Aerobics helpt helemaal om gewicht te verliezen Aerobics is een gymnastiek uitgevoerd aan muziek, bestaat uit ritmische bewegingen. Het woord "aerobics" is afgeleid van het woord "aerobic" - deze term verwijst naar de chemische processen in verband met spierarbeid. Aerobics wordt zeer veel gebruikt als een complex van dans- en gymnastiekbewegingen - gebruikt voor gewichtsverlies. Aërobe bevordert vetverbranding, en stimuleert ook het cardiovasculaire systeem.

Principes of aerobics.

Kortom, aerobics is het werk van de spieren, het opwarmen van de spieren, versnelt de stofwisseling. Werken de spieren in het lichaam tijdens lichamelijke oefeningen, is een ingewikkeld chemisch proces - moleculen verdeeld in kleinere, wat resulteert in de winning van werkzame stoffen die de werking van alle organen verbeteren en bijdragen tot energieterugwinning. Dus, aerobics helpt helemaal om gewicht te verliezen.

Aerobic moeten worden uitgevoerd in een goed geventileerde ruimte, zodat de aanwezigheid van zuurstof noodzakelijk om een ​​grote hoeveelheid te leveren. Als u gymnastiekbewegingen doet, moet u ervoor zorgen dat de intensiteit van de prestaties niet hoog is en lang duurde.

instagram viewer

Aerobics, die echt helpt om gewicht te verliezen is van verschillende soorten: met jumps( high impact), zonder te springen( nizkoudarnaya) in combinatie - die dynamische en rustige beweging combineert.

Meer en meer populair zijn saikal-aerobics en step-aerobics.

Stap aerobics.

Zoals bekend is in de toegepaste mate-step dance moves( Stap vertaald uit het Engels. "Step").Voor stap aerobics is een schema ontwikkeld, waar de calorieën stap voor stap verbrand worden. In deze vorm van aerobics domineren verschillende stapelementen.

een fitnessclub stap beweging uit te voeren heeft speciale platform en de basis van de meeste oefeningen is afdaling en klim naar haar. 40 minuten van de training op het platform - kan worden vergeleken met het beklimmen van de trap naar het dak van het gebouw tysyacheetazhnogo, terwijl het hebben verbrand 400 calorieën.

beginners beginnen klassen gedurende 20 minuten, langzaam toenemend tot 40. Tijdens de oefening is het belangrijk om de toestand van het lichaam volgen: het hoofd moet recht worden gehouden, schouders neergelaten, rechte rug moet billen en buikspieren worden aangespannen.

Step - aerobics kwam bij ons uit Amerika, de maker van een fitness trainer Dzhinna Miller. Welke is herstellende van een knieblessure, heeft een reeks van speciale oefeningen ontwikkeld voor een spoedig herstel in eerste instantie oefeningen uitgevoerd op de trappen, ze later werden uitgevonden en platforms.

CYCLE-aerobics.

Cycle-aerobics oefeningen worden uitgevoerd op speciale simulators die het fietsen simuleren. Het woord( cicle) in het Engels betekent "fiets".Klassen op simulatoren simuleren fietsen op ruw terrein.

Cycle aerobics helpt om gewicht te verliezen, maar het is gecontra-indiceerd voor mensen met een verminderde cardiovasculaire systeem, spataderen en het hebben van het kniegewricht ziekte. Als u de symptomen van spataderen duidelijk ziet, dan is deze sport helaas niet voor u.

Cycle simulators, in principe werkt vergelijkbaar met hometrainers kun je de snelheid, de lading te controleren, maar in tegenstelling tot de fietsen die ze kunnen worden beoefend zittend of staand.