Diēta aptaukošanos

Viena no galvenajām metodēm aptaukošanas ir diēta, bez kura sasniegt svara zudums nav iespējama.Turklāt, aptaukošanās ārstēšanai veido konkrēti uzturs ir jāapvieno ar atbilstošu fizisku slodzi.Ja pacienta aktivitāte ir zema( viņš vada mazkustīgs dzīvesveids, jo sēdošs darbs), tad tas būtu daudz vingrinājums, kas palielinās enerģijas organismā.Vēlamais sporta cilvēkiem, kas cieš no aptaukošanās, uzskatīja peldēšanu, bet katrā gadījumā, un fiziskās slodzes, un diēta jāizvēlas ārstu individuāli.

Saturs: pamatojoties uz diētu aptaukošanās uz diētas pārtikas aptaukošanās

pamatojoties uz diētas aptaukošanās

Ja persona ir aptaukošanās, un tā mērķis ir svara zudums, tad ir vērts padomāt, daži no ekspertu ieteikumiem:

1. efektīvi novērš sajūtu bada tiks sadalīts maltītes.Pārtikas vajadzētu ēst bieži, bet mazas porcijas - 6-7 reizes dienā.
2. Izveidot sajūtu piesātinājuma var panākt, izmantojot liela apjoma produktiem, kuriem ir zems kaloriju saturu.Tie ietver, piemēram, zaļus dārzeņus un augļus.
instagram viewer
3. Svara zudums diētu pietiekamu kaloriju saturu, kas ir mazāks par 1900 kcal dienā.
4. Katru nedēļu jums ir nepieciešams, lai vienotos par badošanās dienā.
5. No diētu, lai izslēgtu pārtikas produktus, kas spēj apetītes rosināšanai - piemēram, pikantas uzkodas, garšvielas.
6. vadībā ekspertu pacientam vajadzētu labot olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu uzturā līdzsvaru.
7. nepieciešams, lai samazinātu lietošanu sāls līdz 5 gramus dienā, bet to skaits dzērumā šķidrums būtu jāpalielina, lai pusotru litru.

ir ļoti svarīga aptaukošanās ierobežot izmantošanu vienkāršu ogļhidrātu( saldumus).Tas ir absolūti nekādas ietekmes uz cilvēka veselību, jo vienkārši ogļhidrāti vispār nav nekādas vērtības, uz ķermeņa.Pie graudaugu putrām, kartupeļiem un izstrādājumiem, kas izgatavoti no dažādiem testa organisma krist saliktos ogļhidrātus - to skaits arī ir ierobežots.

Daudzi, kuri vēlas atbrīvoties no aptaukošanās izvairieties ēst gaļu, sieru un citus pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu.Tas nekādā gadījumā nevar izdarīt!Proteīns - svarīgs komponents, kas nosaka funkcija visu orgānu, tāpēc pat diētu aptaukošanās jābūt klāt gaļu, olas, zivis un sieru.Jums ir nepieciešams, lai ievadītu izvēlnes un dārzeņu olbaltumvielas, kas lielā skaitā ietverti pākšaugus.Lai izvairītos no kļūdām, kas apmērā olbaltumvielu produktiem, jums ir nepieciešams atcerēties, ka viņu ikdienas summai jābūt 400-500 grami.

nevar izslēgt no uztura un taukiem - tie ir nepieciešami, lai aktivizēšanas lipolītisko fermentu spēj oksidējošo taukus, kas uzkrājušies organismā.Vienīgais, kas jums vajadzētu pievērst uzmanību - priekšroka jādod piena un augu tauki, bet no dzīvniekiem, būtu jāatsakās.

par uztura produktiem aptaukošanās

Ir vairāki pārtikas produkti, kas ārstiem iesakām izmantot kā daļu no klīniskās uztura pie fona aptaukošanos.

Maizes

Pārtikas ir pieļaujams izmantot melna, klijas olbaltumvielu un proteīnu kviešu maize.Tā kā šo produktu ietvēra lielāko daudzumu ogļhidrātu, kad svara samazināšanas ir pārāk lēns( vai neesamību process), ir nepieciešams, lai samazinātu ikdienas daudzumu patērētā maizi.

