Smēķēšanas atkarība: kā tā rodas un kā atbrīvoties no atkarības no nikotīna

Smēķēšana ir viens no vecākajiem sliktiem ieradumiem, kas izraisa pastāvīgu fizioloģisku un psiholoģisku atkarību. Tas nozīmē, ka ieradums smēķēt cilvēkā līdz brīdim veido nekontrolējamu atkarību no cigaretēm pakāpe, ka smēķēšanas atmešana var izraisīt smagu emocionālu, garīgu vai fizisku reakcijas.

Ikviens zina, ka smēķēšana ir kaitīga un rada atkarību, taču tikai daži saprot, cik riskanta ir smēķēšanas atkarība. Saskaņā ar statistiku aptuveni katrs trešais smēķētājs galu galā mirs smēķēšanas dēļ. Vidēji smagi smēķētāji mirst 10-15 gadus agrāk nekā cilvēki, kas mirst citu iemeslu dēļ. Lielākā daļa smēķētāju vēlas pārtraukt un faktiski mēģināt atmest smēķēšanu, taču tikai katrs trešais ir veiksmīgi atmetis atkarību 60 gadus vecs vecums. Līdz tam laikam ķermenim var nodarīt lielu kaitējumu - dažreiz neatgriezenisku. Tie, kas galu galā atmet smēķēšanu, parasti mēģina pārtraukt divas vai trīs reizes, pirms viņiem izdodas. Tikai 2,5% smēķētāju katru gadu veiksmīgi atmet smēķēšanas atkarību.

Vai tā ir atkarība no narkotikām

Iemesls, kāpēc daudzi cilvēki nespēj atmest smēķēšanu, ir tāpēc, ka viņi ir atkarīgi no tabakas. Alkaloīds nikotīns, kas atrodams ikgadējā augu tabakā, darbojas kā psihostimulants, izraisot mēreni eiforisku stāvokli. Fakts, ka nikotīns ir narkotika, ir norādīts Pasaules Veselības organizācijas (PVO) tīmekļa vietnē iniciatīvā par tabaku.

Saskaņā ar Starptautisko statistisko slimību klasifikāciju (ICD-10) smēķēšana tiek uzskatīta par slimību no T 65.2 kategorijas “Citu un neprecizētu vielu toksiskā iedarbība”.

Būt atkarīgam no smēķēšanas nenozīmē, ka jūs nevarat pārtraukt - tikai tas var būt grūti. Ikviens var gūt panākumus atmest patoloģisku ieradumu, ja viņam ir spēcīga motivācija.

Kā rodas atkarība no tabakas

Lietojot tabakas izstrādājumus, nikotīns ātri uzsūcas asinsritē. 10 sekunžu laikā pēc nonākšanas organismā nikotīns nonāk smadzenēs. Tas liek smadzenēm uzņemt adrenalīnu, radot baudas un enerģijas sajūtu.

Šī sajūta ātri pazūd, atstājot cilvēkā noguruma sajūtu un vēlmi vēlreiz piedzīvot adrenalīna pieplūdumu. Šī sajūta liek aizdedzināt nākamo cigareti.

Tā kā cilvēka ķermenis spēj radīt augstu toleranci pret nikotīnu, smēķētājam tas ir jādara smēķējot arvien vairāk cigarešu, lai iegūtu patīkamu nikotīna iedarbību un novērstu simptomus atturēšanās.

Pētījumi rāda, ka bērni un pusaudži var būt īpaši jutīgi pret nikotīnu, kas padara viņus atkarīgus no smēķēšanas ātrāk nekā pieaugušie.

Tabakas uzņēmumi izmanto arī piedevas un ķīmiskas vielas, lai smēķēšana būtu aizraujošāka un patīkamāka smēķētājam.

Nikotīna atkarības pazīmes

Tabaka un nikotīns ir atkarīgi, piemēram, alkohols, kokaīns un heroīns.

