Pareiza diēta svara zaudēšanai vīriešiem

Uzturs svara zaudēšanai vīriešiem: īpašības, kļūdas, ieteikumi

Vīrieši no liekā svara cieš retāk nekā sievietes daudzu iemeslu dēļ: viņu vielmaiņa ir ātrāka, motora aktivitāte ir augstāka, gribasspēks saldumu atteikuma ziņā ir grūtāks, un viņiem nav jādzemdē vajag.

Visu nosaka daba: stiprā dzimuma pārstāvji ir pelnītāji, un viņu ķermenis sastāv no muskuļiem, un skaistums dāmām ir jānes un jābaro bērni, tāpēc viņām ir arī tauku nogulsnes, kas veic aizsargfunkciju, vairāk.

Tomēr pēdējā laikā vērojama stabila tendence katru gadu palielināt aptaukojušos vīriešu skaitu. Viņiem svara zaudēšanas problēma kļūst steidzama, ko nevar atrisināt bez izmaiņām uzturā.

Mēs jau runājām par to, kā noteikt vīrieša aptaukošanos, kas ir bīstams un kā no tā atbrīvoties. Par to šajā lapā.

Vīriešu uztura kļūdas un problēmas

Vīriešiem liekā svara cēloņi var būt dažādi: fiziskā pasivitāte, iekšējās slimības, neveselīgs dzīvesveids. Bet biežāk nepareiza uzturs noved pie papildu mārciņu uzkrāšanās. Tāpēc pirmais solis svara zaudēšanas virzienā ir noskaidrot, kāpēc tas notika un kas jāmaina uzturā.

Ēšanas mānija

Atcerieties, kādas sajūtas vēderā jūs pieceļaties no galda: noteikti tas ir tik cieši iesaiņots, ka šķiet, ka vairs nevarat ēst neko.

Un cik reizes dienā jūs ēdat papildus galvenajām maltītēm - starp tām noteikti ir 5-6 mazas uzkodas? Tas ir diezgan normāli, ja vīrieši dodas uz virtuvi, ielej litru krūzi stipras un pārsaldinātas tējas, uztaisa metru garu sviestmaizi ar treknu desu. Un vakarā vai brīvdienās - neskaitāmi alus ar neveselīgiem čipsiem un sālītas zivis.

Ēdot galvenokārt augstas kaloritātes pārtikas produktus

Gaļas gabals ir treknāks, un visbiežāk cepts, desa, gaļas subprodukti un pusfabrikāti, vairāk maizes, konditorejas izstrādājumi - kurš atteiksies no pīrāgiem un pankūkām?

Ēdieni neatbilst režīmam

Vīrieši ģimenē ir apgādnieki, un viņiem bieži nākas strādāt maiņās un dažreiz pat vairākās vietās. Rezultāts - viņiem nav laika brokastot, pusdienās un dienas laikā viņi pārtver kaut ko nenozīmīgu, vakarā ēst līdz izgāztuvei un naktī (ja ir maiņā) pagatavot ātrās nūdeles, nomazgāt soda.

Nesabalansēts uzturs

Uzturā vajadzētu būt olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem pareizās proporcijās. Jūs varat izlaist olbaltumvielu patēriņu nedēļām ilgi, balstoties uz ogļhidrātiem (un pat galvenokārt vienkāršiem) un taukiem.

Barības vielu trūkums

Vitamīni, mikroelementi, aminoskābes. Atcerieties, kad pēdējo reizi ēdāt svaigus dārzeņus un augļus? Vīrieši tos uzskata par garšaugiem un dod priekšroku kaut kam sātīgākam un barojošākam. Bet gaļa nevar nodrošināt ķermeni ar visu nepieciešamo.

Šīs ir galvenās vīriešu kļūdas, kas noved pie liekā svara. Tāpēc, pirmkārt, normalizējot diētu svara zudumam, tie ir jālabo. Ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no ne vairāk kā 5 kg, ar šīm izmaiņām būs pietiekami. Ja ĶMI jau ir ārpus skalas, jums būs jāstrādā smagāk.

Un vēl viena problēma, ar ko vīrieši saskaras, kad runa ir par svara zaudēšanu. Diētas, kaloriju skaitīšana, atteikšanās no iecienītās gaļas un alus - daudzi no viņiem uzskata, ka nav spējīgi uz to visu. Ja sapņojat par skaistu, slaidu augumu, jums nekavējoties jābeidz šie aizspriedumi.

Īpatnības

Tievēšanas ēdieni vīriešiem nedaudz atšķirsies no sievietēm ieteicamā:

1. Dienas kaloriju saturs būs ievērojami lielāks.
2. Sportojot, vīriešiem jābalstās uz tauku dedzināšanu, uztura bagātinātājiem un olbaltumvielu kokteiļiem, lai palīdzētu veidot muskuļu masu.
3. Diēta bez taukiem un bez ogļhidrātiem ir kontrindicēta.
4. Izvēlnē jāiekļauj produkti, kas veicina paaugstinātu testosterona ražošanu - hormonu, kas ir svarīgs ne tikai vīriešu reproduktīvajai sistēmai, bet arī vielmaiņas paātrināšanai.
5. Uztura pamatā nedrīkst būt dārzeņi un augļi, lai gan tiem arī vajadzētu būt tajā, bet galvenokārt olbaltumvielu pārtika (pārtikas produktu saraksts), kas neļauj sadalīties muskuļu šķiedrām.

Un ir vēl divi atšķirīgi punkti. Pirmkārt, vīrieši daudz vieglāk iztur jebkādus ierobežojumus: recidīvu biežums ir 2 reizes mazāks. Otrkārt, svara zudums ir ātrāks.

Attiecības ar sportu

Vēl viena būtiska atšķirība, organizējot uzturu svara zaudēšanai. Sievietes var uzreiz sastādīt diētas ēdienkarti un tikai pēc tam sporta programmu, lai uzlabotu rezultātus. Vīriešiem ir otrādi: vispirms treniņu plāns un tikai tad, saskaņā ar to, jauna diēta.

