Oefeningen voor erectiele dysfunctie

Regelmatig lichamelijke oefeningen helpen bij het versterken van de mannelijke gezondheid en helpen bij het voorkomen van problemen met erectie. Met erectiele dysfunctie adviseren deskundigen het uitvoeren van diverse oefeningen. Het is erg handig om de ingewanden spieren, de spieren die de ruggengraat, de kuit- en heupspieren ondersteunen, fysiek te laden.

Oefeningen om de schuine buikspieren en direct gunstig effect heeft op de toestand van de bekkenorganen te versterken, verbetering van het verkeer, de symptomen van erectiestoornissen te elimineren, wanneer de reden van het ontstaan ​​ervan in de stagnatie in het urogenitale systeem.

Oefeningen voor erectiele dysfunctie dienen 1,5-2 uur na de maaltijd en uiterlijk 1 uur voor slaaptijd te worden uitgevoerd. Het hele oefencomplex neemt nogal wat tijd in beslag - niet meer dan 40 minuten per dag.

Oefening # 1.

Voor het uitvoeren van de oefening heb je een kruk nodig, waarop je met je benen moet zitten langs de breedte van je schouders. De schouders moeten rechtop zijn, armen zijn gebogen aan de ellebogen, omlaag gezet. Adem door je neus, kort, met geluid. Palmen moeten grijpbewegingen uitvoeren, tegelijkertijd met het om de billen te spannen en ze samen met de anus te comprimeren. Nadat u de oefening hebt gedaan, moet u 30 seconden ontspannen, herhaal dan opnieuw - en dus 6 keer.

Oefening # 2.

De oefening dient te worden uitgevoerd terwijl u zich in de naakt bevindt, de benen worden langs de breedte van de schouders geplaatst en licht gebogen aan de knieën, de handen op de taille. De oefening duurt niet meer dan een minuut, gedurende welke het bekken scherpe vooruit-achterwaartse bewegingen moet doen, die met de geslachtsdelen zwaait. Oefening wordt uitgevoerd in 5 benaderingen, één aanpak duurt 7 ademhalingsuitademingen, dan een pauze gedurende 30 seconden.

Oefening # 3.

De oefening is haken, naakt, voor een grote spiegel. Eieren moeten met een kracht getrokken worden, terwijl ze de buik met de billen trekken, terwijl ze een kort adem doen. Tijdens een uitademing moet het scrotum ontspannen zijn. De oefening wordt uitgevoerd in 7 benaderingen, de rusttijd is niet meer dan 30 seconden.

Oefening # 4.

Om de oefening uit te voeren moet je op de vloer zitten, ontspan het lichaam, benen buigen aan de knieën, de handen op je knieën zetten. Met een scherpe inspiratie zet je linker schouder naar voren, verhoog je linker billen, steek je linkerbeen in de knie en steek het naar voren. Bij uitademing moet het lichaam rechtop zijn, de kolf naar de vloer zakken en het rechterbeen in de knie buigen. Zonder onderbreking, duw je rechtervoet en rechterschouder naar voren. Elke voet om 7 stappen te maken, gevolgd door een pauze gedurende 30 seconden. Deze oefening wordt uitgevoerd in 15 benaderingen.

Oefening # 5.

Om de oefening uit te voeren, lig op je rug, verwarm je palmen, wrijf ze tegen elkaar, plaats je rechterhand onder je hoofd, je linkerarm op je geslachtsdelen. Dan moet je de spieren van de benen opspannen, de anus trekken en de geslachtsdelen knijpen, ze beginnen te trekken. Oefening wordt uitgevoerd in 7 benaderingen, één aanpak moet tot 20 strekken worden uitgevoerd.

Oefening # 6.

Oefening wordt uitgevoerd op de vloer met een verlengde rechte rug. De voet van het linkerbeen moet op het onderbeen van het rechterbeen zijn. Vryf je linkervoet 30 keer op je rechtervoet. Dan moeten de benen worden veranderd en herhaal de oefening met de rechtervoet. De oefening wordt uitgevoerd in 5 benaderingen.

Oefening # 7.

U kunt de oefening uitvoeren, zitten of staan, of liggen. Het belangrijkste is om de anale zone gedurende 10-15 seconden te spannen. Volg daarna een halve minuut rust en de oefening herhaalt weer - 10-12 keer.

Oefening # 8.

Sta rechtop, armen gebogen aan de ellebogen, stap ter plaatse. Tijdens het lopen is het wenselijk om je benen zo hoog mogelijk te verhogen. De oefening wordt gedurende 30 seconden uitgevoerd, daarna volgt de pauze ook gedurende 30 seconden.

Oefening # 9.

Voor het uitvoeren van de oefening is het nodig om op een stoel, het gezicht naar de rug te zitten en roterende gladde bewegingen met een bekken te maken. Ademend met de buik, tijdens de uitademing moet de anus scherp teruggetrokken worden. Tijdens elke rotatiebeweging moet u een keer inademen en uitademen. Oefening is gedaan in 13-15 benaderingen, waarna het wordt aanbevolen om te rusten.