par bicepss vingrinājumi mājās un zālē

Bicepss - viens no populārākajiem muskuļu starp cilvēkiem, kas apmeklē sporta zāli.Bieži vien cilvēki vingrinājumus, kas ietekmē muskuļu grupu, jo tas saņem tikai nelielu daļu no slodzes.Tagad jūs uzzināsiet par to, cik tas ir nepieciešams, lai šūpoles bicepss sporta zālē un mājās.

Saturs:

• produktus, lai palielinātu muskuļu masu
• vingrinājumi bicepss mājas
• meitenēm
• vingrinājumi bicepss ar hantelēm
• Vingrinājumi uz stieņa

palielinātu muskuļu masu produkti

pamatu, lai palielinātu muskuļu - neizmantot un uzturu.Bez tā nav vieta, kur veikt ķermeņa celtniecības materiālu muskuļu audos, tādējādi zūdot visas slodzes.Mums ir nepieciešams, lai izveidotu sporta diētu, kuras sniegs organismu ar nepieciešamajām barības vielām.proteīns, aminoskābes un ūdens:

trīs sastāvdaļas tiek izmantotas, lai muskuļu augšanu.Lieki piebilst, ka saraksts vielu daudz, bet tie - galvenais, lai veidotu muskuļu audu.pamatojoties uz viņu uzturā uzlabos efektivitāti apmācību un nodrošināt attīstību.

Aminoskābes nāk no organisma daudziem produktiem, bet tie ir labākais avots - zivis.

Tas aizsargā un stiprina organismu, veicinot tās attīstību.Izvēloties nekas ierobežo zivis ir noderīga, jebkurš no kopējās veidu.Bet labākais zivju kultūrisms ir tunzivis.Tas ir avots ne tikai aminoskābes, bet arī olbaltumvielu.

Attiecībā uz olbaltumvielu, tas ir viegli atrast.Piena produkti, olas, daži gaļas - proteīns ir visur.Persona regulāri ņem viņu, bet parasti summa nav pietiekama, lai strādātu sporta zālē.

Tāpēc ir labāk, lai pievienotu šo produktu uzturā:

• olas
• Piens
• vistas krūtiņa
• tītara
• Lēcas

augsts olbaltumvielu saturs ir pieejams citiem produktiem, kas var būt ar garšu.Tas ir labāk, lai radītu personalizētu diētu, kas ir optimāla ķermeņa un garšas izjūtas.

Šīs vielas var iegūt arī ar sporta uzturu.Tā satur labāko vākšanu dabas vielas, kas ļauj organismam attīstīties.Bet tās izmaksas ir augsts, tas ir labāk ēst diētu.

pamats muskuļu augšanu - uzturs.Tas dos ķermeņa materiālu izstrādi, kas uzlabotu efektivitāti apmācību.Alternatīva ir sporta uzturu, bet ne vienmēr ir pieejama.

bicepss vingrinājumi mājās

ne katrs var atrast laiku, lai dotos uz sporta zāli.Tas nav iemesls, lai nolaidība apmācību.Dažādas vingrinājumu bicepss, mājās palīdzēs sūknis up ķermeni bez simulatoriem.Kā

māksla bez turpmākas atūdeņošanas iekārtu var lietot.Ar pareizu īstenošanu slodzes tie ļauj bicepss, tādējādi attīstot to.Par sarežģītības, varat izmantot izkārnījumos, paaugstinot kājas virs savas galvas.

metode ir vienkārša izpildē, tad slodze iekrīt:

• krūtīs
• Hands
• Apakšpleci

Vēl vingrinājuma veids, velkot pie grīdas.Veikt līdzsvarotas valsts, rokas un kājas ir uz poliem, un ķermenis - zem sava līmeņa.Palm novietoti apgrieztās saķeri.Tad panākt ar augšējo malu galda ar rokām, locīšana pie elkoņiem.Šī metode ir ļoti smags, un tie dod labu efektu.Pavelkot uz augšu ir lēns, kas nodrošina optimālus rezultātus.

depozīts muskuļu attīstību - palielinot slodzi.Un, lai padarītu to grūti, strādājot ar savu ķermeni.Tāpēc bez čaumalas( hanteles vai stienis) nepieciešams palielināt slogu citos veidos.

pushups un izvelkamās-ups, lai ietilptu mugursoma pilna ar kaut ko smagu.Tas ir ieteicams uzņemt dažus priekšmetus, lai turpinātu regulēt slodzi.