Kad persona pārtrauc smēķēšanu vai samazina tabakas devu, sākas abstinences simptomi, piemēram:

• nemiers;
• aizkaitināmība;
• galvassāpes;
• svīšana;
• aritmija;
• bezmiegs;
• spēcīga tieksme pēc cigaretēm un citiem nikotīna avotiem.

Nikotīna abstinences simptomi ir īslaicīgi un parasti izzūd mazāk nekā nedēļas laikā. Tie ir visneērtākā smēķēšanas atmešanas daļa.

Fiziskā atkarība no cigaretēm un psiholoģiskā atkarība no nikotīna

Smēķēšana ir fiziska atkarība, kas organismā rada "ķēdes reakciju".

Nikotīns iedarbojas uz neirotransmitera receptoru acetilholīnu. Neirotransmiteri ir "ķīmiskie kurjeri", ko atbrīvo nervu šūnas, lai "sazinātos" ar citām šūnām un mainītu to elektrisko aktivitāti.

Ķermenis reaģē uz nikotīnu tā, it kā tas būtu dabisks raidītājs (acetilholīns), un tiek mainīta daudzu smadzeņu sistēmu aktivitāte un fizioloģiskās funkcijas.

Tā sāk veidoties fiziska atkarība no cigaretēm.

Atkārtoti lietojot nikotīnu, organisms pielāgojas tam, ko uzskata par papildu acetilholīnu, mēģinot atjaunot normālu darbību. Viens veids, kā to izdarīt, ir palielināt acetilholīna receptoru skaitu. Tādējādi nikotīns izraisa strukturālas un funkcionālas izmaiņas smēķētāju smadzenēs.

Ķermenim pierodot pie pastāvīgas nikotīna plūsmas, var rasties tādi simptomi kā nemiers un stress, ja smēķētājs nokavē dūmu pauzi. Šis posms nozīmē, ka cilvēkam ir fiziska atkarība no cigaretēm.

Lai ātri diagnosticētu atkarību no nikotīna, varat izmantot testu, kas sastāv no trim jautājumiem:

• Vai jūs smēķējat vairāk nekā divdesmit cigaretes dienā?
• Vai jūs smēķējat 30 minūšu laikā pēc pamošanās?
• Vai, mēģinot atmest smēķēšanu, jūtat spēcīgu tieksmi pēc smēķēšanas vai abstinences simptomus?

Ja persona uz visiem jautājumiem atbildēja "jā", viņš ir atkarīgs no nikotīna.

Psiholoģiskā atkarība

Situācijas un darbības, kas saistītas ar smēķēšanu, kā arī smēķētāja noskaņojums un viņa psiholoģiskais stāvoklis smēķēšanas laikā, kļūst par signāliem vai izraisītājiem, lai radītu tieksmi pēc nikotīna iedarbības. Piemēram, daudzi cilvēki dod priekšroku smēķēšanai pēc ēšanas, tiekoties ar cilvēkiem, darbā, sarunājoties tālrunis, kā arī trauksmes, kairinājuma u.c. Tā psiholoģiskā atkarība ir atkarīga no nikotīns.

Ir daudz iemeslu, kas izraisa vēlmi smēķēt, jo smēķēšana var notikt daudzās situācijās. Smēķēšana kļūst par iesakņojušos ikdienas rituālu, tāpēc tā vairs nav apzināta izvēle.

Dažiem cilvēkiem smēķēšana var izraisīt relaksāciju vai mieru, ja to lieto noteiktās situācijās vai mijiedarbojoties ar noteiktiem cilvēkiem. Piemēram, stereotips “smēķēts pēc seksa” daudziem cilvēkiem izklausās patiess. Lielākā daļa cilvēku pēc seksa jūtas mierīgi, priecīgi un mierīgi, un, ja pēc mīlēšanās smēķē, tad vēlāk neapzināti patīkamas sajūtas saista ar smēķēšanas aktu. Šīs emocionālās saites ir grūti "salauzt", jo nav zāļu, kas ar tām tiktu galā.

