Oefeningen voor de rug met osteochondrose

Er zijn veel redenen voor het voorkomen van osteochondrose, vooral in de zomer wanneer de ontwerpen lopen. Maar je hoeft de pijn niet te verdragen, het is beter om deze ziekte te voorkomen. Hiervoor zijn er speciaal ontworpen oefeningen voor de rug. Zij met osteochondrose zullen de ruggengraat zeker helpen, omdat ze bijdragen aan het versterken ervan.

hoe je oefeningen uit te voeren voor

terug in de preventie en behandeling van degeneratieve ziekte disc specifieke oefeningen moeten worden uitgevoerd pas na de toestemming van de behandelend arts en pas na verdwijnt acute pijn. Met pijn moet je een paar wachten wachten voordat je kan trainen. Les is beter om te beginnen vanuit een positie die op je rug ligt, op je buik ligt of op alle vier staan. Dan, als de conditie verbetert, kunt u speciale oefeningen uitvoeren voor de rug, staan ​​en zitten op een stoel. Voor dit is het raadzaam om vis, of "poluvis" op een eerder gemaakte dwarsbalk te maken. Het dient op het niveau van de schouder van de patiënt te zijn om de voet van de voet licht aan te raken.

Oefeningen voor de rugspieren in deze ziekte van de wervelkolom in de eerste fase moeten 4-6 keer uitgevoerd worden, en dan kunnen ze 15 tot 20 keer uitgevoerd worden en zonder plotselinge bewegingen. Afhankelijk van de gezondheidstoestand en de fitness van de persoon kunnen oefeningen 8-10 keer tot 20-25 keer worden uitgevoerd. Na een tijdje zullen de uitgevoerde oefeningen van u, met osteochondrose, een positief resultaat geven, omdat deze speciaal zijn ontworpen om de spieren van de rug te versterken.

oefeningen om de spieren van de rug te versterken met osteochondrose

liggend op de rug liggen in deze positie moeten de handen worden geplaatst handpalmen omhoog langs de stam. Neem dan een langzame diepe adem en doe je knieën zonder je voeten van de vloer af te nemen. Steek je voeten op de vloer, probeer je onderarmen op te heffen. Reinig je benen langzaam als je uitademt en laat je armen zakken. Volledig moet u ontspannen en uw hoofd vlot in één draaien, andersom.

Op de volgende oefening, liggend op je rug, leg je voeten schouderbreedte uit elkaar. Na ademhaling, ga naar rechts en ga naar links. Als het niet moeilijk is, dan kan je de vloer met je voeten aanraken. Als u uitademt, zet u de haltes naar rechts en ga naar links. Oefening herhalen, maar tegelijkertijd plaats de hiel van een been aan de teen van de andere en omgekeerd.

De volgende oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige, maar de benen moeten aan de knieën gebogen worden. Bij het uitvoeren van deze oefening moet het bekken in één richting worden geplaatst, met de knieën zo dicht mogelijk naar de vloer, naar de andere kant. Doe dan in de tegenovergestelde richting. Herhaal meerdere keren.

Lig op je rug en leg je handen achter je hoofd. Buig je benen in je schoot en pak ze met je handen. Probeer dan te groeperen, met je hoofd en schouders op je knieën gebogen. Probeer een beetje langer in deze positie te blijven( 5 seconden).Ga terug naar de startpositie en ontspan. Oefen meerdere malen. Als het moeilijk is voor u deze oefening te doen, dan kunt u afwisselend een been buigen, dan de andere. Deze oefening om de spieren van de rug te versterken met osteochondrose met milde pijn moet zorgvuldig worden uitgevoerd, het is beter om het te doen als de pijn volledig verdwijnt.

Oefeningen voor de rug, liggend op de buik

In deze eerste positie, buig je ellebogen en leg je kin op de handen, terwijl je benen bij elkaar houden. Vervolgens buig je benen op zijn beurt en rol het bekken. Buig het rechterbeen - het bekken aan de rechterkant, buig de linkerhand - het bekken aan de linkerkant.

Plaats bij de volgende oefening uw armen langs de romp, en je benen bij elkaar. Verdere hoofd en schouders langzaam over de vloer heffen, lig je benen lichtjes op en pak je handen terug. Een beetje buigen en probeer in deze situatie een beetje te houden. Nadat u teruggaat naar de startpositie, kunt u ontspannen.

versterkt ook de terugoefening "zwemmen op land".Om dit te doen, moet u tegelijkertijd uw linkerbeen en rechterarm verhogen en in deze positie blijven. Doe dezelfde oefening met het andere been en de andere kant. Vergeet niet de juiste ademhaling.

Om te kunnen oefenen voor de rug, lijden aan osteochondrose, profiteert, moet u ze dagelijks uitvoeren. Al deze oefeningen versterken verschillende delen van de ruggengraat.