Uzsvars uz kardio

Ja tas būs kardio, nevis spēka vingrinājumi, varat izvēlēties sabalansētu diētu bez aizspriedumiem pret olbaltumvielām vai ogļhidrātiem. Svara zudums šajā gadījumā notiks sakarā ar fiziskās aktivitātes palielināšanos un ikdienas kaloriju daudzuma samazināšanos. Uztura pamatā, apmācot šādu plānu, vajadzētu būt:

• liesa gaļa, un no liellopu gaļas labāk atteikties, jo to ir grūtāk sagremot, - izvēlieties vistu;
• augu pārtikas produkti ar zemu kaloriju daudzumu: dārzeņi bez cietes, nesaldināti augļi un ogas, zaļumi-viss ar zemu GI;
• liesas zivis;
• jūras veltes;
• no taukiem - rieksti, olīveļļa salātiem, avokado.

Nodarbības var notikt mājās: rīta vingrinājumi, vienkārši vingrinājumu kompleksi, darbs ar simulatoriem. Tā kā tiem nav nepieciešama īpaša intensitāte un slodze uz muskuļiem, uztura ikdienas kaloriju saturu var samazināt līdz 1700-1800 kcal.

Uzsvars uz spēka treniņiem

Šī situācija ir raksturīgāka vīriešiem: papildus svara zaudēšanai viņiem noteikti ir jāpumpē muskuļi. Bet šajā gadījumā ir jāsaskaņo diētas shēma un raksturs ar sporta zāli, kas nebūs viegli. Kā to izdarīt pareizi:

1. Atrodiet sporta uzturu ar atzīmi "Vīriešiem" un iekļaujiet to savā uzturā.
2. Stundu pirms treniņa ieteicams lietot lipotropus, ogļhidrātu batoniņus, olbaltumvielu maisījumus, aminoskābes, nootropus, antioksidantus. Tie palielina izturību un citus fiziskos rādītājus, kas ļauj treniņa laikā sadedzināt vairāk kaloriju.
3. Stundas laikā pēc treniņa noteikti lietojiet aminoskābju kompleksus vai olbaltumvielu kokteiļus. Tie atjauno muskuļu šķiedras.
4. Dienas kaloriju saturam jābūt vismaz 2000 kcal, atkarībā no treniņa intensitātes.
5. Uzturā jābūt bagātam ar veselīgiem taukiem (eļļām, riekstiem, avokado, jūras zivīm), kompleksiem ogļhidrātiem un olbaltumvielu pārtikai.

Tikai pēc treniņu plāna sastādīšanas, kurā tiks noteikta to intensitāte, fokuss (kardio vai spēks), grafiks, vīrieši var sākt sastādīt ēdienkarti svara zaudēšanai. Sportojot, uzturs pielāgojas to īpašībām, nevis otrādi.

Aprēķini

Pirms izvēlnes sastādīšanas jums jāveic pamata aprēķini:

• ĶMI pēc Quetelet formulas, lai noteiktu, cik daudz papildu mārciņu jums ir un cik ilgi patiešām ir iespējams no tām atbrīvoties.
• Dienas kaloriju daudzums, ņemot vērā augumu, sākotnējo svaru, vecumu un fiziskās aktivitātes (šajā gadījumā noder treniņu plāns). Izplatiet to atbilstoši ēdienreizēm.
• Attiecība BZHU, kas piemērota jūsu parametriem, lai nepārkāptu sabalansēta uztura noteikumus un novērstu barības vielu trūkumu.

Bet vīriešiem, kā likums, nepatīk darīt tik skrupulozu biznesu. Tāpēc to var uzticēt vai nu sievai, vai uztura speciālistam. Vēl viena iespēja ir izmantot tiešsaistes pārtikas kalkulatorus, vienkārši ievadot savus datus attiecīgajos laukos.

Noteikumi un vadlīnijas

Ēdienu grafiks

Maltītēm jābūt daļējām, 5-6 ēdienreizēm dienā. Sadalījums pa stundām var būt šāds:

• 7.30 - brokastis;
• 11.00 - pusdienas;
• 14.00 - pusdienas;
• 16.30 - pēcpusdienas uzkodas;
• 19.00 - vakariņas.

Atcerieties treniņu dienās ieplānot sporta uzturu. Tas var aizstāt pusdienas vai pēcpusdienas tēju - tas ir atkarīgs no tā, kad jūs darāt: no rīta vai pēcpusdienā.

Strāvas ķēde no BZHU viedokļa

1. Brokastīs - kompleksie ogļhidrāti: atļauta maize, olas, graudaugi ar augļiem un ogām, var būt nedaudz medus.
2. Pusdienās - šķiedrvielas, vitamīni, visi tie paši kompleksie ogļhidrāti: augļi, ogas, rieksti, žāvēti augļi.
3. Pusdienās - olbaltumvielas, veselīgi tauki un lēni ogļhidrāti: pirmajam kaut kas karsts un šķidrs, otrajam - zivis, gaļa un dārzeņi.
4. Pēcpusdienas uzkodai - proteīns: treniņu dienās - sporta uzturs, parastam - kaut kas no raudzēta piena.
5. Vakariņās - šķiedrvielas un olbaltumvielas: zivis, jūras veltes, dārzeņi.

Vispārīgi ieteikumi

Viena porcija nedrīkst pārsniegt 300 g. Salātus var garšot ar balzamiko etiķi, citronu sulu, skābo krējumu, olīveļļu, bet ne majonēzi. Jūs nevarat cept traukus. No alkohola vienu reizi nedēļā ir atļauta glāze sarkanā sausā vīna.

Minimālais ūdens daudzums dienā ir 1,5 litri. Dienas kaloriju patēriņš:

• 1500 kcal - ja nav intensīvas apmācības;
• 1700-1800 kcal - ar uzsvaru uz kardio;
• 2000-2300 kcal - spēka treniņš.

Tajā pašā laikā ir nepieciešams vadīt veselīgu dzīvesveidu, kas ir nesaraujami saistīts ar pareizu uzturu. Atbilstošs miegs, smēķēšanas atmešana, aktīva dzīves pozīcija un mierīgums jebkurā situācijā - tas viss noderēs svara zaudēšanai.

Produkti

Lai zaudētu svaru, vīriešiem savā uzturā jāiekļauj tādi paši pārtikas produkti kā sievietēm, taču jāpārliecinās, ka visas nepieciešamās uzturvielas ir pārpilnībā. Ēdienkartes veidošanai noderēs, ja pie rokas būs šāda krāpšanās lapa, lai neviļus neapēstu kaut ko aizliegtu.