Kā atbrīvoties no atkarības

Pašpalīdzība patiesībā ir vienīgais veids, kā atbrīvoties no psiholoģiskās un fiziskās atkarības no cigaretēm. Citi cilvēki var palīdzēt smēķētājam garīgi, bet viņam jāpieņem lēmums un jāatturas no smēķēšanas. Lai gūtu panākumus, cilvēkam jābūt pietiekamai motivācijai. Vismaz divām trešdaļām smēķētāju ir grūtības atmest smēķēšanu. Daudzi jau ir mēģinājuši un nevarēja izturēt nikotīna noraidīšanu. Viņi turpina smēķēt nevis tāpēc, ka ir vājas gribas vai bezatbildīgi cilvēki, bet tāpēc, ka ir atkarīgi no nikotīna.

Ilgstošas ​​nikotīna iedarbības rezultātā atkarīgo smēķētāju nervu sistēma ir mainījusies un darbojas vislabāk, ja tiek ievadīta nikotīna deva. Tāpēc viņi iemācījās paļauties uz cigaretēm, lai justos normāli. Sakarā ar atkarību no tabakas smēķētājiem parasti nākas pakāpeniski atmest smēķēšanu sistēma varētu normāli darboties bez nikotīna un iemācīties atkal justies labi bez tā cigaretes.

Personas veselības problēmas ir vissvarīgākais smēķētāju atmešanas motīvs. Tādu veselības problēmu parādīšanās kā klepus, iekaisis kakls, elpas trūkums un kuņģa darbības traucējumi ir agrīnas pazīmes, ka organisms netiek galā ar nikotīna ietekmi uz to. Šie brīdinājumi pārliecina dažus smēķētājus pārtraukt un nepakļaut sevi attīstības riskam onkoloģiskās slimības, piemēram, plaušu vēzis, kā arī bīstamas slimības, kas saistītas ar smēķēšanu, piemēram kā erektilā disfunkcija, koronāro artēriju tromboze, ateroskleroze un citi.

Citiem smēķētājiem ģimenes veselība ir motivācija atmest smēķēšanu. Zīdaiņi un mazi bērni ir īpaši neaizsargāti pret pasīvie dūmi mājā. Ja māte smēķēja grūtniecības laikā, visticamāk, bērns piedzims ar mazu dzimšanas svaru, attīstīties lēnāk nekā vienaudžiem, viņam būs nepieciešama sirds slimību ārstēšana un nervu darba traucējumi sistēmas.

Vecākiem, ārstiem un skolotājiem pienākums rādīt labu piemēru citiem bieži ir papildu motīvs, lai izbeigtu atkarību no nikotīna.

Sociālais spiediens var būt motivācija atmest smēķēšanu vai sākt, atkarībā no uzņēmuma. Bažas par pasīvo smēķēšanu palielina spiedienu uz smēķētājiem birojos, restorānos un citās sabiedriskās vietās.

Daži smēķētāji sasniedz posmu, kad saprot, ka viņiem ir ļoti maz prieka smēķēt, un turpina smēķēt tikai tāpēc, ka ir atkarīgi. Viņi sāk apvainoties, ka viņi nekontrolē savu ieradumu un ir motivēti atgūt kontroli pār savām vēlmēm.

Lai izdotos atmest smēķēšanu, smēķētājam būs jāpārdomā savi motīvi un šaubas, lai pārliecinātos, ka viņš ir apņēmies vairs nekad nesmēķēt. Pēc tam apmeklējiet narkomānijas speciālistu un kopīgi plānojiet, kā tikt galā ar abstinences simptomiem, līdz tie pakāpeniski uzlabojas.

Jums arī jāizveido divi saraksti:

1. saraksts ar visiem iemesliem atmest smēķēšanu
2. un līdzīgs visu smēķēšanas pozitīvo priekšrocību saraksts.

Pētot šos divus sarakstus, ir svarīgi atcerēties, ka jebkuras ciešanas, kas jāiztur ceļā uz atbrīvošanos no nikotīna atkarības, būs īslaicīgas un ilgs tikai trīs līdz četras nedēļas. Bet smēķēšanas atmešanas priekšrocības būs pastāvīgas.