Behandeling van premenstrueel syndroom

Elke vrouw premenstrueel syndroom( PMS) komt voor in verschillende opzichten is dit te wijten aan verschillende redenen, zoals hormoonspiegels, de individuele kenmerken van het organisme, en ga zo maar door. D. Op de intensiteit van het premenstrueel syndroom kan factoren zoals voeding beïnvloeden. Met de juiste voeding kunnen we de symptomen van PMS regelen.

Premenstrueel syndroom kan worden behandeld met behulp van wat we eten en drinken.

Calcium.

bewezen dat premenstrueel syndroom is minder uitgesproken bij vrouwen die een dieet rijk aan calcium en vitamine D. In een dag is genoeg om ongeveer 120 gram calcium, om zich te ontdoen van een aantal van de symptomen van PMS verbruikt. Zuivelproducten zijn de beste bron van calcium.

emotionele gevolgen verlichten PMS is calcium en vitamine D. Wetenschappers hebben deze veronderstelling dat calcium en vitamine D van invloed op delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor angst en depressie maakte.

Sla het ontbijt niet over.

Deze aanbeveling moet voor iedereen verplicht zijn, aangezien ontbijt een belangrijk onderdeel van de dagelijkse voeding is. Als u ontbijt ontbreekt met PMS, dan zal uw irritatie alleen door de bloedsuiker verlagen.

Juiste voeding.

Het is het beste om een ​​maand goed te eten dan het dieet voor het premenstruele syndroom dramatisch te veranderen. Inclusief in uw dieet vetvlees, granen, groenten en fruit. Zij zullen het nodige niveau van vitaminen in het lichaam behouden, en daarom manifesteert hun tekort tijdens PMS zich niet in de rol van een onaangenaam symptoom. Studies hebben aangetoond dat vrouwen die een dieet hebben rijk aan vitamine B, PMS ervaren, niet zo pijnlijk zijn.

Eet minder suiker.

Tijdens PMS trek in zoetigheid houdt verband met het feit dat het niveau van serotonine verlaagd( de actieve chemische stof die ons gedrag beïnvloedt) in de hersenen. Dit alles kan leiden tot het feit dat de vrouw als gevolg van overmatige chocolade en snoep meer calorieën( 200-500 kcal) gebruikt dan normaal. In plaats van snoep eten volkorenproducten.

Bekijk wat je drinkt.

Koffie en alcohol met PMS kunnen niet alleen depressie verhogen, maar dragen ook bij tot bloeding en pijn op de borst. Zorg dus niet voor de verdriet in de wijn, of het kan nog verdrietiger worden. Experts tijdens de behandeling van premenstrueel syndroom raden aan om meer water te drinken.

Vergeet niet over zout.

Vanwege de vertraging van zouten in het lichaam treedt opgeblazen op. Zo minimaliseer de hoeveelheid natrium in het dieet met PMS.Probeer semi-afgewerkte producten te vermijden, zo vaak overschrijdt het zoutgehalte de grenzen.

Gebruik nuttige supplementen bij het behandelen van PMS.

Met behulp van multivitamin supplementen kunt u het benodigde niveau van vitaminen behouden. Amerikaanse wetenschappers adviseren bijvoorbeeld dagelijks 100 mg vitamine B6, 600 mg calciumcarbonaat met vitamine D en 400 mg magnesiumoxide. Dit zal helpen om de stemming te verbeteren, en magnesium zal overtollige vloeistof van het lichaam verwijderen. Voordat u multivitamin supplementen toepast, is het nodig om een ​​arts te raadplegen.

Onthoud over andere factoren.

Onthoud dat de ernstige loop van premenstrueel syndroom niet alleen afhankelijk is van voeding, dus de behandeling van PMS is niet beperkt tot het eten van iets. Bovendien is de manier van leven ook van groot belang. Roken verhoogt het risico op ernstig premenstrueel syndroom. Wanneer PMS meer slaap nodig heeft, probeer dan langer te slapen dan normaal. En houd je vorm in stand, omdat mensen met overgewicht meer kans hebben op PMS.