Vīriešiem īpaši jābalstās uz pārtikas produktiem, kas veicina paaugstinātu testosterona ražošanu, kas ir laba gan veselībai, gan svara zudumam:

• vistas un tītara;
• austeres, garneles, krabji;
• gurķi, spināti, sparģeļi, kāposti, selerijas, zaļie pipari un zaļie zirnīši;
• rieksti;
• granātāboli, apelsīni, aprikozes, melones;
• upenes, ķirši, dzērvenes;
• griķi, brūnie rīsi, prosa, pērļu mieži.

Tomēr vīrieši bieži vien ignorē vienu punktu attiecībā uz atļauto un aizliegto pārtikas produktu sarakstiem. Viņi ne vienmēr ņem vērā kaloriju saturu un glikēmisko indeksu, un bez tā pareizs uzturs nepalīdzēs zaudēt svaru.

Piemērs. Zivis ir atļauto sarakstā. Vīrieši iet un pērk to, kas ir garšīgāks un treknāks: zutis vai skumbrija, kurā ir vairāk nekā 150 kcal. Tā rezultātā tiek pārkāpta BJU attiecība, tiek pārsniegts ikdienas kaloriju saturs, liekie tauki tiek noglabāti nevajadzīgā vietā.

Vai arī, ieraudzījuši dārzeņus atļautajā sarakstā, viņi aizgāja un pagatavoja sev kartupeļu biezeni, un viņam ir pārmērīgs glikēmiskais indekss. Tā rezultātā tauku slānis tika papildināts, un pēc pusstundas es atkal biju izsalcis.

Lai izvairītos no šādām kļūdām, vīriešiem vajadzētu būt iespējai izmantot kaloriju un glikēmisko indeksu tabulas.

Izvēlnes paraugs

Skaidrības labad - aptuvena ēdienkarte 1 dienai, ieteicama īpaši vīriešiem svara zaudēšanai. Šī tabula ir ērta ar to, ka tajā ir visi galvenie parametri, kas parasti tiek sajaukti.

Tips - mazkaloriju pārtika. Diēta - 5 ēdienreizes. BZHU attiecība (procentos) - 32/17/51. Vidējais kaloriju saturs ir 2000 kcal.

* Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis kaloriju saturs tiks iegūts, ja jūs patērēsiet 100 g katra produkta. Bet, piemēram, jūs mazāk ēdīsiet zefīru, maizi, ābolus un vairāk zupas vai sānu ēdienu. Tāpēc nosveriet savas porcijas un reiziniet ar pēdējo kolonnu.

Diētas iespējas

Pastāv tā saucamās "vīriešu" diētas:

• Luksofors (atbilstoši produktu krāsai): sarkani ir aizliegti, dzeltenie var būt mēreni, zaļi - jebkurā daudzumā. Vīrieši, kas ir dzimuši autovadītāji, labi saprot principu, kā sastādīt diētu šādai pārtikas sistēmai.
• Ķermeņa žāvēšanai, lai pēc iespējas ātrāk atbrīvotos no taukiem, vienlaikus saglabājot muskuļu masu.
• Tour de France - diēta aktīviem, kas ietver sporta uztura izmantošanu.
• ABC ir amerikāņu uztura speciālistu diēta, kas īpaši izstrādāta vīriešiem svara zaudēšanai.

Lai efektīvi zaudētu svaru, vīriešiem nepietiek tikai ar treniņu. Lai to izdarītu, jums jāspēj organizēt pareizu un sabalansētu uzturu, kas veicinās ķermeņa tauku dedzināšanu, muskuļu masas veidošanos un ķermeņa uzlabošanu.

Kāda diēta svara zudumam ļaus jums noņemt "alus vēderu" vīriešiem? Atbilde uz šo jautājumu ir atsevišķā rakstā saitē.

Avots: https://hudeyko.ru/pitanie-dlya-pohudeniya-muzhchin.html

Uzturs novājēšanu vīriešiem

Mūsdienās liekā svara problēma ir aktuāla ne tikai sievietēm. Vīrieši arvien vairāk saskaras ar papildu mārciņām. Lielākā daļa no viņiem nav ļoti satraukti, kad uz vēdera parādās tauku krokas un uzskata to par pašsaprotamu. Tomēr aptaukošanās ietekmē ne tikai izskatu, bet arī izraisa vairākas slimības.

Vīrieši ar lieko svaru biežāk cieš no sirds un asinsvadu slimībām. Lielākā daļa spēcīgā dzimuma pārstāvju atrisina šo problēmu, izmantojot fiziskās aktivitātes. Tomēr vingrinājumi ne vienmēr dod vēlamos rezultātus. Mūsdienās ir ļoti maz informācijas par diētām vīriešiem.

Lai zaudētu svaru, vīriešiem, pirmkārt, jāievēro diēta. un lietot patēriņam ieteicamos pārtikas produktus.

Uzturs novājēšanu vīriešiem

Dienas laikā vīriešiem vajadzētu patērēt 1600-1800 kilokalorijas. Ieteicams dot priekšroku pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem. Galu galā vīrieši veic fizisku darbu, tāpēc viņiem ir nepieciešams daudz enerģijas.

Ikdienas uzturam jābūt sabalansētam un bagātam ar barības vielām. Dienas laikā jums nav jāēd tikai mazkaloriju pārtika, jums ir jālieto augstas kaloritātes pārtikas produkti, kas nodrošina daudz enerģijas.

Apskatiet rakstu "noteikumi par pareizu uzturu svara zudumam".

Pārtikas produkti, kas jāiekļauj vīrieša uzturā, zaudējot svaru:

• putra (rīsi, kvieši, auzu pārslas, griķi);
• zupas (gaļa, zivis, dārzeņi);
• zivis un gaļa (vistas, teļa gaļa, liesa cūkgaļa, pollaks, heks, līdaka);
• piena produkti (siers ar zemu tauku saturu, piens, kefīrs, jogurts);
• melna maize;
• augļi un dārzeņi (svaigi, sautēti, vārīti);
• dzērieni (ūdens, tēja, kompots, želeja, sula).

Ieteicams savā uzturā iekļaut gaļas ēdienu vietā zivju ēdienus. Tomēr vīriešiem, kuriem šī aktivitāte ir saistīta ar pastāvīgām fiziskām aktivitātēm, vajadzētu patērēt gaļu. Jūs varat pagatavot gaļu cepeškrāsnī un vārīt. Ieteicams no uztura izslēgt ceptu un taukainu gaļu. Izlasiet aizraujošo rakstu "Veselīga uztura noteikumi svara zaudēšanai".

Svaigi dārzeņi un augļi ir jāiekļauj vīriešu ikdienas uzturā. Gatavojot dārzeņu salātus, vēlams izmantot citronu sulu vai olīveļļu. Nekādā gadījumā nedrīkst izmantot majonēzi salātu mērcēšanai. Noteikti izlasiet mūsu rakstu "laba uztura noteikumi svara zaudēšanai".

Vīriešiem, kuri vēlas zaudēt svaru, vajadzētu izslēgt no uztura:

• alkoholiskie dzērieni;
• stipra kafija un tēja;
• saldumi;
• kebabi;
• pusfabrikāti;
• tauki, sāļi un pikanti ēdieni;
• majonēze;
• krekeri, čipsi.

Uztura noteikumi vīriešiem notievēšanai

Lielākajā daļā vīriešu vēderā un sānos tiek novērotas papildu mārciņas. Dienas laikā vīrietim jāsaņem ne vairāk kā 1800 kilokalorijas. Tomēr ne visas maltītes var iekļaut savā uzturā. Priekšroka jādod liesiem un zema tauku satura ēdieniem. Tomēr tiem jābūt garšīgiem.

Vīriešiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu, papildus pareizam uzturam ir jāveic fiziski vingrinājumi. Jums nav jāiet uz sporta zāli un jāstrādā līdz izsīkumam. Lai zaudētu šīs papildu mārciņas, jums vienkārši jāskrien vai jāpeld. Tikai veselīga uztura un fizisko aktivitāšu kombinācija palīdzēs jums iegūt liesu un liesu ķermeni.

Iepazīstieties ar mūsu speciālo rakstu "uztura vadlīnijas ātrai svara zaudēšanai".

Uztura noteikumi vīriešiem:

1. Jums jāievēro trīs ēdienreizes dienā. Starp ēdienreizēm varat ieturēt vieglas uzkodas. Uzkodām varat ņemt sulu, kefīru, sieru ar zemu tauku saturu, krekerus.
2. Nekādā gadījumā nevajadzētu pārēsties. Pēc katras ēdienreizes vajadzētu būt nelielai bada sajūtai.
3. Jūs varat patērēt ne vairāk kā 1800 kalorijas dienā.
4. Priekšroka jādod liesiem ēdieniem, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem. Ogļhidrāti ir nepieciešami enerģijas papildināšanai.
5. Pēdējai maltītei jābūt divām stundām pirms gulētiešanas. Pēc sešiem jūs varat ēst tikai zemu kaloriju pārtikas produktus. Patiešām, vakarā ļoti lēns metabolisms, tāpēc augstas kaloritātes pārtiku var uzreiz noguldīt tauku rezervju veidā.
6. Vīriešiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa reljefu, vajadzētu lietot olbaltumvielu pārtiku. Ikdienas uzturā jāiekļauj piena produkti, jūras veltes, liesa zivs un gaļa.
7. Dienas laikā vīriešiem vajadzētu dzert līdz trim litriem ūdens. Tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu.
8. Labāk ir pagatavot ēdienus tvaika krāsnī vai vārīt. Viņi saglabā vairāk barības vielu.
9. Nav ieteicams ēst pārtikas produktus ar augstu tauku saturu un gatavus ēdienus.
10. No uztura jāizslēdz alkoholiskie dzērieni, stipra tēja un kafija..
11. Vīriešiem, kuri vingro fiziski un vēlas zaudēt svaru, vajadzētu lietot vitamīnu preparātus. Galu galā pārtika nevar pilnībā apmierināt ķermeņa vajadzības pēc barības vielām. Šajā rakstā varat lasīt vairāk par pareizu uzturu svara zaudēšanai un vingrinājumiem.

Video par galvenajiem uztura noteikumiem svara zaudēšanai vīriešiem

Diētas vīriešiem

Šodien var atrast modes žurnālos, tiešsaistes diētās vīriešiem. Tie sola satriecošus rezultātus īsā laika periodā un bez ievērojamiem ierobežojumiem. Tomēr ātras diētas nav risinājums, tās dod tikai īslaicīgu efektu.

Dažreiz pāreja uz normālu uzturu, zaudētās mārciņas ļoti ātri atgriežas ar pārpalikumu. Tomēr var atrast humānas diētas, kas nesola ātrus rezultātus. Tāpēc, pirms lietojat jebkuru diētu, vispirms jākonsultējas ar dietologu.

Galu galā jebkādi pārtikas ierobežojumi var kaitēt veselībai.

Lielākā daļa diētu ietver izvairīšanos no saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, taukainiem ēdieniem, mērcēm un majonēzi. Tie ietver pārtikas produktus ar zemu tauku saturu. Jums arī jāatsakās no vakara pārēšanās. Protams, lielākajai daļai vīriešu nav laika parastām brokastīm un pusdienām, tāpēc viņi vakarā pārēdas.

Naktīs ir stingri aizliegts lietot augstas kaloritātes pārtikas produktus. viņiem nav laika sagremot, izmantojot lēnu vielmaiņu. Tāpēc brokastis ir obligātas. Brokastīs ieteicams izvēlēties visvairāk kaloriju saturošus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem. Pusdienās jums jāizvēlas pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām.

Diētas laikā eksperti iesaka dzert daudz ūdens un lietot vitamīnu piedevas.

Jebkura diēta var palīdzēt sasniegt vēlamos rezultātus, ja to izmanto saprātīgi. Obligāti jāievēro speciālistu ieteikumi un nekādā gadījumā nepārkāpiet uztura speciālista noteikto diētu. Jūs varat izlasīt par pareizu uzturu svara zaudēšanai vīriešiem, noklikšķinot uz šīs saites.

Vīriešu uztura noslēpumi

Avots: http://pravilapitaniya.ru/hudeyuschih/dlya-muzhchin

Uztura speciālistu viedoklis: kā pareizi ēst, lai vīrietis zaudētu svaru

kā pareizi ēst, lai vīrietis zaudētu svaru

Ja meitenei vārds “diēta” ir tikpat dabisks kā “mamma”, “tētis” un “apavi”, tad vīrieši no viņa kautrējas kā no slikta sapņa, kurā bijusī izmetusi mīļākās makšķeres. Svara zaudēšanai spēcīgāka dzimuma pārstāvjiem patiešām ir grūtāk.

