Vingrinājumi, kas palīdz ar osteohondrozi

1. Sākotnējā pozīcija( NP) - mēs gulējam uz muguras. Pēdu stīpu locīšana un pagarināšana. Atkārtojiet treniņu 8-10 reizes.
2. N.P. - mēs gulējam uz muguras. Mēs paaugstinām iztaisnotās rokas uz augšu, noliecamies aiz galvas, izstiepjamies, atgriezīsimies sākotnējā stāvoklī un atpūsties. Atkārtojiet vingrojumu 4-5 reizes.
3. . Vienums ir vienāds. Mēs noliecam labo kāju, satverim ceļu ar savām rokām un pavelciet to uz vēderu, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.Tas pats notiek ar kreiso kāju. Atkārtojiet treniņu 4-6 reizes.
4. N. Postenis - mēs gulējam uz muguras. Pakāpeniska lejasdaļas, augšstilba un stumbra muskuļu relaksācija.
5. N.P. - mēs gulējam uz muguras. Mēs saliekam ķermeni dažādos virzienos( 4-6 reizes).
6. N.P. - mēs gulējam uz muguras, rokās tiek audzētas malām. Mēs virzīsim plecus lokā vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.Darbojas 6-8 reizes.
7. N.P. - mēs gulējam uz muguras, mēs saliekam ceļus. Nolaidiet ceļus vispirms pa labi, atgriezieties sākuma pozīcijā.Tas pats pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes.
8. N.P. - tas pats. Paceliet labo kāju 90 grādu leņķī, piestipriniet kreiso pusi un veiciet krustiņu kustības, atgriezieties sākuma stāvoklī.Atkārtojiet treniņu 2-3 reizes.
9. N. Postenis - mēs gulējam uz muguras. Mēs saliekam mūsu kājas, mēs aizklājam mūsu ceļus "slēdzenē", mēs tos velk uz krūtīm, mūsu galvas ceļos un atgriežas sākotnējā stāvoklī.Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes.
10. N.P. - mēs gulējam uz vēdera, rokas zem zoda. Mēs pacelam vienu kāju, pēc tam piestipriniet citu, turiet šajā pozīcijā 10-15 sekundes un nolaidiet to sākotnējā pozīcijā.Atkārtojiet treniņu 4-6 reizes.
11. NP - uzsvars uz ceļiem. Mēs armu atpakaļ, cenšamies sasniegt mūsu ceļus ar mūsu galvu. Atkārtojiet treniņu 4-6 reizes.
12. N.P. - tas pats. Paceliet labo roku priekšā viņam bez saliekuma un labās kājas, turiet 10-15 sekundes. Tas pats ar kreiso roku un kāju. Atkārtojiet treniņu 4-6 reizes.
13. N.P. - mēs esam uz mūsu ceļgaliem, mēs tur rokās uz gultas vai krēsla aizmugurē.Sit pa labi no papēžiem, tad pa kreisi. Atkārtojiet vingrojumu 4-5 reizes.
14. N. n. - stāvošas rokas, kas turētas uz krēsla aizmuguri. Sēdi, izliekts atpakaļ, stiept, piecelties. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes.
15. N. p. - stāv, rokas uz vidukļa. Pagrieziet iegurni pa labi, tad pa kreisi. Darbiniet 6-8 reizes katrā virzienā.
16. N. n. - stāvošas, kājas nedaudz nošķirtas, rokas, kas atrodas galvas aizmugurē, sānos audzēti elkoņi. Atsperojošais slīpums pa kreisi, mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī.Tas pats pa labi. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes.
17. N.P. - stāv. Mēs vērsamies, mēs savelkim ceļus, iztaisnojam kājas, atgriezīsimies sākotnējā stāvoklī.Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes.
18. N.P. - stāv. Pastaiga ir normāla( 30 sekundes), tad iet uz kājām pāri pirkstiem( 30 sekundes), pēc tam ej un paaugstiniet savu augsto gūžu( 30 sekundes) un atkal parasto klusu pastaigu( 30 sekundes).
19. N. Postenis - mēs gulējam uz muguras. Mēs pacelām izstieptas kājas, iegurņa nospiests uz grīdas, tad viegli nolaidiet kājas uz grīdas. Atkārtojiet treniņu 8-10 reizes.
20. N.P. - mēs gulējam uz muguras, mēs savienojam kājas kopā.Mēs pacelām iztaisnotās kājas nelielā leņķī un veicim kāju apļveida kustības, izmantojot gūžas locītavu, no vienas puses uz otru pusi, pēc tam uz otru( 5-6 reizes).
21. N.P. - mēs gulējam uz muguras, kājas iztaisnot, fiksētas zeķes, rokas galvas aizmugurē.Iet no pakļauta stāvokļa uz sēžamvietu, nevis ar asu kustību( 6-8 reizes).
22. N.P. - mēs gulējam uz vēdera, rokas zem zoda. Pēc tam paceliet iztaisnoto kāju uz augšu. Atkārtojiet treniņu 8-10 reizes.
23. N. n. - uzsvars uz ceļiem. Nolieciet atpakaļ, tad salieciet to( radiet "kitty").Atkārtojiet treniņu 8-10 reizes.
24. N. p. - stāv, rokas aiz galvas. Elkoņus atpakaļ, mēs samazinām plecu asmeņus, mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī.Atkārtojiet treniņu 6-7 reizes.
25. N.P. - stāv. Rokas pacelt uz augšu, novietojiet kāju atpakaļ un novietojiet uz pirkstu, atgriežoties sākuma stāvoklī.Tas pats ir ar otru kāju( 6-8 reizes).