrinologu veicot individuālu svara novērtējumu un sniedzot ieteikumus tā korekcijai, ja tāds ir nepieciešams.

Ideālais svara diapazons (norma) parāda, ar kādu svaru varbūtība saslimt un atkārtoties slimībām, kas saistītas ar lieko svaru vai nepietiekamu svaru, ir minimāla.

Turklāt, kā rāda prakse, persona ar normālu svaru izskatās ne tikai veselīga, bet arī vispievilcīgākā.

Ja jūs pielāgojat savu svaru, tad ļoti neiesakāmies pārsniegt normu, lai izvairītos no veselības problēmām.

Par svara kategorijām

Nepietiekams svars parasti norāde uz palielinātu uzturu; ieteicams arī konsultēties ar dietologu vai endokrinologu. Šajā kategorijā ietilpst cilvēki, kuriem ir nepietiekams uzturs vai kuriem ir svara zuduma traucējumi.

Svara zudums ir raksturīgs arī profesionāliem modeļiem, vingrotājiem, balerīnām vai meitenēm, kuras ir pārāk atkarīgas no svara zaudēšanas bez uztura speciālista uzraudzības. Diemžēl dažreiz tas var izraisīt veselības problēmas.

Tāpēc svara korekcijai šajā diapazonā jābūt regulārai medicīniskai uzraudzībai.

Norm parāda svaru, ar kādu cilvēkam ir maksimālas iespējas saglabāt veselību pēc iespējas ilgāk un, kā rezultātā, skaistu.

Normāls svars negarantē labu veselību, bet ievērojami samazina traucējumu un slimību risku, ko izraisa liekais svars vai nepietiekams svars.

Turklāt cilvēkiem ar normālu svaru parasti ir laba veselība pat pēc intensīvas fiziskās aktivitātes.

Pirms aptaukošanās runā par lieko svaru.

Šīs kategorijas personai bieži ir dažas pazīmes, kas saistītas ar lieko svaru (elpas trūkums, palielināts asinsspiediens, nogurums, tauku krokas, neapmierinātība ar figūru), un viņam ir visas iespējas iekļūt kategorijā aptaukošanās. Šajā gadījumā ieteicama viegla svara korekcija līdz normālai vai tai tuvām vērtībām. Tāpat nekaitēs konsultēties ar ārstu dietologu.

Aptaukošanās - hronisku slimību rādītājs, kas saistīts ar lieko ķermeņa svaru. Aptaukošanās vienmēr rada problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu un ievērojami palielina risku saslimt ar citām slimībām (diabētu, hipertensiju utt.).

Aptaukošanās ārstēšana tiek veikta tikai dietologa vai endokrinologa uzraudzībā un tikai pēc nepieciešamo testu veikšanas un tā veida noteikšanas.

Nav ieteicams iesaistīties nekontrolētā diētā un nopietnās fiziskās aktivitātēs ar aptaukošanos, jo tas var izraisīt papildu problēmas.

Atbildes uz jautājumiem

Kalkulators, pamatojoties uz norādīto augstumu, aprēķina jums ideālo svara diapazonu. No šī diapazona jūs varat brīvi izvēlēties jebkuru konkrētu svaru, atkarībā no jūsu vēlmēm, uzskatiem un prasībām attiecībā uz figūru. Piemēram, modeļa figūras piekritēji mēdz noturēt savu svaru pie apakšējās robežas.

Ja jūsu prioritāte ir veselība un paredzamais dzīves ilgums, tad ideālais svars tiek aprēķināts, pamatojoties uz medicīnisko statistiku. Šajā gadījumā optimālais svars tiek aprēķināts, pamatojoties uz ĶMI 23.

Vai varat uzticēties saņemtajam aprēķinam?

Jā. Pieaugušo svara aprēķini ir balstīti uz Pasaules Veselības organizācijas (PVO) autoritatīviem pētījumiem. Bērnu un pusaudžu svara novērtēšana no dzimšanas līdz 18 gadu vecumam tiek veikta saskaņā ar atsevišķu īpašu metodi, ko izstrādājusi arī PVO.

Kāpēc dzimums netiek ņemts vērā?

Pieaugušo ĶMI tiek aprēķināts vienādi gan vīriešiem, gan sievietēm - to pamato statistisko pētījumu rezultāti. Tajā pašā laikā, lai novērtētu bērnu un pusaudžu svaru, dzimumam un vecumam ir būtiska nozīme.

Cits svara kalkulators dod atšķirīgu rezultātu. Kam ticēt?