Šajā mājā ir iespēja jaudu.Jums nepieciešams ēst beigās apmācību, lai uzkurinātu jūsu muskuļus.Tas ietekmē to augšanu, kā nodrošināt līdzekļus būvniecībai auduma.

uztūcis bicepsus mājās, kā iespējams.Ir vairākas metodes, kas ļauj izjust lielu slodzi.Ir nepieciešams palielināt darbojas svaru, citādi efekts apmācības sacietē tajā pašā līmenī.

iegūt plašāku informāciju no piedāvāto video.

biceps vingrinājumi meitenēm

fizioloģijas meitenēm atšķiras no vīriešiem.Viņu bicepss nav iestatīts augt ģenētiskā līmenī, tāpēc rezultāts būs neliels atvieglojums muskuļi.Tas izskatās skaisti, tāpēc viņa nedrīkst aizmirst apmācību.

Women paņēmiens identisks vīrietis.Nav svara palielināšanās, jo, lai sasniegtu rezultātu, ir diezgan viegli izmantot lādiņus.

Starp vingrinājumiem, ņemiet vērā:

• atspiešanās no krēsla.Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs un ļauj attīstīt savu muskuļus.Sākotnējā poza - atpakaļ pret krēsla vai citu atbalstu, rokas ir novietoti uz pašas atbalstu.Paceliet ķermeņa augšu.Tas ir ļoti smags organismā, tāpēc augstums sākotnējā stāvoklī, ir jāizvēlas.Atspiešanās tiek darīts lēnām nodot veikt visu slodzi.
• Lifting hanteles uz biceps.Viens no visefektīvākajiem vingrinājumi ar hanteles.Start poza - stāvot taisni, hanteles.Par ieelpot pacelt rokas, ar palmu vērsts pret personu.Kā jūs izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī.Veikta 10 reizes komplektu, dienu pirms trim pieejām.
• Bench stienis uz viņa krūtīm.Pirms veikšanas nepieciešamību uzņemt svaru.Tas būtu pamanāms, taču nevajadzētu traucēt sniegumu tehniku.Sākt poza - stāvokli, bārs ir ņemts no apakšējā roktura.Pirmkārt, tas ir izlaists, tad tā paceļas uz krūtīm.Šajā gadījumā, elkoņi ir nekustīgs, sols preses tiek veikta tikai stiprinās bicepss un atpakaļ.Nav nepieciešams, lai dotu līdz gada beigām, kad atkārtoti, tas ir labāk atstāt tos salocīts.

Visi vingrinājumi jāveic lēnām, bez eksplozīvu spēku.Tas nodrošinās maksimālu efektivitāti apmācību.

Tātad meitenes bicepss sūknis grūtāk nekā vīriešiem.Tā nedrīkst apstāties, jo ir dažādi vingrinājumi apmācību.Tām jāveic lēnām, kas dod vislabāko efektu.

vingrinājumi bicepss ar hanteles

vēl hanteles - visefektīvāko līdzekli attīstībai bicepss.Tās ļauj jums sasniegt izolētu slodzi, kas iedarbojas tikai uz rokām.Bezmaksas svara korekcija ļauj pastāvīgi attīstīties, neapstājoties pie bāra.

vairāki vingrinājumi, ko izmanto, lai strādātu.Starp tiem:

