Uzlabot cirkulāciju iegurņa līmenī - vingrinājumi, produkti, preparāti

normālu asinsriti iegurņa orgānos var izraisīt dažādi cēloņi:

• mazkustīgs darbs;
• smēķēšana;
• alkohols;
• fiziskā aktivitāte;
• aptaukošanās;
• saspringts apakšveļa un citi.

iespējamajām sekām pārkāpumu uz Pirmāsrovoobrascheniya iegurņa

Nepietiekams asins plūsma var izraisīt patoloģisku stāvokļu ārstēšanai.

• uretrīts, prostatīts.Šīs iekaisuma slimības aktivizē asins stāzi, jo trūka uzturvielu Ienākošie asins šūnu sevi vājina. Sava veida kaitīgo vielu attīrīšanas un uzturēšanu imunitātes šūnu līmenī kļūt nepietiekama. Tas viss provocē reprodukciju un patogēnu attīstību, kas piesārņo atkritumus.Šis patoloģiskais process cilvēkam bieži nepamanīts. Ir grūti noteikt slimības, tās diagnostiku un savlaicīgu ārstēšanu.
• Erektiskas funkcijas traucējumi. Asinsrites mazspēja noved pie nepilnīgu aizpildīšanu dzimumlocekļa ar asinīm. Smagos gadījumos, šis nosacījums rada pilnīgu nespēju seksu.
• Samazināta sēklinieku funkcija. Stagnācija asins organismā provocē samazinājumu savas funkcijas. Izņēmums nav sēkliniekiem, kas ir atbildīga par ražošanu dzimumhormonus un sperma( skatīt "Masējiet sēkliniekos - labumu vai kaitējumu").
• pārkāpšana vispārējā stāvokļa vīriešiem. Tas ir saistīts ar nepietiekamu ražošanas testosterona, kas kontrolē darbību gandrīz visu orgānu un sistēmu vīrieša ķermeņa. Atsevišķi ir vērts atzīmēt testosterona enerģētisko funkciju. Tāpēc, tā samazinājums neizbēgami novedīs pie samazinājumu dzīvības enerģija( sīkāku informāciju skatiet sadaļā "Zema testosterona vīriešiem -. Cēloņus un sekas").

Šādi nosacījumi ir nepieciešama ārstēšana un samazināt dzīves vīriešu normālu kvalitāti.

vingrinājumi uzlabo asinsriti iegurņa

visvairāk pieejamu, dabas un drošu veidu, kā "paātrināt" asinis iegurni, ir vingrinājumi. Kontrolēta un sakārtotu ieviešana šīm fiziskajām aktivitātēm, var palīdzēt novērst iepriekš minētos apstākļus, lai uzlabotu potenci.

vingrinājumi pubococcygeus muskuļu

vingrinājumi pubococcygeus muskuļu labāku efektivitāti. PC muskuļu atrodas vistuvāk iegurņa orgānu, tāpēc tas ir "sūknēšanas" ir visefektīvākā.Lai to izdarītu, jums jāveic vingrinājumu kopums.

reaktīvo Stop

mērķis Šī uzdevuma - sajust PC muskuli. Ja strūkla ir grūti pārtraukt, tas parāda vājumu iekšējās muskuļus iegurņa. Optimāli, īstenošana, kad es varu pārtraukt straumi 3 reizes 1 aktā urinēšanu.

Pēc apgūt šo uzdevumu un iespēju apturēt plūsmu vismaz 3 reizes, jūs varat pāriet uz nākamo.

sprieguma pubococcygeus muskuļu

Pirmais vingrinājums palīdz sajust PC muskuli. Te mums ir nepieciešams, lai uzzinātu, izolēti, kā arī samazināt celms pubococcygeus muskuļu.

Lai veiktu uzdevumu, jūs varat sākt no 1 pieejas 10 reizes, palielinot pieeju un atkārtojumu skaitu ar laiku.Šis vingrinājums ir ērti, jo to var veikt jebkur: sēžot uz dīvāna, darbā, sabiedriskajā transportā, braucot pie luksofora utt Exercise var arī veikt stāvokli, bet sēžot ērti - tas ir labāk sajust muskuļu spriedzi. ..

Attēls1 - Kaklaskoka ezera muskuļu atrašanās vīriešiem( austrumu Mantek Chia "Taoisma mīlas noslēpumi").