Ir pieejami daudzi kalkulatori, lai novērtētu svaru, pamatojoties uz augumu un dzimumu. Bet viņu formulas, kā likums, pagājušajā gadsimtā izstrādāja indivīdi vai grupas, pamatojoties uz kritērijiem, kurus jūs nezināt vai neatbilstat (piemēram, formulas sportistu novērtēšanai).

Šajā kalkulatorā izmantotie PVO ieteikumi ir paredzēti parastajiem mūsdienu cilvēkiem, ņemot vērā mūsdienu dzīves realitātēm, medicīnas sasniegumiem un balstoties uz visu kontinentu iedzīvotāju svaigiem novērojumiem planētas. Tāpēc mēs uzticamies tikai šai tehnikai.

Es uzskatu, ka rezultātam vajadzētu būt citādam

Novērtējums tiek veikts, tikai pamatojoties uz jūsu norādītajiem auguma un svara datiem (kā arī bērnu vecumu un dzimumu). Ja saņemat negaidītus rezultātus, lūdzu, vēlreiz pārbaudiet visus ievadītos datus. Tāpat pārliecinieties, ka nepiederat nevienai cilvēku kategorijai, kuru svaru nevar izmērīt pēc ĶMI.

Mans rezultāts ir ķermeņa svara trūkums, bet es joprojām gribu zaudēt svaru

Tas nav nekas neparasts. Turklāt daudzi profesionāli modeļi un balerīnas to dara. Tomēr šajā gadījumā ieteicams zaudēt svaru tikai dietologa un endokrinologa uzraudzībā, lai nekaitētu veselībai, ja tas jums kaut ko nozīmē.

Mans rezultāts ir normāls, bet es uzskatu sevi par resnu (vai tievu)

Ja jums ir kādas bažas par savu figūru, iesakām nodarboties ar fitnesu pēc konsultēšanās ar labu uztura speciālistu.

Mans rezultāts ir pirms aptaukošanās (vai aptaukošanās), bet es tam nepiekrītu

Ja esat sportists ar palielinātu muskuļu masu, tad ĶMI svara aprēķins jums vienkārši nav paredzēts (tas ir minēts paskaidrojumā). Jebkurā gadījumā, lai iegūtu precīzu individuālu svara aprēķinu, konsultējieties ar dietologu - tikai šajā gadījumā jūs saņemsiet autoritatīvu rezultātu ar ārsta zīmogu.

Kāpēc mani uzskata par pārāk tievu vai resnu, ja mans svars ir normāls?

Pievērsiet uzmanību to cilvēku personībai un svaram, kuri jūs traucē. Parasti viņi spriež tikai pēc sevis: subjektīvi. Resnie vienmēr tievos uzskata par kalsniem, bet tievie - resnos, turklāt abiem var būt svars veselīgās normas robežās.

Apsveriet arī sociālos faktorus: mēģiniet savā adresē izslēgt vai apspiest tos spriedumus, kuru pamatā ir nezināšana, skaudība vai personīga nepatika.

Uzticams ir tikai objektīvs ĶMI novērtējums, kas skaidri norāda uz masas normu, pārsniegumu vai deficītu; un uztraukties par savu figūru uzticieties tikai atbalstošiem cilvēkiem jūsu svara kategorijā vai ārstam.

Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI)?

Svars, kas norādīts kilogramos, jāsadala ar metros norādītā auguma kvadrātu. Piemēram, ar augstumu 178 cm un svaru 69 kg aprēķins būs šāds:
ĶMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Avots: https://vesit-skolko.ru/calc/

Kā aprēķināt normālo svaru katram vecumam?

Normāls cilvēka svars Tas ir jēdziens, kas nevar būt precīzs. Tās kritēriji ietver ne tikai svaru un augumu, bet arī ķermeņa uzbūvi un pat vecumu. Daudziem vīriešiem un sievietēm ir problēmas ar lieko svaru vai nepietiekamu svaru. Šajā rakstā es gribētu jums pastāstīt, kā aprēķināt savu svaru un kas kopumā ir norma.

Svara aprēķins pēc auguma un vecuma

Ir daudz veidu, kā palīdzēt aprēķināt auguma un vecuma svaru. Bet jāatceras, ka šādas shēmas var nebūt pilnīgi perfektas, jo svara attiecību var ietekmēt arī citi faktori, kas bieži netiek ņemti vērā.

1. metode

Ilgu laiku daudzi cilvēki uzticas Broka metode.