Zupas

ārsti ļautu pacientiem ar aptaukošanos ēst zupas dārzeņu buljonu vai augļus.Ne vairāk kā 2 reizes nedēļā, var izmantot un zupas uz gaļas buljona, bet tai jābūt "sekundārie".Daudz strīdu griežas ap sēņu zupas - tie ir patiešām uzskatāms par uztura, bet nav ieteicams lietot vairāk kā divas reizes nedēļā.

zivju / gaļas ēdieni

ne vairāk kā 2 reizes dienā, jūs varat ēst liesas cūkgaļas, liellopu vai jēra - dienas deva ir 100-150 grami, gaļa ir vai nu vārītas vai grauzdētas.To pašu metodi var vārīti trušu gaļu, vistas un liesu( zema tauku) šķirnes zivis - optimāla izvēle būtu līdaka, safrāns mencu, mencu vai asari.Tā olbaltumvielu vērtība pārtikas pat laikā svara zudums ir ļoti svarīga, to var iekļaut izvēlnes mīdijām, jūras ķemmītēm un citas jūras veltes.

graudi un makaroni

Tāpēc viņi vienkārši ir patērēts ierobežotos daudzumos.Ja ir liela vēlme ieietu šos produktus, to skaits var tikt palielināts par izlietotā cep preces samazināšanai.

Dārzeņi un augļi

visprātīgākais - izmantot šos produktus svaiga / neapstrādāta.Tas ir ļoti noderīgi, lai svara zudums un cukini ir sparģeļi, salāti un redīsi, ziedkāpostus, zaļos zirnīšus, pākšaugus un kāposti, tomāti( tomāti) un gurķi.Ir nepieciešams ierobežot patēriņu burkāniem, kartupeļiem, bietēm un citiem dārzeņiem, kas ir daļa no kuriem ir ogļhidrāti - ir pietiekami, lai apēst 150 gramus pārtikas dienā.Tabulā noņems nepieciešamību ķiploki, redīsi, mārrutku un sīpoliem, jo ​​tie stimulē apetīti.

Attiecībā uz augļiem, tad ārsti iesaka dot priekšroku bumbieriem, citroniem, plūmēm, ogas un apelsīniem.Pilnībā novērst nepieciešamību šos augļus, kas ir daļa no kuriem liels daudzums ogļhidrātu - banānu, vīnogas, persimmons, vīģes, saldajiem ķiršiem un vīģes.

Piena

Katru dienu vajadzētu ēst zema tauku satura biezpienu - vienā dienā ir atļauts 200 gramu šo produktu.Turklāt šis siers var ēst jebkurā veidā.Turklāt, kā daļa no diētas aptaukošanos var patērēt zema tauku satura pienu, jogurtu un krējumu, bet pēdējais produkts, ir jāierobežo līdz 1-2 ēdamkarotes pievienot ēdieniem.Tas nav aizliegts, un siera, bet jums ir nepieciešams iegādāties zemu tauku šķirnes.

Krēmveida un augu eļļas

Tos var izmantot ēdiena gatavošanai vai salātu mērci, bet dienas summa nedrīkst pārsniegt 40 gramus.Katru dienu jūs varat ēst 1 ola, bet vēlams veidā omletes vai kā daļa no citiem ēdieniem.

Dzērieni

Jūtieties brīvi dzert tēju, būs īpaši noderīgi zaļās un zāļu tējas.Tos var pievienot pienu.Tas nav aizliegts kafija, augļi, sārmainā minerālūdens, augļu un ogu sulas.

Piezīme: aptaukošanās ir stingri aizliegts ēst šokolādes, konfektes un konditorejas izstrādājumus.Atteikties absolūti nepieciešams būt par sāļš, pikants, kūpinājumu uzkodas, alkohola un starpproduktiem.

Badošanās dienas aptaukošanās

pamata diētu ir jāievēro pastāvīgi, bet kas nav 1 reizi nedēļā, ir ļoti vēlams organizēt dienas badošanās.Ir daudz iespējas - piemēram, ir iespējams noturēt gaļu badošanās dienu, kad lieto ne vairāk kā 350 grami vārītas liesas gaļas ar dārzeņiem vai sieru dienā, kad tas ir atļauts izmantot ne vairāk kā 600 grami beztauku jogurtu un ne vairāk kā 3 tases tējas vai kafijas.

Gadījumā, ja pacients ir zema fiziskā aktivitāte, ārsti iesaka tērēt Apple badošanās dienas( pus kilogramu ābolu dienā), arbūzu( 2 kg celulozes) vai kefīru( pus litru).

Piezīme: ja pacients pavada nedēļas, divas dienas izkraušanas, eksperti iesaka apvienot gaļas un ābolu vai biezpienu un kefīru.Iepriekš dienas devu jāsadala visas dienas garumā - pārtika, ko izmanto mazās porcijās, bet bieži.

Ja sākat ārstēšanu ar aptaukošanos, izmantojot diētu un fiziskiem vingrinājumiem, pacients ir regulāri kontrolēt savu svaru.Normāla svara zudums ir 3-5 kg ​​mēnesī, kas pierāda efektivitāti terapeitisko pasākumu.Visos citos gadījumos, nepieciešams konsultēties ar speciālistu un pielāgot ārstēšanas stratēģiju.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, medicīnas novērotājs, terapeits augstākas kategorijas