Ja pāris liekie grami uz pāvesta pārvērš meiteni par seksīgu konfekti, tad vīrietim tas ir neglīti no vārda “absolūti”.

Mēs jums neteiksim, kā tikt galā ar dubultajiem standartiem, taču šeit ir daži efektīvi padomi, kā pareizi ēst vīrietim, lai zaudētu svaru - viegli.

Tātad, pirmais un galvenais padoms - paslēpiet stereotipu "vīrietim vajadzētu daudz ēst". Daudzi radinieki, kuri mūs mīl, nevar iztikt bez domām, ka viņu bērnu apēda pirmais, otrais, trešais, kompots un piedeva.

Sūdzošos pārēšanās organisma čīkstēšanu bieži vien noslāpē otrā pelmeņu šķīvis ar majonēzi, jo "es neesmu ēdis - ne cilvēks". Noņemiet vienādības zīmi starp plāksnes izmēru un savu fizisko spēku un veselību.

Vīriešiem tie drīzāk ir divi savstarpēji izslēdzoši jēdzieni, jo holesterīna un tauku piesātinošā deva vēl nav radījusi nevienu vīrieti Apollo.

Kā pareizi ēst, lai vīrietis zaudētu svaru

kā pareizi ēst, lai vīrietis zaudētu svaru

Otrais padoms - neatstājiet novārtā dārzeņus. Jā, dabas dēļ jums ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā trauslām meitenēm, kuras var apēst vienu "skābbarību". Bet vairāk kaloriju nenozīmē vairāk nevēlamu ēdienu.

Regulāri ēdiet, līdzsvarojot pārtiku ar olbaltumvielām un šķiedrvielām.

Jūs varat "iesaldēt tārpu" ar tiem pašiem dārzeņiem, piena produktiem vai ogļhidrātiem, bet ne pilnvērtīgu maltīti uzkodas aiz televizora priekšā.

Un trešais padoms - neceriet izvairīties no diētas, sākot aktīvi nodarboties ar sportu. Galvenā atšķirība starp svara zaudēšanu vīriešiem un sievietēm ir tā, ka sports patiešām palīdz sievietēm zaudēt svaru.

Vīrieši, lai gan ir gājuši zināmu evolūcijas ceļu no primitīvā Homo sapiens un uzvilkuši saites, tomēr ir anatomiski pielāgoti ilgstošām fiziskām aktivitātēm.

Tāpēc vienīgais veids, kā vīrietim zaudēt svaru, ir apvienot fiziskās aktivitātes ar sabalansētu uzturu.

Kā pareizi ēst, lai vīrietis zaudētu svaru

kā pareizi ēst, lai vīrietis zaudētu svaru

Tas viss šķiet diezgan sarežģīti, taču praksē pilnvērtīgs uzturs vīrietim tiek veidots pavisam vienkārši. Galvenais ir no paša sākuma izslēgt taukainu un neveselīgu pārtiku - iegādātās mērces, treknu cūkgaļu, majonēzi utt. Iedomājieties visu pārējo kā koncentrisku apli, kas parasti ir sadalīts brokastīs, pusdienās un vakariņas. Sadalīja ienaidnieku? Tagad mēs valdām.

Brokastis ir vienīgā maltīte, kurā "jo vairāk, jo labāk". Turklāt jūsu ieinteresētā otrā pusīte to var viegli kontrolēt, tāpēc izvairīties nebūs iespējams.

Pagatavojiet dārzeņu omleti ar nedaudz olīveļļas, pilngraudu grauzdiņiem, auzu pārslām vai mīksti vārītām olām ar grauzdiņiem un tēju (vai svaigu sulu). Sievietes mīl vīriešus, kuri virtuvē var tikt galā ne tikai ar karoti.

Turklāt šī ir brīnišķīga iespēja iepriecināt savus mīļos ar savām brokastīm. Ja esat pieradis dienu sākt ar kafiju - nenoliedziet sevi, bet dzeriet to pēc brokastīm, nevis tukšā dūšā, iedarbinot neatmodinātu ķermeni "no stūmēja".

Starp citu, uztura speciālisti ir pierādījuši, ka vīrieši, kuri regulāri ēd brokastis un retāk saskaras ar liekā svara problēmu.

Ideāls ēdiena pavadonis ir karsta zupa un sānu ēdieni. Piemēram, labs steiks ar baklažānu un tomātu ragu, pārī ar vieglu sēņu zupu. Izvairieties no "maltītes" iespējas ar pirmo, otro un trešo - ēdiet tikai to, kas jums patīk.

Vakariņās priekšroka jādod zivīm vai jūras veltēm kopā ar zaļajiem salātiem: Briseles kāpostiem, redīsiem, gurķiem.

Ieteicams vakariņot ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas un būt uzmanīgiem ar alkoholu: alus pudele pie televizora - visas tās pašas kalorijas.

Šķidrums vīrieša uzturā ir atsevišķa tēma. Lai ķermenis darbotos pareizi, ir nepieciešams uzņemt vismaz 2,5 litrus šķidruma dienā, taču nevajadzētu dzert ēdienu kopā ar to - šķidrums traucē pareizu pārtikas asimilāciju.

Papildus mērenam un sabalansētam uzturam neaizmirstiet par pārtiku, kas bagāta ar magniju un cinku: tie nepieciešams pietiekamam "vīriešu hormona" - testosterona - ražošanai un sirds un asinsvadu sistēmas labi koordinētam darbam sistēmas. Daudzi no šiem elementiem ir atrodami zivīs un jūras veltēs, vārītā liellopu gaļā, riekstos, svaigās ogās, griķos, pupās un žāvētos augļos.

Avots: http://xvatit.com/pitaniye/144036-mnenie-dietologov-kak-pravilno-pitatsya-muzhchine-chtoby-pohudet.html

Diēta vīriešiem svara zaudēšanai

Vingrinājumi un pareizs uzturs ir divas galvenās efektīvas svara zaudēšanas sastāvdaļas. Ja izslēgsiet pirmo vai otro, svara zaudēšanas process virzīsies gliemežu soļos. Bet nez kāpēc daudzi vīrieši uzskata, ka pareizs uzturs un uzturs ir sinonīmi.

"Vai ievērot diētu? Nevar būt! " - sašutumā iesaucas stiprā dzimuma pārstāve, dzirdējusi par diētu svara zaudēšanai vīriešiem. Tikmēr šādas diētas ēdienkartei nav nekāda sakara ar kopējiem uztura ierobežojumiem, kā tas ir daudzās diētās. Galvenie uztura principi svara zaudēšanai vīriešiem ir:

• Frakcionalitāte. Jums ir jāuzņem ēdiens nevis 2-3, bet 5 reizes dienā, ieskaitot pusdienas un pēcpusdienas tēju. Tas nodrošina, ka ķermenis tiek pietiekami barots ar barības vielām visas dienas garumā. Gluži pretēji, ja jūs izlaižat vienu pamatēdienu (brokastis vai pusdienas) un kompensējat to ar bagātīgu vakariņas, ķermenim nebūs laika visu nakti apstrādāt visas barības vielas, un pārpalikums "aizlidos" taukos noguldījumi.
• Daudzveidība. Pareiza diēta svara zaudēšanai vīriešiem ietver dažādu grupu vielu - olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku - līdzsvaru. Nav atļauto pārtikas produktu saraksta - jūs varat ēst gandrīz jebko, izņemot pārtiku, kas tiks aplūkota turpmāk.
• Ķermeņa piesātinājums ar ūdeni. Dienā jāizdzer vismaz pusotrs litrs tīra ūdens, neskaitot citus šķidrumus. Ūdens pats par sevi nekādā veidā neietekmē ķermeņa taukus, bet paātrina vielmaiņas procesus, kuru mērķis ir sadalīt lipīdus. Bet labi pazīstamais triks, kas sastāv no maltītes aizstāšanas ar pāris glāzēm silta ūdens, šeit nedarbojas. Vīriešu un sieviešu vielmaiņas procesu intensitāte un raksturs ir atšķirīgs. Ja vājākais dzimums var maldināt ķermeni, aizstājot pārtiku ar dzērienu, tad ar vīrieti šāds skaitlis nedarbosies - bada sajūta, kas radās pēc stundas, kopā ar vēdera uzpūšanos, sabojās veselības stāvokli līdz galam diena.

Vai kaloriju skaitīšana ir nepieciešama

Lai sāktu tauku dedzināšanas procesu, patērētās ēdienkartes dienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 2500 kcal. Lasiet arī - ēdiens svara zaudēšanai vēders vīriešiem. Bet kaloriju līmenis visiem nevar būt vienāds, tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem:

• ķermeņa masa;
• darbības veids (tiem, kas nodarbojas ar fizisku darbu, nepieciešams vairāk kaloriju);
• apmācības intensitāte, ar kuru vīrietis nodarbojas.

Minimālais slieksnis, ko ķermenis pieprasa svara zaudēšanas laikā, ir 1600 kcal. Ja jūs patērējat mazāk, ķermenis nonāk barojošā laika spiedienā, kas ir pilns ar iekšējo orgānu darbības traucējumiem.

Bet, ja neesat koncentrējies uz badošanos un ievērojat daļējas uztura principu, jūs joprojām nevarēsit “apēst” mazāk par 1600 kcal 5 ēdienreizēs. Līdzīgi, ar pārmērīgu kaloriju daudzumu: ja ievērojat diētu svara zaudēšanai vīrietim, jums nav jābaidās no nejaušas pārēšanās.

Zemāk esošās izvēlnes opcijas ir veidotas tā, lai ietilptu atļautajā daudzumā, tāpēc kaloriju skaitīšana pēc katras ēdienreizes nav nepieciešama.

Diēta svara zaudēšanai vīriešiem: mēs sastādām savu ēdienkarti

Šo ēdienu sarakstu, no kura jūs varat apvienot ēdienkartes nedēļu vai ilgāk, apstiprina uztura speciālisti. Galvenais ir mēģināt ēst aptuveni vienā un tajā pašā laikā un nepalaist garām nevienu pieņemšanu.

Brokastu un pusdienu iespējas:

• sviestmaizi ar vārītu vistas krūtiņu vai siera šķēli un tomātu, ceptas zivis;
• omlete ar zirņu konserviem;
• bez cukura auzu pārslas, zivis, dārzeņu salāti;
• ceptas olas vai vārīta ola, grauzdiņi, ceptas zivis;
• cieto kviešu makaroni ar zaļumiem un nedaudz eļļas;
• dārzeņu sautējums;
• teļa vai cūkgaļas steiks un svaigu dārzeņu salāti.

Lai iegūtu vislabākos rezultātus, vislabāk ir pēc iespējas dažādot brokastis. Pirmdien jūs varat sākt dienu ar steiku un salātiem, otrdien varat ieturēt brokastis ar auzu pārslām, trešdien ar omleti utt.

Novājēšanas brokastu ēdienkarte vīriešiem ir veidota tā, lai organismam būtu pietiekami daudz barības vielu līdz aptuveni pulksten 11 pēcpusdienā, t.i. pirms pusdienām.

Pusdienās labākās iespējas ir grauzdiņi ar šķiņķi vai sieru, gurķi vai tomātu vai biezpiena kastrolis. Pusdienu ēdienkartē labāk neiekļaut ceptu gaļu, jo

organisms nespēs pilnībā pārstrādāt tik bagātīgu maltīti līdz nākamajai ēdienreizei.

Pusdienas svara zaudēšanai tradicionāli ietver gan pirmo, gan otro kursu. Kā pirmā ir piemērota jebkura zupa ar minimālu tauku daudzumu: siers, sēne, zivis, pupiņu vai vistas buljons. Otrajam varat izvēlēties jebkuru no piedāvātajiem ēdieniem:

• jakas kartupeļi + vistas karbonāde;
• spageti ar sautētiem dārzeņiem un tvaicētu kotleti;
• kāpostu ruļļi;
• tumši makaroni un dārzeņu salāti;
• rīsu kroketes;
• pildīti pipari;
• ceptas aknas + tomātu salāti.

Pēcpusdienas uzkodu ēdienkartē ir viegli sagremojami pārtikas produkti, kas baros ķermeni pirms vakariņām:

• raudzēts cepts piens, kefīrs un citi nesaldināti raudzēti piena produkti;
• grauzdiņš ar sieru;
• dārzeņu salāti;
• riekstu maisījums;
• vārīta ola.

Vakariņas ir pēdējā maltīte, un daudziem vīriešiem dažreiz ir grūti atturēties no sātīgas maltītes, kompensējot visu darbā izšķērdēto enerģiju ar gardu un kaloriju bagātu ēdienu. Bet, ja jūs cenšaties zaudēt svaru, jums būs jāatsakās no ieraduma ēst visu ceļu pirms gulētiešanas. Vīriešiem pareizās vakariņas svara zaudēšanai ir šādas:

• spageti + dārzeņu salāti;
• steiks;
• jūras velšu salāti;
• vārīta vistas fileja + grauzdiņš + dārzeņu salāti;
• tvaicēti dārzeņi;
• sautētas pupiņas + dabīgais jogurts;
• Ķīnas kāpostu un svaigu gurķu salāti;
• Sviestmaize ar šķiņķi un sieru.

Aizliegtie produkti

Vīriešu novājēšanas ēdienkarte neietver majonēzi, kečupu un citas rūpnīcā ražotas treknas mērces. Skatīt arī - ķermeņa žāvēšana svara zaudēšanai vīriešiem.

Tāpat ir vērts atteikties no kūpinātas gaļas, speķa, ceptas gaļas gardumiem (desas, cūkgaļas ausis u.c.).

Svara zaudēšanas laikā labāk ir aizmirst par ceptu pārtiku, jo šāda pārtika maksimāli zaudē savas derīgās īpašības, pārvēršoties tukšu kaloriju avotā. Atļautos ēdienus vislabāk sautēt vai tvaicēt.

Daudzus interesē jautājums - cik ilgi nepieciešams ievērot pareizo svara zaudēšanas programmu vīriešiem? Uztura speciālisti atzīmē, ka pirmie iepriekš minētās programmas rezultāti ir redzami jau pēc 4-5 nedēļām. Ja jūs apvienojat pareizu uzturu ar fiziskām aktivitātēm, rezultāts nebūs ilgi jāgaida!

Avots: http://myzhir.ru/pitanie/racion-pitaniya-dlya-poxudeniya-muzhchin-menyu.html

Tievēšanas diēta vīriešiem

Vērtējums: 6,67 no 10. Vērtējumi 33

Diēta svara zaudēšanai vīrietim mājās

Vīriešiem svara zudums ir tieši atkarīgs no viņu ikdienas rutīnas, un uzturs tiek sastādīts, pamatojoties uz individuālajiem enerģijas izdevumiem. Ja jums ir aizņemta diena un jūs vingrojat, tad jums ir nepieciešams patērēt vairāk kaloriju nekā tad, kad vēlaties tikai nedaudz zaudēt svaru.
Vīriešiem svara zaudēšanas diētā vajadzētu būt mazāk pārtikas produktu, piemēram:

• šokolāde;
• miltu izstrādājumi;
• cukurs;
• Salo;
• taukainas zivis un gaļa.

Augļi un dārzeņi ir ļoti veselīgi, tajos ir daudz enerģijas, bet maz kaloriju. Lai diēta būtu efektīva ķermenim, maltītes jāorganizē tikai noteiktos laikos, piemēram, no pulksten 2 līdz 7. Tas ļaus ātri zaudēt svaru īsā laikā.

5 dienu laikā jūs varat ēst visu saprātīgā daudzumā, bet tikai atļautajās stundās, bet pārējā laikā ķermenis saņems enerģiju, sadedzinot liekos taukus.

Tomēr esiet uzmanīgi, šādas diētas var noorganizēt tikai reizēm, izvairoties no nevajadzīga stresa organismam.

Zemāk ir daži ēdienkartes piemēri pareizam uzturam.

Brokastīs var būt:

• vistas fileja;
• olas;
• vārīti kartupeļi;
• salāti;
• siers;
• tēja;
• augļi.

Pirmajai maltītei pirms pusdienām jābūt vieglai un enerģiskai. Pusdienās varat ēst ābolu vai dzert jogurtu.
Pusdienas ir dienas galvenā maltīte, tām vajadzētu nodrošināt spēku visas dienas garumā. Tāpēc tam jābūt barojošam un līdzsvarotam. Piemēroti produkti:

• vieglie salāti;
• liesa zivs vai gaļa;
• dārzeņu sautējums;
• viegla zupa;
• putra;
• sula.

Vakariņas nedrīkst būt par vēlu. Viņam vislabāk piemērots:

• jogurts;
• biezpiens;
• kefīrs;
• cepumu vai auzu pārslu cepumi;
• augļu salāti.

Vislabāk ir dzert ūdeni visu dienu.

Svara zaudēšana sporta zālē: diēta vīriešiem

Jauniešiem, kuri trenējas sporta zālē un aktīvi veido muskuļu masu, jāievēro daži uztura paradumi. Šajā gadījumā uztura svara zaudēšanai vīrietim vajadzētu saturēt lielu daudzumu olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu.

Liellopu gaļa un vistas gaļa ir lieliski, bet no taukainas cūkgaļas vislabāk izvairīties. Piena produkti un dažādi graudaugi ir ļoti gaidīti. Valrieksti, āboli un tomāti ir bagāti ar būtiskiem vitamīniem. Zivīm ir daudz noderīgu īpašību. Lai samazinātu tauku saturu, vislabāk ir vārīt vai sautēt.

Pagatavojiet kartupeļus kā putras aizstājēju.

Avots: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/11/19/racion-pitaniya-dlya-poxudeniya-muzhchin.html

Pareiza uzturs vīriešiem: svara zaudēšanas noslēpumi un ēdienkartes

Mūsdienu vīrieši ir pakļauti diezgan dinamiskam dzīvesveidam. Šī dinamika pavada viņus dienu no dienas visu mūžu.

Šādā trakā ritmā vīriešiem visbiežāk vienkārši nav laika normālai atpūtai, un pats galvenais - pareizam uzturam, kas pārstāvjiem stiprajam dzimumam vajadzētu būt viņu dzīves neatņemamai sastāvdaļai, jo tas ir sabalansēts uzturs, kas var palīdzēt mūsdienu vīriešiem pārvarēt visas pašreizējās grūtības pasaule.

Pārtikas priekšrocības, kas veido diētu vīriešiem

Pareiza uzturs vīriešiem palīdz aizsargāt vīrieša ķermeni no plikpaurības, seksuāla vājuma, prostatas vēža, aptaukošanās, muskuļu lobīšanās, kā arī var atbalstīt erektilo funkciju. Ikdienas uzturā jāiekļauj vitamīni un minerālvielas, kā arī mērens cukura un kaloriju daudzums.