Aprēķināts šādi: cilvēka augumu ņem centimetros, tad no tā atņem 100.

Bet pēc kāda laika šīs metodes rādītāji ir nedaudz mainījušies. Šo formulu vislabāk var izmantot, lai aprēķinātu svaru pēc auguma sievietēm vecumā no 40 līdz 50 gadiem. Kā sirdsdarbība mainās līdz ar vecumu, varat izlasīt šeit.

Sievietēm, kas jaunākas par 30 gadiem, ķermeņa masai jābūt par 10% mazākai par šo rezultātu.

2. metode

Lai aprēķinātu svaru pēc auguma un vecuma, tas tiek uzskatīts par precīzāku Kveteta metode. Šī formula aprēķina tauku, kaulu un muskuļu audu procentuālo daudzumu. Tas ļauj noteikt, vai cilvēkam ir liekais svars vai varbūt nepietiekams svars. Parasti šo aprēķina metodi izmanto cilvēkiem no 20 līdz 60 gadiem.

Vīriešiem par normālu tiek uzskatīts 10-15% tauku no kopējā ķermeņa svara, sievietēm-tikai 12%.

Kā tas tiek aprēķināts: ķermeņa svars kilogramos, dalīts ar augumu metros kvadrātā.

Ķermeņa masas indekss	Raksturīgi
Mazāk par 18,5	Nepietiekams svars
18,5-24,9	Ķermeņa svars ir normāls
25-29,9	Ķermeņa svars pārsniedz
30-34,9	Aptaukošanās 1. pakāpē
35-39,9	Aptaukošanās 2. pakāpē
40 un vairāk	Aptaukošanās trešajā pakāpē

Nav vērts lietot šī aprēķina metode grūtniecēm, sievietēm zīdīšanas laikā, pusaudžiem un cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu.

3. metode

Ir formula, kas palīdz atklāt tauku sadalījumu, mērot vidukļa un sēžamvietas apjomu.

Aprēķināts šādi: sēžamvietas apjoms jāsadala ar vidukļa tilpumu.

Norma:

• vīriešiem - 0,80;
• sievietēm - 0,60-0,80.

4. metode

Ne mazāk precīzu var uzskatīt par metodi, kas ietekmē ķermeņa svara un ķermeņa sastāva veida savstarpējo atkarību.

Lai noteiktu ķermeņa pievienošanas veidu, jums ir jāmēra labās rokas plaukstas apkārtmērs, bet, ja kreisā roka ir strādājošā, tad tas ir jāmēra. Normatīvajā tipā tas ir vienāds ar 17-18,5 cm, ar platu kaulu tipu-vairāk nekā 18,5 un ar plānu kaulu-mazāk par 17 cm.

Lai aprēķinātu savu normu, jums: reiziniet svaru ar augumu gramos ar augstumu centimetros ar svara un augstuma koeficientu.

Ieteicamais svara un augstuma koeficients:

Vecums	Plašs tips	Plāna kaula tips	Normosseous tips
15-18 gadus vecs	315	325	355
19-25 gadus vecs	325	345	370
26-39 gadus vecs	335	360	380

Ārsti IESAKA!

Kā atbrīvoties no prostatīta bez ārstu palīdzības mājās?!

• lai apturētu sāpes
• normalizēt urinēšanu
• lai būtu dzimumtieksme un iespēja dzimumakta laikā.

Svars pēc auguma un vecuma

Protams, vecums spēcīgi ietekmē ķermeņa svaru. Ir zinātniski pierādīts, ka gadu gaitā vīriešu un sieviešu ķermeņa svars pakāpeniski palielinās līdz ar vecumu. Turklāt tas var nebūt papildu mārciņas, bet dabisks fizisks process. Bet augums ietekmē arī cilvēku svaru.

Svars, augums, vecums - tabula vīriešiem

Katram cilvēkam ir savs ķermeņa uzbūves veids. Ir 3 no tiem: plāna kaula, normosseous un platkaula. Katram ķermeņa uzbūves veidam ir savas raksturīgās iezīmes.

Iezīmes, kas atšķir vienu tipu no cita:

1. Plāna kaula veids: iegarenas ekstremitātes un kakls, plāni kauli, mazattīstīti muskuļi. Šāda veida cilvēki ir diezgan tievi, viņiem nav lieko ķermeņa tauku. Viņiem ir garas kakla un ekstremitātes. Arī šāda veida cilvēkiem ir lielas grūtības iegūt svaru.
2. Normosseous tips: ķermeņa izmēri ir proporcionāli. Šis uzskats neapšaubāmi ir visveiksmīgākais. Šāda ķermeņa tipa sievietes tiek apbalvotas ar labu figūru, bet vīrieši ar platiem pleciem un stingru vēderu.
3. Plaša kaula veids: spēcīgi kauli, apjomīgi gurni un ribu būris, saīsinātas kājas. Protams, šāda veida cilvēkus spēcīgāk ietekmē aptaukošanās.

Šajā tabulā ir parādīts vīriešu svars, kas tiek uzskatīts par normu, ņemot vērā ķermeņa uzbūves veidu un augumu:

Plānas atkaulotas piedevas	Normāls papildinājums	Uzbūve ar platiem kauliem
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Jāatzīmē, ka, pievienojot plānu kauliņu, to dažreiz atņem 3-5% no tabulā norādītā svara. Ar lielu kaulu - 1-1,5%.

Svars, augums, vecums - tabula sievietēm

Izmantojot šo tabulu, varat izsekot sievietes vidējam svaram, ņemot vērā viņas augumu:

Augstums, cm	Normāls svars, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Svars, augums, vecums - tabula

Šajās tabulās jūs varat redzēt normālu ķermeņa svaru sievietēm un vīriešiem atkarībā no viņu vecuma un auguma.

Pirmajā tabulā būs norādīts, cik lielam svaram vajadzētu būt vīriešiem un sievietēm vecumā no 20 līdz 29 gadiem:

Augstums cm	Stāvs
vīrieša svars kg	sievietes svars kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Otrajā tabulā tiks pastāstīts par spēcīgā un vājākā dzimuma normālo svaru vecumā no 30 līdz 39 gadiem:

Augstums cm	Stāvs
vīrieša svars kg	sievietes svars kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

Trešajā tabulā varat redzēt normālu cilvēku svaru no 40 līdz 49 gadiem:

Augstums cm	Stāvs
vīrieša svars kg	sievietes svars kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Ceturtajā tabulā tiks pastāstīts par normālo svaru vecumā no 50 līdz 60 gadiem:

Augstums cm	Stāvs
vīrieša svars kg	sievietes svars kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

Visbeidzot, piektajā tabulā mēs runāsim par normālu vīriešu un sieviešu svaru vecumā, tas ir, no 60 līdz 70 gadiem:

Augstums cm	Stāvs
vīrieša svars kg	sievietes svars kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Ir zināms, ka vecumdienās fiziskā aktivitāte ievērojami samazinās un vielmaiņa organismā samazinās. Bet daži vecāka gadagājuma cilvēku ieradumi pareizam uzturam un aktīvam dzīvesveidam paliek nemainīgi pat pēc daudziem gadiem. Tāpēc, neraugoties uz muskuļu audu samazināšanos, daudzi cilvēki nepārtrauc svara pieaugumu gadu gaitā.

Apkopojot iepriekš minētās formulas svara aprēķināšanai un tabulas, kurās norādītas svara normas vīriešiem un sievietēm, mēs varam secināt, ka cilvēka svars ir tieši saistīts ar daudziem citiem kritērijiem.

Šie kritēriji ir:

• grīda;
• personas vecums;
• izaugsme;
• ķermeņa tips.

Svarīgs faktors ir arī iedzimtība. Ja cilvēkam ir ģenētiska nosliece uz lieko svaru, tad atbrīvoties no šīm liekajām mārciņām būs daudz grūtāk.

Nobeigumā es gribētu teikt, ka zināšana, vai jūsu svars atbilst normālam ķermeņa svaram, palīdz novērst daudzas problēmas un dažreiz noteikt slimības klātbūtni.

Svara kontrole ir daudzu nopietnu slimību profilakse. Hipertensiju un cukura diabētu parasti pavada aptaukošanās. Tajā pašā laikā gan vēzis, gan gremošanas trakta slimības var izraisīt dramatisku svara zudumu.

Lai saglabātu normālu ķermeņa svaru, jums:

• pareizs un veselīgs uzturs;
• jums ir jāēd brokastis katru dienu, jo tas palīdz izvairīties no uzkodām vēlāk;
• aktīva dzīvesveida saglabāšana;
• regulāri nosver ķermeņa svaru;
• konsultācija ar speciālistu, ja ir pārmērīgs vai, gluži pretēji, nepietiekams svars;
• Lai uzturētu normālu svaru, vīrietim dienā vajadzīgas 2500 kalorijas, bet sievietei - 2000.

Avots: http://kakbog.com/polezno/normalnyj-ves.html