• Liekšanas rokās, sēžot uz soliņa.Šāds process tiek saukts par koncentrētu locīšana.Sēžot uz soliņa vai izkārnījumos un izplatīšanās viņas kājas uz sāniem, ar roku ar hanteles atrodas starp kājām, lai viņa elkoni atpūtušies uz ceļa zonā.Tālāk, vienkārši nospiediet darīts.Atkārtojiet 10-15 reizes.
• Ups tieša rokturis.Start poza - stāvus, rokas gar ķermeni ar hanteles taisnu grip.Parasti sols.Jūs nevarat izmantot otu, hanteles jābūt tādā pašā stāvoklī.Pēc augstākā punkta pauzes.Atkārtojiet 15-20 reizes.
• ups uz dvieli.Nestandarta vingrinājums, kas palīdzēs sadalīt slodzi vienmērīgi.Sākuma stāvoklis - stāvot.Galos roku kam dvieli, ietin kuras hanteles.Pēc tam nospiediet uz krūtīm, rokas rotē uz āru.Tādā gadījumā, līkumi joprojām.Pie augstākā punkta pauzes ir nepieciešama.Atkārtojiet 15-20 reizes.
• Celšanas hanteles sēžot uz soliņa.Sākuma rada - sēžot uz krēsla vai sola ar kājām plecu platumā.Hanteles notiek mutes līniju, plaukstu vērstu uz iekšu.Pēc reģistrēšanas ir celšanas.Sinhroni paaugstināt krūts kaķēns Evert.Līkumi joprojām.

Bicepss visvieglāk sūknis ar hanteles.Par tiem, ir daudz vingrinājumi, kas ļauj jums, lai palielinātu ietekmi apmācību.Ir nepieciešams, lai palielinātu svaru, lai sasniegtu rezultātus.

biceps vingrinājumus uz horizontāla josla horizontālo svītru

klātbūtni mājā ļauj svara apmācību.Pull-ups veicina attīstību rokām un muguras.

Starp vingrinājumiem uz horizontālas joslas piezīmi:

• vilkšana apgrieztās saķeri.Bez izmaiņām tehnoloģijā, vienkāršu apgrieztā grip un pavelkot uz augšu, pilnībā taisnošana.Atkārtot, cik vien iespējams, optimāli 8-15 reizes.Ja pull-up ir viegli, pievienot svaru, svara uz kājām vai muguras.Grip nav plašs, tas ir iespējams, lai koncentrētu slodzi uz rokām.
• vilkšana tiešo saķeri.Pārāk nav izmaiņu, bet labāk saprast labi.Atkārtota 8-15 reizes.

Darbs pie bāra ļauj veidot ne tikai bicepss, bet arī virkni muguras muskuļu, rokām un krūtīm.Ir nepieciešams palielināt svaru, izmantojot papildu kravas, vai svara apmācību, var iet uz sportu, kas nedaudz veicina attīstību organismā.

nepieciešams pievērst uzmanību dažiem faktoriem, strādājot pie bāra.Šis pieaugums apmācību efektivitāti un ļauj muskuļi augt straujāk:

• iesildīties pirms izbrauc svarīga tehnoloģiju.
• trūkums jerks pildot - atslēga uz attīstību.
• nevar kratīt.
• nepieciešams, lai kontrolētu savu elpošanu.
• Koncentrēts slodze uz bicepss.

Tāpēc, horizontālā josla - lielisks partneris attīstībai bicepss.Izmantojot savu ķermeņa svaru, cilvēks sasniedz optimālu slodzes rezultātus.Tas dod iespēju izveidot efektīvas līdz noteiktam slieksnim, pēc kura jums ir nepieciešams, lai izmantotu preces.

tipa rokturis ir svarīgi vingrinājumi biceps.Kad šaura rokturis viss slogs ir uz iekšējo gaismu un ārējā pasts nav saspringtas.Gadījumā, ja apgrieztā plaša grip, āra saņem lielu slodzi.Mums vajadzētu izvēlēties labāko variantu, bet tas ir labāk izmantot vidēja saķeri.

Tātad sūknis bicepss nav tik grūti.Tas ir pietiekami, lai novērot sporta diētu un vingrinājumus.Jūs varat darīt to mājās, bet sporta zāle vai horizontāla josla dos lielāku ietekmi uz apmācību.