Mūsdienās visbiežāk sastopamās vīriešu slimības ir reproduktīvās sistēmas problēmas. Lai izvairītos no šīm slimībām, stiprā dzimuma pārstāvjiem vīriešu uzturā jāizmanto dārzeņi, augļi, olīveļļa, ķiploki un zivis.

Cukura trūkums vīrieša ķermenī veicina dzimumtieksmes samazināšanos. Dziedzeriem, nerviem un smadzenēm katru dienu ir nepieciešama glikoze.

Ja tā saturs ir minimāls, tad visi orgāni, kas ir atbildīgi par libido, vājina.

Tāpēc pareizas uztura ēdienkartē vīriešiem jāiekļauj saldie dārzeņi (burkāni, bietes, ķirbji), žāvēti augļi un ogas (zemenes, saldie ķirši, avenes, ķirši utt.).

Lai novērstu priekšlaicīgu androgēnu pauzi (samazināta iedarbība, atmiņas problēmas, vispārējs savārgums, augsts nogurums utt.) ikdienas vīriešu uzturā vajadzētu būt cinkam, kas atrodams tādos pārtikas produktos kā liellopu gaļa, zirņi, graudaugi, rieksti, aknas, austeres, garneles un citi jūras veltes.

Kāposti ir noderīgi arī vīriešu ķermenim, jo ​​īpaši brokoļi, ziedkāposti un baltie kāposti, jo šie dārzeņi satur mikroelementus, piemēram, sulforafānu, beta-karotīnu un kāliju. Šīs vielas samazina prostatas vēža attīstības iespējamību.

Arī pareizs uzturs vīriešiem ir patērēt lielu daudzumu olbaltumvielu, kas ir galvenais enerģijas avots. Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu augšanai un skaisti definēta ķermeņa uzturēšanai. Liels olbaltumvielu daudzums ir gaļā, kas vislabāk piemērots cepšanai, vārīšanai vai sautēšanai (tikai neapcep!).

Lai paildzinātu ķermeņa jaunību, vīriešu pareiza uztura izvēlnē jāiekļauj zivis, kurās ir nepiesātinātās taukskābes.

Lai izveidotu muskuļu masu un stiprinātu kaulus, stiprā dzimuma pārstāvjiem pēc iespējas biežāk jālieto skābs krējums, biezpiens un sieri.

Bezmiegs, hronisks nogurums un nervu spriedze palīdzēs novērst pārtikas produktus, kas satur B grupas vitamīnus kas atrodamas vīnogās, mandelēs, zemesriekstu sviestā, ābolos, medū, auzu pārslās, banānos, zaļajos dārzeņos, kartupeļos, avokado un utt.

Galvenās pareizas uztura nianses, kas vīrietim, kurš vēlas zaudēt svaru, jāievēro

Pareiza uzturs, kura mērķis ir zaudēt svaru vīriešiem, ietver vairākas svarīgas nianses, pie kurām tu vari padarīt savu ķermeni slaidu, piemērotu un pievilcīgs. Pareiza uztura pamatprincipi vīriešiem svara zaudēšanai ietver:

• Diēta. Situācijas uzturs dažādos dienas laikos ne tikai pasliktinās esošās problēmas ar lieko svaru, bet pat vesels vīrietis novedīs pie nopietnām veselības problēmām. Jums jāēd racionāli un saprātīgi - vismaz 4-5 reizes dienā (vēlams vienlaicīgi).
• Brokastis. Katru rītu nevajadzētu sākt ar tradicionālu kafijas tasi, bet gan ar pilnām brokastīm, kas ir viena no galvenajām pareizas uztura niansēm vīriešiem svara zaudēšanai. No rīta vislabāk ēst graudaugus ar augļiem, sieru ar zemu tauku saturu, pilngraudu maizi, zivis, tvaicētu vai vārītu gaļu.
• Vakariņas. Pusdienām vislabāk pieiet pēcpusdienā. Veselīgākie ēdieni šajā dienas periodā ir zivju vai liesas gaļas zupas. Kas attiecas uz otro, to vajadzētu bagātināt ar dārzeņiem un gaļu, kas pagatavota, neizmantojot cepšanu. Jums ir jāceļas no galda ar nelielu bada sajūtu.
• Pēcpusdienas uzkoda. Dārzeņi, augļi, piena produkti un biezpiens darba dienas beigās varēs nedaudz stiprināt vīrieša ķermeni, nekaitējot tam.
• Vakariņas. Katram vīrietim jāatceras viens ļoti svarīgs noteikums - vakariņām jābūt vieglām (jāsatur ātri sagremojama pārtika, kas veicina veselīgu miegu). Labākā izvēle vakariņām ir dārzeņi un glāze kefīra.
• Pārtikai jābūt svaigai un ne taukainai.
• Starp ēdienreizēm nav ieteicams veikt garus pārtraukumus, jo tas negatīvi ietekmē gremošanas sistēmu.

Ideālas uztura izvēlnes piemērs vīriešiem

Brokastis: piena putra, augļi un zaļā tēja. Jūs varat arī ēst olu kulteni ar tomātiem un zaļumiem, augļiem un jogurtu.

Uzkodas: mīksti vārīta ola vai biezpiens, maize un zāļu tēja.

Pusdienas: rīsu biezputra, liesa gaļa (tītara vai vistas gaļa), dārzeņu salāti, lēcu zupa, biezpiens.

Pēcpusdienas uzkodas: rieksti, augļi, dārzeņi.

Vakariņas: jūras velšu salāti, cepti kartupeļi, liellopa aknas, ziedkāposti (kā piedevu).

Pirms gulētiešanas varat atļauties glāzi jogurta, raudzētu ceptu pienu, kefīru vai kādu augli (ne pārāk saldu).

Ja jūs sapņojat būt ne tikai vesels, bet arī skaists, tad pareizu uzturu ieteicams apvienot ar vingrinājumiem. Regulāri treniņi padarīs jūsu ķermeni slaidu, piemērotu, konturētu un ļoti vilinošu. Īsāk sakot, kompetenta līdzsvarota uztura un fizisko aktivitāšu kombinācija ir panākumu, skaistuma un veselības atslēga.

Avots: https://pohudanie.net/pitanie/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin.php