Papildus pamata vingrinājumi jūs varat veikt citu:

• spriegums turēt PC muskuli - alternatīvu kontrakcijas un relaksāciju 3 sekundes. Kā jau iepriekš, kontrakcijas spēks ir svarīgs, nevis ātrums. Ar laiku jūs varat palielināt spriedzes un relaksācijas sekundes. Tas ir labs uzdevums tiem, kuri jau ir apguvuši LK muskuļa normālu spriedzi un vēlamo progresu. Sāciet ar 1 pieeju 10 reizes;
• Strauja sprieguma un relaksācijas maiņa - samazināšanas spēks šeit joprojām ir svarīgs, taču nav jāuztraucas par vienu nosacījumu. Piestipriniet kontrakciju ar relaksāciju, sākot ar 2 pieejām 20 reizes;
• Jaudas vingrinājums LC muskuļos - vingrojums tiek veikts ar taisnainu dzimumlocekli, uz kura ir uzstādīts dvielis. Vingruma būtība: pacelt dvieli pēc iespējas augstāk( it kā ar jerkiem), izmantojot LK muskuļus. Nākotnē svars kļūs smagāks( tie sasaistīs svarus, iemērc dvieli).Veikt 1-3 pieejas līdz 10 reizēm.

Šie vingrinājumi nav nepieciešami ieviešanai, jo galvenais vingrinājums ir LC kakla muskuļa vienkāršs kvalitatīvais spriedze.

Lasīt vairāk: "Spēcīgie muskuļi - kaunuma un aizkuņģa muskuļu".

vingrinājumi

ārējie muskuļi iegurņa arī darīt labu vispārēju izmantošanu uz ārējām muskuļus iegurņa:

• riņķveida kustības iegurņa;
• iedomātā bezgalības recepte ar iegurņa palīdzību;
• vingrinājums "velosipēds";
• vingrinājumi "šķēres";
• march vietā.

Attēls2 - "velosipēda" vingrinājumi - viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem no asiņošanas stagnācijas iegurņa zonā + treniņu LC muskuļi.

Narkotiku

uzlabot iegurņa asinsriti Ir interesanti produkti, lai uzlabotu reoloģiskās īpašības asins: palielināt apgrozījumu, samazināt blīvumu, normalizē koagulācijas parametrus.Šīs zāles novērš trombozi, mazina asinsvadu sieniņu iekaisumu un stiprina endotēliju, padarot to mazāk caurlaidīgu.

Šīs medicīniskās narkotikas rīkoties Venza, Ascorutin, Aescusan .Tieša indikācija lietošanai ir trauka trauslums un venoza nepietiekamība. Bet viņi var labi tikt galā ar asinsrites traucējumiem.

produkti, kas uzlabo asins cirkulāciju

Tādā gadījumā, daži produkti nepalīdzēs plānas asinīs un uzlabo asinsriti. Bet tie atvieglos dažus stagnācijas cēloņus - samazinātu zarnu tonusu, aptaukošanos un novērsīs trombozi. Laba zarnu darbība( bieža iztukšošanās) uzlabo asinsriti iegurņa orgānos, jo tie atrodas tuvu.

Daži uztura ieteikumi:

• Mēs iekļaujam uzturā vairāk augļu, dārzeņu, jūras veltes, pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām;
• Gaišie ogļhidrāti, kas satur saldumus, tiek aizstāti ar kompleksu( biezputru).Šajos produktos ir pietiekami daudz šķiedrvielu, kas veicina izkārnījumu regulēšanu;
• Izslēgt ātrās ēdināšanas, taukus, ceptu pārtiku;
• Lai paplašinātu asinsvadus un palielinātu asins plūsmu, palīdzēs akūtie produkti: ķiploki, pipari, pikantās garšvielas.

Šķiedru saturs uz 100 g produkta:

Attēls.3 - Pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām.

Citi ieteikumi

Vienmēr ir labāk novērst slimību nekā to ārstēt. Tāpēc labāk ir ievērot šādas prasības:

• aktīvs dzīvesveids;
• izņemot alkoholu, smēķēšanu;
• dzert vismaz 2 litrus šķidruma;
• sēžu pozīcijas un fiziskās aktivitātes maiņa;
• pareiza uztura( sk. Iepriekš);
• veic vingrinājumus LC muskuļos;
• regulāru seksuālo aktivitāšu klātbūtne.

Vienkāršu noteikumu ieviešana palīdzēs ne tikai palielināt asins plūsmu, bet arī uzlabot dzīves kvalitāti un emocionālo labilitāti.

Skatīt videoklipu par vingrinājumiem asins cirkulācijas uzlabošanai mazā iegurņa gadījumā

Ieteicams apskatei: